一、情緒與情感 二、大學生的情緒情感特點 三、情緒調適

1、 一、情緒與情感概述一、情緒與情感概述 二、大學生的情緒情感特點二、大學生的情緒情感特點 三、情緒調適三、情緒調適第四章第四章 情緒與情感情緒與情感一、情緒與情感概述（一）情緒和情感的概念（一）情緒和情感的概念n情緒和情感是人的需求是否得到滿足時所產情緒和情感是人的需求是否得到滿足時所產生的一種對客觀事物的態(tài)度和內心體驗。生的一種對客觀事物的態(tài)度和內心體驗。n中介中介需要需要愿望愿望觀點觀點態(tài)度體驗態(tài)度體驗人人客觀事物客觀事物 客觀事物客觀事物不符合個體的需要不符合個體的需要得不到滿足得不到滿足產生肯定情緒產生肯定情緒嫌惡、憤怒、憎恨嫌惡、憤怒、憎恨符合個體的需要符合個體的需要愉快、滿意、喜愛

2、愉快、滿意、喜愛產生否定情緒產生否定情緒得到滿足得到滿足感到挫折，承受壓力感到挫折，承受壓力n需要能夠滿足，但欲望不能。欲望就像你看見的地平線?？瓷先ゾ驮诟浇哪程幋蟮嘏c天空相接。它是那么明顯！你可以走到那里去！但你永遠到不了那個地方，那個大地與天空的會合處。它們永不相交。n 聰明的人往往把欲望變成需要,智慧的人往往只有需要而沒有欲望,愚蠢的人往往只有欲望而沒明白自己的需要。n需要是為了滿足生命的成長，但奇怪的是，人們總是會為了滿足欲望而剝奪自己的需要，結果就常常把自己的生命置于危險的境地。n例如，你需要吃飯，可欲望剝奪了你吃飯的權利，為了身材苗條它迫使你拼命節(jié)食。n你需要睡覺，可欲望剝奪了你

3、睡覺的權利，為了追求成功它迫使你拼命工作。你感到幸福嗎？ 成就（學歷、金錢、地位、能力）幸福感 欲望n有一個關于我國的貧困落后地區(qū)黨政公務人員、文教衛(wèi)生人員、城里打工人員和鄉(xiāng)下農民的主觀幸福感的調查，最具幸福感的是哪一類？（二）情緒和情感的聯系與區(qū)別（二）情緒和情感的聯系與區(qū)別1、引起情緒和情感的需要的性質不同。、引起情緒和情感的需要的性質不同。 情緒情緒天然需要天然需要 情感情感社會需要社會需要 2、情緒和情感在穩(wěn)定性上的差別、情緒和情感在穩(wěn)定性上的差別 情緒情緒情景性、激動性和短暫性情景性、激動性和短暫性 情感情感穩(wěn)定性和長期性穩(wěn)定性和長期性 3、情緒表現的外顯性和情感表現的內在性、情緒表

4、現的外顯性和情感表現的內在性與人在歷史發(fā)展中所產生的社會需要與人在歷史發(fā)展中所產生的社會需要相聯系，其基礎是與人和人之間的關相聯系，其基礎是與人和人之間的關系下聯系的需要。系下聯系的需要。如對社會的貢獻、如對社會的貢獻、道德的需要、尊重的需要等。道德的需要、尊重的需要等。指與機體的天然生理需要和較低級指與機體的天然生理需要和較低級的心理過程相聯系的內心體驗。的心理過程相聯系的內心體驗。（三）情緒和情感的結構情緒和情感由三種組成成分構成：情緒和情感由三種組成成分構成：（1）主觀體驗）主觀體驗 指個體對不同情緒和情感狀態(tài)的指個體對不同情緒和情感狀態(tài)的自我自我感受感受。不同情緒有不同的主觀體驗，這。

5、不同情緒有不同的主觀體驗，這就構成了情緒情感的心理內容。就構成了情緒情感的心理內容。 如高興和恐懼的內在感受不同，痛苦如高興和恐懼的內在感受不同，痛苦和驚奇的內在感受不同。和驚奇的內在感受不同。（2）外部表現）外部表現 情緒情感的外部表現通常稱為情緒情感的外部表現通常稱為表情表情，是情，是情緒和情感狀態(tài)下，身體各部位的緒和情感狀態(tài)下，身體各部位的動作量化形式動作量化形式。包括包括三種表情三種表情： 面部表情面部表情：面部肌肉變化的模式。：面部肌肉變化的模式。 姿態(tài)表情姿態(tài)表情：面部以外的身體部位動作，包：面部以外的身體部位動作，包括手勢、身體姿勢等。括手勢、身體姿勢等。 語調表情語調表情：言語

