綜合實(shí)踐活動運(yùn)動和健康專家講座

運(yùn)動與健康綜合實(shí)踐活動運(yùn)動和健康專家講座第1頁健康兒童三個標(biāo)準(zhǔn)第一是軀體健康，主要是指身高、體重等在正常兒童平均水平上下；第二是有很好抗病能力；第三是有良好心態(tài)和社會適應(yīng)性，能正確面對各種挫折和困難；綜合實(shí)踐活動運(yùn)動和健康專家講座第2頁秘訣一：飲食要均衡10987654321書本:附錄頁綜合實(shí)踐活動運(yùn)動和健康專家講座第3頁秘訣一：飲食要均衡綜合實(shí)踐活動運(yùn)動和健康專家講座第4頁綜合實(shí)踐活動運(yùn)動和健康專家講座第5頁牛奶成份?綜合實(shí)踐活動運(yùn)動和健康專家講座第6頁牛奶成份綜合實(shí)踐活動運(yùn)動和健康專家講座第7頁牛奶成份水分：87.5%脂肪：3.5～4.2%蛋白質(zhì)：2.8～3.4%乳糖：4.6～4.8%無機(jī)鹽：0.7%左右綜合實(shí)踐活動運(yùn)動和健康專家講座第8頁每人天天喝多少奶為好？

牛奶作為一個營養(yǎng)價值較高食品，喝少了難以發(fā)揮它應(yīng)有作用，喝多了難以消化吸收利用，應(yīng)該依據(jù)年紀(jì)、工作消耗和經(jīng)濟(jì)條件，確定天天喝奶量。普通來說，成年人一天應(yīng)喝400~500毫升，即兩瓶（兩袋）牛奶，但最少要喝250毫升左右，即一瓶（一袋牛奶。一周歲以上孩子也要確保這個量。經(jīng)濟(jì)條件許可最好三瓶（三袋）即750毫升）左右，但最好不宜超出1000毫升。簡單地說是“確保一瓶，爭取二瓶，最好三瓶，不超四瓶”。

綜合實(shí)踐活動運(yùn)動和健康專家講座第9頁天天要喝多少毫升水？

普通而言，人天天喝水量最少要與體內(nèi)水分消耗量相平衡。人體一天所排出尿量約有1500毫升，再加上從糞便、呼吸過程中或是從皮膚所蒸發(fā)水，總共消耗水分大約是2500毫升左右，而人體天天能從食物中和體內(nèi)新陳代謝中補(bǔ)充水分只有1000毫升左右，所以正常人天天最少需要喝1500毫升水，大約8杯左右。

綜合實(shí)踐活動運(yùn)動和健康專家講座第10頁喝水最正確時間1、早上起床后先喝杯水，讓身體開始工作

2、到辦公室后先別急著喝咖啡，給自己喝一杯溫開水

3、早晨10點(diǎn)左右喝一杯水補(bǔ)充工作流汗和排尿失水

4、午餐后半小時喝一杯水，加強(qiáng)身體消化能力5、下午4點(diǎn)左右喝一次水，促進(jìn)腸道蠕動，

6、下班離創(chuàng)辦公室前喝一杯水增加飽足感7、20點(diǎn)左右喝水能沖淡血液，利于血液循環(huán)8、活動后，不論活動量大小都應(yīng)該喝水，9、喝水不會發(fā)胖，當(dāng)你節(jié)食減肥時要確保體內(nèi)水分充分10、發(fā)燒時候體溫上升使水分流失，多喝溫水使身體散熱綜合實(shí)踐活動運(yùn)動和健康專家講座第11頁二、什么時候喝牛奶好？

牛奶是人們一個基礎(chǔ)食品，一日三餐普通以飯后喝為宜。一天一瓶以早餐喝為好，一天兩瓶以早晚喝為佳，也可依據(jù)個人生活習(xí)慣在三餐之外時間喝，但要注意先吃點(diǎn)富含淀粉食物后再喝，使牛奶在胃中有較長停留時間，這么有利于營養(yǎng)素全方面吸收和利用。不宜空腹喂奶就是這個道理?！霸缰型矶夹校詈蔑埡箫嫛?。

