高三心理健康輔導(dǎo)講座（課堂PPT）

1、生命教育系列講座之高三心理輔導(dǎo)生命教育系列講座之高三心理輔導(dǎo)快樂高三快樂高三教教 師：師：學(xué)學(xué) 校：校：小小活活動：動：抓抓與與逃逃游戲規(guī)則： 請每位同學(xué)伸出右手，伸向右側(cè)，掌心朝下；左手握拳，伸出食指，頂在另一個人的右手掌心下，連接成一排。當(dāng)聽到“飯飯”這個字時，就要同時又抓又逃，看誰敏捷。高三的你也許現(xiàn)在很疲憊，有些時候，高三的你也許現(xiàn)在很疲憊，有些時候，你會有很多的困惑：你會有很多的困惑：為什么我每天熬夜苦讀，學(xué)習(xí)成績也總不見起色？為什么我每天熬夜苦讀，學(xué)習(xí)成績也總不見起色？ 為什么我每天忙忙碌碌，卻在考試時總與成功失之交臂？為什么我每天忙忙碌碌，卻在考試時總與成功失之交臂？ 為什么我雖

2、然真誠待人，卻難以贏得友誼？為什么我雖然真誠待人，卻難以贏得友誼？ 為什么愛情早不來晚不來偏偏這時候來？身邊有為什么愛情早不來晚不來偏偏這時候來？身邊有 了一份牽掛，想讀書又怕冷落了她，想陪他又怕耽了一份牽掛，想讀書又怕冷落了她，想陪他又怕耽誤了讀書。誤了讀書。為什么我很容易焦慮，看著誰都不順眼，經(jīng)常為什么我很容易焦慮，看著誰都不順眼，經(jīng)常會為一些無關(guān)緊要的小事起急，不是跟家長急，會為一些無關(guān)緊要的小事起急，不是跟家長急，就是跟老師急，要么就是跟同學(xué)急？為什么我就是跟老師急，要么就是跟同學(xué)急？為什么我的心靈常感疲憊，體會不到快樂的感覺？的心靈常感疲憊，體會不到快樂的感覺？4 以上的這些問題，應(yīng)

3、該說都是高三學(xué)生常以上的這些問題，應(yīng)該說都是高三學(xué)生常見的一些問題，都不是大問題。但是，如見的一些問題，都不是大問題。但是，如果不及時去解決它們，其危害也是顯而易果不及時去解決它們，其危害也是顯而易見的。見的。作為學(xué)校的一個心理老師，我一直覺作為學(xué)校的一個心理老師，我一直覺得自己是大家的朋友，作為朋友，我愿得自己是大家的朋友，作為朋友，我愿意對這些問題談?wù)勎业目捶?，希望能夠意對這些問題談?wù)勎业目捶?，希望能夠給大家一點幫助。給大家一點幫助。5高考對于我來說高考對于我來說優(yōu)勢優(yōu)勢: :不足不足:我該怎么做：我該怎么做：678910如何面對高考如何面對高考假如你行進(jìn)在沙漠里，饑渴的你，看到了半杯水，

4、你會是什么態(tài)度？ 即將面臨高考，你怎么辦？即將面臨高考，你怎么辦？什么是積極心態(tài)什么是積極心態(tài) 心理上的積極，是勇敢面對問題，就算遇到挫敗，也總相信有好的一面，同時努力的去發(fā)掘自己的優(yōu)勢克服困難。 行動上的積極，是指人們按照自己的意愿主動地把想法付諸于行動。想到什么好點子，就去做，而不是拖拖拉拉。行動上的積極，是建立在心理積極的前提下的，所以，積極心態(tài)會導(dǎo)致人們有積極的行動。 事物都有兩面性，我們總看到消極陰影的一面，請想想積極陽光的一面12心理暗示 對于心理暗示，心理學(xué)大詞典上是這樣描述的：“用含蓄、間接的方式，對別人的心理和行為產(chǎn)生影響。暗示作用往往會使別人不自覺地按照一定的方式行動，或者

