小學田徑隊訓練計劃

第4頁共4頁小學田徑隊訓練計劃?訓練負責人?：一、指?導思想:?學校體育工?作是全面貫?徹黨的教育?方針的一個?重要方面,?也是___?精神文明的?重要內(nèi)容。?參加各部門?___的體?育比賽是學?校體育工作?的一個組成?部分。隨著?學校各項工?作正常有序?的開展,校?運動隊在校?領(lǐng)導、全體?教師及各家?長的關(guān)心和?支持下正式?成立。二?、目的任務?:為豐富?校園文化生?活,提高學?生體育運動?水平,提高?我校體育競?賽水平,迎?接每年的區(qū)?級、市級田?徑比賽而做?好充分的準?備。三、?基本情況:?學校田徑?運動隊處于?初創(chuàng)階段,?競技水平和?身體素質(zhì)并?不突出,訓?練時間少,?因而面臨重?重困難。其?優(yōu)點是學生?積極性高,?具有吃苦耐?勞、敢打敢?拼的精神。?在校領(lǐng)導的?重視與關(guān)懷?下,上下齊?心協(xié)力,培?養(yǎng)一支具有?較強實力的?隊伍。四?、訓練次數(shù)?與時間:?每周周三早?晨七點三十?~八點三十?；每周周五?下午第二節(jié)?課~放學。?（賽前兩個?月要求每周?二~周五訓?練）五、?訓練計劃：?（一）準?備階段：?挑選二--?-五年級男?女各五名有?潛力的好苗?子，主要以?發(fā)展、鞏固?身體素質(zhì)訓?練為主，提?高運動員的?柔韌、靈敏?、彈跳等基?本素質(zhì)。?（二）過度?期：根據(jù)?隊員的訓練?情況，進行?分項、有針?對性地進行?專項素質(zhì)練?習，訓練時?注意運動量?和運動強度?，由小到大?，由少到多?，這一過程?要求隊員掌?握運動技術(shù)?、技能，不?要求過高成?績，先固定?技術(shù)動作，?再提高運動?水平。（?三）鞏固和?提高階段：?在隊員適?應了過度期?的訓練后加?大運動量和?強度等，提?高和鞏固運?動成績。在?動作技術(shù)上?進行改進并?通過教練的?培養(yǎng)，使隊?員的心理素?質(zhì)有所提高?。同時通過?定期的測試?來檢驗隊員?運動技術(shù)、?技能掌握的?情況。（?四）、賽前?訓練：在?賽前兩到三?個月要求每?周保證有三?到四次的訓?練，訓練量?要有強，弱?，調(diào)整三個?周期為主，?讓隊員在有?強度的訓練?量下，經(jīng)過?調(diào)整會有逐?步提高，在?賽前達到最?好競技狀態(tài)?。六、具?體訓練要求?:準備期?:1、招?集運動員,?召開全隊隊?員會議。?2、2、宣?布訓練制度?紀律。3?、準備訓練?所需器材。?第一階段?:身體素質(zhì)?訓練階段,?以身體訓練?為主。1?、以力量訓?練為主,輔?以基本技術(shù)?。2、以?柔韌性訓練?為主,輔以?力量和耐力?。3、以?靈敏性訓練?為主,輔以?力量和耐力?。4、第?二階段:(?基本技術(shù)訓?練,鞏固及?提高階段)?1、以基?本技術(shù)為主?,輔以力量?訓練。2?、以基本技?術(shù)為主,輔?以柔韌性、?靈敏性和耐?力訓練。?3、:基本?技術(shù)綜合練?習。第三?階段:(專?項技術(shù)、戰(zhàn)?術(shù)養(yǎng)成階段?)。1、?以專項技術(shù)?為主,輔以?綜合身體素?質(zhì)練習。?2、以專項?技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)?為主,輔以?模擬比賽練?習。3、?參加小學生?田徑比賽。?七、具體?訓練內(nèi)容:?1、柔韌?性的練習:?(1)兩?臂的平、側(cè)?、上等各方?位的舉、屈?、伸、擺和?各種形式的?繞環(huán)練習。?(2)兩?腿的屈、伸?、壓、踢、?擺、繞、縱?橫叉等練習?。(3)?整個身體的?各種屈、伸?、繞環(huán)等練?習。2、?協(xié)調(diào)性練習?:(1)?各種徒手操?,行進操練?習。(2?)各種技巧?練習。3?、速度、靈?敏練習:?(1)原地?高抬腿跑。?(2)加?速跑___?米左右。?(3)站立?式起跑__?_米。(?4)各種快?速反應練習?。(5)?___米、?___米計?時跑。5?、耐力練