小學田徑隊訓練計劃

第59頁共59頁小學田徑隊訓練方案小學田徑隊訓練方案。一、指導思想全面貫徹黨的教育方針，在施行素質(zhì)教育的同時，培養(yǎng)學生各個方面的才能，進步我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。二、組建隊伍為了進一步搞好學校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經(jīng)過認真挑選，從五、六年級中找隊員組建了學校田徑隊。并根據(jù)學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目的。三、訓練階段第一階段:時間為前四周,采用一般的訓練強度,進展恢復體力的身體訓練。第二階段:時間為兩周,采用高強度的訓練,加強技術訓練和專項素質(zhì)訓練,有意識地把專項素質(zhì)和技術結(jié)合起來.加大訓練負荷.在訓練中注重技術,戰(zhàn)術，作風與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。第三階段:時間為一周,采用中等強度，調(diào)整運動量，降低練習次數(shù)，消除疲勞，積蓄力量參加中心小學田徑比賽.同時加強隊員戰(zhàn)術以及心理素質(zhì)的訓練。第四階段:認真總結(jié)中心小學田徑比賽的得失.及時查漏補缺.改良訓練方法。四、訓練措施1、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。2、訓練必須以身體系統(tǒng)訓練為主。3、要把訓練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強跟班主任、家長、校領導的聯(lián)絡，使學生能安心訓練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力.從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)，大運動量地進展嚴格訓練，加強意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。運動隊方案如下：五、訓練方案：1、恢復階段：〔1〕繞操場慢跑四圈，徒手操，拉韌帶，跳繩等。〔2〕體驗站立式起跑和正確的擺臂動作，跑的專門性練習〔高抬腿、后瞪跑、小步跑等〕。2、學習階段：〔1〕根據(jù)參賽工程進展針對性練習。短跑練習起跑和沖刺；鉛球工程練習快速推杠鈴、俯臥撐等；中長跑工程練習在跑的過程中注意手臂的擺動、步頻。〔2〕200米、400米工程練習彎道跑技術；短跑工程根據(jù)實際情況練習手臂、起跑等；鉛球工程練習拉橡皮帶和俯臥撐；中長跑工程注意呼吸轉(zhuǎn)換及手臂的擺動?！?〕短跑工程練習150米跑；200米、400米工程練習追逐跑；跳高、跳遠工程練習助跑和起跳；鉛球工程繼續(xù)進展力量練習〔如：前拋、后拋實心球〕；中長跑工程練習變速跑?！?〕短跑工程練習綜合跑〔150—100—50—100—150米〕；200米、400米練習追逐跑〔適當?shù)倪M展比賽〕，合理分配體能的學習；跳高、跳遠工程繼續(xù)練習助跑和起跳；鉛球工程繼續(xù)進展力量練習〔如：前拋、后拋實心求〕；中長跑工程注意步頻、呼吸轉(zhuǎn)換、手臂的配合；〔5〕短跑工程練習起跑和途中跑；200、400米練習追逐跑〔150—300—400—300—150米〕；鉛球工程練習推實心球。3、穩(wěn)固和進步階段：〔1〕繼續(xù)練習以上工程，略微加大訓練強度和運動量；〔2〕強化根本技術、技能的訓練；〔3〕模擬測試；4、調(diào)整與休息階段：〔1〕運動量和強度逐漸減少；〔2〕進展興趣性活動〔如：打籃球、跳繩比賽、游戲比賽等〕；〔3〕做好學生思想工作、積極備戰(zhàn)。六、運發(fā)動：中學田徑隊訓練方案篇一：中學田徑隊訓練方案一年一度的市田徑運動會以經(jīng)過去了,顯然校運動隊的訓練又要從緊張的賽前訓練轉(zhuǎn)入漫長的日常訓練中來,老師苦、學生苦,但我相信通過我們師生共同的努力,明年我們一定能向前邁出喜悅的一步。下面我們就田經(jīng)隊日常的訓練工作安排如下:一、抓好校田徑隊的梯隊建立由于河間市田徑比賽的運發(fā)動向低齡化開展,那么我們的運發(fā)動選拔對象也要趨向于中低年級的學生,從而形成一個良好的運動梯隊。作好向上一級學校輸送體育人才的準備。二、抓好運發(fā)動的思想教育在今后訓練中我們一方面要認真把握訓練和思想教育結(jié)合的原那么,有意識地在教學訓練過程中,培養(yǎng)學生愛祖國、愛學校、愛吃苦的品質(zhì),有方案地安排優(yōu)秀運動事跡的講解,經(jīng)常和運發(fā)動的家長、班主任和任課老師聯(lián)絡、溝通,從而來縮短彼此之間的間隔,減少不必要的矛盾發(fā)生,從而使學生能安心訓練,無后顧之憂。另一方面在業(yè)余訓練上嚴格要求、嚴格訓練,從進步學生身體素質(zhì)的根底上來培養(yǎng)運發(fā)動的運動技術和專項技能。三、訓練要求:1、保證訓練時間、保證訓練內(nèi)容、保證訓練器材和場地。2、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合,以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。3、訓練必需要有持久性和合理性。四、訓練任務安排:(一)、準備期:(二周內(nèi))1、選拔、招集運發(fā)動,召開全隊隊員會議。2、宣布訓練制度紀律。3、準備訓練所需器材。(二)、第一階段:身體素質(zhì)訓練階段,以身體訓練為主。1、以力量訓練為主,輔以根本技術。2、以柔韌性訓練為主,輔以力量和耐力。3、以靈敏性訓練為主,輔以力量和耐力。(三)、第二階段:(2023.12-2023.2月):根本技術訓練,穩(wěn)固及進步階段1、以根本技術為主,輔以力量訓練。2、以根本技術為主,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。3、:根本技術綜合練習。(四)、第三階段:專項技術、戰(zhàn)術養(yǎng)成訓練階段。1、以專項技術為主,輔以綜合身體素質(zhì)練習。2、以專項技術、戰(zhàn)術為主,輔以模擬比賽練習。3、備戰(zhàn)市中學生田徑運動會。五、訓練次數(shù)與時間:每周訓練四次,每次1小時左右(第三節(jié)下課開場)。六、考核:1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。2、學生按自己的專項每周進展一次考核。3、每一個月底進展一次高要求的考核。七、運發(fā)動:(待定)我校田徑運動隊處于初級階段,運動程度和競技程度相比照擬、運發(fā)動身體素質(zhì)參差不齊,理論知識缺乏,訓練時間少,因此面臨重重困難。我們相信,在校領導的重視與關心下,班主任的支持下,我們有信心培養(yǎng)出一支具有較強實力的校運動隊隊伍。