《超重、肥胖與身體活動(dòng)指南》復(fù)習(xí)題

1、超重、肥胖與身體活動(dòng)指南復(fù)習(xí)題一.單選題1.能量代謝途徑中可變性最大的部分是( )A.基礎(chǔ)代謝（BM） B.身體活動(dòng)（PA）C.食物生熱效應(yīng)（TE.F） D.以上都是 E.以上都不是2.以下不屬于有氧運(yùn)動(dòng)的是( )A.長(zhǎng)跑 B.游泳 C.俯臥撐 D.騎車 E.廣場(chǎng)舞 3.以下屬于無氧運(yùn)動(dòng)的是( )A.健身操 B.乒乓球 C.百米跑 D.潛水 E.瑜珈 4.代謝當(dāng)量中1梅脫相當(dāng)于每分鐘每公斤體重消耗了多少氧( )A.3.5ml B.35ml C.4.4ml D.44ml E.3.5L 5.中等強(qiáng)度身體活動(dòng)相當(dāng)于多少梅脫( )A.1.12 B.2.13 C.3.13.9 D.4 E.35.9 6.

2、高強(qiáng)度身體活動(dòng)是多少梅脫( )A.3 B.3.5 C.4 D.5 E.6 7.以下屬于中等代謝當(dāng)量身體活動(dòng)( )A.彈鋼琴 B.散步（小于4千米/小時(shí)） C.乒乓球 D.網(wǎng)球 E.跆拳道 8.自我感知達(dá)到了中等強(qiáng)度活動(dòng)水平是幾級(jí)( )A.1-2 B.3-4 C.5-6 D.7-8 E.9-10 9.選擇有益健康的身體活動(dòng)是應(yīng)遵循以下原則除外( )A.動(dòng)則有益 B.貴在堅(jiān)持 C.多動(dòng)更好D.適度量力 E.勞逸結(jié)合10.人體每日應(yīng)當(dāng)進(jìn)行多少千步當(dāng)量的身體活動(dòng)( )A.5-6 B.6-7 C.7-9 D.6-10 E.6-12 11.活動(dòng)強(qiáng)度與千步當(dāng)量時(shí)間的關(guān)系是( )A.活動(dòng)強(qiáng)度越低，達(dá)到千步當(dāng)量

3、時(shí)間越長(zhǎng)B.活動(dòng)強(qiáng)度越高，達(dá)到千步當(dāng)量時(shí)間越短C.活動(dòng)強(qiáng)度越低，達(dá)到千步當(dāng)量時(shí)間越短D.A.和B.都對(duì) E.以上都錯(cuò)12.10分鐘的整理床鋪（3梅脫）的千步當(dāng)量與下列哪項(xiàng)相當(dāng)( )A.太極拳10分鐘 B.網(wǎng)球練習(xí)10分鐘 C.籃球練習(xí)5分鐘D.中速跳繩5分鐘 E.足球練習(xí)3分鐘13.對(duì)心肺和血管增加適度的負(fù)荷，能起到鍛煉和改善功能的是( )A.低等強(qiáng)度活動(dòng) B.中等強(qiáng)度活動(dòng) C.高強(qiáng)度活動(dòng)D.靜態(tài)活動(dòng) E.以上都是14.根據(jù)物理強(qiáng)度計(jì)算，推薦的身體活動(dòng)量應(yīng)達(dá)到( )A.每周5-8梅脫小時(shí) B.每天5-8梅脫小時(shí) C.每月5-8梅脫小時(shí)D.每周5-10梅脫小時(shí) E.每周8-10梅脫小時(shí)15.8-

4、10梅脫小時(shí)相當(dāng)于多少千步當(dāng)量( )A.8-10個(gè)千步當(dāng)量 B.16-20個(gè)千步當(dāng)量 C.24-30個(gè)千步當(dāng)量D.32-40個(gè)千步當(dāng)量 E.40-50個(gè)千步當(dāng)量16.以下說法正確的是( )A.肌肉和關(guān)節(jié)是生活質(zhì)量的必要保障，尤其關(guān)節(jié)功能直接影響代謝系統(tǒng)的健康。B.肌肉關(guān)節(jié)功能隨著人們年齡的增長(zhǎng)而增長(zhǎng)，同時(shí)與日?；顒?dòng)有關(guān)，用進(jìn)廢退。C.肌肉和關(guān)節(jié)功能主要靠抗阻力活動(dòng)和關(guān)節(jié)柔韌性活動(dòng)練習(xí)。D.人們?cè)谏眢w活動(dòng)時(shí)，可以將有氧運(yùn)動(dòng)和肌肉力量鍛煉的能量消耗折算成千步當(dāng)量，通過累加計(jì)算總的活動(dòng)量。E.為保持肌肉活動(dòng)時(shí)的程度，需要每天進(jìn)行高負(fù)荷的抗阻力活動(dòng)鍛煉。17.在每周活動(dòng)量當(dāng)中，應(yīng)該包括多少中等強(qiáng)度的有

5、氧運(yùn)動(dòng)。( )A.8-10個(gè)千步當(dāng)量 B.16-20個(gè)千步當(dāng)量 C.24-30個(gè)千步當(dāng)量D.32-40個(gè)千步當(dāng)量 E.40-50個(gè)千步當(dāng)量18.最大心率等于 減年齡，一般認(rèn)為當(dāng)心率達(dá)到最大心率的 時(shí)，身體活動(dòng)水平達(dá)到了中等強(qiáng)度。A.200次/分鐘, 50%-60% B.200次/分鐘, 60%-75%C.220次/分鐘,50%-60% D.220次/分鐘,60%-75%19.越是經(jīng)濟(jì) 地區(qū)，亞健康問題越嚴(yán)重，且有急速蔓延之勢(shì)( )A.落后 B.中等 C.小康 D.發(fā)達(dá) E.貧窮 20.以下不屬于老年人日常生活中的身體活動(dòng)的是( )A.旅游 B.園藝 C.打麻將 D.家務(wù)勞動(dòng) E.種菜 21.以

