女性保健與中醫(yī)養(yǎng)生課件

女性保健與中醫(yī)養(yǎng)生課件演示文稿目前一頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)（優(yōu)選）女性保健與中醫(yī)養(yǎng)生課件目前二頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)目前三頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)目前四頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)女性保健與中醫(yī)養(yǎng)生2013年3月目前五頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)目錄第一節(jié)、女性生理機(jī)能的特點(diǎn)

(奇妙的生命節(jié)律)第二節(jié)、魅力女性特殊器官的保養(yǎng)第三節(jié)、適量運(yùn)動(dòng)，勞逸有度

（女性日常保健操)第四節(jié)、樂(lè)觀心態(tài)，郁怒傷肝

第五節(jié)、均衡營(yíng)養(yǎng)，五谷為主

(食補(bǔ)的原則)第六節(jié)、魅力女性養(yǎng)生五要訣第七節(jié)、常見(jiàn)女性疾病的成因及預(yù)防現(xiàn)場(chǎng)咨詢目前六頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)【健康感悟】

貧窮和富有就是一場(chǎng)病的距離！目前七頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)輸了健康，贏了天下又如何？目前八頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)

第一節(jié)、

女性身體機(jī)能

的特點(diǎn)目前九頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)一、月經(jīng)周期

生理影響：如神經(jīng)緊張、易怒、沮喪、失眠、頭痛、惡心等，失鐵：育齡婦女平均每天丟失約1.5毫克的鐵。二、懷孕及哺乳期婦女的生理變化

內(nèi)分泌及代謝、消化系統(tǒng)、腎功能、血容量等方面的變化，要求有更多的營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充。目前十頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)三、易患骨質(zhì)疏松癥和更年期綜合癥

女性在35歲時(shí)骨密度最高。更年期女性荷爾蒙的分泌減少，影響鈣質(zhì)吸收，令身體鈣質(zhì)流失速度加快。

四、健美塑身的需要

節(jié)食減肥引起營(yíng)養(yǎng)不良。目前十一頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)人生不同年齡階段的生理變化

七歲，腎氣盛，齒更發(fā)長(zhǎng)。二七，天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時(shí)下，故有子。三七，腎氣平均，故真牙生而長(zhǎng)極。四七，筋骨堅(jiān)，發(fā)長(zhǎng)極，身體盛壯。五七，陽(yáng)明脈衰，面始焦，發(fā)始?jí)?。六七，三?yáng)脈衰于上，面皆焦，發(fā)始白。七七，任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無(wú)子也目前十二頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)女人的生理機(jī)能以7年為一階段

7歲時(shí)腎機(jī)能充盛，乳牙更換，頭發(fā)生長(zhǎng)；14歲性機(jī)能成熟，月經(jīng)按時(shí)而行，有了生育機(jī)能；21歲牙齒生長(zhǎng)得更好，皮膚白里透紅；28歲筋骨強(qiáng)壯，頭發(fā)生長(zhǎng)到了極度，生長(zhǎng)達(dá)到最旺盛的時(shí)期；35歲內(nèi)臟供應(yīng)頭面部的氣血衰退，面部開(kāi)始憔悴，頭發(fā)開(kāi)始脫落；42歲臟腑供應(yīng)頭面部的氣血更加衰退，面部更加憔悴，頭發(fā)開(kāi)始發(fā)白；49歲內(nèi)臟機(jī)能衰退，月經(jīng)斷絕，身體衰老而生育停止。

目前十三頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)生理特區(qū)女性荷爾蒙支配著女性一生的生理歷程，由月經(jīng)周期、妊娠及授乳期以至更年期，均與女性荷爾蒙千絲萬(wàn)縷，不可分割。目前十四頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)保持皮膚的滋潤(rùn)、光澤及彈性保持生育機(jī)能正常月經(jīng)周期正常減少炎癥的發(fā)生增加高密度脂蛋白膽固醇的濃度，保持血管收縮，減少動(dòng)脈粥樣硬化及心臟血管疾病促進(jìn)成長(zhǎng)時(shí)期礦物質(zhì)的新陳代謝，刺激骨骼生長(zhǎng)保持腸道對(duì)鈣質(zhì)的吸收，維持骨骼中鈣的含量，減慢骨質(zhì)的流失女性荷爾蒙的作用目前十五頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)黃體促進(jìn)素、促卵泡成熟素、雌激素、孕酮目前十六頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)