5、不加批判地接受一定的意見或信念。”可見，暗示在本質(zhì)上，是人的情感和觀念，會不同程度地受到別人下意識的影響。13積極的自我暗示積極的自我暗示夸夸我自己夸夸我自己給自己一個自信的微笑給自己一個自信的微笑我們需要適度運(yùn)用阿我們需要適度運(yùn)用阿Q精神精神14心態(tài)是成功的關(guān)鍵 決定電腦功能的不是硬件,而是軟件; 決定人們成功的不是軀體,而是心態(tài). 人與人之間只有很小的差異，但這種差異往往導(dǎo)致人與人之間很大的差異。 很小的差異：態(tài)度是積極的還是消極的。 很大的差異：結(jié)果是成功的還是失敗的。15你覺得你有焦慮嗎？ 你的感覺是什么？你的感覺是什么？ 生理：心跳加快、呼吸加劇、惡心、嘔吐、生理：心跳加快、呼吸加劇

6、、惡心、嘔吐、腹瀉、多汗、頭痛、失眠等腹瀉、多汗、頭痛、失眠等 。 行為：好發(fā)脾氣、多余動作增加，或發(fā)呆、行為：好發(fā)脾氣、多余動作增加，或發(fā)呆、愣神、思維停滯、暈眩等。愣神、思維停滯、暈眩等。 情緒：緊張、恐懼、焦躁、心神不定。情緒：緊張、恐懼、焦躁、心神不定。16焦慮 焦慮是指個體由于不能達(dá)到目標(biāo)或不能克服障礙威脅，致使自尊心與自信心受挫，或使失敗感和內(nèi)疚感增加，而形成的緊張不安，帶有恐懼的情緒狀態(tài)。 一是現(xiàn)實性或客觀性焦慮。這是由客觀上對自尊心的威脅引起的。 二是神經(jīng)過敏性焦慮。即對任何情況都可能發(fā)生焦慮反應(yīng)。 三是道德性焦慮。即社會道德與自我表現(xiàn)發(fā)生沖突時引起的內(nèi)疚或情緒反應(yīng)。17考試焦

7、慮 考試焦慮屬于現(xiàn)實性或客觀性焦慮。其主要包括三種基本成份。1、認(rèn)識成份。主要以擔(dān)憂為特征的，消極的自我評價或他人評價所形成的意思體驗。2、生理成份。即同自主神經(jīng)系統(tǒng)活動增強(qiáng)相聯(lián)系的特定的情緒反應(yīng)。如心率不齊、心跳加快、呼吸加劇、腸胃不適、多汗、尿頻、頭痛、失眠等。3、行為成份。即通過防御或逃避所表現(xiàn)出來的一定的行為方式。18中學(xué)生考試焦慮測驗問卷中學(xué)生考試焦慮測驗問卷 本問卷可用業(yè)檢測中學(xué)生的考試焦慮程度，共由33個題目構(gòu)成，每題有4個備選答案。請根據(jù)自己的實際情況，在題目后而圈出相應(yīng)的字母，每題只能選擇一個答案，其相應(yīng)字母的意義是： A=很符合自己的情況； B=比較符合自己的情況； C=較

8、不符合自已的情況； D=很不符合自己的情況。19（1）在重要的考試前幾天，我就坐立不安了。 A B C D（2）臨近考試時，我就瀉肚子了。 A B C D（3）一想到考試即將來臨，身體就會發(fā)僵。 A B C D（4）在考試前，我總感到苦惱。 A B C D（5）在考試前，我感到煩躁，脾氣變壞。 A B C D（6）在緊張的復(fù)習(xí)期間，常會想到；“這次考試要是得到個壞分?jǐn)?shù)怎么辦？A B C D （7）越臨近考試，我的注意國越難集中。 A B C D（8）一想到馬上就要考試了，參加任何文娛活動都感到?jīng)]勁。 A B C D（9）在考試前，我總預(yù)感到這次考試將要考壞。 A B C D（10）在考試前，我

9、常做關(guān)于考試的夢。 A B C D（11）到了考試那天，我就不安起來。 A B C D（12）當(dāng)聽到開始考試的鈴聲響了，我的心馬上緊張地急跳起來。 A B C D（13）遇到重要的考試，我的腦子就變得比平時遲鈍。 A B C D（14）看到考試題目越多、越難，我越感到不安。 A B C D（15）在考試中，我的手會變得冰涼。 A B C D（16）在考試中，我感到十分緊張。 A B C D（17）一遇到很難的考試，我就擔(dān)心自己會不及格。 A B C D（18）在緊張的考試中，我卻會想些與考試無關(guān)的事情，注意力集中不起來。 A B C D（19）在考試時，我會緊張得連平時記得滾瓜爛熟的知識也回憶

