高三考前心理輔導0001

調(diào)整心態(tài)增強自信積極應戰(zhàn)有研究表明，80%的學生在老師宣布考試時都會感到緊張，這種緊張也稱為考試焦慮。考試焦慮水準高者，表現(xiàn)為在考試前后精神緊張恐懼，心煩意亂，情緒低落，無精打采；腸胃不適，可能岀現(xiàn)原因不明的腹瀉、多汗、尿頻、頭痛、失眠、記憶力減退、注意力不集中、思維遲鈍、學習效率下降等。每年高考考生都會有“高考焦慮”的問題，我認為，產(chǎn)生不同水準的考試焦慮是不可避免的，但通過一些調(diào)適措施能夠減輕焦慮現(xiàn)象的?？计谂R近，而考生的自主學習水平卻不是一朝一夕能培養(yǎng)起來的，所以采取一些具體措施很重要?？记暗慕箲]與怯場困惑著很多考生，也成為高考之前的一個熱點問題。基于這點考慮我準備了這次講座，希望對高三的學子有一定的作用。為什么會出現(xiàn)這種情況？如何克服考前的焦慮，考試焦慮什么樣？我做一個簡單的分析并提供一些對策。高三學生學業(yè)焦慮主要表現(xiàn)為考試焦慮和學習動力不足。（如有的學生說我害怕考試怎麼辦？有的說我厭惡學習怎麼辦？）前途的焦慮。之所以如此，原因有三：一是因為群體效應，將分數(shù)作為衡量學生水平的唯一指標。二是不自覺地將獲取高學歷等同于自己的人生價值。三是學生渴望自我實現(xiàn)（期望的）與現(xiàn)實學業(yè)成績的不理想而導致的認知不協(xié)調(diào)。只有減輕心理負擔與學習負擔，才能減輕學習上和精神上的壓力,才能健康愉快地成長。為了緩解和消除考試焦慮，能夠嘗試以下幾個策略：（1） 選擇適合自己的（目標動機）水平，過強或過弱的動機水平都容易使自己產(chǎn)生失敗體驗而導致心理壓力。（2） 未來對于每一個人來說都是一個未知數(shù)，不要過多地擔憂將來的事情，而應將自己的精力和時間投入到現(xiàn)實的生活和學習中去。為所當為。（3） 考前作好（知識準備）以及應付考試（突發(fā)事件）的對策和心理準備，有備才能無患。我們都有這樣的體會，自己的弱課比如英語，提前幾天就患得患失，反復強化這種情緒，等到了考場肯定要緊張。（4） 不妨采用“極限思維法”，想象你所焦慮的事件可能的最壞結果?！吧胁坏卸喑畹那锾?，更有明媚的春天”。也許你沒那么糟糕，也許你有水平直面失敗。當一切還是不定數(shù)時，想也是白搭。該放下時就放下，何不去享受一下夏天的微風？當你為錯過星星而擔心時，你又將錯過太陽。學習動力不足（即學習動機問題）也常常令學生苦惱。一方而學生都有提升成績的需要，而另一方面，又容易產(chǎn)生浮躁、厭煩情緒,導致學習無動力或動力不足。學習動機分內(nèi)在（具有持久性）和外在（具有短暫性）兩種，學習者只有“知學”、“好學”并且“樂學“，從價值上給自己的學習以較高的評價，才會產(chǎn)生持久的學習動機。當然，學習的外在動機也是必要的，只有二者和諧作用，才會相輔相成，相得益彰。心理問題指導之二：準確看待信息問題一些同學因為付出的努力在短時間內(nèi)看不到效果，就對自己的水平產(chǎn)生懷疑，出現(xiàn)這種情況是因為沒有樹立準確的（歸因理念）。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一書中說：“事實上，每一個人都是自卑的，僅僅水準不同而已。因為我們發(fā)現(xiàn)我們所處的現(xiàn)狀都是能夠進一步改善的。”從這個意義上說，自卑也可成為一個進步的動力，人生正是在對自卑的持續(xù)超越中而漸入佳境的；“我的語文成績象我的數(shù)學成績該多好！”持久的、過度的自卑感則容易造成心理疾患。在遭遇挫折時，建議同學們不妨嘗試以下策略：1、對自己有一個客觀、全面的評價。2、 善于將成功歸結為自己的水平。3、 體驗內(nèi)心的喜悅感和成就感，要相信之所以失敗是因為自己努力不夠或無效努力。4、 不妨制定階段性目標。5、 在持續(xù)達到目標的過程中體驗成就感。6、 增強自信心。