綜合實(shí)踐活動運(yùn)動和健康專家講座第12頁怎樣喝奶才健康？1．不要喝生奶，喝鮮奶要高溫加熱，以防病從口入2．牛奶中蛋白質(zhì)80%為酪蛋白，當(dāng)牛奶酸堿度在4．6以下時，大量酪蛋白便會發(fā)生凝集、沉淀，難以消化吸收，嚴(yán)重者還可能造成消化不良或腹瀉。所以牛奶中不宜添加果汁等酸性飲料。3．有些人喜用牛奶代替白開水服藥，其實(shí)，牛奶顯著影響人體對藥品吸收，牛奶易在藥品表面形成一個覆蓋膜，使奶中鈣、鎂等礦物質(zhì)與藥品發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，形成非水溶性物質(zhì)，從而影響藥效釋放及吸收。在服藥前后1小時也不要喝奶。綜合實(shí)踐活動運(yùn)動和健康專家講座第13頁怎樣喝奶才健康？4．不宜多飲冷牛奶，因為冷牛奶會影響腸胃運(yùn)動機(jī)能，引發(fā)輕度腹瀉，使牛奶中營養(yǎng)成份多數(shù)不能被人體吸收利用。5．不宜長時間高溫蒸煮。牛奶中蛋白質(zhì)受高溫作用，會由溶膠狀態(tài)轉(zhuǎn)變成凝膠狀態(tài)，造成沉淀物出現(xiàn)，營養(yǎng)價值降低。6．牛奶和（黑）巧克力不宜同吃。是有兩個方面原因：一是，巧克力中成份會破壞牛奶中鈣，使鈣無法吸收。這么一來，牛奶一些營養(yǎng)就不能攝取了，說白了，就是一部分牛奶白喝了。二是，牛奶成份會影響巧克力中對人體有益成份作用發(fā)揮，比如，抗氧化成份，抗血栓成份，在有牛奶情況下都不能發(fā)揮出來。綜合實(shí)踐活動運(yùn)動和健康專家講座第14頁牛奶正確喝法1、吃一些點(diǎn)心先進(jìn)食一些淀粉質(zhì)如小蛋糕，小餅干也能夠延緩牛奶在胃中停留時間，與胃液中消化酶進(jìn)行酶解作用，遲緩地排到腸道，便于腸道吸收利用。2、加熱牛奶加熱牛奶飲用，比起冷牛奶更能使腸胃活躍，讓好吸收進(jìn)行到底。3、不要過熱70攝氏度三分鐘加熱，消毒營養(yǎng)兩不誤，煮沸牛奶中含有致癌焦糖，鈣質(zhì)也會出現(xiàn)磷酸沉淀現(xiàn)象。4、搭配蜂蜜牛奶加蜂蜜是非常好搭配，有治療貧血和緩解痛經(jīng)作用。綜合實(shí)踐活動運(yùn)動和健康專家講座第15頁牛奶正確喝法5、睡前喝奶臨睡前喝奶，熟睡時候正是身體向骨骼輸送養(yǎng)分黃金時期，所以睡前喝牛奶正是補(bǔ)鈣最正確通道。6、小口喝奶小口喝牛奶，讓牛奶與唾液消化酶充分接觸，能讓牛奶在消化道中停留更久有助養(yǎng)分吸收。7、服藥前后不要喝奶服藥前后飲用牛奶，會影響牛奶吸收，牛奶也會和藥品中各種成份反應(yīng)生成對身體有害物質(zhì)。8、不要混合果汁果汁，水果混合喝牛奶，果汁和水果酸性和牛奶酪蛋白結(jié)合會發(fā)生凝結(jié)沉淀，難以消化吸收。9、不要加糖煮沸牛奶時候加糖，牛奶賴氨酸在加熱條件下能與果糖反應(yīng)，生成有毒果糖基賴氨酸。綜合實(shí)踐活動運(yùn)動和健康專家講座第16頁合理飲食結(jié)構(gòu)可用一個金字塔來描繪，塔分四層：塔尖：盡可能少吃高脂肪、高糖分食物。第二層：適量進(jìn)食魚類、蛋類、家禽、全瘦肉類、豆類、乳類。第三層：多吃水果蔬菜。塔底：盡可能多吃谷麥類。綜合實(shí)踐活動運(yùn)動和健康專家講座第17頁各層類食物功效、營養(yǎng)及健康攝取量：(一)高脂肪及高糖類