卵巢：雌性性細(xì)胞的儲(chǔ)存和成熟處、動(dòng)情激素和黃體激素的製造處

未受精目前十七頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)受精

目前十八頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)第二節(jié)魅力女性特殊器官保養(yǎng)目前十九頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)青年歌手葉凡于27日零點(diǎn)十分因乳腺癌病發(fā)在廣州友好醫(yī)院醫(yī)院去世，終年37歲。目前二十頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)陳曉旭（1965.10.29—2007.5.13），著名演員、1987年版電視劇《紅樓夢(mèng)》中林黛玉扮演者，企業(yè)家。2006年5月得知罹患乳腺癌，2007年5月13日6時(shí)57分在深圳病逝，享年41歲。目前二十一頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)李媛媛于2000年9月產(chǎn)子后查出患了婦科癌癥，隨后進(jìn)行了手術(shù)和放化治療。在與病魔不懈抗?fàn)幍睦铈骆逻€摘得了金鷹獎(jiǎng)觀眾喜愛(ài)的演員獎(jiǎng)。李媛媛于2002年20日晚19時(shí)40分在北京病逝，終年41歲。目前二十二頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)蔡琴幾年前曾因?yàn)槿橄侔┳鲞^(guò)乳房腫瘤切除手術(shù)，幸虧發(fā)現(xiàn)得早，病情很快獲得控制。不過(guò)，這也讓蔡琴更加珍惜生命、善待自己。目前二十三頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)1987年，當(dāng)時(shí)的美國(guó)“第一夫人”南希·里根被確診患上乳腺癌。她沒(méi)有選擇乳房腫瘤切除術(shù)，而是立即接受了乳房切除術(shù)。南希的這種做法得到了后來(lái)很多乳腺癌患者的效仿。目前二十四頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)一、乳房自檢目前二十五頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)每個(gè)月月經(jīng)停后8—10左右，

方法：一摸，二看。乳房自查——“觸診”是否有乳房腫塊、結(jié)節(jié);橘子皮征；酒窩征；乳暈范圍內(nèi)出現(xiàn)脫皮現(xiàn)象或持續(xù)數(shù)星期疼痛不止;乳頭有液體滲出；乳房皮膚顏色有淺紅到深紅，同時(shí)伴有水腫、增厚、皮溫升高。目前二十六頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)目前二十七頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)常見(jiàn)乳房疾病四大癥狀1、乳房疼痛：2、乳內(nèi)腫塊:3、乳頭溢液：4、淺表淋巴結(jié)腫大：目前二十八頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)一、乳房疼痛

乳腺炎：疼痛發(fā)生在哺乳期，呈脹痛或搏動(dòng)性痛，兼有紅、腫、熱現(xiàn)象，患處變硬，且先期出現(xiàn)乳頭皸裂。

乳腺上皮增生：一側(cè)乳房呈間歇性彌漫性鈍痛、串痛，或局限性隱痛、刺痛，且與月經(jīng)周期和情緒變化有關(guān)聯(lián)。

乳腺癌晚期：因病灶侵擊神經(jīng)，也可出現(xiàn)乳房劇痛。

生理性疼痛：女人青春期、經(jīng)前期、孕期、產(chǎn)后、性生活后以及人流后均可發(fā)生乳房脹痛，會(huì)自行消失，不需特殊治療。目前二十九頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)二、乳內(nèi)腫塊

乳腺囊性增生：雙乳內(nèi)同時(shí)或相繼出現(xiàn)多個(gè)大小不等的圓型結(jié)節(jié)樣腫塊，無(wú)粘連。

乳房結(jié)核：腫塊呈結(jié)節(jié)狀，質(zhì)較硬，與皮膚粘連，邊界不清。

乳腺纖維腺瘤：乳內(nèi)單個(gè)或2—3個(gè)小腫塊，界限清楚，表面光滑，活動(dòng)度大，無(wú)疼痛，生長(zhǎng)慢者。

早期乳腺癌：乳內(nèi)單個(gè)腫塊，與乳頭皮膚不粘連，無(wú)疼痛，質(zhì)地堅(jiān)硬，界限不清楚，移動(dòng)度小，生長(zhǎng)快者。晚期乳腺癌：兼有乳頭內(nèi)陷，乳房皮膚橘皮樣改變，且有疼痛者。目前三十頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)三、乳頭溢液

