2022年長(zhǎng)拳的特點(diǎn)及個(gè)人學(xué)習(xí)心得

1、第5頁共5頁2022年長(zhǎng)拳的特點(diǎn)及個(gè)人學(xué)習(xí)心得武術(shù)，乃中華民族的瑰寶，中國作為武術(shù)的發(fā)源地，在幾千年的歷史中，培育出了博大精深的傳統(tǒng)的武術(shù)文化。懷著對(duì)中國傳統(tǒng)武術(shù)的崇敬之情，這次體育專項(xiàng)我很高興的選到了武術(shù)，在閃老師的帶領(lǐng)下，開始了對(duì)長(zhǎng)拳的學(xué)習(xí)。查資料知：“長(zhǎng)拳”一詞最早記載于明朝戚繼光紀(jì)效書拳經(jīng)提要篇中：“古今拳家，宋太祖有三十二勢(shì)長(zhǎng)拳?！鼻宄腥~，又有太極長(zhǎng)拳一百零八勢(shì)的流傳。王宗岳的十三勢(shì)歌中說：“長(zhǎng)拳者如長(zhǎng)-_海，滔滔不絕也?！边@里所提“長(zhǎng)拳”實(shí)為太極拳，與當(dāng)今長(zhǎng)拳內(nèi)容相差甚遠(yuǎn)，是兩種內(nèi)容、特點(diǎn)沙然不同的拳種。現(xiàn)代新編長(zhǎng)拳是_成立后發(fā)展起來的一個(gè)拳種，在武術(shù)運(yùn)動(dòng)中影響較大，群眾基礎(chǔ)廣泛

2、?，F(xiàn)代長(zhǎng)拳吸取了查、花、炮、紅諸拳種之長(zhǎng)，把長(zhǎng)拳類型的手型、手法、步型、步法、腿法、平衡、跳躍等基本動(dòng)作規(guī)格化，按照長(zhǎng)拳運(yùn)動(dòng)方法編成包括竄蹦跳躍、閃展騰挪和起伏轉(zhuǎn)折在內(nèi)的各種拳械套路。它的特點(diǎn)是姿勢(shì)舒展大方，動(dòng)作靈活快速，出手長(zhǎng)，跳得高，蹦得遠(yuǎn)，剛?cè)嵯酀?jì)，快慢相間，動(dòng)迅靜定，節(jié)奏分明，是全國武術(shù)表演和比賽項(xiàng)目之一。每次上課之前，我們總是會(huì)練習(xí)五種基本腿法。正踢腿、側(cè)踢腿、外擺腿、里合腿以及前拍腳。在這五個(gè)基本動(dòng)作里，我對(duì)側(cè)踢腿的印象是最為深刻的。這個(gè)動(dòng)作中手的動(dòng)作和腿的動(dòng)作的配合對(duì)肢體的協(xié)調(diào)性要求很高。在對(duì)我們這部分長(zhǎng)拳的學(xué)習(xí)中，我發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)拳動(dòng)作舒展，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍較大，對(duì)肌肉和韌帶的柔韌性、彈性

3、都有較高要求。同時(shí)，由于長(zhǎng)拳動(dòng)作大多是用大肌肉群來進(jìn)行活動(dòng)的，要求肌肉活動(dòng)量大而且迅速，需氧量較大，經(jīng)醫(yī)學(xué)上的研究，這對(duì)提高心肺功能也有良好作用。每次在學(xué)習(xí)新動(dòng)作的時(shí)候，總是很羨慕的看著閃老師在前面演示帥氣的動(dòng)作，同時(shí)仔細(xì)聽老師對(duì)每個(gè)動(dòng)作要點(diǎn)的講解，對(duì)于個(gè)別動(dòng)作老師總是會(huì)給我們做一些用途示范，幫助我們了解動(dòng)作。在練習(xí)的時(shí)候，我會(huì)盡量讓自己的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)。例如蹲馬步時(shí)，雙腳要開大，達(dá)到自己雙腳間的距離為三腳寬，并且大腿要盡量與地面保持水平。在弓步和馬步的轉(zhuǎn)換時(shí)要迅速、流暢，保證上身的平穩(wěn)。我在蹲弓步時(shí)，進(jìn)行了大量的練習(xí)，不斷的努力自己的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)化。所以說，學(xué)習(xí)每一個(gè)動(dòng)作都要用心的去體會(huì)它的意義，達(dá)到

