中醫(yī)脊柱養(yǎng)生

關(guān)于中醫(yī)脊柱養(yǎng)生第一頁(yè)，共四十九頁(yè)，編輯于2023年，星期六認(rèn)識(shí)脊椎第二頁(yè)，共四十九頁(yè)，編輯于2023年，星期六

脊椎位于背部的中央，也叫脊柱，也就是支撐我們身體的頂梁柱，一旦頂梁柱變得脆弱不堪，房屋也就很容易坍塌。同理，我們的脊柱不結(jié)實(shí)，我們的身體和心靈也容易失衡，各種疾病會(huì)隨之找上門來(lái)，因此，想要擁有一個(gè)強(qiáng)壯的身體，先要養(yǎng)好我們的脊柱。

脊柱上端托著顱骨，下面連著髖骨，中間附有肋骨，并作為胸廓，腹腔和盆腔的后壁。脊椎的里面還有縱行的椎管，容納著非常重要的脊髓，椎間盤是連接脊椎骨的減震器，脊髓是為身體各部傳遞信息的通訊員。

脊椎還有一個(gè)特殊的結(jié)構(gòu)，即人體的生理曲度，它具有使人體保持平衡，減震，防震的功能，它就象是一個(gè)嵌在人體里的大彈簧，能增加緩沖震蕩的作用，加強(qiáng)姿勢(shì)的穩(wěn)定性，再加上椎間盤也可吸收震蕩，這樣我們?nèi)祟愒谶M(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或跳躍時(shí)，顱骨，大腦才不會(huì)受損傷。第三頁(yè)，共四十九頁(yè)，編輯于2023年，星期六第四頁(yè)，共四十九頁(yè)，編輯于2023年，星期六脊椎的宿命第五頁(yè)，共四十九頁(yè)，編輯于2023年，星期六

我們知道人類從猿邁到人的這一大步，主要的標(biāo)志之一就是直立行走，而任何一次巨變，總是要付出代價(jià)的，這個(gè)代價(jià)主要由脊椎來(lái)承擔(dān)。因?yàn)槿说闹绷⑿凶咦尲棺地?fù)重很大，它承受著來(lái)自身體的多種“壓迫”。此外，疲勞工作，歪扭的坐姿，營(yíng)養(yǎng)不均衡等，都在縮短脊椎的壽命。這些破壞甚至是不可逆的，所以人類患脊椎病絕對(duì)是“天賦人災(zāi)”。脊椎如此重要，又如此脆弱，所以我們更要重視脊椎的保養(yǎng)與健康。第六頁(yè)，共四十九頁(yè)，編輯于2023年，星期六

脊椎未老先衰的原因●從生理結(jié)構(gòu)的角度，椎間盤退化變質(zhì)不可避免●從母體生產(chǎn)的角度，胎兒在母體時(shí)可能因母親的姿勢(shì)歪斜，胎位不正或母親跌倒等都可致先天的脊椎扭曲，生產(chǎn)過程中的不當(dāng)拉力也會(huì)損傷嬰兒脆弱的脊椎。

當(dāng)今社會(huì)，競(jìng)爭(zhēng)激烈，節(jié)奏加快，活動(dòng)增加，使脊椎受傷的機(jī)會(huì)越來(lái)越大，如開車的頸脊髓揮鞭樣損傷?！駨穆殬I(yè)的角度，辦公自動(dòng)化，長(zhǎng)時(shí)間伏案工作等職業(yè)因素，大大增加了脊椎損傷的概率，長(zhǎng)期坐在電腦前，是固定姿勢(shì)外傷，會(huì)導(dǎo)致頸椎變形，脊椎曲度變直，關(guān)節(jié)錯(cuò)位，是積累性損傷，從量變到質(zhì)變的過程。而潛伏期往往6個(gè)月到10年不等?！駨纳矸绞娇?，長(zhǎng)期不良的站、坐姿、床過軟、枕頭過高，習(xí)慣性駝背，搬運(yùn)重物，車禍?zhǔn)軅?。?/p>