6、下屬于老年人抗阻力活動(dòng)的是( )A.啞鈴 B.杠鈴 C.沙袋 D.彈力橡皮帶 E.以上都是 22.單純性肥胖人群要減輕體重需要做到( )A.每天8個(gè)千步當(dāng)量，且每周2-3次肌肉力量訓(xùn)練B.每天10個(gè)千步當(dāng)量，且每周1-2次肌肉力量訓(xùn)練C.每天10個(gè)千步當(dāng)量，且每周2-3次肌肉力量訓(xùn)練D.每天12個(gè)千步當(dāng)量，且每周1-2次肌肉力量訓(xùn)練E.每天12個(gè)千步當(dāng)量，且每周2-3次肌肉力量訓(xùn)練23.運(yùn)動(dòng)時(shí)大量排汗，尤其是炎熱的夏季，必須補(bǔ)充 ，以維持機(jī)體內(nèi)電解質(zhì)的平衡。( )A.維生素 B.無機(jī)鹽 C.糖類 D.純水 E.葡萄糖 24.肥胖者適宜進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)方式主要有( )A.長(zhǎng)跑 B.自行車 C.游泳 D

7、.B和C E.ABC都是25.肥胖者減肥速度多少適宜( )A.每周0.5-1kg B.每月0.5-1kg C.每周1-3kgD.每月1-3kg E.每月1-2kg26.糖尿病患者適宜的運(yùn)動(dòng)包括( )A.有氧耐力運(yùn)動(dòng) B.肌肉力量練習(xí) C.下肢器械練習(xí)D.A和B E.以上都是27.糖尿病患者的身體活動(dòng)應(yīng)達(dá)到( )A.低強(qiáng)度，20%-30%最大心率 B.中等強(qiáng)度，40%-60%最大心率C.中等強(qiáng)度，50%-70%最大心率 D.高強(qiáng)度，80%-90%最大心率E.高強(qiáng)度，90%最大心率28.糖尿病合并高血壓不穩(wěn)定者適宜那種運(yùn)動(dòng)( )A.中等強(qiáng)度耐力活動(dòng) B.高負(fù)荷抗阻力運(yùn)動(dòng)C.沖擊用力活動(dòng) D.中等強(qiáng)

8、度負(fù)荷抗阻力運(yùn)動(dòng)E.各種運(yùn)動(dòng)均不適宜29.血糖17mmol/L的患者不適宜那種運(yùn)動(dòng)( )A.低強(qiáng)度耐力活動(dòng) B.低強(qiáng)度負(fù)荷抗阻力活動(dòng)C.中等強(qiáng)度耐力活動(dòng) D.中等強(qiáng)度負(fù)荷抗阻力活動(dòng)E.高強(qiáng)度耐力活動(dòng)30.對(duì)于運(yùn)動(dòng)傷害風(fēng)險(xiǎn)低的患者，運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度的增加一般需要多久( )A.半個(gè)月 B.20天 C.1-2個(gè)月 D.3-6個(gè)月 E.半年以上 31.使用胰島素降血糖的患者，運(yùn)動(dòng)前注射胰島素應(yīng)注射在什么部位( )A.上臂 B.大腿 C.臀部 D.腹部 E.靜脈 32.運(yùn)動(dòng)前血糖水平小于多少mg/L時(shí)，需要進(jìn)食后在運(yùn)動(dòng)。( )A.50 B.100 C.150 D.180 E.200 33.糖尿病合并足部疾患

9、者宜進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)( )A.單車 B.游泳 C.上肢鍛煉 D.下肢器械練習(xí) E.以上都是 34.糖尿病足2期的癥狀及處理是( )A.感覺遲鈍，定期檢查 B.感覺喪失，每天檢查C.感覺遲鈍，每天檢查 D.感覺喪失，限制負(fù)重活動(dòng)E.破潰，限制負(fù)重活動(dòng)35.原發(fā)性高血壓患者運(yùn)動(dòng)的主要形式是( )A.大肌肉群參與的有氧耐力運(yùn)動(dòng)為主 B.肌肉力量練習(xí)C.中低負(fù)荷的大肌肉群運(yùn)動(dòng) D.高負(fù)荷的大肌肉群運(yùn)動(dòng)E.除D外，以上都對(duì)36.原發(fā)性高血壓患者中肌肉力量練習(xí)僅限于( )A.病情較輕和運(yùn)動(dòng)傷害風(fēng)險(xiǎn)降低者B.服受體阻斷劑降壓藥者C.血壓收縮壓大于180mmHg者 D.高血壓合并糖尿病者E.高血壓合并肺心病者37.

10、使用利尿劑降壓者應(yīng)當(dāng)適量補(bǔ)充( )A.NA. B.K C.Mg2 D.C.A.2 E.葡萄糖 38.當(dāng)血壓上限接近 時(shí)，應(yīng)該停止運(yùn)動(dòng)( )A.收縮壓180mmHg，舒張壓90mmHg B.收縮壓190mmHg，舒張壓95mmHgC.收縮壓200mmHg，舒張壓100mmHg D.收縮壓210mmHg，舒張壓105mmHgE.收縮壓220mmHg，舒張壓105mmHg39.我國(guó)3-69歲居民體制監(jiān)測(cè)工作每幾年舉行一次( )A.2年 B.3年 C.4年 D.5年 E.6年 40.運(yùn)動(dòng)處方包括哪幾大要素( )A.運(yùn)動(dòng)頻率 B.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 C.運(yùn)動(dòng)時(shí)間 D.運(yùn)動(dòng)類型 E.以上都是 41.目前公認(rèn)腰圍是衡