無(wú)色透明液體：多見(jiàn)于更年期、絕經(jīng)期婦女或乳腺增生患者；

乳白色液體：多系非病理的乳汁潴留；

黃綠色稠厚膿性液體：多為乳腺導(dǎo)管擴(kuò)張癥合并慢性炎癥；

血性液體：多見(jiàn)于導(dǎo)管內(nèi)乳頭狀瘤或乳頭狀癌。

目前三十一頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)四、淺表淋巴結(jié)腫大：

乳腺癌：腋窩，鎖骨上出現(xiàn)淋巴結(jié)腫大，尤其是質(zhì)地較硬，活動(dòng)性較差（也可以有活動(dòng)性）者。

目前三十二頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)1、應(yīng)適當(dāng)增加體育鍛煉。2、少喝酒，多吃水果、蔬菜、胡蘿卜素及全麥?zhǔn)称?，攝取足夠的葉酸、維生素Ｄ和鈣，少吃脂肪，以降低患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。

如何預(yù)防乳腺疾??？目前三十三頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)二、陰道健康自查法“望”：“聞”：“觸”：目前三十四頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)“望”：用一面小鏡子，放在外陰的下面，前后左右移動(dòng)鏡子照視，觀察外陰部有無(wú)異樣。另，通過(guò)觀察陰道分泌物，如白帶和經(jīng)血的顏色、清濁、稀稠。正常的白帶是清白顏色的稀薄液體；正常經(jīng)血是鮮紅色或淺紅色，有人會(huì)有少許血塊。目前三十五頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)“聞”：

用鼻子嗅分泌物、經(jīng)血或外陰部散發(fā)出的氣味。一般正常的氣味是清淡的腥味、汗酸味或無(wú)味。如果出現(xiàn)了腥臭味、腐臭味或特殊的氣味，就可能出現(xiàn)了問(wèn)題。目前三十六頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)“觸”：

先把手洗干凈，用食指和中指指腹從上而下，順序按觸外陰，直至肛門。正常觸摸外陰的時(shí)候，感覺(jué)應(yīng)是光滑、柔軟。如摸到有小的結(jié)節(jié)或腫塊即是出現(xiàn)問(wèn)題的信號(hào)。目前三十七頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)常見(jiàn)的陰道疾病化膿性陰道炎：?jiǎn)渭冃躁幍姥祝旱蜗x(chóng)性陰道炎：霉菌性陰道炎：目前三十八頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)常見(jiàn)陰道疾病化膿性陰道炎：多見(jiàn)于陰道撕裂或產(chǎn)傷的婦女。表現(xiàn)為白帶增多，呈黃膿樣，帶有腥味，陰道有灼熱和痛感，粘膜紅腫。

單純性陰道炎：最容易導(dǎo)致單純性陰道炎的原因是產(chǎn)后、流產(chǎn)后損傷，長(zhǎng)期使用子宮托等機(jī)械性刺激或化膿菌的感染。此外，子宮或子宮頸的感染性分泌物經(jīng)常刺激陰道粘膜也可引起單純性陰道炎。

目前三十九頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)滴蟲(chóng)性陰道炎：因?yàn)殛幍烂蜗x(chóng)的適應(yīng)性很強(qiáng)，在半干的毛巾中能夠生存一天，在3℃-5℃的溫度下能夠生存21天，即使在自來(lái)水中也能夠生存5天，所以此病在女性中是很常見(jiàn)的一種婦女病。它既可以通過(guò)男性攜帶者在性交過(guò)程中直接傳染給女性，又可通過(guò)浴池、游泳池間接進(jìn)行傳染，還可以通過(guò)醫(yī)療器具間接地進(jìn)行傳染。