6、的聲調、節(jié)奏和速度。如：言語的聲調、節(jié)奏和速度。如高興時，語調高昂、語速加快，痛苦時語調低高興時，語調高昂、語速加快，痛苦時語調低沉、語速慢等。沉、語速慢等。表表情情圖圖身身體體姿姿態(tài)態(tài)圖圖二、大學生的情緒特點二、大學生的情緒特點n豐富性和復雜性n波動性和兩極性n激情性和沖動性n階段性和層次性n內隱性和外顯性豐富性和復雜性豐富性和復雜性n從人的生理發(fā)展分段來看，大學生正處于青年期（14-25歲），這一時期是人生面臨多種選擇時期，學習、交友、戀愛等人生大事基本在這一階段完成。大學生作為特殊群體，生理基本成熟而心理尚未完全成熟，處于心理斷乳期，易受到外界的干擾。對人、事、社會等各種現象特別關注，對

7、友誼與愛情執(zhí)著追求，對新鮮事物十分好奇，對學業(yè)和未來充滿信心，朝氣蓬勃、積極進取，擁有許多積極情緒（增力情緒）。但大學并不是伊甸園，也有競爭與壓力?？荚嚥患案?、朋友誤解、戀愛失敗甚至天氣變化等都可以導致消極情緒（減力情緒）的產生。可以說大學生情緒極其豐富又極其復雜。波動性和兩極性波動性和兩極性n社會、家庭、學校及生活事件，都會對大學生的情緒社會、家庭、學校及生活事件，都會對大學生的情緒產生影響。社會的變遷、體制的變革，社會面臨新與產生影響。社會的變遷、體制的變革，社會面臨新與舊的更替，正義與邪惡的較量，在社會轉型過程中，舊的更替，正義與邪惡的較量，在社會轉型過程中，大學生面對復雜的社會現象易產

8、生困惑和迷茫，價值大學生面對復雜的社會現象易產生困惑和迷茫，價值的判斷，認知的取舍，前途的選擇，心理會有許多矛的判斷，認知的取舍，前途的選擇，心理會有許多矛盾；家庭的變故，家庭成員關系的親疏以及學習、交盾；家庭的變故，家庭成員關系的親疏以及學習、交友等個人生活事件都會影響大學生情緒。使大學生情友等個人生活事件都會影響大學生情緒。使大學生情緒搖擺不定、跌宕起伏，時而熱情激動、時而悲觀消緒搖擺不定、跌宕起伏，時而熱情激動、時而悲觀消沉，表現出極大的波動性。這種情緒的極端形式就是沉，表現出極大的波動性。這種情緒的極端形式就是情緒的兩極性，從一個極端跳到另一個極端。情緒的兩極性，從一個極端跳到另一個極

9、端。 激情性和沖動性激情性和沖動性n由于知識水平和認知能力的提高，大學生對自己的情緒能夠有所控制，但大學生群體興趣廣泛，對外界事物較為敏感，加之年青氣盛和從眾心理，因而在許多情況下，其情緒易被激發(fā)，猶如急風暴雨不計后果，帶有很大的激情性和沖動性。如果這種激發(fā)結果是積極的，有利于大學生成才，如見義勇為，或是聽英模報告會等，都會奏響正義的凱歌；如果激發(fā)是消極的，甚至是反面的，如為了哥們義氣或小團體利益不惜違反校規(guī)校紀甚至犯罪，就會成為愚蠢的舉動。 階段性和層次性階段性和層次性內隱性和外顯性n大學生很多情緒是一眼就能看出的，考試第一名或贏得一場球賽，馬上就能喜形于色。但大學生在成長過程中，面臨學習、

10、交友、戀愛和擇業(yè)等具體問題，切痛體膚的影響，往往深藏不露，具有很大的內隱性 怎樣克服不良情緒，保怎樣克服不良情緒，保持良好的情緒狀態(tài)？持良好的情緒狀態(tài)？關于猴子的心理學實驗 預備實驗：把一只猴子放在銅條里，雙腳綁在銅條上，然后給銅條通電。猴子掙扎亂抓，傍邊有一彈簧拉手，是電源開關，一拉就不痛苦了，這樣猴子一被電就拉開關，建立了一級反射。然后每次在通電前，猴子前方的一個紅燈就亮起來，多次以后，猴子知道了，紅燈一亮，它就要受苦了，所以每次還不等來電，只要紅燈一亮，它就先啦開關了。這就建立了一個二級條件反射。預備試驗完成。 正式試驗：在這個猴子的旁邊，再放一猴子，與第一個猴子串聯在銅條上，隔一段時間

