教師心理健康與心理保?。◤堃刺厥鈱W校）

1、教師心理健康與心理保健雒煥國 副教授河西學院教師教育學院電子信箱：電 話: 8281322、教師職業(yè)與教師心理健康二、對教師心理健康的要求三、教師的心理保健一、教師職業(yè)與教師心理健康 美國研究：在各種職業(yè)中，教師患神經(jīng)癥的人數(shù)比例最高 日本研究：教師患心理疾病的比例比一般人高 （一）教師心理健康現(xiàn)狀 我國四川對中學教師調查結果：教師的心理問題無論數(shù)量上，還是嚴重程度上都多于和高于一般人群 杭州市調查：約有13教師有心理問題，特別是男教師、年輕教師、工作量大的教師問題尤其嚴重 中外研究都表明：教師心理健康水平低于其他職業(yè)群 浦江方方老師的研究：農村小學教師心理問題比城市

2、發(fā)生率高，農村女教師的心理健康水平顯著低于男教師。不健康的表現(xiàn)（俞國良2001）1.生理心理癥狀：抑郁：表現(xiàn)為情緒衰竭，精神不振，興趣索然，對工作和學生漠然。 焦慮：包括持續(xù)憂慮和高度警覺；彌散、非特異性的焦慮；預期焦慮。在焦慮和抑郁之間變動。2. 職業(yè)行為問題：逐漸對學生失去愛心和耐心疏遠學生，備課不認真，教學活動缺乏創(chuàng)造性，情緒反應過度，工作方法簡單粗暴；受挫時拒絕領導和同事的幫助和建議；對學生和家長期望降低；對教學完全失去熱情，厭惡、恐懼教學工作。3.人際關系問題：包括與同事的關系和與學生之間的關系。4.職業(yè)倦?。哼@一癥狀源于個體對付出和回報之間的顯著的不平衡的感覺，主要特點是對服務對象

3、的退縮和不負責任，情感和身體的衰竭，出現(xiàn)易激惹、焦慮、悲傷、自尊心降低、疲勞、過敏、緊張等心理癥狀。它有三個亞成份：情緒衰竭；人格解體；降低個人成就感。不健康的表現(xiàn)（俞國良2001）不健康的表現(xiàn)（葉龍華2005）1.職業(yè)適應不良：心理壓力大，角色沖突多，缺乏教育榮譽感。2.人際交往障礙：交際面狹窄，缺乏社會支持，過于自負或自卑，交往技能缺乏，對交際重要性認識不足。3.人格缺陷：如抑郁、孤僻、多疑、焦慮。4.職業(yè)倦?。荷硇钠v，工作毫無歡樂而言，覺得心力交瘁，苦惱煩悶，被動應付，痛苦煎熬。（二）教師心理健康的意義教師的心理健康是學生心理健康成長、發(fā)展的基礎教師的心理健康有利于提高教師的生活質量

4、1、教師心理不健康會直接損害教師自身的身體健康 2001年7月13日， 陜西一年僅25歲的女教師撇下還不到一歲的兒子服毒自殺。她在遺書中寫道：“這學期，我不知怎么了，干事沒有頭緒，遇事急躁，沒有教好學生，心里很難受，感到自己是在誤學生，想起這些不如死了算了，因為我始終記得一句話：誤人子弟，殺人父兄。” 2006年5月7日，江蘇某市區(qū)一名30歲的男教師因解答不出學生的提問，竟然自殺。 2005年3月19日，河北曲周縣某村辦小學代課教師劉麗娜，強迫她的41名學生伸出手來，然后在每個學生的掌心用削鉛筆刀劃傷出血。 （三）教師心理不健康的后果（三）教師心理不健康的后果2、教師心理不健康會影響學生的心理

5、健康（1）教師是學生的榜樣，教師的行為方式、情緒狀態(tài)、人格品質等都會成為學生學習模仿的對象，而且學生的這種學習和模仿是潛移默化的、無意識的。 （2）有些心理不健康的教師由于對外界缺乏正常的認識過程和一定的認識能力，導致對學生行為的認識和判斷不客觀、不正確，從而采取夸大其辭的不當?shù)慕逃椒?。?）有些心理不健康教師不善于協(xié)調與控制自己的不良情緒，在平時的教育教學中經(jīng)常宣泄自己的不良情緒，學生成了他們泄憤的替罪羊，其身心健康受到很大的傷害。（4）有些心理不健康的教師缺乏理解他人和與他人交往的能力，心胸狹窄，不夠寬容，造成對立和緊張的師生關系，從而影響學生的心理健康。 因自身受挫而遷怒學生 某初中的