10、不起來。 A B C D20（20）在考試時，我會沉浸在空想之中，一時忘了自己是在考試。 A B C D（21）考試時，我想上廁所的次數(shù)比平時多些。 A B C D（22）考試時，即使不熱，我也會渾身出汗。 A B C D（23）在考試時，我緊張得手發(fā)僵，寫字不流暢。 A B C D（24）在考試時，我經(jīng)常會看錯題目。 A B C D（25）在進(jìn)行重要的考時，我的頭就會痛起來。 A B C D（26）發(fā)現(xiàn)剩下的時間來不及作完全部考題，我就急得手足無措、渾身大汗。 A B C D（27）如果我考了個壞分?jǐn)?shù)，家長或老師會嚴(yán)厲地指責(zé)我。 A B C D（28）在考試后，發(fā)現(xiàn)自己懂得的題沒有答對的，就

11、十分生自己的氣。 A B C D（29）有幾次在重要的考試之后，我腹瀉了。 A B C D（30）我考試十分厭煩。 A B C D（31）只要考試不記成績，我就會喜歡考試。 A B C D（32）考試不應(yīng)像在現(xiàn)在這樣的緊張狀態(tài)下進(jìn)行。 A B C D（33）不考試，我能學(xué)到更多的知識。 A B C D21計分規(guī)則與結(jié)果解釋A3分 、B2分 、C1分 、D0分算出總的分，可以根據(jù)總得分推斷測試者考試焦慮的程度024分：對考試鎮(zhèn)定自若，沉著冷靜。2529分:輕度焦慮。5074分：中度焦慮。7599分：重度焦慮22引發(fā)考試焦慮的因素 家庭環(huán)境影響。家長過高的期望和不正確的言語影響。 對前途命運(yùn)的擔(dān)憂

12、。 學(xué)校整體氛圍帶來的壓力。 自我評價低，自信心不足。23積極思維：如何看待考試焦慮？ 焦慮人人都會有，它是人面對環(huán)境刺激產(chǎn)生的一種應(yīng)激狀態(tài)。像高考、中考這類考試，畢竟是人生的一次重大考驗。面對這樣重大的事件，每個考生都或多或少地產(chǎn)生一些緊張反應(yīng)，這是很正常的心理。 適度的焦慮有助于提高考生的應(yīng)試能力，對喚起大腦皮層的興奮，集中注意力，活躍思維是有積極作用的。 過度的考試焦慮則會使考生發(fā)揮失常，導(dǎo)致學(xué)生認(rèn)知能力的，干擾正確地分析和判斷，影響學(xué)習(xí)成績，并對健康造成嚴(yán)重的威脅。 24考試焦慮的治療方法一、自信心訓(xùn)練。二、系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練（放松）三、其他緩解考試焦慮的方法。25 調(diào)節(jié)考試焦慮的方法調(diào)節(jié)考

13、試焦慮的方法放松法放松法肌肉放松法 呼吸調(diào)節(jié)法冥想法漸進(jìn)性肌肉放松法漸進(jìn)性肌肉放松法步驟：步驟：（1） 以輕松的方式坐下來。以輕松的方式坐下來。 （2） 先將兩手臂平行抬高至胸前，握緊拳頭，繃緊手部的肌肉，先將兩手臂平行抬高至胸前，握緊拳頭，繃緊手部的肌肉， 直到不能再用力為止。直到不能再用力為止。 （3） 注意這時有什么感覺。您的肌肉會緊繃，而您的手部甚至注意這時有什么感覺。您的肌肉會緊繃，而您的手部甚至可能會輕微地顫抖。您可能會感受到手部、腕部、及下臂的張力。可能會輕微地顫抖。您可能會感受到手部、腕部、及下臂的張力。 （4） 維持這種緊繃的狀況幾秒鐘，然后再突然放松力量。維持這種緊繃的狀況

