教師心理保健與壓力管理

教師心理保健與壓力管理第1頁/共61頁教師心理保健與壓力管理第2頁/共61頁推薦書目唐紅波編著《心理衛(wèi)生》廣東高等教育出版社，2004許思安、唐紅波主編《教師心理保健》廣東省出版集團，2007第3頁/共61頁引入：什么是健康？

1948年，WHO把“健康”定義為“不但沒有身體缺陷和疾病，還要有完滿的生理、心理狀態(tài)和社會適應(yīng)能力?！?/p>

1989年，WHO在宣言里把健康定義為：軀體健康、心理健康、社會適應(yīng)良好和道德健康。

第4頁/共61頁健康標準身體健康方面：1）吃得快；2）便得快；3）睡得快；4）說得快；5）走得快。心理健康方面：1）良好的個性；2）良好的處世能力；3）良好的人際關(guān)系。第5頁/共61頁健康名言健康不是一切，但沒有健康就沒有一切。（吳階平）健康是金。（1953年“世界衛(wèi)生日”主題語）健康是富人的幸福，窮人的財富。（美國哲學(xué)家歐文語）第6頁/共61頁鐘南山的養(yǎng)生經(jīng)作息：不熬夜，晚上11：30睡，早上7：00起床。中午小睡半小時。飲食：不挑食，不抽煙，不喝酒。每餐一定多吃蔬菜。運動：再忙也在跑步機上跑上10分鐘心態(tài)：以前脾氣不太好，現(xiàn)在更注意控制自己的情緒了。提倡學(xué)會享受生活中的三種快樂：知足常樂；自得其樂；助人為樂。第7頁/共61頁主要問題一、什么是心理健康？二、教師心理健康的維護有何意義？三、心理健康主要受哪些因素影響？四、如何維護自身的心理健康？五、如何管理與應(yīng)付壓力？第8頁/共61頁一、什么是心理健康心理健康是一種既自我快樂又適應(yīng)環(huán)境的良好心理狀態(tài)。某女大學(xué)生的遺書分析第9頁/共61頁世界心理衛(wèi)生聯(lián)合會提出心理健康標志：（1）身體、智力、情緒十分調(diào)和；（2）適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系中彼此能謙讓；（3）有幸福感；（4）在工作和職業(yè)中，能充分發(fā)揮自己的能力，過著有效率的生活。第10頁/共61頁臺灣學(xué)者黃堅厚（1982）提出4條標準（1）心理健康的人是有工作的，能從工作得到快樂；（2）心理健康的人是有朋友的，能與人建立良好的關(guān)系，正面態(tài)度（如尊敬、信任、喜悅等）常多于反面態(tài)度（如仇恨、懷疑、憎惡等）；（3）心理健康的人是有自知之明的，能悅納自己，并進而發(fā)展自己；（4）心理健康的人是對現(xiàn)實環(huán)境適應(yīng)良好的人。第11頁/共61頁臺灣學(xué)者曾文星、徐靜（1987）：（1）對自己有信心，對自己的人生抱有希望。（2）關(guān)心家庭，喜歡有親近的人。（3）喜歡自己的工作，滿意自己的成就。（4）保持廣泛的興趣與活動。（5）能發(fā)揮自己的潛在優(yōu)點，也能利用機會。（6）知道自己的短處，也愿意接受他人的幫助。（7）能接受失敗、挫折，并且愿意面對困難、正視困難。（8）能接受環(huán)境的變化，并適應(yīng)之。（9）時時充實自己，促進自我成長與成熟。（10）會享受人生，使自己的生活過得有意義。第12頁/共61頁二、幼兒教師心理健康維護的意義心理健康與身體健康、工作績效、生活質(zhì)量與幸福感密切相關(guān)。1、對個人、家庭的意義從防治心理疾病的層面看從提高心理素質(zhì)的層面看2、對教育工作的意義第13頁/共61頁教師心理健康狀況1.在美國，6%—8%的教師有適應(yīng)問題，30%—40%有明顯嚴重的焦慮和精神緊張。職業(yè)倦怠非常普遍。2.在中國，7.6%—23.2%的教師有不同程度的心理問題，其中男教師以焦慮和強迫為主，女教師以人際敏感、偏執(zhí)、抑郁為主。第14頁/共61頁教師普遍存在的心理問題1.情緒方面：突出的情緒有壓力感、緊張和焦慮、煩躁與厭惡、疲勞與受挫感。2.行為方面：主要表現(xiàn)有控制不住發(fā)脾氣和攻擊性行為，部分有酗酒、服藥、暴飲暴食等不良行為，個別老師自殺。3.心理生理方面：包括失眠、神經(jīng)衰弱或偏頭痛、腰腿痛等心身疾病。少數(shù)出現(xiàn)強迫癥、抑郁癥和妄想癥等較嚴重的心理問題。第15頁/共61頁三、心理健康的主要影響因素1、生物因素遺傳、體質(zhì)、疾病2、心理因素早期經(jīng)驗、人格特征、心理沖突、認知模式3、社會因素家庭、學(xué)校、單位、生活事件、社會文化、生態(tài)環(huán)境（天氣、空氣質(zhì)量、噪聲、擁擠、色彩）第16頁/共61頁你是Ａ型性格的人嗎？總是做每件事都很迅速嗎？經(jīng)常對完成任務(wù)的速度趕到很不耐煩嗎？總是想同時做兩件以上的事情嗎？度假時或者想休息幾個鐘頭會感到內(nèi)疚嗎？不會注意到有趣或者美麗的事物嗎？總是計劃更多的你根本不可能都參加的事情和活動嗎？當你強調(diào)重點時會有握緊拳頭敲擊桌子這樣的緊張動作嗎？總是用數(shù)字來評價你自己的價值嗎？第17頁/共61頁四、自我心理保?。▊€體心理衛(wèi)生原則）1、認知合理積極2、自我意識良好3、人際關(guān)系良好4、樂于參加勞動5、生活方式健康6、善于調(diào)節(jié)情緒