功效與養(yǎng)分：脂肪與糖直接或間接提供人體生理運(yùn)行及活動所需熱能，在一定程度內(nèi)對身體有利，但攝取過多有害。健康攝影取量：其它層類食物中所含脂肪與糖分普通已能滿足人體所需，故應(yīng)盡可能防止額外進(jìn)食。綜合實(shí)踐活動運(yùn)動和健康專家講座第18頁(二)乳、肉、豆及蛋類功效：肉類等可助長發(fā)育，維持新陳代謝，奶類有利于牙齒及骨髂健康。營養(yǎng)成份：肉類及奶類等均含豐富蛋白質(zhì)，各種維生素及脂肪；肉類中鐵質(zhì)及奶類中鈣質(zhì)含量尤其豐富。健康攝取量：適量，乳類食品每日1～2杯，瘦肉、家禽類、魚類、豆類及蛋類每日累計攝取3～7兩。綜合實(shí)踐活動運(yùn)動和健康專家講座第19頁(三)蔬菜水果類功效：增強(qiáng)抵抗能力，保持細(xì)胞健康，預(yù)防便秘。營養(yǎng)成份：含豐富維生素A和C，各種礦物質(zhì)及纖維素。健康攝取量：多吃蔬菜水果對健康與美容都有益，蔬菜每日最少7兩，水果每日最少2～3只。綜合實(shí)踐活動運(yùn)動和健康專家講座第20頁(四)谷類、面包、飯、粉及面功效：供給熱能，補(bǔ)充消耗，保持體溫。營養(yǎng)成份：含淀粉質(zhì)，少許維生素B及植物性蛋白質(zhì)；全麥?zhǔn)澄锖w維素。健康攝取量：常被人們作為主食，自然總攝取量遠(yuǎn)高于其它類食物。綜合實(shí)踐活動運(yùn)動和健康專家講座第21頁秘訣二：睡眠要充分綜合實(shí)踐活動運(yùn)動和健康專家講座第22頁秘訣二：睡眠要充分研究發(fā)覺，小學(xué)生假如睡眠時間少于10小時，在注意力、學(xué)習(xí)自覺性、語文能力、數(shù)學(xué)能力等全部學(xué)習(xí)性維度上都會比睡眠充分學(xué)生差綜合實(shí)踐活動運(yùn)動和健康專家講座第23頁秘訣三：堅持做運(yùn)動綜合實(shí)踐活動運(yùn)動和健康專家講座第24頁你知道運(yùn)動有什么好處嗎？綜合實(shí)踐活動運(yùn)動和健康專家講座第25頁當(dāng)代人生活狀態(tài)運(yùn)動過少已影響我們健康人正在變成一個在正常體位會感到累稀有動物下樓坐電梯，出門坐汽車

上班打電腦，回家看電視我們身體活動是50年前人二分之一50年后人身體活動是我們二分之一不運(yùn)動結(jié)果：肥胖綜合實(shí)踐活動運(yùn)動和健康專家講座第26頁當(dāng)代人生活狀態(tài)當(dāng)前世界上，肥胖癥是日趨嚴(yán)重流行病在美國，肥胖每年造成30萬人死亡，僅次于吸煙引發(fā)死亡人數(shù)。在我國，預(yù)計下一個10年中將有2億人發(fā)生肥胖。肥胖者多患有高血壓、糖尿病、動脈粥樣硬化等代謝紊亂病。肥胖等疾病與運(yùn)動不足相關(guān)據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，因缺乏運(yùn)動，全球每年造成200多萬人死亡缺乏體力勞動會增加高血壓、血脂紊亂、骨質(zhì)疏松、抑郁癥和焦慮癥發(fā)生危險。綜合實(shí)踐活動運(yùn)動和健康專家講座第27頁不運(yùn)動結(jié)果：第三狀態(tài)人體各項生理功效運(yùn)轉(zhuǎn)正常，身體健康，當(dāng)代醫(yī)學(xué)稱之為人體第一狀態(tài)。假如人體某一組織器官及功效出現(xiàn)異常病變，則稱第二狀態(tài)。處于健康與疾病之間稱為第三狀態(tài)，即亞健康狀態(tài)。處于第三狀態(tài)人既不像健康人那樣精力充沛，生氣勃勃，也不像病人那樣面容憔悴，萎靡不振，而是自我感覺不好，比如食欲不振，疲乏無力、情緒不好、頭暈失眠、關(guān)節(jié)疼痛、皮膚干燥等；到醫(yī)院檢驗，又查不出什么毛病。綜合實(shí)踐活動運(yùn)動和健康專家講座第28頁不運(yùn)動結(jié)果：第三狀態(tài)疾病能在短期或一定時期治愈，而第三狀態(tài)經(jīng)常維持幾年、幾十年、甚至終生。造成人體第三狀態(tài)原因是多方面，其中缺乏體育鍛煉是主要原因之一。醫(yī)學(xué)教授認(rèn)為，對人體第三狀態(tài)不應(yīng)忽略，它往往是健康隱患，如不加以調(diào)整，有可能向人體第二狀態(tài)轉(zhuǎn)化。“生命在于運(yùn)動”，人體第三狀態(tài)含有較強(qiáng)可逆性，多數(shù)第三狀態(tài)者經(jīng)過有效體育鍛煉，可逐步向第一狀態(tài)轉(zhuǎn)化。綜合實(shí)踐活動運(yùn)動和健康專家講座第29頁當(dāng)代文明病

當(dāng)代文明病并非是由細(xì)菌或病毒引發(fā)，而是一個由生活上壓力與擔(dān)心以及營養(yǎng)失調(diào)，再加上缺乏運(yùn)動，長久積累而來代謝病。綜合實(shí)踐活動運(yùn)動和健康專家講座第30頁解讀“文明病”——What？Why……Wake！結(jié)構(gòu)病能量過剩病神經(jīng)和精神疾病吃得多，動得少