篇二：中學田徑隊訓練方案一、訓練目的進步學生身體素質(zhì)和運動技能，為參加信豐縣中學生田徑運動會做好準備。二、教練：袁喜生袁小軍邱紅領謝學志三、訓練時間周二至周五：早晨6：207：00下午第四節(jié)課四、訓練方案第一階段(兩周內(nèi))1、選拔、招集運發(fā)動，召開全隊隊員會議。隊員：陳君平、王長生、袁豐林、江才生、劉章明、劉江華、、袁瓊瓊、袁金香、劉金香、劉玲、劉山紅、王珍、袁文秀、劉金秀、、、、、、、2、宣布運發(fā)動訓練紀律，做好運發(fā)動的思想發(fā)動工作，注重運發(fā)動的刻苦、頑強、拼搏等意志品質(zhì)的培養(yǎng)和鍛煉。3、準備訓練所需器材。第二階段〔身體素質(zhì)訓練階段〕1、加強運發(fā)動的身體素質(zhì)訓練。2、以柔韌性訓練為主，輔以力量和耐力。3、以靈敏性訓練為主，輔以力量和耐力。第三階段〔根本技術訓練階段〕1、以根本技術訓練為主，輔以力量訓練。2、以根本技術訓練為主，輔以柔韌、靈敏、耐力訓練。3、根本技術綜合練習。第四階段〔專項技術訓練階段〕1、以專項技術訓練為主，輔以綜合素質(zhì)練習。2、以專項技術、戰(zhàn)術訓練為主，輔以模擬比賽訓練。五、訓練措施1、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。2、訓練必須以身體系統(tǒng)訓練為主。3、要把訓練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦的品質(zhì)，加強跟班主任、家長、校領導的聯(lián)絡，使學生能安心訓練，無后顧之憂。篇三：中學田徑隊訓練方案一、抓好校田徑隊的梯隊建立由于田徑比賽的運發(fā)動向低齡化開展,我們的運發(fā)動選拔對象也要趨向于中低年級的學生,從而形成一個良好的運動梯隊。作好向上一級學校輸送體育人才的準備。二、抓好運發(fā)動的思想教育在今后訓練中我們一方面要認真把握訓練和思想教育結(jié)合的原那么,有意識地在教學訓練過程中,培養(yǎng)學生愛祖國、愛學校、愛吃苦的品質(zhì),有方案地安排優(yōu)秀運動事跡的講解,經(jīng)常和運發(fā)動的家長、班主任和任課老師聯(lián)絡、溝通,從而來縮短彼此之間的間隔,減少不必要的矛盾發(fā)生,從而使學生能安心訓練,無后顧之憂。另一方面在業(yè)余訓練上嚴格要求、嚴格訓練,從進步學生身體素質(zhì)的根底上來培養(yǎng)運發(fā)動的運動技術和專項技能。三、訓練要求:1、保證訓練時間、保證訓練內(nèi)容、保證訓練器材和場地。2、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合,以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。3、訓練必需要有持久性和合理性。四、訓練任務安排:(一)、準備期:(1-2周內(nèi))1、選拔、招集運發(fā)動,召開全隊隊員會議。2、宣布訓練制度紀律。3、準備訓練所需器材。(二)、第一階段:(3-6周):身體素質(zhì)訓練階段,以身體訓練為主。1、以力量訓練為主,輔以根本技術。2、以柔韌性訓練為主,輔以力量和耐力。3、以靈敏性訓練為主,輔以力量和耐力。(三)、第二階段:(7-10周):根本技術訓練,穩(wěn)固及進步階段1、以根本技術為主,輔以力量訓練。2、以根本技術為主,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。3、根本技術綜合練習。(四)、第三階段:(11-18周):專項技術、戰(zhàn)術養(yǎng)成訓練階段。1、以專項技術為主,輔以綜合身體素質(zhì)練習。2、以專項技術、戰(zhàn)術為主,輔以模擬比賽練習。3、備戰(zhàn)市中學生田徑運動會。五、訓練次數(shù)與時間:每周訓練四次,每次1小時左右(第三節(jié)下課開場)。六、考核:1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。2、學生按自己的專項每周進展一次考核。3、每一個月底進展一次高要求的考核。我校田徑運動隊處于初級階段,運動程度和競技程度相比照擬、運發(fā)動身體素質(zhì)參差不齊,理論知識缺乏,訓練時間少,因此面臨重重困難。我們相信,在校領導的重視與關心下,班主任的支持下,我們有信心培養(yǎng)出一支具有較強實力的校運動隊隊伍。篇四：中學田徑隊訓練方案一、指導思想全面貫徹黨的教育方針，在施行素質(zhì)教育的同時，培養(yǎng)學生各個方面的才能，進步我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。二、組建隊伍為了進一步搞好學校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經(jīng)過認真挑選，從高一、二、三級中體育特招隊員組建了學校田徑隊。并集合了學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目的。三、訓練目的1、增強隊員的體質(zhì)，全面恢復隊員的體能。2、通過訓練穩(wěn)固進步隊員參賽工程的根本技術、根本技能。四、訓練重點：重點抓田徑工程訓練，以爭取在各種中學生田徑運動會上獲得好的成績。五、訓練時間：1、2023年08月2023年9月。〔其中暑假適當休息〕2、開學后為：上午：6：10～6：40下午：4：30～6：00六、訓練方案：〔一〕、準備階段：2023年09月～200年11月訓練，主要以身體素質(zhì)練習為主，進步運發(fā)動的力量，柔韌、彈跳等素質(zhì)。要求：1、運發(fā)動出席準時；2、隊員之間能互相幫助，養(yǎng)成吃苦耐勞的精神，培養(yǎng)學生為學校榮譽爭光的思想。3、隊員與隊員之間有競爭意識。〔二〕、過度期：2023年11月～2023年01月，根據(jù)隊員的訓練情況，進展分項、有針對性地進展專項素質(zhì)練習，訓練時注意運動量和運動強度，由小到大，由少到多，這一過程要求隊員掌握運動技術、技能，不要求過高成績，先固定技術動作，再進步運動程度。要求：1、運發(fā)動掌握所從事工程的運動技術、技能；2、進步自我保護意識，防止發(fā)生傷害事故。〔三〕、穩(wěn)固和進步階段：2023年02月～2023年7月，本階段針對上階段的掌握準度，加大運動量和強度等，進步和穩(wěn)固運動成績。通過教練的培養(yǎng)，使隊員的心理素質(zhì)有所進步。此外，應盡量克制炎熱的天氣，注意人保護隊員身體，防止發(fā)生中暑等意外事故。同時通過定期的測試來檢驗隊員運動技術、技能掌握的情況。〔四〕、賽前訓練：2023年8月比賽要求隊員的訓練強度不大，但運動量那么再上一個臺階。賽前應注意身體，能保證營養(yǎng)。賽前1-2天盡量多吃高糖物質(zhì)，增大體能系統(tǒng)的供能才能，調(diào)節(jié)好身體機能。