11、量 程度的最簡(jiǎn)單.實(shí)用的指標(biāo)A.中心性肥胖 B.單純性肥胖 C.體質(zhì)性肥胖 D.周圍性肥胖42.我國(guó)人群超重和肥胖癥患病率的總體規(guī)律敘述錯(cuò)誤的是( )A.南方高于北方 B.大城市高于中小城市C.中小城市高于農(nóng)村 D.經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)高于不發(fā)達(dá)地區(qū)43.下列哪項(xiàng)疾病與肥胖相關(guān)疾病的相對(duì)危險(xiǎn)度最大( )A.冠心病 B.生殖激素異常 C.2型糖尿病 D.脂肪肝 44.下面關(guān)于肥胖和高血壓的關(guān)系敘述錯(cuò)誤的是( )A.肥胖者高血壓患病率高B.肥胖發(fā)生高血壓危險(xiǎn)性女性大于男性 C.肥胖發(fā)生高血壓危險(xiǎn)性男性大于女性 D.體重下降，血壓也會(huì)下降45.下面敘述錯(cuò)誤的是 ( )A.中心型脂肪分布比全身型脂肪分布的人患

12、糖尿病的危險(xiǎn)性更大B.18歲后體重持續(xù)增加患2型糖尿病的危險(xiǎn)性更大C.肥胖持續(xù)的時(shí)間越長(zhǎng)，發(fā)生2型糖尿病的危險(xiǎn)性越大D.腹部脂肪堆積者患2型糖尿病的危險(xiǎn)性更大46.肥胖癥高危險(xiǎn)因素錯(cuò)誤的是( )A.肥胖家族史 B.型糖尿病 C.膳食不平衡 D.多動(dòng)少靜47.能量密度系主要與食物的什么有關(guān)( )A.重量 B.密度 C.體積 D.品種 48.對(duì)預(yù)防和控制高血脂癥，下列說法錯(cuò)誤的是( )A.合理飲食B.戒煙限酒C.只能依靠藥物D.適量運(yùn)動(dòng)49.致粥樣動(dòng)脈硬化是( )A.LDL B.HDL C.甘油三脂 D.膽固醇 50.下列哪項(xiàng)不是促進(jìn)胰島素抵抗進(jìn)展的重要因素？A.肥胖 B.腰圍超標(biāo) C.缺少體力活

13、動(dòng) D.高密度脂蛋白膽固醇升高51.下列說法哪種最準(zhǔn)確？ ( )A.體重指數(shù)增高是冠心病的混合危險(xiǎn)因素B.體重指數(shù)增高是冠心病的主要危險(xiǎn)因素C.體重指數(shù)增高是冠心病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素D.體重指數(shù)增高不是冠心病的危險(xiǎn)因素52.下列哪種癌癥發(fā)病率與超重和肥胖正相關(guān)( )A.肺癌 B.宮頸癌 C.肉瘤 D.淋巴肉瘤 53.關(guān)于睡眠呼吸暫停癥描述最正確的一項(xiàng)是( )A.頸前壁的運(yùn)動(dòng)受阻 B.胸壁的運(yùn)動(dòng)受阻C.二氧化碳血濃度低 D.導(dǎo)致肺動(dòng)脈高壓54.下面關(guān)于膽囊疾病與肥胖相關(guān)性描述錯(cuò)誤的一項(xiàng)是( )A.肥胖者膽結(jié)石的患病率是非肥胖者的4倍 B.肥胖患者膽汁中的膽固醇過飽可能是形成膽結(jié)石的原因 C.中心性肥

14、胖者更易得膽結(jié)石 D.肥胖患者膽囊活動(dòng)多55肥胖不會(huì)產(chǎn)生哪些心理或行為( )A.暴飲暴食 B.自卑感 C.夜間食欲亢奮 D.早起無食欲 56.下列哪項(xiàng)不是肥胖癥的干預(yù)原則( )A.預(yù)防為主 B.綜合控制 C.塑造身材 D.計(jì)劃減重 57.下列哪項(xiàng)屬于肥胖癥的二級(jí)預(yù)防？( )A.少吃油膩、多吃蔬菜 B.經(jīng)常運(yùn)動(dòng) C.吃藥減重 D.常測(cè)體重 58.限制或減少能量攝入應(yīng)以減少 攝入為主A.蛋白 B.豆類 C.脂肪 D.富含維生素的食物 59.極低熱量飲食與限制總能量相比不會(huì)( )A.最大氧吸取量降低 B.體重反彈C.難以堅(jiān)持 D.體脂肪丟失多60.下列觀念正確的是( )A.生活.工作繁忙沒有時(shí)間鍛煉

15、 B.體力活動(dòng)是一種負(fù)擔(dān)C.體力活動(dòng)是保證健康的必要條件 D.適應(yīng)而不改變生活習(xí)慣61.關(guān)于活動(dòng)強(qiáng)度，下面說法正確的是( )A.中等強(qiáng)度心率90120次/分 B.中等強(qiáng)度能量消耗男性3.35.1千卡/分鐘C.低強(qiáng)度活動(dòng)心率80100次/分鐘 D.中等強(qiáng)度女性能量消耗1.43.2千卡/分鐘62.關(guān)于活動(dòng)消耗能量下面錯(cuò)誤的是( )A.中等強(qiáng)度體力活動(dòng)男性消耗能量4.87.0千卡/分鐘 B.中等強(qiáng)度體力活動(dòng)女性消耗能量3.35.1千卡/分鐘 C.低等強(qiáng)度體力活動(dòng)男性消耗能量1.94.8千卡/分鐘 D.低等強(qiáng)度體力活動(dòng)女性消耗能量1.43.2千卡/分鐘63.關(guān)于運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量，下面描述錯(cuò)誤的是(

16、 )A.運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，適應(yīng)之后增加B.每次活動(dòng)最好不要少于10分鐘C.運(yùn)動(dòng)量增加過快會(huì)導(dǎo)致肌肉關(guān)節(jié)損傷D.運(yùn)動(dòng)后要保持體溫，減少肌肉酸痛的概率64.下列那一項(xiàng)出現(xiàn)后要立即停止運(yùn)動(dòng)( )A.心跳加快 B.喘氣 C.出汗 D.身體麻木 65.下列那一項(xiàng)不是藥物減重的適應(yīng)癥( )A.食欲旺盛，餐前饑餓難忍，每餐進(jìn)食量較多B.合并高血糖.高血壓.血脂異常和脂肪肝C.合并負(fù)重關(guān)節(jié)疼痛 D.BMI24合并上述癥狀。66.下列不可以作為藥物減重目標(biāo)的是( )A.完美身材 B.血糖下降 C.血壓下降 D.維持低體重67.哪項(xiàng)不是西布曲明的副作用( )A.失明 B.乏力 C.月經(jīng)紊亂 D.血壓升高 68.哪

