體能主導(dǎo)類速度耐力性項群的供能特點及訓(xùn)練方法-1

1、體能主導(dǎo)類速度耐力性項群的供能特點及訓(xùn)練方法3.4 體能主導(dǎo)類速度耐力性項群所需開展的身體素質(zhì)及訓(xùn)練方法體能主導(dǎo)類速度耐力性項群的身體素質(zhì)包括速度耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)三個方面，速度耐力與人體各器官的機能水平有著內(nèi)在的聯(lián)系，即人體各器官的機能水平?jīng)Q定速度耐力的水平，而良好的速度耐力訓(xùn)練又能促進各器官機能水平的提高，在很大程度上影響著運發(fā)動的開展?jié)摿?，影響速度耐力性項群運發(fā)動運動成績的提高。雖然速度素質(zhì)對于體能主導(dǎo)類速度耐力性項群具有重要的地位，但我們還應(yīng)注意速度素質(zhì)與耐力素質(zhì)，速度素質(zhì)與耐力素質(zhì)對于提高速度耐力有著致關(guān)重要的作用，它們提高不上去，速度耐力也將受到影響。畢業(yè)論文，訓(xùn)練水平。

2、所以這三種速度都應(yīng)有重點的去開展。由于技術(shù)動作相對簡單，并表現(xiàn)為周期性的屢次重復(fù)，因此，體能訓(xùn)練的關(guān)鍵在于精選有效的方法迅速提高體能水平。這就決定了訓(xùn)練中力求使訓(xùn)練摘要集中于開展爆發(fā)力，提高動作速率，改善反響能力，提高動作幅度，以及提高無氧代謝能力。同時，把不斷提高訓(xùn)練負荷強度作為訓(xùn)練的核心。圍繞著訓(xùn)練負荷的控制，氧代謝能力的提高，肌肉力量耐力的，負荷后的迅速恢復(fù)，以及在不同地域組織訓(xùn)練的特點，開展并形成了多種有效的訓(xùn)練方法群組。負荷結(jié)構(gòu)訓(xùn)練方法群組，包括有方案地控制負荷的各個構(gòu)成要素，依不同的組合方式進行訓(xùn)練，以開展相應(yīng)的競技能力的各種訓(xùn)練方法。常用方法有持續(xù)訓(xùn)練法，間歇訓(xùn)練法，重復(fù)訓(xùn)練法和

3、比賽訓(xùn)練法等。代謝能力訓(xùn)練方法群組，依不同速度的競技運動對有氧代謝的不同要求，分別構(gòu)成了有氧訓(xùn)練，無氧訓(xùn)練和有氧無氧混合代謝訓(xùn)練等多種訓(xùn)練方法。恢復(fù)能力方法群組，包括訓(xùn)練學(xué)方法，生理生化及醫(yī)學(xué)方法，物理學(xué)方法和心理學(xué)方法促進運發(fā)動競技能力在疲勞后的盡快恢復(fù)【6】。目前在開展運發(fā)動速度耐力上有兩種比擬流行的方法，它們都能使運發(fā)動的有氧耐力和無氧耐力得到充分的開展。一種方法是三氧;有氧、有氧 無氧、無氧綜合訓(xùn)練法，這種訓(xùn)練方法是在一次課中先進行 2 0003 000m 的越野跑，其中前半程是有氧訓(xùn)練，后半程加快跑速進入混合代謝訓(xùn)練，最后跑回田徑場進行大強度的無氧訓(xùn)練，比方 400m 用最大速跑 1

4、015 個，或者越野跑 1015 公里后，在田徑場進行 200300m 的沖刺訓(xùn)練 45 個，這是我國女子中第 26 卷第 2 期唐山師范學(xué)院學(xué)報 2004 年第 2 期 - 90 - 長跑經(jīng)常采用的訓(xùn)練手段。二是大強度訓(xùn)練法，這種訓(xùn)練法是始終在田徑場上或在有一定坡度的場地上訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方法強度大、距離短、次數(shù)多，總訓(xùn)練量根本不變或略有降低，主要用開展運發(fā)動的無氧代謝能力的方法促進運發(fā)動有氧代謝能力的提高，使運發(fā)動的速度耐力得到最大限度的挖掘【7】。這種訓(xùn)練方法不僅能培養(yǎng)運發(fā)動的速度感及駕馭比賽的能力，同時使運發(fā)動的肌肉代謝能力增強，還有利于運動技術(shù)的掌握。美國的生理學(xué)家布克司認為，大強度訓(xùn)

