科學認識自我調整良好心態(tài)

1、科學認識自我調整良好心態(tài)一、以科學的視角，了解自己的身心狀況（一）從不同角度認識自己 拿破侖希爾： “我們每個人不僅生活在外在的物質環(huán)境里，而且生活在自己創(chuàng)造的精神環(huán)境里”。 1、身心成熟的基本標準第一：身體的長成 第二：心理發(fā)展完善 第三：社會化程度的提高2、了解自己的氣質類型：多血質：活潑好動，敏感但不持久，注意易轉移，興趣易變換，精力易分散。（代表人物：孫悟空）粘液質：安靜沉著，注意穩(wěn)定，善忍耐，情緒反應慢，持久而不顯露，周到細致。（代表人物：沙和尚）膽汁質：精力充沛，動作快而猛，有力，性急，易沖動，情緒易爆發(fā)，不易自制。（代表人物：張飛）抑郁質：敏感怯懦，情緒體驗深，穩(wěn)定而不易表露，動

2、作緩慢，有時近于呆板，易傷感，孤僻，善觀察細小事。（代表人物：林黛玉）*故事放送 英子是個十分文靜的大學生，從來沒有同學見過她發(fā)過脾氣，無論做什么事，她總是不緊不慢。例如，有一次在公交車上，她的錢包被偷，她竟然一聲不吭，好像偷去的是別人的錢包。但是下了車以后，她卻責備自己不小心，沒放好。唉，真沒用!而同班的夏柏，一個跟她長得差不多高的女同學比她厲害多了，說話像嚼豆子一樣，既快聲音也脆；做事也風風火火，似乎什么都不怕。上個禮拜，鄰班一個調皮的男同學說她的壞話，她竟然將那個男生逼得躲進男廁所里。英子的氣質屬于哪一類型：夏柏的氣質屬于哪一類型：英子和夏柏都希望改變自己的氣質，這可能嗎?*自省與交流1

3、你認為自己屬于哪一種氣質類型：2你也遇到過和英子、夏柏類似的煩惱嗎?3你想改變自己的氣質類型嗎?4你認為氣質類型能改變嗎?為什么?5跟你的同桌分享一下你們各自的氣質類型。3了解自己的人格結構：弗洛伊德人格結構理論本我原始的自己，包含生存所需的基本欲望、沖動和生命力。 自我自己可意識到的執(zhí)行思考、感覺、判斷或記憶的部分，協(xié)調本我和超我的關系。超我代表理想和道德的部分。 （二）測試自己的心理適應能力：大學生心理適應性測量問卷【指導語】： 下面的問題能幫助你進行心理適應能力的自我判別。請認真讀，并決定其與你實際情況的符合程度，然后從每個項目后所列的5個備選答案中選出一個來。1 假如把每次考試的試卷拿

4、到一個安靜、無人監(jiān)考的房間去做，我的成績會更好一些。A.完全對 B.有些對 C.不知道 D.不太對 E.不對2夜間走路，我能比別人看得更清楚。A.完全對 B.有些對 C.吃不準 D.不太對 E.不對3每次離開家到一個新的地方，我總愛鬧點毛病，如失眠、拉肚子、皮膚過敏等。A.完全對 B.有些對 C.不知道 D.不太對 E.不對4我在正式運動會上取得的成績常比體育課或平時練習的成績好些。A.完全對 B.有些對 C.吃不準 D.不太對 E.不對5我每次明明已把課文背得滾瓜爛熟了，可是在課堂上背的時候，卻總要出點差錯。A.完全對 B.有些對 C.吃不準 D.不太對 E.不對6開會輪到我發(fā)言時，我似乎比

5、別人更鎮(zhèn)定，發(fā)言也顯得很自然。A.完全對 B.有些對 C.吃不準 D.不太對 E.不對7我冷天比別人更怕冷，而熱天又比別人更怕熱。A.完全對 B.有些對 C.吃不準 D.不太對 E.不對8在嘈雜混亂的環(huán)境里，我仍能集中精力學習、工作，效率并不會大幅度降低。A.完全對 B.有些對 C.吃不準 D.不太對 E.不對9每次檢查身體，醫(yī)生都說我“心跳過速”，其實我平時脈搏很正常。A.完全對 B.有些對 C.吃不準 D.不太對 E.不對10如果需要的話，我可以熬一個通宵，精力充沛地學習和工作。A.完全對 B.有些對 C.吃不準 D.不太對 E.不對11當父母或兄弟姐妹的朋友來我家做客的時候，我盡量回避他

6、們。A.完全對 B.有些對 C.吃不準 D.不太對 E.不對12出門在外，雖然吃飯、睡覺、環(huán)境等變化很大，可是我很快就能習慣。A.完全對 B.有些對 C.吃不準 D.不太對 E.不對13參加各種比賽時，賽場上越熱烈，觀眾越加油，我的成績反而越上不去。A.完全對 B.有些對 C.吃不準 D.不太對 E.不對14上課回答問題或開會發(fā)言時，我能鎮(zhèn)定自若地把事先想好的一切都完整地說出來。A.完全對 B.有些對 C.吃不準 D.不太對 E.不對15我覺得一個人做事比大家一起干效率高些，所以我愿意一個人做事。A.完全對 B.有些對 C.吃不準 D.不太對 E.不對16為求得和睦相處，我有時放棄自己的意見，