一定要確立絕對的自信心，每天都對自己說一句話一一我一定行，我一定能成功。有了積極的心理暗示，你就會發(fā)現(xiàn)整個人都會充滿斗志，思維會變得敏捷。二是認真學習，充分準備，平時刻苦勤奮、認真學習，考前全面復習，考試時就會充滿自信。如果平時不用功，考前突擊，勢必引起考試焦慮。如果平常一點不學習，再口喊自信，那是唯心主義。不打無準備的仗，“知己知彼，百戰(zhàn)不殆”。7、 樂觀、平靜地對待挫折，因為挫折對于成功同樣是必要的?！笆∈浅晒χ浮?。心理問題指導之三“如何改善人際溝通？有很多學生因在生活、學習中存有與父母、與老師、與同學溝通困難而感到苦惱，究其根源在于人與人之間彼此立場、觀點的差異。為了改善這種狀況，不妨學會“換位思維法”，也就是我們常說的“將心比心”，畢竟人與人之間需要相互理解。當然，最好還要有一些溝通的技巧，它會進一步改善你的人際關系。心理問題指導之四：怎樣克服精力分散？高三學生在學習中常常會出現(xiàn)注意力不集中，精力分散，“走神兒”現(xiàn)象。造成注意力分散的原因可能有以下幾點：1、因單調(diào)刺激而引起的厭倦感，如學習材料重復、枯燥；“注意緊張狀態(tài)”理論提出（學習單元時間）概念。因為個性差異，每個人的學習單元時間可能不盡相同，有人認為一個人的最佳學習單元時間約為25分鐘，通俗地講，一個學習單元時間即是一個注意緊張狀態(tài)，學習者應避免在一個既定學習單元時間內(nèi)分心。2、還有一種情況是因為精神疲勞而引起的疲勞效應。因為處在“非?！睍r期，考生們一定要注意增強體力，注意個人衛(wèi)生，合理調(diào)配飲食，比如每天食充足的主食（糧谷類食物）。同時多吃增強大腦記憶力的食物，如雞蛋、瘦肉、豬肝、牛奶、大豆、花生米、葵花子、核桃仁等。并且，每日多吃蔬菜、水果，如草莓、西紅柿、洋蔥頭、菜花、菠菜等富含維生素C的食品，這些食品有一定的預防疾病的作用。另外，還要實行適度的體育鍛煉，一張一弛，文武之道，這不但能活躍思維，而且能夠增強抗病水平，但值得注意的是，不要做劇烈運動，因為這樣反而使自身的免疫力下降。心理問題指導之五：擺脫苦悶自卑心理高考前，我們不主張搞題海戰(zhàn)術，但適當?shù)膫淇紡土曔€是需要的。有些學生因為幾次考試成績不好，就認為自己不行了，因而容易產(chǎn)生苦悶自卑的心理。欲勝人，先勝己。復習備考，自信心是非常重要的。如何消除苦悶自卑的心理，增強自信心呢？第一，要準確看待自己。充分看到自己的實力，不要求每次考試成績都能十分理想，不要因一兩次考試成績不好而否定自己。不要總拿自己的成績跟班上成績拔尖的同學比。你在這個班成績是中下的，在全校也許是中等的，在全省也許就是中上等的了。第二，要認真分析考不好的原因。也許是沒有復習好，也許是心理緊張沒有發(fā)揮應有的水平，也許老師出題太難。第三，要經(jīng)得起失敗的考驗。就算自己學習基礎較差，接連考試成績都不理想，也不應自卑。準確的態(tài)度是趕快找出原因，改變方法，調(diào)整計劃，補缺補漏，再接再厲，爭取高考發(fā)揮出自己在最高水平。兩軍相戰(zhàn)勇者勝，“鹿死誰手”，還未可知，沒有理由輕視自己。心理問題指導之六：“學會緩減心理壓力”高三階段，隨著高考的臨近，同學們進入到緊張的復習備考狀態(tài),你追我趕，于是有些同學感到競爭激烈，壓力大，心情緊張。對此,教師和家長必須即時地給予疏導，學生自己也必須學會緩減心理壓力。（內(nèi)因是關鍵，起決定作用）心理研究發(fā)現(xiàn)，保持（適度）的心理壓力有利于高考復習、備考。但壓力過大，會造成緊張、急躁心情；沒有壓力，也不利于學習效率的提升。所以，考生必須學會調(diào)節(jié)自身的心理壓力。首先，我們理應理解到，隨著高考的臨近，同學們抓緊時間復習，積極備考是正常的，正如軍隊臨戰(zhàn)前要練兵，運動員比賽前要訓練一樣。有了這樣的理解，就能把壓力變?yōu)閯恿?。雖然距離高考的時間越來越近，但擁有一個合理的作息時間是萬萬不能忽視的。