六、訓練措施1、運發(fā)動訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。2、訓練必須以身體系統(tǒng)訓練為主。3、要把訓練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦的品質(zhì)，加強跟家長、校領導的聯(lián)絡，使學生能安心訓練，無后顧之憂。通過師生的共同努力。從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)，大運動量地進展嚴格訓練，加強意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。篇五：中學田徑隊訓練方案指導思想：貫徹教育方針，全面開展隊員的身體素質(zhì)，學習和改良專項技術程度，培養(yǎng)隊員的綜合素質(zhì)及才能，進步訓練成績，把學校的田徑隊訓練工作做得更好，力爭在今年下半年的縣田徑會上獲得優(yōu)異成績。訓練目的：(1).增強隊員的體質(zhì)，全面恢復隊員的體能；〔2〕.通過訓練穩(wěn)固進步隊員參賽工程的根本技術、根本技能。〔3〕.通過訓練進步隊員的各項專項成績，在縣運會中獲得較好成績。訓練時間：8月1日至25日每天上午6:309:00訓練地點：學校田徑場訓練方法：循序漸進反復練習掌握技術打破極限訓練總體要求：1、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與專項素質(zhì)開展相結(jié)合，以進步學生專項運動程度。、2、科學訓練，注意運動訓練平安，合理安排訓練強度及運動量，做好醫(yī)務監(jiān)視工作。3、把訓練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生講文明、吃苦耐勞、團結(jié)協(xié)作的品質(zhì)，有方案地安排優(yōu)秀運動事跡的講解，加強跟家長、校領導的聯(lián)絡，使學生能安心訓練，無后顧之憂。訓練階段及訓練重點：準備期：〔8月1日〕1、確定集訓運發(fā)動，召開全隊隊員會議。2、宣布訓練制度紀律。3、平安教育，特別是在來校回家路上的交通平安。第一階段：〔8月2-25日〕身體素質(zhì)訓練階段，以身體訓練為主。1、以速度、力量訓練為主，輔以根本技術。2、以柔韌性訓練為主，輔以力量和一般耐力。第二階段：根本技術訓練，穩(wěn)固及進步階段1、以投擲、跳高、跳遠技術為主，輔以力量訓練。2、根本技術綜合練習。第三階段：專項技術、戰(zhàn)術養(yǎng)成階段。1、以專項技術為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習。詳細訓練內(nèi)容：1、柔韌性的練習：(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習。(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。2、協(xié)調(diào)性練習：(1)各種徒手操，行進操練習。〔2〕各種技巧練習。3、速度、靈敏練習：(1)原地高抬腿跑。(2)站立式起跑30米加速跑。(3〕各種快速反響練習。(4)30米計時加速跑。4、彈跳力和力量練習：(1)各種跳躍練習。(2)各種腰、背、腹機練習。(3)橡皮條。(4)臺階系列練習等5、技術訓練：(1)跨欄的技術：起點至第一個欄跑技術,欄間技術、過欄技術；(2)跳躍技術：跳高起跳騰空過桿落地技術、跳遠助跑與起跳技術銜接及騰空步技術；(3)投擲技術：標槍鞭打技術、助跑和最后用力的技術。2023年田徑隊訓練方案學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會精神文明的重要內(nèi)容。競技體育是學校體育工作的一個重要組成局部。在學校的領導下，在全體師生的努力下，我校的競技體育已經(jīng)獲得了一定的成績。一、教學訓練的任務：1.培養(yǎng)學生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學生參加田徑活動。2.開展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運動才能。3.學習和掌握田徑各項運動所需的根本活動技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習的正確姿勢，對學生的特長的培養(yǎng)。4.在訓練過程中努力培養(yǎng)學生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學習、勇于吃苦、意志頑強的品質(zhì)，使其可以全面開展二、教學訓練內(nèi)容：1.柔韌性的練習：(1)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。(2)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。2.協(xié)調(diào)性練習：(1)各種徒手操，行進操練習。(2)各種技巧練習。3.速度、靈敏練習：(1)原地高抬腿跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)各種快速反響練習。(5)30米、60米計時跑。4.耐力練習：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習，變速跑5.彈跳力和力量練習：(1)各種跳躍練習。(2)各種腰、背、腹機練習。(3)橡皮條。(4)扛鈴等。三、訓練次數(shù)與時間：每周訓練5次，每次2小時左右。四、訓練要求：1.學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。2.訓練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。3.各種練習中，培養(yǎng)學生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意義。五、思想教育和管理：1.要把訓練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、愛吃苦的品質(zhì)，有方案地安排優(yōu)秀運動事跡的講解。2.加強跟班主任、家長、校領導的聯(lián)絡，使學生能安心訓練，無后顧之憂。通過師生的共同努力，我相信我校的田徑運動在區(qū)秋季田徑運動會上，一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。初中生田徑隊訓練方案篇一：初中生田徑隊訓練方案按照學校要求經(jīng)體育組討論決定組建校田徑訓練隊進展集中訓練。詳細安排如下：一、訓練時間和地點：訓練在我校操場及街道進展。