14、幾秒鐘，然后再突然放松力量。 （5） 突然松開您的拳頭，并拋開緊繃的感覺。您可能會感覺到突然松開您的拳頭，并拋開緊繃的感覺。您可能會感覺到您的手突然變輕松了，這時請仔細(xì)感受腕部及前臂壓力舒解的感覺。您的手突然變輕松了，這時請仔細(xì)感受腕部及前臂壓力舒解的感覺。 （6） 注意您的手在緊繃時及壓力放松時的感覺有什么不同。在注意您的手在緊繃時及壓力放松時的感覺有什么不同。在放松的時候，您的手是感到刺痛還是溫暖？您在緊繃時所感覺到的震放松的時候，您的手是感到刺痛還是溫暖？您在緊繃時所感覺到的震顫，在放松時是否消失了？顫，在放松時是否消失了？（7） 依次用此方法延伸到身體其它部位的肌肉?；蛘吣部梢砸来斡?/p>

15、此方法延伸到身體其它部位的肌肉?；蛘吣部梢詮念^部開始練習(xí)，緊繃臉部的肌肉，再放松，然后依次到肩膀、雙臂、從頭部開始練習(xí)，緊繃臉部的肌肉，再放松，然后依次到肩膀、雙臂、雙手、胸部、背部、雙腿及雙腳至腳趾。雙手、胸部、背部、雙腿及雙腳至腳趾。 27深呼吸法深呼吸法站定或坐定，雙肩下垂，閉上雙眼，然后慢慢地做深呼吸。按照“一呼一吸一呼一吸”或“深深地吸進(jìn)來.慢慢地呼出去”這樣的節(jié)奏反復(fù)進(jìn)行。28冥想法冥想法冥想法又叫“視覺想像法”，它是根據(jù)自我暗示原理創(chuàng)造出來的一種局部心理療法。 具體做法是：閉上雙眼，將注意力集中到大草原、海灘、原始森林、蔚藍(lán)的天空等純凈優(yōu)美的自然風(fēng)光當(dāng)中，并極力將自己置身其中，

16、產(chǎn)生豐富自由的想像。這樣，人就會從不良的刺激事件和壓力源當(dāng)中得到暫時的解脫，焦慮等不良情緒就會得到極大的緩解。 29夢想板 在小紙片上寫下你鼓勵自己的積極暗示話語。 用自己喜歡的方式把它表達(dá)出來。 保存到考試結(jié)束。30學(xué)會微笑學(xué)會微笑高興高興笑笑笑笑高興高興3132高三常見心理現(xiàn)象高三常見心理現(xiàn)象:一、高三復(fù)習(xí)過程中，要走出高原現(xiàn)象一、高三復(fù)習(xí)過程中，要走出高原現(xiàn)象 相當(dāng)多的高三學(xué)生在復(fù)習(xí)過程中會出現(xiàn)一段時間學(xué)習(xí)成績和復(fù)習(xí)效率停止不前，甚至學(xué)過的知識感覺模糊的現(xiàn)象，心理學(xué)上把這種現(xiàn)象稱為高原現(xiàn)象。首先克服急躁情緒，提高自信心，注意情緒的調(diào)節(jié)和良好情克服急躁情緒，提高自信心，注意情緒的調(diào)節(jié)和良好

17、情緒的保持，可以使得人心平氣和、情緒穩(wěn)定，有利于消除煩躁緒的保持，可以使得人心平氣和、情緒穩(wěn)定，有利于消除煩躁不安、焦慮緊張的心態(tài)，有利于平穩(wěn)地走出高原期不安、焦慮緊張的心態(tài)，有利于平穩(wěn)地走出高原期 其次，還要有針對性地進(jìn)行能力訓(xùn)練。學(xué)習(xí)成績的提還要有針對性地進(jìn)行能力訓(xùn)練。學(xué)習(xí)成績的提高與進(jìn)步需要有全面、鞏固的知識基礎(chǔ)，因此在平時的高與進(jìn)步需要有全面、鞏固的知識基礎(chǔ)，因此在平時的復(fù)習(xí)過程中，要在老師的指導(dǎo)下注意進(jìn)一步夯實基礎(chǔ)知復(fù)習(xí)過程中，要在老師的指導(dǎo)下注意進(jìn)一步夯實基礎(chǔ)知識，編織知識網(wǎng)絡(luò)，拓寬知識面，有針對性地加強(qiáng)綜合識，編織知識網(wǎng)絡(luò)，拓寬知識面，有針對性地加強(qiáng)綜合能力和創(chuàng)新能力的訓(xùn)練。這樣

