健康生活講座課件

1、健康格言：地位是臨時(shí)的!榮譽(yù)是過去的!金錢是身外的!只有健康才是自己的!健康生活方式：*維多利亞宣言:平衡飲食.有氧運(yùn)動(dòng).心理平衡*我國中國公民健康素養(yǎng)-基本知識(shí)與技能 提出的四大健康生活方式是：合理膳食、適量 運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡一、合理膳食（平衡飲食）“民以食為天.李時(shí)珍講：“飲食者，人之命脈也?！?當(dāng)前,我國居民膳食存在的主要問題是不能科學(xué)合理地把握攝入食物的結(jié)構(gòu)和數(shù)量.結(jié)構(gòu)方面： 一是城市居民的畜肉類及油脂消費(fèi)過多,谷類消費(fèi)偏低. 二是城鄉(xiāng)居民鈣、鉄等礦物質(zhì)元素和維生素A攝入明顯減少，絕大多數(shù)居民沒有形成經(jīng)常吃水果的習(xí)慣。全國和上海營養(yǎng)會(huì)學(xué)針對(duì)當(dāng)前的問題明確的指出，在膳食革命中當(dāng)前

2、即需要采取的十六字方針。第一“穩(wěn)定糧食”糖類應(yīng)該占總熱量的60%第二“保證蔬菜”每天每人一斤以上的多種蔬菜第三“增加奶類”有條件可早上牛奶，晚上酸奶第四“調(diào)整肉類”少吃紅肉，可吃白肉，多吃魚肉中國居民膳食指南中的9條要求：第一，食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配。第二，多吃蔬菜、水果和薯類。第三，每天吃奶類、大豆及其制品。第四，常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉。第五，減少烹調(diào)油量，吃清淡少鹽膳食。第六，食不過量，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重。第七，三餐分配要合理，零食要適當(dāng)。第八，每天足量飲水，合理選擇飲料，如飲酒要限量。第九，吃新鮮衛(wèi)生的食物?？茖W(xué)飲食的4個(gè)原則第一，合理搭配。第二，兩低、三高、四少原則。第三

3、，細(xì)嚼慢咽的原則。第四，早吃好，中吃飽，晚吃少的原則。二、戒煙限酒煙：有2000多種有害物質(zhì)，與多種疾病有關(guān)。吸煙可以說有百害而無一利。紅酒：即紅葡萄酒，為世界上公認(rèn)的六大飲料之一（綠茶、紅酒、豆?jié){、酸奶、骨頭湯、蘑菇湯）三、有氧運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng):是國際上公認(rèn)的的最經(jīng)濟(jì)，有效的運(yùn)動(dòng)。定義:是指運(yùn)動(dòng)后增加氧氣的吸入，運(yùn)輸，利用和人體耐久性的運(yùn)動(dòng)。最經(jīng)濟(jì)，有效的運(yùn)動(dòng)。國際上規(guī)定了以下幾個(gè)指標(biāo):第一：強(qiáng)度，達(dá)到中強(qiáng)度（輕體育），運(yùn)動(dòng)不要太喘氣，以心跳和脈搏次數(shù)/分鐘=170-年齡。第二：頻率（量），每天不超過一小時(shí)（30-60分），每周三到五次。第三：形式，散步和慢跑。國際上的說法是，最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間，最好的運(yùn)動(dòng)是步行，最好的心情是寧靜。