詳細時間：上午6：006:30；下午17：8:10二、訓練老師及學生：教練：胡春波孫立財隊員：三、訓練安排：(一)、準備期:(一周內(nèi))1、選拔、招集運發(fā)動,召開全隊隊員會議。2、宣布訓練制度紀律。3、準備訓練所需器材。(二)、第一階段:(2023.10月2023.11月):身體素質(zhì)訓練階段,以身體訓練為主。1、以力量訓練為主,輔以根本技術。2、以柔韌性訓練為主,輔以力量和耐力。3、以靈敏性訓練為主,輔以力量和耐力。(三)、第二階段:(2023.11月2023.12月):根本技術訓練,穩(wěn)固及進步階段1、以根本技術為主,輔以力量訓練。2、以根本技術為主,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。3、根本技術綜合練習。(四)、第三階段:(2023.12月2023.1月):專項技術、戰(zhàn)術養(yǎng)成訓練階段。1、以專項技術為主,輔以綜合身體素質(zhì)練習。2、以專項技術、戰(zhàn)術為主,輔以模擬比賽練習。五、訓練次數(shù)與時間:每周訓練四次,每次1小時左右。六、考核:1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。2、學生按自己的專項每周進展一次考核。3、每一個月底進展一次高要求的考核。篇二：初中生田徑隊訓練方案一、指導思想全面貫徹黨的教育方針，在施行素質(zhì)教育的同時，培養(yǎng)學生各個方面的才能，進步我校在各級各類的比賽中獲得好的成績，把學校的體育工作做的更好。二、組建隊伍為了進一步搞好學校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經(jīng)過認真挑選，從七、八年級中找隊員組建了田徑隊。并集合了學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目的。三、詳細目的、任務1.認真負責做好訓練工作。2.以育人為最高目的，全面鍛煉隊員身體，促進身心和諧開展。3.學習和掌握健身的根底知識、根本技能與方法。4.加強思想品德教育，培養(yǎng)安康的心理素質(zhì)。5.促進我隊隊員努力拼搏，以更高、更快、更強的精神，輻射比賽場，推動學校體育工作。6.迎接區(qū)、市中學生田徑運動會，做好隊員的選派工作。四、教練員由陳晶老師、朱孝峰老師兩人負責五、訓練方案〔一〕、訓練任務：抓平時，加強隊員的各項身體素質(zhì)訓練，促進隊員專項成績的進步；同時做好隊員心理素質(zhì)的訓練，保證其以最正確競技狀態(tài)迎接區(qū)、市中學生田徑比賽；〔二〕、訓練安排〔分四個階段〕1、第一階段：時間為前二周，采用一般的身體素質(zhì)訓練，進展恢復體力的身體訓練。2、第二階段：時間為36周，采用中強度的訓練，加強技術訓練和專項素質(zhì)訓練，有意識地把專項素質(zhì)和技術結(jié)合起來，加大訓練負荷，采用比賽形式進展3、4次與其他中學的運發(fā)動對抗，在訓練中注重技術、戰(zhàn)術、作風與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。3、第三階段：時間為第7周，。采用中高等強度，調(diào)整運動量，降低練習次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復，同時加強隊員戰(zhàn)術以及心理素質(zhì)的訓練。4、第四階段：多進展全面身體素質(zhì)的訓練。a、柔韌性方面練習采用：兩臂平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的環(huán)繞練習。b、兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。c、整個身體的屈、伸、繞環(huán)等練習。d、協(xié)調(diào)性方面練習采用：各種徒手操，行進操練習、各種技巧練習。速度、靈敏性方面練習采用：原地高臺腿練習、加速跑60米左右、各種快速反映練習、記時跑。耐力性方面練習采用：定時跑、定間隔跑、越野跑等。彈跳性和力量性練習：各種跳躍練習、各種腰、背、腹肌練習、杠鈴負重半蹲、杠鈴負重跳等?！踩场⒂柧殨r間：每周周二周四下午4：005：30。〔四〕、訓練地點：田徑場篇三：初中生田徑隊訓練方案一、訓練目的：(1)、增強隊員的體質(zhì)，全面恢復隊員的體能；(2)、通過訓練穩(wěn)固進步隊員參賽工程的根本技術、根本技能，為08年區(qū)運動會做好準備。二、訓練重點：重點抓投擲，短跑工程的訓練，以爭取在區(qū)比賽中獲得好的成績。三、訓練時間：2023年3月--2023年5月份.四、準備階段：挑好有潛力的苗子，主要以身體素質(zhì)練習為主，進步運發(fā)動的力量，柔韌、彈跳等素質(zhì)。要求：1、運發(fā)動出席準時；2、隊員之間能互相幫助，養(yǎng)成吃苦耐勞的精神，培養(yǎng)學生為學校榮譽爭光的思想。3、隊員與隊員之間有競爭意識。五、過度期：根據(jù)隊員的訓練情況，進展分項、有針對性地進展專項素質(zhì)練習，訓練時注意運動量和運動強度，由小到大，由少到多，這一過程要求隊員掌握運動技術、技能，不要求過高成績，先固定技術動作，再進步運動程度。要求：1、運發(fā)動掌握所從事工程的運動技術、技能；2、進步自我保護意識，防止發(fā)生傷害事故。六、穩(wěn)固和進步階段：本階段針對上階段的掌握準度，加大運動量和強度等，進步和穩(wěn)固運動成績。通過教練的培養(yǎng)，使隊員的心理素質(zhì)有所進步。篇四：初中生田徑隊訓練方案訓練目的：為參加楚雄州第五屆中學生運動會的比賽，結(jié)合我校田徑隊的詳細情況，做好訓練、比賽以及思想教育工作，促進學生身心和諧開展，開展隊員的身體素質(zhì)，學習和改良專項技術程度，培養(yǎng)隊員綜合素質(zhì)及才能，進步訓練成績，把學校田徑隊工作做得更好，力爭在田徑運動會獲得優(yōu)異的成績。施行教練：李雄王春云訓練地點：祿豐縣廣通中學祿豐一中比賽時間：2023年7月1320日訓練時間：2023年6月15日2023年7月13日上課期間：每天上午：6:207:00，下午：16:4018:00集中訓練：每天上午：6:309:00，下午,15:3019:00訓練人數(shù)：23人工程：100米、200米、400米、800米、1500米、〔女子〕3000米、〔男子〕5000米、〔女子〕100米欄、〔男子〕110米欄、跳高、跳遠、鉛球、標槍中學田徑隊訓練工作方案一年一度的市田徑運動會以經(jīng)過去了,顯然校運動隊的訓練又要從緊張的賽前訓練轉(zhuǎn)入漫長的日常訓練中來,老師苦、學生苦,但我相信通過我們師生共同的努力,明年我們一定能向前邁出喜悅的一步。下面我們就田經(jīng)隊日常的訓練工作安排如下:一、抓好校田徑隊的梯隊建立由于河間市田徑比賽的運發(fā)動向低齡化開展,那么我們的運發(fā)動選拔對象也要趨向于中低年級的學生,從而形成一個良好的運動梯隊。