我運(yùn)動(dòng) 我健康 課件 主題班會(huì)

我運(yùn)動(dòng)我健康我是個(gè)健康的人嗎？

指身體、心理、社會(huì)適應(yīng)力和道德的一種完好狀態(tài)。1999年世界衛(wèi)生組織制定的健康標(biāo)準(zhǔn)是軀體狀況有“五快”，即走得快、食得快、便得快、睡得快，還有心理的三種良好狀態(tài)，即良好的個(gè)性、良好的處事能力和良好的人際關(guān)系。人要同時(shí)具備身體健康、心理健康和道德健康才是一個(gè)真正健康的人。

健康的標(biāo)準(zhǔn)生命在于運(yùn)動(dòng)1.運(yùn)動(dòng)可以改善心肺功能；2.增強(qiáng)肌肉和骨骼的功能；3.使你體態(tài)更美麗；4.提高機(jī)體免疫力；5.促進(jìn)心理健康；6.改善血壓；7.消除疲勞；8.可健腦。我們?yōu)槭裁催\(yùn)動(dòng)？

在工作生活中我們經(jīng)?？梢钥吹?那些人際關(guān)系好的人總是心情舒暢、容光煥發(fā),對(duì)什么事情都充滿(mǎn)興趣；人際關(guān)系不好的人常常無(wú)精打采,萎靡不振,對(duì)生活缺乏應(yīng)有的樂(lè)趣。心理學(xué)家通過(guò)觀察發(fā)現(xiàn)，人際關(guān)系好的人相比人際關(guān)系不好的人，更善于制造與他人接觸的機(jī)會(huì)，從而提高彼此間的熟悉度，相互產(chǎn)生更強(qiáng)的吸引力，而熱衷于運(yùn)動(dòng)便是其中之一。體育鍛煉能促進(jìn)人的認(rèn)知能力，發(fā)展有益人的情節(jié)控制，強(qiáng)化人的意志，促進(jìn)人的社會(huì)化，有助于形成積極的自我認(rèn)知。體育鍛煉是預(yù)防和治療各種心理疾病，對(duì)于神經(jīng)衰弱、憂(yōu)郁癥、恐懼癥等多種身心疾病有治療的作用。運(yùn)動(dòng)促進(jìn)心理健康

大部分人累了首先想到的就是休息。其實(shí)，當(dāng)你感覺(jué)到疲憊的時(shí)候更應(yīng)該要運(yùn)動(dòng)。慢跑快走等有氧運(yùn)動(dòng)，有效處理掉肌肉、肝臟的血液里引起疲勞的乳酸。并且運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度低，產(chǎn)生的新乳酸也會(huì)少，從原理上來(lái)看，這比不運(yùn)動(dòng)更容易消除疲勞。如果缺少運(yùn)動(dòng)，新陳代謝緩慢導(dǎo)致代謝物滯留在血液里而讓神經(jīng)中樞感覺(jué)到疲勞感，這時(shí)休息睡覺(jué)可以消除疲勞，但是如果通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)改善這種疲勞感的話(huà)百益無(wú)害。運(yùn)動(dòng)能夠有效地消除疲勞，對(duì)于體力的恢復(fù)是個(gè)不錯(cuò)的選擇?？梢赃x擇一些適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后進(jìn)行簡(jiǎn)單的整理運(yùn)動(dòng)來(lái)放松肌肉。運(yùn)動(dòng)能夠加快新陳代謝防止疲勞的進(jìn)一步惡化。運(yùn)動(dòng)有助消除疲勞