4、標(biāo)準(zhǔn)也不是一件易事。但我仍然不會(huì)放棄，我始終在努力著，盡量做到動(dòng)作快而準(zhǔn)，富有力度。在學(xué)習(xí)中，我漸漸地感受到了長(zhǎng)拳的_力。它使我在緊張的學(xué)習(xí)之余得到了放松，緩解了壓力，這是一種全新的體驗(yàn)，帶給了我積極向上的心態(tài)。在這這半個(gè)學(xué)期的長(zhǎng)拳的學(xué)習(xí)，也加深了我對(duì)武術(shù)的理解。武術(shù)不單單是一種技擊技能，而是一個(gè)復(fù)雜的、不斷融合的發(fā)展的整體。武術(shù)具有“內(nèi)外合一，形神兼?zhèn)洹钡奶攸c(diǎn)，往往需要把內(nèi)在的精氣神與外部形體動(dòng)作緊密聯(lián)合。同時(shí)，也讓我明白長(zhǎng)拳，即傳統(tǒng)北派武術(shù)中一部分拳術(shù)。查拳、華拳、炮捶、紅拳均屬長(zhǎng)拳之列。古代也有專稱長(zhǎng)拳的拳種?，F(xiàn)代新編國標(biāo)武術(shù)長(zhǎng)拳是_建立后發(fā)展起來的一個(gè)拳種，在武術(shù)運(yùn)動(dòng)中影響較大，有廣泛

5、的群眾基礎(chǔ)。國標(biāo)武術(shù)長(zhǎng)拳吸取了查、花、炮、紅諸拳種之長(zhǎng)，把長(zhǎng)拳類型的手法、手型、步型、步法、腿法、平衡、跳躍等動(dòng)作規(guī)格化，按照長(zhǎng)拳運(yùn)動(dòng)方法編成各種拳械套路。它的特點(diǎn)是姿勢(shì)舒展大方，動(dòng)作靈活快速，出手長(zhǎng)，跳得高，蹦得遠(yuǎn)，剛?cè)嵯酀?jì)，快慢相間，動(dòng)迅靜定，節(jié)奏分明。是全國武術(shù)表演和比賽項(xiàng)目之一。長(zhǎng)拳適合于青少年練習(xí)。從編排上看，它既有適合于基礎(chǔ)訓(xùn)練的一面，又有適合于競(jìng)賽、提高的一面。它的內(nèi)容包括拳、掌、鉤三種手型，弓、馬、仆、虛、歇五種步型，還有一定數(shù)量的拳法、掌法、肘法和伸屈、直擺、掃轉(zhuǎn)、擊響等不同組別的腿法及平衡、跳躍、跌仆、滾翻動(dòng)作。該拳在出手或出腿時(shí)以放長(zhǎng)擊遠(yuǎn)為主，其動(dòng)作撐長(zhǎng)舒展、筋順骨直，有

6、時(shí)在出拳時(shí)還配合擰腰順肩來加長(zhǎng)擊打點(diǎn)，以發(fā)揮“長(zhǎng)一寸強(qiáng)一寸”的優(yōu)勢(shì)。套路動(dòng)作數(shù)量和趟數(shù)一般較多，長(zhǎng)拳中也間或使用短拳，但整套動(dòng)作是以長(zhǎng)擊動(dòng)作為主。長(zhǎng)拳的基本技法規(guī)律包括：頂頭豎脊，舒肢緊指(趾)；形合力順，動(dòng)迅靜定；以眼傳神，以氣助勢(shì)；陰陽相依，相輔相襯。本學(xué)期我在傅海金老師的指導(dǎo)下學(xué)習(xí)了初級(jí)長(zhǎng)拳第三路，感覺受益頗多。第一節(jié)課上課時(shí)老師告訴我們長(zhǎng)拳又叫五步拳，所有的套路都是建立在五種基本步法之上的，這讓我以為長(zhǎng)拳很容易。但是接下來當(dāng)老師從兩個(gè)方向各演示了一遍本學(xué)期即將要學(xué)的整套拳法時(shí)，卻讓我有種看武俠片大俠練終極神功的感覺，原來即使只有五種基本步法的長(zhǎng)拳也可以有如此之大的_力和吸引力。從以往學(xué)

7、習(xí)廣播體操的經(jīng)驗(yàn)來看，我在肢體上永遠(yuǎn)不可能被歸為領(lǐng)悟力強(qiáng)，學(xué)習(xí)動(dòng)作快的學(xué)生，于是難免在剛接觸長(zhǎng)拳這種武術(shù)動(dòng)作時(shí)心里有些發(fā)怵。但真正在傅老師的帶領(lǐng)下從基礎(chǔ)開始循序漸進(jìn)地學(xué)習(xí)長(zhǎng)拳時(shí)，我的種種擔(dān)心都神奇地消失了。從握拳到站姿，從去勢(shì)到收勢(shì)，傅老師都一點(diǎn)一點(diǎn)耐心地為我們講解。動(dòng)作一遍演示記不住就演示兩遍，甚至在我們練習(xí)的時(shí)候傅老師也都跟著我們一遍又一遍地重做。正是傅老師這種認(rèn)真敬業(yè)的精神深深地打動(dòng)了我們，也給了我們習(xí)武的無窮的動(dòng)力。舒展的動(dòng)作為我們松開了平時(shí)上課緊繃的筋骨，有力的拳法步法強(qiáng)健了我們平日不常鍛煉的體魄。2022年長(zhǎng)拳的特點(diǎn)及個(gè)人學(xué)習(xí)心得（二）長(zhǎng)拳課程的學(xué)_結(jié)與收獲長(zhǎng)拳是大學(xué)體育必修課，這

