《健康行為與生活方式》備課資料

/5健康行為與生活方式》備課資料、健康的含義是什么?健康是指身體、心理和社會(huì)適應(yīng)能力均處于良好狀態(tài)。二、常見(jiàn)的有損健康的行為和生活方式是:吸煙、酗酒、不良飲食習(xí)慣、缺乏體育鍛煉、心胸狹窄等。、有害健康的八種行為是:2、飲酒過(guò)量；32、飲酒過(guò)量；3、不恰當(dāng)?shù)姆帲?、缺乏經(jīng)常的體育鍛煉，或5、熱量過(guò)高或多鹽飲食、飲食無(wú)節(jié)制；6、不接受科學(xué)合理的突然運(yùn)動(dòng)量過(guò)大；醫(yī)療保??；7、對(duì)社會(huì)壓力產(chǎn)生適應(yīng)不良的反應(yīng)；8、破壞身體生物節(jié)奏的生活方式。四、吸煙對(duì)人體健康的危害是:1＞煙草煙霧中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有害物質(zhì)，可導(dǎo)致氣管炎、肺癌、高血壓、冠心病等多種疾?。?、吸煙污染空氣。3、孕婦吸煙影響胎兒發(fā)育。五、發(fā)芽的土豆不能吃的原因是:土豆發(fā)芽后，能產(chǎn)生一種叫龍葵素的有毒物質(zhì)，并主要積存在土豆的芽上和芽眼部，食后可引起食物中毒。六、四季豆能引起食物中毒的原因是：四季豆在未熟透時(shí)，含有一種叫皂素的有毒物質(zhì)，如果食用可引起食物中毒。皂素遇高熱后可破壞，因此，吃四季豆一定要燒熟煮透。七、少吃煙熏食品的原因是:煙熏食品含有致癌物，而且通過(guò)加工很難除去。因此，應(yīng)少吃煙熏食品。八、什么是心理健康？心理健康表現(xiàn)為：①智力發(fā)育正常；②有自知之明；③有良好的人際關(guān)

系：④經(jīng)常保持穩(wěn)定、樂(lè)觀的良好情緒。九、怎樣保持情緒穩(wěn)定、愉快？①能正確認(rèn)識(shí)自己，評(píng)價(jià)自己；②熱愛(ài)生活，對(duì)前途充滿信心；③善于忍讓克制，待人寬厚，遇事不斤斤計(jì)較；④能冷靜對(duì)待歡樂(lè)與憂傷等突發(fā)事件。十、怎樣正確處理好人際關(guān)系？①加強(qiáng)思想道德修養(yǎng)，保持心理平衡；②培養(yǎng)尊重他人、真誠(chéng)待人、樂(lè)于助人的良好個(gè)性；③凡事相互諒解，能設(shè)身處地為對(duì)方著想；④敢于堅(jiān)持真理，維護(hù)正義。十一、注意用眼衛(wèi)生要做到哪“二要二不要"?(1)二要：①讀書(shū)寫(xiě)字姿勢(shì)要端正，保持“一尺一拳一寸",即眼睛離書(shū)本一尺，身體離桌沿一拳，手指離筆尖一寸；②連續(xù)看書(shū)寫(xiě)字一小時(shí)左右要休息片刻，或向遠(yuǎn)處眺望一會(huì)。(2)二不要：①不要在光線太暗或直射陽(yáng)光下看書(shū)、寫(xiě)字；②不要躺著、走路或乘車(chē)時(shí)看書(shū)。十二、為保證睡眠質(zhì)量，睡前應(yīng)注意哪些？①不喝茶或咖啡，不吃過(guò)多東西，可飲少量開(kāi)水或牛奶；②洗臉、刷牙、洗腳、開(kāi)窗；③睡前宜心情平靜，避免焦慮或激動(dòng)，不做劇烈運(yùn)動(dòng)。十三、怎樣的睡眠符合衛(wèi)生要求？①起居規(guī)律，按時(shí)睡覺(jué)或起床；②睡姿取右臥位，忌伏睡、蒙頭或?qū)墒址旁谛厍八X(jué)；③枕頭高度適中，忌過(guò)高或過(guò)低。四、的作用有:調(diào)節(jié)氣候:綠化對(duì)環(huán)境有何作用？綠化是凈化空氣、保護(hù)環(huán)境的一項(xiàng)重要措施。它四、的作用有:調(diào)節(jié)氣候:①吸收二氧化碳、二氧化硫，放出氧氣：②吸附和阻留灰塵：③十五、煤氣中毒如何急救處理？④降低噪聲；⑤美化環(huán)境，使人消除緊張，提高工作效率。。十五、煤氣中毒如何急救處理？即打開(kāi)門(mén)窗，迅速將中毒者搬到空氣新鮮的地方，但要注意保暖；②病情輕者，可讓他喝熱的糖茶水；③病情較重、已陷入昏迷者，應(yīng)急送醫(yī)院救治。十六、觸電如何急救處理？①迅速斷絕電源，野外無(wú)法找到電閘時(shí)，可用干燥絕緣棒、竹竿挑開(kāi)電線；②迅速檢查觸電者的呼吸、心跳情況，就地?fù)尵?，及時(shí)進(jìn)行人工呼吸和胸外心臟按摩；③立即請(qǐng)醫(yī)生搶救，或在不中斷搶救的前提下，送往醫(yī)院急救。十七、如何做好居室環(huán)境衛(wèi)生？①經(jīng)常打開(kāi)門(mén)窗，使室內(nèi)空氣流通，保持空氣潔凈、新鮮；②廚房要使用排油煙機(jī)，廁所要安裝排風(fēng)扇；③居室要勤打掃，堅(jiān)持濕拖把擦地或先灑水后掃地，防止灰塵對(duì)空氣的污染；④不要在室內(nèi)吸煙；⑤居室內(nèi)養(yǎng)植一些吊蘭、仙人掌科植物，對(duì)凈化室內(nèi)空氣有益處。十八、皮膚燙傷、燒傷的急救知識(shí):①盡快脫去或剪開(kāi)被熱液浸透或著火的衣服：②燙（燒）傷面積不大時(shí)，應(yīng)立即將受傷部位浸泡在冷開(kāi)水或自來(lái)水中，也可用濕冷毛巾敷患處.一直到疼痛減緩時(shí)為止，此法有止痛、減輕和防止起泡的作用；③隨后可在傷處涂上燙傷藥膏、清涼油、食醋或雞蛋清；④如果出現(xiàn)水泡，不要把水泡挑破，以免發(fā)生感染；如水泡已經(jīng)被擦破，也不要將皰皮撕去，可用消毒紗布或干凈軟布敷蓋傷處后送醫(yī)院治療；⑤重癥燙傷或燒傷者，應(yīng)盡快送往醫(yī)院救治。十九、健康的四大基石是什么?世界衛(wèi)生組織指出，健康四大基石是：合理營(yíng)養(yǎng)、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。二十、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么?心理健康是每個(gè)人身心健康的一個(gè)重要方面，主要從情緒、適應(yīng)力、行為意志等方面體現(xiàn)出來(lái)。它的標(biāo)準(zhǔn)并不是絕對(duì)的客觀，但具體內(nèi)容應(yīng)包括以下幾點(diǎn)：八、、?情緒：有自我控制能力，情感表達(dá)恰如其分，舉止得體，情緒穩(wěn)定，心情愉快。適應(yīng)力：能正確對(duì)待外界影響，與社會(huì)協(xié)調(diào)一致，努力適應(yīng)環(huán)境。意志：意志堅(jiān)強(qiáng)，有一定耐受力，能把困難變成奮斗的動(dòng)力，在逆境中奮發(fā)圖強(qiáng)。

