亞健康與中醫(yī)養(yǎng)生

關(guān)于亞健康與中醫(yī)養(yǎng)生第1頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三基本概念

亞健康一般是指身體上沒有任何的疾病，但有許多的不舒服的生理狀態(tài)，它是介于健康與疾病之間的一種狀態(tài)(又稱為機體灰色狀態(tài)）第2頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三

健康狀態(tài)

亞健康人口已超過9億!

(2006年北京國際健康論壇資料)亞健康狀態(tài)

疾 病

15%70%15%第3頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三

累第4頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三健康的生活方式保持平和的心態(tài)合理的飲食搭配

持之以恒的運動：改變不良的行為第5頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三

春季養(yǎng)生與保健第6頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三

春季有三個月，從立春開始，到立夏的前一天，包括立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨六個季節(jié)。（4/2—5/5）第7頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三春天的特點春天是萬物生發(fā)的季節(jié)春季濕度逐漸加大春天氣候乍寒乍暖

由寒轉(zhuǎn)熱，陰消陽長第8頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三

生長收藏

春—夏—秋—冬

肝心肺腎第9頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三

春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰第10頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三

春季應“夜臥早起，廣步于庭;

夏季應“夜臥早起，無厭于日;

秋季應“早臥早起，與雞俱興;

冬季應“早臥晚起，必待日光;第11頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三

晚臥晚起是養(yǎng)生的大忌

第12頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三

人應該順應大自然的規(guī)律，與天地共陰陽，“天睡我睡，天醒我醒”，這是最為健康的生活方式。第13頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三“春捂秋凍”

衣服要遞減。衣著宜“下厚上薄”。氣溫回升后，捂一周左右。第14頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三飲食調(diào)養(yǎng)第15頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三

春天是肝旺之時，肝喜綠色食物，春天應多食一些綠色食物。第16頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三

順應春升之氣

多吃溫補陽氣的食物

韭菜、大蒜、洋蔥、香菜、生姜、蔥。這類蔬菜均性溫味辛，既可疏散風寒，又能抑殺潮濕環(huán)境下孳生的病菌。第17頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三韭菜“歸腎壯陽，止泄精，暖腰膝”“起陽草”

“洗腸草”

第18頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三大蒜

抑制和殺滅幽門螺桿菌降低血糖，預防糖尿病。減肥

第19頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三菠菜補血止血，護肝明目

第20頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三黑木耳是“食品阿司匹林”

國內(nèi)有調(diào)查表明，患有高血壓、高血脂的人，每天吃3克黑木耳（干）烹制的菜肴，便能將腦中風、心肌梗死的發(fā)生危險減少1/3。

第21頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三燕麥含高蛋白低碳水化合物吸收并促進膽固醇和排泄降低心腦血管病的發(fā)病率控制調(diào)節(jié)血糖和預防糖尿病通便減肥第22頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三祛濕藥膳健脾祛濕：黨參、茯苓、淮山、茨實

清熱祛濕：綿茵陳、雞骨草、溪黃草

利水祛濕；赤小豆、苡仁、玉米須、白茅根藥膳：

赤小豆煲粥粉葛云苓煲水魚雞骨草煲豬橫猁

土茯苓苡仁煲豬骨淮山茨實燉雞

第23頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三

過度清熱容易損傷脾胃

！

第24頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三多接觸有生命力的東西

你的生命會變得更強第25頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三夏季養(yǎng)生保健第26頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三

夏季

陰歷4月至6月(5/5~6/8)，即從立夏之日起，到立秋之日止。其間包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑等六個節(jié)氣。

第27頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三諺語

芒種夏至，有吃懶去大暑小暑,有吃懶煮第28頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三夏季的氣候特點

濕熱暑濕

第29頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三濕邪是人體最大的敵人第30頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三

春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰第31頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三養(yǎng)生就要養(yǎng)陽氣陽氣是人體物質(zhì)代謝和生理功能的原動力，是人體生殖、生長、發(fā)育、衰老和死亡的決定因素。

“陽氣”越充足，人體越強壯。陽氣不足，人就會生病。人要有了充沛的陽氣才能夠精神飽滿、充滿活力、身手敏捷、身體強壯。

第32頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三

我們一定要自己努力，把體內(nèi)的太陽升起來，讓它照耀我們的五臟六腑，給我們帶來長久的健康。第33頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三從天地中獲取陽氣

夏季是一年中氣溫最高的季節(jié)，

也是自然界陽氣最盛的季節(jié)。第34頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三三伏天灸

是利用“三伏天”這全年最熱的時段，人體陽氣最盛的時候，刺激人體穴位，并通過藥物的作用，起一個良性的，有利于機體增強抵抗力的，扶正袪邪的作用。第35頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三冬病夏治