18、，才能增強(qiáng)自己繼續(xù)學(xué)習(xí)能力和創(chuàng)新能力的訓(xùn)練。這樣，才能增強(qiáng)自己繼續(xù)學(xué)習(xí)的底氣，縮短高原現(xiàn)象存在的時間，為學(xué)習(xí)成績的提高的底氣，縮短高原現(xiàn)象存在的時間，為學(xué)習(xí)成績的提高做好充分準(zhǔn)備。做好充分準(zhǔn)備。 二、復(fù)習(xí)過程應(yīng)扎實，盡量避免舌尖現(xiàn)象二、復(fù)習(xí)過程應(yīng)扎實，盡量避免舌尖現(xiàn)象 在平時的學(xué)習(xí)或考試中有時會出現(xiàn)這種現(xiàn)象，一些很容易的題目，答案就在嘴邊盤旋，但就是寫不出來，心理學(xué)家稱之為舌尖現(xiàn)象。關(guān)鍵關(guān)鍵在平時要扎實地學(xué)好知識，通過形成知識網(wǎng)絡(luò)建立起有效在平時要扎實地學(xué)好知識，通過形成知識網(wǎng)絡(luò)建立起有效的知識體系，借助理解記憶、多感官記憶，采取及時復(fù)習(xí)、分散的知識體系，借助理解記憶、多感官記憶，采取及時復(fù)習(xí)

19、、分散復(fù)習(xí)、系統(tǒng)復(fù)習(xí)等方式調(diào)動復(fù)習(xí)的積極性，鞏固所學(xué)的知識，建復(fù)習(xí)、系統(tǒng)復(fù)習(xí)等方式調(diào)動復(fù)習(xí)的積極性，鞏固所學(xué)的知識，建立起有效的檢索體系，在需要運(yùn)用知識的時候能準(zhǔn)確、及時地提立起有效的檢索體系，在需要運(yùn)用知識的時候能準(zhǔn)確、及時地提取出來。取出來。但但無論平時學(xué)習(xí)多么認(rèn)真，總會有些地方學(xué)得不是很扎實，特別無論平時學(xué)習(xí)多么認(rèn)真，總會有些地方學(xué)得不是很扎實，特別是處在緊張的考試環(huán)境中不可避免地會出現(xiàn)舌尖現(xiàn)象，這時要保是處在緊張的考試環(huán)境中不可避免地會出現(xiàn)舌尖現(xiàn)象，這時要保持冷靜、放松，可以想一想與之相關(guān)的學(xué)習(xí)內(nèi)容。如果過一段時持冷靜、放松，可以想一想與之相關(guān)的學(xué)習(xí)內(nèi)容。如果過一段時間還不能想出答案來

20、，就要努力回憶面臨的問題與以往所學(xué)的哪間還不能想出答案來，就要努力回憶面臨的問題與以往所學(xué)的哪些課程、所記的哪些筆記及練習(xí)題有關(guān)，從而找到解決這一問題些課程、所記的哪些筆記及練習(xí)題有關(guān)，從而找到解決這一問題的有效線索。如果還是不能記起來，就應(yīng)暫時放下這道題，把注的有效線索。如果還是不能記起來，就應(yīng)暫時放下這道題，把注意力轉(zhuǎn)移到其他題目上，以免耽誤太多的時間，也許過一會就能意力轉(zhuǎn)移到其他題目上，以免耽誤太多的時間，也許過一會就能找出答案，更有可能在做其他題的過程中受到啟發(fā)而茅塞頓開找出答案，更有可能在做其他題的過程中受到啟發(fā)而茅塞頓開 三、緊張復(fù)習(xí)過程中要勞逸結(jié)合，減少心理三、緊張復(fù)習(xí)過程中要勞

21、逸結(jié)合，減少心理飽和現(xiàn)象飽和現(xiàn)象 在生活中，我們有這樣的經(jīng)驗，將鹽不斷加入水在生活中，我們有這樣的經(jīng)驗，將鹽不斷加入水中，最后鹽不能再溶解，就會出現(xiàn)飽和溶液。在人中，最后鹽不能再溶解，就會出現(xiàn)飽和溶液。在人的心理上也存在這種飽和現(xiàn)象。的心理上也存在這種飽和現(xiàn)象。由于不斷地重復(fù)同一要求，致使人的心理承受由于不斷地重復(fù)同一要求，致使人的心理承受力到了不能再承受的程度，并由此影響到人的工作力到了不能再承受的程度，并由此影響到人的工作或?qū)W習(xí)效果?；?qū)W習(xí)效果。 36心理飽和心理飽和n化學(xué)中的化學(xué)中的“飽和溶液飽和溶液”與心理飽和現(xiàn)象：高三后，與心理飽和現(xiàn)象：高三后，大多數(shù)學(xué)生不再參加其他活動，只是重復(fù)地

