第二套健身腰鼓規(guī)定套路動作說明

1、第二套健身腰鼓規(guī)定套路動作說明、開場引子步第1拍：左腳向左邁出，馬步蹲，同時雙手面前交叉分別打 兩側(cè)鼓 面。第2拍：原地馬步蹲，同時打兩側(cè)鼓面。第3拍：腳不變，身體的重心移向左腿，形成左弓右箭步，同時左 手向左斜上方甩綢：右手打右鼓面。第4拍：腳不變，身體的重心由左腿移到右腿，形成右弓左箭步， 同時右手向右斜上方甩綢，左手收回打右鼓面。第5拍：左腳不動，右腳向后撤步，形成前弓步后箭步，同時右手 向下打右鼓面甩后，左手向前甩綢。第6拍：腳和腿的重心不變，右手由下向前上方甩綢，左手收回打 右邊的鼓面。第7-8拍：小碎步向前跑隊形，同時兩手打右鼓面。第9-10拍：左腳踏向右腳前，雙腿并攏立起，同時右

2、手打右鼓面甩 后，左手向前上方甩綢。二、單跳纏腰步 第1-4拍：做兩個小跳步（左腳順著右腳抬起，左腳吸在右膝蓋的位置，然后放下，同時右手打右鼓面，左手向前斜上方甩 綢）。（注：拍 手的重心，在落左腳和甩左綢）第5拍：左腳向左邁出馬步，同時兩手由下向上劃開打兩邊 的鼓面。第6拍：左腳不動，右腳邁出形成馬步，同時兩手由身體兩側(cè)收回 換成，左手纏前打右鼓面，右手纏后打左鼓面。第7-8拍：左腳原地踏步，左腿彎曲下蹲，右腳直接向右前斜方蹬 出，重心在左腿，同時右手打右鼓面甩后，左手向身體的 左斜上方甩綢。（4X 8 拍）三、梅花跳躍步 第1拍：同單跳纏腰的第7拍相同。第2拍：右腳落地起跳，左腳旁吸，左腳

3、吸起在右腿膝蓋的 地方，同時右手右下向上在面前劃圈準備打右鼓面，左手收回在打左鼓面的位置。第3拍：左腳落地馬步，左手后纏打右鼓面，右手前纏打左 鼓面。第4拍：原地踏右腳，馬步不變，同時兩手換成左手纏前打右鼓面， 右手纏后打左鼓面。第5-8拍：反復(fù)第1、2、3、4拍的動作。（4X8拍）四、馬步射燕步第1拍：左腳踏出，雙膝下蹲（稱馬步蹲）同時雙手打兩邊的鼓面。第2拍：馬步蹲不變，右腳追趕左腳，向左移動，同時雙手 打兩邊 鼓面。第3-4拍：同1、2拍相同。第5拍：左腳向前踏出，雙手面前交叉。第6拍：右腳踏向左腳前同時起跳，左小腿抬到右腿后（稱小射燕跳）同時兩手順風旗，左手高，右手與肩平行。第7拍：左

4、腿向前蹬出，同時轉(zhuǎn)身，兩手由下往面前交叉。第8拍：蹬出的左腳落地馬步蹲，同時兩手分開打兩邊的鼓面。（4x8拍）五、斜打互擊步第1 -2拍：左腳后抬腿，以右腿為中心，在強拍時左腳落下，形成 左弓右箭步，同時左手向左斜上方甩綢，右手打右鼓面。第3-4拍：左腳收回，與右腳并立，同時雙手向上甩綢。第5-6拍：左腳向前踏進，形成前弓后箭步，同時兩手打兩邊的鼓 面。第7拍：腳不動，左手向上甩綢，右手在身體的前邊打?qū)Ψ阶蠊拿?式。第8拍：腳不動，兩手收回打自己兩側(cè)鼓面。（注：在做第二個八拍時，動作是相反的方向（4X 8拍）。）六、秧歌纏腰步第1拍：左腳踏向右腳前，雙腿微蹲，同時右手直抬高過頭頂，左 手自然斜

5、垂于身體左側(cè)，身體同時向左傾斜。第2拍：右腳踏向左腳前，雙腿微蹲，同時左手直抬高過頭頂，右 手自己斜垂于身體右側(cè)，身體同時向右傾斜。第3拍：左腳踏與右腳平行馬步蹲，同時右手纏前打左鼓面，左手 纏后打右鼓面。第4拍：兩腳不變，馬步原地跳蹲，同時左手纏前打右鼓面，右手 纏后打左鼓面。第5-8拍同1-4拍相同。（注：在做第二個八拍第7、8拍時，是向前馬步蹲，同時兩手打兩側(cè)鼓面）（2X8拍）七、秧歌雙托步第1拍：左腳踏右腳前，雙腿微蹲，同時右手右起由上往下在面前 劃圈，左手斜垂于身體左側(cè)。第2拍：右腳踏左腳前，雙腿微蹲，同時，左手左起由上往下在面 前劃圈，右手斜垂于身體右側(cè)。第3拍：左腳踏在右腳前下蹲