11、就亮紅燈，通電，每天持續(xù)6小時。第一只猴子注意力高度集中，一看到紅燈就趕緊啦開關，第二只猴子不明白紅燈什么意思，無所事事，無所用心，過了二十幾天，第一只猴子就死了。究竟是什麼原因導致了第究竟是什麼原因導致了第一只猴子很快的死亡呢？一只猴子很快的死亡呢？ 第一只猴子是因為什么死的呢？科學家發(fā)現，它死于嚴重的消化道潰瘍，胃爛掉了，實驗之前體檢它沒有任何胃病，沒有潰瘍，可見這是二十幾天內新得的病。 第一只猴子要工作，他的責任重，壓力大，精神緊張，焦慮不安，老擔驚受怕，它的消化液和各種內分泌系統(tǒng)紊亂了，所以就會得潰瘍。 由此說明，不良的情緒會產生過高的應激值，將嚴重損害身體的健康。 美國生理學家艾爾馬

12、的實驗研究：將人在不同情緒狀態(tài)下呼出的氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水發(fā)現：心平氣和悲憤憤怒、生氣什么樣的人容易生?。縩人的性格行為方式，即人的言行和情感的表現方式可分為A型性格、B型性格和C型性格。 A型性格型性格B型性格型性格C型性格型性格冠心病性格冠心病性格 Description of the contents Description of the contents長壽性格長壽性格癌癥性格癌癥性格A型性格人的特點n一是成就動機很強，不甘心落后，有上進心n 愛和別人比，很在意自己的形象，怕別人嫉妒，又愛嫉妒別人n二是最求完美，對自己要求十分嚴格。n 過分追求完美就會犧牲效率，總是不滿意

13、，就會不斷煩惱n三是時間觀念特強，辦事絕不拖拉。n 總是往前趕，容易著急上火，經常急躁，就會加重心臟負擔。n因此，A型性格的人血膽固醇、三酸甘油脂較高；平時精神緊張度就很高，稍遇刺激，就會心跳加快、呼吸加快、血壓升高，長期如此，易患動脈硬化、高血壓、冠心病。具有A型性格的人，常使自己身上的其他痼疾加劇和惡化，從而較之同類疾病患者較早死亡。C型性格人的特點n過分壓抑自己的負性情緒。過分壓抑自己的負性情緒。即不善于表達或發(fā)泄諸如焦慮、抑郁、絕望等情緒，尤其是經常竭力壓制原本應該發(fā)泄的憤怒情緒。n行為退縮。行為退縮。由于負性情緒不能及時宣泄，而導致一系列退縮表現，如屈從于權勢，過分自我克制、回避矛盾

14、、遷就、忍讓、寬容、依賴、順從，為取悅他人或怕得罪人而放棄自己的愛好、需要。n易出現無助、無望的心理狀態(tài)。易出現無助、無望的心理狀態(tài)。經常無力應付生活的壓力，而感到絕望和孤立無援，往往表現出過分的克制、謹小慎微、沒有信心等。n具有上述性格特征的人癌癥發(fā)病率是正常人的具有上述性格特征的人癌癥發(fā)病率是正常人的3倍以上。對倍以上。對于于C型性格易患癌的現象，神經免疫學的回答是：抑郁心理型性格易患癌的現象，神經免疫學的回答是：抑郁心理狀態(tài)打破了體內環(huán)境的平衡，干擾免疫監(jiān)控系統(tǒng)的功能，不狀態(tài)打破了體內環(huán)境的平衡，干擾免疫監(jiān)控系統(tǒng)的功能，不能及時清除異常突變細胞，這類細胞極易引發(fā)癌癥。能及時清除異常突變細