你可能也有文明病哦！

綜合實(shí)踐活動運(yùn)動和健康專家講座第31頁誘

因：吃得多動得少

治本之策：平衡膳食合理運(yùn)動當(dāng)代文明病綜合實(shí)踐活動運(yùn)動和健康專家講座第32頁運(yùn)動有助我們鍛煉健壯體格，有足夠體力應(yīng)付日常生活。假如我們擁有健壯體格，對疾病便有較強(qiáng)抵抗能力，而且較能承受壓力。綜合實(shí)踐活動運(yùn)動和健康專家講座第33頁增強(qiáng)心肺功效，并預(yù)防心血管疾病。消耗體內(nèi)多余熱量，有助控制體重。綜合實(shí)踐活動運(yùn)動和健康專家講座第34頁增添生活情趣，亦可提供與別人相處和合作機(jī)會，藉此建立友誼。松弛神經(jīng)，消除精神壓力。科學(xué)與社會綜合實(shí)踐活動運(yùn)動和健康專家講座第35頁體育運(yùn)動與心理健康成功者一生多伴有體育運(yùn)動縱觀古今中外，許多有成就人都喜愛體育運(yùn)動，眾多政治家也都與體育結(jié)下了不解之緣。毛澤東和鄧小平都酷愛游泳著名企業(yè)家霍英東喜愛飛瀉直下滑雪運(yùn)動前美國總統(tǒng)克林頓熱愛長跑前英國首相丘吉爾喜愛策馬揚(yáng)鞭馬術(shù)運(yùn)動綜合實(shí)踐活動運(yùn)動和健康專家講座第36頁生命在于運(yùn)動八大理由（1）運(yùn)動能夠改進(jìn)心肺功效。

（2）運(yùn)動能夠增強(qiáng)肌肉和骨骼功效。

（3）運(yùn)動可改進(jìn)血壓。

（4）運(yùn)動可提升機(jī)體免疫力。

（5）運(yùn)動可使你體態(tài)更健美。

（6）運(yùn)動可健腦。

（7）運(yùn)動可消除疲勞。

（8）運(yùn)動可促進(jìn)心理健康。綜合實(shí)踐活動運(yùn)動和健康專家講座第37頁理由1：運(yùn)動能夠改進(jìn)心肺功效對心血管影響：使血液循環(huán)加緊，單位時間內(nèi)心輸出量增加。心輸出量=心率*每搏輸出量運(yùn)動初：增加心率提升心輸出量，使心臟重量增加，容積增大，心肌增厚、有力。

對呼吸系統(tǒng)影響：運(yùn)動時，需氧量增加，呼吸加緊，促進(jìn)呼吸系統(tǒng)機(jī)能提升。

每分通氣量=潮氣量*呼吸頻率；潮氣量=肺泡通氣量+死腔量綜合實(shí)踐活動運(yùn)動和健康專家講座第38頁理由2：運(yùn)動可增強(qiáng)肌肉和骨骼機(jī)能運(yùn)動

血液流向肌肉

肌肉消耗能量肌肉和骨骼對刺激產(chǎn)生適應(yīng)

增強(qiáng)了肌肉和骨骼強(qiáng)度、密度、硬度和韌性。綜合實(shí)踐活動運(yùn)動和健康專家講座第39頁理由3：運(yùn)動能改進(jìn)血壓體育鍛煉增強(qiáng)血管壁彈性，鍛煉了血管收縮和舒張功效，加強(qiáng)了血管壁細(xì)胞氧供應(yīng)，減緩動脈粥樣硬化進(jìn)程，減少了小運(yùn)動血管擔(dān)心，使安靜時血壓下降。綜合實(shí)踐活動運(yùn)動和健康專家講座第40頁理由4：運(yùn)動能提升機(jī)體免疫力經(jīng)常運(yùn)動可促進(jìn)身體新陳代謝，強(qiáng)化人體免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)機(jī)體抗病能力，降低各種疾病發(fā)病發(fā)病機(jī)會。綜合實(shí)踐活動運(yùn)動和健康專家講座第41頁理由5：運(yùn)動使體能更健美運(yùn)動增加能量消耗促進(jìn)皮膚血液循環(huán)促進(jìn)機(jī)體代謝功效促進(jìn)體內(nèi)脂肪代謝改進(jìn)皮膚營養(yǎng)組織細(xì)胞活力增強(qiáng)內(nèi)分泌激素增加,減掉身體多余脂肪防皺減皺，提升皮膚抗病能力預(yù)防皮膚衰老顏面、皮膚得到滋養(yǎng)顏容紅潤，肌膚柔潤而富有彈性綜合實(shí)踐活動運(yùn)動和健康專家講座第42頁理由6：運(yùn)動能健腦運(yùn)動促進(jìn)了血液循環(huán)和呼吸，腦細(xì)胞能夠得到更多氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)，使代謝加速，腦活動越來越靈敏。肌體活動