17、項(xiàng)不是奧利司他的副作用( )A.排便較急 B.油脂排出量增加C.大便量少 D.肛門排氣帶出脂便69.關(guān)于奧利司他說法錯(cuò)誤的是( )A.是腸道胰脂肪酶選擇抑制劑 B.抑制食欲C.阻斷脂肪吸收 D.需要減少脂肪攝入70.減重胃腸道手術(shù)不包括( )A.小腸旁路術(shù) B.胃成形術(shù)C.胃內(nèi)氣囊放置術(shù) D.闌尾切除術(shù)71.減重外科手術(shù)適應(yīng)癥？( )A.BMI40 B.心肺功能不全 C.藥物減肥效果不好 D.需要迅速瘦身72.關(guān)于女性肥胖人群處理正確的是( )A.飲食過多可自行引吐，減少營(yíng)養(yǎng)吸收B.產(chǎn)后肥胖需要藥物減重，否則難以成功C.限食會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)性厭食D.雌激素分泌增多會(huì)導(dǎo)致肥胖發(fā)生73.老年人減重，錯(cuò)誤

18、的是( )A.老年人不必減重B.老年人要防止體重持續(xù)增長(zhǎng)C.體重在未刻意限食時(shí)下降，應(yīng)注意有無其他疾病D.對(duì)于24BMI27.9的老年人，適當(dāng)控制飲食，增加體力活動(dòng)對(duì)他們的健康是有益的74.腰圍測(cè)量不正確的是( )A.讓受試者直立，兩腳分開3040厘米 B.沿水平方向圍繞腹部一周，緊貼而不壓迫皮膚C.在正常呼氣末測(cè)量腰圍的長(zhǎng)度，讀數(shù)準(zhǔn)確至1厘米D.臀圍是測(cè)量臀部的最大周徑75.下列哪項(xiàng)不屬于繼發(fā)性肥胖( )A.庫欣綜合征 B.垂體性肥胖 C.胰源性肥胖 D.獲得性肥胖76.下列哪項(xiàng)不是肥胖病的并發(fā)癥( )A.脂肪肝 B.高血壓 C.月經(jīng)不調(diào) D.風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎77.關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥下面說法錯(cuò)誤的是(

19、 )A.運(yùn)動(dòng)增加食欲，會(huì)使體重增加B.運(yùn)動(dòng)消耗能量，增加脂肪分解C.運(yùn)動(dòng)后睡眠增多，導(dǎo)致能量積蓄在脂肪 D.運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)81.下列不是肥胖癥的一級(jí)預(yù)防的是( )A.合理飲食 B.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng) C.保持好心情 D.有計(jì)劃的減重82.產(chǎn)后發(fā)胖如何預(yù)防( )A.加強(qiáng)活動(dòng) B.避免因?yàn)椴溉榧訌?qiáng)營(yíng)養(yǎng) C.親自哺乳83.更年期發(fā)胖如何預(yù)防是錯(cuò)誤的( )A.不吃動(dòng)物內(nèi)臟 B.多飲茶 C.常吃山楂 D.少吃鹽，不吃醋84.兒童期肥胖預(yù)防的說法正確的是( )A.科學(xué)喂養(yǎng)，不能喝果汁 B.掌握每月體重以增加1.0Kg為度C.保證睡眠，完成作業(yè)才可運(yùn)動(dòng) D.小胖兒的過多熱量攝入均源自零食85.肥胖按其不同的形成原因可做

20、不同的分類，其中獲得性肥胖是屬于( )的一種。A.遺傳性肥胖 B.繼發(fā)性肥胖 C.單純性肥胖 D.病理性肥胖86.脂肪不容易積存的部位有( )A.頸部 B.臀部 C.腹部 D.四肢 87.一位30歲左右的女性，其體內(nèi)脂肪的含量應(yīng)占體重的，若超過即為肥胖( ) A.22%30%至35% B.22%35%至55%C.18%35%至55% D.18%30%至35% 88.單純性肥胖又稱為( )。A.遺傳性肥胖 B.原發(fā)性肥胖 C.病理性肥胖 89.在檢測(cè)人體肥胖的幾種基本算法中，還有一種是比較細(xì)致的算法，其中18至25歲青年，按下列公式得出 身高155至165厘米的，標(biāo)準(zhǔn)體重（千克）為( ) A.身

21、高105至107 B.身高107至109C.身高102 D.身高10590.獲得性肥胖的形成原因是( )A.咀嚼次數(shù)過少 B.維生素族缺乏癥C.腦部外傷 D.甲狀腺功能減退91.由于糖尿病前期、垂體瘤、產(chǎn)后出血等因素引起的肥胖是屬于( )A.體質(zhì)性肥胖 B.繼發(fā)性肥胖 C.獲得性肥胖 D.遺傳性肥胖92.脂肪組織主要是在( )形成？A.嬰幼兒期 B.青春發(fā)育期 C.四十歲以后 D.以上皆是93.脂肪的含水量約為 ( ) A.18% B.20% C.40% D.28%94.正常人皮下脂肪細(xì)胞平均約( )A.67至98微米 B.68至89微米C.70至90微米 D.60至90微米95.我國(guó)飲食指標(biāo)