6、一名青年男教師失戀了，心情非常糟糕。一天，一位女生上課遲到了，看到老師在講課，怕打擾老師，她就悄悄地走回到自己的座位，誰知這位男老師看到她后，馬上勒令她站起來說明遲到原因，女生說，昨天睡晚了，今天早上沒起來?！澳阕蛲砣ツ膬汗砘?？晚上不睡覺？”女生倍覺難堪。不巧，第二天上學路上，自行車鏈子掉了，女生又遲到了，這次她看到老師在上課，想到昨天的尷尬，就沒敢回自己的座位，而是站在門口等，誰知老師看到她后，又沉著臉說：“來晚了還不快進來，你戳在那干嗎” 第三天，女生故意來晚，在這位男老師正上課時，她走進來對老師說：“你覺得我是應該在外面等，還是應該回座位？”男老師正覺得女生的口氣有點奇怪，女生從書包里掏

7、出一把菜刀，向老師砍了過去，最后老師連中三刀，住進了醫(yī)院，女生也進了少管所。 像這樣因自身原因而遷怒學生的老師，在學校絕不是個別現(xiàn)象，只不過沒有造成如此嚴重的后果而已。而對許多孩子僅僅因為一點點輕微的過失就遭受到老師惡劣而又殘暴的懲罰，這樣的報道也常常見諸報端。不做作業(yè)，老師咬傷女生臉 11月1日，家住墊江縣沙坪鎮(zhèn)武安大塘村的周世碧做好晚飯后，平常一向吃飯積極的女兒文文卻躲在房間里遲遲不肯出來。隨后，周世碧把文文從黑暗的房間拉出來，頓時驚呆了：“她臉上像蓋了一個大紅章！”周世碧發(fā)現(xiàn)，紅紅的圓圈內已隱隱透出紫色，上面有兩排牙印。 再三追問下，文文才斷斷續(xù)續(xù)地講了當天發(fā)生在教室的一幕：上午第四節(jié)課

8、時，班主任蔣輝叫學生交作業(yè)。蔣老師走到文文面前發(fā)現(xiàn)，文文不僅課堂作業(yè)沒有完成，就連前一天布置的家庭作業(yè)也沒有做。蔣老師氣憤地走到文文面前，二話沒說彎下腰對著文文的左臉就一口咬去。頓時，文文的臉紅了，火辣辣的疼，文文低著頭輕輕地抽泣起來。事后，蔣老師告訴全班同學，文文不做作業(yè)，老師輕輕地咬了她一口。壓力大了控制不住 蔣輝，54歲，涪陵教育學院畢業(yè)，從教27年。盡管愛人反對，蔣輝還是接受了采訪。他說話的語氣很激動，還不時揮動雙手，搖晃著身子。記者：為什么要體罰學生？蔣輝：她幾次不做作業(yè)，一節(jié)課只做一道題，我心情急躁得很。招呼幾次不聽，就記者：你性格一直這樣嗎？蔣輝：教了幾十年書，我從沒落后過，學生

9、成績不錯，我的學生還有讀碩士的。記者：教師體罰學生并不罕見，但你為什么要用咬的方式？還有投訴稱你將口水吐進學生嘴中，強迫他們吞下，為什么要采取這樣奇怪的體罰方式？蔣輝：這是別有用心的人在陷害我，他們惟恐天下不亂。記者：你自我評價是個怎樣的人？在學校人際關系如何？蔣輝：我很內向，性子毛，好強。有什么事都悶在心里，連家屬也不說。人際關系一般。記者：咬人的時候，你怎么想的？蔣輝：我干了幾十年，好想評個優(yōu)，晉一級工資，每個月多個五六十元，日子會寬松一些。情急之下，才會一時控制不住。我每月工資才1000元左右，而跟我同時參加工作的老師，高的已經(jīng)拿到1200元了。我壓力大，出了這事，更是覺得沉重。記者：壓

10、力主要來自哪方面？蔣輝：愛人沒工作，兩個孩子成年了，也沒工作，一家人都靠這點工資吃飯。加上買了房子，還欠3萬元債。記者：你說你的教學成績不錯，為什么評不上優(yōu)？蔣輝：前些年領導動員我把名額讓給別人，這幾年，我先是接了別人的差班，結果因為學生底子太差，只能帶到中等水平。眼看現(xiàn)在要退休了，想收幾個關門弟子，好好打磨一下，出點成績，爭取得幾個優(yōu)，好漲工資。我們通常要得兩三個優(yōu)才能漲工資。記者：你覺得自己心理健康狀況如何？學校組織過這方面的體檢嗎？蔣輝：我是健康的，以前照過心電圖。師德師風沒學好游小平，武安中心校副校長，蔣輝的領導。記者：你覺得造成這次體罰事件的原因何在？游小平：學習不夠，師德、師風沒學

11、好。記者：是否和蔣輝心理健康狀況有關？游小平：沒看出。記者：學校如何杜絕此類事件再度發(fā)生？游小平：我們已經(jīng)加強對蔣輝的教育，他已經(jīng)認識到錯了，并且態(tài)度誠懇。記者：蔣輝談到他壓力很大，這種狀況能保證教學安全嗎？游小平：我們會進行正面引導、教育。記者：有家長提議對蔣輝的心理健康狀況進行測試，你們怎么看？游小平：他受到教育，保證不會發(fā)生此類事件了。 2001年7月13日， 陜西一年僅25歲的女教師撇下還不到一歲的兒子服毒自殺。她在遺書中寫道：“這學期，我不知怎么了，干事沒有頭緒，遇事急躁，沒有教好學生，心里很難受，感到自己是在誤學生，想起這些不如死了算了，因為我始終記得一句話：誤人子弟，殺人父兄。”

