探析高中生考試焦慮及其防治

1、探析高中生考試焦慮及其防治【論文關(guān)鍵詞】考試焦慮成就動機(jī)自我教育心理輔導(dǎo)學(xué)習(xí)時間管理【論文摘要】學(xué)生考試焦慮表達(dá)在對考分的過分看重，說到底是對自己將來前途的焦慮。只有減輕心理負(fù)擔(dān)，才能減輕學(xué)習(xí)上的壓力，讓學(xué)生得以安康愉快地開展。本文就如何防治考試焦慮作了一些討論和分析。如何根據(jù)學(xué)生的心理、生理發(fā)育特點，在不同階段確定不同的焦慮心理防治的主題；怎樣加強(qiáng)自我調(diào)控，進(jìn)步適應(yīng)才能，不斷進(jìn)步學(xué)生的心理狀態(tài)和素質(zhì)，是本文分析的重點。一、考試焦慮的表現(xiàn)考試焦慮又稱為考試恐懼，是人由于面臨考試而產(chǎn)生的一種特征的心理反響，它是在應(yīng)試情境刺激下，受個人的認(rèn)知、評價、個性、特點等影響而產(chǎn)生的以對考試成敗的擔(dān)憂和情緒

2、緊張為主要特征的心理反響狀態(tài)。這種狀態(tài)影響考生的思維廣度、深度和靈敏性，降低應(yīng)試的注意力、記憶力，使復(fù)習(xí)及考試達(dá)不到應(yīng)有的效果，甚至無法參加考試。二、焦慮與學(xué)習(xí)的關(guān)系考試焦慮的產(chǎn)生是內(nèi)因和外因互相作用的結(jié)果。外因來自于學(xué)校、家庭和社會；內(nèi)因與個體的個性、抱負(fù)、早年經(jīng)歷、認(rèn)知程度和心理承受才能等有關(guān)?？荚嚱箲]是后天習(xí)得的心理障礙，它是個體在不良的教育環(huán)境下主客觀因素共同作用而形成的，多數(shù)是因為家長和教師有意或無意對小孩的學(xué)習(xí)提出過高要求，超越了學(xué)生的承受才能并形成了過度的心理壓力。研究說明、考試焦慮與以下因素有關(guān)：一主觀因素考試焦慮與才能程度呈負(fù)相關(guān)，即學(xué)習(xí)才能相對較弱或?qū)W習(xí)效果較差者容易產(chǎn)生考

3、試焦慮；考試焦慮與抱負(fù)程度呈正相關(guān)、即要求自己成績過高者容易發(fā)生；考試焦慮與考試失敗經(jīng)歷呈正相關(guān)，即經(jīng)歷過重大考試失敗者容易發(fā)生；考試焦慮與心理生理狀態(tài)呈負(fù)相關(guān)，即心理承受才能差的人容易發(fā)生，且與生理狀態(tài)也有關(guān)系。二客觀因素考試焦慮與競爭程度、考試的難易程度呈正相關(guān)，即考試意義越大，試卷越難越易產(chǎn)生。并非所有的焦慮對學(xué)習(xí)都是有害的。焦慮是一種復(fù)合性情緒狀態(tài)，包括焦慮反響、過度焦慮和焦慮癥等三個由輕到重的層次。焦慮反響是人們對一些即將降臨的緊張事件進(jìn)展適應(yīng)時，在主觀上產(chǎn)生的緊張、不安、著急等期待性情緒狀態(tài)；焦慮癥是神經(jīng)癥的一種，主要特點是緊張、不安等病癥比擬嚴(yán)重，但對產(chǎn)生這些不適的原因不很明確。

4、考試焦慮介于兩者之間，屬于過度焦慮，其特點是焦慮已明顯地影響正常學(xué)習(xí)和生活，但患者對引起焦慮的原因十清楚確，考試一旦解除，多能迅速恢復(fù)。許多研究已證明，絕大多數(shù)考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，它屬于焦慮反響，是正?，F(xiàn)象。適度緊張可以維持考生的興奮性，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺性，進(jìn)步注意力和反響速度等，也就是說，在考試及其準(zhǔn)備過程中，維持一定程度的緊張是有必要的。三、高中生防治學(xué)業(yè)焦慮的對策在教育教學(xué)理論中，對高中生進(jìn)展學(xué)業(yè)焦慮的防治，主要采取以下一些措施：一學(xué)校方面1在各學(xué)科中浸透心理教育充分挖掘各學(xué)科教育中包含的豐富的心理教育因素，使之互相浸透、互相促進(jìn)。2優(yōu)化學(xué)校、班集體的文化心理環(huán)境

5、通過各種活動，培養(yǎng)學(xué)生的自主才能和價值導(dǎo)向，使學(xué)校、班級真正成為學(xué)生精神生活的樂園。在良好的集體、人文氣氛中，將培養(yǎng)目的內(nèi)化為學(xué)生安康的心理品質(zhì)。3開展學(xué)校心理輔導(dǎo)工作開設(shè)心理輔導(dǎo)課，將學(xué)生心理的共性與個性有機(jī)結(jié)合起來，重點對個別存在心理問題或出現(xiàn)心理障礙的學(xué)生及時進(jìn)展認(rèn)真、耐心、科學(xué)的心理輔導(dǎo)，幫助他們消除障礙，建立安康的心理品質(zhì)。1減輕壓力，放下包袱。有效的降低考試壓力是防治考試焦慮的首要措施。考試焦慮與考試親密相關(guān)，它常常隨著考試的完畢而迅速消失，但由于對學(xué)生來說不能防止考試，因此應(yīng)優(yōu)先考慮在不影響正常學(xué)習(xí)情況下減壓?？荚噳毫κ强忌饔^認(rèn)知在客觀條件下作用的結(jié)果，教師和家長負(fù)有相當(dāng)?shù)呢?zé)任