22、中糖類攝取量應(yīng)占總熱量的( )。A.40% B.63% C.25% D.50%96.減肥不當(dāng)可引起不良后果如嚴(yán)格素食，會(huì)出現(xiàn)( )A.猝死 B.膽結(jié)石 C.脫發(fā) D.脫水 97.減肥過快，會(huì)導(dǎo)致( )A.膽結(jié)石 B.不孕 C.脫發(fā) D.猝死98.腹部穴位減肥，常用的穴位是( )A.關(guān)元穴 B.隔關(guān)穴 C.血海穴 D.豐隆穴99.BMI的計(jì)算方法是( )A.身高（M）/體重（KG）體重（KG） B.體重（KG）/身高（M） C.體重（KG）/身高（M）身高（M） D.身高（C.M）1500.9 100.體重指數(shù)BMI的單位是（KG/MM），當(dāng)BMI25時(shí)，則意味著( )。A.正常 B.體重超重

23、C.級(jí)肥胖 D.級(jí)肥胖二.多選題1.按照日?；顒?dòng)分類，現(xiàn)代人生活中的身體活動(dòng)可分為( )A.職業(yè)性身體活動(dòng) B.交通往來身體活動(dòng)C.家務(wù)性身體活動(dòng) D.運(yùn)動(dòng)鍛煉身體活動(dòng)E.身體平衡和協(xié)調(diào)性練習(xí)2.以下屬于無氧運(yùn)動(dòng)的是( )A.百米短跑 B.啞鈴 C.俯臥撐 D.騎車 E.廣場(chǎng)舞 3.以下屬于中等強(qiáng)度身體活動(dòng)的是( )A.芭蕾 B.乒乓球 C.游泳 D.網(wǎng)球 E.跆拳道 4.身體活動(dòng)總量是什么的綜合度量( )A.個(gè)體活動(dòng)強(qiáng)度 B.個(gè)體活動(dòng)頻度C.活動(dòng)持續(xù)時(shí)間 D.活動(dòng)計(jì)劃歷時(shí)長(zhǎng)度 E.個(gè)體活動(dòng)時(shí)間5.以下屬于身體活動(dòng)總量計(jì)算內(nèi)容的是( )A.10分鐘以上低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)B.10分鐘以上中等強(qiáng)度有氧

24、運(yùn)動(dòng)C.10分鐘以上高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)D.10分鐘以上中等負(fù)荷肌肉訓(xùn)練E.10分鐘以上關(guān)節(jié)柔韌性練習(xí)6.合理選擇有益健康的身體活動(dòng)量應(yīng)遵循( )A.動(dòng)則有益 B.貴在堅(jiān)持 C.多動(dòng)更好D.適度量力 E.注意休息7.以下相當(dāng)于一千步當(dāng)量的身體活動(dòng)市( )A.10分鐘小于12千米/小時(shí)的自行車騎行 B.10分鐘散步（4千米/小時(shí)）C.10分鐘整理床鋪 D.10分鐘排球練習(xí) E.4分鐘的輪滑旱冰8.中等強(qiáng)度活動(dòng)的自我感覺有( )A.心跳和呼吸加快 B.用力但不吃力C.可以隨著呼吸的節(jié)奏連續(xù)說話，但不能放聲唱歌D.盡力快走的感覺E.嗓子干疼，雙側(cè)肋下疼痛9.人體身體活動(dòng)的過程的三個(gè)環(huán)節(jié)( )A.疲勞 B.

25、酸痛 C.恢復(fù) D.耐受 E.適應(yīng) 10.運(yùn)動(dòng)鍛煉的風(fēng)險(xiǎn)與效益并存，要采取哪些措施，以獲得最大利益( )A.選擇活動(dòng)強(qiáng)度小的活動(dòng)方式B.選擇活動(dòng)強(qiáng)度大的活動(dòng)方式C.定期進(jìn)行健康評(píng)估D.制定合理的身體活動(dòng)計(jì)劃E.活動(dòng)過程中采取安全措施11.為預(yù)防機(jī)體活動(dòng)不耐受，需要及時(shí)對(duì)個(gè)體身體活動(dòng)反應(yīng)做出判斷，相應(yīng)調(diào)整( )A.活動(dòng)目標(biāo) B.活動(dòng)形式 C.活動(dòng)強(qiáng)度 D.活動(dòng)時(shí)間 E.活動(dòng)頻度和總量12.老年人可以進(jìn)度的抗阻力活動(dòng)包括( )A.啞鈴 B.沙袋 C.彈力橡皮帶 D.拉力器 E.引體向上 13.單純性肥胖身體目標(biāo)( )A.增加能量消耗、減控體重 B.保持和增加瘦體重C.改變身體成分分布 D.減少腹部

26、脂肪E.改善循環(huán)、呼吸、代謝調(diào)節(jié)功能14.關(guān)于糖尿病患者身體活動(dòng)說法正確的是( )A.身體活動(dòng)促進(jìn)肌肉攝取葡萄糖，有助于預(yù)防和治療與高血糖有關(guān)的并發(fā)癥B.適度的身體活動(dòng)預(yù)防和延緩糖尿病患者心血管病的發(fā)生和發(fā)展C.糖尿病患者的主要治療措施之一是管理體重，身體活動(dòng)是體重控制的必要手段D.身體活動(dòng)有助于改善糖尿病病人的血脂和血壓水平，提高生活質(zhì)量E.不適當(dāng)?shù)纳眢w活動(dòng)形式和活動(dòng)量會(huì)對(duì)身體造成多種損害15.以下哪些病人禁止進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)( )A.血糖控制不穩(wěn)定B.糖尿病合并不穩(wěn)定心絞痛C.糖尿病血糖16.7mmol/LD.糖尿病合并嚴(yán)重視網(wǎng)膜病變E.糖尿病人有發(fā)生低血糖風(fēng)險(xiǎn)者16.糖尿病人身體活動(dòng)時(shí)如何保

