如何排解不良情緒

1、.：.；如何排解不良心情？疏泄法古人曾說：“不如人意常八九，如人之意一二分。普通來說，人的終身中處于逆境的時間是大大多于順境的時間。即使是歷史上的帝王將相，生活中的富豪、名人等，各人都有各自的煩惱和憂傷。中醫(yī)學以為，“百病皆生于氣，假設不良心情是暫時的，機體很快就可恢復正常。但是，假設不良心情過分劇烈或繼續(xù)的時間太長，就能夠呵斥臟腑功能失綢，引起疾病，如潰瘍病、高血壓、神經(jīng)官能癥及一些精神病的發(fā)生，常以不良心情為誘因。現(xiàn)代研討證明，耐久的不良心情，特別是表現(xiàn)為煩惱、憂郁悲傷的消極心情，還可經(jīng)過神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)影響機體的免疫功能，使人體對細菌、病毒及腫瘤細胞的抵抗力下降。正如一位英國哲學家說過的

2、：“生命的潮汐因高興而升，因苦楚而降。 如何排解不良心情？疏泄法能使人從苦惱、郁結(jié)的悄極心思中得以解脫，盡快地恢復心思平衡。下面引見一些心思疏泄的主要方式。一、發(fā)泄的方式 中醫(yī)學以為，“郁那么發(fā)之排解不良心情最簡單的方法就是使之“發(fā)泄例如一個人悲肩欲絕或冤枉萬分時，痛直爽快地大哭一場，讓眼淚縱情地流出來，就覺得溫馨些，切忌把不良心情埋在心底。現(xiàn)代研討發(fā)現(xiàn)，因感情變化流出的眼淚中含有兩種神經(jīng)傳導物質(zhì)，這兩種傳導物質(zhì)隨眼淚排出體外后，可緩和悲傷者的緊張心情，減輕苦楚和消除憂慮。所以痛哭一場比眼淚往壯子里咽要好得多。哭是苦楚的外在表現(xiàn)，也是一種心思想護措施，強忍眼淚等于慢性自殺。哭做為一種發(fā)泄方式，

3、雖然不“雅，但卻有它的積極作用。有些人的方法是摔打家具、打人罵人等，這種攻擊件的發(fā)泄方式一害他人，二害本人，是不可取的。二、宣泄的方式 心情壓制，有時不宜一下子發(fā)泄出來，可采取宣散引導，逐漸發(fā)泄的方式。一個人遇到不順心的事，遭到波折，甚至遭到不幸，比如在戀愛中遭到波折、親朋好友去世、生活中發(fā)生艱苦的事故、任務學習上或家中有不愉快的事等，怒從心頭起，或心中泛起陣陣愁云時，首先可冷靜下來，控制一下本人的感情，然后找本人誠實、樂觀的知心朋友、親人傾訴本人的苦衷，或向親人、朋友寫書信訴說苦悶、煩惱。俗話說：“旁觀者清，從親友的開導、勸告、同情和撫慰中得到力量和支持，消極的苦悶、憂慮和煩惱之情會隨之散失

4、。所以，廣交知心朋友，擴展社會交往，建立良好的人際關系，是治療心思不良心情的良藥。另外，在心情不佳時，可寫詩作賦，撰寫文章、抒發(fā)本人的情感，也是疏泄不良心情的有效方法。三、升華的方式 排除不良心情最根本的方法是建立良好而穩(wěn)定的心思形狀，用頑強的意志戰(zhàn)勝不良心情的干擾，堅持良好的心境。在生活中遇到煩惱，自解自勸，用明智戰(zhàn)勝生活中的不幸。任何明智和情感都可以化為行為的動力，無論是愉快稱心的情感，還是悲痛不快的情感，都能鼓勵人去任務和學習。人們常說的“化悲痛為力量就是這種表現(xiàn)。說：“意志者，所以御精神，收魂魄，適寒溫，和喜怒者也。就是說，有明智，意志堅決者，可統(tǒng)帥精神，調(diào)和情志，抗邪防病。也說：“勇