此外還有六邪，特別是受涼。第七頁(yè)，共四十九頁(yè)，編輯于2023年，星期六

脊椎老化始于椎間盤，因?yàn)槿祟愒?0-27歲椎間盤的營(yíng)養(yǎng)供給就大幅度減少了，因?yàn)槿鄙佟巴庠钡闹С?，椎間盤就開始不斷地退化變質(zhì)，導(dǎo)致椎間隙變窄，椎間孔變小，椎間關(guān)節(jié)錯(cuò)位，而最終影響到椎動(dòng)脈，脊神經(jīng)，出現(xiàn)臨床癥狀，這個(gè)過程在我們每個(gè)人都是不可避免，一般女性在42-56歲進(jìn)行椎間盤退變高峰，男性則是在48-64歲，所以你若出現(xiàn)胸悶，氣短，心律失常，眩暈甚至?xí)炟?，耳鳴，都應(yīng)該考慮一下是否脊椎錯(cuò)位所致的脊神經(jīng)問題。第八頁(yè)，共四十九頁(yè)，編輯于2023年，星期六中醫(yī)對(duì)脊椎的認(rèn)識(shí)第九頁(yè)，共四十九頁(yè)，編輯于2023年，星期六

脊椎即督脈，陽(yáng)脈之海，總督全身陽(yáng)脈，統(tǒng)率全身的陽(yáng)氣，是我們身體健康的根本。

陽(yáng)氣的作用，人之所以通體能溫，由于陽(yáng)氣；人之所以有活力，由于陽(yáng)氣；五官五臟之所以變化無(wú)窮，亦無(wú)不由于陽(yáng)氣。

夾脊穴所在的位置也是督脈與膀胱經(jīng)氣外延重疊覆蓋的地方，夾脊穴在這里聯(lián)絡(luò)溝通二脈，具有調(diào)控二脈的樞紐作用。中醫(yī)保健之核心是溫陽(yáng)通督、疏經(jīng)通絡(luò)。第十頁(yè)，共四十九頁(yè)，編輯于2023年，星期六人體與陽(yáng)氣第十一頁(yè)，共四十九頁(yè)，編輯于2023年，星期六第十二頁(yè)，共四十九頁(yè)，編輯于2023年，星期六

陽(yáng)氣對(duì)人體生理病理的影響相當(dāng)廣泛和重要，心無(wú)陽(yáng)則血不能運(yùn)，脾無(wú)陽(yáng)則水谷不化，肝無(wú)陽(yáng)則疏泄不行，肺無(wú)陽(yáng)則宣降失司，腎無(wú)陽(yáng)則濁陰凝閉。陽(yáng)升則陰降，陽(yáng)降則陰升，陽(yáng)氣布運(yùn)流行是陰陽(yáng)升降的必備前提，故多種疾病的病因皆為陽(yáng)氣虛損、郁結(jié)，或寒邪傷陽(yáng)所致。養(yǎng)生之目的，是為保全真陽(yáng)之氣，從而達(dá)到“恬淡虛無(wú)，真氣從之?！?/p>

第十三頁(yè)，共四十九頁(yè)，編輯于2023年，星期六

《內(nèi)經(jīng)》所論：“凡陰陽(yáng)之要，陽(yáng)密乃固”，“陽(yáng)氣者，若天與日，失其所則折壽而不彰，故天運(yùn)當(dāng)以日光明?！闭f(shuō)明陰陽(yáng)之虛實(shí)，變化之盈縮，刻刻都隨五行運(yùn)化之中，上下內(nèi)外息息相通，無(wú)一刻停滯，隨日月晝出夜入，晝作夜息，此為養(yǎng)生之一大綱領(lǐng)。而現(xiàn)代人工作、生活壓力日重，夜生活過于豐富，夜間睡眠普遍不足，且質(zhì)量堪憂，又恣食生冷，醉后當(dāng)風(fēng)，長(zhǎng)此以往，則陽(yáng)氣日損，周身疲乏，手足不溫，甚至頭暈耳鳴、頸項(xiàng)強(qiáng)痛、腰膝痠軟、胸悶心慌。第十四頁(yè)，共四十九頁(yè)，編輯于2023年，星期六現(xiàn)代人為何陽(yáng)虛者日眾第十五頁(yè)，共四十九頁(yè)，編輯于2023年，星期六

