女性如何四季養(yǎng)生

1、女性如何四季養(yǎng)生第1頁，共54頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)24分，星期二提 綱保健重要春夏秋冬藥食養(yǎng)生 第2頁，共54頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)24分，星期二一、為什么要談保健第3頁，共54頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)24分，星期二第4頁，共54頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)24分，星期二 2007年，傣族舞蹈藝術(shù)家刀美蘭已經(jīng)63歲了，雖然年過花甲，但是她跳起舞來還是風(fēng)情萬種。而今風(fēng)采不減當(dāng)年。1.普洱茶+蜂蜜敷面美白祛斑2.長(zhǎng)飲姜黃湯排毒養(yǎng)顏 3.長(zhǎng)期食用綠色菜湯 4.常食茶泡飯，保持身材的苗條 5.經(jīng)常用巢蜜保持皮膚的細(xì)嫩 6.用淘米水洗頭使其擁有亮麗秀發(fā) 第5頁，

2、共54頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)24分，星期二健腦養(yǎng)生，勤思勤用凌耀星90歲“90歲的頭發(fā)，60歲的身材，40歲的動(dòng)作，20歲的性格”多思健腦運(yùn)動(dòng)健腦按摩健腦飲食健腦樂觀健腦 睡眠健腦9-10點(diǎn)上床，方位（床是南北向），睡姿（右側(cè)睡），枕頭（高約一拳，質(zhì)軟，符合頸椎的生理弧度），睡前少飲水，尤其不飲濃茶，咖啡第6頁，共54頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)24分，星期二二、春夏秋冬如何保健第7頁，共54頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)24分，星期二“順應(yīng)四時(shí),調(diào)適五臟”養(yǎng)生 是維護(hù)健康延年益壽的大法第8頁，共54頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)24分，星期二春季：六個(gè)節(jié)氣 農(nóng)歷一、

3、二、三月 公歷二、三、四月 公歷2月5日開始5月6日左右立夏結(jié)束從冬到春，陽氣開始生發(fā)上升，氣溫回升陽氣由弱轉(zhuǎn)強(qiáng)陽氣由弱轉(zhuǎn)強(qiáng)陽長(zhǎng)陰消第9頁，共54頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)24分，星期二立春-春天開始，萬物有了生機(jī)雨水-雪散為水，雨量開始增多驚蟄-春雷響動(dòng)，氣溫上升春分-白晝?cè)絹碓介L(zhǎng)，黑夜越來越短清明-天氣晴朗，草木開始萌芽現(xiàn)清谷雨-雨水增多，谷物茁壯生長(zhǎng)第10頁，共54頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)24分，星期二五行木、火、土、金、水 春主風(fēng)木，氣候多變春季氣候特點(diǎn)風(fēng)多風(fēng)速大風(fēng)向變化快天氣多變春天孩兒面一天變?nèi)兊?1頁，共54頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)24分，星期二“春

4、三月，此謂發(fā)陳，天地俱生 夜臥早起，廣步于庭” 素問四氣調(diào)神大論春夏養(yǎng)陽順陽疏放助陽散熱養(yǎng)陽護(hù)生 春捂防風(fēng)寒春季養(yǎng)生原則第12頁，共54頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)24分，星期二“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生 夜臥早起，廣步于庭” 素問四氣調(diào)神大論春季的精神調(diào)養(yǎng)的原則與方法：樂觀愉快 春肝春季養(yǎng)生原則第13頁，共54頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)24分，星期二女性以血為本靈樞五音五味曰：“今婦人之生，有余于氣，不足于血，以其數(shù)脫血也?！逼諠?jì)本事方：當(dāng)和陰陽，調(diào)其氣血，使不相乘，以平為?！皨D人大全良方：男子以氣為主，女子以血為主”葉天士臨證指南醫(yī)案中說：“凡女子以肝為先天，肝陰不足，相火

5、上燔莫制，根本先虧也。氣血不足春季屬木克土易脾虛肝旺春季：和陰陽，調(diào)氣血，疏肝健脾第14頁，共54頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)24分，星期二春宜應(yīng)肝而生排解抑郁制怒養(yǎng)肝知足樂俗文娛暢情第15頁，共54頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)24分，星期二春季疾病的防治：病毒性肝炎；感冒、流行性感冒；流行性腦脊髓膜炎；流行性腮腺炎，麻疹；春季花粉病。易復(fù)發(fā)疾病的防治：遷延性慢性肝炎；潰瘍??；結(jié)石??；“老傷”；痹證；高血壓?。痪癫?。第16頁，共54頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)24分，星期二春季飲食養(yǎng)生原則1、易多食溫補(bǔ)陽氣食物2、宜多食甜少食酸已護(hù)養(yǎng)脾胃3、飲食宜清淡、多樣化4、宜多吃蔬菜

