蹲踞式起跑教學(xué)的要點(diǎn)與實(shí)施策略,體育教學(xué)論文

蹲踞式起跑教學(xué)的重點(diǎn)與實(shí)施策略,體育教學(xué)論文摘要：基于學(xué)生在練習(xí)蹲踞式起跑的經(jīng)過(guò)中,極容易出現(xiàn)后坐力過(guò)大、身體重心出現(xiàn)偏移的情況,進(jìn)而出現(xiàn)起跑爆發(fā)力缺乏、失去平衡等情況,為進(jìn)一步解決學(xué)生蹲踞式起跑經(jīng)過(guò)中可能出現(xiàn)的問(wèn)題,以分析蹲踞式起跑的特點(diǎn)、動(dòng)作主次順序?yàn)楦鶕?jù),分析蹲踞式起跑、起跑后的加速度難點(diǎn)及重點(diǎn),在明確蹲踞式起跑注意事項(xiàng)的基礎(chǔ)上,從學(xué)生動(dòng)作、氣力點(diǎn)等角度進(jìn)行訓(xùn)練,旨在為學(xué)生蹲踞式起跑訓(xùn)練效果、起跑后的加速度快速提升等方面提供參考根據(jù)。本文關(guān)鍵詞語(yǔ)：蹲踞式;起跑教學(xué);訓(xùn)練;Abstract：Intheprocessofpracticingsquattingstarting,studentsarepronetoexcessiverecoilforce,deviationofbodycenterofgravity,andthenlackofexplosiveforceandlossofbalance.Inordertofurthersolvethepossibleproblems,basedontheanalysisofthecharacteristicsofsquatstartandthesequenceofaction,thepaperanalyzesthedifficultiesandemphasesofsquattingstartingandaccelerationaftercrouching.Onthebasisofmakingclearthemattersneedingattentioninsquatstart,thetrainingiscarriedoutfromthepointofviewofstudentactionandstrengthpoint,soastoprovidereferencebasisforthetrainingeffectofsquattingstartingandtheaccelerationrapidpromotionafterstarting.Keyword：squatting;startingteaching;training;引言遭到學(xué)生心態(tài)、狀態(tài)根據(jù)人體本身慣性等因素的影響,學(xué)生在采用蹲踞式起跑方式進(jìn)行訓(xùn)練時(shí),蹲踞式起跑的氣力爆發(fā)、加速度運(yùn)動(dòng)技巧把握仍有缺乏之處,影響蹲踞式起跑的力度、平衡控制,所以,研究及分析蹲踞式起跑教學(xué)策略,并針對(duì)學(xué)生的重心移動(dòng)、心態(tài)、氣力爆發(fā)等方面進(jìn)行綜合教學(xué),對(duì)提高學(xué)生蹲踞式起跑法的把握及應(yīng)用效果等方面有積極作用[1]。1、蹲踞式起跑的技術(shù)特征及動(dòng)作順序1.1、蹲踞式起跑的技術(shù)特征蹲踞式起跑需要學(xué)生以雙手或單手支撐地面,雙臂之間的距離、腿部之間的寬度需要與肩寬相對(duì)保持一致。前腿的小腿需要與地面之間構(gòu)成類似平行的狀態(tài),后腿則是以膝關(guān)節(jié)接觸地面。在雙臂或單臂伸直的狀態(tài)下,雙肩不能出現(xiàn)下塌的情況,雙腳的前腳掌需要緊貼起跑器,這是蹲踞式起跑的基礎(chǔ)性動(dòng)作。1.2、蹲踞式起跑的動(dòng)作順序在采用蹲踞式進(jìn)行起跑時(shí),需要根據(jù)各就位預(yù)備以及指令槍進(jìn)行動(dòng)作變換。首先,各就位階段需要學(xué)生擺好姿勢(shì),先放后腳,根據(jù)蹲踞式起跑的特點(diǎn)擺好動(dòng)作。其次,在預(yù)備階段,學(xué)生需要臀部抬起并稍高于肩膀,身體肌肉、頸部適當(dāng)放松,注意力集中,在指令槍槍響后,前腿霎時(shí)發(fā)力,后腿緊跟向前擺動(dòng),雙臂隨之協(xié)調(diào)擺動(dòng),并進(jìn)行慣性加速跑[2]。