1、有氧運(yùn)動(dòng)，又稱(chēng)耐力運(yùn)動(dòng)，特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)中能夠保證充分的氧氣供給。強(qiáng)度一般不太大，多為輕、中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如步行、騎車(chē)、游泳、打保齡球等。有氧運(yùn)動(dòng)既能提高人的心肺功能、增強(qiáng)耐力素質(zhì)，又能消耗體內(nèi)多度余的脂肪，保持適宜的體重；2、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，又稱(chēng)力量運(yùn)動(dòng)或阻力運(yùn)動(dòng)，特點(diǎn)是強(qiáng)度比較大。不同的運(yùn)動(dòng)方式可以調(diào)動(dòng)不同部位的肌肉活動(dòng)，如答舉重運(yùn)動(dòng)以鍛煉上肢肌肉為主；跳躍或快跑運(yùn)動(dòng)以鍛煉下肢肌肉為主等。力量運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉重量和肌肉強(qiáng)度，培養(yǎng)不容易發(fā)胖的體質(zhì)；3、屈曲和伸展運(yùn)動(dòng)，又稱(chēng)準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)或放松運(yùn)動(dòng)，通常是在運(yùn)動(dòng)前、后進(jìn)行，是一種緩慢、柔軟、有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，可以增加肌肉柔韌性，預(yù)防肌肉和關(guān)節(jié)損傷。運(yùn)動(dòng)的類(lèi)型怎樣運(yùn)動(dòng)才健康？適度美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院對(duì)適度鍛煉提出的指導(dǎo)方案是：1.鍛煉頻度：每周3~5次。2.鍛煉強(qiáng)度：應(yīng)為本人最大心率的60%~90%，或最大攝氧量的50%~85%。3.每次鍛煉持續(xù)時(shí)間：有氧鍛煉15~分鐘，具體時(shí)間依強(qiáng)度大小而定。4.運(yùn)動(dòng)內(nèi)容：有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、體操、跳繩等。最重要的指標(biāo)——心率首先記住安靜時(shí)的脈搏數(shù)，安靜心率正常值=60~80。超出這個(gè)范圍證明心肺功能可能不好。運(yùn)動(dòng)時(shí)的最高心率（次/分）=（220-年齡）×（50%~100%）對(duì)照標(biāo)準(zhǔn)：50%以下為小負(fù)荷，50%~80%為中負(fù)荷，80%以上為大負(fù)荷。對(duì)普通鍛煉者來(lái)說(shuō)，最大心率的65%是合理有效的運(yùn)動(dòng)心率范圍。怎樣運(yùn)動(dòng)才健康？科學(xué)提高認(rèn)識(shí)，自覺(jué)鍛煉：目的是增強(qiáng)體質(zhì)。循序漸進(jìn)，持之以恒運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，因人而異：“有點(diǎn)累”全面發(fā)展，講求實(shí)效因地制宜，講究衛(wèi)生：氣候、環(huán)境醫(yī)學(xué)監(jiān)督，避免損傷怎樣運(yùn)動(dòng)才健康？運(yùn)動(dòng)的名言1、活動(dòng)有方，五臟自和。——范仲淹2、身體的健康因靜止不動(dòng)而破壞，因運(yùn)動(dòng)練習(xí)而長(zhǎng)期保持?！K格拉底3、養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳。——孫思邈4、人們的舉止應(yīng)當(dāng)象他們的衣服，不可太緊或過(guò)于講究，應(yīng)當(dāng)寬舒一點(diǎn)，以便于工作和運(yùn)動(dòng)。——培根5、生命需要運(yùn)動(dòng)。——亞里斯多德正確運(yùn)動(dòng)有利于健康掌握正確的運(yùn)動(dòng)知識(shí)；掌握運(yùn)動(dòng)損傷的緊急處理辦法。

2019年5月28日，湖南長(zhǎng)沙周女士表示，她花了近三萬(wàn)元報(bào)了健身房健身，結(jié)果健身四小時(shí)后只能坐輪椅出行。周女士懷疑受到不專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)引發(fā)運(yùn)動(dòng)過(guò)量。周女士到權(quán)威醫(yī)院進(jìn)行鑒定。醫(yī)生明確指出，是關(guān)節(jié)炎和半月板損傷，都可能會(huì)引起膝關(guān)節(jié)疼痛。