6、5、宜吃能補(bǔ)充津液的食物6、宜吃清解里熱的食物第17頁，共54頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)24分，星期二夏季：分為三個(gè)階段孟夏夏季的第一個(gè)月（農(nóng)歷四月，公歷五月）仲夏夏季的第二個(gè)月（農(nóng)歷五月，公歷六月） 包含夏至夏至陰生季夏夏季的最后一個(gè)月（農(nóng)歷六月，公歷七月）夏季：自然界陽氣最旺、陰氣最弱的時(shí)期，陽長(zhǎng)陰消達(dá)到頂點(diǎn)第18頁，共54頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)24分，星期二立夏-夏季的開始小滿-夏熟作物籽粒開始飽滿芒種-農(nóng)忙的節(jié)氣夏至-夏季的炎熱將要到來小暑-炎熱已經(jīng)開始，未至最熱大暑-一年中最炎熱的時(shí)候第19頁，共54頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)24分，星期二夏-五行屬“火”

7、，五氣屬“暑.濕”夏季主“長(zhǎng)”，長(zhǎng)夏主“化” -夏季是萬物生長(zhǎng)變化的最高峰夏季氣候炎熱濕度大 -人體易火旺、痰濕過重、陰虛肺 弱、氣血不足第20頁，共54頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)24分，星期二“夏三月，此謂藩秀，天地氣交夜臥早起，無厭于日” 素問四氣調(diào)神大論春夏養(yǎng)陽：采陽；順陽；護(hù)陽.蓄陽養(yǎng)陰。就涼避暑。夏季養(yǎng)生與其它內(nèi)臟的關(guān)系夏至與中午在夏季養(yǎng)生中的重要性夏季養(yǎng)心(火)，長(zhǎng)夏養(yǎng)脾(濕)夏季養(yǎng)生原則第21頁，共54頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)24分，星期二“夏三月，此謂潘秀，天地氣交夜臥早起，無厭于日” 黃帝內(nèi)經(jīng)夏季的精神調(diào)養(yǎng)清靜少欲，心神內(nèi)守；開闊胸襟，博愛善施；喜樂適度，節(jié)

8、怒少思心靜自然涼；琴棋書畫，怡養(yǎng)精神；夏季養(yǎng)生原則第22頁，共54頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)24分，星期二“夏三月，此謂潘秀，天地氣交夜臥早起，無厭于日” 黃帝內(nèi)經(jīng)（一）夏季婦女更需補(bǔ)血（二）夏季孕婦保健須知： 1、適當(dāng)參加游泳活動(dòng)； 2、不宜過補(bǔ)；（三）夏季產(chǎn)后護(hù)理（四）其他保健常識(shí)：少食冷飲，月經(jīng)期、上環(huán)、人流等操作后，不能參加游泳及日光浴。夏季婦女養(yǎng)生保健第23頁，共54頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)24分，星期二夏季多發(fā)病的防治與調(diào)護(hù)： 1、中暑；2、夏季熱；3、疰夏；4、細(xì)菌性痢疾；5、急性腸胃炎；6、食物中毒；7、脊髓灰質(zhì)炎；8、流行性乙型腦炎；9、痱子；10、癤子；1

9、1、日光皮炎；12、夏季皮炎；13、蟲咬皮炎；14、雀斑、黃褐斑；15、花斑癬和足癬等第24頁，共54頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)24分，星期二秋季：孟秋（農(nóng)歷七月，公歷八月）仲秋（農(nóng)歷八月，公歷九月）季秋（農(nóng)歷九月，公歷十月）每年公歷9月23日或24日秋分之后立冬陰氣從始盛到漸長(zhǎng)陽氣隨之逐漸衰弱秋冬養(yǎng)陰第25頁，共54頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)24分，星期二立秋秋季開始，農(nóng)作物開始成熟處暑炎熱的夏季即將過去白露露水增多，氣候轉(zhuǎn)涼秋分農(nóng)作物成熟、收獲的節(jié)氣寒露氣溫更低，露水更多霜降夜晚下霜，晨起陰冷第26頁，共54頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)24分，星期二“秋三月，此謂容平