2、蹲踞式起跑教學(xué)的注意事項(xiàng)分析在開展蹲踞式起跑教學(xué)的經(jīng)過(guò)中,需要對(duì)學(xué)生起跑前的動(dòng)作、加速階段以及加速跑技術(shù)把握等方面進(jìn)行控制[3]。首先,學(xué)生在練習(xí)蹬伸動(dòng)作時(shí),需要克制慣性,在身體平衡的狀態(tài)下,利用慣性實(shí)現(xiàn)加速跑。其次,在加速跑的階段,身體需要注意平衡控制,以此增加起跑與加速跑之間的連貫性,在相對(duì)增加擺腿動(dòng)作幅度的基礎(chǔ)上,實(shí)現(xiàn)蹲踞式起跑的有效控制及分析。學(xué)生在實(shí)際訓(xùn)練的經(jīng)過(guò)中,能夠以適當(dāng)延長(zhǎng)鳴槍時(shí)間的方式,對(duì)學(xué)生的反響速度、聽(tīng)槍起跑等方面進(jìn)行有效訓(xùn)練。最后,蹲踞式起跑教學(xué)需要對(duì)學(xué)生的加速能力、心理素質(zhì)以及起跑動(dòng)作協(xié)調(diào)性等方面進(jìn)行重點(diǎn)訓(xùn)練,這是提高蹲踞式起跑教學(xué)質(zhì)量的關(guān)鍵[4]。3、蹲踞式起跑教學(xué)的重點(diǎn)及難點(diǎn)分析3.1、蹲踞式起跑、加速度的教學(xué)重點(diǎn)分析學(xué)生在實(shí)現(xiàn)起跑、加速的經(jīng)過(guò)中,需要客服摩擦力、重力、身體前沖的慣性以及協(xié)調(diào)性等問(wèn)題,在實(shí)現(xiàn)起跑平衡且最大初始速度這一目的的經(jīng)過(guò)中,需要學(xué)生雙手推離地面,在后蹬起跑器時(shí),注意控制身體、上肢、腿部及踝關(guān)節(jié)的平衡點(diǎn),以此克制起跑的慣性問(wèn)題[5]。在按照口令進(jìn)行動(dòng)作變換時(shí),學(xué)生的心態(tài)及情緒、注意力等方面也會(huì)發(fā)生變化,注重起跑動(dòng)作與加速跑之間的銜接,需要學(xué)生從前傾逐步保持身體平衡并爆發(fā)速度。在蹬擺的經(jīng)過(guò)中,上體與腿部、踝關(guān)節(jié)之間的協(xié)調(diào)性是平衡身體的關(guān)鍵,強(qiáng)調(diào)雙腿前擺的發(fā)力控制,避免身體過(guò)于前傾而出現(xiàn)重心不穩(wěn)的情況。起跑與加速度的銜接需要以雙臂擺動(dòng)進(jìn)行協(xié)調(diào),帶動(dòng)髖與腿、腳的擺動(dòng),并以逐步控制身體平衡及肌群發(fā)力狀態(tài)的方式,實(shí)現(xiàn)加速跑。3.2、蹲踞式起跑、加速度的教學(xué)難點(diǎn)分析在分析蹲踞式起跑與加速度銜接、身體平衡這一教學(xué)重點(diǎn)下,固然明確了蹲踞式起跑、加速跑的技巧、技術(shù)特征及相關(guān)注意事項(xiàng),但是,在實(shí)踐教學(xué)的經(jīng)過(guò)中,蹲踞式起跑、起跑與加速度的銜接仍然是影響學(xué)生把握蹲踞式起跑的關(guān)鍵。一方面,學(xué)生在以蹲踞式起跑的方式進(jìn)行懸鏈時(shí),后腿及膝蓋會(huì)快速前擺并著地,這會(huì)出現(xiàn)慣性力增加的情況,進(jìn)而需要學(xué)生做減速運(yùn)動(dòng)保持身體平衡。在對(duì)擺動(dòng)腿的前擺進(jìn)行控制時(shí),擺動(dòng)的幅度、速度較低,出現(xiàn)后腳快速著地的情況,直接影響起跑與加速跑之間的銜接性。另一方面,蹲踞式起跑后的加速度是在相對(duì)放松的狀態(tài)下進(jìn)行,需要學(xué)生把握自然跑進(jìn)的技巧,在不降低起跑速度的前提下,實(shí)現(xiàn)快速加速,但是,在對(duì)這一技巧進(jìn)行訓(xùn)練時(shí),遭到學(xué)生心理狀態(tài)、肌群緊張狀態(tài)以及身體協(xié)調(diào)性等方面的影響,極容易出現(xiàn)起跑速度降低、身體過(guò)于前傾、恐懼摔倒等情況,嚴(yán)重影響蹲踞式起跑及加速的銜接。4、蹲踞式起跑的教學(xué)策略4.1、心理訓(xùn)練及動(dòng)作練習(xí)遭到學(xué)生本身心理狀態(tài)、性格等方面的影響,學(xué)生在蹲踞式起跑的日常訓(xùn)練中能夠?qū)崿F(xiàn)基本動(dòng)作、身體平衡等方面的有效控制,但是,在實(shí)際的比賽中,部分學(xué)生會(huì)出現(xiàn)緊張、身體不協(xié)調(diào)等情況,反而影響蹲踞式起跑的動(dòng)作協(xié)調(diào)性,基于此,在對(duì)蹲踞式起跑及加速度等方面進(jìn)行訓(xùn)練的經(jīng)過(guò)中,需要以訓(xùn)練學(xué)生的心理素質(zhì)及基本動(dòng)作把握為基礎(chǔ),這對(duì)學(xué)生的蹲踞式起跑技術(shù)把握方面有積極作用。