蹲踞式起跑講課稿

1、蹲踞式起跑講課稿尊敬的各位評(píng)委老師，大家上午好！我是#,本次我上課的課 題是蹲踞式起跑。所面向的是水平四的學(xué)生，本內(nèi)容的重點(diǎn)是蹲地快 速且有力和動(dòng)作迅速且靈敏，難點(diǎn)是起跑重心的移動(dòng)。我準(zhǔn)備好了， 各位老師可以上課了嗎？好，下面我開(kāi)始上課。一、集合?！绝Q哨】全體集合，立正，向右看齊，向前看，第一排從左至右 報(bào)數(shù)。很好，同學(xué)們到的很齊。稍息，今天老師要和大家學(xué)習(xí)蹲踞式 起跑，如有身體不舒服的同學(xué)要見(jiàn)習(xí)，請(qǐng)出列在旁邊看老師上課。很 好，今天大家都穿了運(yùn)動(dòng)服，檢查下袋子里有沒(méi)有尖銳的物品和貴重 物品，如有就現(xiàn)交給老師保管。二、準(zhǔn)備活動(dòng)。同學(xué)們，現(xiàn)在我們開(kāi)始做準(zhǔn)備活動(dòng)，全體都有，向左轉(zhuǎn)，成單行 慢跑1圈

2、，跑的過(guò)程要求不要太快，保持隊(duì)形。第一例，跑步走，后 面的跟上，加油，保持隊(duì)形。集合，以這位同學(xué)為基準(zhǔn)，成體操隊(duì)形 散開(kāi)，下面開(kāi)始做準(zhǔn)備活動(dòng)，第一節(jié)，頭部運(yùn)動(dòng)，12345678,。第 四節(jié)，膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，1234567停。立正，以中間這位同學(xué)為基準(zhǔn)向中 看齊，向前看，稍息。三、游戲比賽法：剛才我們進(jìn)行了準(zhǔn)備活動(dòng)操，相信每名同學(xué)都已經(jīng)充分活動(dòng)了身 體的各個(gè)關(guān)節(jié)，下面我們來(lái)做個(gè)游戲。游戲的目的在于提高大家反響 速度和充分舒展肌肉，防止肌肉拉傷。同學(xué)們，你們看見(jiàn)跑道上的這 四條線了嗎？?jī)啥说倪吘€與中間的中線相隔20米，中間這兩根中線 間隔是一米五，兩中線兩端分別站一排同學(xué)。當(dāng)老師報(bào)單數(shù)時(shí)，單數(shù) 的同學(xué)

3、去追雙數(shù)的同學(xué)，在到達(dá)邊線之前被碰到的同學(xué)算輸，到了邊 線還沒(méi)有抓到同學(xué)的學(xué)生算輸。每次輸了的同學(xué)需要做原地深蹲跳5 個(gè)。所以同學(xué)們加油！規(guī)那么聽(tīng)清楚了嗎？很好，立正，從頭至尾一至 二報(bào)數(shù)。報(bào)一得同學(xué)站在這邊，為單數(shù)。報(bào)二的同學(xué) 站在另一邊， 為雙數(shù)。好，準(zhǔn)備好了嗎？開(kāi)始啦!5,這位同學(xué)，是單數(shù)抓雙數(shù)，沒(méi) 反響過(guò)來(lái)吧！沒(méi)關(guān)系，還有機(jī)會(huì)。站好啦！準(zhǔn)備開(kāi)始啦！ 8,加油looooo 集合，立正。剛才同學(xué)們表現(xiàn)的很好，動(dòng)作都很敏捷，反響速度很快。 下面我們將學(xué)習(xí)蹲踞式起跑。三、歷史導(dǎo)入同學(xué)們，你們知道蹲踞式起跑從何時(shí)被人們采用的嗎？第一個(gè)人 采用蹲踞式起跑是誰(shuí)嗎？沒(méi)有同學(xué)知道呀！那老師幫你們講解一下

4、 吧！ 1896年雅典奧運(yùn)會(huì)上美國(guó)田徑運(yùn)發(fā)動(dòng)托瑪斯伯克用近似“蹲 踞式”的起跑方法，以12秒整的成績(jī)奪得100米跑冠軍。他用這種 方法在預(yù)賽中以11秒8,創(chuàng)造了這個(gè)工程的第一個(gè)現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)紀(jì)錄。 之后田徑短跑中普遍采用這種方法。四、講解與示范教學(xué)同學(xué)們，首先我們來(lái)通過(guò)視頻了解一下蹲踞式起跑的全過(guò)程?？?完視頻后，同學(xué)們應(yīng)該對(duì)蹲踞式起跑有了個(gè)大概的了解?，F(xiàn)在老師給 你們講解一下蹲踞式起跑。立正，一二排蹲下。大家看掛圖，蹲踞式 起跑包括“各就位”、“預(yù)備”、“鳴槍”（或“跑”的口令）三個(gè) 環(huán)節(jié)。聽(tīng)到“各就位” 口令后，走到起跑器前，兩手撐地，有力腿在 前，兩腳依次蹬在起跑器的抵足板上，（以普通式為例