霉菌性陰道炎：霉菌性陰道炎是由霉菌中的一種白色念珠菌感染而引起的，和滴蟲(chóng)恰恰相反，這種念珠菌在酸性環(huán)境中特別容易生長(zhǎng)，一般是通過(guò)接觸傳播。目前四十頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)第二節(jié)、女性養(yǎng)生五要訣順應(yīng)自然起居有常勞逸有度七情平和飲食有節(jié)第三節(jié)、女性養(yǎng)生五要訣目前四十一頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)日節(jié)律周節(jié)律月節(jié)律季節(jié)律年節(jié)律生命節(jié)律與健康目前四十二頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)日節(jié)律子午覺(jué)卯時(shí)便晨飲水早餐晨練日節(jié)律：主要表現(xiàn)為睡與醒的周期性循環(huán)，還有一些生理方面的節(jié)律變化，如血壓、排尿、荷爾蒙分泌等。子時(shí)：指晚上的23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)；“子時(shí)覺(jué)”，因?yàn)樽訒r(shí)氣血流注膽經(jīng)，陽(yáng)氣開(kāi)始生發(fā)，睡眠就成了養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣最好的辦法。陽(yáng)氣為生命之本，“陽(yáng)強(qiáng)則壽，陽(yáng)衰則夭”。卯時(shí)——5∶00～7∶00。目前四十三頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)24小時(shí)十二經(jīng)循行規(guī)律子（膽）丑（肝）寅（肺）卯（大腸）晨（胃）巳（脾）午（心）未（小腸）申（膀胱）酉（腎）戌（心包）亥（三焦）

目前四十四頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)子時(shí)——23:00～1:00——膽經(jīng)當(dāng)令，為陰氣最重的時(shí)刻，陰主靜，人體此刻最需安靜，最宜安然入睡。丑時(shí)——1∶00～3∶00——肝經(jīng)最旺，氣血流注肝經(jīng)，“臥則血?dú)w于肝”寅時(shí)——3∶00～5∶00——肺經(jīng)最旺，全身氣血都流注肺經(jīng)，須休眠。卯時(shí)——5∶00～7∶00——大腸經(jīng)最旺，起床后喝杯溫開(kāi)水，有沖洗腸胃、清理體內(nèi)毒素、促進(jìn)排便的效果。辰時(shí)——7:00～9：00——胃經(jīng)當(dāng)令，須盡早餐。巳時(shí)——9：00～11:00——脾經(jīng)當(dāng)令，食物經(jīng)胃消化后，由脾運(yùn)到全身各處。午時(shí)——11：00～13：00——吃午飯和睡午覺(jué)的時(shí)間，12:30吃午飯最好，午時(shí)小憩。目前四十五頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)末時(shí)——13:00～15:00——小腸經(jīng)最旺，吸收營(yíng)養(yǎng)最好的時(shí)光。申時(shí)——15:00

～17:00——膀胱經(jīng)最旺，是新陳代謝的高峰期，多喝水，促進(jìn)排毒，多運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)排汗。酉時(shí)——17:00～19:00——腎經(jīng)最旺，是氣血流注腎經(jīng)的時(shí)段，是人體貯藏精華、調(diào)養(yǎng)腎臟的最佳時(shí)機(jī)。戌時(shí)——19:00～21:00——心包經(jīng)最旺，最好是在日落西山黃昏中，安靜快樂(lè)兩小時(shí)！亥時(shí)——21∶00～23∶00——三焦經(jīng)最旺，此時(shí)養(yǎng)生最重要兩件事：一是男歡女愛(ài)，暢享激情，但要注意節(jié)欲保精，益腎護(hù)身；二是進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，安身定神，養(yǎng)陰育陽(yáng)，休養(yǎng)生息，此乃每日必行之舉，違則傷身?yè)p體！

目前四十六頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)月經(jīng)情緒月節(jié)律目前四十七頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)即人體氣血因?yàn)槭艿皆孪嘀芷诘挠绊懚憩F(xiàn)出盛衰變化?！八贰睍r(shí)——?dú)庋仗?，人體抵抗力下降；上弦月時(shí)——?dú)庋饾u旺盛；臨滿月時(shí)——?dú)庋钔?，抵抗力最?qiáng),人最不易得病，其后逐漸減弱。下弦月時(shí)——?dú)庋?人易得病.“晦”時(shí)——?dú)庋獦O弱。如此循環(huán)往復(fù)。所以，如果能順應(yīng)人體的氣血月節(jié)律變化，在相應(yīng)的時(shí)間里進(jìn)行必要的預(yù)防，則可以有效地預(yù)防疾病。月節(jié)律目前四十八頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)陰歷每月初一稱"朔",十五稱"望",十六叫"既望",月末一天稱"晦"