一方面,能夠以挑戰(zhàn)的方式開展跑步活動(dòng),以長(zhǎng)跑訓(xùn)練耐力、以短跑訓(xùn)練學(xué)生的加速度,在這一經(jīng)過(guò)中,是以培養(yǎng)學(xué)生挑戰(zhàn)勇氣為核心,可以以采用團(tuán)隊(duì)協(xié)作活動(dòng)開展的方式進(jìn)行落實(shí),注重學(xué)生心理素質(zhì)的訓(xùn)練,對(duì)學(xué)生的蹲踞式起跑動(dòng)作把握、肌肉放松以及身體平衡性控制等方面有積極作用。另一方面,針對(duì)弓箭步后蹬跑等動(dòng)作進(jìn)行練習(xí),這也是遵循教學(xué)大綱要求的關(guān)鍵,但是,在對(duì)學(xué)生規(guī)范性動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練時(shí),是在反復(fù)訓(xùn)練動(dòng)作的前提下,針對(duì)學(xué)生的腰、腿、關(guān)節(jié)、動(dòng)作構(gòu)造等方面進(jìn)行重點(diǎn)訓(xùn)練。能夠以動(dòng)作拆分講解的方式進(jìn)行訓(xùn)練,在學(xué)生把握蹲踞式起跑基本動(dòng)作后,針對(duì)學(xué)生的重心變化、加速跑動(dòng)作以及身體發(fā)力點(diǎn)等方面進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練,在身體前傾的前提下,提高學(xué)生關(guān)節(jié)的靈敏性及身體的平衡性。例如,學(xué)生在學(xué)習(xí)弓箭步時(shí),能夠以走的方式進(jìn)行訓(xùn)練,針對(duì)學(xué)生重心移動(dòng)后的緩沖階段進(jìn)行調(diào)節(jié),在腿部發(fā)力的經(jīng)過(guò)中,對(duì)學(xué)生的髖、踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等方面進(jìn)行依次訓(xùn)練,隨著學(xué)生逐步適應(yīng)并把握基礎(chǔ)動(dòng)作的順序后,逐步加大力度,動(dòng)作幅度與身體氣力控制逐步加大,這對(duì)學(xué)生的協(xié)調(diào)性、關(guān)節(jié)靈敏性以及爆發(fā)力訓(xùn)練等方面有積極作用。4.2、以口令練習(xí)起跑技術(shù)在學(xué)生基本把握蹲踞式起跑起手動(dòng)作及發(fā)力技巧的前提下,以口令的方式訓(xùn)練學(xué)生的霎時(shí)反響力以及起跑技術(shù)。首先,對(duì)學(xué)生接收口令信息后的霎時(shí)反響力進(jìn)行訓(xùn)練,正常的口令順序是各就位預(yù)備后發(fā)令槍響,在實(shí)際的訓(xùn)練經(jīng)過(guò)中,能夠以顛倒口令順序的方式進(jìn)行訓(xùn)練,重點(diǎn)是針對(duì)各就位、預(yù)備兩個(gè)指令進(jìn)行練習(xí),這對(duì)訓(xùn)練學(xué)生的動(dòng)作數(shù)量度、霎時(shí)反響力等方面有積極作用。其次,在以口令進(jìn)行蹲踞式起跑動(dòng)作訓(xùn)練時(shí),能夠以逐步檢查學(xué)生重心前移情況、膝蓋之間的角度、視線及雙手位置等動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)情況,以學(xué)生之間相互監(jiān)督及訓(xùn)練的方式進(jìn)行訓(xùn)練。最后,在對(duì)鳴槍口令的起跑技術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練時(shí),以蹬擺練習(xí)為基礎(chǔ),對(duì)學(xué)生的膝關(guān)節(jié)與腿部之間的協(xié)調(diào)性進(jìn)行訓(xùn)練。