把興奮點與高考時間調(diào)整得當十分重要，學生能夠參照所在考區(qū)的高考時間安排，有意識地校對自己的生物鐘，這樣才會容易進入高考狀態(tài)，更好地發(fā)揮已掌握的知識。特別應注意的是睡覺不能太晚，優(yōu)質(zhì)的睡眠能夠減輕其心理壓力，提升學習效率。臨時“抱佛腳”、“開夜車”，打亂正常生物鐘的做法并不可取，因為這樣極有可能到晚上精神百倍，而白天卻恢恢欲睡，興奮點剛好與高考的時間錯開，這樣就得不償失了。其次，要在老師的指導下制定自己的復習計劃，做到以“我”為主，緊而不亂，不要盲目地跟著別人跑。要把平時當考時，考時當平時，盡量以平靜的心情來復習備考。要接納自己情緒的反映，尤其是“焦慮”。以前，我們總是強調(diào)考生做放松訓練，后來發(fā)現(xiàn)效果并不理想。因為在特定條件下，有些情緒不是我們主觀想控制就控制得了的，所以不如用一種平和的心態(tài)去接納。有一位考生本來一小時能夠做10道題，因為焦慮，學習效率下降，只能做5道題。于是他警告自己：“不能焦慮，不能焦慮，否則我就完了……”越想越緊張，最后連3道題也做不完了。后來我讓他放棄與焦慮對抗：“反正也控制不了，由它去，能做多少做多少吧?！庇谑撬辉偌痹?，學習效率反而提升了。任何情緒都有一個發(fā)生、發(fā)展、高潮、下降、結束的過程，你不和它“較勁兒”，等于不給它能量，慢慢就會緩解下來。這里要特別提醒那些要強、學習較好的考生，一定要有接納焦慮以及焦慮帶來的學習效率有所下降的胸懷。拒絕接納，不停的自責，只會使情況變得更為嚴重。再次，還要注意搞好團結。同學間既競爭，又友好，互相協(xié)助，共同進步。不要怕同學超過自己，你協(xié)助了同學，也會得到同學的協(xié)助，并會贏得同學的友誼。在一種寬松友愛的氛圍中復習，會收到更好的效果，高考中也會發(fā)揮出自己在最高水平。法拉第曾說過一句話：“拼命去爭取成功，但不希望一定會成功，結果往往會成功?！边@就是成功的奧秘。成功的奧秘是這樣的：選準了目標，就只管埋下下頭來，專注于手頭的事情，專心致志地把眼前的事情作好，不過多地考慮結果如何，不過多地患得患失，一步一個堅實的腳印，成功會自然地走來。不要為打翻了的牛奶而不開心！老楊整理于2012-4-26理解自我，甩掉包袱，以良好的心態(tài)迎接高考高考承載著每一位高三學生的夢想，也承載著家長和親朋們希望，而對這樣一次重要考試，同學們都會有對未來美好的憧憬，同時也會經(jīng)常的產(chǎn)生一些擔憂、擔心高考發(fā)揮失常，擔心高考時身體出現(xiàn)不利的狀況等等，導致焦慮、失眠、煩躁，下面給同學們做些講解，并介紹簡單容易自我操作、訓練的心理調(diào)節(jié)方法，請同學們注意結合自己的實際情況體會、感受，有些問題需要在高考前實行心理訓練，目的是使同學們能夠以良好的心態(tài)將自己十二年來掌握的知識充分的在高考中發(fā)揮出來。一、理解自我在古希臘的德爾菲神廟里立著一塊碑石，上而刻著一句神諭:“人，理解你自己?！边@句話被認為是古代樸素心理學的起源。古希臘神話中的獅身人面的怪物給過路行人出了一個謎語：“什么東西早上是四條腿走路，中午是兩條腿走路，晚上是三條腿走路？”這就是著名的斯芬克斯之謎。答案是人類。正說明了古人從很久以前就開始了對自我的探索。理解自我需要了解一點心理學的知識，從心理角度實行自我探索。心理學是一門研究人的心理活動的規(guī)律的科學。用心理學的知識解決心理問題是在盡可能的按照科學的方法，間接的觀察、研究或思考人的心理過程（包括感覺、知覺、注意、記憶、思維、想象和言語等過程）是怎樣的，人與人有什么不同，為什么會有這樣和那樣的不同，即人的人格或個性，包括需要與動機、水平、氣質(zhì)、性格和自我意識等，通過對自身的理解達到心理的成長。馬斯洛需求層次理論，亦稱“基本需求層次理論”，由美國心理學家亞伯拉罕?馬斯洛于1943年在《人類激勵理論》論文中所提出。該理論將需求分為五種，像階梯一樣從低到高，按層次逐級遞升，分別為：生理上的需求，安全上的需求，情感和歸屬的需求，尊重的需求，自我實現(xiàn)的需求。