行為：行為協(xié)調(diào)，言行表里一致，有完整的人格。社交：有一定的社交能力，與人交往適度，擇友得當(dāng)，能正確處理生活中的人際關(guān)系。智力：智力發(fā)育正常，思維敏捷，精力充沛，注意力集中，能保持較高的工作學(xué)習(xí)效率。二十一、怎樣保持良好的心理健康狀態(tài)？每個(gè)人都要面對(duì)社會(huì)、事業(yè)、家庭等方面的精神壓力，在人生旅途上，每個(gè)人都無(wú)法避免許多不順心如意的事，諸如學(xué)業(yè)上的挫折、事業(yè)上的坎坷、生活中的磨難、情感上的失意等等。這些都需要進(jìn)行心理調(diào)整，以保持良好的心理健康狀態(tài)。首先，要善于自我克制。保持清醒的頭腦，鎮(zhèn)定自己的情緒，總結(jié)受挫原因,用理智去克服情感上的失意，不必為煩心事大動(dòng)肝火。第二，要善于自身排解。去做自己喜歡干的事，諸如看小說(shuō)、看電影、唱歌跳舞等。第三，要善于減輕自己的精神負(fù)擔(dān).走出郁悶的氛圍，投入大自然的懷抱。根據(jù)自己的性格和當(dāng)時(shí)的心情，選擇幽靜清新的環(huán)境或人多喧鬧有趣的公共場(chǎng)所，轉(zhuǎn)移自己的注意力，忘掉那些讓人心煩的事情。第四，要善于渲泄內(nèi)心的感情。尋找知心朋友傾吐心中苦悶，尋求朋友的理解，讓心中的郁結(jié)盡快解開(kāi)，或者用適當(dāng)?shù)目薜姆绞絹?lái)渲泄。適度的哭可解除憂郁，?？迍t是不好的。二十二、送您一把金鑰匙，健康行為提醒您:少煙多茶,少酒多水,少鹽多醋,少油多奶少煙多茶,少酒多水,少鹽多醋,少油多奶少肉多菜,少糖多果,少精多粗,少食多嚼少肉多菜,少糖多果,少精多粗,少食多嚼少衣多浴,少藥多煉,少車(chē)多步,少停多動(dòng)少衣多浴,少藥多煉,少車(chē)多步,少停多動(dòng)少煩多眠,少欲多施,少怒多笑二十三、少煩多眠,少欲多施,少怒多笑二十三、20種不宜混吃的食物（保健常識(shí)）1、豬肉+菱角…導(dǎo)致肚子痛2、牛肉+栗子…引起吐3、羊肉+西瓜…傷兀氣4、狗肉+綠豆…會(huì)中毒5、兔肉+芹采…引起脫發(fā)6、雞肉+芹菜…傷元?dú)?、鵝肉+雞肉…傷元?dú)?、鯉魚(yú)+甘草…會(huì)中毒9、甲魚(yú)+覓菜?“會(huì)中毒10、螃蟹+柿子…導(dǎo)致腹瀉11、白酒+柿子…會(huì)胸悶12、紅薯+柿子…得結(jié)石13、糖