睡眠問題是困擾現(xiàn)代人的頑疾，而睡眠正是補(bǔ)充人體陽(yáng)氣的最主要途徑，特別是子、丑、寅（23:00~5:00）三個(gè)時(shí)辰的睡眠至關(guān)重要，何也？子時(shí)，大自然十二時(shí)辰中陰盛至極之時(shí)，陰盛必陽(yáng)（陰陽(yáng)互根），也是陽(yáng)氣來(lái)復(fù)之時(shí)；此時(shí)是一日中陰氣最旺之時(shí)，也是陽(yáng)氣始生之時(shí)，由此開始陽(yáng)氣產(chǎn)生壯大。自然界如此，人體亦如此，天人合一也，也即人法地，地法天，天法道，道法自然。牢牢抓住陽(yáng)氣始生漸長(zhǎng)的三個(gè)時(shí)辰，能有充足的深睡眠，就能為人體提供源源不斷的陽(yáng)氣。中醫(yī)認(rèn)為人體睡眠是人體在白天受到消耗的陽(yáng)氣，進(jìn)入到陰氣中的過程，所謂“陽(yáng)入陰”也。陽(yáng)在陰中得到充分的補(bǔ)充，以備白日之需，所謂“善補(bǔ)陽(yáng)者必陰中求陽(yáng)”。古人日出而作，日落而息，與大自然的規(guī)律相一致，故能盡天年?，F(xiàn)代人日夜顛倒，切斷人體補(bǔ)充陽(yáng)氣的最主要途徑，怎能不陽(yáng)氣日少呢？再者，現(xiàn)代人工作、生活壓力較大，白天繁重的腦力勞動(dòng)也使人入夜后很難靜下心來(lái)，故嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。陽(yáng)入陰者，深睡眠也，沒有深睡眠，陽(yáng)氣之補(bǔ)充也就無(wú)從談起。第十六頁(yè)，共四十九頁(yè)，編輯于2023年，星期六

適量的體力勞動(dòng)是產(chǎn)生陽(yáng)氣的又一大途徑，白天自然界陽(yáng)氣充沛，陽(yáng)主動(dòng)，天人相應(yīng)，白天只有在運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)中才能產(chǎn)生陽(yáng)氣，特別是申時(shí)（15:00~17:00）的運(yùn)動(dòng)尤為重要。但現(xiàn)代人普遍缺乏運(yùn)動(dòng)，又少了一種陽(yáng)氣之源。而運(yùn)動(dòng)又要掌握一個(gè)度，只有適量的運(yùn)動(dòng)才能產(chǎn)生陽(yáng)氣，若運(yùn)動(dòng)致大汗淋漓，則陽(yáng)隨汗脫，反而消耗陽(yáng)氣。第十七頁(yè)，共四十九頁(yè)，編輯于2023年，星期六

空調(diào)、電扇的普及，無(wú)時(shí)不在損耗我們?nèi)梭w的第一道防線的衛(wèi)陽(yáng)；姿食生冷、高蛋白、高脂肪食物，則對(duì)后天之本脾陽(yáng)的損傷最大；現(xiàn)代工作以腦力勞動(dòng)為主，而繁重的腦力勞動(dòng)需要大量的陽(yáng)氣消耗。故現(xiàn)代人耗陽(yáng)日眾，而生化乏源，豈能不陽(yáng)虛者日眾。第十八頁(yè)，共四十九頁(yè)，編輯于2023年，星期六補(bǔ)陽(yáng)之法第十九頁(yè)，共四十九頁(yè)，編輯于2023年，星期六

