健康管理師4-第四章-中醫(yī)治未病的理念和方法課件

1、健康管理學(xué) 第四章 中醫(yī)治未病的理念和方法健康管理學(xué) 第四章 中醫(yī)治未病的理念和方法學(xué)習(xí)目標(biāo)掌握：體質(zhì)概念，中醫(yī)養(yǎng)生概念，中醫(yī)治未病的基本思想；熟悉：9種體質(zhì)類型特征，判定方法，調(diào)護(hù)措施；了解：治未病是中醫(yī)特色的健康管理，傳統(tǒng)養(yǎng)生方法與技能。學(xué)習(xí)目標(biāo)掌握：體質(zhì)概念，中醫(yī)養(yǎng)生概念，中醫(yī)治未病的基本思想； 一、中醫(yī)治未病的基礎(chǔ)知識(shí)中醫(yī)“治未病”（PreventiveTreatment ）的概念 是指中華民族偉大的醫(yī)學(xué)思想，是中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)歷經(jīng)千年的理念和實(shí)踐，其預(yù)防醫(yī)學(xué)思想，核心要點(diǎn)包括未病養(yǎng)生、防病于先，欲病救萌、防微杜漸，已病早治、防其傳變，瘥后調(diào)攝、防其復(fù)發(fā)等諸多方面。 “治未病”的主要內(nèi)容

2、（一）未病先防 （二）已病早治、既病防變 （三）愈后防復(fù)第一節(jié) 中醫(yī)治未病與養(yǎng)生概念 一、中醫(yī)治未病的基礎(chǔ)知識(shí)中醫(yī)“治未病”（Preventi 二、治未病是中醫(yī)特色的健康管理（一）中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)是實(shí)踐“治未病”的方法（二）有針對(duì)性地指導(dǎo)后續(xù)的干預(yù)服務(wù) 二、治未病是中醫(yī)特色的健康管理（一）中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)是實(shí)踐“治 一、中醫(yī)體質(zhì)的相關(guān)概念（一）體質(zhì)的概念 體質(zhì)（Constitution）：中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，體質(zhì)是一種客觀存在的生命現(xiàn)象，是人體生命過(guò)程中在先天稟賦和后天獲得的基礎(chǔ)上所形成的形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能和心理狀態(tài)方面綜合的、相對(duì)穩(wěn)定的固有特質(zhì)。個(gè)體體質(zhì)的不同，表現(xiàn)為在生理狀態(tài)下對(duì)外界刺激的反應(yīng)和適應(yīng)上的某

3、些差異性，以及發(fā)病過(guò)程中對(duì)某些致病因子的易感性和疾病發(fā)展的傾向性。第二節(jié) 體質(zhì)與治未病 一、中醫(yī)體質(zhì)的相關(guān)概念（一）體質(zhì)的概念第二節(jié) 體質(zhì)與（二）體質(zhì)的特點(diǎn) 1.遺傳性 2.穩(wěn)定性 3.可變性 4.多樣性 5.趨同性 6.可調(diào)性（三）體質(zhì)的形成 1.先天因素 2.后天因素（四）體質(zhì)的構(gòu)成 1.形態(tài)結(jié)構(gòu) 2.生理功能 3.心理特征 一、中醫(yī)體質(zhì)的相關(guān)概念（二）體質(zhì)的特點(diǎn) 一、中醫(yī)體質(zhì)的相關(guān)概念 二、中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)與分類 （一）9種常見體質(zhì)類型特征 （二）體質(zhì)類型的判定方法 二、中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)與分類 （一）9種常見體質(zhì)類型特征 二、中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)與分類（一）9種常見體質(zhì)類型特征 1.平和質(zhì) 總體特征發(fā)病

4、傾向心理特征對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力體形勻稱健壯面色、膚色潤(rùn)澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，鼻色明潤(rùn)，嗅覺通利，唇色紅潤(rùn)，不易疲勞，精力充沛，耐受寒熱，睡眠良好，胃納佳，二便正常，舌色淡紅，苔薄白，脈和緩有力。平素患病較少性格隨和開朗體態(tài)適中、面色紅潤(rùn)、精力充沛等對(duì)自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境適應(yīng)能力較強(qiáng)形體特征常見表現(xiàn)平和質(zhì) 二、中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)與分類（一）9種常見體質(zhì)類型特征總體特征總體特征發(fā)病傾向心理特征對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力疲乏、氣短、自汗等氣虛表現(xiàn)形體特征常見表現(xiàn)氣虛質(zhì)（一）9種常見體質(zhì)類型特征 2.氣虛質(zhì)肌肉松軟不實(shí)易患感冒、內(nèi)臟下垂等??；病后康復(fù)緩慢不耐受風(fēng)、寒、暑、濕邪性格內(nèi)向不喜冒險(xiǎn)平素語(yǔ)音低弱，氣短