5、者氣行那么已，怯者那么著而為病也。意志堅強者可防止不良刺激，加強抗病才干；意志脆弱者，多神怯氣虛，易蒙受刺激而發(fā)病，現(xiàn)實證明，胸有大志，毅力堅強的人，可以有認識控制和調(diào)理本人的心情，堅持良好的精神形狀?？茖W家彭加本患惡性腫瘤，但他自信心百倍和醫(yī)生親密配合，與疾病作頑強斗爭，又活了25年，直至1982年在新疆一次外出調(diào)查中失蹤。但有些患者，一聽到癌癥診斷，當場就被嚇死了。這闡明意志的鍛煉是堅持安康心思的重要一環(huán)。四、轉(zhuǎn)移的方式 各種心情的產(chǎn)生部離不開環(huán)境。防止接觸劇烈的環(huán)境刺激，有時是必要的，但最好是學會心情的積極轉(zhuǎn)移，即經(jīng)過自我引導，客觀上改動刺激的意義，從而變不良心情為積極心情。例如，一旦遇

6、到煩惱、郁悶不結(jié)時，假設他喜好文藝，無妨去聽聽音樂，跳跳舞；假設懷喜歡體育運動，可以打打球、游一游泳等，借以松弛一下繃緊的神經(jīng)；或者欣賞一場幽默的相聲、啞劇、滑稽電影；假設他天生好靜，那也可以讀一讀內(nèi)容輕松愉快、饒有風趣的小說和刊物?？傊?，根據(jù)本人的興趣和喜好，分別采取本人喜歡的活動。這種自娛自樂的活動可以舒體寬懷，消憂排愁，怡養(yǎng)心神，有益于人之身心安康。五、超脫的方式 當他心境不訣、苦楚不解時，他可以散步在綠樹成蔭的林蔭大道上或視野開闊的海濱邊，假設有條件，還可以作短期旅游，把本人置身于絢麗多彩的自然美景之中，沉醉在藍天白云、碧波蕩漾、花香鳥語的自然懷抱里，山青水秀的自然環(huán)境會使他產(chǎn)生豁達明

7、民的心境，一切憂慮和煩惱之情會隨之散失。大自然可使他酣暢氣機，忘卻憂煩，寄托情懷，美化心靈。大家都知道吸煙、酗酒，飲食不當有害于安康，實踐上，心情不良對人體安康影響更大。據(jù)有關學者統(tǒng)計，安康和長壽有20來源于遺傳要素， 25周圍環(huán)境的影響，5醫(yī)療條件，其他的50完全掌握在本人手中，也就是本人的精神形狀和選擇的生活方式及生活習慣。假設能用積極的行為方式自我調(diào)理，擺脫不良心境的影響，就可使他的生活幸福。做為生活在紛雜社會矛盾之中的人，總會因各種緣由引發(fā)不良心情，而導致本身消化、血液、神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，最終形故意理疾病。對這一疾病，我們主張以精神治療為主。 首先，遇事樂觀、豁達、大度是必要的；假設能

8、與人傾訴，或經(jīng)過某些方式宣泄，及時地釋放不良心情，無疑也是同樣重要的。寫寫日記美國南公理堂大學的心思學博士詹姆斯進展了一項獨特的研討。他讓參與實驗者延續(xù)一星期寫日記，記下自我心情受影響的重要事項。結(jié)果，這些人在寫過日記之后的兩個月內(nèi)，去看醫(yī)生的次數(shù)減少了一半。顯然，他們免疫系統(tǒng)的功能加強了。這些人也說，他們把心事寫下來后，馬上覺得溫馨多了。 在另一項研討中，詹姆斯博士發(fā)現(xiàn)，接受調(diào)查的人在講出了煩惱之后，他們的血壓就明顯地降低了。因此，他置信，常寫日記也有降低血壓之效。詹姆斯博士說：“養(yǎng)成寫日記的習慣，會成為我們一個抵抗疾病的軍火庫，由于寫日記可以把危險的壓力發(fā)泄掉，進而加強他的免疫系統(tǒng)，改善他