15、胞，這類細胞極易引發(fā)癌癥。B型性格人的特點n從未感到被時間所迫，亦未因時間不夠用而感到煩躁；n除非萬不得已，不在別人面前自夸；n與人為善，不對別人產生敵意；n消遣時，盡興而返，心曠神怡，與世無爭；n休息而無罪惡感；n不易為外界事物所擾亂；n不了了之，很容易使自己放下未完成之事而稍作休息或另覓生活之情趣。 n這種人多表現為溫和平靜，從容大度，不過分爭強好勝，隨遇而安。研究表明，長壽人群中，B型性格者占83。n人在生氣時，會分泌出有毒性的物質，人在生氣時，會分泌出有毒性的物質，一個人生氣十分鐘所耗費的精力，不亞一個人生氣十分鐘所耗費的精力，不亞于參加一次于參加一次3000米的賽跑。因此，生氣米的賽

16、跑。因此，生氣的心理反應是十分強烈的，它的分泌物的心理反應是十分強烈的，它的分泌物比任何情緒都復雜，都更具有毒性。比任何情緒都復雜，都更具有毒性。n德國學者康德說過：德國學者康德說過：“生氣是拿別人的生氣是拿別人的錯誤懲罰自己錯誤懲罰自己”。 給了你什么給了你什么啟示啟示?一個粗心的醫(yī)生，將兩個病人的診斷一個粗心的醫(yī)生，將兩個病人的診斷報告弄錯了。原本沒有癌癥傾向的病人因報告弄錯了。原本沒有癌癥傾向的病人因為錯誤的診斷報告，而極度的傷心、痛苦、為錯誤的診斷報告，而極度的傷心、痛苦、焦慮，并且情緒極不穩(wěn)定。沒過多久，在焦慮，并且情緒極不穩(wěn)定。沒過多久，在醫(yī)院的再次檢查中，果真發(fā)現了癌癥的傾醫(yī)院的

17、再次檢查中，果真發(fā)現了癌癥的傾向。而那位本應有癌癥傾向的病人，由于向。而那位本應有癌癥傾向的病人，由于拿到了沒有癌癥傾向的診斷證明，情緒變拿到了沒有癌癥傾向的診斷證明，情緒變得高漲，心情變得愉悅，病情漸漸好轉。得高漲，心情變得愉悅，病情漸漸好轉。請你分析請你分析 對同樣的事情，為什么不同對同樣的事情，為什么不同的人會有不同的情緒表現呢？的人會有不同的情緒表現呢？因為每個人看問題的因為每個人看問題的角度角度和和態(tài)度態(tài)度不同不同他夸獎我了，好開心噢！他夸獎我了，好開心噢！高興高興唉，他在諷刺我！唉，他在諷刺我！傷心傷心他究竟為什么會這么說呢？他究竟為什么會這么說呢？哼，討好我，想利用我！哼，討好我

18、，想利用我！疑惑疑惑厭煩厭煩 一個小女孩趴在窗臺上，看窗外的人正埋葬她心愛的小狗，不禁淚流滿面，悲傷不已。她的外祖父見狀，連忙引她到另一個窗口，讓她欣賞他的玫瑰花園。果然小女孩的心情頓時明朗。老人托起外孫女的下巴說：“孩子，你開錯了窗戶?！?智慧故事智慧故事： 請不要開錯窗請不要開錯窗人生感悟人生感悟 由此可見，即使對于同一由此可見，即使對于同一件事情，每個人的想法也大件事情，每個人的想法也大不相同??！你可以改變你的不相同啊！你可以改變你的態(tài)度來調適你的情緒態(tài)度來調適你的情緒。情緒調節(jié)理論：情緒調節(jié)理論：n艾利斯理論艾利斯理論n艾利斯宣稱：人的情緒不是由某一誘發(fā)性事件的本身所引起，而是由經歷了

19、這一事件的人對這一事件的解釋和評價所引起的。這就成了理論的基本觀點。在理論模式中， 是指誘發(fā)性事件（Activating events）； 是指個體在遇到誘發(fā)事件之后相應而生的信念（Believes），即他對這一事件的看法、解釋和評價； 是指特定情景下，個體的情緒及行為的結果（Consequence）。 通常人們會認為，人的情緒的行為反應是直接由誘發(fā)性事件引起的，即A起了。 合理情緒理論 情緒控制與調節(jié)的重要方法 n理論 A-C刺激事件 情緒反應 A-B-C刺激事件 認知 情緒反應例如：n 兩個人一起在街上閑逛，迎面碰到他們的領導，但對方沒有與他們招呼，徑直走過去了。這兩個人中的一個對此是這樣