第18頁/共61頁1、認知合理積極美國心理學(xué)家艾利斯的Ａ—Ｂ—Ｃ理論：他認為，一切錯誤的思維方式或不合理的信念是心理障礙、情緒和行為問題的癥結(jié)。A誘發(fā)性事件B信念C情緒與行為的結(jié)果第19頁/共61頁我們的煩惱不是源于我們的遭遇，而是源于我們對世界的看法。發(fā)生事件自我觀人際觀世界觀心理行為反應(yīng)第20頁/共61頁認知合理即認知與客觀現(xiàn)實相符，是客觀的，實事求是的。主要包括：合理要求、合理判斷。第21頁/共61頁合理要求不合理認知的一個最常見的特征是絕對化要求，即從主觀意愿出發(fā)對客觀事物的發(fā)展進行推理和判斷，常與“必須”、“應(yīng)該”這類詞連在一起。這種思維方式忽視了一個基本事實，即客觀事物的發(fā)展有其自身的條件和規(guī)律，是不以人的主觀意志為轉(zhuǎn)移的。如：只要我付出了努力，就應(yīng)該獲得成功。如：我愛他，他也就應(yīng)該用同樣的愛來回報我。合理的思維是“寬容”的，即雖然“我希望這樣”，但允許有各種“那樣”的可能出現(xiàn)；同樣，“我希望成功”，但也接受可能有的失敗；“我希望他這么做”，也尊重他按自己的方式行事。第22頁/共61頁合理判斷根據(jù)事物的實際情況作出實事求是的判斷，不瞎猜測，不斷章取義，不偏聽偏信，不以己度人，不感情用事，特別要防止認知上的過度概括化和極端化。第23頁/共61頁第24頁/共61頁第25頁/共61頁積極認知指在有著各種有利和不利因素的情況下，多看到有利的因素?！鞍着c黑”的一堂課。塞翁失馬，焉知非福。