大腦皮層興奮

延緩大腦衰老

預(yù)防腦動脈硬化。綜合實(shí)踐活動運(yùn)動和健康專家講座第43頁理由7：運(yùn)動能消除疲勞適當(dāng)休息是消除疲勞主要伎倆，休息方式有靜止性休息和活動性休息。運(yùn)動鍛煉就是最好活動性休息。適當(dāng)體育活動是消除疲勞有效方法。一種活動所產(chǎn)生興奮能夠抑制前一種活動所產(chǎn)生興奮，使前者引發(fā)興奮細(xì)胞得到休息。長時間思索或工作疲勞后，活動身體，是一種很好休息，可大大改進(jìn)精神狀態(tài)。綜合實(shí)踐活動運(yùn)動和健康專家講座第44頁理由8：運(yùn)動能促進(jìn)心理健康進(jìn)行輕松運(yùn)動后，會感到精神振奮，頭腦輕松，心情愉快。對運(yùn)動專注，運(yùn)動趣味性、競技性都有助於對日常精神壓力轉(zhuǎn)移。綜合實(shí)踐活動運(yùn)動和健康專家講座第45頁運(yùn)動十大作用（1）運(yùn)動使你精力充沛，從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作。

（2）運(yùn)動使你處事樂觀，態(tài)度主動，樂于負(fù)擔(dān)任務(wù)而不挑剔。

（3）運(yùn)動促進(jìn)睡眠，利于休息。

（4）運(yùn)動使你應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)各種環(huán)境各種改變。

（5）運(yùn)動提升你免疫力，對疾病含有一定抵抗力。

（6）運(yùn)動使你體重適當(dāng)，體形勻稱，身體各部百分比協(xié)調(diào)。

（7）運(yùn)動使你反應(yīng)敏銳。

（8）運(yùn)動使你四肢靈活，無疼痛。

（9）運(yùn)動使你頭發(fā)光澤，無頭屑。

（10）運(yùn)動使你肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松。綜合實(shí)踐活動運(yùn)動和健康專家講座第46頁為健康而運(yùn)動生命源于自然，生命在于運(yùn)動。適度體育鍛煉對人生理和心理都會產(chǎn)生良好影響。不過體育運(yùn)動要考究科學(xué)。過量運(yùn)動會帶來災(zāi)難。綜合實(shí)踐活動運(yùn)動和健康專家講座第47頁為健康而運(yùn)動美國人菲克斯曾是一名萬米長跑冠軍，他著《跑步全書》，1997年在美國出版后不但風(fēng)靡全美國，而且轟動世界，許多人在此書煽動下開始了長跑鍛煉。然而，不幸是他本人卻突然死于長跑途中。長跑與馬拉松運(yùn)動員死者中，死于冠心病者占77.5%顯著高于正常人群。跑步，確實(shí)給許多人健康帶來了奇跡，但也使相當(dāng)一部分盲目追求者成了不合理運(yùn)動犧牲者。綜合實(shí)踐活動運(yùn)動和健康專家講座第48頁為健康而運(yùn)動不合理運(yùn)動會影響身體健康美國一家保險企業(yè)曾調(diào)查了5000名已故運(yùn)動員壽命和健康壯況，發(fā)覺他們平均壽命比普通人短，運(yùn)動員經(jīng)過嚴(yán)格訓(xùn)練，身體潛能可提升１~３倍，大運(yùn)動量使體能得以充分發(fā)揮。但從健康長壽角度來考慮，這種大運(yùn)動量鍛煉方法并不可取。綜合實(shí)踐活動運(yùn)動和健康專家講座第49頁運(yùn)動猝死需要受到關(guān)注北方工業(yè)大學(xué)體育館內(nèi)一名正在進(jìn)行運(yùn)動男生突然暈倒在地。事情發(fā)生后，師生快速撥打120搶救電話，120救護(hù)人員趕到后，發(fā)覺這名學(xué)生已經(jīng)沒有了呼吸和心跳，于是采取緊搶救護(hù)辦法。在送往學(xué)校附近首鋼醫(yī)院途中，該學(xué)生一度出現(xiàn)呼吸和心跳，不過送到醫(yī)院急診繼續(xù)進(jìn)行搶救后，最終沒能挽留住這個19歲年輕生命，該男生已經(jīng)于當(dāng)日下午逝世。綜合實(shí)踐活動運(yùn)動和健康專家講座第50頁運(yùn)動猝死需要受到關(guān)注某天中午教室里，一男同學(xué)在課桌上睡覺，一女同學(xué)趴在另一課桌上睡覺。這時，一小偷進(jìn)來偷女同學(xué)書包，被女同學(xué)發(fā)覺，即喊正處于睡眠中男同學(xué)抓小偷。男同學(xué)爬起即追小偷并在數(shù)百米內(nèi)將小偷抓住。不過，男同學(xué)在回教室途中突然突然暈倒在地。師生撥打校醫(yī)院及120搶救電話，校醫(yī)院醫(yī)師快速趕到，發(fā)覺這名學(xué)生已經(jīng)沒有了呼吸和心跳，于是采取緊搶救護(hù)辦法恢復(fù)了呼吸和心跳。在120搶救車趕到后將其送到省立醫(yī)院急診繼續(xù)進(jìn)行搶救，省立醫(yī)院非常重視，請了全國最好醫(yī)學(xué)教授（院士）為他治療，最終沒能挽留住這個年輕生命，該男生于數(shù)天后逝世。據(jù)該教授說：該男生心臟沒有疾病。是突然猛烈運(yùn)動引發(fā)心臟驟停。綜合實(shí)踐活動運(yùn)動和健康專家講座第51頁運(yùn)動猝死需要受到關(guān)注在網(wǎng)上輸入“運(yùn)動猝死