作好向上一級學校輸送體育人才的準備。二、抓好運發(fā)動的思想教育在今后訓練中我們一方面要認真把握“訓練和思想教育結(jié)合的原那么”,有意識地在教學訓練過程中,培養(yǎng)學生"愛祖國、愛學校、愛吃苦"的品質(zhì),有方案地安排優(yōu)秀運動事跡的講解,經(jīng)常和運發(fā)動的家長、班主任和任課老師聯(lián)絡、溝通,從而來縮短彼此之間的間隔,減少不必要的矛盾發(fā)生,從而使學生能安心訓練,無"后顧之憂"。另一方面在業(yè)余訓練上嚴格要求、嚴格訓練,從進步學生身體素質(zhì)的根底上來培養(yǎng)運發(fā)動的運動技術和專項技能。三、訓練要求:1、保證訓練時間、保證訓練內(nèi)容、保證訓練器材和場地。2、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合,以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。3、訓練必須需要有持久性和合理性。四、訓練任務安排:(一)、準備期:(二周內(nèi))1、選拔、招集運發(fā)動,召開全隊隊員會議。2、宣布訓練制度紀律。3、準備訓練所需器材。(二)、第一階段:(20xx.10-20xx.11月):身體素質(zhì)訓練階段,以身體訓練為主。1、以力量訓練為主,輔以根本技術。2、以柔韌性訓練為主,輔以力量和耐力。3、以靈敏性訓練為主,輔以力量和耐力。(三)、第二階段:(20xx.12-20xx.2月):根本技術訓練,穩(wěn)固及進步階段1、以根本技術為主,輔以力量訓練。2、以根本技術為主,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。3、根本技術綜合練習。(四)、第三階段:(20xx.2-20xx.4月):專項技術、戰(zhàn)術養(yǎng)成訓練階段。1、以專項技術為主,輔以綜合身體素質(zhì)練習。2、以專項技術、戰(zhàn)術為主,輔以模擬比賽練習。3、備戰(zhàn)市中學生田徑運動會。五、訓練次數(shù)與時間:每周訓練四次,每次1小時左右(第三節(jié)下課開場)。六、考核:1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。2、學生按自己的專項每周進展一次考核。3、每一個月底進展一次高要求的考核。七、運發(fā)動:(待定)我校田徑運動隊處于初級階段,運動程度和競技程度相比照擬、運發(fā)動身體素質(zhì)參差不齊,理論知識缺乏,訓練時間少,因此面臨重重困難。我們相信,在校領導的重視與關心下,班主任的支持下,我們有信心培養(yǎng)出一支具有較強實力的校運動隊隊伍。小學田徑隊訓練工作方案書范文工作方案是行政活動中使用范圍很廣的重要公文。機關、團體、企事業(yè)單位的各級機構(gòu)，對一定時期的工作預先作出安排和打算時，都要制定工作方案。工作方案實際上有許多不同種類，它們不僅有時間長短之分，而且有范圍大小之別。一、指導思想全面貫徹黨的教育方針，在施行素質(zhì)教育的同時，培養(yǎng)學生各個方面的才能，進步我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。二、組建隊伍為了進一步搞好學校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經(jīng)過認真挑選，從五、六年級中找隊員組建了學校田徑隊。并根據(jù)學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目的。三、訓練階段第一階段:時間為前四周,采用一般的訓練強度,進展恢復體力的身體訓練。第二階段:時間為兩周,采用高強度的訓練,加強技術訓練和專項素質(zhì)訓練,有意識地把專項素質(zhì)和技術結(jié)合起來.加大訓練負荷.在訓練中注重技術,戰(zhàn)術，作風與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。第三階段:時間為一周,采用中等強度，調(diào)整運動量，降低練習次數(shù)，消除疲勞，積蓄力量參加中心小學田徑比賽.同時加強隊員戰(zhàn)術以及心理素質(zhì)的訓練。第四階段:認真總結(jié)中心小學田徑比賽的得失.及時查漏補缺.改良訓練方法。四、訓練措施1、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。2、訓練必須以身體系統(tǒng)訓練為主。3、要把訓練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強跟班主任、家長、校領導的聯(lián)絡，使學生能安心訓練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力.從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)，大運動量地進展嚴格訓練，加強意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。運動隊方案如下：五、訓練方案：1、恢復階段：〔1〕繞操場慢跑四圈，徒手操，拉韌帶，跳繩等?！?〕體驗站立式起跑和正確的擺臂動作，跑的專門性練習〔高抬腿、后瞪跑、小步跑等〕。2、學習階段：〔1〕根據(jù)參賽工程進展針對性練習。短跑練習起跑和沖刺；鉛球工程練習快速推杠鈴、俯臥撐等；中長跑工程練習在跑的過程中注意手臂的擺動、步頻。〔2〕200米、400米工程練習彎道跑技術；短跑工程根據(jù)實際情況練習手臂、起跑等；鉛球工程練習拉橡皮帶和俯臥撐；中長跑工程注意呼吸轉(zhuǎn)換及手臂的擺動?！?〕短跑工程練習150米跑；200米、400米工程練習追逐跑；跳高、跳遠工程練習助跑和起跳；鉛球工程繼續(xù)進展力量練習〔如：前拋、后拋實心球〕；中長跑工程練習變速跑。〔4〕短跑工程練習綜合跑〔150—100—50—100—150米〕；200米、400米練習追逐跑〔適當?shù)倪M展比賽〕，合理分配體能的學習；跳高、跳遠工程繼續(xù)練習助跑和起跳；鉛球工程繼續(xù)進展力量練習〔如：前拋、后拋實心求〕；中長跑工程注意步頻、呼吸轉(zhuǎn)換、手臂的配合；〔5〕短跑工程練習起跑和途中跑；200、400米練習追逐跑〔150—300—400—300—150米〕；鉛球工程練習推實心球。3、穩(wěn)固和進步階段：〔1〕繼續(xù)練習以上工程，略微加大訓練強度和運動量；〔2〕強化根本技術、技能的訓練；〔3〕模擬測試；4、調(diào)整與休息階段：〔1〕運動量和強度逐漸減少；〔2〕進展興趣性活動〔如：打籃球、跳繩比賽、游戲比賽等〕；〔3〕做好學生思想工作、積極備戰(zhàn)。