慢性鼻炎、哮喘、慢性咳嗽、經(jīng)常性感冒、慢性頸、肩、腰、腿痛、慢性胃炎、結(jié)腸炎等，如能在此時進行天灸治療，對于預防這些病在冬季的復發(fā)有很大的幫助.第36頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三天灸時間7月14日7月24日8月3日8月13日第37頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三夏季常見病腸道傳染病中風中暑第38頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三腸道傳染病

夏季氣溫高，食物容易腐壞變質(zhì)，而且各種蚊蟲的繁殖也快，成為傳播疾病的渠道。易發(fā)的腸道傳染病主要有霍亂、痢疾、甲肝、食物中毒。第39頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三預防措施

少吃隔夜隔餐的飯菜；餐具、食物等要防蒼蠅、蚊蟲叮咬，做好洗滌消毒工作；買來的海鮮等水產(chǎn)品一定要煮熟煮透，不可生吃；不喝生水，防止水污染；保持室內(nèi)外環(huán)境衛(wèi)生，消滅蒼蠅、蟑螂、老鼠等；注意個人衛(wèi)生，常洗手洗澡。第40頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三陳年羅卜干蘋果煮水冷水煮茶粥水第41頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三苦瓜

清熱祛暑涼血解毒第42頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三天熱食“苦”勝似進補

中醫(yī)認為，凡有苦味的蔬菜，大多具有清熱的作用，因此，營養(yǎng)學家建議，夏季經(jīng)常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品，能起到解熱祛暑、消除疲勞等作用。第43頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三天熱更要防中風

第44頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三

隨著氣溫日趨升高，體質(zhì)較差的老年人尤其是原有高血壓、動脈硬化的病人由于不能適應夏日的高溫，很容易導致中風等腦血管病的發(fā)生。第45頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三癥狀

頭暈頭痛、視物模糊、耳鳴嘔吐、言語不清、吞咽障礙、面麻身木、無力抽搐、猝然跌倒、性格異常、嗜睡健忘、意識障礙等。第46頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三預防調(diào)整空調(diào)的溫度，使室內(nèi)外溫差不超過7攝氏度。多喝白開水或淡茶水。有高血壓或糖尿病者要堅持服藥。第47頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三黑木耳是“食品阿司匹林”

國內(nèi)有調(diào)查表明，患有高血壓、高血脂的人，每天吃3克黑木耳（干）烹制的菜肴，便能將腦中風、心肌梗死的發(fā)生危險減少1/3。

第48頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三燕麥含高蛋白低碳水化合物吸收并促進膽固醇和排泄控制調(diào)節(jié)血糖和預防糖尿病通便減肥第49頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三預防中暑第50頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三中暑的對策

首先是迅速撤離引起中暑的高溫環(huán)境，選擇陰涼通風的地方休息；并多飲用一些含鹽分的清涼飲料。還可以在額部、顳部涂抹清涼油、風油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正氣水等中藥。第51頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三夏季消暑湯冬瓜水鴨湯:清熱祛暑，滋陰降火番茄土豆排骨湯：健脾消食鯽魚節(jié)瓜湯：消暑祛濕，利水消腫冬瓜水鴨湯：清熱消暑，利水祛濕

綠豆糖水：清熱祛暑第52頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三過度清熱容易損傷脾胃

！

第53頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三祝大家身體健康長壽第54頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三秋季話養(yǎng)生第55頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三秋季

農(nóng)歷7月至9月（7/8～

6/11），從立秋之日起至立冬之日止，其間包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降6個節(jié)氣。第56頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三

生長收藏

春—夏——

秋—冬

肝心(脾)

肺腎第57頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三秋季

立秋--處暑白露--秋分寒露--霜降

由熱轉(zhuǎn)寒，陽消陰長第58頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三秋季的氣候特點

燥

由熱轉(zhuǎn)寒，陽消陰長第59頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三秋季養(yǎng)生三要素起居調(diào)養(yǎng)春捂秋凍飲食調(diào)養(yǎng)第60頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三起居調(diào)養(yǎng)

春季應“夜臥早起，廣步于庭;

夏季應“夜臥早起，無厭于日;

秋季應“早臥早起，與雞俱興;

冬季應“早臥晚起，必待日光;第61頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三秋冬養(yǎng)陰

“早臥早起，與雞俱興”

早臥以順應陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。第62頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三

晚臥晚起是養(yǎng)生的大忌

第63頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三

“春捂秋凍”

“秋凍”，通俗地說就是“秋不忙添衣”，有意識地讓機體“凍一凍”。這樣，避免因多穿衣服產(chǎn)生的身熱汗出、汗液蒸發(fā)、陰津傷耗、陰氣外泄等情況，順應了秋天陰精內(nèi)蓄、陰氣內(nèi)守的養(yǎng)生需要。第64頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三飲食調(diào)養(yǎng)

