心理健康與壓力管理(ppt)課件

1、心理健康與壓力管理(ppt)別相信自己的眼睛！ 當心！ 精通心理學的賊！ 賊進了工廠，鉆進一臺工具車，在車后綁一只大鐵桶，用特制鑰匙發(fā)動車子，朝大門開去。 門衛(wèi)攔住他，“你是干什么的？” “運鐵桶的” “有條子嗎？” “沒有” “沒條子不能運” 賊乖乖地把鐵桶卸下車，開著車走了 莎朗給父母的一封信親愛的爸爸媽媽： 你們好嗎？現(xiàn)在我要把我的一些最新的情況報告給你們，請你們讀這封信之前先坐好。除非你們已經(jīng)坐好，否則不能讀這封信。 自從上大學后，我過得挺好的。有一天，宿舍起火了，我趕忙從窗戶跳出去，結(jié)果把腿骨摔裂了，我在醫(yī)院住了兩個多星期，在我住院的時候，我班的一個男同學十分細心地照看我，我很感動，

2、他是一個很不錯的男孩，我們深深相愛了最近我發(fā)現(xiàn)自己懷孕了，我打算先休學，與他結(jié)婚并生下這個孩子，請為我們祝福吧！ 好，我已經(jīng)向你們報告了我的最新情況，你們不必太著急，其實，我的宿舍沒有著火，我的腿沒有受傷，我沒有住院，沒有懷孕，沒有談戀愛，也沒有什么男朋友，可是,我歷史得了D，化學得了F。 愛你們的女兒：莎朗心理學的智慧無處不在一、什么是健康？ 1989年世界衛(wèi)生組織深化了健康的概念，認為健康包括軀體健康、心理健康、社會適應(yīng)良好和道德健康。伍子胥過昭關(guān) -一夜白頭死去活來氣絕身亡聶政之姐哭聶政 -諸葛亮痛斥王郎 -精神內(nèi)傷，身必敗亡 心理神經(jīng)免疫學的最新研究成果 神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)

3、的健康狀況與心理壓力有關(guān)。 慢性心理壓力可以導致腦組織甚至海馬萎縮（記憶力下降）。 壓力過大時自主神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，導致偏頭痛、潰瘍、冠心病、高血壓等生理反應(yīng)。 不良情緒可以導致免疫系統(tǒng)失調(diào)，可能引起感染、過敏，甚至癌癥。心理學的智慧無處不在二、新世紀，我們快樂嗎？物質(zhì)豐富了 財富增加了 生活多彩了 形態(tài)多元化 價值多重化 誘惑多樣化 問題具體化 五色令人目盲 五音令人耳聾 五味令人口爽 我們學會了賺錢，卻不懂得怎樣生活我們探索到了宇宙空間，卻無法進入人的內(nèi)心世界我們的計劃越來越多，能夠?qū)崿F(xiàn)的卻越來越少我們學著加快生活節(jié)奏，耐心卻越來越少我們的專家越來越多，問題卻不斷增加我們的藥品越來越多，健康卻

4、每況愈下我們晚上睡不著、白天醒不了我們的財產(chǎn)越來越多，快樂卻越來越少 在經(jīng)濟、文化、價值觀等社會因素急劇變化的時代，我們所面臨的心理問題越來越突出：人際關(guān)系、夫妻關(guān)系、父母與子女的關(guān)系、抑郁、強迫、恐怖、焦慮 （一）改善認知模式 你看到什么？心理學的智慧無處不在兩可圖的啟示 看問題的角度不同，得到的結(jié)論就不同。 我們的煩惱不是源于事件本身，而是源于我們對事件的看法。認知模式悲觀的認知模式1、人應(yīng)該得到自己生活中的相關(guān)人的喜愛與贊美。積極的認知模式1、我不能左右別人對我的看法，最重要的是我自己喜歡自己。2、要么不做，要做就做到最好。2、追求完美，不必完美。3、如果事情非己所愿，將是可怕的。3、雖

5、非我所愿，但我會盡我的努力試一試。4、不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制和支配。4、真正將人置于死地的不是別人，而是你自己。5、以往的經(jīng)歷和事件對現(xiàn)在具有決定性的難以改變的影響。5、從前的種種，就像昨天的你已經(jīng)死了。以后是一切，就像你是今天剛出生。 改善認知模式練習（一）曇花 曇花真可憐，生命太短暫。人生如花，短短幾十年，經(jīng)歷風霜和磨難，沒什么意思悲觀的認知模式：積極的認知模式： 一朵曇花只開了短短的三個小時，卻把她的美麗奉獻給了世界。 生命的意義在于她的質(zhì)量而不是長度。 人的生命是有限的，如何在有限的生命中奉獻給世界更多的美麗和愛，如何在美麗和愛中享受生命的每一天、每一刻 改善認知模

