曬太陽、一杯水、吃早餐

剖哥講自主神經(jīng)（六）---曬太陽、一杯水、吃早餐

博主:李哲教你學(xué)解剖沐浴在陽光下，會(huì)讓人的心情變好（不過這是相對的，如果在烈日下，就會(huì)變得糟糕）陽光有助于穩(wěn)定自主神經(jīng)，這種方式我們稱為“光療法”，光對人的影響是多方面的，比如睡眠的節(jié)奏和生理時(shí)鐘，還可以影響人的心情。每當(dāng)清晨，當(dāng)我們醒來之際，拉開窗簾投射到身體上的那縷陽光會(huì)讓你的生理時(shí)鐘歸零，有效促進(jìn)交感神經(jīng)的興奮，這是一種讓大腦進(jìn)入一種“完全起床”的狀態(tài)。有目的的接受陽光沐浴，能夠進(jìn)一步的促進(jìn)腦內(nèi)物質(zhì)〃血清素”旺盛的分泌，〃血清素〃在早上起床時(shí)分泌，它與清醒有著非常重要的關(guān)聯(lián)，同時(shí)還能帶來舒爽的心情與活力。血清素分泌多一點(diǎn)，同時(shí)也會(huì)促進(jìn)保證睡眠的褪黑素分泌，可以改善一些人失眠的狀況。何謂血清素：神經(jīng)傳遞素Neurotransmitter）是神經(jīng)細(xì)胞用來互相傳遞信息的一種混合物質(zhì)。這就是說，是神經(jīng)之間用血清素作為相互交談傳遞信息的一種渠道。某些神經(jīng)細(xì)胞用血清素而其他神經(jīng)細(xì)胞可以用不同的神經(jīng)傳遞素。血清素會(huì)影響人的胃口、內(nèi)驅(qū)力（食欲、睡眠、性）以及情緒。明亮的光線也有助于血清素水平提高。盡管還沒有科學(xué)證據(jù)，但增加日照時(shí)間對身體分泌血清素非常必要。一些研究還發(fā)現(xiàn)鍛煉也有助于提高大腦中的色氨酸數(shù)量，這最終可以幫助提高血清素分泌。如果血清素長期不足的情況，就會(huì)影響人的注意力和組織能力等等問題，長此以往將伴隨壓力和厭倦感，如果血清素的水平進(jìn)一步降低也會(huì)引發(fā)抑郁。所以，只要合理的擁抱陽光，尤其是清晨的陽光、并加以規(guī)律地活動(dòng)比如健步走、快跑、瑜伽、太極等運(yùn)動(dòng)，也會(huì)增加血清素的分泌量。

水是什么？地球是水球，其實(shí)人體也是水體，有時(shí)候我開玩笑，通過人體科學(xué)可以很好的解釋一個(gè)哲學(xué)難題“我是誰”，因?yàn)槿梭w中60%是水分，所以人就是一個(gè)“水貨”。清晨剛剛醒來的時(shí)候，先喝一杯水。為什么要這樣做？因?yàn)榻?jīng)過一晚的呼吸和身體組織的運(yùn)轉(zhuǎn)，人體會(huì)消耗水分。另外干了這杯水，對于"胃結(jié)腸反射”很有幫助。因?yàn)槲覆颗蛎浿?，就?huì)把信號(hào)傳送給大腸，使大腸反射性的收縮，會(huì)產(chǎn)生便意。此時(shí)，人體的副交感神經(jīng)系統(tǒng)也會(huì)受到刺激。如果副交感神經(jīng)的活動(dòng)不是出于放松的優(yōu)勢，糞便不容易排出。胃-結(jié)腸反射(gastro-colicreflex)，亦稱胃-大腸反射進(jìn)食后引起的胃充盈反射性的引起結(jié)腸的運(yùn)動(dòng)增加的現(xiàn)象稱為胃結(jié)腸反射。你可以找到很多理由不吃早餐，而對于不吃早餐的危害，網(wǎng)絡(luò)中的文章也是不勝枚舉。其實(shí)不吃早餐還有一個(gè)壞處，會(huì)造成自主神經(jīng)的失調(diào)。當(dāng)我們清晨一旦睜開眼睛，就意味著交感神經(jīng)就要工作了，如果在早上有目的的提升副交感神經(jīng)的興奮度，就會(huì)對胃腸有好處，這也是一個(gè)自我博弈。而身體自主神經(jīng)的博弈，早餐的角色不容忽視早餐對身體益處分析1、提升副交感神經(jīng)的活性：吃飯時(shí)，雖然交感神經(jīng)處于優(yōu)勢，但如果吃早餐之前先喝了一杯水，產(chǎn)生了胃結(jié)腸反射，再加上慢慢咀嚼，就能夠有效的提高副交感神經(jīng)的活性。2、促進(jìn)血液循環(huán)：先感受、慢咀嚼、再吞咽，大腦和內(nèi)臟就會(huì)被全部激活，食物吸收過程中，大量血液開始進(jìn)入肝臟，再分布至全身，這就是吃早餐的第二大好處。3、冷靜自信:吃早餐其實(shí)還有一個(gè)好處就是可以給自己一個(gè)休息的時(shí)間