六、運發(fā)動：女：男：學校田徑隊周訓練方案〔3篇〕學校田徑隊周訓練方案一：學校田徑隊周訓練方案訓練內(nèi)容：〔一〕素質(zhì)訓練：小跑步、高抬腿、后踢跑、穿插跑步、后蹬跑、縱跳、蹲起、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿、蹲走；〔二〕速度訓練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進間30米、超前加速跑；〔三〕力量訓練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐；〔四〕耐力訓練：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、領跑、計時跑；〔五〕反響訓練：加間隔觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習；〔六〕柔韌練習：壓肩、壓腿、劈叉、各種伸展拉伸練習〔七〕專項訓練：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳遠、接力4×100米、4×400米；早上詳細訓練安排：星期一速度訓練：1.準備活動：a.繞場地7圈b.30米小步跑、高抬腿、車輪跑、后蹬跑、行進間踢腿各兩組c.繞場地“s”字形跑兩組2.測試：加速跑30—50米4組3.放松星期二反響訓練：1.準備活動：a.繞場地7圈。b.拉韌帶練習。c.30米折返跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習。2測試：30米6組、立定三級跳。3.放松星期三耐力訓練：1、準備活動：a.5分鐘跑。b.拉韌帶練習：壓肩，壓腿。c.原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。2、各項技術輔助性動作練習3、3000米計時跑；4、放松星期四柔韌訓練：1、準備活動：a.領跑。b.行進間拉肩、踢腿各兩組。c.30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑2、壓肩、壓腿、劈叉3.放松星期五調(diào)整訓練：1.準備活動：a.繞場地7圈。b.拉韌帶練習。c.30米折返跑、30米單足跳、縱跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各兩組2測試：50米4組、立定三級跳。3.3000米計時跑4.放松星期六調(diào)整休息：自己選擇爬山或者打球，踢球等活動下午詳細訓練安排：周一速度訓練：1、繞場地5圈〔8分〕2、準備活動、拉韌帶、行進間踢腿3、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、車輪跑，各兩組。4、30米加速跑4組5、50米加速跑3組6、80米往返跑3組快速跑：100米3組放松周二爆發(fā)力訓練：1、繞場地5圈〔8分〕2、行進間準備活動3、跨步跳50米4組4、30米單足跳、縱跳30下、蛙跳5級6組、高抬腿40次兩組5、跳深——三坑連跳接加速跑10米6組6、快速跑：50米4組、100米2組放松周三專項訓練：1、繞場地5圈〔8分〕2、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、車輪跑，各兩組。3、100米、200米、400米4組800米、1500米2組3000米1組跳高、跳遠100次接力4×100米、4×400米3組放松周四力量訓練。1、繞場地5圈8分2、負重深蹲10次5組3、跳深10次5組3、挺舉10次5組4、仰臥起坐20次5組5、俯臥撐20次5組6、背起20次5組7、負重深蹲跳10次5組8、慢跑放松。周五調(diào)整訓練分組踢足球或者打籃球。學校田徑隊周訓練方案二：田徑隊一周訓練方案〔1676字〕訓練的前期工作：1、對訓練對象進展一系列測試，以獲得第一手資料;測試的內(nèi)容包括運發(fā)動身材、機能、素質(zhì)條件等：身高、體重、腿長、臂長、肺活量、立定跳遠、立定三級跳遠、立定十級跳遠、跳遠、引體向上、雙杠雙辟屈伸、仰臥起坐、杠鈴半蹲起重量、全蹲起重量、鉛球后拋、前拋、原地推鉛球、30米站立起跑、30米行進間跑、60、100、150、200、300、400、800、1000米跑成績等。2、建立運發(fā)動檔案。3、詳細制訂運發(fā)動分段目的。周一：一般進展速度訓練。速度訓練是對短跑運發(fā)動最核心、最關鍵的練習手段。練習方法是比擬多的一般采用：30——60米跑段進展訓練，這對運發(fā)動來說相對疲勞程度會小些，中間只要休息片刻，就可以進展下一組的練習;在日常的訓練中可采用運發(fā)動成對練習法(程度相當者進展組合為上);有自己起動跑、聽信號起動、平行快速跑進中聽信號再加速跑20——30米跑、各種計時跑、快速跑進后過某一標志物后做放松大幅度的尚跑練習(20米以上)，各種順風跑、牽引跑、下坡跑、追逐跑、讓距跑及各種變速跑等。作為教練員：我想單就一個速度訓練方案是不夠的，應就運發(fā)動實際而言，進展區(qū)別對待，運動量遵守循序漸進的原那么，采用各種方法(上述的各種跑法經(jīng)常進展變換)進展練習相對來說運發(fā)動會不覺得累，每次練習會有新奇感;每次練習可選擇兩種練習手段進展比擬好，練習次數(shù)可以根據(jù)運發(fā)動實際進展安排;如：一種手法4——8次，另一種手法適當減量3——6次等;速度訓練講究在非疲勞狀態(tài)下進展練習，這一點一定要遵守，否那么無效;在訓練過程中，要經(jīng)常詢問運發(fā)動的感受，以此來調(diào)整你的訓練方案，這是我的感受之一;另外在訓練之余與運發(fā)動講述你的運動經(jīng)歷，也會對運發(fā)動起到良好的作用，讓運發(fā)動經(jīng)常的進入非常規(guī)的比賽狀態(tài)，是很有好處的，這是我的感受之二。任何訓練完畢前必須做好放松工作是十二分的重要，并經(jīng)常提醒運發(fā)動生活要有規(guī)律、營養(yǎng)要跟上等，這是我的感受之三。周二的訓練：小力量、小運動量或早上活動下午休息;主要目的是讓運發(fā)動在進展速度練習后去感受肢體小肌肉對快速動作的連動效應，以促進高頻動作的協(xié)調(diào)。一般安排為徒手的各種跳躍練習為中心，附加小重量的杠鈴或小啞鈴及其它體操練習等。跳躍練習有：單足跳、跨步跳、蛙跳、跨跳結(jié)合、沙坑收腹跳、縱跳摸高、跳欄練習、方格協(xié)調(diào)跳、跳繩練習、跳深練習、健身跳躍操、急行跳遠及其它各種臺價(樓梯)的跳躍練習等;一般練習數(shù)量為一組30——50次，做3——5組。每次訓練課可以選擇3——6種練習進展交換，交換的方式可以是完成一種接著做另一種或以循環(huán)方式完成;組間的休息時間控制要適當，可以先短(1分鐘以內(nèi))后稍加長一些(2分鐘以內(nèi))進展安排;練習完畢后要對曾經(jīng)練習過的肌肉進展徹底的放松，小力量練習后營養(yǎng)要多加一點，否那么是沒有什么效果的。注：晨間練習運動量以小為上。