27、護(hù)足部( )A.每天檢查B.避免足部皮膚破潰和感染C.穿舒服的鞋子和柔軟的襪子D.不從事足部負(fù)重運(yùn)動(dòng)E.運(yùn)動(dòng)前做足部檢查17.高血壓患者治療手段包括( )A.飲食控制 B.限鹽 C.限酒 D.減肥 E.運(yùn)動(dòng) 18.慢性骨關(guān)節(jié)病運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有( )A.骨關(guān)節(jié)病人的身體活動(dòng)增加應(yīng)遵循循序漸進(jìn)原則B.抗阻力活動(dòng)按照常人水平選擇阻力大小C.關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍可超過耐受的范圍D.遇有異常疲勞.疼痛時(shí)，要停止訓(xùn)練E.可以進(jìn)行一定量的劇烈運(yùn)動(dòng)19.下列哪些部門在促進(jìn)提高全民身體活動(dòng)水平工作中起到關(guān)鍵作用( )A.教育 B.城市規(guī)劃 C.交通 D.體育 E.宣傳 20.關(guān)于自我感知運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度量表的說法正確的是( )A

28、.0級(jí)別時(shí)處于休息狀態(tài) B.3-4級(jí)處于自我感知中等強(qiáng)度C.5-6級(jí)標(biāo)示自我感知中等強(qiáng)度水平 D.7-8級(jí)時(shí)有疲憊感E.9-10級(jí)時(shí)非常疲憊21.臨床和流行病學(xué)調(diào)查中，最實(shí)用的測(cè)量肥胖程度的人體測(cè)量學(xué)指標(biāo)是( )A.X線攝片 B.體重指數(shù) C.計(jì)算機(jī)體層攝影術(shù)D.磁共振成像術(shù) E.腰圍22.下列關(guān)于BMI說法正確的是( )A.BMI是計(jì)算身高別體重的指數(shù)B.BMI=體重/身高/身高（kg/m2）C.相等BMI值的女性的體脂百分含量一般大于男性D.肌肉發(fā)達(dá)的運(yùn)動(dòng)員BMI可能會(huì)過低估計(jì)其肥胖程度E.水腫病人BMI可能會(huì)過低估計(jì)其肥胖程度23.關(guān)于國(guó)人體重指數(shù)說法正確的是( )A.BMI18.5 k

29、g/m2 說明體重過低B.BMI=24.0，說明體重指數(shù)處于正常臨界值C.BMI27，達(dá)到肥胖標(biāo)準(zhǔn)D.體重正常的標(biāo)準(zhǔn)是18.5BMI25E.如果一個(gè)人的身高是180C.m，體重是140斤，則他的體重指數(shù)屬于正常范圍24.我國(guó)人群超重和肥胖癥患病率的總體規(guī)律是( )A.南方高于北方 B.大城市高于中小城市C.城市高于農(nóng)村 D.經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)高于不發(fā)達(dá)地區(qū)E.肥胖與經(jīng)濟(jì)發(fā)展密切相關(guān)25.肥胖癥發(fā)生的主要因素有( )A.遺傳因素 B.進(jìn)食過量 C.體力活動(dòng)過多 D.社會(huì)因素 E.心理因素 26.肥胖者發(fā)生肥胖相關(guān)疾病或者癥狀危險(xiǎn)性顯著增高的有( )A.冠心病 B.2型糖尿病C.高血壓 D.血脂異常 E

30、.胰島素抵抗 27.肥胖者發(fā)生肥胖相關(guān)疾病或者癥狀危險(xiǎn)性中等增高的有( )A.高血壓 B.冠心病 C.脂肪肝 D.膽囊疾病 E.氣喘 28.以下屬于促進(jìn)胰島素抵抗進(jìn)展重要因素的有( )A.高血壓 B.冠心病 C.肥胖 D.腰圍超標(biāo) E.缺少體力活動(dòng) 29.關(guān)于肥胖癥干預(yù)原則正確的是( )A.采取綜合措施預(yù)防和控制肥胖癥B.鼓勵(lì)攝入低脂肪.低蛋白.低碳水化合物的膳食C.積極運(yùn)動(dòng)防止體重反彈D.減肥不宜急于求成E.可以為美容瘦身而減肥30.針對(duì)肥胖癥，社區(qū)綜合預(yù)防控制措施正確的是( )A.鼓勵(lì)人們改變生活方式B.早期發(fā)現(xiàn)有肥胖傾向的個(gè)體C.積極指導(dǎo)高危個(gè)體D.藥物控制體重E.傳播健康的生活方式31

31、.以下運(yùn)動(dòng)中消耗脂肪較多的有( )A.游泳 B.走路 C.騎車 D.短跑 E.打羽毛球 32.以下飲食習(xí)慣正確的是( )A.采用煮.燉.炒.烤等烹調(diào)方式B.少食油炸食品C.少食脂肪含量高的食物D.減少進(jìn)餐次數(shù)，由一日三餐改為一日兩餐E.控制食欲，少食多餐33.對(duì)肥胖癥和伴有并發(fā)癥的患者的針對(duì)性干預(yù)包括( )A.組織胖友座談會(huì)交流經(jīng)驗(yàn) B.舉辦講座，講解肥胖危險(xiǎn)和預(yù)防方法C.爭(zhēng)取家屬配合，營(yíng)造減肥氛圍 D.監(jiān)測(cè)危險(xiǎn)因素E.做好自我監(jiān)測(cè)記錄，定期隨訪34.肥胖癥干預(yù)措施中政府的職責(zé)( )A.制定防治肥胖癥的規(guī)劃和對(duì)策B.將預(yù)防和控制肥胖的措施納入宏觀公共衛(wèi)生項(xiàng)目C.鼓勵(lì)生產(chǎn)能量密度低而營(yíng)養(yǎng)豐富的食

32、品D.引導(dǎo)群眾進(jìn)行體育鍛煉，創(chuàng)造良好氛圍E.規(guī)定建筑.小區(qū)規(guī)劃和設(shè)計(jì)方案，創(chuàng)造體力活動(dòng)的機(jī)會(huì)和條件35.肥胖癥患者初夏以下哪些癥狀時(shí)要停止運(yùn)動(dòng)( )A.心率不齊.心慌.心悸 B.胸部.上臂.咽喉部疼痛或沉重感 C.嚴(yán)重氣短D.輕度頭痛.冷汗.眩暈 E.身體任一部分的麻木或疼痛36.藥物減肥的適應(yīng)癥有( )A.BMI24，并有高血壓.高血糖.血脂異常和脂肪肝的B.合并負(fù)重關(guān)節(jié)疼痛的C.肥胖引起呼吸困難或有阻塞性睡眠呼吸暫停綜合癥的D.BMI28，經(jīng)普通處理不能減重的E.BMI24，且食欲旺盛.每餐進(jìn)食量較多37.減重藥物主要有哪些( )A.阿司匹林 B.芬氯拉明 C.奧利司他 D.西布曲明 E.