12、 2001年5月7日，江蘇某市區(qū)一名30歲的男教師因解答不出學生的提問，竟然自殺。 今年3月19日，河北曲周縣某村辦小學代課教師劉麗娜，強迫她的41名學生伸出手來，然后在每個學生的掌心用削鉛筆刀劃傷出血。 美國著名心理學家吉諾特博士在經(jīng)歷了若干年的教師工作之后，我得到一個令人惶恐的結論，教學的成功和失敗，我是決定性因素。我個人采用的方法和每天的情緒是造成學習氣氛的主因。身為教師，我具有極大的力量，能夠讓孩子們活得 愉快或悲慘。我可以是制造痛苦的工具，也可能是啟發(fā)靈感的媒介；我能讓人丟臉，也能叫人開心；能傷人，也能救人。無論在任何情況下，一場危機惡化與解除，學生是否受到感化，全部決定在我。美國全

13、國教育聯(lián)合會（NEA）在一份各級學校的健康問題報告 由于情緒不穩(wěn)定的教師對兒童的決定性的影響，就不應該讓他們留在學校里。一個又不能自制的脾氣，嚴重的抑郁，極度的偏見，兇惡不能容人，諷刺刻毒或習慣性謾罵的教師，其對于兒童心理健康的威脅，猶如肺結核或其他危險的傳染病對于兒童身體健康的威脅一樣嚴重。有效能的教師 無效能的教師 1合作 民主 脾氣壞 無耐心 2仁慈 體諒 不公平 偏愛3能忍耐 不愿意幫助學生 4興趣廣泛 狹隘 要求學生不合理 5和藹可親 憂郁 不友善 6公正 諷刺 挖苦學生 7有幽默感 外表討厭 8言行穩(wěn)定一致 頑固 9有興趣研究學生問題 羅嗦不停 10處事有伸縮性 言行霸道 11了解

14、學生 給予鼓勵 驕傲 自負 12精通教學技能 無幽默感 （三）教師心理健康水平較低的原因分析 1、社會對教師的期望太高 北京師范大學心理健康與教育研究所博士王成全說“教師這一職業(yè)普遍存在待遇偏低、工作繁重、社會地位得不到應有的認可等，都是造成教師心理問題多的主要原因?！?（三）教師心理健康水平較低的原因分析 2、教師職業(yè)本身的特點 面對教育教學的復雜和諸如職稱評定、教師聘任、末位淘汰、按績取酬等政策，教師承受巨大的壓力；和復雜的社會比較，教師的生活具有封閉性和單純性，教師常感到無助、無奈、擔憂甚至是憤怒。（三）教師心理健康水平較低的原因分析 3、當前學生難教 中國學生現(xiàn)在是獨生子女為主體，任性

15、、沖動、以自我為中心成為很多獨生子女的心理特征。在義務教育法的約束和新的教育教學理念的沖擊下，教師對學生的管理常感到困惑和尷尬。 （三）教師心理健康水平較低的原因分析 4、教育改革給當前教師帶來前所未有的壓力 教育改革是大浪淘沙，一部分教師將從中受益，在改革中展示自己的風采，走向專業(yè)成長之路，實現(xiàn)自己的人生價值；但也會有部分教師感到茫然、緊張、焦慮和擔憂，成為改革的邊緣人，甚至引發(fā)心理問題。 （三）教師心理健康水平較低的原因分析 5、教師自身的原因 教師是一個高素質群體，他們有較高水平的需要，尤其需要自我實現(xiàn)，發(fā)揮出自身的潛能，實現(xiàn)人生價值。但是中國教育體制和現(xiàn)狀不能滿足教師的這些高層次的需要

16、。長期的受挫容易使教師產(chǎn)生退縮、攻擊、固執(zhí)、倒退等不良心理，進而引發(fā)更嚴重的心理問題。 二、對教師心理健康的要求 1、健康與心理健康 聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織關于健康的概念：“健康不僅僅指沒有疾病或不正常現(xiàn)象的存在，還包括每個人在生理上、心理上以及社會行為上能保持最佳、最高的狀況。”由此可見身心平衡、情感理智和諧是一個健康人必備的條件。1989年世界衛(wèi)生組織提出了21世紀健康新概念： “健康不僅是沒有疾病，而且包括軀體健康、心理健康、社會適應良好和道德健康?！?21世紀人類的健康是生理的、心理的、社會適應與道德健康的完美結合。在這一新概念中，以生理健康為物質基礎并發(fā)展心理健康與良好的社會適應，道德健