5、懶言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡紅，舌邊有齒痕，脈弱總體特征發(fā)病傾向心理特征對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力疲乏、氣短、自汗等（一）9種常見體質(zhì)類型特征 3.陽(yáng)虛質(zhì)總體特征發(fā)病傾向心理特征對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力形體特征常見表現(xiàn)氣虛質(zhì)肌肉松軟不實(shí)易患痰飲、腫脹、泄瀉等??；感邪易從寒化畏寒怕冷、手足不溫等虛寒表現(xiàn)平素畏冷，手足不溫，喜熱飲食，精神不振，舌淡胖嫩，脈沉遲耐夏不耐冬；易感風(fēng)、寒、濕邪性格多沉靜、內(nèi)向（一）9種常見體質(zhì)類型特征總體特征發(fā)病傾向心理特征對(duì)外界環(huán)境總體特征發(fā)病傾向心理特征對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力形體特征常見表現(xiàn)（一）9種常見體質(zhì)類型特征 4.陰虛質(zhì)陰虛質(zhì)口燥咽干、手足心熱等虛熱表現(xiàn)體形偏瘦易患

6、虛勞、失精、不寐等?。桓行耙讖臒峄投荒拖模徊荒褪苁?、熱、燥邪性情急躁，外向好動(dòng)，活潑手足心熱，口燥咽干，鼻微干，喜冷飲，大便干燥，舌紅少津，脈細(xì)數(shù)總體特征發(fā)病傾向心理特征對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力形體特征常見表現(xiàn)（一）9種常見體質(zhì)類型特征 5.痰濕質(zhì)總體特征發(fā)病傾向心理特征對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力形體特征常見表現(xiàn)痰濕質(zhì)體形肥胖，腹部肥滿松軟易患消渴、中風(fēng)、胸痹等病形體肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩等痰濕表現(xiàn)面部皮膚油脂較多，多汗且黏，胸悶，痰多，口黏膩或甜，喜食肥甘甜黏，苔膩，脈滑對(duì)梅雨季節(jié)及濕重環(huán)境適應(yīng)能力差性格偏溫和、穩(wěn)重，多善于忍耐（一）9種常見體質(zhì)類型特征總體特征發(fā)病傾向心理特征對(duì)外界環(huán)境（一）9種常

7、見體質(zhì)類型特征 6.濕熱質(zhì)總體特征發(fā)病傾向心理特征對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力形體特征常見表現(xiàn)濕熱質(zhì)形體中等或偏瘦易患瘡癤、黃疸、熱淋等病面垢油光、口苦、苔黃膩等濕熱表現(xiàn)面垢油光，易生痤瘡，口苦口干，身重困倦，大便黏滯不暢或燥結(jié)，小便短黃，男性易陰囊潮濕，女性易帶下增多，舌質(zhì)偏紅，苔黃膩，脈滑數(shù)對(duì)夏末秋初濕熱氣候，濕重或氣溫偏高環(huán)境較難適應(yīng)容易心煩急躁（一）9種常見體質(zhì)類型特征總體特征發(fā)病傾向心理特征對(duì)外界環(huán)境（一）9種常見體質(zhì)類型特征 7.血瘀質(zhì)總體特征發(fā)病傾向心理特征對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力形體特征常見表現(xiàn)濕熱質(zhì)膚色晦黯、舌質(zhì)紫黯等血瘀表現(xiàn)胖瘦均見易患癥瘕及痛證、血證等不耐受寒邪易煩，健忘膚色晦黯，色素沉

8、著，容易出現(xiàn)瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀點(diǎn)，舌下絡(luò)脈紫黯或增粗，脈澀（一）9種常見體質(zhì)類型特征總體特征發(fā)病傾向心理特征對(duì)外界環(huán)境總體特征發(fā)病傾向心理特征對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力形體特征常見表現(xiàn)氣郁質(zhì)（一）9種常見體質(zhì)類型特征 8.氣郁質(zhì)神情抑郁、憂慮脆弱等氣郁表現(xiàn)形體瘦者為多易患臟躁、梅核氣、百合病及郁證等對(duì)精神刺激適應(yīng)能力較差；不適應(yīng)陰雨天氣性格內(nèi)向不穩(wěn)定、敏感多慮神情抑郁，情感脆弱，煩悶不樂(lè)，舌淡紅，苔薄白，脈弦總體特征發(fā)病傾向心理特征對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力形體特征常見表現(xiàn)氣（一）9種常見體質(zhì)類型特征 9.特稟質(zhì)總體特征發(fā)病傾向心理特征對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力形體特征常見表現(xiàn)特稟質(zhì)過(guò)敏體質(zhì)者一般無(wú)特殊；先天