33、芬特明 38.外科手術(shù)治療肥胖的手段主要有( )A.胃成形術(shù) B.胃旁路術(shù) C.小腸旁路術(shù)D.皮下脂肪切除術(shù) E.脂肪抽吸術(shù)39.關(guān)于腰圍測(cè)量方法，正確的是( )A.受試者需要直立，兩腳分開30-40C.mB.用沒有彈性，最小刻度 是1mm的軟尺C.測(cè)量部位要求右側(cè)腋中線胯骨上緣與第十二肋骨下緣連線的中點(diǎn)，水平方向繞腹一周，緊貼而不壓迫皮膚D.正常呼氣末測(cè)量 E.讀數(shù)精確到1mm40.以下屬于低能量膳食的有( )A.蔬菜 B.水果 C.精加工谷類食物 D.豆類 E.燕麥 三.是非題1. WHO飲食.身體活動(dòng)與健康全球戰(zhàn)略報(bào)告中指出 缺乏身體活動(dòng)造成人類死亡的比例高于超重和肥胖，居第五位。( )

34、 2. 有氧運(yùn)動(dòng)又叫耐力運(yùn)動(dòng)，有助于增進(jìn)心肺功能.降低血壓和血糖.增加胰島素的敏感性.改善血脂和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，還能提高骨密度.控制不良體重的增加。( )3. 潛水屬于無氧運(yùn)動(dòng)。( )4. 絕對(duì)強(qiáng)度指某種身體活動(dòng)的絕對(duì)物力負(fù)荷量，一般不用考慮個(gè)人生理承受能力。( )5. 相對(duì)強(qiáng)度屬于生理強(qiáng)度范疇，更多考慮個(gè)體生理?xiàng)l件對(duì)某種身體活動(dòng)的反應(yīng)和耐受能力。( )6. 相對(duì)強(qiáng)度僅靠個(gè)體疲勞感的程度來判斷身體活動(dòng)強(qiáng)度。( )7. 代謝當(dāng)量.最大心率百分比可用于評(píng)價(jià)身體活動(dòng)的強(qiáng)度，耗氧量不作為評(píng)價(jià)指標(biāo)。( )8. 身體活動(dòng)總量三要素包括活動(dòng)的頻度.持續(xù)時(shí)間和強(qiáng)度。( )9. 一定時(shí)間內(nèi)每一次特定的身體

35、活動(dòng)時(shí)間累加即可計(jì)算出總的身體活動(dòng)時(shí)間。( )10. 同樣的活動(dòng)量，較高的活動(dòng)強(qiáng)度可以在較短時(shí)間內(nèi)完成；相反，較低的活動(dòng)強(qiáng)度需要更長(zhǎng)的時(shí)間完成。( )11. 增加身體活動(dòng)強(qiáng)度和延長(zhǎng)中等強(qiáng)度的活動(dòng)時(shí)間都能增加活動(dòng)量，前者的運(yùn)動(dòng)傷害風(fēng)險(xiǎn)較低。( )12. 身體活動(dòng)頻度指一段時(shí)間內(nèi)進(jìn)行身體活動(dòng)的次數(shù)，一般以“天”為單位。( )13. 身體活動(dòng)總量的計(jì)算包括中等強(qiáng)度有氧活動(dòng).肌肉力量訓(xùn)練.關(guān)節(jié)柔韌性練習(xí)等。( )14. 活動(dòng)強(qiáng)度引起意外傷害的關(guān)聯(lián)性筆活動(dòng)總量大。( )15. 5分鐘的籃球練習(xí)與10中分的華爾茲舞的千步當(dāng)量一致。( )16. 以10km/h速度騎單車10分鐘與以4km/h速度步行10分鐘

36、的千步當(dāng)量一致。( )17. 人民日?；顒?dòng)中較低強(qiáng)度的活動(dòng)即可對(duì)心肺和血管起到鍛煉和改善功能的作用。( )18. 要獲得健康效益，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)至少要達(dá)到中等強(qiáng)度。( )19. 因個(gè)人或環(huán)境條件限制，中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)發(fā)生間斷，不應(yīng)大于3天。( )20. 肌肉和關(guān)節(jié)功能是生活質(zhì)量的必要保證，其中關(guān)節(jié)功能直接影響心血管和代謝系統(tǒng)的健康。( )21. 日常居家.工作和雛形有關(guān)的各種活動(dòng)可以根據(jù)能量消耗折算成千步當(dāng)量進(jìn)行累加計(jì)算總的活動(dòng)量。( )22. 每日需要參與每種身體活動(dòng)，保證每日6-10千步當(dāng)量活動(dòng)的豐富性。( )23. 曾發(fā)生過心血管急性事件的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)要了解和觀察運(yùn)動(dòng)反映情況，一旦出現(xiàn)不適

37、癥狀，要立即停止。( )24. 曾發(fā)生過心血管急性事件的人，運(yùn)動(dòng)加量時(shí)，要觀察運(yùn)動(dòng)反應(yīng)情況，一旦出現(xiàn)不適，及時(shí)調(diào)整即可。( )25. 平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的人，中老年人，病人，在開始鍛煉之前要進(jìn)行必要的健康篩查即可，運(yùn)動(dòng)加量時(shí)不必再進(jìn)行健康篩查。( )26. 高齡老人不必強(qiáng)調(diào)鍛煉一定要達(dá)到中等強(qiáng)度，應(yīng)靠運(yùn)動(dòng)的積累效應(yīng)。( )27. 中老年人在進(jìn)行抗阻力活動(dòng)時(shí)，為保證力量，可以進(jìn)行憋氣。( )28. 老年人參加運(yùn)動(dòng)期間，可根據(jù)意愿，選擇是否進(jìn)行醫(yī)學(xué)檢查。( )29. 高血壓患者應(yīng)進(jìn)行飲食.鹽.酒控制，禁止進(jìn)行一切形式的運(yùn)動(dòng)。( )30. 慢性骨關(guān)節(jié)病人不能進(jìn)行上下樓等損害膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)，要多乘電梯。( )3