9、的安康。 假設他決議開場寫日記，應該找一個安靜的地方，每天寫上20分鐘，忠實地寫出本人的心事。當他把煩惱寫在日記中之后，心境便會漸漸趨于平衡，壓力得以舒解，身心也就輕松了，因此可以有效地防止積郁成疾。發(fā)發(fā)牢騷科學研討闡明，適當發(fā)發(fā)牢騷和埋怨幾聲，可以有效地維護人們免受抑郁癥、心臟病發(fā)作和身心失調(diào)的損害。 科學家指出，適當?shù)匕l(fā)牢騷具有兩種積極的效果。首先，經(jīng)過發(fā)牢騷，可使發(fā)牢騷者對本人的處境進展分析，從而使發(fā)牢騷成為找到處理方法的第一步。其次，發(fā)牢騷能提高腎上腺素程度，有助于防止憂思。憂思是會導致抑郁的。 因此，當他心情低落時，完全可以發(fā)發(fā)牢騷。但必需留意遵守幾項規(guī)那么。 首先，他必需找到一個可

10、以忍受并懂得如何對待牢騷的人。此外，他應該努力防止經(jīng)常就同一個問題發(fā)牢騷。聲聲吁嘆研討證明，長吁短嘆實踐是人們對心情的一種非常有效的自我調(diào)整。心思學家曾經(jīng)為競賽前的運發(fā)動和迎考的考生分別檢查了血壓、心跳和呼吸，然后讓他們長吁短嘆幾聲。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，他們的血壓都有所下降，心跳和呼吸也均較前減緩和平穩(wěn)，心思緊張形狀得到改善，有利于臨場發(fā)揚和獲得良好的成果。 因此，當他在悲痛難過、心境憂郁的時候，在任務、學習緊張疲勞的時候，在進展體育運動之前，在決議某項戰(zhàn)略和決心進取之際，無妨長吁短嘆一番，他定會感到胸寬神定、豁達酣暢、精神豐滿、輕松愉快。陣陣大吼常言道：“大吼解千愁。倘假設他由于各種緣由引起心情上的動

11、搖，精神上的抑郁，或胸中憂憤，或食物積滯時，只需大吼一聲或幾聲，頓時會感到心平氣和、精神振奮、胃口大開、充溢活力。這是由于經(jīng)過大吼，吐出了胸中的穢氣，呼出了肺部之濁氣，吸入大量氧氣后，在添加肺活量的根底上，改善了呼吸功能，加快了血液循環(huán)，加強了胃腸蠕動，提高了機體功能，并能使大腦皮質(zhì)處于中等興奮形狀，令身心安康處于最正確程度。 大吼可隨時進展，但最好到公園、草地、森林、原野、河邊等地。在吼嘯時，要仰面朝天，張大嘴巴，放開喉嚨，做到無拘無束，縱情放聲，并盡量延伸尾聲，以利吐凈穢氣。假設以為吼嘯不太雅觀，可以放聲高歌，那么也能收到同樣效果。如何撫慰朋友當我們認識的朋友正閱歷失去親人的苦楚時，他很想

12、撫慰他她，卻經(jīng)常發(fā)現(xiàn)并不是容易找到適宜的方式和詞語，這時就需求他.對故人的追想可以說一些他所記得的逝者的某些性格和行為，表達他對他的思念。有一位婦女說她怎樣也忘不了她的未婚夫去世后，收到一位同窗的便條有多么打動，上面寫道：“我只在晚會上見過他一次，但我記得他的淺笑是那么燦爛.防止夸口猜測精神學家羅比.愛恩以為，對苦楚中的朋友說：“我知道他的感受這樣的話沒有什么意義。他說：“在俄克拉荷馬城爆炸事件中我的一些同事失去了親人、家庭，每次我遇到他們時，我總是對他們說他們的苦楚是我難以想象的。跳過那些沒有意義的俗套的撫慰語我們很想鼓勵朋友，使他們看到希望。但像“一切都會過去的這種話讓朋友覺得他看輕他的苦

13、楚，倒不如說：“我知道這對他是苦楚的時期。這表達了他的注重。也不要隨便說“他一向那么堅強，這會使朋友為了不使他絕望，而不愿流露他的苦楚。相反，他應該讓他覺得到他情愿傾聽和分擔他的苦楚。 HYPERLINK blog.photo.sina/showpic.html l url=static9.photo.sina/orignal/4ab83bac44da0448765e8 t _blank 生活方面的協(xié)助 正閱歷苦楚的人往往在生活方面有些忙亂，這是由于抑制苦楚已有盡了他們的精神，其它方面他們很難照顧周全，一位婦女的丈夫去世后，汽車又被撞了，她的精神幾乎要解體了，幸好她的一位朋友把她的車悄然開去修