6、。應(yīng)引導(dǎo)考生恰當(dāng)?shù)毓烙嬜约旱牟拍埽档瓦^高的學(xué)習(xí)目的，保持考生恰當(dāng)?shù)氐膲毫?，重視學(xué)習(xí)過程而不要太計較考試結(jié)果，養(yǎng)成將考試當(dāng)作業(yè)，作業(yè)當(dāng)考試的習(xí)慣。2端正動機(jī)，改變認(rèn)知?？荚嚱箲]是考生對考試事件在認(rèn)知上的歪曲，導(dǎo)致情緒上的紊亂和行為上的異常。要幫助考生改變對考試和考試焦慮之間關(guān)系的錯誤認(rèn)知，使他們意識到自我認(rèn)識和評價是造成壓力的關(guān)鍵，通過改變其不合理的思維方式，放下包袱，樹立正確的學(xué)習(xí)動機(jī)。3勞逸結(jié)合，有張有弛。大多數(shù)考試焦慮患者在處理學(xué)習(xí)與休息的關(guān)系上存在缺陷，他們在學(xué)習(xí)上投入的時間太多，且生活安排單調(diào)，不注意休息和文體活動，達(dá)不到生理與心理上的完全放松，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制調(diào)節(jié)機(jī)能紊亂。

7、因此，指導(dǎo)考生合理用腦，講究方法，注意營養(yǎng)，勞逸結(jié)合，維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的正常機(jī)能，是防治考試焦慮的重要措施。4學(xué)會放松?？荚嚱箲]患者缺乏在特定情景下控制自己的才能，因此有必要幫助他們進(jìn)展這方面的行為再造。使他們在緊張時可以運用意念控制、調(diào)整呼吸等多種方法松弛軀體，轉(zhuǎn)移注意力，抑制交感神經(jīng)過度興奮，以到達(dá)調(diào)整心理狀態(tài)的目的。4、自我教育的培養(yǎng)由于心理品質(zhì)教育不同于一般知識、技能型的傳授課，而是一種以體驗性學(xué)習(xí)為主的教育，對個體心理來說，再精彩再生動的講授都無法替代個人的親身感受和直接體驗。所以，要指導(dǎo)學(xué)生學(xué)會觀察、分析、評價自己，通過多種形式的教育，培養(yǎng)學(xué)生逐步養(yǎng)成自尊、自愛、自信、自制的心理品質(zhì)。

8、二學(xué)生方面1、合適自己的成就動機(jī)程度，過強(qiáng)或過弱的動機(jī)程度都容易使自己產(chǎn)生失敗體驗而導(dǎo)致心理壓力學(xué)習(xí)動力缺乏即學(xué)習(xí)動機(jī)問題是常常讓學(xué)生苦惱和矛盾的事。一方面學(xué)生都有進(jìn)步成績的需要，而另一方面，又容易產(chǎn)生急躁、厭煩情緒，學(xué)習(xí)無動力或動力缺乏。學(xué)習(xí)動機(jī)分內(nèi)在具有持久性和外在具有短暫性兩種，學(xué)習(xí)者只有對學(xué)習(xí)材料的意義就實現(xiàn)自己的人生價值而言給予充分肯定，并從價值上給予較高的評價，才會產(chǎn)生持久的學(xué)習(xí)動機(jī)。當(dāng)然，學(xué)習(xí)的外在動機(jī)也是必要的，只有二者和諧作用，才會相輔相成，相得益彰。2、將來對于每一個人來說是一未知數(shù)，不要過多地考慮將來事件，而應(yīng)該將自己的精力和時間投放到現(xiàn)實的生活和學(xué)習(xí)。3、考前作好知識準(zhǔn)

9、備，和應(yīng)付考試突發(fā)事件的對策和心理準(zhǔn)備有備才能無患。主要在以下幾方面著手。1充分的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備。80%的人考試焦慮是由復(fù)習(xí)準(zhǔn)備不充分引起的2在心里對自己說：謀事在人，成事在天；不以一次成敗論英雄；過于擔(dān)憂、焦慮不僅于事無補，而且還會影響程度的正常發(fā)揮，有百害無一益3復(fù)習(xí)考試時和沉著、外向的人為伴，研究說明，和沉著、外向的人為伴，焦慮情緒會明顯減輕4合理的復(fù)習(xí)方案和時間安排，方案管理可以消除心理上的不確定性：人對確定的東西、掌握得住的東西才會有平安感、才不會慌亂，可以防止忙亂。所以做方案需要注意事先安排好什么時間做什么、做多少；優(yōu)先安排重要的事、急迫的事；留出應(yīng)急和補救時間；方案的復(fù)習(xí)量要適當(dāng)。大多數(shù)考試焦慮學(xué)生通過上述措施，是可以好轉(zhuǎn)的。對少數(shù)嚴(yán)重者需要進(jìn)展專門的心理治療或配合藥物治療，有的要進(jìn)展長期訓(xùn)練。由于考試焦慮發(fā)生率很高，對于家長和教師來說，注意從小