與生活方式相關(guān)的疾病

1、健康生活方式及與生活方式相關(guān)的疾病一、健康生活方式在 HYPERLINK /view/1310698.htm t _blank 全面建設(shè)小康社會過程中，我國人民的健康水平明顯提高，精神面貌煥然一新。然而，社會發(fā)展和經(jīng)濟進步在帶給人們豐富物質(zhì)享受的同時，也在改變著人們的飲食起居和生活習慣。與吸煙、酗酒、缺乏 HYPERLINK /view/2039702.htm t _blank 體力活動、膳食不合理等生活方式密切相關(guān)的高血脂、高血壓、高血糖、肥胖等已成為影響我國人民健康素質(zhì)的大敵。面對不斷增加的生活方式病，藥物、手術(shù)、醫(yī)院、醫(yī)生的作為受到限制，惟一可行的是每個人都從自己做起，摒棄不良習慣，成為

2、健康生活方式的實踐者和受益者。為此，衛(wèi)生部疾病預防控制局、全國 HYPERLINK /view/192267.htm t _blank 愛國衛(wèi)生運動委員會辦公室與中國疾病預防控制中心以“和諧我生活，健康中國人”為主題，共同發(fā)起全民健康生活方式行動，并向全國人民倡議：一、追求健康，學習健康，管理健康，把投資健康作為最大回報，將“我行動、我健康、我快樂”作為行動準則。二、樹立健康新形象。改變 HYPERLINK /view/3677346.htm t _blank 不良生活習慣，不吸煙，不酗酒，公共場所不喧嘩，保持公共秩序，禮貌謙讓，塑造健康、向上的國民形象。三、合理搭配膳食結(jié)構(gòu)，規(guī)律用餐，保持營

3、養(yǎng)平衡，維持健康體重。四、少靜多動，適度量力，不拘形式，貴在堅持。五、保持良好的心理狀態(tài)，自信樂觀，喜怒有度，靜心處事，誠心待人。六、營造 HYPERLINK /view/142971.htm t _blank 綠色家園，創(chuàng)造整潔、寧靜、美好、健康的生活環(huán)境。七、以科學的態(tài)度和精神，傳播科學的健康知識，反對、抵制不科學和偽科學信息。八、將每年的9月1日作為全民健康生活方式日，不斷強化健康意識，長期保持健康的生活方式。讓我們在追求健康的生活方式中實現(xiàn)人與自然的和諧相處，愿人人擁有健全的人格、健康的心態(tài)、健壯的體魄，實現(xiàn)全面發(fā)展，擁有幸福生活！健康生活從細節(jié)做起控油壺：每人每天25毫升使用特點：打

4、開壺蓋后露出細長的小嘴，使用時任憑怎么用力，流出的油總是細細緩緩的，壺上有多個容量刻度，每刻度為50毫升，最頂端的刻度是500毫升，正好相當于1個三口之家從周一到周日的“健康用油量”。壺上刻度可提醒市民，要控制每頓飯、每道菜的用油量。健康標準：據(jù) HYPERLINK /view/172662.htm t _blank 中國營養(yǎng)學會推薦，每人每天的標準食用油量應該是25毫升。超標危害：有相當一部分居民平時喜歡食用油炸食物，炒菜也喜歡多放油，大大超過了中國營養(yǎng)學會推薦的標準，長期下來，很容易引起高血脂、高血壓，對健康不利。尤其是一些白領(lǐng)人群，午餐常用快餐打發(fā)，食用油炸的食物過多，缺少營養(yǎng)，從而造成

5、亞健康。限鹽勺：一日三勺不超標使用特點：限鹽勺每平勺的分量正好是2克。專家們發(fā)現(xiàn)，如果把限鹽勺可配合限鹽罐使用，把一日三餐一家人的用鹽量一次性的裝入限鹽罐里。這樣，一天不管你做幾頓飯，你都能很好把握全家人一天的用鹽總量，不會超標了。健康標準：世界衛(wèi)生組織專家推薦，健康成人每日食鹽的攝入量不宜超過6克。超標危害：每天6克指的是全部食品中的含鹽量，因此市民要根據(jù)情況酌量添加。比如說當天的咸菜、醬油多，就減少一些鹽量。如果是做湯、面條等食品，還可以酌量多放一點鹽?？茖W研究早就證明，吃過多的鹽會導致高血壓、心臟病、中風等疾病。健康生活方式定期體檢，把投資健康作為最大回報；不吸煙、不酗酒，盡量不熬夜，戒

6、煙限酒，規(guī)律作息；天天有奶豆制品，多吃水果蔬菜，控油限鹽；食不過量，規(guī)律用餐；少靜多動，動則有益，不拘形式，貴在堅持，積極投身“日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子”的“健康一二一”行動；保持良好心理狀態(tài)，自信樂觀，喜怒有度，靜心處事，誠心待人；傳播科學的健康知識，反對、抵制不科學和偽科學信息。如何控制合適體重掌握健康生活方式，需要以體重作為參照標準。評價自己的體重常用的方法是標準體重法。（1）女性的標準體重（公斤）=身高（厘米）105。（2）男性的標準體重（公斤）=身高（厘米）100。凡是超過標準體重10%者為偏重，超過20%以上者為肥胖，低于10%者為偏瘦，低于20%者為消瘦。如何搭配一日三

7、餐健康生活方式要求合理安排一日三餐的時間、食量和能量攝入。一日的三餐應遵循“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐清淡并要早”的原則。既食物的能量分配為：早餐占25%30%，午餐占30%40%，晚餐占30%40%。成年人一般一日三餐，兩餐時間間隔為45小時。早餐對人的一天十分重要，理想的早餐是玉米粥（麥片粥）+豆?jié){（酸奶）+茶水+雞蛋+早點（盡量不吃或少吃油炸的），再加一份水果。中餐大致可以這樣安排，先吃一個水果，再喝一碗湯，邊吃菜邊飲一點葡萄酒，水分約占30%，菜類約占45%，主食占25%左右。晚餐可以簡單一些，吃六七分飽，以小米粥為經(jīng)常食品。如何實現(xiàn)“日行一萬步”“全民健康生活方式行動”倡導“日行一

8、萬步”，并提出“千步活動量”的概念，以 HYPERLINK /view/4315231.htm t _blank 最簡單的方式和方法教給百姓，通過多種多樣的活動，達到“日行一萬步”這一身體活動目標。步行項目 千步活動量時間在水平硬表面以3千米/小時速度慢速行走 20分鐘下樓、下山 10分鐘中慢速上樓 7分鐘0.5公斤7公斤負重上樓 5分鐘7.5公斤11公斤負重上樓 4分鐘家居活動項目 千步活動量時間洗盤子、熨燙衣物 15分鐘做飯或準備食物 13分鐘看孩子（輕度用力，座位） 13分鐘擦窗戶 11分鐘整理床鋪、搬桌椅 10分鐘手洗衣服 9分鐘掃地、掃院子、拖地板、吸塵 8分鐘和孩子游戲，中度用力（走/跑） 7分鐘文娛體育項目 千步活動量時間柔軟活動（壓腿、 HYPERLINK /view/291394.htm t _blank 拉韌帶） 13分鐘慢舞（如 HYPERLINK /view/7492.htm t _blank 華爾茲、狐步）、排球練習 10分鐘早操、 HYPERLINK /view/8183.htm t _blank 太極拳8分鐘瑜伽、 HYPERLINK /view/8182.htm