“我們的同志在困難的時候，要看到成績，要看到光明，要提高我們的勇氣?！保珴蓶|）第26頁/共61頁認知五個一點：辯證一點，全面一點，中和一點，站高一點，后退一點。第27頁/共61頁2、自我意識良好——自知、自愛自愛就是喜歡自己，接納自己，愛惜、保護自己，重視自己身體健康，珍惜自己的品德和榮譽，以取得別人的尊敬和友情；善于適應(yīng)現(xiàn)實環(huán)境，力求事業(yè)的進展和自身的充分發(fā)展。自愛的反面就是自暴自棄，如酗酒就是一種不自愛的表現(xiàn)。自愛也可以理解“不要和自己過不去?！?/p>

概括說來，自愛的內(nèi)涵是自尊、自信、自制、自強。第28頁/共61頁正確評價并接受自己

“梅雖遜雪三分白，雪卻輸梅一段香?！比绻阕约憾疾唤邮茏约海趺雌谕麆e人接受你呢？接受自己并不是意味著不去改變，抱著“我就這樣了，你能怎么著”的消極態(tài)度，而是在接受的基礎(chǔ)上積極地改變。一個哲人曾經(jīng)說過：希望上帝賜予我平靜，讓我接受不可改變的事；希望上帝賜予我勇氣，讓我改變可以改變的事；希望上帝賜予我智慧，讓我能夠區(qū)分這兩者。有的人對不可改變的缺陷，如身高、長相、家庭出身等盲目地糾纏，而對于可以改變的事如知識、能力等又缺乏勇氣去改變，限制了自我的發(fā)展。第29頁/共61頁資料1：張越：山不動水不動時你的心在動，胖也好瘦也好只要你的感覺好就好。第30頁/共61頁資料2：李宇春的輕松對答問：你覺得自己能夠紅多久？答：想這個問題不是很累嗎？我覺得一切都順其自然比較好，努力做好今天該做的事情就夠了。問：你長得不漂亮，會不會為此難過？答：每個人都有言論自由，我覺得不可能因為別人說我長得不好，我就不活了，對吧？問：但是別人說你丑，你就不難受？答：不會，可能家里人會難受一些，但我自己感覺還好。第31頁/共61頁資料3：

一個叫黃美廉的女子，自小就患上腦性麻痹癥。此病狀十分驚人，因肢體失去平衡感，手足便時常亂動，瞇著眼，仰著頭，張著嘴巴，口里念叨著模糊不清的詞語，模樣十分怪異。這樣的人其實已失去了語言表達能力，不亞于啞巴。但她靠頑強的毅力，考上了美國著名的加州大學(xué)，并獲得了藝術(shù)博士學(xué)位。在一次演講會上，一個不懂世故的中學(xué)生竟然這樣提問：“黃博士，你從小就長成這個樣子，請問你怎樣看你自己？”在場的人都責怪這個學(xué)生不敬，但黃美廉卻十分坦然地在黑板上寫下了這么幾行字：1、我好可愛；2、我的腿很長很美；3、爸爸媽媽那么愛我；4、我會畫畫，我會寫稿；5、我有一只可愛的貓；6、……最后，她再以一句話作結(jié)論：“我只看我所有的，不看我所沒有的！”第32頁/共61頁資料4：

許昱華（女子國際象棋世錦賽冠軍）：現(xiàn)代人只知道往前趕路，卻錯過了沿途美麗的風(fēng)景。我相信只要自己努力了，享受了過程，就不必在乎結(jié)果。許昱華的心態(tài)特別好，她下棋時沒有雜念，能夠拋棄功利，總是以享受每盤棋的心態(tài)去下棋，即使下得不好也不覺得難受，這樣對取得好成績幫助很大。她完全把棋當作了游戲，充分享受這個過程。（助手倪華語）第33頁/共61頁強調(diào)：應(yīng)如何看待成功？心理壓力的”罪魁”：曲解的成功觀孫云曉：應(yīng)該樹立人人成功的新成功觀。成功不是物化的東西所標示的，成功就是發(fā)展，就是和諧。做最好的自己，不和別人比，盡到自己最大的努力，或者說用自己喜歡的方式工作，這就是幸福就是成功。什么是成功的人？就是今天比昨天更有智慧的人，今天比昨天更慈悲的人，今天比昨天更懂得愛的人，今天比昨天更懂得生活的人，今天比昨天更懂得寬容的人。（林清玄）天生我才必有用，最后一名也自豪。（周弘）能讓衛(wèi)星上天的是人才，能讓馬桶不漏水的也是人才。（人大校長紀寶成）第34頁/共61頁3、人際關(guān)系良好第35頁/共61頁四種人際交往模式1、我不好－你好，我不行－你行；2、我好－你不好，我行－你不行；3、我不好－你也不好，我不行－你也不行；4、我好－你好；我行－你行。一般來說，前三種模式容易引起人際交往的障礙，是不符合心理衛(wèi)生要求的。第36頁/共61頁良好人際關(guān)系的建立（1）嚴于律己。重視個人修養(yǎng)，并扮演好自己的角色。但也不宜太嚴。（2）寬于待人。待人以誠、以尊重、以寬容、多“將心比心”。“和而不同”。（3）善于溝通。多溝通，巧用溝通工具，溝通時具有良好的交往風(fēng)度。會講更要會聽。（4）樂于助人。關(guān)心人，既熱心為他人分憂解難，也樂為他人分享喜悅。