9、稟賦異常者或有畸形，或有生理缺陷過(guò)敏體質(zhì)者易患哮喘、蕁麻疹、花粉癥及藥物過(guò)敏等；遺傳性疾病如血友病、先天愚型等；胎傳性疾病如五遲（立遲、行遲、發(fā)遲、齒遲和語(yǔ)遲）、五軟（頭軟、項(xiàng)軟、手足軟、肌肉軟、口軟）、解顱、胎驚等適應(yīng)能力差，如過(guò)敏體質(zhì)者對(duì)易致過(guò)敏季節(jié)適應(yīng)能力差，易引發(fā)宿疾隨稟質(zhì)不同情況各異過(guò)敏體質(zhì)者常見哮喘、風(fēng)團(tuán)、咽癢、鼻塞、噴嚏等；患遺傳性疾病者有垂直遺傳、先天性、家族性特征；患胎傳性疾病者具有母體影響胎兒個(gè)體生長(zhǎng)發(fā)育及相關(guān)疾病特征生理缺陷、過(guò)敏反應(yīng)等（一）9種常見體質(zhì)類型特征總體特征發(fā)病傾向心理特征對(duì)外界環(huán)境 （二）體質(zhì)類型的判定方法 其判定分成四個(gè)步驟：第一步 填表 回答中醫(yī)體質(zhì)分類

10、與判定表中的全部問(wèn)題，每一問(wèn)題按5級(jí)評(píng)分，并用對(duì)劃號(hào)進(jìn)行標(biāo)記（）。第二步 計(jì)算原始分 用簡(jiǎn)單求和的方法，將各條目所得的分值相加，就得到原始分?jǐn)?shù)。 計(jì)分方法：原始分=各個(gè)條目的分會(huì)相加。第三步 計(jì)算轉(zhuǎn)化分 計(jì)分方法：轉(zhuǎn)化分?jǐn)?shù)=（原始分-條目數(shù)）/（條目數(shù)4） 100 二、中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)與分類 （二）體質(zhì)類型的判定方法 二、中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)與分類（二）體質(zhì)類型的判定方法第四步 判定體質(zhì) 根據(jù)轉(zhuǎn)化分的結(jié)果進(jìn)行以下判定：平和質(zhì)與偏頗體質(zhì)判定標(biāo)準(zhǔn)表 二、中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)與分類（二）體質(zhì)類型的判定方法 二、中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)與分類 三、9種體質(zhì)的調(diào)護(hù)措施精神調(diào)養(yǎng)飲食調(diào)養(yǎng)生活起居體育鍛煉藥物調(diào)理 保持樂(lè)觀、開朗情緒 積極進(jìn)

11、取 節(jié)制偏激的情感及時(shí)消除生活中不利事件對(duì)情緒負(fù)面的影響1.平和質(zhì)起居應(yīng)有規(guī)律，勞逸結(jié)合飯后宜緩行百步不宜食后即睡作息規(guī)律，保持充足的睡眠時(shí)間根據(jù)年齡和性別，參加適度的運(yùn)動(dòng)。如年輕人可適當(dāng)跑步、打球；老年人可適當(dāng)散步、打太極拳等。飲食有節(jié)制，不過(guò)饑過(guò)飽，不常吃過(guò)冷過(guò)熱和不凈的食物粗細(xì)飲食要合理搭配，多吃五谷雜糧、蔬菜、瓜果，少食用過(guò)于油膩及辛辣之品不要吸煙酗酒一般不提倡使用藥物 三、9種體質(zhì)的調(diào)護(hù)措施精神飲食調(diào)養(yǎng)生活起居體育鍛煉藥物精神調(diào)養(yǎng)飲食調(diào)養(yǎng)生活起居體育鍛煉藥物調(diào)理2.陰虛質(zhì) 三、9種體質(zhì)的調(diào)護(hù)措施平時(shí)宜克制情緒，遇事要冷靜，正確對(duì)待順境和逆境平素加強(qiáng)自我涵養(yǎng)多聽一些舒緩、輕柔、抒情的音