8、學(xué)期我選修了長(zhǎng)拳這門課。以往意識(shí)中的長(zhǎng)拳應(yīng)該屬于那種觀賞性的“花拳繡腿”，真正結(jié)課后才明白學(xué)習(xí)長(zhǎng)拳的過程教給我很多，而且這些東西將使我受益終生。首先，對(duì)長(zhǎng)拳有了一個(gè)更明晰的認(rèn)識(shí)。長(zhǎng)拳講究精準(zhǔn)、速度與力量，這些不只是給人看的，而是帶有競(jìng)技性和搏擊性。其對(duì)體形的塑造、身體柔韌性、平衡性、協(xié)調(diào)性的鍛煉也大有裨益。學(xué)習(xí)武術(shù)可以修身養(yǎng)性。這門課程不僅可以鍛煉自己的身體，培養(yǎng)氣質(zhì)，還可以了解中國博大精深的武術(shù)文化，本學(xué)期我不僅學(xué)會(huì)了初級(jí)長(zhǎng)拳，還鍛煉了身體，了解了馬步，虛步等動(dòng)作的基本要領(lǐng)，在老師的指導(dǎo)下我收獲了很多東西。長(zhǎng)拳的學(xué)習(xí)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，在一個(gè)學(xué)期的學(xué)習(xí)里，慢慢地體會(huì)和學(xué)到了很多東西，收獲了

9、很多。在一開始，老師讓我們練習(xí)抱球，傳球跑等練習(xí)，目的是為了讓我們的身體更加柔韌。上課首先讓我們進(jìn)行熱身，以防止我們運(yùn)動(dòng)中不小心受傷，然后正式上課。每一個(gè)動(dòng)作老師都會(huì)一遍遍教，講解各個(gè)細(xì)節(jié)之處，然后讓我們進(jìn)行練習(xí)，熟悉整個(gè)套路。老師不僅會(huì)指導(dǎo)我們學(xué)習(xí)武術(shù)動(dòng)作，還會(huì)講解每一個(gè)動(dòng)作的名稱，來歷，用途。讓我們對(duì)中國博大精深的武術(shù)文化有所了解。學(xué)習(xí)完當(dāng)日的武術(shù)課程后，下次上課，老師會(huì)指導(dǎo)我們進(jìn)行復(fù)習(xí)，指出不足，需要改進(jìn)之處，然后再進(jìn)行新的授課，讓我們對(duì)每一個(gè)動(dòng)作有深刻的印象。現(xiàn)在，我們已經(jīng)由開始的不會(huì)任何一個(gè)動(dòng)作到已經(jīng)能夠連續(xù)做很多動(dòng)作。開始時(shí)，我們跟著老師一遍遍打拳，看著老師很輕松地完成一個(gè)個(gè)動(dòng)作，但是當(dāng)我們模仿的時(shí)候卻發(fā)現(xiàn)自己不會(huì)做，幸好我們的老師總是那樣地耐心，一遍一遍帶著我們做，最后大家都學(xué)會(huì)了。在這個(gè)過程中培養(yǎng)了我遇到問題不放棄，持之以恒的精神。還有同學(xué)們積極地互相幫助互相鼓勵(lì)，這種同學(xué)間相互的關(guān)心與團(tuán)結(jié)更是我在這個(gè)體育課上最大的體會(huì)，培養(yǎng)了我團(tuán)結(jié)互助的精神，這也是在長(zhǎng)拳課帶給我的最大的收獲。練習(xí)長(zhǎng)拳，課上有學(xué)習(xí)，課下也有加強(qiáng)，為了能打出一套漂亮流暢的長(zhǎng)拳，大家付出了很多辛苦和汗水。我還記得跑步后揮汗如雨，還記得晚自習(xí)后獨(dú)自跑到操場(chǎng)揣摩長(zhǎng)拳的一招一式，但是最后也收獲了喜悅與內(nèi)心的滿足自信。此外長(zhǎng)拳對(duì)我的學(xué)習(xí)生活也有很大幫助。長(zhǎng)拳使我的身體更加協(xié)調(diào)靈活