6、，同時兩手在下蹲的身體兩側(cè)向外翻 手。第4拍：腳不變，下蹲身體起立，同時右腳后抬起，以左腿為重心， 同時雙手順身體兩側(cè)向上甩綢。第5拍：抬著的右腳落于身體前方，形成右前弓箭步，同時左手向 前順身體左側(cè)甩綢，右手甩后。第6拍：腳不變，右手在右側(cè)由前甩綢，左手甩后。第7拍：腳不變，手與第5拍相同。第8拍：左腳收回，與右腳平行成馬步蹲，同時雙手面前交叉分開分別打兩邊的鼓。（4X 8拍）八、雙蹲纏腰步第1拍：左腿向左踏出，同時雙手分別打兩邊的鼓面。第2拍：右腳踏左腿后，同時下蹲，身體向右前斜方，同時兩手纏 腰，左手纏前打右鼓面，右手纏后打左鼓面。第3拍：右腳向右踏出，同時雙手分別打兩邊的鼓面。第4拍：

7、左腳踏右腿后，同時下蹲，身體向左前斜方同時兩手纏腰， 左手纏前打右鼓面，右手纏后打左鼓面。第5拍：左腳收回雙腳并齊，同時下蹲，兩手自然下垂身體兩側(cè)（準 備跳）。第6拍：雙腳起跳，左腳落地，右腳在左腳后抬起，同時左 手收回 胸前打右鼓面，右手舉過頭頂（打左鼓面的姿勢）。第7拍：左腳不動，右腳踏地，由前劃旁，同時，雙手面前 由下向 上交叉劃開。第8拍：右腳落地，馬步蹲，同時雙手分開打兩邊鼓面。（4x 8拍）九、拉腿前打步第1拍：左腿向后撤步，右腿彎曲，形成右腿的前弓箭步，同時兩 手由下向上交叉劃開分別打兩邊的鼓面。第2拍：右腿在前弓箭步不變，雙腳原地跳，同時左手纏前打右鼓 面，右手纏后打左鼓面。第

8、3拍：雙腳收回并立，同時雙手面前向上甩綢。第4拍：左腿不動下蹲，右腿抬前離地45度左右勾腳，同時雙手 收回抬到身體兩側(cè)。第5拍：左腳不動，右腳直接落地踏前，形成右前弓箭步，同時兩手收回打兩邊鼓面。第6拍：腳、腿不變，雙手再打一次兩邊鼓面。第7拍：左腳不動，右腳準備收回，重心移左腿，同時左手收回到 右鼓面，右手舉起準備打右鼓面。第8拍：左腳不動，右腳收回，同時左手向上甩綢，右手打右鼓面甩后。（2 X 8拍）十、單雙跳步第1-4拍：同單跳纏腰步的1、2、3、4拍動作相同。第5-6拍：左腳向左踏前，形成左弓右箭步，同時左手在左斜上方 甩綢，右手在右打右鼓面。第7-8拍：腳不動，重心由左腿移動右腿，形

9、成右弓左箭步，同時 右手在右斜上方甩綢，左手收回打右鼓面。第二個八拍的第1-4拍：同第一個八拍的1、2、3、4拍相同。第5、6、7、8拍時，兩腳后抬腿原地單腿跳，雙手舉過頭 頂左右 甩綢。（4X 8拍）十一、纏腰跳躍步第1拍：左腳向左邁出，同時雙手交叉分別打兩邊鼓。第2拍：左腳不動，右腳原地踏步，同時雙手纏腰，左手纏前打右 鼓面，右手纏后打左鼓面。第3拍：左腳向前邁步，右腿吸起同時起跳，同時左手向上甩綢， 右手打鼓甩后。第4拍：（第3拍跳到自己位置后）右腳落地。第 5 拍：左腳向左踏出，重心在左，形成左弓右箭步，同時 左手向 左斜上方甩綢，右手打右鼓面。第6拍：兩腳不動，重心移到右腿，同時右手在右斜上方甩 綢，左 手收回打右鼓面。第7-8拍：左腳收回轉(zhuǎn)身，同時左手向前上方甩綢，右手打鼓甩后。（