另外兩種需要：求知需要和審美需要。這兩種需要未被列入到他的需求層次排列中，他認為這二者應居于尊重需求與自我實現(xiàn)需求之間。接納獨特的自己，正視自己的優(yōu)勢，面對自己的不完美（維納斯斷臂）。不要拿自己與別人比較，包括外在和內(nèi)在。敢于探索自我的內(nèi)在個性特點，每個人的成長經(jīng)歷不同，性格各不相同，性格沒有好壞之分，只要我們充分理解，揚長避短，就能收獲屬于自己的成功。甩掉心理包袱，心理包袱即是壓力和負性情緒產(chǎn)生的內(nèi)在因素，只有甩掉包袱才能保持內(nèi)在的心理流暢。案例：2011年在高考前1個多月，一名高三學生給班主任留了一張紙條，說決定放棄高考回家去了，原因是這個同學高三聯(lián)考的成績下降，自己不能接受，她認為自己的成績在父母和周圍鄰居的映象中都是很好的，自己上了一中在大家的眼里也是很優(yōu)秀的，如果高考自己像現(xiàn)在聯(lián)考的成績一樣，上不了一類大學，不知鄰居們會怎樣議論自己，自己不敢面對那樣的現(xiàn)實，還不如放棄高考。壓力與負性情緒產(chǎn)生的來源：壓力與負性情緒互相影響，互為轉(zhuǎn)換：1、 來自家庭、父母及親朋2、 來自與同學的比較3、 來自考試成績的現(xiàn)實與自己希望的落差4、 來自于自我對學習狀態(tài)的不滿意（睡眠不好、愛做夢、走神、做題速度慢）5、 來自于同學關系的影響（異性、同性）6、 來自于對周圍環(huán)境的不滿（外歸因）7、 生活中隨時發(fā)生的偶然事件（父母吵架、同學矛盾等等）當心理包袱過重，壓力過大時通常會以一下幾種方式實行心理重構:1、 功能失調(diào)性重構：酗酒、暴力、網(wǎng)絡成癮、精神問題、犯罪等。2、 喪失性重構：低自尊、無價值感、自我否定、自卑、逃學、自我放棄等。3、 自平衡性重構：保持穩(wěn)定、沒有大起大落、維持原有狀態(tài)、自我調(diào)節(jié)等。4、 抗逆力性重構：克服壓力、潛能發(fā)揮、適合性反應、勝任力、人格提升等。壓力和負性情緒隨時能夠產(chǎn)生，我們?nèi)绾卧诎盐?、控制的同時能夠化解，保持內(nèi)心的心靈流暢呢？三、使用簡單易行的心理學方法實行自我心理調(diào)節(jié)，以良好的心態(tài)面對高考。甩掉心理包袱，調(diào)整心理狀態(tài)需做到以下幾點：（一） 、理解自我，合理定位：有自己的計劃和目標，不受他人的觀點左右搖擺；合理定位，不低估也不過度拔高自己，敢于面對真實的自己。（二） 、準確處理同學關系，冷藏友情。從性格、成長經(jīng)歷不同來理解、尊重同學；遵守公共秩序，保持友好、善良、感恩的心；高考前同學友誼暫時冷藏，專心復習備考，不給自己留遺憾。（三） 、避免做不合理的假設。（四） 、積極心理暗示，激發(fā)你的考試潛能。憑心而論，高考是一個需要長期堅持奮斗的過程，苦與累在所難免，雖然有家長、老師、朋友、同學支持鼓勵你，但是對自我的一種肯定，對目標的一種堅守，才是我們成功的根本。這里，給大家提供一些積極的心理暗示方法，希望能夠?qū)ν瑢W們有所協(xié)助。1、 大聲鼓勵自己當然，默默的在心里給自己加油也能起到積極的作用，但是最好是有聲地說話，大聲的告訴自己，我能行!甚至你能夠站在鏡子面前，看著自己的眼睛，真誠地表述自己的愿望，看著自己，告訴自己我一定會成功!這樣做了之后你會發(fā)現(xiàn)你的心情會更加積極樂觀，思維、行動的效率也會提升。2、 用美好的想象激勵自己在一個安靜、安全的環(huán)境中將自己徹底放松，并將希望達到的目標在腦海中實行清晰細膩的預演。比如，想象著自己考入了理想的學府，想象著自己在校園徜徉，想象著自己在大學做實驗等。想象之后，腦海中會留下一個積極的記憶卬痕；而在遇到真實的情境后，記憶就會被激活，從而指引人的思維和行動。3、 積極對待負面信息備考中不可能事事順利，一切如愿，經(jīng)常會有聯(lián)考成績不滿意,平時一些