17、康則是整體健康的統(tǒng)帥。 1999，世界衛(wèi)生組織又提出了人的身心健康的八大標準，即“五快”、“三良”。 所謂“五快”指的是食很快、便得快、睡得快、說得快、走得快。 食得快，說明胃口很好，對食物不挑剔，證明內臟功能正常；便得快，說明排泄輕松自如，證明胃腸功能良好；睡得快，說明中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能協(xié)調，且內臟無病理信息干擾；說得快，表明頭腦清楚，思維敏捷，心肺功能正常；走得快，證明精力充沛、旺盛、無衰老之癥。 “三良”指良好的個性、良好的處世能力、良好的人際關系。 良好的個性，即性格溫和，意志堅強，經(jīng)常保持樂觀和幽默；良好的人際關系，即待人接物以“和為貴”為準則，遇事不斤斤計較，助人為樂，與人為善。2、

18、心理健康的標準第二屆國際心理衛(wèi)生大會：1.身體、智能、情緒十分協(xié)調；2.適應環(huán)境，人際關系和諧；3.有幸福感；4.在工作中能充分發(fā)揮自己的能力。2、心理健康的標準馬斯洛和米特爾曼：1.有充分的安全感；2.充分了解自己，對自己的能力有正確估價；3.生活目標切合實際；4.與現(xiàn)實環(huán)境保持接觸；5.人格完整和諧；6.具有從經(jīng)驗中學習的能力；7.人際關系良好；8.在不違背團體的情況下，能使個性得到發(fā)展；9.適當?shù)那榫w表達及控制；10.在不違背社會規(guī)范的情況下，能恰當?shù)貪M足個人的需要。2、心理健康的標準俞國良：心理健康標準應包括社會適應標準和發(fā)展性標準。社會適應標準包括：認知功能正常；情緒反應適度；意志品

19、質健全；自我意識客觀；個性結構完善；人際關系協(xié)調；社會適應良好；人生態(tài)度積極；行為表現(xiàn)規(guī)范；活動效能與年齡相吻合。發(fā)展性標準包括：全面提高人的素質；充分發(fā)揮人的潛能和創(chuàng)造性；培養(yǎng)高尚美好的品德；塑造完善的個性；人生價值得到完善的體現(xiàn)。3、教師心理健康的標準 （1）能積極地悅納自我 即真正了解、正確評價、樂于接受并喜歡自己。承認人是有個體差異的，允許自己不如別人。 能夠愉快地接受自己的職業(yè)角色。只有對自己的職業(yè)角色形成正確的認知，并接納它，喜歡它，教師才能真正地成為學生學習的指導者、行為的示范者、心理的輔導者、活動的組織者，才能真正地做好教育工作。（2）有良好的教育認知水平 能面對現(xiàn)實并積極地去

20、適應環(huán)境與教育工作要求。如，具有敏銳的觀察力及客觀了解學生的能力；具有獲取信息、適宜地傳遞信息和有效運用信息的能力；具有創(chuàng)造性地進行教育教學活動的能力。 （3）熱愛教師職業(yè)，積極地愛學生能從愛的教育中獲得自我安慰與自我實現(xiàn)，從有成效的教育教學中得到成就感。 （4）具有穩(wěn)定而積極的教育心境教師的教育心理環(huán)境是否穩(wěn)定、樂觀、積極，將影響教師整個心理狀態(tài)及行為，也關系到教育教學的工作效果。 （5）能自我控制各種情緒與情感 繁重艱巨的教育工作要求教師有良好的、堅強的意志品質，即教學工作中明確目的性和堅定性；處理問題時決策的果斷性和堅持性；面對矛盾沉著冷靜的自制力，以及給予愛和接受愛的能力。 能自我控制

21、感受與情緒-真實且實際地的感受情緒并恰如其分的控制 積極樂觀的情緒狀態(tài) 一是指教師平時積極愉快的情緒多于消極的情緒，心境良好，樂觀開朗，充滿熱情； 二是指情緒的穩(wěn)定性好，善于控制和調節(jié)自己的情緒。 （6）和諧的教育人際關系 良好的人際關系是教師順利工作的前提條件，是教師心理健康的重要外部條件。一個心理發(fā)展健康的教師，必須能融洽地協(xié)調好教師與學生、教師與教師、教師與學校、教師與家長這四種人際關系。樂于與人交往，在做好本職工作的同時，有較充分的精力從事社會交往和閑暇活動，有一種了解別人，參與社會，開放自我的強烈傾向。 在交往中能與他人和諧相處，積極態(tài)度（如尊重、真誠、羨慕、信任、贊美等）多于消極態(tài)