華佗《中藏經(jīng)》云：“陽(yáng)者生之本，陰者死之基，陰宜常損，陽(yáng)宜常益，順陽(yáng)者生，順陰者滅?！庇衷疲骸安≡陉?yáng)者，扶陽(yáng)抑陰，病在陰者，用陽(yáng)化陰?！笨梢婈?yáng)氣在養(yǎng)生、保健、治療中的重要性。而補(bǔ)陽(yáng)之法：艾灸第一，附子第二，丹藥第三。

灸，灼也，從火，久聲，也有“久”之意，代表長(zhǎng)久、久遠(yuǎn)的含義。認(rèn)為艾灸以火治病，需要“久”，運(yùn)用“久”?；鸷汀熬谩庇袡C(jī)結(jié)合，就能夠達(dá)到祛病防病的目的。其中有三道含義：一.艾灸施加于身體的穴位上，需要久灸、重灸才能起效。二.艾灸治病養(yǎng)生要持之以恒，長(zhǎng)期堅(jiān)持使用才能發(fā)揮神奇的療效。三.艾灸的“久”體現(xiàn)在防病養(yǎng)生，益壽延年上，也就是說(shuō)艾灸可以幫助每一個(gè)普通人壽至天年。第二十頁(yè)，共四十九頁(yè)，編輯于2023年，星期六

艾灸的材料主要是艾葉，“艾葉苦辛、生溫、熟熱、純陽(yáng)之性，能回垂絕之陽(yáng)，通十二經(jīng)，走三陰，理氣血，還寒溫，暖子宮……以之灸療，能透諸經(jīng)而除百病?！卑~制成艾絨、艾條就能供養(yǎng)生、治病使用，中醫(yī)上有使用“三年陳艾”治療疾病之說(shuō)。陳艾的特點(diǎn)是久經(jīng)日曬，油質(zhì)已經(jīng)揮發(fā)且含揮發(fā)油少，艾質(zhì)更為柔軟，燃燒緩慢，灸之火力柔和，燃著后煙少，艾灰不易脫落，不僅痛苦較少，反而有快感，精神亦為之振奮；而新艾則沒有這些優(yōu)點(diǎn)，新制艾絨其油質(zhì)尚存且含揮發(fā)油多，燃燒快，灸之則火力強(qiáng)，燃著后煙大，艾灰易脫落，燒傷皮膚等，受術(shù)者較為痛苦。第二十一頁(yè)，共四十九頁(yè)，編輯于2023年，星期六第二十二頁(yè)，共四十九頁(yè)，編輯于2023年，星期六內(nèi)經(jīng)中的養(yǎng)生經(jīng)第二十三頁(yè)，共四十九頁(yè)，編輯于2023年，星期六

圣人養(yǎng)生“六教”：一.按季節(jié)回避邪風(fēng)；二.調(diào)養(yǎng)真氣，精神內(nèi)守；三.安閑少欲，心安氣順；四.不忌妒上，不鄙視下；五.不沉迷于音色，不沉迷于淫亂邪說(shuō)；六.不恐懼于外物。

躲避邪風(fēng),為養(yǎng)生“六教”第一教。即自然之氣有正邪兩氣，天氣正常為正，天氣非常為邪，正氣養(yǎng)人，邪氣傷人。養(yǎng)生應(yīng)該應(yīng)正氣，避開邪氣，但不能與邪氣故意抗?fàn)?。邪氣傷人首犯太?yáng)經(jīng)，此時(shí)最適合“砭法”（刮痧等）治療，同時(shí)養(yǎng)護(hù)好自己的正氣最重要，即“正氣存內(nèi)，邪不可干?！薄傲獭敝械钠渌褰蹋v的全是人的心態(tài)、人的境界。不良之心態(tài)同樣會(huì)傷人。第二十四頁(yè)，共四十九頁(yè)，編輯于2023年，星期六刮痧第二十五頁(yè)，共四十九頁(yè)，編輯于2023年，星期六第二十六頁(yè)，共四十九頁(yè)，編輯于2023年，星期六