5、練對心血管刺激強度大于超專項跑距離訓(xùn)練，可以使肌肉內(nèi)線粒體的密度顯著提高，也可以使最大攝氧量得到大幅度提高，還可以使體內(nèi)乳酸升高，乳酸升高將刺激運發(fā)動自身提高消除乳酸;的能力，從而提高運發(fā)動的高速奔跑能力，澳大利亞的邁特斯本琴的研究也證明大強度的訓(xùn)練同樣能開展運發(fā)動的有氧代謝能力。3.5 體能主導(dǎo)類速度耐力性項群進行訓(xùn)練時應(yīng)開展的原那么首先合理安排訓(xùn)練內(nèi)容，處理好量與強度的關(guān)系開展速度耐力要求進行大強度訓(xùn)練，因為它將耐力與速度融為一體，是決定專項成績的關(guān)鍵因素和根底，特別是青少年時期，速度耐力訓(xùn)練效果好與否，直接關(guān)系著以后的開展?jié)摿Γ?dāng)然，在進行大強度訓(xùn)練的過程中，必須對訓(xùn)練內(nèi)容進行合理安排，

6、否那么會出現(xiàn)過度疲勞和運動損傷，影響正常訓(xùn)練。眾所周知，不同的訓(xùn)練內(nèi)容，要求不同的供能系統(tǒng)參加工作，不同的能量系統(tǒng)，對有機體的刺激效果是不一樣的，在訓(xùn)練內(nèi)容的安排上應(yīng)盡量做到耐力、速度、速度耐力、力量耐力的訓(xùn)練交替進行，這樣既能保證訓(xùn)練強度，又能促進運動能力的全面提高，另外適時采用超長距離的訓(xùn)練，也是非常必要的，因為速度耐力的提高是建立在量的根底上的。 其次應(yīng)采用多種形式，實行分期訓(xùn)練;，努力提高訓(xùn)練效果采用重復(fù)跑、變速跑及間歇跑等多種形式，在打破舊的訓(xùn)練模式的前提下，進行分期訓(xùn)練，以保證速度耐力的訓(xùn)練效果。在確保訓(xùn)練總量不變的前提下，增加訓(xùn)練次數(shù)，使運發(fā)動不斷提高保持最大速度的能力，例如將每

7、天 12 x 200m 或 16 x 150m 的訓(xùn)練分為四次進行，每次的訓(xùn)練量為 3 x 200m 或 4 x 150m ，其效果比每天訓(xùn)練一次更好。即在保證每天的運動量不變而訓(xùn)練強度足夠大的前提下，增加訓(xùn)練次數(shù)，可有效地開展速度耐力。4 結(jié)論與建議4.1 結(jié)論4.2 建議體能主導(dǎo)類速度耐力性項群與其它項群的訓(xùn)練方法有著明顯的區(qū)別，主要表達在訓(xùn)練時間和訓(xùn)練強度上要求我們在訓(xùn)練中不要盲目套用訓(xùn)練方法，要具體要求區(qū)別對待，在訓(xùn)練中我們要加強對訓(xùn)練時間和強度的控制，有效的增強機體的抗乳酸能力，以提高運發(fā)動的運動成績。參考文獻：【1】凌平.馬俊仁訓(xùn)練方法初探. 天津體院學(xué)報,2002,(8).【2】Yakovleo N.N著,楊奎生譯. 運動生物化學(xué). 北京:人民體育出版社,2004.【3】馮煒權(quán).血乳酸與運動訓(xùn)練應(yīng)用手冊. 北京:人民體育出版社,2003.【4】馮煒權(quán).運動生物化學(xué)原理. 北京:北京體育大學(xué)出版社,2004.【5】李誠志.教練員訓(xùn)練指南. 北京:人民體育出版社,2004.【6】徐連進.互補訓(xùn)練法在青少年長跑中的應(yīng)用. 田徑,2