22、度（如畏懼、多疑、嫉妒、憎惡等）。教師如何處理好在學校里的人際關系？ 處理與領導的關系要常換位 處理與同事的關系要不計較 處理與學生的關系要蹲下來 “相互欣賞、和諧共進” 教師四欣賞：欣賞學生、欣賞同行、欣賞領導、欣賞自己學生四欣賞：欣賞老師、欣賞同學、欣賞父母、欣賞自己領導四欣賞：欣賞下屬、欣賞學生、欣賞家長、欣賞自己家長四欣賞：欣賞孩子、欣賞教師、欣賞學校、欣賞自己（7）積極適應和改造教育環(huán)境 教師的教育環(huán)境是不斷改動和變化的，心理健康的教師，應能不斷適應這種發(fā)展與改變，能接受教育事業(yè)中出現(xiàn)的新事物，能夠積極改造不良的教育教學環(huán)境，不被環(huán)境所左右。較高的自我調適能力。在工作和生活中，遇到挫

23、折產(chǎn)生焦慮時，能夠運用各種理性的應付策略和心理防御機制加以調節(jié)，及時轉移、擺脫不良情緒，保持自己的心理平衡。 （8）平衡過去、現(xiàn)在和未來的比重活在現(xiàn)實生活中，吸取過去之經(jīng)驗，并策劃未來積極心理學給我們的啟示滿意地對待過去幸福地感受現(xiàn)在樂觀地面對未來 為了每個學生的終身幸福而教育，也為了我們的幸福而教育？ 天祝研究：我們的學生滿意、幸福和樂觀嗎？你喜歡哪一種風味的漢堡？故事，得從哈佛的幸福課教授本沙哈爾說起： 本沙哈爾的幸福觀：幸福，應該是快樂與意義的結合。 本沙哈爾竟然從漢堡里，總結出了4種人生模式。 第一種漢堡，就是他最先抓起的那只，口味誘人，但卻是標準的“垃圾食品”。吃它等于是享受眼前的快

24、樂，但同時也埋下未來的痛苦。用它比喻人生，就是及時享樂，出賣未來幸福的人生，即“享樂主義型”； 第二種漢堡，口味很差，里邊全是蔬菜和有機食物，吃了可以使人日后更健康，但會吃得很痛苦。犧牲眼前的幸福，為的是追求未來的目標，他稱之為“忙碌奔波型”； 第三種漢堡，是最糟糕的，既不美味，吃了還會影響日后的健康。與此相似的人，對生活喪失了希望和追求，既不享受眼前的事物，也不對未來抱期許，是“虛無主義型”； 會不會還有一種漢堡，又好吃，又健康呢？那就是第四種“幸福型”漢堡。一個幸福的人，是即能享受當下所做的事，又可以獲得更美滿的未來。 “一個幸福的人，必須有一個明確的、可以帶來快樂和意義的目標，然后努力地

25、去追求。真正快樂的人，會在自己覺得有意義的生活方式里，享受它的點點滴滴。 ”是什么構成我們的幸福 ？ 獲得財富？ 良好的教育？ 年輕？ 結婚？ 陽光明媚的天氣？ 宗教信仰？ 朋友？你怎樣看待這個英國小伙子？ 英國某小鎮(zhèn)。 這兒，有一個青年人，整日以沿街為小鎮(zhèn)的人說唱為生；這兒，有一個華人婦女，遠離家人，在這兒打工。 他們總是在同一個小餐館用餐，于是他們屢屢相遇。 時間長了，彼此已十分的熟悉。有一日，我們的女同胞，關切地對那個小伙子說：不要沿街賣唱了，去做一個正當?shù)穆殬I(yè)吧。我介紹你到中國去教書，在那兒，你完全可以拿到比你現(xiàn)在高得多的薪水。 如果是你，會怎么回答？ 小伙子聽后，先是一愣，然后反問道

26、：難道我現(xiàn)在從事的不是正當?shù)穆殬I(yè)嗎？我喜歡這個職業(yè)，它給我，也給其他人帶來歡樂。有什么不好？我何必要遠渡重洋，拋棄親人，拋棄家園，去做我并不喜歡的工作？ 鄰桌的英國人，無論老人孩子，也都為之愕然。他們不明白，僅僅為了多掙幾張鈔票，拋棄家人，遠離幸福，有什么可以值得羨慕的。在他們的眼中，家人團聚，平平安安，才是最大的幸福。它與財富的多少，地位的貴賤無關。 于是，小鎮(zhèn)上的人，開始可憐我們的女同胞了。 這樣做值不值？ 中國山東，有這樣一對夫婦。 剛結婚時，妻子在濟寧，丈夫在棗莊；過了若干年，妻子調到了棗莊，丈夫卻一紙調令到了菏澤。若干年后，妻子又費盡周折，調到了菏澤，但不久，丈夫又被提拔到了省城濟南

27、。妻子又托關系找熟人，好不容易調到了濟南?？墒遣坏揭荒辏煞蛴直粐译姌I(yè)總公司調到重慶。于是，她所有的朋友，就給她開玩笑-你們倆呀，天生就是牛郎織女的命。要我們說呀，你也別追了，干脆辭職，跟著你們家老張算了。 但是，她以及公婆、父母，都一致反對。干了這么多年，馬上就退休了，再說，你的單位效益這么好，辭職多可惜。要丟掉多少錢呀！再干幾年吧，也給孩子多掙一些。 其實，他們家的經(jīng)濟條件已經(jīng)非常優(yōu)越。早已是中層階級，但是他們仍然惦念著那一點退休金。 于是，夫妻兩個至今依然是牛郎織女。 我們在為誰活著？ 中國人生活的目標，可以是工作，可以是理想，可以是金錢，可以是孩子，可以是老人但是，唯一不可能是的，就