”查詢，會發(fā)覺大量運(yùn)動猝死病例，而且有逐步展現(xiàn)上升趨勢。

所以我認(rèn)為應(yīng)該關(guān)注運(yùn)動猝死，普及運(yùn)動衛(wèi)生知識，盡可能防止運(yùn)動猝死發(fā)生。綜合實(shí)踐活動運(yùn)動和健康專家講座第52頁運(yùn)動標(biāo)準(zhǔn)（最合理有效）提升認(rèn)識，自覺鍛煉：目標(biāo)是增強(qiáng)體質(zhì)。循序漸進(jìn)，持之以恒：運(yùn)動負(fù)荷，因人而異：“有點(diǎn)累”全方面發(fā)展，講求實(shí)效：因地制宜，考究衛(wèi)生：氣候、環(huán)境醫(yī)學(xué)監(jiān)督，防止損傷。綜合實(shí)踐活動運(yùn)動和健康專家講座第53頁怎樣選擇合適運(yùn)動？綜合實(shí)踐活動運(yùn)動和健康專家講座第54頁運(yùn)動類型本能性運(yùn)動：行走、跑跳、取食等勞務(wù)性運(yùn)動：耕田、打鐵、操作機(jī)器鍛煉性運(yùn)動（體育運(yùn)動）競技體育：運(yùn)動員，挑戰(zhàn)極限，興奮劑

保?。ù蟊姡w育：大眾，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病醫(yī)療體育：傷病員，康復(fù)醫(yī)學(xué)，醫(yī)學(xué)監(jiān)護(hù)綜合實(shí)踐活動運(yùn)動和健康專家講座第55頁怎樣掌握運(yùn)動量不論進(jìn)行那種運(yùn)動，都必須掌握適當(dāng)運(yùn)動量。運(yùn)動量不足，難以到達(dá)增強(qiáng)體質(zhì)目標(biāo)；運(yùn)動量過大，會對人體造成傷害。運(yùn)動量大小取決于運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動時間和運(yùn)動頻度這三個原因。綜合實(shí)踐活動運(yùn)動和健康專家講座第56頁運(yùn)動中常見生理反應(yīng)肌肉酸痛肌肉痙攣運(yùn)動中腹痛低血糖癥運(yùn)動性血尿綜合實(shí)踐活動運(yùn)動和健康專家講座第57頁肌肉酸痛原因：肌肉活動量大，局部肌纖維及結(jié)締組織損傷，以及部分肌纖維痙攣。癥狀：局部肌肉痛、發(fā)脹、發(fā)硬處理：熱敷、伸展練習(xí)、按摩、服維生素C預(yù)防：科學(xué)安排運(yùn)動量；防止肌肉負(fù)擔(dān)過重；準(zhǔn)備活動注意對即將練習(xí)時負(fù)荷重局部肌肉充分活動；整理活動進(jìn)行肌肉伸展?fàn)坷毩?xí)。綜合實(shí)踐活動運(yùn)動和健康專家講座第58頁肌肉痙攣原因：準(zhǔn)備不充分，肌肉收縮失調(diào)，嚴(yán)寒刺激，疲勞過分。癥狀：肌肉突然堅硬、疼痛難忍。處理：馬上對痙攣部位肌肉進(jìn)行牽引使其伸展，熱敷，離開冷環(huán)境，喝鹽開水。預(yù)防：準(zhǔn)備活動充分，冬季注意保暖，夏天喝些鹽開水，疲勞時不宜猛烈運(yùn)動。綜合實(shí)踐活動運(yùn)動和健康專家講座第59頁運(yùn)動中腹痛原因：準(zhǔn)備活動不充分，開始運(yùn)動猛烈，內(nèi)臟功效還未到達(dá)適應(yīng)狀態(tài)，使臟腑失調(diào)，引發(fā)腹痛或腸胃痙攣。處理：彎腰跑、減速、深呼吸或暫停運(yùn)動，對脹痛腹部揉按，十滴水可解胃腸痙攣。預(yù)防：合理安排運(yùn)動時間，注意運(yùn)動節(jié)奏，充分做好準(zhǔn)備活動，運(yùn)動時循序漸進(jìn)。綜合實(shí)踐活動運(yùn)動和健康專家講座第60頁低血糖癥定義：正常人血糖為Glu:3.8-6.1mmol/L（80-120mg/ml），低于正常值50-60%，會出現(xiàn)一系列癥狀。原因：肌餓狀態(tài)運(yùn)動，過分擔(dān)心，長時間運(yùn)動，血糖消耗太大。表現(xiàn)：饑餓、疲力、頭暈、面色蒼白、出冷汗，重者出現(xiàn)低血糖性休克。處理：輕者喝糖水，平臥保暖休息，重者掐人中，注射葡萄糖。預(yù)防：不要在肌餓狀態(tài)下猛烈運(yùn)動，有癥狀時停頓運(yùn)動，飲些糖水。綜合實(shí)踐活動運(yùn)動和健康專家講座第61頁運(yùn)動性血尿猛烈運(yùn)動后，尿中發(fā)覺肉眼或鏡下可見紅血球，稱運(yùn)動性血尿。原因：腎小球一時性機(jī)能障礙，外傷、泌尿系統(tǒng)有器質(zhì)性疾患。表現(xiàn)：尿色清紅，嚴(yán)重蛋白尿者有貧血或浮腫表現(xiàn)。調(diào)整運(yùn)動量，加強(qiáng)自我監(jiān)督和醫(yī)務(wù)監(jiān)督。綜合實(shí)踐活動運(yùn)動和健康專家講座第62頁運(yùn)動減肥優(yōu)點(diǎn)運(yùn)動能消耗體內(nèi)能量運(yùn)動能提升基礎(chǔ)代謝率運(yùn)動能抑制食欲