目前四十九頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)年節(jié)律四季養(yǎng)生：春生夏長(zhǎng)、秋收冬藏目前五十頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以容，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形。以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也，逆則傷肝，夏為寒變，奉長(zhǎng)者少。三月陽(yáng)春三月，冰雪消融，萬(wàn)物復(fù)蘇,自然界陽(yáng)氣開(kāi)始升發(fā)，到處充滿著欣欣向榮的生機(jī)。目前五十一頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)春三月飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠應(yīng)注意保養(yǎng)陽(yáng)氣1、飲食，可適當(dāng)吃些蔥、姜、蒜、韭菜等，2、起居，日晝?yōu)殛?yáng)，黑夜為陰，春季白晝漸長(zhǎng)，宜晚睡早起以迎陽(yáng)氣;不僅能驅(qū)散風(fēng)寒，還有助于激發(fā)體內(nèi)的生發(fā)活動(dòng);3、運(yùn)動(dòng)，動(dòng)為陽(yáng)，靜為陰，春季宜適度增加運(yùn)動(dòng)量，以微汗為宜，不要出大汗，免耗傷陽(yáng)氣。4、衣著，上半身為陽(yáng)，下半身為陰，春夏之際，宜先減下衣，后減上衣;目前五十二頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)此為蕃秀，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)，夜臥早起，無(wú)厭于日，使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛(ài)在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也，逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。三月夏季三個(gè)月，是萬(wàn)物繁榮秀麗的季節(jié)。天氣下降，地氣上騰，天地之氣上下交合，植物開(kāi)花結(jié)果。目前五十三頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)夏季飲食1、多吃瓜果：夏季氣溫高，人體丟失的水分多，須及時(shí)補(bǔ)充。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護(hù)血管的作用。2、多吃涼性蔬菜：吃些涼性蔬菜，有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外，其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、番茄、芹菜、生菜等都屬于涼性的。3、多吃“殺菌”蔬菜：這類蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜中，含有豐富的植物廣譜殺菌素，對(duì)各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。目前五十四頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)夏季運(yùn)動(dòng)

1、晨練不宜過(guò)早，以免影響睡眠。

2、夏季人體能量消耗很大，運(yùn)動(dòng)時(shí)更要控制好強(qiáng)度。

3、運(yùn)動(dòng)后忌用冷飲降溫，有的人運(yùn)動(dòng)后習(xí)慣吃冷飲。事實(shí)上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會(huì)傷害腸胃。運(yùn)動(dòng)后溫稀鹽水是最好的飲料。

目前五十五頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)

三月此為容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞具興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也，逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。目前五十六頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)

初秋養(yǎng)生調(diào)養(yǎng)脾胃,秋季飲食應(yīng)以清補(bǔ)、平補(bǔ)為主,避免食用過(guò)于油膩和大補(bǔ)的上火食物。膳食宜清淡,多食新鮮蔬菜水果,多吃一些柑橘等酸味食品。肉類可選用鴨肉、魚(yú)類等,但不要一次攝入太多的肉類等高蛋白食物,以免增加腸胃負(fù)擔(dān),影響胃腸功能。還可以多吃一些滋陰潤(rùn)燥的食物,如蜂蜜、銀耳、沙參、百合、茭白等,以及紅棗、蓮子、枸杞、山藥、薏苡仁等健脾益氣的平補(bǔ)食物,多喝水。平時(shí)不宜多吃蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等辛辣、燥熱之品,以及煎炸、肥膩之物。生冷的瓜果也不能過(guò)食,以免傷及腸胃。目前五十七頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)中秋養(yǎng)生潤(rùn)燥養(yǎng)肺

仲秋時(shí)期,可以常吃梨、柿子、蘿卜、番茄等養(yǎng)陰潤(rùn)燥的食物,并可根據(jù)個(gè)人的身體情況,選擇具有潤(rùn)肺止咳、清心安神之功效的百合粥,健脾滲濕作用的薏苡仁粥,以及明目健脾、補(bǔ)肝益腎、抗衰老的枸杞粥等,以達(dá)到滋陰潤(rùn)肺之目的。

目前五十八頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)秋季運(yùn)動(dòng)秋季是呼吸道疾病的高發(fā)季節(jié)。運(yùn)動(dòng)是提高抵抗力的重要方式,不同年齡的人,可選擇不同的鍛煉項(xiàng)目,隨天氣漸冷,運(yùn)動(dòng)量可適當(dāng)增加。目前五十九頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)

三月冬三月此謂閉藏，水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待陽(yáng)光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道者，逆之則傷腎，春為萎厥，奉生者少。目前六十頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)一、生活規(guī)律：