28、是自己。 中國人，可以很委屈的活著?？梢允枪ぷ魃系臉O不順心，可以是婚姻上的勉強維持，可以是人際關系上的強作笑顏，可以是所有欲望的極端壓制，可以是為了一個所謂的戶口哪怕犧牲自己一生的幸福，也在所不惜。 中國人，可以過異常艱難的日子，但并不能安貧樂道，他所遭受的一切不幸，必定有一個近乎玩笑的借口；中國人，可以把高官厚祿當作成功，中國人可以把身家百萬當作理想，中國人可以拋卻天倫之樂四海飄蕩，但是，中國人唯一不認可的成功-就是家庭的和睦，人生的平淡。 于是，一個有著五千年文明歷史的國度，把愛國、崇高、獻身、成功、立業(yè)的情結推向了極致-他們要么在大公無私，其實是舍本逐末的漩渦里苦苦掙扎，要么在肩負重任，

29、其實是徒有其名的怪圈里受盡折磨唯一遺漏的就是自由和自我。 本沙哈爾希望他的學生，學會接受自己，不要忽略自己所擁有的獨特性；要擺脫“完美主義”，要“學會失敗”。本沙哈爾還為學生簡化出10條小貼士：1.遵從你內心的熱情。選擇對你有意義并能讓你快樂的課。2.多和朋友們在一起。不要被日常工作纏身，親密的人際關系，是你幸福感的信號。3.學會失敗。不要讓對失敗的恐懼絆住你嘗試新事物的腳步。4.接受自己。允許自己偶爾的失落和傷感，然后問自己，能做些什么來讓自己感覺好一點兒。5.簡化生活，求精而不在多。6.有規(guī)律地鍛煉。每周只要3次，每次只要30分鐘，就能大大改善你的身心健康。7.睡眠。雖然有時“熬通宵”是不

30、可避免的，但每天7到9小時的睡眠會使你更有效率、更有創(chuàng)造力，也更開心。8.慷慨。你的錢包里可能沒有太多錢，也沒有太多時間，但并不意味著你無法助人?！敖o予”和“接受”是事情的兩個方面。當我們幫助別人時，我們也在幫助自己；當我們幫助自己時，也是在間接地幫助他人。9.勇敢。10.記錄他人的點滴恩惠，始終保持感恩之心。 積極的心態(tài)（肖川）接受現(xiàn)實悅納自我心存感激追求卓越積極的心態(tài)（肖川） 擁有健康人格人格的人，不必浪費時間去處理內心的掙扎； 擁有樂觀的心態(tài)的人，不會將精力浪費在對付情緒的起伏上； 擁有健康的自我形象的人，不會浪費心力去在乎別人的評頭品足； 擁有進取的人生態(tài)度的人，不必浪費心力去擔心未來

31、風雨； 擁有穩(wěn)定的精神情緒的人，不會生活在自怨自艾之中； 擁有積極的自我肯定的人，不必浪費精力去尋找外在的肯定。抑郁癥女老師殺死名學生 年月日是蘭州市永登縣河橋鎮(zhèn)樂山 小學女教師毛淑英女兒的生日。當天下午，毛淑英讓女兒叫自己的同學到家里來吃蛋糕過生日，于是有名女生和名男生應邀來到了毛淑英的家中。但讓人沒想到的是，毛淑英竟將來家做客的個孩子一一騙到衛(wèi)生間殺害后，當場自殺身亡。經(jīng)公安機關調查，案發(fā)前不久毛淑英剛剛調動了工作，且患有精神抑郁癥。 誰應該為這個惡性事件負責？瑪麗發(fā)錯藥之后 這位護士叫瑪麗,在紐約一家醫(yī)院已經(jīng)工作了三年。這年紐約氣候異常,住院病人激增,瑪麗忙得腳不沾地。一天給病人發(fā)藥時,

32、她張冠李戴發(fā)錯了藥,幸好被及時發(fā)現(xiàn),沒有釀成事故。 但醫(yī)院的管理部門依然對這件事情展開了嚴厲地“問責”。 在中國發(fā)生這樣的事情，有關部門會怎樣處理？ 首先問責護理部。他們從電腦中調出最近一段時間病歷記錄,發(fā)現(xiàn)“瑪麗負責區(qū)域病人增加了30%,而護士人手并沒有增加”。調查部門認為護理部沒有適時增加人手,造成瑪麗工作量加大,勞累過度。人員調配失誤。 然后問責人力資源部門的心理咨詢機構?，旣惖募依镒罱惺裁磫栴}?詢問得知,她的孩子剛兩歲,上幼兒園不適應,整夜哭鬧,影響到瑪麗晚上休息。調查人員詢問后認為“醫(yī)院的心理專家沒有對她進行幫助,失職!” 那幾天瑪麗特別緊張,不知醫(yī)院如何處理。醫(yī)院心理專家走訪了她

