怎樣消除演講的緊張情緒

第第頁怎樣消除演講的緊張情緒

世上沒有一個(gè)勝利的演講者在演講時(shí)一點(diǎn)都不焦灼的，只是他們擅長(zhǎng)把焦灼的程度掌握在最小的范圍之內(nèi)，至于初上講臺(tái)的人，怯場(chǎng)更是無可避開的。面對(duì)聽眾他們經(jīng)常精神焦灼，手足無措，四肢冰冷，頭冒虛汗，張口結(jié)舌，語無倫次，甚至頭腦一片空白，無法繼續(xù)講話，總之，就是言語表達(dá)失控。那么演講時(shí)怎么才能清除焦灼心情呢?

1、自我沉醉

在演講時(shí)，面對(duì)滿場(chǎng)聽眾，有時(shí)會(huì)因精神焦灼而涌現(xiàn)語言表達(dá)失誤的狀況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得勝利的心情，就會(huì)信心倍增。

2、呼吸松弛

在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛焦灼心情的方法簡(jiǎn)便可行。詳細(xì)做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時(shí)的焦灼心情。

3、自我調(diào)整

為了清除焦灼心情，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的心情得到放松。如在演講前，聽一首輕松開心的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

4、心里選擇一句話做默示

大家應(yīng)當(dāng)看過三傻大鬧寶萊塢，對(duì)那句一切皆好應(yīng)當(dāng)會(huì)很有印象。這其實(shí)就是一種默示，默示自己提升自信應(yīng)對(duì)焦灼心情。所以你也可以選擇一句話心中默念。

5、留意轉(zhuǎn)移

為了清除演講前大腦的焦灼程度，可以有意識(shí)地把留意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)詳細(xì)的物件上。比如，可以觀賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡焦灼的心情。

6、對(duì)著鏡子關(guān)注自己

誰能讓你最自由自在，當(dāng)然是面對(duì)自己的時(shí)候。適當(dāng)?shù)臅r(shí)候看到自己的容貌有加強(qiáng)自信的.作用，比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信，這樣焦灼就緩解了。

7、松弛臉部肌肉

一個(gè)人假如很焦灼，臉部也會(huì)繃緊。這時(shí)候表情不自然，其實(shí)對(duì)應(yīng)的適當(dāng)松弛臉部肌肉可以緩解你的焦灼。比如左右上揚(yáng)嘴角，或者采納微笑的姿態(tài)運(yùn)動(dòng)臉部肌肉，都能讓你適當(dāng)緩解焦灼。

8、語言默示

語言的默示也是多種多樣的，它包括自我默示和他人默示。比如演講前可以這樣默示自己："今日聽眾很熟識(shí)，心情焦灼沒須要。'"我預(yù)備得很充分，很有信心。'"你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩。'通過語言的默示，從而清除焦灼的心情。

9、回避目光

作為一個(gè)初登講臺(tái)的演講者，心情難免焦灼，特別是聽眾的某些偶然因素也會(huì)人為地造成焦灼心情。比如某個(gè)聽眾發(fā)出一些聲響，就會(huì)引起演講者心情