180503 每日英語學(xué)習(xí)閱讀材料(A4打印版)-2

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趕快戒掉這11種壞習(xí)慣吧！

Badhabitsyoushouldbreakin2023tobemoreproductive

去年的工作和生活目標(biāo)你實(shí)現(xiàn)了嗎？沒時(shí)間啊，任務(wù)重啊，太忙了啊……通通不是借口。讓你行事效率低下的其實(shí)是一些你可能壓根沒注意到的壞習(xí)慣。從今天起，趕快改掉這些壞習(xí)慣吧。1.Hittingthesnoozebutton按掉鬧鐘

Itmightfeelasthoughpressingthesnoozebuttoninthemorninggivesyoualittlebitofextraresttostartyourday,butthetruthisthatitdoesmoreharmthangood.

你可能覺得早晨按掉鬧鐘能讓你起床前多休息一會(huì)兒，但其實(shí)這樣做弊大于利。

That'sbecausewhenyouwakeup,yourendocrinesystembeginstoreleasealertnesshormonestogetyoureadyfortheday.Bygoingbacktosleep,you'reslowingdownthisprocess.Plus,nineminutesdoesn'tgiveyourbodytimetogettherestorative,deepsleepitneeds.這是因?yàn)樗押螅梭w內(nèi)分泌系統(tǒng)開始分泌清醒激素，喚醒身體。睡回籠覺會(huì)減慢這一過程。另外，9分鐘的時(shí)間根本不夠進(jìn)入讓人精神煥發(fā)的深度睡眠。

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2.Prioritizingworkoversleep為了工作犧牲睡眠

AsAriannaHuffingtondiscussesinhersleepmanifesto,\Revolution,\productivityandhappiness,leadtosmarterdecision-making,andunlockbiggerideas.

正如阿里安娜-赫芬頓在她的睡眠宣言《睡眠革命》書中所說，“晚上睡個(gè)好覺能提升工作效率，增加幸福感，讓你做出更明智的決策，想出更好的點(diǎn)子?！盩hetricktogettingenoughsleepisplanningaheadandpoweringdownatareasonabletime.

睡夠覺的竅門是提前計(jì)劃，適時(shí)關(guān)燈。3.Keepingyourphonenexttoyourbed手機(jī)放床頭

Anotherkeytogettingbettersleepisnotlettingoutsideinfluencersimpairyoursleep.

睡個(gè)好覺的另一個(gè)關(guān)鍵因素是別受外在事物影響。

TheLEDscreensofoursmartphones,tablets,andlaptops,forexample,giveoffwhatiscalledbluelight,whichstudieshaveshowncandamage

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visionandsuppressproductionofmelatonin,ahormonethathelpsregulatethesleepcycle.

比如智能手機(jī)、平板、和筆記本電腦的顯示屏?xí)l(fā)出藍(lán)光，研究顯示藍(lán)光損害視力，抑制褪黑激素的生成。褪黑激素有助于調(diào)節(jié)睡眠周期。

Researchalsosuggeststhatpeoplewithlowermelatoninlevelsaremorepronetobedepressed.

研究人員還表示，體內(nèi)褪黑激素水平低的人更容易抑郁。4.Skippingbreakfast不吃早飯

AsLisaDeFazio,ahealthy-lifestyleexpertandregistereddietitian,tellsBusinessInsider,breakfastisthemostimportantmealoftheday.健康生活方式專家、注冊營養(yǎng)師麗莎-德法西奧告訴商業(yè)內(nèi)幕網(wǎng)說，早餐是一天中最重要的一頓。

Bythetimeyouwakeup,youlikelyhaven'teatenfor10or12hours,whichiswherebreakfastgotitsname—itmeans\DeFaziosaid.

早晨醒來，你已經(jīng)10到12個(gè)小時(shí)沒有進(jìn)食，這就是“早餐”名字的來源，意思是“打破禁食”。

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Yourfirstmealofthedayiswhatkick-startsyourmetabolismandreplenishesblood-sugarlevelssoyoucanfocusandbeproductivethroughouttheday.Whenbloodsugarlevelsarelow,DeFaziosays,it'smuchhardertofocusandyou'remorelikelytofeeltired,irritable,andimpatient.

早餐開啟了你一天的新陳代謝，補(bǔ)充了血糖水平，使你可以在一天中聚精會(huì)神，保持較高的工作效率。德法西奧說，當(dāng)血糖水平很低時(shí)，人們很難集中注意力，更可能感到疲憊、易怒、沒耐心。

5.Puttingoffyourmostimportantworkuntillaterintheday把一天最重要的工作往后推

Peopleoftenstartofftheirdaybycompletingeasytaskstogetthemselvesrolling,andleavetheirmoredifficultworkforlater.Thisisabadidea,andonethatfrequentlyleadstotheimportantworknotgettingdoneatall.

一天開始時(shí)，人們總先挑簡單的事情去完成，讓自己進(jìn)入狀態(tài)，并把難做的工作往后推。這不是個(gè)好主意，經(jīng)常會(huì)導(dǎo)致更重要的工作做不完。

Asresearchershavefound,peoplehavealimitedamountofwillpowerthatdecreasesthroughouttheday,soit'sbesttogetyourhardest,

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mostimportanttasksdoneatthebeginningoftheday.

研究人員發(fā)現(xiàn)，人們在一天中的意志力有限，而且逐漸耗盡。所以最好一天開始時(shí)就去做最困難、最重要的工作。6.Eatingjunkfoodforlunch午餐吃垃圾食品

Maintainingenergylevelsrequireseatingabalancedlunch.為了讓身體充滿能量，你吃的午餐要營養(yǎng)平衡。

High-fat,high-sugarlunchesmakeussleepyandhavelowenergyby3pm,DeFaziosays,soit'simportanttogoheavyontheproteinandhealthyfatsandeasyonthecarbswhenchoosingwhatyoueatforlunch.

高脂肪、高糖午餐讓人犯困，到下午3點(diǎn)你就精神萎靡了。德法西奧說，所以在選擇午餐時(shí)，要多吃蛋白質(zhì)和健康油脂，控制碳水化合物攝入量。Luckily,