運(yùn)動能減少凈體重流失運(yùn)動能減輕肥胖危險原因運(yùn)動能改進(jìn)心理狀態(tài)綜合實(shí)踐活動運(yùn)動和健康專家講座第63頁運(yùn)動減肥應(yīng)有認(rèn)識沒有運(yùn)動或運(yùn)動量太少可能會增加食欲。

從事運(yùn)動早期體重可能不會減輕。

基礎(chǔ)代謝率之高低是體重增減關(guān)鍵。

減肥不是兒戲，要考慮不良副作用。

肥胖者宜用低強(qiáng)度長時間之運(yùn)動。

減肥者要隨時隨地把握機(jī)會運(yùn)動。綜合實(shí)踐活動運(yùn)動和健康專家講座第64頁怎樣防止運(yùn)動創(chuàng)傷？綜合實(shí)踐活動運(yùn)動和健康專家講座第65頁運(yùn)動損傷基本原因思想上重視不夠；準(zhǔn)備活動不充分；整理運(yùn)動不到位；身體素質(zhì)差；關(guān)節(jié)靈活性和穩(wěn)定性不夠，反應(yīng)遲鈍。保護(hù)不夠：個人防護(hù)不強(qiáng)、場地或器械、服裝運(yùn)動狀態(tài)不良：疲勞或過分疲勞，情緒低下、恐懼及擔(dān)心氣候原因不佳：光線、氣溫、雨雪綜合實(shí)踐活動運(yùn)動和健康專家講座第66頁預(yù)防運(yùn)動損傷辦法綜合實(shí)踐活動運(yùn)動和健康專家講座第67頁運(yùn)動前后，應(yīng)做足夠熱身運(yùn)動及緩和運(yùn)動。穿著合身運(yùn)動服和佩戴適當(dāng)保護(hù)裝備。依照正確方法來進(jìn)行運(yùn)動。綜合實(shí)踐活動運(yùn)動和健康專家講座第68頁運(yùn)動時和運(yùn)動后都要喝水，以補(bǔ)充水分。運(yùn)動時要量力而為，若感到身體不適便應(yīng)馬上停下來休息?；疾r便不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動。綜合實(shí)踐活動運(yùn)動和健康專家講座第69頁為健康而運(yùn)動追求健康是人們共同愿望擁有健康是人人享受權(quán)利維護(hù)健康必須走科學(xué)道路促進(jìn)健康應(yīng)遵照本身規(guī)律綜合實(shí)踐活動運(yùn)動和健康專家講座第70頁溺水救護(hù)確自救做法是落水后馬上屏住呼吸，然后放松肢體，盡可能地保持仰位，使頭部后仰。只要不胡亂掙扎，人體在水中就不會失去平衡。這么你口鼻將最先浮出水面能夠進(jìn)行呼吸和呼救。呼吸時盡可能用嘴吸氣、用鼻呼氣，以防嗆水。經(jīng)過長時間游泳自覺體力不支時，可改為仰泳，用手足輕輕劃水即可使口鼻輕松浮于水面之上，現(xiàn)場搶救綜合實(shí)踐活動運(yùn)動和健康專家講座第71頁溺水救護(hù)（一）不會游泳者自救