20、想的：“他可能正在想別的事情，沒有注意到我們。即使是看到我們而沒理睬，也可能有什么特殊的原因?！倍硪粋€人卻可能有不同的想法：“是不是上次頂撞了他一句，他就故意不理我了，下一步可能就要故意找我的岔子了?！眱煞N不同的想法就會導致兩種不同的情緒和行為反應。前者可能覺得無所謂，該干什么仍繼續(xù)干自己的；而后者可能憂心忡忡，以至無法平靜下來干好自己的工作。不合理信念的幾個特征：n1絕對化要求。 是指人們以自己的意愿為出發(fā)點，對某一事物懷有認為其必定會發(fā)生或不會發(fā)生的信念，它通常與“必須”，“應該”這類字眼連在一起， n2過分概括化。這是一種以偏概全、以一概十的不合理思維方式的表現。艾利斯曾說過，過分概括

21、化是不合邏輯的，就好像以一本書的封面來判定其內容的好壞一樣。過分概括化的一個方面是人們對其自身的不合理的評價。 糟糕至極。這是一種認為如果一件不好的事發(fā)生了，將是非?？膳?、非常糟糕，甚至是一場災難的想法。這將導致個體陷入極端不良的情緒體驗如恥辱、自責自罪、焦慮、悲觀、抑郁的惡性循環(huán)之中，合理情緒理論的應用步驟合理情緒理論的應用步驟分別列出引發(fā)不良情緒的事件和認識 找出對不良事件認識上的非理性觀念通過對非理性觀念的認識和糾正，找出合理的觀念建立合理的信念，達到情緒的改變 ABCDE技術技術 舉例舉例問題情問題情境境 A 當眾發(fā)言當眾發(fā)言不合理不合理觀念觀念 B我一定要表現得很好，否則會被人笑話的

22、我一定要表現得很好，否則會被人笑話的情緒情緒/行為反行為反應應C 緊張、焦慮、渾身發(fā)抖，無法集中注意力緊張、焦慮、渾身發(fā)抖，無法集中注意力反駁不反駁不合理觀合理觀念念 D 如果我沒表現好，結果真的有那么糟糕嗎？別人會整天無如果我沒表現好，結果真的有那么糟糕嗎？別人會整天無事可干，天天評論我嗎？事可干，天天評論我嗎？我想表現好，就一定能表現得好嗎？有些結果怎樣并不完我想表現好，就一定能表現得好嗎？有些結果怎樣并不完全由我控制。全由我控制。我為什么非要表現那么好呢？難道敢于嘗試不是一種勇氣我為什么非要表現那么好呢？難道敢于嘗試不是一種勇氣嗎？嗎？ 別人上來難道就一定比我強嗎？別人上來難道就一定比我

23、強嗎？處理問處理問題的態(tài)題的態(tài)度度 E 如果我繼續(xù)堅持這個信念，我會更焦慮，而且會更糟。如果我繼續(xù)堅持這個信念，我會更焦慮，而且會更糟。你想緊張就緊張吧，你想臉紅就使勁紅吧，愛怎樣怎樣吧你想緊張就緊張吧，你想臉紅就使勁紅吧，愛怎樣怎樣吧情緒的自我調節(jié)方法n（一）承認壓力及不良情緒存在的事實n 生活中每個人都會感受到壓力、緊張和不良情緒的存在，這是很正常的，你完全沒有必要逃避這種事實。要知道，只有面對現實，正視現實，你才能超越現實。因此，承認自己不良情緒的存在，找出產生該情緒的原因，然后想辦法調整它、克服它，這才是你應該有的態(tài)度。n（二）學習情緒放松技術n （1）肌肉放松法n找到一個放松的姿勢，

24、靠在沙發(fā)上（椅子上）或躺在床上，盡量減少其他無關刺激，然后按照手臂部頭部軀干部腿部的順序進行放松。n（2）想象放松法。n通過想象放松自己的身心，最好在安靜的環(huán)境中進行，仰臥在床上或靠在椅子上，找一個舒適的姿勢，同時閉上眼睛并配合緩慢均勻的深呼吸，然后通過指導語（默念或播放錄音磁帶等）放松自己。例如，“我躺在水清沙白的海灘上，上面是藍天白云，身下是柔軟的細沙，前邊是湛藍湛藍的海水，我感到平靜、溫暖而舒適海浪不停要拍打海岸，思緒隨著節(jié)奏飄蕩，涌上來又退下去。溫暖的海風吹來，又離去，帶走了我心中的思緒。我感到細沙柔軟，陽光溫暖，海風輕緩，只有藍天和大海籠罩我的心我呼吸變慢，越來越深，越來越輕松我安然