1．起居有常，早睡晚起2．固密心志，情緒穩(wěn)定3．堅(jiān)持鍛煉，動(dòng)靜結(jié)合4．冬浴有法，睡眠有方5．冬養(yǎng)藏精，性事有度目前六十一頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)冬三月飲食調(diào)攝1．飲食基本原則：保陰潛陽(yáng)，即增加熱量，應(yīng)提高糖類和脂肪的攝取量。鱉、龜、藕、白木耳、芝麻、核桃等物都是有益的食品。2．宜溫?zé)嵛稘夂瘢憾咎旌貎龉曙嬍骋藴責(zé)?，且能增進(jìn)食欲，恢復(fù)疲勞，但不可過(guò)熱。減咸增苦，以補(bǔ)心氣、固腎氣。忌食生冷和粘硬食物，以防損傷脾胃。早上可煨生姜服少許，以驅(qū)風(fēng)御寒。提倡晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食。3．“冬天進(jìn)補(bǔ)，開(kāi)春打虎”：即可增加熱量抗寒，又能加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)吸收，促進(jìn)健康。

以食物之性，補(bǔ)機(jī)體之虛，糾陰陽(yáng)之偏。如牛肉味甘，專補(bǔ)脾土；羊肉味甘性熱，能益氣補(bǔ)虛，溫中暖下；雞肉甘而微溫，可溫中、益氣、補(bǔ)精、添髓，凡虛勞贏瘦者皆可用之；白鴨肉味甘微涼，可滋五臟之陰，清虛勞之熱，故素體陰虛偏重者可食之。目前六十二頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)冬季養(yǎng)生八法：

1．堅(jiān)持冷水洗臉：能預(yù)防感冒，同時(shí)還能起到臉部美容的功效，還可以治療慢性鼻炎。2．清晨喝溫開(kāi)水：3．午間按摩頭皮：日間腦部血液量比夜間少1/5，午睡30分鐘至40分鐘為宜，4．午后飲用茶水：5．洗澡搓胸擦背：6．傍晚做腰部操：腰部操，雙手按腰，做腰部活動(dòng)，刺激腰部諸穴，有助于內(nèi)臟器官各種功能強(qiáng)化、維持新陳代謝正常進(jìn)行，肥胖者做腰部操還可減肥。

7．熱水足浴護(hù)腳：8．睡前雙手搓腹：腹部?jī)?nèi)臟最多，平躺時(shí)用雙手掌順時(shí)針揉搓腹部，能改善內(nèi)臟功能，尤其揉搓丹田、氣海、關(guān)元、胃腔等穴位，可以補(bǔ)納精氣，壯陽(yáng)、促進(jìn)性功能，治療性冷淡。目前六十三頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)樂(lè)觀的心態(tài)充足的睡眠適量的運(yùn)動(dòng)均衡的營(yíng)養(yǎng)健康的四大基石目前六十四頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)第四節(jié)、適量的運(yùn)動(dòng)目前六十五頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)促進(jìn)新成代謝。運(yùn)動(dòng)具有提升自信、促進(jìn)思維、激發(fā)創(chuàng)意與安撫情緒等功能。塑身人為什么要運(yùn)動(dòng)？目前六十六頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)三、

一次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不要少于30分鐘。

【運(yùn)動(dòng)的“三五七”原則】目前六十七頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)五、

一周運(yùn)動(dòng)至少3-5次?！具\(yùn)動(dòng)的“三五七”原則】目前六十八頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)七、運(yùn)動(dòng)后心率達(dá)到每分鐘170減去年齡?！具\(yùn)動(dòng)的“三五七”原則】目前六十九頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)希臘愛(ài)琴海的山崖上的巖刻：您想變得健康嗎？您就跑步吧；您想變得聰明嗎？您就跑步吧；你想變得美麗嗎？您就跑步吧。最好的運(yùn)動(dòng)目前七十頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)塑身目前七十一頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)目前七十二頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)

頸椎保健操

米字操目前七十三頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)肩背部放松操目前七十四頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)女性每天10分鐘保健操梳頭搓面運(yùn)眼彈耳叩齒頸操腰操干浴提肛揉腹目前七十五頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)手保健操第一節(jié)：搓動(dòng)雙手。第二節(jié)：指尖撐頂。第三節(jié)：攤手握拳。第四節(jié)：按捏合谷穴。第五節(jié)：大拇指探小拇指。第六節(jié)：轉(zhuǎn)動(dòng)手腕。第七節(jié)：甩動(dòng)雙手。