第37頁/共61頁loveLListen傾聽OObligate付出VValue尊重EExcuse寬容愛=傾聽+付出+尊重+寬容第38頁/共61頁締造真愛的五項修煉肯定的語言小禮物精心一刻服務(wù)的行動身體的接觸第39頁/共61頁4、樂于學(xué)習(xí)工作第40頁/共61頁勞動的心理健康意義1、勞動可以促進個體的發(fā)展。2、勞動可以使人與現(xiàn)實保持聯(lián)系，不致沉溺于幻想之中。3、勞動可以使人不過分關(guān)注自己。4、勞動可以使人增加快樂，排除不必要的憂慮。5、勞動能陶冶情操，培養(yǎng)勇敢、勤奮、互助、靈活的品質(zhì)。第41頁/共61頁勞動的心理衛(wèi)生1、樹立積極的工作觀。（1）積極看待工作的意義和價值，不要僅僅為生活而工作?！盀楣ぷ鞫睢?。（2）努力體驗工作中的愉快，尋找工作中的樂趣。（3）創(chuàng)造性地進行工作。2、防止疲勞。有言道：工作著是美麗的。讓我們熱心工作，享受工作吧。

第42頁/共61頁5、生活方式健康良好的睡眠習(xí)慣科學(xué)的膳食營養(yǎng)合理的休閑活動積極的體育鍛煉必要的衛(wèi)生與安全措施?，F(xiàn)代的健康生活方式破除了傳統(tǒng)的被動行為觀念，強調(diào)主動的原則：未餓先食、未渴先喝、未累先休、未患先防。第43頁/共61頁休閑休閑活動，是每個人生活必不可少的組成部分。24小時分配分為三部分：一是生理時間。即以睡眠為中心，加上做飯、吃飯、沐浴、家務(wù)等自理生活時間。二是工作與學(xué)習(xí)時間。三是休閑時間，這是個人的自由時間，用于不受他人支配的行動，是實現(xiàn)個人要求、愿望的時間，是根據(jù)個人的心理需要而隨心所欲支配、使用的時間。注意，休閑不等于休息，也不等于業(yè)余時間。休閑的本質(zhì)是自由，它沒有功利的色彩，是心靈的自由呼吸與享受。第44頁/共61頁體育鍛煉的心理益處（1）