12、樂(lè)防止惱怒。此外，節(jié)制性生活也很重要。起居應(yīng)有規(guī)律，早睡早起；居住環(huán)境宜安靜；睡前不要飲茶、鍛煉和玩游戲。避免熬夜、劇烈運(yùn)動(dòng)和高溫酷暑下工作。戒煙酒。適合做中小強(qiáng)度、間歇性的身體鍛煉；鍛煉時(shí)要控制出汗量，及時(shí)補(bǔ)充水分；皮膚干燥甚者，可多游泳，不宜桑拿。飲食調(diào)理的原則是保陰潛陽(yáng)，宜芝麻、糯米、蜂蜜等清淡食物；可多食瘦豬肉、鴨肉、龜?shù)雀蕸鲎虧?rùn)之品。少吃羊肉、狗肉等性溫燥烈之品可選用滋陰清熱、滋養(yǎng)肝腎之品可酌情服用六味地黃丸、杞菊地黃丸等。精神飲食調(diào)養(yǎng)生活起居體育鍛煉藥物調(diào)理2.陰虛質(zhì) 三、9種精神調(diào)養(yǎng)飲食調(diào)養(yǎng)生活起居體育鍛煉藥物調(diào)理 三、9種體質(zhì)的調(diào)護(hù)措施3.陽(yáng)虛質(zhì)多與別人交談、溝通；平時(shí)可多聽一

13、些激揚(yáng)、高亢、豪邁的音樂(lè)以調(diào)動(dòng)情緒，防止悲憂傷和驚恐。夏季避免長(zhǎng)時(shí)間呆在空調(diào)房間中；平時(shí)注意足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。防止出汗過(guò)多，在陽(yáng)光下適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)。保持足夠的睡眠。要加強(qiáng)體育鍛煉，每天進(jìn)行12次?？勺鲆恍┦婢徍偷倪\(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、五禽戲、廣播操。夏天不宜做過(guò)分激烈的運(yùn)動(dòng)，冬天避免在大風(fēng)、大寒、大霧、大雪及空氣污染的環(huán)境中鍛煉。亦可常做日光浴、空氣浴以強(qiáng)壯衛(wèi)陽(yáng)。應(yīng)多食壯陽(yáng)作用的食品，如羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉、鱔魚、韭菜、生姜、辣椒、芫荽、蔥、蒜、芥等甘溫益氣之品。少食黃瓜、柿子、冬瓜、藕、萵苣、梨、西瓜、荸薺等生冷寒涼食物你，少飲寒涼食物，少飲綠茶?？蛇x用補(bǔ)陽(yáng)驅(qū)寒、溫養(yǎng)肝

14、腎之品，常用藥物有鹿茸、蛤蚧、冬蟲夏草、杜仲、續(xù)斷、菟絲子等?？勺们榉媒饏T腎氣丸等。精神飲食調(diào)養(yǎng)生活起居體育鍛煉藥物調(diào)理 三、9種體質(zhì)的調(diào)護(hù)精神調(diào)養(yǎng)飲食調(diào)養(yǎng)生活起居體育鍛煉藥物調(diào)理 三、9種體質(zhì)的調(diào)護(hù)措施4.氣虛質(zhì)多參加有益的社會(huì)活動(dòng)，多與人交談、溝通以積極進(jìn)取的態(tài)度面對(duì)生活起居應(yīng)有規(guī)律，夏季應(yīng)適當(dāng)午睡，保持充足的睡眠。平時(shí)要注意保暖，避免運(yùn)動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗受風(fēng)。不要過(guò)于勞作，以免損傷正氣可做一些柔緩的運(yùn)動(dòng)，如在公園、廣場(chǎng)、庭院等空氣清新之處散步、打太極拳、做操等，并持之以恒。平時(shí)可自行按摩足三里穴。不宜做大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)和出大汗的運(yùn)動(dòng)，忌用猛力和做長(zhǎng)久憋氣的動(dòng)作。應(yīng)多食具有益氣健脾作用的食物，

15、如黃豆、白扁豆、雞肉、鵪鶉肉、泥鰍、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。少食具有耗氣作用的食物，如檳榔、空心菜、生蘿卜等。常有自汗、感冒者，可服用玉屏風(fēng)散預(yù)防。精神飲食調(diào)養(yǎng)生活起居體育鍛煉藥物調(diào)理 三、9種體質(zhì)的調(diào)護(hù)精神調(diào)養(yǎng)飲食調(diào)養(yǎng)生活起居體育鍛煉藥物調(diào)理 三、9種體質(zhì)的調(diào)護(hù)措施5.血瘀質(zhì)及時(shí)消除不良情緒，保持心情愉快，防止郁悶不樂(lè)而致氣機(jī)不暢?？啥嗦犚恍┦闱槿峋彽囊魳?lè)來(lái)調(diào)節(jié)情緒。作息時(shí)間宜有規(guī)律，可早睡早起，保持足夠的睡眠；不可過(guò)于安逸，以免氣機(jī)郁滯而致血行不暢?？蛇M(jìn)行一些有助于氣血運(yùn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如太極拳、太極劍、各種舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。保健按摩可使經(jīng)絡(luò)暢通。血瘀質(zhì)的人在運(yùn)動(dòng)時(shí)如出現(xiàn)胸悶