22、進(jìn)行大大多數(shù)學(xué)生不再參加其他活動，只是重復(fù)地進(jìn)行大量的練習(xí)，出現(xiàn)學(xué)習(xí)效率低下的現(xiàn)象。量的練習(xí)，出現(xiàn)學(xué)習(xí)效率低下的現(xiàn)象。n原因：大量學(xué)習(xí)活動單一原因：大量學(xué)習(xí)活動單一n對策：不斷變化學(xué)習(xí)內(nèi)容與學(xué)習(xí)方式對策：不斷變化學(xué)習(xí)內(nèi)容與學(xué)習(xí)方式+ +勞逸結(jié)合勞逸結(jié)合37四、走進(jìn)考場，應(yīng)避免克拉克現(xiàn)象的產(chǎn)生四、走進(jìn)考場，應(yīng)避免克拉克現(xiàn)象的產(chǎn)生 克拉克是澳大利亞著名的長跑健將，在克拉克是澳大利亞著名的長跑健將，在1963年至年至1968年曾年曾17次打破世界紀(jì)錄，被稱為田徑場上的奇才。然而，次打破世界紀(jì)錄，被稱為田徑場上的奇才。然而，正處于運(yùn)動巔峰期的他卻在兩屆奧運(yùn)會上發(fā)揮失常而與金正處于運(yùn)動巔峰期的他卻在兩屆

23、奧運(yùn)會上發(fā)揮失常而與金牌失之交臂。后來，人們把那些平時訓(xùn)練水平高、成績好牌失之交臂。后來，人們把那些平時訓(xùn)練水平高、成績好的運(yùn)動員在大賽中的失?，F(xiàn)象稱為克拉克現(xiàn)象。的運(yùn)動員在大賽中的失?，F(xiàn)象稱為克拉克現(xiàn)象。在高考或?？贾校恍W(xué)生也會在考場上出現(xiàn)克拉克現(xiàn)象，造成發(fā)揮失常。據(jù)心理學(xué)家測試，75%的學(xué)生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌情緒，面對決定人生前途的高考，學(xué)生的精神壓力、心理負(fù)擔(dān)很重，因此容易怯場。如一進(jìn)考場心跳加快，頭腦暈乎乎的，面對試卷，腦海中一片空白，一走出考場，又感到題題會解，但一切已追悔莫及。考試結(jié)果也說明，許多同學(xué)落榜或沒有考出自己的水平，并不全是因為考題太難，而是因為思想過于緊張，

24、從而導(dǎo)致記憶混亂、思維阻滯而發(fā)生失誤。可見考場不只是對考生基礎(chǔ)知識和基本技能的考查，更是對考生有無良好心理素質(zhì)的考驗。 38 專家的建議專家的建議要注意情緒調(diào)節(jié)，保持良好的心態(tài)。要注意情緒調(diào)節(jié)，保持良好的心態(tài)。 要堅信自己的復(fù)習(xí)是成功的，是有效的。 缺乏自信、性格懦弱、學(xué)習(xí)中多次受過挫折的學(xué)生常常會自我懷疑，即使面對自己比較有把握的問題，回答時也顯得猶豫不決，這往往會在一定程度上強(qiáng)化不良情緒，干擾解題的思路。如果見到生題或難題時心生不安亂了方寸，就更容易出現(xiàn)克拉克現(xiàn)象，而自信心較強(qiáng)的人往往不會出現(xiàn)這種現(xiàn)象。所以考前的復(fù)習(xí)所以考前的復(fù)習(xí)過程中要有重點地進(jìn)行復(fù)習(xí)，注意老師明確指定、反復(fù)強(qiáng)調(diào)的內(nèi)容和