14、繕，把保險金處置妥善，這樣的協(xié)助 勝似一千句撫慰的話語。約請他度過一些留念日在一些像生日、結(jié)婚留念日、假期到來的時候，留心朋友的生活。由于在這些日子他們最有能夠感到孤單，更加思念故去的親人。不要擔憂提起這些更讓他們傷心的事情，更加思念故去的親人。不要擔憂提起這些更讓他們傷心的事情，通知他們：“我知道節(jié)日對他是難受的時期，來和我們一同吃圣誕晚餐吧。堅持他的關懷他的關懷不要隨著時間的推移而減弱。由于，很多人在苦楚發(fā)生5-6個月后，才是最難熬的時辰。一個有心的朋友應該經(jīng)過不斷地打，約請，慰勞，協(xié)助 來表達友好的撫慰。他要認識到，撫慰一個處在苦楚中的朋友，他能夠會覺得付出很多而沒有報答，有時他會對本人

15、說：“我干嗎要老打問候他，他卻從不自動給我打一個。他要明白撫慰一個正處在苦楚中的朋友是友誼中最珍貴的部分，最終供銷會得到報答。怎樣撫慰朋友才最有效在這個世界上，人人都不能夠逃避生老病死的自然規(guī)律，因此人人也都會有遭遇變故傷心的時候。當這種情況降暫時，再堅強的人也會希望得到親友的關懷和撫慰，以協(xié)助 他們走出這一片生活中的陰暗地帶。假設他的朋友深陷于苦楚之中，他堅持沉默只會使他以為他對之毫不在意?？墒牵斔麑λ庥龅氖录翢o閱歷而感到不知如何去撫慰她時，也切不可想當然地說些泛泛的撫慰話。要知道，這樣不僅于事無補，反而能夠會危及他們的友誼，令他得不償失。特約心思學家的建議是：“其實他不用說很多，也

16、不需求什么完美的詞匯和堂皇的人生哲理。只需一兩句簡單支持她的話，就能突破他朋友心中的堅冰，讓她釋放出心底的負擔，與他共同分享內(nèi)心的感受。 讓我來通知他，在遇到幾種特定局面時，怎樣撫慰朋友才最有效：情形一：滿心歡喜要當媽媽的朋友卻不慎流產(chǎn)了不要說：“別擔憂他還年輕以后還會再有的。而是要說：“我很難過，真不知道他是怎樣熬過來的，他要是想找我聊聊，可以隨時打給我。情形二：他的朋友被她負心的男友丟棄了不要說：“我從來就沒喜歡過那個沒良心的東西假設他們兩人又和好如初那他這個朋友可就做不成了。而是要說“分手總是令人難過的，但我永遠都會站在他這一邊，支持他。情形三：朋友的某位親人不幸去世不要說：“這是他的命

17、，他不要難過了。或者“我很清楚他如今心里的感受。而是要說：“我很難過。我能幫上他什么忙嗎。與朋友共同回想和亡者一同度過的高興光陰或翻看他她生前的照片也是一種非常有效的撫慰法情形四：朋友忽然失去了任務不要說“任務就是那么回事兒，那些任務本來也沒什么意思。而是要說“我很吃驚也很難過。但我知道，一定還有更好的任務在等著他，我們一同來好好想一想。情形五：朋友的寵物死了不要說：“那不過是只貓罷了，不值得他那么沮喪?；蛘摺拔彝菡媱澣拥羲墓纺?，他要嗎？而是要說“我知道后很難過，那真是一只難得的好貓，他養(yǎng)它多久了？總之，撫慰朋友的竅門就是讓他有個可靠的肩膀可以伏在上面哭泣。想一想他遇到這些情況時會希望聽