16、、呼吸困難、脈搏顯著加快等不適癥狀，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，去醫(yī)院進(jìn)一步檢查?？沙Ｊ澈诙?、海藻、紫菜、海帶、蘿卜、胡蘿卜、金橘、柚、桃、李、山楂、醋、玫瑰花、綠茶等具有活血、散結(jié)、行氣、疏肝解郁作用的食物。少吃肥豬肉等滋膩之品?？勺们榉霉鹬蜍咄?、大黃蟄蟲丸。精神飲食調(diào)養(yǎng)生活起居體育鍛煉藥物調(diào)理 三、9種體質(zhì)的調(diào)護(hù)精神調(diào)養(yǎng)飲食調(diào)養(yǎng)生活起居體育鍛煉藥物調(diào)理 三、9種體質(zhì)的調(diào)護(hù)措施6.痰濕質(zhì)及時(shí)消除不良情緒，保持心情愉快，防止郁悶不樂(lè)而致氣機(jī)不暢?？啥嗦犚恍┦闱槿峋彽囊魳?lè)來(lái)調(diào)節(jié)情緒。居住環(huán)境宜干燥而不宜潮濕。平時(shí)多進(jìn)行戶外活動(dòng)。衣著應(yīng)透氣、經(jīng)常曬太陽(yáng)或進(jìn)行日光浴。在潮濕的氣候條件下，應(yīng)減少戶外活動(dòng)，避免受寒

17、淋雨。不要過(guò)于安逸，貪戀床榻。因形體肥胖，易于困倦，故應(yīng)根據(jù)自己的具體情況循序漸進(jìn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，如散步、慢跑、打乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、游泳、練武術(shù)，以及適合自己的各種舞蹈。飲食應(yīng)以清淡為原則，少食肥肉及甜、黏、油膩的食物?？啥嗍呈[、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿卜、金橘、芥末等食物。重點(diǎn)在于調(diào)補(bǔ)肺脾腎三臟。精神飲食調(diào)養(yǎng)生活起居體育鍛煉藥物調(diào)理 三、9種體質(zhì)的調(diào)護(hù)精神調(diào)養(yǎng)飲食調(diào)養(yǎng)生活起居體育鍛煉藥物調(diào)理 三、9種體質(zhì)的調(diào)護(hù)措施7.氣郁質(zhì)應(yīng)主動(dòng)尋求快樂(lè)，多參加社會(huì)活動(dòng)，集體具體文娛活動(dòng)，多聽輕松開朗、激動(dòng)的音樂(lè)，以提高情志。多閱讀積極的、鼓勵(lì)的、富有樂(lè)趣的、展示美好生活前景的書籍。居住環(huán)境宜干燥而

18、不宜潮濕。平時(shí)多進(jìn)行戶外活動(dòng)。衣著應(yīng)透氣、經(jīng)常曬太陽(yáng)或進(jìn)行日光浴。在潮濕的氣候條件下，應(yīng)減少戶外活動(dòng)，避免受寒淋雨。不要過(guò)于安逸，貪戀床榻。應(yīng)盡量參加戶外活動(dòng)，可堅(jiān)持較大量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，如跑步、登山、游泳、武術(shù)等。多參加群體性的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如打球、跳舞、下棋等，以便更多地融入社會(huì)，解除自我封閉的狀態(tài)。多食小麥，芫荽、蔥、蒜、黃花菜、海帶、海藻、蘿卜、金橘、山楂、檳榔、玫瑰花等具有行氣、解郁、消食、醒神作用的食物?？勺们榉缅羞b散、舒肝和胃丸、開胸順氣丸、柴胡疏肝散、越鞠丸等。精神飲食調(diào)養(yǎng)生活起居體育鍛煉藥物調(diào)理 三、9種體質(zhì)的調(diào)護(hù)精神調(diào)養(yǎng)飲食調(diào)養(yǎng)生活起居體育鍛煉藥物調(diào)理 三、9種體質(zhì)的調(diào)護(hù)措施