33、,告訴她不用擔心病人賠償事宜,已由保險公司解決。還與瑪麗夫妻探討如何照顧孩子,并向社區(qū)申請給予她10小時義工幫助?，旣愊乱拱?義工照顧孩子,以保證她能充分休息。同時醫(yī)院特別批準她“放幾天假,幫助女兒適應幼兒園生活”。 最后問責制藥廠。專家認為“誰也不想發(fā)錯藥,這里可能有藥物本身的原因”。他們把瑪麗發(fā)錯的藥放在一起進行對比,發(fā)現(xiàn)幾種常用藥的外觀、顏色相似,容易混淆。他們向藥廠發(fā)函:建議改變常用藥片外包裝,或改變藥的形狀,盡可能減少護士對藥物的誤識。 教師心理健康的維護，是一項系統(tǒng)的社會工程，需要社會、學校和教師個人三者間的通力配合。其中，社會和學校是引發(fā)教師心理健康問題的外部因素，而教師的個人因

34、素則是引發(fā)心理健康問題的內部因素。維護教師的心理健康，是社會、學校和教師個人三者共同的責任。三、教師的心理保健（一）從社會層面上看， 需要對教師心理健康提供支持和保障 1. 政府部門要通過媒體，宣傳教師在課程改革中巨大作用，呼吁全社會關心、支持并配合教師工作。 2. 建立支持性專家系統(tǒng)，使教師遇到問題時有咨詢和交流的地方。 3. 各級教研員要轉變工作方式，與基層教師建立研究共同體。 4. 國家應盡快出臺與新課程相配套的制度保障體系。（二）從學校層面看，需要為增進教師心理健康創(chuàng)造條件 1.創(chuàng)設學校良好的校風，構建一個民 主、和諧、相互尊重的工作環(huán)境。 2.轉變管理觀念，堅持以人為本，建 立一套行

35、之有效的激勵機制。 3.千方百計為教師解決生活困難， 減輕教師工作負擔和壓力。 4.多給教師提供自我發(fā)展的機會和平臺，讓他們獲得成功和自信，以緩解并釋放心理壓力。 5.學校要加強心理健康教育，要求教師主動將心理健康教育同本學科教學相融合，這一過程也有利于提高教師心理健康水平。改善學校管理方式“向關心學生一樣關心教師” （三）從個人層面看，要主動學會自我心理調適的方法1、增進智慧 完善認知2、調節(jié)情緒 豐富感情3、鍛煉意志 積極行動4、健全人格 達致整和5、完善自我意識6、建立和諧人際關系7、積極應對工作壓力 增進智慧 完善認知（1）健康認知模式的特征積極，不消極；客觀，不自欺；獨立，不依賴；靈

36、活，不僵化；本質，不幼稚（1）認知失真的表現(xiàn)A、韋斯勒的不合理認知的特征：絕對化的要求、過分概括化、糟糕至極B、伯恩斯的認知失真表：非彼即此、以偏概全、心理過濾、貶低積極、瞎猜測、夸大其辭、詛咒、人格化、虛擬陳述等C、愛利斯的不合理觀念（1）在自己的生活環(huán)境中，每個人都絕對需要得到其他重要人物的喜愛與贊揚。 （2）一個人必須能力十足，在各方面至少在某方面有才能、有成就，這樣才是有價值的。 （3）有些人是壞的、卑劣的、邪惡的，他們應該受到嚴厲的譴責與懲罰。 （4）事不如意是糟糕可怕的災難。 （5）人的不快樂是外在因素引起的，人不能控制自己的痛苦與困惑。（6）對可能（或不一定）發(fā)生的危險與可怕的事

37、情，應該牢牢記在心頭，隨時顧慮到它會發(fā)生。 （7）對于困難與責任，逃避比面對要容易得多。 （8）一個人應該依賴他人，而且依賴一個比自己更強的人。 （9）一個人過去的經(jīng)歷是影響他目前行為的決定因素，而且這種影響是永遠不可改變的。 （10）一個人應該關心別人的困難與情緒困擾，并為此感到不安與難過。 （11）碰到的每個問題都應該有一個正確而完美的解決辦法，如果找不到這種完美的解決辦法，那是莫大的不幸，真是糟糕透頂。 埃利斯的理情行為治療法A誘發(fā)性事件B信念C情緒及行為的結果D駁斥干預E效果F新的感覺駁斥：偵測（應該、必須、自我貶損）、辯論（質疑、夸張、分析、挑戰(zhàn)） 、分辨（理性觀念/非理性觀念）小沈