目前七十六頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)目前七十七頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)

第五節(jié)、樂(lè)觀的心態(tài)目前七十八頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)生活像鏡子，你笑它也笑不同的人生態(tài)度，絕對(duì)會(huì)影響你不同的人生未來(lái)。用樂(lè)觀的、積極的、正面的態(tài)度看世界，天天都健康，天天都是“春風(fēng)桃李花開(kāi)日”。用消極的、悲觀的、負(fù)面的觀點(diǎn)看世界，天天都是凄風(fēng)苦雨，天天都是“秋雨梧桐葉落時(shí)”目前七十九頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)百病皆生于氣郁怒則傷肝，肝郁則氣滯，氣滯則血瘀氣滯血瘀易引發(fā)如下婦科問(wèn)題：痛經(jīng)褐斑乳腺增生子宮肌瘤目前八十頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)

生氣對(duì)人體的八大損害

1、長(zhǎng)色斑：血液大量流入頭部，氧氣少，毒素增多，刺激毛囊，出現(xiàn)色斑。2、腦細(xì)胞衰老加速：血液涌向大腦，增加腦血管壓力，血液中毒素對(duì)腦細(xì)胞成為“毒藥”。3、胃潰瘍：生氣引起交感神經(jīng)興奮，作用于心臟和血管，使胃腸蠕動(dòng)減慢，引起胃潰瘍。4、心肌缺氧：血液沖向大腦，心臟血液減少而致心機(jī)缺氧，心臟加倍工作，心跳不規(guī)律而致命。目前八十一頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)

5、傷肝：人體分泌“兒茶酚胺”作用于中樞神經(jīng)，使血糖升高，脂肪酸分解，血液和肝細(xì)胞毒素增加。6、引發(fā)甲亢：生氣令內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，甲狀腺激素增加，久之將引發(fā)甲亢。7、傷肺：情緒沖動(dòng)時(shí)呼吸急促，出現(xiàn)過(guò)度換氣，肺泡擴(kuò)張，長(zhǎng)時(shí)間不能放松，危害肺健康。8、損傷免疫系統(tǒng)：身體制造皮質(zhì)固醇，這種物質(zhì)阻礙免疫細(xì)胞運(yùn)作，身體抵抗力下降。目前八十二頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)“一種美好的心情，比十副良藥更能解除生理上的疲憊和痛楚。”

——馬克思

目前八十三頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)當(dāng)覺(jué)得憤怒生氣時(shí)我們?cè)撛趺崔k？

目前八十四頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)美生理學(xué)家艾爾瑪將玻璃管插在冰和水混和容器里，收集人在不同情緒者呼出的“氣水”。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：心平氣和時(shí)呼出的氣凝成水，澄清透明；悲痛時(shí)呼出的汽冷凝后水則有白色沉淀；生氣時(shí)則會(huì)出現(xiàn)紫色的沉淀。將“生氣水”注射到小白鼠身上，小白鼠居然死了。生氣對(duì)健康的危害非同一般！

情緒對(duì)健康的影響——目前八十五頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)1.先深呼吸：吸-呼吸-呼，把氣吐出也把氣緩下來(lái)。2.區(qū)別輕重緩急：紓緩后問(wèn)自己：我需要生氣嗎？3.培養(yǎng)同理心：從對(duì)方角度看事情，培養(yǎng)同理心。4.原諒對(duì)方：了解人生無(wú)常，別太計(jì)較，原諒對(duì)方。不可含怒到日落——《圣經(jīng)》目前八十六頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)第六節(jié)、均衡的營(yíng)養(yǎng)目前八十七頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)萬(wàn)物生長(zhǎng)靠營(yíng)養(yǎng)