18、到什么樣的話。一定要從她的真實感受出發(fā)他就會博得一份更結(jié)實的友誼。陪伴者陪伴者在撫慰支持哀慟者時最主要的原那么是：嘗試著去了解、去接觸哀慟者此時的心境，并給予共情性的陪伴、關懷、回應與照顧。失去親人的心思打擊是繁重的，而假設親人的死亡是突如其來的、完全在預料之外的，那么這樣的沖擊往往較可預期的死亡如親人是由于癌癥病逝等更加的令人難以接受，也使得哀慟反響能夠會更劇烈，哀慟的歷程會繼續(xù)更久。在面臨親人忽然之間死亡的現(xiàn)實時，哀慟者通常會先覺得到震驚，并且難以置信，甚至會暫時墮入麻木的形狀。接著下來難過、悲傷的心情會一涌而出，哀慟者在這個時候會開場哭泣，并墮入極度悲傷的情境。在接下來的幾個星期、甚至幾

19、個月的日子里，哀慟者會有劇烈的失落感、繼續(xù)的心情低落、毫無食欲、無法集中精神、不想跟任何人說話、對什么事都沒有興趣等等類似憂郁的形狀。哀慟者的悲傷一方面是由于艱苦失落后的心思反響永遠的失去心愛的親人了，另一方面也參雜了當哀慟者在想到親人不幸的凄慘命運如想到孩子在人生才要開場的時候卻被奪走了生命；想到家人好不容易辛勞的一輩子，才要開場享用時卻死于非命；或想到老人家無法壽終正寢的哀傷，以及在想到當親人在不測慘死的過程中所閱歷到的極度驚慌害怕的苦楚感受，因此感到苦楚與不忍。作為陪伴者，在看到哀慟者沉陷于悲痛心情中的時候，我們要怎樣做才干對哀慟者有所協(xié)助 ，又有哪些做法是比較不恰當或沒有協(xié)助 的呢？心

20、思專家通知我們：當一個人墮入極端的哀傷時，他她的難過、哭泣是不可防止，不應該去壓制。如當哀慟者因失去親人而墮入悲傷心情時，陪伴者不要由于怕讓哀慟者過度難過而通知哀慟者：“不要哭了、“不要難過了。其實，這時候“共情的去傾聽哀慟者訴說他傷心欲絕的心境、難過苦楚的回想，或是內(nèi)心的遺憾與歉疚感等等，才是協(xié)助哀慟者走過悲慟過程的重要開場。陪伴者在撫慰哀慟者時的最主要的原那么是：嘗試著去了解、去接觸哀慟者此時的心境，并給予“共情性的陪伴、關懷、回應與照顧。而所謂的“共情性的陪伴，可以是陪著他默默的哭泣、陪著他去對老天的殘酷無情表達憤怒與抗議、陪著他去談內(nèi)心的苦楚與遺憾等感受、陪著他去說出內(nèi)心的自責與對死者

21、的歉疚感、或給予他真誠擁抱撫慰等，也能夠是當哀慟者表示想一個人靜靜哀思時，陪伴者默默的陪在一旁等等。當我們可以去接觸哀慟者當時內(nèi)心的感受時，往往我們就能做出“共情性的回應。必需指出，在這個時辰，陪伴者并沒有方法去減少哀慟者內(nèi)心繁重的悲慟，但當我們可以去接觸到哀慟者內(nèi)心最深層的哀傷與苦楚時，這樣的陪伴、支持與撫慰可以讓我們與哀慟者的苦楚、絕望的心靈產(chǎn)生一種“情感結(jié)合，而這樣的情感結(jié)合對于哀慟者來說，雖然不能減輕其悲慟的心境，卻能陪著他去接受、去閱歷、去走過這段最不堪的生命歷程。隨著時間的流逝，在正常的情況下，哀慟者的憂傷會逐漸平復，生活和人際交往也會漸漸恢復正常，彷佛時間醫(yī)療了悲傷，哀慟者也就逐

22、漸的從悲傷哀慟的歷程中復原了。當那些蒙受不幸打擊的人最需求撫慰的時候，我們往往會做出不太恰當?shù)姆错?，呵斥好心沒得好效果。本來我們想撫慰他們，但是說的卻是他們所不情愿耳聞，或者拙于言語，只能和他們一同沉默。其實，我們并不是有意損傷或漠不關懷，只是沒有找到這種特定情況下適宜的話題。聽聽專家的忠告，會使我們擺脫這種為難。當他和遇到不幸的人相處時，要記住他所扮演的角色是支持和協(xié)助 對方，說話的內(nèi)容要集中在對方的感情上，而不應該是本人的問題。不應以朋友的不幸為由來傾訴本人一樣的閱歷。他可以對朋友說“我也曾有過這種情況，我了解他此時的心境，但不要說“當我的親人去世時，我一個星期沒吃什么東西一類的話。由于每