現(xiàn)代人的很多疾病是因?yàn)檠翰磺鍧崳w內(nèi)環(huán)境代謝廢物積聚過多所致，而刮痧正是通過皮膚刺激，直接刮拭相關(guān)經(jīng)脈、俞穴和全息穴位，間接地調(diào)節(jié)陰陽(yáng)氣血與臟腑、經(jīng)絡(luò)，并通過出痧和開泄毛孔的特殊方式，排掉各種病氣，掃除障礙，暢通經(jīng)絡(luò)，凈化體內(nèi)環(huán)境，刮痧正好體現(xiàn)了現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的目的——發(fā)現(xiàn)和維護(hù)人體自身的自我健康能力。。第二十七頁(yè)，共四十九頁(yè)，編輯于2023年，星期六

痧是從毛細(xì)血管滲出的，因?yàn)槊?xì)血管管腔最細(xì)小，管壁本身就具有通透性，是營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和代謝產(chǎn)物進(jìn)出的通道，當(dāng)血液循環(huán)正常時(shí)，毛細(xì)血管沒有血液瘀滯，故刮痧不會(huì)出痧，只有促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝的作用。在血液減緩，血液瘀滯，微循環(huán)障礙時(shí)，毛細(xì)血管部位瘀滯的血液中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)逐漸減少，代謝廢物逐漸增多。刮痧時(shí)，刮痧板的按壓力會(huì)將瘀滯的血液從毛細(xì)血管壁間隙擠壓到血管壁以外，毛細(xì)血管內(nèi)的瘀滯瞬間緩解，血流恢復(fù)正常。

因此，痧是滲漏到毛細(xì)血管外的含有毒素的血液。刮痧只是將含有毒素的血液“分離”出了血管之外。出痧后，血管本身的彈性作用會(huì)使其瞬間收縮，所以當(dāng)停止刮痧時(shí)，出痧會(huì)立即停止。第二十八頁(yè)，共四十九頁(yè)，編輯于2023年，星期六

痧的消退過程則能激活免疫細(xì)胞，增強(qiáng)免疫力。因?yàn)檫@些痧是不受肌體歡迎的“異物”，人體血液、淋巴液和組織間液中有多種防御因素，能對(duì)體內(nèi)異物，即非正常組織、外來(lái)組織有識(shí)別能力和排除能力。痧會(huì)很快被這些細(xì)胞識(shí)別出來(lái)，并吞噬和分解，分解物會(huì)隨汗液、呼吸、尿液等排出體外。痧消退的過程不是體內(nèi)毒素以原有的形態(tài)被肌體再吸收，而是激活了這些具有免疫功能的細(xì)胞，提高了自身清除異物的能力，增強(qiáng)了肌體的免疫力。

“痧”中醫(yī)認(rèn)為是體內(nèi)的寒濕、瘀血、痰濕等病邪，不過只有當(dāng)其處于最淺表的經(jīng)絡(luò)時(shí)，才能一刮了之。

總上所述，出痧具有活血化瘀、排毒解毒、疏通經(jīng)絡(luò)的作用。第二十九頁(yè)，共四十九頁(yè)，編輯于2023年，星期六

刮痧的注意事項(xiàng)：1、刮痧時(shí)應(yīng)避風(fēng)和注意保暖。2、每次只治療一種病癥。3、不可片面追求出痧。4、刮痧后要喝一杯溫開水。5、刮痧后3小時(shí)方可洗浴。第三十頁(yè)，共四十九頁(yè)，編輯于2023年，星期六