營(yíng)養(yǎng)—是指生物從環(huán)境中攝取食物，進(jìn)而在身體內(nèi)進(jìn)行消化、吸收、代謝和利用，并在人體內(nèi)發(fā)揮功能的全過(guò)程。目前八十八頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)油脂類：每天不超過(guò)25克魚(yú)、禽、肉、蛋：每天125-200克五谷類：大米、面包、谷類及粉面類食物每天約300-500克蔬菜類：每天約400-500克奶類及豆類：奶制品每天100克豆制品每天50克食物金字塔：（資料來(lái)源：中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)）水果類：每天約100-200克目前八十九頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)了解人體消化系統(tǒng)胃酸、胃蛋白酶膽汁、胰液、消化酶目前九十頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)人體所需七大類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)蛋白質(zhì)（20%）碳水化合物（2%）脂肪（15%）水（55%-65%）維生素（2%）礦物質(zhì)（5%）纖維素（0%）目前九十一頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)食補(bǔ)原則寒者熱之，熱者寒之，因人、因地、因時(shí)目前九十二頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)溫?zé)崾澄锶饽填悾河醒蛉狻⒐啡?、羊奶、牛奶菜：辣椒、姜、胡椒、蔥、蒜、韭菜果：山楂、桃、核桃、桔子、紅棗榴蓮、荔枝、龍眼、橘子其它：酒、紅糖目前九十三頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)寒涼食物肉：兔肉、鴨肉、豬肉、田雞、螃蟹菜：苦瓜、絲瓜、冬瓜、豆腐、豆?jié){白菜、茄子、菱角、蓮藕、黃瓜谷：綠豆、小米、蕎麥、薏米果：雪梨、柑、西瓜、香蕉目前九十四頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)辛味食物：蔥、姜、蒜、料酒、辣子、茴香、芥末甘味食物：銀耳、燕窩、大棗、粳米、小麥、糖、雞肉、蘿卜、冬瓜酸性食物：烏梅、米醋、橘、蘋果、草莓等苦味食物：苦瓜、苦萊、魚(yú)腥草、蒿菜等咸味食物：海帶、海參、紫菜目前九十五頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)應(yīng)用至少1種中醫(yī)養(yǎng)生法吃2種水果運(yùn)動(dòng)30分鐘吃4種新鮮蔬菜及谷物笑5分鐘排泄6（小便5+大便1）次睡8小時(shí)喝8杯水女人一日8件事目前九十六頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)養(yǎng)生簡(jiǎn)易小方降脂清腸茶：決明子15－30，生山楂15，丹參15，泡水當(dāng)茶飲。美顏養(yǎng)血方桃仁50，紅花50，當(dāng)歸50，赤芍50，柴胡50，水煎三次，濃縮后加蜜200ml,成稠膏后放入冰箱，半月量，面部油多，舌紅便秘者，去當(dāng)歸換為丹參60g。目前九十七頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)第七節(jié)常見(jiàn)女性疾病的成因及預(yù)防現(xiàn)場(chǎng)答疑目前九十八頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)月經(jīng)周期常見(jiàn)不適1、月經(jīng)不調(diào)2、痛經(jīng)3、經(jīng)前綜合癥目前九十九頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)1、月經(jīng)不調(diào)（Irregularmenstruation）

月經(jīng)過(guò)多和過(guò)少。易引起缺鐵性貧血。雌激素發(fā)生紊亂、子宮肌瘤、盆腔感染、子宮內(nèi)膜異位、子宮內(nèi)避孕器具裝置不當(dāng)都會(huì)引起月經(jīng)不調(diào)。目前一百頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)家庭治療措施1、防止受寒：經(jīng)期勿冒雨涉水，要避免使小腹受寒。2、多吃富含有鐵和滋補(bǔ)性的食物：多吃烏骨雞、羊肉、魚(yú)子、青蝦、對(duì)蝦、豬羊腎臟、淡菜、黑豆、海參、胡桃仁等的食物。3、調(diào)整自己的心態(tài)4、生活有規(guī)律5、必要時(shí)去看醫(yī)生持續(xù)出血24小時(shí)出血量大，或者月經(jīng)少到?jīng)]有。目前一百零一頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)2、痛經(jīng)世界上有將近半數(shù)的婦女都有痛經(jīng)的問(wèn)題。有時(shí)候生過(guò)孩子之后會(huì)消失或會(huì)一直持續(xù)下去。目前一百零二頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)痛經(jīng)的飲食療法（1）、減少脂肪的攝取脂肪會(huì)使些雌激素含量上升。雞肉、魚(yú)肉適量，少量多餐。2）、多吃全谷類、豆類、蔬菜、水果；植物性食物能使不需要的雌激素排出體外。目前一百零三頁(yè)\總數(shù)一百一十六頁(yè)\編于一點(diǎn)