——重慶青年報(bào)女子花3萬(wàn)報(bào)健身私教鍛煉4小時(shí)膝蓋疼痛難以站，只能立坐輪椅同學(xué)們，你是否知道運(yùn)動(dòng)也是一把“雙刃劍”，不正確的運(yùn)動(dòng)方法不僅對(duì)身體沒(méi)有好處，而且會(huì)對(duì)身體造成傷害呢？一、正確運(yùn)動(dòng)有利健康運(yùn)動(dòng)前，做好準(zhǔn)備合適的衣物合適的場(chǎng)地適量熱身運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，遵循規(guī)律把握好運(yùn)動(dòng)量掌握好動(dòng)作要領(lǐng)正確使用器材運(yùn)動(dòng)后，恢復(fù)調(diào)理不可忽然停止適當(dāng)補(bǔ)充能量不立即洗冷水澡

體育運(yùn)動(dòng)安全口訣體育運(yùn)動(dòng)到操場(chǎng)，檢查場(chǎng)地和器材；運(yùn)動(dòng)服裝先換上，手表飾品要摘掉；運(yùn)動(dòng)前要做熱身，活動(dòng)四肢扭扭腰；運(yùn)動(dòng)前后喝點(diǎn)水，劇烈運(yùn)動(dòng)要適量；遵守規(guī)則講文明，危險(xiǎn)動(dòng)作杜絕掉；運(yùn)動(dòng)全部結(jié)束后，恢復(fù)整理要做好。二、不良反應(yīng)需注意雖然運(yùn)動(dòng)益處多多，但同學(xué)們也要謹(jǐn)防運(yùn)動(dòng)性疾病的傷害。作為高中生，我們要重點(diǎn)預(yù)防哪些運(yùn)動(dòng)疾病呢？重力性休克處理方法：讓休克者仰臥，兩腿抬起高于頭（保持靜脈血回流到心臟），松開(kāi)衣領(lǐng)、腰帶、注意保暖，不省人事時(shí)可掐人中穴。病情較重者，經(jīng)現(xiàn)場(chǎng)急救后，應(yīng)立即入院治療。運(yùn)動(dòng)性哮喘癥狀及處理方法：多發(fā)生于劇烈運(yùn)動(dòng)后的5至10分鐘，癥狀主要表現(xiàn)為：面唇呈青紺色、呼吸困難等，多與過(guò)敏性體質(zhì)等因素有關(guān)，一般在一小時(shí)內(nèi)可自行緩解。有哮喘病史的同學(xué)運(yùn)動(dòng)時(shí)需攜帶藥物。運(yùn)動(dòng)性腹痛癥狀及處理方法：若空腹鍛煉，或者是飯后立即運(yùn)動(dòng)和突然劇烈運(yùn)動(dòng)，均可引起內(nèi)臟器官功能紊亂而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性腹痛。此時(shí)應(yīng)立即停止鍛煉，熱敷腹部，適量喝點(diǎn)熱飲料，即可自行緩解。運(yùn)動(dòng)性尿血處理方法：出現(xiàn)此種癥狀時(shí)，運(yùn)動(dòng)者應(yīng)立即休息，一般在一周后可消除。預(yù)防此病的辦法是，運(yùn)動(dòng)量不要太大，特別是在身體疲勞的情況下更要注意。運(yùn)動(dòng)性貧血處理方法：當(dāng)運(yùn)動(dòng)量過(guò)大時(shí)，體內(nèi)乳酸濃度增加，使血液PH值下降，紅細(xì)胞被破壞，血紅蛋白被分解而導(dǎo)致貧血；或者是出汗過(guò)量，鐵元素大量流失，卻又得不到及時(shí)補(bǔ)充，而引起缺鐵性貧血。此時(shí)，運(yùn)動(dòng)者要暫停運(yùn)動(dòng)，接受治療。小結(jié)重點(diǎn)提示放這里很多案例都告訴我們不遵循科學(xué)原則的運(yùn)動(dòng)很容易讓同學(xué)們受傷，大家要謹(jǐn)慎對(duì)待。同學(xué)們，遇到運(yùn)動(dòng)損傷，你知道怎么處理嗎？三、常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷與處理常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷與處理擦傷：如擦傷部位較淺，只需涂紅藥水即可；如擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血，應(yīng)用生理鹽水清創(chuàng)后再涂上紅藥水或紫藥水。常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷與處理肌肉拉傷：一旦出現(xiàn)明顯痛感應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾，使小血管收縮，減少局部充血、水腫，切忌搓揉及熱敷，必要時(shí)送醫(yī)就診。常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷與處理挫傷：輕度損傷不需特殊處理，經(jīng)冷敷后24小時(shí)可用活血化瘀叮劑。第二天熱敷，約一周后可吸收消失。較重的挫傷建議立即就醫(yī)治療。常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷與處理扭傷：扭傷多發(fā)生在踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)及腰部。扭傷一般為先冷敷24小時(shí)以上，然后再進(jìn)行熱敷。扭傷病情較隱蔽，要及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行檢查。常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷與處理脫臼：一旦發(fā)生脫臼，應(yīng)叮囑病人保持安靜、不要活動(dòng)，更不可搓揉脫臼部位，立即前往醫(yī)院治療或撥打120求助。常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷與處理骨折：出現(xiàn)皮膚不破的閉合性骨折時(shí)，要找平將傷者骨折部位進(jìn)行固定，然后送醫(yī)治療；若骨頭的尖端穿過(guò)皮膚形成開(kāi)放性骨折，不可用手回納，以免引起骨髓炎，應(yīng)用消毒紗布對(duì)傷口做初步包扎、止血，再用平木板固定送醫(yī)院處理。急救技能大操練活動(dòng)安排：