學(xué)生在練習(xí)起跑時(shí),利用橡膠皮帶對(duì)雙肩進(jìn)行控制,并以反手握住肋木的方式,做好起跑前的準(zhǔn)備動(dòng)作,在實(shí)現(xiàn)蹲踞式起跑練習(xí)后,以快速反響練習(xí)的方式,對(duì)學(xué)生的前期動(dòng)作準(zhǔn)備、起跑動(dòng)作等方面進(jìn)行練習(xí),以反復(fù)練習(xí)的方式,實(shí)現(xiàn)對(duì)蹲踞式起跑基礎(chǔ)動(dòng)作的把握及控制。4.3、提高學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性及爆發(fā)力學(xué)生在練習(xí)蹲踞式起跑及加速度的經(jīng)過(guò)中,需要注重踝關(guān)節(jié)、腿部、膝關(guān)節(jié)、髖之間的發(fā)力順序及控制,這對(duì)學(xué)生的身體平衡性及爆發(fā)力控制等方面有積極作用。在引導(dǎo)學(xué)生把握蹲踞式起跑技巧時(shí),學(xué)生的身體不能過(guò)于前傾,根據(jù)學(xué)生本身的身體條件,適度的對(duì)擺腿動(dòng)作、起跑習(xí)慣等方面進(jìn)行調(diào)整,以此實(shí)現(xiàn)對(duì)學(xué)生上體前傾、弓箭步起跑等方面的訓(xùn)練。在訓(xùn)練的經(jīng)過(guò)中,能夠利用起跑器進(jìn)行訓(xùn)練,對(duì)學(xué)生上體的最大限度前傾、最佳前傾位置以及身體平衡點(diǎn)等方面進(jìn)行訓(xùn)練,這對(duì)學(xué)生的重心把握、雙手?jǐn)[動(dòng)發(fā)力以及慣性力把握等方面有積極作用。學(xué)生的腿部擺動(dòng)、手臂擺動(dòng)是以身體協(xié)調(diào)性為基礎(chǔ),所以,在對(duì)學(xué)生蹬地的水平分力、腿部后蹬力以及手臂擺動(dòng)幅度控制等方面進(jìn)行調(diào)整的前提下,實(shí)現(xiàn)蹲踞式起跑的協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力訓(xùn)練。4.4、練習(xí)蹲踞式起跑后的加速度學(xué)生在訓(xùn)練蹲踞式起跑后加速跑的經(jīng)過(guò)中,需要熟練把握弓箭步跑與后蹬跑的轉(zhuǎn)換,訓(xùn)練教學(xué)是以順慣性自然跑進(jìn)為目的,在保持動(dòng)作構(gòu)造協(xié)調(diào)與肌群發(fā)力的前提下,針對(duì)學(xué)生身體的前傾程度、起跑技術(shù)教學(xué)等方面進(jìn)行專門的訓(xùn)練,側(cè)重點(diǎn)是對(duì)學(xué)生上肢、腰部、腿部及后蹬的爆發(fā)力及平衡加速進(jìn)行訓(xùn)練。學(xué)生需要保持兩腳的相對(duì)平行,與本身的肩膀同寬,上體擺出前傾的姿勢(shì),半屈膝蓋,雙臂自然向后,在保持平衡及穩(wěn)定中心后,迅速向前進(jìn)行加速度運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)距離以35m為最佳。在學(xué)生把握加速跑基本動(dòng)作后,后腿的膝關(guān)節(jié)角度需要保持120左右,前膝關(guān)節(jié)基本呈現(xiàn)90角,在雙腿向后用力后,利用雙臂的擺動(dòng),實(shí)現(xiàn)自然加速度。在聯(lián)絡(luò)加速跑的經(jīng)過(guò)中,能夠以單臂撐地的方式進(jìn)行練習(xí),加速跑的訓(xùn)練可以以以三級(jí)跳、單腿跳等方式進(jìn)行爆發(fā)力的訓(xùn)練,以學(xué)生的身體條件為根據(jù),針對(duì)慣性加速進(jìn)行練習(xí),確保蹲踞式起跑動(dòng)作與加速動(dòng)作之間的連貫性、自然性提高,這能夠相對(duì)提高學(xué)生對(duì)蹲踞式起跑、加速跑的把握效果。結(jié)束語(yǔ)在實(shí)現(xiàn)蹲踞式起跑教學(xué)及訓(xùn)練方式方法完善的經(jīng)過(guò)中,需要以幫助學(xué)生擺正心態(tài)為前提,強(qiáng)化學(xué)生對(duì)腿部肌群的氣力控制及身體重心的平衡控制,對(duì)幫助學(xué)生把握蹲踞式起跑的技術(shù)特點(diǎn)并應(yīng)用有積極作用。蹲踞式起跑教學(xué)是從學(xué)生動(dòng)作、氣力控制、關(guān)節(jié)靈敏性等方面進(jìn)行完善,以此實(shí)現(xiàn)蹲踞式起跑教學(xué)效果及學(xué)生起跑、加速度技巧把握效