6、式練習（二）一個女人跳樓的全過程跳樓前的認知模式： 世界對我太不公平，所有的人都比我過得好，我是世界上最倒霉的人！活著對我來說就是受罪，生不如死！改善的認知模式： 在我跳下之前，我以為我是世界上最倒霉的人，現(xiàn)在我才知道，其實每個人都有不為人知的困境，看了他們之后我深深覺得其實自己過得還不錯。 其實，我們還不錯，珍惜生命，關(guān)愛自己、家人和朋友 從監(jiān)獄的欄桿，兩人遠望，一人看見死亡，一人看見希望積極的認知模式是快樂的源泉（二）建立積極的心理防御機制心理防御機制 （psychological defense mechanism） 面臨挫折或沖突時，個體在其內(nèi)部心理活動中具有解脫煩惱，減輕內(nèi)心不安，以

7、恢復心理平衡與穩(wěn)定的一種適應(yīng)性傾向。 1、投射 個體將自己具有的動機、態(tài)度和行為轉(zhuǎn)移到他人或周圍事物上，認為他人或周圍事物也有這樣的動機和行為。一個心地善良的人會以為別人都是善良的一個經(jīng)常算計別人的人就會覺得別人也在算計他“以小人之心度君子之腹”“我見青山多嫵媚，青山見我亦多情”2、否認 有意識或無意識地拒絕承認那些使人感到焦慮或痛苦的事件，似乎其從未發(fā)生過。 否認可以在一定的程度上保護自己，給自己多一些時間來思考并作出決定。但它并不能使被否定的問題得到解決，從長遠來看是不足取的。如果嚴重的話，還會減低人們對現(xiàn)實的適應(yīng)能力，甚至產(chǎn)生妄想等精神病癥。3、退行 當遇到挫折和應(yīng)激時，心理活動退回到較

8、早年齡階段的水平，以原始的、幼稚的方法應(yīng)付當前的情景。 踢貓效應(yīng)爸爸孩子貓司機行人4、置換 因某事物而引起的強烈情緒和沖動不能直接發(fā)泄到這個對象上去，就轉(zhuǎn)而移到另一個對象上去。5、抵消 以某種象征性的活動來抵消、抵制一個人的真實感情或痛苦。 （兒童摔跤后的表現(xiàn)） （成人失戀后的表現(xiàn)） 6、反向形成 人們常常把無意識之中不能被接受的欲望和沖動轉(zhuǎn)化為意識中的相反的行為。 （路過冷飲店，孩子說） 個體采取一種與原意相反的態(tài)度或行為避免或減輕自尊心受損。 （對方變了心，卻對別人說）7、合理化 個體遭受挫折時用利于自己的理由來為自己辨解，將面臨的窘境加以文飾，從而為自己進行解脫的一種心理防御機制。 孩子

9、天資差“傻人有傻?！卞X被偷了“破財免災(zāi)”打碎東西“歲歲平安”酸葡萄心理8、幽默 以風趣的語言或行為來應(yīng)付緊張的情境或表達潛意識的欲望。 女人一定要對自己好一點，一旦氣死了，就會有別的女人花你的錢，住你的房子，睡你的老公，還打你的孩子9、升華 把一些社會、自我所不能接受、不能容許的沖動轉(zhuǎn)化為建設(shè)性的活動能量。 在一葉詩談中寫道：“在我的悲劇的一生中，曾幾次為了天真的政治理想而遭到囚禁，六七十年代更長期受到禁錮可我卻要把痛苦的災(zāi)難升華為詩，拿純潔的詩來填補生命的空白甚至在大武斗中，雙方重機槍對射時，我還躲在桌子底下寫我的詩” 唐湜（1920-2005）升華能使原有的動機沖突得到宣泄，消除焦慮情緒，

10、保持心理安寧與平衡，同時，又創(chuàng)造了積極的社會價值，利己利人。心理防御機制的積極意義： 使主體在遭受困難與挫折后減輕或免除精神壓力，恢復心理平衡，甚至激發(fā)主體的主觀能動性，激勵主體以頑強的毅力克服困難，戰(zhàn)勝挫折。心理防御機制的消極意義： 使主體可能因壓力的緩解而自足，或出現(xiàn)退縮甚至恐懼而導致心理疾病。 （三）了解自我，善待自我 “你是誰？”“我叫”“我沒問你的名字，你是誰？” “我是一名財務(wù)人員” “我沒問你的職業(yè)，你是誰？”“我今年28歲”“我沒問你的年齡，你到底是誰？” “我到底是誰？” 我是自己最熟悉的陌生人。 關(guān)注、思考自我是心理成熟的表現(xiàn)，而了解自我的過程又是艱難的，甚至是痛苦的 弗洛

11、伊德（18561939）Freud，Sigmund奧地利精神病醫(yī)生，精神分析學派的創(chuàng)始人。著有夢的釋義、日常生活的心理病理學、精神分析引論、精神分析引論新編等。 自我與本我（1923） 本我（id）、自我（ego）、超我（superego）我的欲望（沖動）道德、良知（管制）我能（協(xié)調(diào)） 我們的內(nèi)心平衡嗎？大家都有，我沒有，絕對不公平大家都有，我也有，還是不公平大家都沒有，只有我有，才叫公平守住放下平衡的自我是快樂的根基 清 錢德蒼 解人頤 終日奔波只為饑，方才一飽便思衣， 衣食兩般俱已足，又思嬌柔美貌妻， 娶得美妻生下子，恨無田地少根基， 良田置得多廣闊，出入又嫌少馬騎， 槽頭扣了騾和馬，恐無