19、8.濕熱質(zhì)克制過(guò)激的情緒。合理安排自己的工作、學(xué)習(xí)，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好。避免居住在低洼潮濕的地方，居住環(huán)境宜于干燥，通風(fēng)。不要熬夜、過(guò)于勞累。盛夏暑濕較重的季節(jié)，減少戶外活動(dòng)的時(shí)間。保持充足而有規(guī)律的睡眠。適合做大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，如中長(zhǎng)跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等。夏天由于氣溫高、濕度大，最好選擇在清晨或者傍晚較涼爽時(shí)鍛煉。飲食以清淡為原則，可多食赤小豆、綠豆、空心菜、莧菜、冬瓜、藕、西瓜、荸薺等甘寒、甘平的食物。少食羊肉、狗肉、韭菜、生姜、芫荽、辣椒、酒、飴糖、花椒、胡椒、蜂蜜等甘酸滋膩之品及火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助熱的食物。應(yīng)戒煙限酒。可酌情服用六一散、清胃散、甘露消毒丹等。精神

20、飲食調(diào)養(yǎng)生活起居體育鍛煉藥物調(diào)理 三、9種體質(zhì)的調(diào)護(hù)精神調(diào)養(yǎng)飲食調(diào)養(yǎng)生活起居體育鍛煉藥物調(diào)理 三、9種體質(zhì)的調(diào)護(hù)措施9.特稟質(zhì)合理安排作息時(shí)間；正確處理工作、生活和學(xué)習(xí)的關(guān)系，避免情緒緊張。居室應(yīng)通風(fēng)良好。保持室內(nèi)清潔，被褥、床單要經(jīng)常洗曬，以防止螨過(guò)敏。室內(nèi)裝修后不宜立即搬進(jìn)居住。夏季室外華峰較多時(shí)，要減少室外活動(dòng)時(shí)間，以防止花粉過(guò)敏。不宜養(yǎng)寵物，以免對(duì)動(dòng)物皮毛過(guò)敏。起居應(yīng)有規(guī)律，保持充足的睡眠時(shí)間。積極參加各種體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，天氣寒冷時(shí)鍛煉要注意防寒保暖，防止感冒。飲食宜清淡、均衡，粗細(xì)搭配適當(dāng)，葷素配伍合理。少食蕎麥（含致敏物質(zhì)麥熒光素）、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、鯉魚、蝦、蟹、茄子

21、、酒、辣椒、濃茶、咖啡等辛辣之品、腥膻發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食物?？勺们榉糜衿溜L(fēng)散、清風(fēng)散、過(guò)敏煎等精神飲食調(diào)養(yǎng)生活起居體育鍛煉藥物調(diào)理 三、9種體質(zhì)的調(diào)護(hù)第三節(jié) 中醫(yī)養(yǎng)生與治未病 一、中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)理論的基礎(chǔ)知識(shí) 中醫(yī)養(yǎng)生（Chinese Medicine Health Care）指通過(guò)各種方法頤養(yǎng)生命，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病，從而達(dá)到延年益壽的一種醫(yī)事活動(dòng)。注重整體性和系統(tǒng)性，目的是預(yù)防疾病或促進(jìn)疾病康復(fù)，為中醫(yī)治未病提供了多種行之有效的干預(yù)措施，是治未病的重要手段。中 醫(yī)養(yǎng)生方法順應(yīng)自然形神共養(yǎng)動(dòng)靜互涵辨證施養(yǎng)第三節(jié) 中醫(yī)養(yǎng)生與治未病 一、中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)理論的基礎(chǔ)知識(shí) （一）精神養(yǎng)生（psycholo

22、gical health care） 是在養(yǎng)生學(xué)基本觀念和法則的指導(dǎo)下，通過(guò)主動(dòng)的積精全神、調(diào)氣安神、四氣調(diào)神、修德怡性、調(diào)志攝神等多種途徑，保護(hù)和增強(qiáng)人的精神健康，力求達(dá)到形神統(tǒng)一的養(yǎng)生目的。 二、傳統(tǒng)養(yǎng)生方法與技能 （一）精神養(yǎng)生保精全神調(diào)氣安神四氣調(diào)神修德怡神調(diào)志攝神（一）精神養(yǎng)生（psychological health c 二、傳統(tǒng)養(yǎng)生方法與技能 （二）飲食養(yǎng)生 又稱食療，是在中醫(yī)理論的指導(dǎo)下，調(diào)整飲食，注意飲食宜忌，合理地?cái)z取食物，以增進(jìn)健康，益壽延年的養(yǎng)生方法。審因施膳謹(jǐn)和五味飲食有節(jié)飲食宜忌 二、傳統(tǒng)養(yǎng)生方法與技能 （二）飲食養(yǎng)生審因施膳謹(jǐn)和五味（三）行為養(yǎng)生 二、傳統(tǒng)養(yǎng)生方法