10、，天氣以急早臥早起，與雞俱興?！?黃帝內(nèi)經(jīng)秋養(yǎng)陰、養(yǎng)收氣秋當(dāng)防燥 秋應(yīng)養(yǎng)肺秋凍保平安 飲食宜辛平 秋應(yīng)小勞和運(yùn)動(dòng)秋肺秋季養(yǎng)生原則秋季：五行屬金，五臟屬肺，易生燥傷陰第27頁，共54頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)24分，星期二“秋三月，此謂容平，天氣以急早臥早起，與雞俱興。” 黃帝內(nèi)經(jīng)精神調(diào)養(yǎng)應(yīng)注意的問題避免秋思喜樂適度避免過度的精神緊張秋季婦女的皮膚保養(yǎng)秋季養(yǎng)生原則第28頁，共54頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)24分，星期二秋季婦女保?。ㄒ唬┣锛緥D女更應(yīng)保健（二）秋季孕婦保健須知： 1.注意孕期胎教 2.注意飲食起居的調(diào)攝 3.應(yīng)適度活動(dòng) （三）秋季產(chǎn)后護(hù)理（四）秋季婦女的皮膚保養(yǎng)第2

11、9頁，共54頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)24分，星期二秋季多發(fā)病的防治：（一）秋燥；（二）秋季腹瀉；（三）時(shí)行感冒（四）便秘（五）乙腦（六）支氣管炎與哮喘（七）痢疾（八）皮膚瘙癢癥（九）高血壓，冠心病的秋季調(diào)護(hù)（十）鼻炎的秋季防治第30頁，共54頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)24分，星期二冬季：（農(nóng)歷十、十一、十二月）（公歷十一、十二、一月） 立春到立夏為春 立夏到立秋為夏 立秋到立冬為秋 立冬到立春為冬四季第31頁，共54頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)24分，星期二“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼早臥晚起，必待日光” 黃帝內(nèi)經(jīng)秋冬養(yǎng)陰就溫?zé)岜芎疀龆攫B(yǎng)腎冬至在養(yǎng)生中的重要性冬季養(yǎng)生

12、原則第32頁，共54頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)24分，星期二“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼早臥晚起，必待日光” 黃帝內(nèi)經(jīng)冬季的精神調(diào)養(yǎng)靜而不躁：凝神斂思、.多練靜功、.獨(dú)處靜養(yǎng)精神內(nèi)守：控制自己的精神，進(jìn)退自如、少私寡欲調(diào)節(jié)情緒：避恐法精神宜樂笑口常開、樂于交往、學(xué)會(huì)幽默、優(yōu)化性格冬腎冬季養(yǎng)生原則第33頁，共54頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)24分，星期二三、女性的藥食保健第34頁，共54頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)24分，星期二女性的生理特點(diǎn)女性一生的不同生理階段女性的藥食保健 中藥 食品 藥膳第35頁，共54頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)24分，星期二女性的生理特點(diǎn)：

13、陰陽 女子以陰為主 養(yǎng)陰 氣血 經(jīng)孕產(chǎn)乳的物質(zhì)基礎(chǔ) 補(bǔ)血 腎為先天之本 補(bǔ)腎 臟腑 肝為藏血之臟 疏肝 心主血脈 脾為氣血生化之源 健脾 經(jīng)絡(luò) 沖、任、督、帶為要 活血通絡(luò)第36頁，共54頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)24分，星期二女性一生的不同生理階段 內(nèi)經(jīng)上古天真論曰：“女子七歲，腎氣盛，齒更發(fā)長(zhǎng)；二七而天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時(shí)下，故有子；三七腎氣平均，故真牙生而長(zhǎng)極；四七筋骨堅(jiān)，發(fā)長(zhǎng)極，身體盛壯；五七，陽明脈衰，面始焦，發(fā)始?jí)?；六七，三陽脈衰于上，面皆焦，發(fā)始白；七七任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也”第37頁，共54頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)24