5、）前腳距起跑 線一腳至一腳半。后腳距前腳一腳至一腳半，兩個(gè)腳中軸線間隔約一 拳半，后腿跪地；兩手拇指相對(duì)，其余四指并攏成“八字形”。兩手 距離比肩稍寬，兩臂伸直，肩微移超過(guò)起跑線兩眼視前方半米處，注 意聽(tīng)“預(yù)備” 口令。聽(tīng)到“預(yù)備” 口令后，身體重心同時(shí)前移，形成 臀部高于肩、肩超過(guò)起跑線的身體姿勢(shì)。此時(shí)體重主要由兩臂和前腳 支撐。全神貫注，聽(tīng)槍聲準(zhǔn)備起跑。聽(tīng)到槍聲或“跑”的口令后，兩 手迅速推離地面，兩臂前后擺動(dòng)，同時(shí)兩腿迅速蹬起跑器。上體前傾 于地面約成15度至20度角。迅速發(fā)力沖刺。五、教師完整動(dòng)作示范剛才老師給同學(xué)們講解了蹲踞式起跑，同時(shí)也給同學(xué)們分解示范 了，現(xiàn)在老師完整的示范幾次，

6、同學(xué)們認(rèn)真看誰(shuí)的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)一點(diǎn)。【示 范完整動(dòng)作】謝謝同學(xué)們的掌聲。六、原地練習(xí)糾錯(cuò)一二排起立，下面，我們進(jìn)行原地練習(xí)，前后兩排間隔4米，左 右1米。請(qǐng)大家聽(tīng)老師口令：“各就位”，做好動(dòng)作。這位同學(xué)，你的 兩臂太窄了，比肩稍寬。大家做的很好?！邦A(yù)備”，這位同學(xué)身體前傾 一點(diǎn)。再來(lái)，各就位，很好，預(yù)備，跑。七、集體糾錯(cuò)和個(gè)別示范【口哨】集合。剛才有一些同學(xué)最容易犯的幾點(diǎn)錯(cuò)誤，我給大家再講解一下。各就位時(shí)，很多同學(xué)的兩腿之間的距離太窄了，然后手 臂也太窄了。在預(yù)備起身時(shí)，同學(xué)們重心沒(méi)有前移。開(kāi)槍跑的時(shí)候， 重心起身太快，蹬力不迅速。大家需要注意一下以上的細(xì)節(jié)。但也有 幾個(gè)動(dòng)作比擬好的，張三同學(xué)，上來(lái)

7、示范一下。很好。大家給他鼓勵(lì) 一下?！菊坡暋恐x謝張三同學(xué)的示范。六、分組循環(huán)練習(xí)法下面我們?cè)诩w跑4組。各就位，預(yù)備，跑?，F(xiàn)在好多啦。 現(xiàn)在我們一排一排起跑，看誰(shuí)起跑速度慢，是最后一個(gè)，需要向前跑 20米再停。注意自己的動(dòng)作。第一排準(zhǔn)備，各就位，預(yù)備，跑。第 二排準(zhǔn)備。【4大組】。七、放松操【口哨】集合，5,4, 3,2, lo立正，向右看齊，向前看。剛才看 見(jiàn)大家的起跑速度和起跑動(dòng)作，大家已經(jīng)掌握的差不了。下面我們進(jìn) 行放松練習(xí)。原地踏步，121, 121,前后一臂距離，左右兩臂距離散 開(kāi)，121, 121,立定?，F(xiàn)在跟著音樂(lè)開(kāi)始放松：左腿捶一捶，右腿捶一捶。小腿捏一捏，大腿捏一捏。左手揉一揉，右手揉一揉。下面，進(jìn)行深呼吸，吸氣，呼氣。下面進(jìn)行拉伸。12345678c 22345678。八、總結(jié)經(jīng)過(guò)了前面的學(xué)習(xí)，我們發(fā)現(xiàn)同學(xué)們進(jìn)步特別快，很快將蹲踞式起跑 學(xué)會(huì)了，值得表?yè)P(yáng)。大家給自己鼓勵(lì)一下?！菊坡暋俊Ｏ旅嫖蚁虢幸晃?同學(xué)談一下這節(jié)課的感想，有沒(méi)有同學(xué)愿意談一談的呀！這么