周訓方案星期一：1、準備活動(30分鐘)2、蹲踞式起跑30mx10次3、60mx3次(全速)4、80mx2次(全速)5、100mx2次(90%的速度)6、200mx2次(90%的速度)7、300mx1次(80%的速度)8、放松星期二：1、準備活動(30分鐘)2、300m+200m慢+200m快+150m慢+150m快+100m慢+100m快+150m慢(2-3)組，組間接休息8-10分鐘;3、腹背肌練習10x5組4、放松星期三：1、準備活動(30分鐘)2、挺舉70-90%6-8組x5次3、抓舉60-80%6-8組x8次4、高翻70-85%6-8組x7次5、連續(xù)快挺50-70%4組x10次6、負重提踵70-80%6組x8次7、半蹲跳60-70%8組x8-10次8、提踵跳50%4組x8-10次9、深蹲80-95%6組x5次10、5秒計時快速下蹲50-80%4-5組11、拖重物跑40%3組x30m-50m12、放松星期四：1、準備活動(30分鐘)2、100m——200m——300m——400m——300m——200m——100m(均速跑)3、腹背肌10x5組4、小跳(沙坑)40次5、放松學校田徑隊周訓練方案三：校田徑隊訓練方案〔周方案〕〔968字〕一、訓練時間安排逢星期一-星期五的下午4：00~5：10，保證訓練的時間能在每次1小時。二、第一階段理順、摸清運發(fā)動的根本情況，從適應性的訓練開場組織好隊員進展訓練，調(diào)整訓練狀態(tài)?！?-5周〕三、第二階段加強運發(fā)動的專項技術、力量的訓練，有針對性地對一些能拿分的運發(fā)動進展培訓，進步個人的技術?！?-10周〕四、強化素質(zhì)訓練，加強訓練質(zhì)量，調(diào)整訓練的心態(tài)?！?1-14周〕五、第三階段〔15-17周〕訓練進展調(diào)整控制階段，盡量使隊員能在這段時間里，得到充分的狀態(tài)調(diào)整，轉(zhuǎn)入學科的考試階段，要求學生做好學科的復習。六、體育老師積極配合各項工作的開展，使學生能在期末考察中獲得好成績。七、協(xié)作體校培養(yǎng)運動苗子訓練內(nèi)容：星期一：1、繞操場慢跑200米×4次；2、跑的輔助練習：高抬腿20米×4次；后蹬跑20米×4次；小步跑20米×4次；3、快速跑：60米×3次；100米×3次；4、專項訓練：田賽組：200米〔蹲距式起跑、加速跑〕徑賽組〔400米跑×2次、1500米×1次〕5、放松星期三1、慢跑200米×3次2、30米加速跑×5次3、專項訓練：跳高組〔助跑練習、起跳練習〕中長跑組〔變速跑50米×10、腿部力量練習〕跑跳組〔蛙跳、100米跑、200米跑〕4、放松星期五1、準備活動2、跑的專項訓練：高抬腿20米×4次；后蹬跑20米×4次；小步跑20米×4次；3、力量練習：半蹲跳20kg×6次，每兩次之間放松跑200米4、墊上放松星期六1、慢跑200米×52、跑的專項練習：小步跑10×3米接30米快速跑10放松跑；高抬腿10米×3接30米快速跑10放松跑；后蹬跑10米×3接30米快速跑10放松跑；側(cè)踢腿10米×3接30米快速跑10放松跑。3、快速跑：60米×3次；100米×2次；200米×1次；4、耐久跑：400米×2次、800米×1次、5、跳的練習：10級臺階跳×4次；6、放松星期日1、游戲活動：耍猴慢跑200米×2次；2、靈敏性練習：聽哨音跑、聽信號變向跑；3、專項練習：投擲組〔協(xié)調(diào)性練習、腿部力量練習〕中長跑組〔測試800米、1500米〕跑跳組〔速度練習、力量練習、跳遠〕4、放松以上是周訓練方案和練習的內(nèi)容，內(nèi)容的改變隨時跟天氣及學生的身體恢復情況、還和訓練方案的階段周期進展改變，并進展相對的增加或減少練習的數(shù)量和強度。小學田徑隊練習籌劃一、指導思想〔1〕根據(jù)參賽工程進展針對性演習。短跑演習起跑和沖刺；鉛球工程演習快速推杠鈴、俯臥撐等；中長跑工程演習在跑的過程中留意手臂的擺動、步頻。4、調(diào)劑與歇息階段：3、穩(wěn)固和進步階段：〔2〕200米、400米工程演習彎道跑技巧；短跑工程根據(jù)實際情況演習手臂、起跑等；鉛球工程演習拉橡皮帶和俯臥撐；中長跑工程留意呼吸轉(zhuǎn)換及手臂的擺動。周全貫徹黨的教誨方針，在施行本質(zhì)教誨的同時，培養(yǎng)學生各個方面的才能，進步我校在田徑比賽中的成就，把黌舍的體育工作做的更好。〔3〕做好學生思想工作、積極備戰(zhàn)。三、練習階段1、恢復階段：第二階段:光陰為兩周,采取高強度的練習,加強技巧練習和專項本質(zhì)練習,有意識地把專項本質(zhì)和技巧結(jié)合起來.加大年夜練習負荷.在練習中重視技巧,戰(zhàn)術，籽扒箅心理本質(zhì)的培養(yǎng)。第三階段:光陰為一周,采取中等強度，調(diào)劑活動量，降低演習次數(shù)，去除疲憊，蓄積力量參加中間小學田徑比賽.同時加強隊員戰(zhàn)術以及心理本質(zhì)的練習。第四階段:賣力總結(jié)中間小學田徑比賽的得掉.及時查漏補缺.改良練習方法。第一階段:光陰為前四周,采取一般的練習強度,進展恢復體力的身材練習?！?〕短跑工程演習150米跑；200米、400米工程演習追逐跑；跳高、跳遠工程演習助跑和起跳；鉛球工程持續(xù)進展力量演習〔如：前拋、后拋實心球〕；中長跑工程演習變速跑。二、組建____1、學生練習課的內(nèi)容、情勢、節(jié)拍等安排，懇求情勢多樣，各類演習手段盡量與游戲晃蕩相結(jié)合，以激發(fā)學生對田徑活動的愛好與興趣。四、練習方法2、進修階段：〔2〕體驗站立式起跑和準確的擺臂動作，跑的專門性演習〔高抬腿、后瞪跑、小步跑等〕。活動隊籌劃如下：〔3〕模擬測試；五、練習籌劃：3、要把練習和思想教誨結(jié)合起來，有意識地在教授教化練習過程中，培養(yǎng)學生“愛故國、愛黌舍、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品德，加強奴隸主任、家長、校引導的接洽，使學生能安心練習，無“后顧之憂”。經(jīng)由過程師生的合營盡力.大年夜難、大年夜嚴、大年夜拭魅戰(zhàn)出發(fā)，大年夜活動量地進展嚴格練習，加強意志品德培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績?！?〕短跑工程演習綜合跑〔150—100—50—100—150米〕；200米、400米演習追逐跑〔恰當?shù)倪M展比賽〕，合理分派體能的進修；跳高、跳遠工程持續(xù)演習助跑和起跳；鉛球工程持續(xù)進展力量演習〔如：前拋、后拋實心求〕；中長跑工程留意步頻、呼吸轉(zhuǎn)換、手臂的合營；〔5〕短跑工程演習起跑和途中跑；200、400米演習追逐跑〔150—300—400—300—150米〕；鉛球工程演習推實心球。為了進一步搞好黌舍的體育練習工作，并將練習作為一項經(jīng)久的工作來抓，我們經(jīng)由賣力挑選，大年夜五、六年級中找隊員組建了黌舍田徑隊。并根據(jù)黌舍的實際情況制訂了田徑隊的練習目的?！?〕繞操場慢跑四圈，徒手操，拉韌帶，跳繩等。