14、分，星期二幼年期“一七”： 與腎相關(guān)（五遲五軟、性早熟）青年期“二七”： 與腎相關(guān) （崩漏、閉經(jīng)）成熟期“三七”“四七”：與腎相關(guān)（不孕、流產(chǎn)）更年期“五七”“六七”：與肝腎相關(guān)（烘熱汗出、煩 躁易怒等一系列更年期癥狀） 絕經(jīng)期“七七”： 與脾腎相關(guān)（衰老癥狀）第38頁，共54頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)24分，星期二少女著重補(bǔ)腎中年著重調(diào)肝老年著重理脾 第39頁，共54頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)24分，星期二中藥常用保?。?1. “滋陰補(bǔ)腎”類： 地黃 石斛 枸杞 龜版第40頁，共54頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)24分，星期二中藥保健：2. “養(yǎng)血健脾”類： 當(dāng)歸 阿膠

15、白芍第41頁，共54頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)24分，星期二第42頁，共54頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)24分，星期二中藥保?。?. “活血疏肝”類： 丹參 紅花 川芎 廣郁金 第43頁，共54頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)24分，星期二食品保?。?1. 大棗補(bǔ)血養(yǎng)顏之佳品2. 桑椹 滋陰補(bǔ)腎之佳果3. 龍眼養(yǎng)心寧神之佳果第44頁，共54頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)24分，星期二食品保?。?. 蜂蜜益壽延年之佳品 5. 百合上等滋補(bǔ)佳品 6. 烏骨雞婦科圣藥第45頁，共54頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)24分，星期二藥膳： 1. 補(bǔ)血美顏羹：原料：川芎3克、當(dāng)歸6克

16、、紅花2克、黃芪4 克、粳米100克、雞湯適量。 功效：此粥具有活血行氣、補(bǔ)養(yǎng)氣血之功效；女性常食能調(diào)經(jīng)補(bǔ)血、駐顏美容。 用法及用量：每天1次，15天為一療程。 第46頁，共54頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)24分，星期二推薦-抗疲粥原料：黨參15g 白茯苓15g 生姜5 g 黑米100g制法：將黨參、生姜、茯苓切片黑米洗凈，除去雜質(zhì)，冰糖搗碎，將藥物、黑米、生姜、冰糖放入鍋內(nèi)，加水適量，武火煮沸，改用文火煮2小時(shí)即可，早晚食用。功效：補(bǔ)中益氣，健脾養(yǎng)胃。適用于食欲不振，乏力，大便稀溏等癥。第47頁，共54頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)24分，星期二食補(bǔ)方法平補(bǔ)（蔬菜、水果）清補(bǔ)（水果

17、、蔬菜）溫補(bǔ)（肉類）峻補(bǔ)（動(dòng)物）第48頁，共54頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)24分，星期二具有藥膳作用的食物聰耳類食物：蓮子、山藥、孛薺、蜂蜜明目類食物：枸杞子、豬肝、山藥、蚌、鮑魚生發(fā)類食物：核桃仁、白芝麻潤(rùn)發(fā)類食物：鮑魚烏須發(fā)類食物：黑芝麻、大麥、核桃仁美容養(yǎng)顏類食物：櫻桃、牛奶、荔枝、枸杞子健齒類食物：花椒、萵筍輕身類食物：燕麥、龍眼、荷葉、大李第49頁，共54頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)24分，星期二肥人類食物： 小麥、梗米、酸棗、藕、山藥、牛肉、葡萄增智類食物： 蕎麥、菠蘿、百合、黑木耳、烏賊魚益志類食物：百合、山藥安神類食物：蓮子、酸棗、百合、梅子、荔枝、龍眼增神類食物：茶、蕎麥、核桃增力類食物：蕎麥、大麥、強(qiáng)筋骨類食物：栗子、酸棗、黃鱔、食鹽第50頁，共54頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)24分，星期二耐饑類食物：蕎麥、松子、香菇、葡萄能食類食物：蔥、姜、胡蘿卜、白蘿卜、胡椒壯腎陽類食物：栗子、刀豆、菠蘿、櫻桃、狗肉、羊肉、鹿肉、雀肉、燕窩、海蝦、海參、鰻魚、蠶蛹種子類食物：檸檬、葡萄、雞蛋、雀腦、海參、鱸魚第51頁，共54頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)24分，星期二相須、相使、相殺、相畏、相惡、相反百合 秋梨：清肺熱，養(yǎng)肺陰生姜 紅糖：溫中散寒燕窩、山藥、山雞 蘿卜：減弱補(bǔ)氣作用柿子 茶白薯 雞蛋 蔥 蜂蜜食物的搭配燉煮