中國公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)42條

1、WORD格式中國公民中醫(yī)養(yǎng)生保健涵養(yǎng)一、基本理念和知識（一）中醫(yī)養(yǎng)生保健，是指在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，經(jīng)過各種方法達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病、盛情延年目的的保健活動。（二）中醫(yī)養(yǎng)生的理念是適應(yīng)自然、陰陽平衡、因人而異。（三）情志、飲食、起居、運(yùn)動是中醫(yī)養(yǎng)生的四大基石。（四）中醫(yī)養(yǎng)生保健重申全面保養(yǎng)、調(diào)理，從青少年做起，持之以恒。（五）中醫(yī)治未病思想涵蓋健康與疾病的全程，主要包括三個階段：一是“未病先防”，預(yù)防疾病的發(fā)生；二是“既病防變”，防范疾病的發(fā)展；三是“瘥后防復(fù)”，防范疾病的復(fù)發(fā)。（六）中藥保健是利用中藥天然的偏性調(diào)理人體氣血陰陽的盛衰。服用中藥應(yīng)注意年齡、體質(zhì)、季節(jié)的差異。（七）藥食同源。常用藥

2、食兩用的中藥有：蜂蜜、山藥、蓮子、大棗、龍眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、綠豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。（八）中醫(yī)保健五大概穴是膻中、三陰交、足三里、涌泉、關(guān)元。（九）自我穴位按壓的基本方法有：點(diǎn)壓、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩擊、捶打。（十）刮痧可以活血、舒筋、通絡(luò)、解郁、散邪。（十一）拔罐可以散寒濕、除瘀滯、止腫痛、祛毒熱。（十二）艾灸可以行氣活血、溫通經(jīng)絡(luò)。專業(yè)資料整理WORD格式（十三）煎服中藥防范使用鋁、鐵質(zhì)煎煮容器。二、健康生活方式與行為（十四）保持心態(tài)平和，適應(yīng)社會狀態(tài)，積極樂觀地生活與工作。（十五）起居有常，適應(yīng)自然界晨昏晝夜和春夏秋冬的變化規(guī)律，并持之以恒。（十六）四

3、時起居要點(diǎn)：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。（十七）飲食要注意谷類、蔬菜、水果、禽肉等營養(yǎng)要素的平衡搭配，不要偏食偏嗜。（十八）飲食宜細(xì)嚼慢咽，勿暴飲暴食，用餐時應(yīng)專心，并保持心情快樂。（十九）早餐要好，午餐要飽，晚餐要少。（二十）飯前洗手，飯后漱口。（二十一）婦女有月經(jīng)期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，養(yǎng)生保健各有特點(diǎn)。（二十二）不抽煙，慎飲酒，可減少相關(guān)疾病的發(fā)生。（二十三）人老腳先老，足浴有較好的養(yǎng)生保健功能。（二十四）控制房事，欲不可以禁，亦不可以縱。（二十五）體質(zhì)虛弱者可在冬季合適進(jìn)補(bǔ)。（二十六）小兒飼養(yǎng)不要過飽。三、常用養(yǎng)生保健內(nèi)容專業(yè)資料整理WORD格式

4、（二十七）情志養(yǎng)生：經(jīng)過控制和調(diào)理情緒以達(dá)到身心平和、情緒快樂的養(yǎng)生方法。（二十八）飲食養(yǎng)生：依照個人體質(zhì)種類，經(jīng)過改變飲食方式，選擇合適的食品，從而獲得健康的養(yǎng)生方法。（二十九）運(yùn)動養(yǎng)生：經(jīng)過練習(xí)中醫(yī)傳統(tǒng)保健項(xiàng)目的方式來保護(hù)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、延長壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法，常有的養(yǎng)生保健項(xiàng)目有太極拳、八段錦、五禽戲、六字訣等。（三十）季節(jié)養(yǎng)生：依照春夏秋冬四節(jié)氣令的變化，采用相應(yīng)的養(yǎng)生方法。（三十一）經(jīng)穴養(yǎng)生：依照中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論，依照中醫(yī)經(jīng)絡(luò)和腧穴的功能主治，采用針、灸、推拿、按摩、運(yùn)動等方式，達(dá)到勸導(dǎo)經(jīng)絡(luò)、調(diào)停陰陽的養(yǎng)生方法。（三十二）體質(zhì)養(yǎng)生：依照不同樣體質(zhì)的特點(diǎn)擬定合適自己的平常養(yǎng)生方法，常

5、有的體質(zhì)種類有平和質(zhì)、陽虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、氣虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)九種。四、常用養(yǎng)生保健簡單方法（三十三）叩齒法：每日清晨睡醒之時，把牙齒上下叩合，先叩臼齒次，再叩前齒次。有助于牙齒堅固。（三十四）閉口調(diào)息法：經(jīng)常閉口調(diào)整呼吸，保持呼吸的均勻、和緩。（三十五）咽津法：每日清晨，用舌頭抵住上顎，或用舌尖舔動上顎，等唾液滿口時，分?jǐn)?shù)次咽下。有助于消化。（三十六）搓面法：每日清晨，搓熱雙手，以中指沿鼻部兩側(cè)自下而上，到額部兩手向兩側(cè)分開，經(jīng)頰而下，可屢次余次，至面部輕輕發(fā)熱為度?？梢允姑娌考t潤光彩，除掉疲倦。專業(yè)資料整理WORD格式（三十七）梳發(fā)：用雙手十指插入發(fā)間，用手指梳頭，從前到后按搓頭部，每次梳頭次。有助于勸導(dǎo)氣血，清醒腦筋。（三十八）運(yùn)目法：將眼球自左至右轉(zhuǎn)動余次，再自右至左轉(zhuǎn)動余次，爾后閉目休息片刻，每日可做次。可以清肝明目。（三十九）凝耳法：兩手掩耳，低頭、仰頭次?？墒鼓X筋清凈，驅(qū)除歪念。（四十）提氣法：在吸氣時，稍用力提肛門連同會陰上升，稍后，在慢慢呼氣放下，每日可做次。有利于氣的運(yùn)行。（四十一）摩腹法：每