作為一名高中生，通過(guò)學(xué)習(xí)，已經(jīng)具備了一定的急救技能，快把今天課堂上學(xué)習(xí)的“常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷與處理”中的情況來(lái)演練一下吧！理論要結(jié)合實(shí)踐，才能出真知哦。自學(xué)知識(shí)：假如有同學(xué)頭頂被異物砸傷出血，你手頭只有一塊三角巾。你會(huì)如何包扎？零碎時(shí)間健身法1、課間休息時(shí)多伸懶腰，多做仰頭、舉臂、擴(kuò)胸等動(dòng)作。2、充分利用早操、課間操的時(shí)間進(jìn)行身體鍛煉。3、利用日常生活和勞動(dòng)進(jìn)行身體鍛煉，做家務(wù)就是鍛煉的好機(jī)會(huì)。4、利用騎自行車(chē)、上下樓進(jìn)行身體鍛煉。1、關(guān)于運(yùn)動(dòng)，下列說(shuō)法正確的是：A.生命在于運(yùn)動(dòng)，我們每天都應(yīng)該做適量的運(yùn)動(dòng)B.生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)越劇烈對(duì)身體越好C.運(yùn)動(dòng)耗費(fèi)精力和體力，還是安靜休息比較好2、關(guān)于運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備，下列說(shuō)法正確的是：A.運(yùn)動(dòng)前不需要做熱身運(yùn)動(dòng)B.運(yùn)動(dòng)時(shí)最好穿寬松的衣服，衣袋內(nèi)不要裝硬物C.運(yùn)動(dòng)時(shí)可以穿拖鞋3、下列時(shí)間段中，最適合運(yùn)動(dòng)的是哪一個(gè)：A.中午B.清晨C.深夜參考答案：1.A2.B3.B

4、下面幾位同學(xué)的做法，正確的是：A.小霞來(lái)不及換運(yùn)動(dòng)鞋，直接穿著皮鞋去上體育課B.明明在操場(chǎng)的人群中扔鉛球C.麗麗把口袋里的鑰匙、頭上的發(fā)卡取下來(lái)放在教室再去上體育課