7、附和大家。A.完全對 B.有些對 C.吃不準 D.不太對 E.不對17當著眾人和生人的面，我感到窘迫。A.完全對 B.有些對 C.吃不準 D.不太對 E.不對18無論情況多么緊迫，我都能注意到該注意的細節(jié)，不愛丟三落四。A.完全對 B.有些對 C. 吃不準 D.不太對 E.不對19和別人爭吵起來，我常常啞口無言，事后才想起該怎樣反駁對方，可是已經晚了。A.完全對 B.有些對 C. 吃不準 D.不太對 E.不對20我每次參加正式考試或考核的成績，常常比平時的成績更好些。A.完全對 B.有些對 C. 吃不準 D.不太對 E.不對【記分方法】：凡單數(shù)號1、3、5從A到E回答依次計1、2、3、4、5分

8、，即：完全對1分，有些對2分，吃不準3分，不太對4分，不對5分。凡雙數(shù)號2、4、6從A到E回答依次計5、4、3、2、1分，即：完全對5分，有些對4分，吃不準3分，不太對2分，不對1分?！窘Y果解釋】：具體分數(shù)區(qū)間解釋：81100：心理適應能力很強。能很快地適應新的學習、生活環(huán)境，與人交往輕松、大方。給人的印象極好，無論進入什么樣的環(huán)境，都能應付自如，左右逢源。6180：心理適應能力較強。能較快地適應新的環(huán)境，人際交往能力較強，面對新的情況能夠較快的調整和應對。4160：心理適應能力一般，當進入一個新的環(huán)境，經過一段時間的努力，基本上能適應。2140：心理適應能力較差，依賴于較好的學習、生活環(huán)境，

9、一旦遇到困難則易怨天尤人，甚至消沉。020：心理適應能力很差，在各種新環(huán)境中，即使經過一段相當長時間的努力，也不一定能夠適應，常常困惑，因與周圍事物格格不入而十分苦惱。在與他人的交往中，總是顯得拘謹、羞怯、手足無措。（三）客觀認識心理測試1不要輕易給自己貼上心理“標簽”2不能高估測驗的效能3客觀認識心理測試*案例由“筆仙”事件想到據(jù)新華網2005年7月報道，“北京兩女生癡迷筆仙游戲精神恍惚”。二、管理自己的情緒，調整良好心態(tài) （一）了解人的基本情緒和情緒 的基本特點：1、四大基本情緒：喜悅、憤怒、悲傷、恐懼2、情緒的基本特點 ：（1）必要性（2）兩極性和過程性 （3）發(fā)泄性 （二）管理情緒，調

10、整心態(tài)1、擔負起管理情緒的責任，不再埋怨環(huán)境或他人 *合理情緒療法 ：人的情緒不是由具體事件或他人影響的，而是由本人對事件或他人的看法和信念決定。 理論 ： 人的情緒不是由某一誘發(fā)性事件的本身所引起，而是由經歷了這一事件的人對這一事件的解釋和評價所引起的。 在理論模式中，是指誘發(fā)性事件；是指個體在遇到誘發(fā)事件之后相應而生的信念，即他對這一事件的看法、解釋和評價；是指特定情景下，個體的情緒及行為的結果。 理論指出，誘發(fā)性事件只是引起情緒及行為反應的間接原因，而人們對誘發(fā)性事件所持的信念、看法、解釋才是引起人的情緒及行為反應的更直接的原因。 2、學會合理、順暢、科學地表達自己的情緒討論、思考：你有

11、了不良情緒常用的表達方式是怎樣的？怎樣表達自己的情緒？情緒的表達（1）向自己表達 ：向你自己的意識表達，讓你自己的意識很清楚地認識到你的情緒狀態(tài)以及它的來源。 如：寫日記（2）向他人表達 ：找人聊天 、找心理治療師 （3）向環(huán)境表達 ：跑步 、旅游 （4）升華的表達：把我們自己的情緒和情感，升華為一種對自己、對他人、對社會都具有建設性意義的動力。 “化悲痛為力量 ”（三）給自己的心靈照照鏡子，了解心理健康的基本標準。簡明不列顛百科全書 ：心理健康是指個體心理在本身及環(huán)境條件許可范圍內所能達到的最佳狀態(tài) ,但不是指絕對的十全十美狀態(tài)。 心理健康的具體標準 ( 1)認知過程正常 ,智力正常 ;( 2)情緒穩(wěn)定 ,樂觀 ,心情舒暢 ;( 3)意志堅強 ,做事有目的、計劃、步驟、方法 ,能克服困難達到目的 ;( 4)人格健全 ,性格、能力、價值觀等均正常 ;( 5)養(yǎng)成健康習慣和行為 ,無不良行為 ;(