（1）落水后不要心慌意亂，一定要保持頭腦清醒。（2）冷靜地采取頭頂向后，口向上方，將口鼻露出水面，此時就能進(jìn)行呼吸。（3）呼吸要淺，吸氣宜深，盡可能使身體浮于水面，以等候他人搶救。（4）切記：千萬不能將手上舉或拼命掙扎，因為這么反而輕易使人下沉。綜合實(shí)踐活動運(yùn)動和健康專家講座第72頁溺水救護(hù)（三）互救

（1）救護(hù)者應(yīng)鎮(zhèn)靜，盡可能脫去衣褲，尤其要脫去鞋靴，快速游到溺水者附近。（2）對筋疲力盡溺水者，救護(hù)者可從頭部靠近。（3）對神志清醒溺水者，救護(hù)者應(yīng)從背后靠近，用一只手從背后抱住溺水者頭頸，另一只手抓住溺水者手臂游向岸邊。（4）如救護(hù)者游泳技術(shù)不熟練，則最好攜帶救生圈、木板或用小船進(jìn)行救護(hù)，或投下繩索、竹竿等，使溺水者握住再拖帶上岸。（5）救援時要注意，預(yù)防被溺水者緊抱纏身而雙雙發(fā)生危險。如被抱住，不要相互拖拉，應(yīng)放手自沉，使溺水者手松開，再進(jìn)行救護(hù)。綜合實(shí)踐活動運(yùn)動和健康專家講座第73頁溺水救護(hù)（二）會游泳者自救

（1）普通是因小腿腓腸肌痙攣而致溺水，應(yīng)心平靜氣，及時呼人援救。（2）自己將身體抱成一團(tuán)，浮上水面。（3）深吸一口氣，把臉浸入水中，將痙攣（抽筋）下肢拇指用力向前上方拉，使拇指蹺起來，連續(xù)用力，直到劇痛消失，抽筋自然也就停頓。（4）一次發(fā)作之后，同一部位能夠再次抽筋，所以對疼痛處要充分按摩和慢慢向岸上游去，上岸后最好再按摩和熱敷患處。（5）假如手腕肌肉抽筋，自己可將手指上下屈伸，并采取仰面位，以兩足游泳。綜合實(shí)踐活動運(yùn)動和健康專家講座第74頁溺水救護(hù)四）醫(yī)療或第一目擊者現(xiàn)場搶救（1）第一目擊者在發(fā)覺溺水者后馬上撥打120或附件醫(yī)院急診電話請求醫(yī)療搶救；（2）第一目擊者或搶救醫(yī)務(wù)人員抵達(dá)現(xiàn)場后，首先將溺水者救上岸；（3）馬上去除溺水者口鼻淤泥、雜草、嘔吐物等，并打開氣道，給予吸氧。綜合實(shí)踐活動運(yùn)動和健康專家講座第75頁溺水救護(hù)（4）進(jìn)行控水處理（倒水），即快速將患者放在救護(hù)者屈膝大腿上，頭部向下，隨即按壓背部，迫使吸入呼吸道和胄內(nèi)水流出，時間不宜過長（1分鐘即夠）。（5）現(xiàn)場進(jìn)行心肺復(fù)蘇，并盡快搬上搶救車，快速向附近醫(yī)院轉(zhuǎn)送。作為救護(hù)者一定要記?。簩θ磕缢菘苏?，不論情況怎樣，都必須從發(fā)覺開始連續(xù)進(jìn)行心肺復(fù)蘇搶救。調(diào)整呼吸，全身放松，稍作休息后游向岸邊或浮于水面等候救援。綜合實(shí)踐活動運(yùn)動和健康專家講座第76頁抽筋救護(hù)1）急劇運(yùn)動時腓腸肌突然以為疼痛、抽筋時，要馬上捉緊拇趾，慢慢地伸直腿部，待疼痛消失時進(jìn)行按摩2）假如午夜出現(xiàn)腓腸肌抽筋時，能夠利用墻壁壓擋腳趾，將腿部用力伸直，直到疼痛、抽筋緩解，然后進(jìn)行按摩。綜合實(shí)踐活動運(yùn)動和健康專家講座第77頁抽筋救護(hù)3）游泳時抽筋處理：手指、手掌抽筋：將手握成拳頭，然后用力張開，又快速握拳，如此重復(fù)進(jìn)行，并用力向手背側(cè)擺動手掌。上臂抽筋：將手握成拳頭并盡可能屈肘，然后再用力伸開，如此重復(fù)進(jìn)行。小腿或腳趾抽筋：用抽筋小腿對側(cè)手，握住抽筋腿腳趾，用力向上拉，同時用同側(cè)手掌壓在抽筋小腿膝蓋上，幫助小腿伸直。大腿抽筋：彎曲抽筋大腿，與身體成直角，并彎屈膝關(guān)節(jié)，然后用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上，并做震蕩動作，隨即向前伸直，如此重復(fù)進(jìn)行。綜合實(shí)踐活動運(yùn)動和健康專家講座第78頁中暑表現(xiàn)輕度中暑：上述癥