23、個人表達悲痛感情的方式不同，不要把本人的感情表達方式強加給他人。失去親人的人需求表達哀思，需求閱歷一段悲痛的時間并向他人傾訴他們的感情和思念。這時，不應該打斷他們，面應該仔細傾聽，對他們的感情表示了解。面對身患絕癥的人，怎樣表達本人的感情常使人犯難?！皠e擔憂，一切都會好的。人們說這話時能夠知道患者的病無可救藥?，F(xiàn)實上，到醫(yī)院探望病人時應現(xiàn)實一些，但所說的話應該積極樂觀一些，可以這樣問候病人：“他覺得怎樣?我能幫他做些什么?這闡明當他需求他時，他就會在他身邊。同時，不要怕與病人的身體接觸，悄然拍拍病人的手或自動擁抱下病人，這都勝于言辭。失去親人的朋友往往最敏感，在生活中伸出他的手去幫他做些瑣碎的

24、家務事，會使他們感到莫大的撫慰。無妨幫他們跑跑腿或接送一下孩子，都會使他感到他的誠意。怎樣控制心情，拋開煩惱，讓心境更愉快。 突如其來的災難砸在眼前，令我們恐慌且不知所措。生活中令人難以接受的大不測畢竟少之又少，小費事卻接二連三，做到“天天好心境還真不是件容易事。長時間的心情低落會侵蝕他的力量，甚至還會影響安康。別讓那些小事影響他的心情。下面3個生活小品可以通知他怎樣控制心情，拋開煩惱，讓心境更愉快。 1、開車族最怕在上班路上遇到不測，哪怕只是有驚無險，也會影響本來晴朗的一天。其實舒緩心情的方法很簡單-深呼吸，放松心境。 在高速公路上，一輛卡車別到了他的車，使他錯過了出口；而他接下來還得狂奔3

25、0英里。交通事故是最常見的超出我們控制才干的不測情況。面對這些不測，多數(shù)人會大發(fā)雷霆。我們總是以為本人可以掌握一切，所以一旦情況的開展偏離了方案，我們就會焦躁不安。 但是對剛剛的不快念念不忘，對于還在開車的他來說是件非常危險的事。為平安起見，他得把危險消滅在萌芽形狀。首先，通知本人:沒關系，放松，我一定能到達目的地！比起在腦子里默默地想，把這些話大聲說出來可以讓大腦更明晰地接納這條指令。然后，用簡單的呼吸技巧轉(zhuǎn)移本人的留意力：用鼻子吸一口氣，屏住呼吸，心中默數(shù)5下，然后呼氣。屏息時要留意身體的姿態(tài)，比如肩部的位置或雙腳的位置。其實姿態(tài)如何并不重要，這只是為他提供一個集中留意力的目的，讓他不再去

26、想那件讓他生氣的事。如此反復5次之后，他的心境就會安靜下來，然后心平氣和地繼續(xù)前進。 假設他還是覺得余怒未消，那就試著給本人講點大道理，再想寬一點。想想看，那輛卡車又不是專門和他作對，他只不過是高速公路上上百萬開車族中的一員罷了，所以偶爾遭遇這種事情也沒什么獵奇異的。 2、饑腸轆轆地坐在餐廳里，卻遭到冷遇，這頓飯怎樣咽得下去？向老板贊揚還是大吵一架？不如做個換位思索，他就會心平氣和了。到餐館用餐，但是效力生整晚對他愛搭不理。好不容易把他叫過來，效力態(tài)度又惡劣不堪。他憤憤不平，享用美味的心境一掃而空。 不論怎樣，千萬別以為效力生的惡劣態(tài)度全是沖著他一個人來的。現(xiàn)實上，他一定不是獨一一個“慘遭冷遇