25、躺在大自然中，非常輕松，十分自在?！保o默幾分鐘后結束）n(三）掌握心理平衡技術n（1）回避法 盡量躲開不良情緒的刺激源。譬如，我看見他就難受，那我不看他還不行嗎？這下可謂眼不見（耳不聽）心不煩。 n（2）轉視法 換個角度看問題常能收到意想不到的效果。 古代有個笑話說，一個老太有兩個兒子，大兒子賣雨傘，二兒子曬鹽巴。老太整天愁眉苦臉，因為晴天時，她愁大兒子賣不出雨傘，雨天時她愁二兒子曬不了鹽巴。后來有一智者獻了一個計策：你為什么不反過來想，晴天二兒子可以曬鹽巴了，雨天大兒子可以賣雨傘了？如此，你不就天天快樂了嗎？！這正可謂“橫看成嶺側成峰”。n（3）自慰法 自己找理由安慰自己也不失為解脫不良情

26、緒的好方法。“吃不到的葡萄都是酸葡萄”便是這種方法的典型例證。要知道，保持自己良好的情緒狀態(tài)，有時還是需要來一點阿Q精神的。n（4）補償法 人生不可能十全十美的。當你在某一方面不如意而體驗不良情緒時，你完全可以從其他方面的良好體驗中獲得補償，也可以通過自己的努力得到別的收獲，從而獲得快樂的情緒。正可謂東邊不亮西邊亮，失之東隅收之桑榆。這樣想也這樣去行動，你也許就化解了自己的不良情緒。n（5）升華法 把消極情感變成積極的行為，使自己變得“偉大”起來。如失戀是痛苦的，但想到對方因此獲得幸福，這不也是一件好事嗎？同時，“我”應該化“悲痛”為力量，投入到學習、工作中去做出一番成績，作為對失戀的“回報”

27、，這就是一種美好的升華。哥德因失戀而寫就少年維特之煩惱便是例證。這正可謂塞翁失馬安知非福。n（6）宣泄法 不良情緒需要適當的宣泄。對友人傾訴、喊一喊、哭一哭、發(fā)發(fā)脾氣，甚至打打球等，都有助于釋放情緒，減輕情緒壓力。這正可謂“大雨過后有晴空”。不過，情緒宣泄應以不傷害他人為原則。n（四）增加社會（團體）支持n有不良情緒時，請不要封閉自己，也盡量不要獨處。應盡量把自己置身于群體中，可以到人群多的地方走一走，參加朋友或團體的活動，更可以與友人通通電話，并適時自我坦露自己的情緒問題，相信朋友或群體給予你需要的心理支持。n（五）養(yǎng)成樂觀的思維方式n快樂跟幸福一樣是一種比較主觀的個人體驗。因此 ，你應學會

28、尋找快樂，制造好心情。我們每個人都吃過葡萄，假如現在有串葡萄放在你手上，這串葡萄一共有30個，必然有大有小、有酸有甜、有好有壞，你怎么開始吃才最快樂。你想過這樣的問題嗎？我想無論怎么吃都不外3種吃法：山不過來，我過去山不過來，我過去n我改變不了現實，但我可以改變態(tài)度。我改變不了現實，但我可以改變態(tài)度。n我改變不了過去，但我可以改變現在。我改變不了過去，但我可以改變現在。n我不能控制他人，但我可以掌握自己。我不能控制他人，但我可以掌握自己。n我不能預知明天，但我可以把握今天。我不能預知明天，但我可以把握今天。n我不可能樣樣順利，但我可以事事順心。我不可能樣樣順利，但我可以事事順心。n我不能延伸生命的長度，但我可以決定生命的寬度。我不能延伸生命的長度，但我可以決定生命的寬度。n我不能左右天氣，但我可以改變心情。我不能左右天氣，但我可以改變心情。n我不能選擇容貌，但我可以展現笑容。我不能選擇容貌，但我可以展現笑容。排解不良情緒的方法排解不良情緒的方法轉移焦點：當我們苦悶、煩惱時，轉移注意力到轉移焦點：當我們苦悶、煩惱時，轉移注意力到 有興趣的活動中，這樣情緒會慢慢好轉；有興趣的活動中，這樣情緒會慢慢好轉；改變環(huán)境：到自己想去的地方玩，或改變自己的居住環(huán)改變環(huán)境：到自己想去的地方玩，或改