遵循“滋陰潤肺，防燥護陰”的基本原則，飲食宜養(yǎng)陰、生津、潤肺.第65頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三銀耳潤肺生津、滋陰養(yǎng)胃、益氣安神

第66頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三蓮藕

清熱涼血、健脾開胃止瀉第67頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三青欖

清熱利咽化痰止咳助消化第68頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三梨

生津止渴、止咳化痰、潤肺第69頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三柚子

化痰止咳、健胃消食、解酒第70頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三玉米

益肺寧心，清濕熱，利肝膽第71頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三梨—

清熱生津，清心降火（生食）清熱潤肺，化痰止咳（熟食）柿子—

清熱潤肺化痰，生津止渴蘋果—

補脾氣，養(yǎng)胃陰柚子—

生津解渴，消食和胃，解酒橄欖—

化痰利咽，解毒生津柑橘—

開胃健脾，止渴生津甘蔗—清熱生津、補肺益胃

第72頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三玉米—和中健胃，利尿甘薯—補脾益胃，潤肺通便蓮藕—清熱涼血，健脾開胃木瓜—健脾消食，通乳祛濕銀耳—潤肺生津、滋陰養(yǎng)胃、益氣安神莧菜

—清熱利濕，涼血止血，止?。?3頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三少辛增酸第74頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三少辛增酸

秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的過多，會使肺氣更加旺盛，進而還會傷及肝氣，所以秋天飲食要少食辛味食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基礎(chǔ)上多吃些酸味食物，以補肝氣，如：蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。

第75頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三不宜過早進補

冬季才是收藏的時節(jié)，只有冬令進補才能及時收納，起到事半功倍的作用。而過早進補，不僅違背自然界規(guī)律和人體需求，還會給胃腸帶來不必要的負擔，產(chǎn)生胸脘滿悶、飽脹不適、大便欠暢等不良后果。第76頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三花膠

主要成分為高級膠原蛋白、多種維生素及鈣、鋅、鐵、硒等多種微量元素，其蛋白質(zhì)含量高達84.2％，脂肪僅為0.2％，是理想的高蛋白低脂肪食品。

滋陰固腎

第77頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三花膠燉雞

花膠用冷水浸過夜。將花膠放進沸水里約2分鐘取出過冷水切小塊放進燉盅，加入雞肉，瑤柱，姜汁，隔水燉3小時。第78頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三宜多吃粥白果粥：補肺固腎平喘。玉竹粥：滋陰潤肺通便。

山藥粥：健脾養(yǎng)陰止瀉。粥能和胃健脾，潤肺生津，養(yǎng)陰清燥。

第79頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三冬季養(yǎng)生與進補第80頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三冬季

農(nóng)歷11月至2月（8/11～4/2），是從立冬日開始，經(jīng)過小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直到立春的前一天為止。第81頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三為什么選擇冬季進補?第82頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三冬季的氣候特點

寒

陽衰陰盛第83頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三冬季養(yǎng)生要旨

藏第84頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三“冬季進補，來春打虎”

第85頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三

冬—春—夏—秋藏生長收腎肝心肺第86頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三冬季進補要因人而異

第87頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三氣虛：少氣懶言，神疲乏力，汗出惡風，容易感冒血虛：臉色萎黃，唇爪蒼白，眩暈耳鳴，心慌心悸，失眠健忘。第88頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三腎陽虛：面色淡白，腰膝酸冷，四肢冰涼，小便多（尤其是夜尿多），容易感冒。腎陰虛：下午或夜間潮熱、盜汗，五心煩熱（兩手心兩腳心及胸口煩熱）、口干、大便秘結(jié)等。

第89頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三人參大補元氣、滋補強壯、生津止渴、寧神益智

第90頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三人參提高免疫力有提高腦力工作能力、增強記憶力和改善腦缺血性障礙的功效.具有解毒、保護肝臟及促進肝再生、恢復的作用。此外，高麗參還有解酒、消除宿醉的作用。提高運動能力和緩解疲勞，

第91頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三一天之中什么時間吃人參最好?第92頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三什么人不能吃人參?第93頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三補氣藥膳常用藥物：人參、黨參、太子參、黃芪、淮山、白術(shù)、五爪龍、大棗藥膳：

淮杞蓮子燉雞黨參黃芪煲豬猙五指毛桃煲排骨第94頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三“氣有余便是火”第95頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三阿膠

滋陰養(yǎng)血第96頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三補血藥膳常用藥物：熟地、當歸、首烏、阿膠、元肉、杞子、黑米、黑豆、芝麻，烏雞、羊肉藥膳：芪杞燉乳鴿枸杞蒸烏雞枸杞銀耳羹

黃芪紅棗湯阿膠燉肉當歸生姜羊肉湯注意：納食不香者不食。

第97頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三

藥補不如食補第98頁，講稿共112頁，2023年5月2日，星期三羊肉補腎壯陽、暖中祛寒、溫補氣血、開胃