《享 瘦 21天健康飲食習(xí)慣瘦身法》讀書筆記思維導(dǎo)圖

《享瘦21天健康飲食習(xí)慣瘦身法》最新版讀書筆記，下載可以直接修改思維導(dǎo)圖PPT模板習(xí)慣減肥食譜問(wèn)題食物營(yíng)養(yǎng)主食零食誤區(qū)食材法則方法論指南減肥餐認(rèn)識(shí)星生理期序信息本書關(guān)鍵字分析思維導(dǎo)圖01前言認(rèn)清這些事實(shí)，才能真的減重不反彈第二章掌握“九宮格配餐法”，輕松搞定減...第四章解決這些減肥難題，做一輩子健康“...第一章科學(xué)減重，先從了解自己開始第三章養(yǎng)成易瘦好習(xí)慣，輕松減重第五章與減肥相關(guān)的50種食物目錄030502040607第六章減肥問(wèn)題有問(wèn)必答參考文獻(xiàn)封底附7天簡(jiǎn)易減重食譜后折頁(yè)目錄0901108010內(nèi)容摘要本書從對(duì)食物的認(rèn)識(shí)開始，糾正大多數(shù)人對(duì)減肥的認(rèn)識(shí)誤區(qū)，并利用作者獨(dú)創(chuàng)的九宮格健康配餐法，教大家在21天養(yǎng)成易瘦的好習(xí)慣，達(dá)到健康減肥的目的。內(nèi)容淺顯易懂，形式輕松活潑，是一本教大家科學(xué)減脂的健康營(yíng)養(yǎng)書。前言認(rèn)清這些事實(shí)，才能真的減重不反彈法則3：餐餐有主食法則4：早餐吃好法則5：午餐七八分飽法則6：晚餐吃少比起速度快一點(diǎn)兒，持續(xù)性強(qiáng)對(duì)減肥才更重要！少吃加工主食有一些加工食品中的主食要少吃，比如西式快餐中的漢堡、比薩、炸薯?xiàng)l、餅干、曲奇、蛋糕等；中式面點(diǎn)中的油條、油餅、千層餅、手抓餅等，都加了大量的油，也要少吃；零食當(dāng)中的薯?xiàng)l、薯片、爆米花也屬于高淀粉食物，要盡量避免食用。第一章科學(xué)減重，先從了解自己開始最后記住：必需的東西只儲(chǔ)備合適的量，不適合減肥吃的食物堅(jiān)決不買。科學(xué)確定減重目標(biāo)了解自己，判斷胖瘦的三個(gè)維度第一章科學(xué)減重，先從了解自己開始第二章掌握“九宮格配餐法”，輕松搞定減...本書通俗易懂，解決了我多年的疑問(wèn)，糾正了錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣，也讓我更加了解健康飲食，幫助家人朋友糾正錯(cuò)誤的減肥方式，真正做到“享瘦”，很適合入門級(jí)的小白閱讀。掌握“九宮格配餐法”，養(yǎng)成定量飲食的習(xí)慣營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑食譜替換，簡(jiǎn)單得像搭積木養(yǎng)成估重的習(xí)慣，練就“火眼金睛”第二章掌握“九宮格配餐法”，輕松搞定減...科學(xué)選對(duì)主食，助你變瘦、變美喝對(duì)水，也能幫助減肥高能預(yù)警，小心那些藏起來(lái)的高油、高糖食物第二章掌握“九宮格配餐法”，輕松搞定減...第三章養(yǎng)成易瘦好習(xí)慣，輕松減重為人們提供了一些健康減肥的方法以及規(guī)避了錯(cuò)誤的習(xí)慣享瘦還得靠管住嘴，邁開腿，有一個(gè)堅(jiān)韌的意志力，什么事情都能做成本書語(yǔ)言直白易懂，并沒(méi)有將概念強(qiáng)加于人，很適合閱讀當(dāng)然讀此書的目的只是為了科普，真想瘦還得靠自己。跟瘦子學(xué)“吃飯習(xí)慣”養(yǎng)成吃健康早餐的習(xí)慣養(yǎng)成吃健康零食的習(xí)慣養(yǎng)成看“食品標(biāo)簽”的習(xí)慣第三章養(yǎng)成易瘦好習(xí)慣，輕松減重養(yǎng)成定期清理冰箱的習(xí)慣養(yǎng)成每周稱重的習(xí)慣養(yǎng)成定量運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣第三章養(yǎng)成易瘦好習(xí)慣，輕松減重第四章解決這些減肥難題，做一輩子健康“...點(diǎn)外賣——“外賣星人”的減肥餐指南外出聚餐——聚餐吃不胖的方法論三大法則幫忙，順利打破平臺(tái)期不反彈——如何突破悠悠球似的減重歷程第四章解決這些減肥難題，做一輩子健康“...生理期——減肥遇上生理期，怎么辦？減肥如何對(duì)抗皮膚松弛不便秘——解決便秘的“三板斧”走出減肥誤區(qū)第四章解決這些減肥難題，做一輩子健康“...第五章與減肥相關(guān)的50種食物蔬菜主食高蛋白食物（魚、肉、蛋、奶、豆制品）水果及制品第五章與減肥相關(guān)的50種食物飲品烹調(diào)油及調(diào)味品零食第五章與減肥相關(guān)的50種食物第六章減肥問(wèn)題有問(wèn)必答減肥方法篇食譜搭配問(wèn)題食材替換問(wèn)題不同人群遇到的減肥問(wèn)