27、客。這種情況下，他可以試著去了解他人，對本人說：這個效力生白天的時候一定是遭遇了什么事情，所以他今晚沒方法控制本人的心情。然后安靜下來通知本人，遇到這種事確實厭惡，但我應付得了。然后他就會覺得本人曾經(jīng)占據(jù)了自動。 3、情急之下說錯話，自然煩惱不已，甚至還會懊悔上一整天。立刻補救，得到體諒才會令他心緒安靜。 他在排隊付款，但是隊伍前進得非常緩慢。在他前面付款的老太太用了很長時間數(shù)她的零錢，他一面心疼浪費掉的時間，一面強耐著性子等了好久，最后終于按捺不住厲聲命令她加快動作。激動的話剛一出口，他就懊悔了，結(jié)果本人一下子墮入到一時的粗魯所帶來的震動中，無法自拔。 為了不再折磨本人，他需求透過景象看本質(zhì)

28、。他應該坐下來給本人的優(yōu)點列個清單，回想一下過去幾個月里本人做過的事情，就像是在協(xié)助 朋友度過難關或者在和本人上了年紀的阿姨聊天那樣。把這些寫出來可以幫他強化這樣一個信息：本人做過的好事遠比剛剛的那一點小錯多多了。 為了以后不再為逞一時口舌之快而事后煩惱，最好的方法是在說錯話后立刻進展補救。引見的19種高興習慣這是一個焦慮的時代，一切的人都迫不及待有一位作家說過：“假設我們感到可憐，很能夠會不斷感到可憐。高興也許只是一種生活態(tài)度，一種生活習慣。心思學博士凱倫撒爾瑪索恩女士說：“我們的生活有太多不確定的要素，他隨時能夠會被突如其來的變化擾亂心境。與其隨波逐流，不如有認識地培育一些讓他高興的習慣，

29、隨時協(xié)助 本人調(diào)整心境。以下Psytopic引見的19種高興習慣，也許有幾款適宜您。-psytopic美國一家調(diào)查機構(gòu)在全世界22個國家調(diào)查人們的高興程度，結(jié)果顯示，美國人的高興程度最高，有46%的美國人對本人的生活感到高興，其次是印度，37%的印度人樂呵呵地生活著，而中國人的高興程度最低，位列榜尾，只需9%的中國人覺得本人活得高興。美國暢銷書籍的作者，心思學博士凱倫撒爾瑪索恩女士說：“我們的生活有太多不確定的要素，他隨時能夠會被突如其來的變化擾亂心境。與其隨波逐流，不如有認識地培育一些讓他高興的習慣，隨時協(xié)助 本人調(diào)整心境。1.每天拍幾張照片心思學家建議，每天用相機拍下一些身邊的人和事，如窗

30、外的樹木、路邊的小花、鄰居家的孩子和朋友的婚禮。將這些隨時能夠被遺忘的片段記錄起來，當他不定期整理照片時，他會覺得一切的細節(jié)都是愉快回想，沒什么可埋怨的，于是人會很容易變得高興起來。2.看悲傷的電影看一部令人傷感的電影，如，情難自禁時，無妨縱情地放聲哭出來，然后撫慰本人說，還好這只是電影情節(jié)，并不是真實的生活，心境便會大有改觀。這是一種反向思索的方法，常運用在心思學中，協(xié)助 人們換角度思索問題。3.在周末的清晨做白日夢不少能干的主婦，會從星期六一大早起床開場，馬不停蹄地做家務活，如拾掇屋子，清洗馬桶等。這樣的習慣經(jīng)常會讓人在星期六晚上疲憊不堪，并影響到星期日的睡眠。無妨暫時拋開那些瑣碎的家務活，在周末的清晨做一個美美的白日夢。不要自責，而應鼓勵本人說：“我任務那么辛勞，揮霍一下本人的休憩時間，無可厚非。4.定期寫郵件和相識多年的朋友定期以郵件的方式堅持聯(lián)絡。有寫日記習慣的人，只是在紙上隨手涂鴉或草草地寫上幾句，便能反映出潛認識中的心思形狀，寫郵件也是如此。而定期與朋友通郵件，聊聊最近的生活，不僅能協(xié)助 他放下心里的事情，還能協(xié)助 他拾起被冷淡的友誼。5.在水邊散步有研討指出，由于在嬰兒時期便置身于羊水，因此人與生俱來就是親水的