增加自控、自主、自我滿足感；（2）增加自信心；改善身體形象和自尊；（3）改善在工作壓力下大腦的活動節(jié)奏，即使工作是體力的；（4）改善心理功能、注意和效率；（5）清理、宣泄在人際交往或工作應(yīng)激中的情感；（6）降低應(yīng)激水平；（7）擺脫輕度煩惱。運動能產(chǎn)生的內(nèi)啡酞是快樂的生化基礎(chǔ)！１０分鐘的散步能導(dǎo)致隨后2個小時的精力充沛！第45頁/共61頁6、善于調(diào)節(jié)情緒情緒健康的基本標志是：目的性恰當、反應(yīng)適度、主導(dǎo)心境良好。培養(yǎng)：（1）樹立正確的人生觀，確立遠大的志向。（2）設(shè)法豐富自己的人生閱歷。（3）努力從學(xué)習(xí)、工作和生活中獲得滿足，增加愉快的情緒體驗。（4）培養(yǎng)幽默感。（5）掌握情緒調(diào)控的方法，讓情緒有適當?shù)谋憩F(xiàn)機會。第46頁/共61頁情緒調(diào)控的目標與方法情緒調(diào)控的目標：一方面要學(xué)會克制、約束某些情緒的表達；另一方面則是疏導(dǎo)、宣泄情緒，使其在社會允許的范圍內(nèi)表達。認知上：（1）理智引導(dǎo)（2）自我暗示（3）自我安慰行動上：（4）適當宣泄（5）遺忘轉(zhuǎn)移（6）請人疏導(dǎo)（7）放松休息（8）笑、助人、創(chuàng)造注意：兩方面結(jié)合靈活進行介紹松弛音樂第47頁/共61頁融會貫通放松法：每天早晨醒來，先做耳部的全息對應(yīng)按摩放松。每天出門前，微笑欣賞自己。在上班途中可自然而然做一下全身放松法。到了班上，再微笑著欣賞一下他人。接著，在欣賞自己的微笑中開始工作。工作中遇到困難感到煩惱焦慮了，不妨用舒展眉心放松法中斷煩惱焦慮。有了勝利慶祝一下。常用的口頭語，“糟透了”、“煩死人”之類早已被刪去。經(jīng)常掛在嘴邊的是“很不錯”、“交給我吧”、“沒問題”。下班了，離開工作崗位時隨口稱贊一下自己，“今天干得很棒?！倍笾袛嗑o張的工作情緒，堅決跳槽到休息。第48頁/共61頁如果這一天有很多煩惱事，回家后不妨對大腦做一次清洗，將煩惱寫到紙上，再將紙狠狠一撕，扔到紙簍里，煩惱就去了一半多。如果感到心頭還有壓力，不妨將心頭縈繞的事情按輕重緩急寫在紙上，該刪掉的刪掉，該括弧的括弧，明白自己急需做的事情一二三有哪些。最后躺在床上，為了使自己更好入眠，再做一次全身放松法。這就是一天的良好狀態(tài)，一天下來就非常如意了。第49頁/共61頁快樂的名言德國哲學(xué)家康德說：“生氣是拿別人的錯誤懲罰自己”。如果我們追求幸福也就罷了，難的是我們實際上追求的是比別人幸福。（蒙特奎爾）患生于多欲，禍生于多貪。知足常樂。進取為樂，助人為樂，知足常樂，自尋其樂，以苦為樂。第50頁/共61頁拿回你的快樂鑰匙每人心中都有一把“快樂鑰匙”，但我們常在不知不覺中把它交給別人管著。一位女士抱怨道“我活得很不快樂，因為先生常出差不在家?！彼芽鞓返蔫€匙放在先生手里。一位媽媽說：“我的孩子不聽話，叫我很生氣！”她把快樂的鑰匙交在孩子手里。男人可能說：“上司不賞識我，所以我情緒低落?！边@把快樂鑰匙又被塞在老板手里。婆婆說：“我的兒媳婦不孝順，我真命苦！”年輕人從文具店走出來說：“那位老板態(tài)度惡劣，把我氣炸了。”第51頁/共61頁拿回你的“快樂鑰匙”這些人都做了相同的決定，就是讓別人來控制他們的心情。當我們?nèi)菰S別人掌握我們的情緒時，我們便覺得自己是受害者，對現(xiàn)狀無能為力，抱怨和憤怒成為我們唯一的選擇。而一個真正聰明成熟的人，會緊握住自己快樂的鑰匙，他不期待別人使他快樂，反而能將快樂與幸福帶給他人。你的鑰匙在哪里？在別人手中嗎？快去把它拿回來吧。第52頁/共61頁心情快樂的口頭禪太好了。好極了。真不錯。我能行。沒關(guān)系。這算不了什么。別擔心太多。這樣就很好呀。其實，這事沒那么可