刮痧的禁忌癥：1.嚴(yán)重心腦血管病急性期、肝腎功能不全者。2.原因不明的腫塊和惡性腫瘤部位。3.有出血傾向的疾病，如血小板減少癥、白血病、嚴(yán)重貧血等病癥。4.婦女月經(jīng)期、懷孕期間下腹部和腰骶部禁刮。5.韌帶、肌腱急性損傷部位，新發(fā)生骨折處，外科手術(shù)疤痕處，均應(yīng)在3個(gè)月之后方可進(jìn)行刮痧治療。6.感染性皮膚病，皮膚破潰、滲液處，嚴(yán)重下肢靜脈曲張局部禁刮。第三十一頁(yè)，共四十九頁(yè)，編輯于2023年，星期六脊椎的養(yǎng)護(hù)應(yīng)從日常做起第三十二頁(yè)，共四十九頁(yè)，編輯于2023年，星期六

在預(yù)防上，我們應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活和工作習(xí)慣，避免脊椎問題惡化，我們?nèi)淼募棺?，頸椎到骶椎有100多個(gè)大小關(guān)節(jié)，其中有一個(gè)“螺絲釘”不聽話，都有可能刺激到脊神經(jīng)和推動(dòng)脈而引起不適反應(yīng)。因此，人不能總保持一個(gè)姿勢(shì)，不管什么姿勢(shì)，時(shí)間久了都會(huì)出問題。第三十三頁(yè)，共四十九頁(yè)，編輯于2023年，星期六第三十四頁(yè)，共四十九頁(yè)，編輯于2023年，星期六第三十五頁(yè)，共四十九頁(yè)，編輯于2023年，星期六第三十六頁(yè)，共四十九頁(yè)，編輯于2023年，星期六第三十七頁(yè)，共四十九頁(yè)，編輯于2023年，星期六第三十八頁(yè)，共四十九頁(yè)，編輯于2023年，星期六

走路:應(yīng)抬頭挺胸，長(zhǎng)時(shí)間寫字或使用計(jì)算機(jī)時(shí)的坐姿，必須維持腰椎向前，胸椎向后的直弧姿勢(shì)；運(yùn)動(dòng)前要充分熱身，以防止脊椎軟組織損傷；乘車姿勢(shì)要端正，避免車輛顛簸所引起的震動(dòng)或傷害。保證脊椎充分的休息（至少要有7小時(shí)的臥床），只有晚上徹底放松，白天才能繼續(xù)挑起身體大梁的重任。第三十九頁(yè)，共四十九頁(yè)，編輯于2023年，星期六

開車族：駕駛座位的靠背向后傾斜約110度，臀部盡量靠后坐，后背完全靠在靠背上。同時(shí)駕駛座位和方向盤的間隔距離不要太大。最好每開車1小時(shí)就停下來(lái)。開車時(shí)要處理好起步，剎車等問題，避免頸椎揮鞭樣損傷。第四十頁(yè)，共四十九頁(yè)，編輯于2023年，星期六

床：仰臥位時(shí)手掌伸入腰下能夠勉強(qiáng)進(jìn)入，軟硬度就行了。枕頭：仰臥與自己的拳頭高度相等（壓縮后）側(cè)臥與自己一側(cè)肩高度一致，少年約7cm，成人8-9cm。第四十一頁(yè)，共四十九頁(yè)，編輯于2023年，星期六

使用電腦時(shí)的好姿勢(shì)：1、選用高靠背有扶手的椅子，使整個(gè)臀部都坐滿座椅，使背部靠到椅背上，維持背部挺直。2、平均1小時(shí)左右離開座位伸展一下四肢。3、電腦屏幕放在視線正前方，最好墊高一些，與目平視最佳，也可仰視，避免頸部因歪斜而疼痛。4、坐的時(shí)候不要蹺腳，雙腳可前后交錯(cuò)放，以長(zhǎng)時(shí)間維持坐姿。5、保健操：雙臂橫向打開以“九點(diǎn)一刻”到“十點(diǎn)十分”起伏，做200次。經(jīng)常聳肩。第四十二頁(yè)，共四