38、陽：人最痛苦的是什么，人死了，錢沒花完。 趙本山：最最最痛苦的是人活著，錢沒有了。 不差錢中國第一毛孩于震寰：我不會因為別人而脫毛！ 調節(jié)情緒 豐富感情(1)情緒、情感(2)智商、情商（情智）葛爾曼將情智分為5個方面：認識自己的情緒、管理自己的情緒、激勵自我、認識他人的情緒、處理人際關系。(3)負性情緒：不愉快甚至痛苦的情緒，對行動起抑制、阻礙作用的情緒。負性情緒外化后表現(xiàn)為頭疼等軀體化、固執(zhí)、攻擊等特征性的行為方式和自我防衛(wèi)。應該及時疏導。自我防衛(wèi)機制自我防衛(wèi)機制是協(xié)助個體應付焦慮，即避免自我受打擊的心理機制。自我防衛(wèi)并非病態(tài)，而是正常的行為。自我防衛(wèi)機制有兩個共同特性：一是扭曲現(xiàn)實，二是在

39、潛意識層次上運作的。弗洛伊德及以后的心理分析家們提出了許多心理防衛(wèi)機制的表現(xiàn)形式：否定：對不愉快的事加以否定，當作根本沒有發(fā)生以獲得心理上的安慰。隱抑：把一些不能忍受或會引起沖突、矛盾的念頭、沖動，在未發(fā)覺前即做抑制，存入潛意識，獲得一種安寧。儀式或消除：自己有意或無意出錯而波及他人受累后用象征性的或別出心裁的儀式性行為來抵消，以處理自己的情緒，從內疚、自責中獲得解脫。自居：以選擇性的模仿來彌補理想的我所映射出的自己的不足、缺陷、挫折，獲得自我確認。 補償：在生理、心理上有缺憾而不適時設法以種種方法予以彌補，以減輕不適。合理化：以表面上合理的理由來解釋不良或錯誤行為。投射：把白己具有的所不能容

40、忍的性格、特征、態(tài)度、意念和欲望轉移到別人身上，指責、批評別人的惡劣。置換：又稱轉移，以一種精神宣泄替代另一種精神宣泄以滿足個人欲望，又不至引起明顯的內在精神沖突。找“替罪羊”升華：將個人的本能動機，借助一些有益于社會、他人的活動得以實現(xiàn)。酸葡萄和甜檸檬：貶抑自己追求不到的東西或美化自己的不如意。反向形成：用體現(xiàn)相反欲望、沖動的行為求抑制內心的真實欲望和沖動。此地無銀三百兩壓抑：潛意識地以異乎尋常的表現(xiàn)方式對待那些使自己不舒服的遭遇。自我防衛(wèi)機制自我防衛(wèi)機制退化：在以符合自己年齡特點的方式難以滿足需要時，為避免失望和挫折，重新以孩童式的方式來獲取滿足?；孟耄涸跓o法處理現(xiàn)實困難或無法忍受情緒困擾

41、時，將自己抽離現(xiàn)實，在幻想世界中獲取心理平衡滿足無法在現(xiàn)實中實現(xiàn)的需要。理想化：對現(xiàn)實的某些人或物做出扭曲性的、過高的評估，掩蓋對這些的不滿。分離：在同一時期的不同場合或生活范疇有截然相反的行為表現(xiàn)，通常兩種表現(xiàn)都較極端。轉化或軀體化：把心理上的痛苦、焦慮變?yōu)檐|體癥狀，避開了直接的痛苦體驗。強迫性動作幾種特殊的負性情緒1、抑郁：原因，錯誤推理（自我貶低、責備）的結果；化解，宣泄（傾訴、破壞、攻擊）和改變認知、順其自然2、焦慮：調息、想象、肌肉張弛放松、系統(tǒng)脫敏。3、憤怒：覺察、離開引起憤怒的事、適度發(fā)泄怒氣4、恥感、罪感（內化的自我懲罰）：將悔恨發(fā)泄出來、祛除“應該感”（ “專橫的必須” ）調

42、節(jié)消極情緒的方法宣泄放松術：讀書、聽音樂、跳舞、逛街等等減輕壓力的呼吸法 減壓食品身體鍛煉張弛有度的生活節(jié)奏 社會壓力人格因素與壓力家庭壓力工作壓力環(huán)境壓力21世紀壓力時代工作量大學生難教育收入不理想領導評價個人學習與發(fā)展職稱評定社會、科技的飛速發(fā)展兩極分化攀比心理與人交往噪音污染空氣污染過度擁擠經(jīng)濟、住房壓力夫妻關系子女教育贍養(yǎng)老人A類型行為模式偏執(zhí)人格抑郁型人格敏感型人格分裂型人格教師職業(yè)壓力的分布狀況層次一層次二層次三層次四小學1%23%75%1%初中0.3%23.7%74%1%高中1%20%78%2%總體1%22%76%2%中小學教師中壓力集中的群體 男教師青年教師工作量較大的教師教師的壓力源學生的學習和行為問題與學校領導、同事間的人際關系工作過度負荷、學