23、與技能 起居有常 勞逸適度飲食有節(jié)衣著適時(shí)4123房事有節(jié)5（三）行為養(yǎng)生 二、傳統(tǒng)養(yǎng)生方法與技能 起居有常 功法養(yǎng)生 二、傳統(tǒng)養(yǎng)生方法與技能 （四）功法養(yǎng)生太極拳八段錦五禽戲功法養(yǎng)生 二、傳統(tǒng)養(yǎng)生方法與技能 （四）功法養(yǎng)生太極拳八 二、傳統(tǒng)養(yǎng)生方法與技能 （五）時(shí)令養(yǎng)生1. 時(shí)辰養(yǎng)生 辰時(shí)（ 7點(diǎn) 9點(diǎn) ）：胃經(jīng)最旺（早飯） 午時(shí)（11點(diǎn)13點(diǎn)）：心經(jīng)最旺（午睡） 丑時(shí)（ 1點(diǎn) 3點(diǎn) ）：肝經(jīng)最旺（休息）2. 四時(shí)養(yǎng)生 春季養(yǎng)生；夏天養(yǎng)生 秋天養(yǎng)生；冬天養(yǎng)生3. 節(jié)氣養(yǎng)生 冬至，是個(gè)非常重要的節(jié)氣，這一天白晝最短，夜晚最長(zhǎng)，陰氣盛極而衰，陽(yáng)氣回升，此時(shí)是進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)令。 二、傳統(tǒng)養(yǎng)生方法與技

24、能 （五）時(shí)令養(yǎng)生（六）藥物養(yǎng)生 藥物養(yǎng)生保健是在中醫(yī)藥理論指導(dǎo)下，運(yùn)用藥物來(lái)強(qiáng)身健體的方法，是中醫(yī)養(yǎng)生的重要手段之一。藥物養(yǎng)生具有扶正固本、補(bǔ)虛瀉實(shí)、調(diào)和陰陽(yáng)的作用。 二、傳統(tǒng)養(yǎng)生方法與技能 藥茶藥酒藥膳膏方 飲用方法：泡、煎、調(diào) 飲用時(shí)間 辯證施膳 因時(shí)、因地、因人制宜 制作方法：冷浸、熱浸等 四類藥酒：滋補(bǔ)類、抗風(fēng)濕類 活血化瘀類、 壯陽(yáng)類 是以中醫(yī)藥理 論為指導(dǎo)、辨證論治為基礎(chǔ)，運(yùn)用中藥、滋補(bǔ)品或食品等依法熬制而成的膏類制劑（六）藥物養(yǎng)生 二、傳統(tǒng)養(yǎng)生方法與技能 藥茶藥酒藥膳膏方 二、傳統(tǒng)養(yǎng)生方法與技能 （七）針推養(yǎng)生 針灸推拿是中醫(yī)學(xué)的重要組成部分，它既是一種廣泛應(yīng)用于臨床的治療措施

25、，也是我國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生保健的重要手段。 針灸推拿是以經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)為基礎(chǔ)，通過(guò)刺激腧穴，激發(fā)經(jīng)氣，調(diào)節(jié)機(jī)體陰陽(yáng)，以達(dá)到防病治病、益壽延年的目的。 二、傳統(tǒng)養(yǎng)生方法與技能 （七）針推養(yǎng)生（七）針推養(yǎng)生 1. 針刺養(yǎng)生 作用機(jī)理 常用穴位 注意事項(xiàng) 疏通經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)氣血運(yùn)行通暢調(diào)和機(jī)體陰陽(yáng)扶助正氣、增強(qiáng)機(jī)體抵抗力選穴要少而精針刺手法要和緩謹(jǐn)記針刺禁忌癥，特別是禁針穴位足三里取穴 關(guān)元取穴曲池取穴三陰交取穴（七）針推養(yǎng)生 作用機(jī)理 常用穴位 注意事項(xiàng) 疏通經(jīng)絡(luò)（七）針推養(yǎng)生 2.艾灸養(yǎng)生 作用機(jī)理 常用方法及穴位 注意事項(xiàng) 溫通經(jīng)脈，行氣活血能夠培補(bǔ)人體之元?dú)鉁剡\(yùn)健脾，補(bǔ)中益氣禁灸部位有面部，大血管處，孕婦腹部