25、自己感到過程中要有重點地進(jìn)行復(fù)習(xí)，注意老師明確指定、反復(fù)強(qiáng)調(diào)的內(nèi)容和自己感到最薄弱的、經(jīng)常出錯的地方。最薄弱的、經(jīng)常出錯的地方。扎實地復(fù)習(xí)后，感到知識掌握得比較牢固了，這樣就能安下心來?？记耙⒁庑菹ⅲ_夜車、用腦過度、睡眠不足，加上精神過度緊張，使大腦產(chǎn)生保護(hù)性抑制作用，會加重考場上的克拉克現(xiàn)象。所以臨考前要盡情放松，看看花草、散散步、聽聽音樂、打打球，使大腦得到充分休息，保持心情舒暢，以減少克拉克現(xiàn)象的產(chǎn)生。遇到難題或緊張時，還可以反復(fù)暗示自己“復(fù)習(xí)很充分，一定會考好的”來穩(wěn)定自己的情緒39五、忽略對結(jié)果成敗的關(guān)注，力求有穩(wěn)五、忽略對結(jié)果成敗的關(guān)注，力求有穩(wěn)定的瓦倫達(dá)心態(tài)定的瓦倫達(dá)心態(tài) 瓦

26、倫達(dá)是美國走鋼索的雜技演員。鋼索一般懸在離地幾十米的高空，沒有任何人身安全保護(hù)措施，還有來自風(fēng)雨等不利因素的干擾，人在上面行走，其險象可見一斑，但他始終能獲得成功。對此，瓦倫達(dá)說：“我走鋼索時從不想到目的地，只想著走鋼索這件事，專心專意地走好鋼索，不管得失。”后來，心理學(xué)上把這種專注于做自己的事情，不為賽事以外雜念所動專注于做自己的事情，不為賽事以外雜念所動的心理現(xiàn)象稱為瓦倫達(dá)心態(tài)。40我失眠了我失眠了 老師：不知道怎么回事，這兩天晚上睡不著，早晨醒得又很早，困想再睡一會，但睡不著了。白天一點精神也沒有我很害怕，會不會一直這樣下去??？ 41如何判斷我們的睡眠質(zhì)量？很多認(rèn)為自己睡眠質(zhì)量很多認(rèn)為自

27、己睡眠質(zhì)量差是由于自我感覺上的錯誤差是由于自我感覺上的錯誤造成的。造成的。 42腦清醒精神好起床快驚夢少起夜少睡眠深入睡快衡量標(biāo)準(zhǔn)夜間覺醒3次以內(nèi)入睡最長不超過30分鐘無起夜或很少起夜 （3次以內(nèi)）很少做噩夢，或醒后很快忘記夢境 醒后5分鐘左后起床起床后精神好白天頭腦清醒睡眠不足可怕嗎？1 1、19661966年，一名年，一名2323歲日本男青年自愿歲日本男青年自愿不睡覺，硬撐不睡覺，硬撐101101小時。小時。2 2、美國心理學(xué)家迪曼特博士對大學(xué)生嘎、美國心理學(xué)家迪曼特博士對大學(xué)生嘎魏迪進(jìn)行睡眠剝奪實驗，連續(xù)魏迪進(jìn)行睡眠剝奪實驗，連續(xù)264264小時不睡小時不睡覺，結(jié)束后僅睡了覺，結(jié)束后僅睡

28、了1414小時小時4040分鐘就恢復(fù)正常。分鐘就恢復(fù)正常。3 3、在、在20042004年初結(jié)束的英國年初結(jié)束的英國“不睡覺大不睡覺大賽賽”中，中，1919歲女孩克萊爾堅持歲女孩克萊爾堅持178178小時不睡小時不睡覺，終于獲得冠軍，贏走覺，終于獲得冠軍，贏走1818萬美元大獎。萬美元大獎。睡眠不足并沒有想象的那么可怕。睡眠不足并沒有想象的那么可怕。實驗結(jié)果：實驗結(jié)果：1 1、身體沒有發(fā)生損傷。、身體沒有發(fā)生損傷。2 2、心理出現(xiàn)問題。如注意力難、心理出現(xiàn)問題。如注意力難以集中、幻覺等。以集中、幻覺等。3 3、睡、睡1010多個小時就能基本恢復(fù)。多個小時就能基本恢復(fù)。 45如何才能更好的入睡？入睡技巧十“忌”十“保持”晚上晚上1010至凌晨至凌晨6:006:00是最