〔2〕強化根本技巧、技能的練習；〔1〕活動量和強度逐漸削減；六、活發(fā)動：女：〔2〕進展興趣性晃蕩〔如：打籃球、跳繩比賽、游戲比賽等〕；2、練習必須以身材體系練習為主。〔1〕持續(xù)演習以上工程，略微加大年夜練習強度和活動量；男：2023年寒假小學田徑隊冬訓方案隊員們，以下是一個簡單的周〔六天〕訓練方案，希望你們可以按照教練要求認真根據(jù)方案訓練，相信你們會做的很好！訓練地點：舜耕小學田徑場訓練時間：年前XX.1.16——XX.2.7年后XX.2.18——開學周一至周六上午9：00——11：00，周日休息隊員：李天樂、金小娣、楊崇然、王泓衣、張涵、祁子彥、王開元、王昌陽、趙笑魚、王茂昌、張?zhí)煜琛⒗钌貣|、劉子巖、趙潤銘、翟繼辰、張為、張嘉掄、李寅華、段驥遠、林子軒、孫奕琦、張瀟文、孫可欣、趙桐、李假設瑾、高佳溪、荊瀟雅、劉書羽、孫千舒、趙欣然一、周一為速度素質(zhì)練習，可以根據(jù)實際情況進展適當調(diào)整。1、150米*6圈熱身+拉伸韌帶〔壓腿、前后左右擺腿〕，跨欄跑的同學可以加練擺動腿和起跨腿的輔助練習。2、各種跑的專門性練習〔小步跑、高抬腿、穿插步、手臂后繞環(huán)踮步高抬腿、轉(zhuǎn)膝側(cè)轉(zhuǎn)踮步高抬腿、直臂上下擺動踮步高抬腿、手臂后繞環(huán)側(cè)向并步跳各兩組〕3、30米加速跑*34、拉伸韌帶練習3分鐘〔跨欄坐，兩腿分開前壓腿〕5、60米加速跑*3〔體會起跑的準備階段與加速階段的技術動作〕6、60米加速跑*4〔體會加速階段與途中跑的結(jié)合及前腳掌積極主動拔地蹬地動作〕以上每組間隔休息2分鐘左右，開場三組休息時間稍短，后四組休息間隔時間稍長。7、100米*2，間隔3分左右。8、30米加速跑1-2趟。9、放松練習不少于10分鐘。二、周二以協(xié)調(diào)練習為主，附加少量踝關節(jié)力量練習。1、150米*6圈熱身+拉伸韌帶〔壓腿、前后左右擺腿〕，跨欄跑的同學可以加練擺動腿和起跨腿的輔助練習。2、各種跑的專門性練習〔小步跑、高抬腿、穿插步、手臂后繞環(huán)踮步高抬腿、轉(zhuǎn)膝側(cè)轉(zhuǎn)踮步高抬腿、直臂上下擺動踮步高抬腿、手臂后繞環(huán)側(cè)向并步跳各兩組〕3、30米加速跑2-3趟。4、30米跑跳練習2-3趟。5、踝關節(jié)小力量練習，可采取單腳淺跳、深跳練習。6、60米加速跑2趟。7、放送時間不少于非常鐘。三、周三以速度耐力以及起跑反響練習為主。1、150米*6圈熱身+拉伸韌帶〔壓腿、前后左右擺腿〕，跨欄跑的同學可以加練擺動腿和起跨腿的輔助練習。2、各種跑的專門性練習〔小步跑、高抬腿、穿插步、手臂后繞環(huán)踮步高抬腿、轉(zhuǎn)膝側(cè)轉(zhuǎn)踮步高抬腿、直臂上下擺動踮步高抬腿、手臂后繞環(huán)側(cè)向并步跳各兩組〕3、起跑反響練習：①背對起跑方向30米*2②俯臥撐姿勢30米*2③身體直立前倒30米*24、換跑鞋后練習:各組練習時間間隔2分鐘左右①60米*2②100米*2③150*25、拉伸韌帶練習。6、放松不少于15分鐘四、周四以力量練習為主，包括下肢、上肢以及腰腹力量的練習，練習的根本原那么是先給大肌肉群上力量后小肌肉群。1、150*8圈熱身+正內(nèi)外擺腿*4組30米2、拉伸韌帶4分鐘。3、〔15兩頭起+15立臥撐+三級蛙跳〕*54、30米折返單腳跳*4〔左右腿各2個來回〕5、立臥撐12*36、仰臥起坐直膝和屈膝分別15*37、背起練習20*28、放松不少于15分鐘五、周五以快頻率練習和柔韌性練習為主。1、150*8圈熱身2、正、外擺、里合踢腿*23、原地拉伸韌帶練習5分鐘〔跨欄坐、分腿坐、弓步壓腿〕4、上肢的各種繞環(huán)練習〔前繞環(huán)、后繞環(huán)〕15*25、穿插步接加速*46、行進間腳拔地跳*27、30米*2加速跑8、各種快頻率練習〔小步跑、高抬腿、穿插步各兩組〕9、各個關節(jié)的拉伸練習約5分鐘10、放松練習不少于10分鐘六、周六以速度耐力練習為主。1、繞八字跳大繩20分鐘熱身2、各種跑的專門性練習〔小步跑、高抬腿、穿插步、手臂后繞環(huán)踮步高抬腿、轉(zhuǎn)膝側(cè)轉(zhuǎn)踮步高抬腿、直臂上下擺動踮步高抬腿、手臂后繞環(huán)側(cè)向并步跳各兩組〕3、跳墊子接加速跑，12塊墊子，10次*44、直道變速跑，彎道慢跑直道加速5圈*45、游戲放松XX年2023年寒假小學田徑隊冬訓方案隊員們，以下是一個簡單的周〔六天〕訓練方案，希望你們可以按照教練要求認真根據(jù)方案訓練，相信你們會做的很好！訓練地點：舜耕小學田徑場訓練時間：年前——年后——開學周一至周六上午9：00——11：00，周日休息隊員：李天樂、金小娣、楊崇然、王泓衣、張涵、祁子彥、王開元、王昌陽、趙笑魚、王茂昌、張?zhí)煜琛⒗钌貣|、劉子巖、趙潤銘、翟繼辰、張為、張嘉掄、李寅華、段驥遠、林子軒、孫奕琦、張瀟文、孫可欣、趙桐、李假設瑾、高佳溪、荊瀟雅、劉書羽、孫千舒、趙欣然一、周一為速度素質(zhì)練習，可以根據(jù)實際情況進展適當調(diào)整。1、150米*6圈熱身拉伸韌帶〔壓腿、前后左右擺腿〕，跨欄跑的同學可以加練擺動腿和起跨腿的輔助練習。2、各種跑的專門性練習〔小步跑、高抬腿、穿插步、手臂后繞環(huán)踮步高抬腿、轉(zhuǎn)膝側(cè)轉(zhuǎn)踮步高抬腿、直臂上下擺動踮步高抬腿、手臂后繞環(huán)側(cè)向并步跳各兩組〕3、30米加速跑*34、拉伸韌帶練習3分鐘〔跨欄坐，兩腿分開前壓腿〕5、60米加速跑*3〔體會起跑的準備階段與加速階段的技術動作〕6、60米加速跑*4〔體會加速階段與途中跑的結(jié)合及前腳掌積極主動拔地蹬地動作〕以上每組間隔休息2分鐘左右，開場三組休息時間稍短，后四組休息間隔時間稍長。7、100米*2，間隔3分左右。8、30米加速跑1-2趟。9、放松松練習不少于10分鐘。二、周二以協(xié)調(diào)練習為主，附加少量踝關節(jié)力量練習。1、150米*6圈熱身拉伸韌帶〔壓腿、前后左右擺腿〕，跨欄跑的同學可以加練擺動腿和起跨腿的輔助練習。2、各種跑的專門性練習〔小步跑、高抬腿、穿插步、手臂后繞環(huán)踮步高抬腿、轉(zhuǎn)膝側(cè)轉(zhuǎn)踮步高抬腿、直臂上下擺動踮步高抬腿、手臂后繞環(huán)側(cè)向并步跳各兩組〕3、30米加速跑2-3趟。4、30米跑跳練習2-3趟。5、踝關節(jié)小力量練習，可采取單腳淺跳、深跳練習。6、60米加速跑2趟。7、放送時間不少于非常鐘。三、周三以速度耐力以及起跑反響練習為主。1、150米*6圈熱身拉伸韌帶〔壓腿、前后左右擺腿〕，跨欄跑的同學可以加練擺動腿和起跨腿的輔助練習。2、各種跑的專門性練習〔小步跑、高抬腿、穿插步、手臂后繞環(huán)踮步高抬腿、轉(zhuǎn)膝側(cè)轉(zhuǎn)踮步高抬腿、直臂上下擺動踮步高抬腿、手臂后繞環(huán)側(cè)向并步跳各兩組〕3、起跑反響練習：①背對起跑方向30米*2②俯臥撐姿勢30米*2③身體直立前倒30米*24、換跑鞋后練習