26、、腰骶部及會(huì)陰部艾灸順序一般是先背部后胸腹，先頭身后四肢過(guò)飽、過(guò)勞、過(guò)饑、醉酒、大渴、大驚、大恐、大怒者，慎用灸療艾條灸法、艾炷灸法神闕穴、足三里、中脘穴、關(guān)元穴、三陰交穴（七）針推養(yǎng)生 作用機(jī)理 常用方法及穴位 注意事項(xiàng) 溫作用機(jī)理通過(guò)手法作用于人體體表的特定部位，具有疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，調(diào)整臟腑功能，舒筋滑利關(guān)節(jié)，增強(qiáng)抗病能力的作用 常用手法 注意事項(xiàng) 一指禪推法、揉法、摩法 抖法、捏法、拿法 推拿時(shí)需放松身心，力度要適中，需先輕后重 推拿禁忌癥（七）針推養(yǎng)生 3.推拿養(yǎng)生作用機(jī)理通過(guò)手法作用于人體體表的特定部位，具有疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)利用燃燒、抽吸、擠壓等方法排出罐內(nèi)空氣，造成負(fù)壓，使罐

27、吸附于體表腧穴或患處產(chǎn)生刺激，以防病治病的方法。養(yǎng)生常用罐具有玻璃罐和抽氣罐兩種。吸拔方法有多種，常用火罐和抽氣法常用拔罐方法為留罐法，拔罐后將罐留置515分鐘取罐法拔罐部位：拔罐法的應(yīng)用部位很多，常用于頸項(xiàng)部、肩頸部、腰背部、腹部、四肢等部位（七）針推養(yǎng)生 4. 拔罐養(yǎng)生 利用燃燒、抽吸、擠壓等方法排出罐內(nèi)空氣，造成負(fù)壓，使罐吸附于（七）針推養(yǎng)生 5. 刮痧養(yǎng)生 指應(yīng)用光滑的硬物器具或手指、金屬針具、瓷匙、古錢、玉石片等，蘸上食油、凡士林、白酒或清水，在人體表面特定部位，反復(fù)進(jìn)行刮、擠、揪、捏、刺等物理刺激，造成皮膚表面瘀血點(diǎn)，瘀血斑或點(diǎn)狀出血，以達(dá)到防治疾病目的的一種方法。常用的刮痧器具為

28、刮痧板和潤(rùn)滑劑刮痧適用于全身。常用的刮痧部位有頭部、面部、頸項(xiàng)部、腰背部、胸脅部、腹部及四肢（七）針推養(yǎng)生指應(yīng)用光滑的硬物器具或手指、金屬針具、瓷匙、古（七）針推養(yǎng)生 5. 刮痧養(yǎng)生 操作方法：操作時(shí)手持刮痧板，蘸上潤(rùn)滑劑，刮板與刮拭方向一般保持在45o90o角進(jìn)行刮痧。刮拭方向從上向下刮拭，胸部從內(nèi)向外刮拭。刮痧時(shí)間一般每個(gè)部位刮35分鐘。對(duì)于一些不出痧或出痧少的患者，不可強(qiáng)求出痧，以患者感到舒服為原則。刮痧次數(shù)一般是第一次刮完等3至5天，痧退后再進(jìn)行第二次刮治。然后在患者體表的一定部位按一定方向進(jìn)行刮拭。刮痧時(shí)要求用力要均勻，一般采用腕力，同時(shí)要根據(jù)病人的病情及反應(yīng)調(diào)整刮動(dòng)的力量。 注意事

29、項(xiàng)：術(shù)前注意選擇舒適的刮痧體位，以利于刮拭和防止暈刮；刮痧工具要嚴(yán)格消毒，防止交叉感染。術(shù)中注意刮拭手法要用力均勻，以求忍受為度，達(dá)到出痧為止；嬰幼兒及老年人，刮拭手法用力宜輕；不可一味追求出痧而用重手法或延長(zhǎng)刮痧時(shí)間；刮拭過(guò)程中，要經(jīng)常詢問(wèn)病人感受。如遇到暈刮立即停止刮痧。撫慰患者勿緊張，幫助其平臥，注意保暖，飲溫開水或糖水。刮痧后囑患者飲用溫開水，以助機(jī)體排毒驅(qū)邪，一般約3小時(shí)左右方可洗浴。（七）針推養(yǎng)生 操作方法：操作時(shí)手持刮痧板，蘸上潤(rùn)滑劑，刮關(guān) 鍵 術(shù) 語(yǔ)體 質(zhì) （Constitution）治未病 （PreventiveTreatment ）中醫(yī)養(yǎng)生 （Chinese Medicine Health Care）精神養(yǎng)生 （psychological health care）藥 膳 （chinese medicated diet）膏