12、官職被人欺， 七品縣官還嫌小，又想朝中掛紫衣， 一品當朝為宰相，還想山河奪帝基， 心滿意足為天子，又想長生不老期， 一旦求得長生藥，再跟上帝論高低， 要問世人心田足，除非南柯一夢西。 （四）接受他人，善與人處哈里斯與人交往的四種態(tài)度：1、我不行，你行2、我不行，你也不行3、我行，你不行4、我行，你也行許良光 自我三層理論： 根據(jù)情感的卷入程度將交往對象分成三個層次1、親密層（自我深層依托的對象）2、角色層（長期穩(wěn)定的角色關(guān)系帶有情感）3、工具層（偶然的、短暫的）樹木數(shù)目思考的路徑不同，導致意見不同。與人相處貴在“換位”聯(lián)想游戲 與人相處貴在“守柔 ” 牙齒舌頭與人相處貴在“處下 ” 貴是上位，

13、賤是下位，貴要以賤為根基 高是上位，低是下位，高要以下為根基 很多事情，看起來是在往后退，但事實上，只有退的方式才能迎來更大的收獲?！疤幭隆笔菫榱烁玫亍疤幧稀迸c人相處貴在“寬厚” 安徽桐城 “六尺巷” 千里修書只為墻，讓他三尺又何妨，萬里長城今猶在，不見當年秦始皇。 （五）熱愛生活，樂于工作 工作是什么？ 上班族“上級又下新任務(wù)了，要求這么高，我快無法應(yīng)付了！”憂慮“這件事沒辦好，領(lǐng)導不滿意，我又出丑了?！卑脝?“人際關(guān)系太復雜，我不想干了。”逃避“日復一日，年復一年從事這種工作，沒什么意思”消極干一行，怨一行20歲熱愛的工作到40歲就索然無味職業(yè)倦怠個體在工作重壓下產(chǎn)生的身心疲勞與耗竭的狀

14、態(tài)。 中國“工作倦怠指數(shù)”調(diào)查報告中國人力資源開發(fā)網(wǎng)1、情緒衰竭指數(shù)：個體認為自己所有的情緒資源都已耗盡，感覺工作特別累，壓力特別大，在工作中有挫折感、緊張感，甚至出現(xiàn)害怕工作的情況。（35%）2、玩世不恭指數(shù)：個體刻意與工作以及其他與工作相關(guān)的人員保持一定的距離，對工作不像以前那么熱心和投入，總是被動地完成自己份內(nèi)的工作。（45%）3、成就感低落指數(shù)：個體自身持有負面的評價，認為自己不能有效地勝任工作，認為自己的工作對社會、對組織、對他人沒有什么貢獻。（42%）澳大利亞大堡礁 “世界上最好的工作”享受碧海銀沙的夢幻生活6個月的薪金可達15萬澳元（約合10.5萬美元）免費居住海島別墅享受免費往

15、返機票 吸引了全球30萬人上網(wǎng)瀏覽，3.4萬人競爭。英國公民 本索撒爾 獲世界“最好工作”“抱怨”不停 孤獨，懷念在英國的日子 盡管大堡礁地處熱帶，但白天比英國短，晚 上8時天色就黑了 大堡礁炎熱的天氣不適宜燒烤 永遠沒有完美的工作，與其追求完美，不如認認真真做好手頭的工作。 在沒有找到新工作之前，現(xiàn)在的工作就是最好的工作。 與其痛苦地做，不如快樂地做！（六）壓力管理 1、傾訴 5月8日劉謙“魔法之夜”淚灑南京 劉謙低著頭半天沒有說話 “其實我不該說的大家都知道春晚之后，我的行程非常的忙，我花了很多時間準備這場演出，可是這一天太快了，我非常沒有信心20分鐘之前，我在后臺大哭了一場，我覺得自己準備的時間不夠，我沒有信心面對大家” “我知道我一定要面對大家，希望大家不管好與壞，都能支持我，享受魔術(shù)帶來的快樂”。2、適度宣泄3、音樂療法 通過聆聽、唱或演奏音樂以促進心靈放松和改善體內(nèi)身體狀況的一種放松技術(shù)。 臨床研究發(fā)現(xiàn)，音樂可以使人體生理系統(tǒng)的震動與音樂的頻率趨于一致，從而調(diào)整人的生理參數(shù)，改變?nèi)说那榫w。 搖籃曲 佛教音樂 自然之聲4、呼吸法（深呼吸） 1）不同于淺短的呼吸，能使能量充滿整個肺部， 供應(yīng)身體充足的氧氣。2）將體內(nèi)的廢氣、濁氣、二氧化碳呼出體外。3）橫隔膜上下移動，猶如溫和的按摩，促進臟腑的血液循環(huán)，增強其機能。 游戲： 我 的 手5、積極的心理暗