38、1. 向心性肥胖是指脂肪主要蓄積在腹壁和腹腔內(nèi)。( )32. 臨床上和流行病學(xué)調(diào)查中，估計(jì)肥胖程度的最實(shí)用的人體測(cè)量學(xué)指標(biāo)是腰圍。( )33. BMI的作用是便于人群或個(gè)體間比較時(shí)消除不同身高對(duì)體重指數(shù)的影響。( )34. 一般情況下，體重指數(shù)與身體脂肪的百分含量有明顯的相關(guān)性，能較好的反映機(jī)體的肥胖程度。( )35. 針對(duì)肌肉發(fā)達(dá)的運(yùn)動(dòng)員，體重指數(shù)可能過低估計(jì)其肥胖程度。( )36. 針對(duì)肌肉組織減少的老年人，BMI可能過高估計(jì)其肥胖程度。( )37. 目前BMI是衡量中心性肥胖脂肪蓄積程度最簡(jiǎn)單的指標(biāo)。( )38. 張明身高190cm，體重160斤，他的體重指數(shù)屬于正常水平。( )39.

39、張?zhí)m身高160cm，體重130斤，她的體重指數(shù)屬于肥胖。( )40. 青年期體重指數(shù)超標(biāo)者，患相關(guān)疾病的危險(xiǎn)度比中老年才肥胖者低。( )41. 我國(guó)肥胖患病率低于西方人群，但增長(zhǎng)速度較快，如能不失時(shí)機(jī)的進(jìn)行預(yù)防，減緩超重和肥胖癥患病率的上升速度是完全可能的。( )42. 我國(guó)超重和肥胖癥患病率總體規(guī)律是大城市高于中小城市，城市高于農(nóng)村，經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)高于不發(fā)達(dá)地區(qū)，南方高于北方。( )43. 肥胖有家族聚集性。( )44. 肥胖多由于進(jìn)食過多造成，所以，為了減肥，可以減少吃早餐次數(shù)。( )45. 細(xì)嚼慢咽的人比狼吞虎咽的人更易得肥胖癥。( )46. 經(jīng)常性體力活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)不僅可增加能量消耗，而且可

40、使身體的代謝率降低，有利于維持機(jī)體的能量平衡。( )47. 高強(qiáng)度劇烈運(yùn)動(dòng)不易堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間，以消耗體內(nèi)碳水化合物為主。( )48. 長(zhǎng)時(shí)間的中低強(qiáng)度身體活動(dòng)可以消耗更多的脂肪。( )49. 肥胖是影響冠心病發(fā)病和死亡的一個(gè)獨(dú)立危險(xiǎn)因素( )50. 隨著體重指數(shù)的增加，人體收縮壓和舒張壓水平也會(huì)增高。( )51. 中心型脂肪分布比全身型脂肪分布的人患糖尿病的危險(xiǎn)性小。( )52. 肥胖持續(xù)的時(shí)間越長(zhǎng)，發(fā)生2型糖尿病的危險(xiǎn)性越大。( )53. 肥胖和缺少體力活動(dòng)是促進(jìn)胰島素抵抗進(jìn)展的重要因素。( )54. 與中心型肥胖相比，周圍型肥胖與癌癥的關(guān)系不大。( )55. 預(yù)防肥胖，需要從最易患病的人群入手

41、，中年人的患病風(fēng)險(xiǎn)最大，所以要從中年人開始。( )56. 現(xiàn)代技術(shù)已可以使減肥在短時(shí)間內(nèi)完成，所以不用長(zhǎng)期堅(jiān)持減體重。( )57. 肥胖是非酒精性脂肪肝的危險(xiǎn)因素。( )58. 限食指限制谷類主食的量，不吃或少吃谷類主食。( )59. 公交車司機(jī)可以通過服用奧利司他等藥物進(jìn)行減肥。( )60. 服用減肥藥物時(shí)，僅中樞性藥物需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，其他藥物不用。( )四、簡(jiǎn)答題1. 合理運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循的基本原則有哪些？2. 對(duì)個(gè)人身體活動(dòng)的指導(dǎo)，主要考慮哪些方面的內(nèi)容？3. 如何制定個(gè)人活動(dòng)計(jì)劃？4. 怎樣預(yù)防身體活動(dòng)可能對(duì)人體造成的傷害？5. 老年人身體活動(dòng)要注意的問題有哪些？6. 患有糖尿病合并

42、癥的人群怎樣選擇活動(dòng)形式？7. 原發(fā)性高血壓患者身體活動(dòng)要注意的問題有哪些？8. 怎樣傳播促進(jìn)身體活動(dòng)的相關(guān)信息？9. 肥胖的評(píng)價(jià)和分類？10. 體重指數(shù)概念？11.肥胖程度的分類及與慢性病和慢性病危險(xiǎn)因素的聯(lián)系12.超重.肥胖與其相關(guān)疾病關(guān)系13.肥胖癥發(fā)生的主要因素14.肥胖癥的干預(yù)干預(yù)原則15.干預(yù)措施如何政策支持16.女.35歲，體重64Kg，身高1.56，要在兩個(gè)月內(nèi)把體質(zhì)指數(shù)控制在24以內(nèi)，請(qǐng)制定增加運(yùn)動(dòng)量的減肥計(jì)劃？17.出現(xiàn)哪些癥狀要立即停止運(yùn)動(dòng)？18.用藥減肥適應(yīng)癥？19.老年人減重應(yīng)注意哪些問題？參考答案 一、單選題1-5BCCAE 6-10ECCED 11-15DCBEC

43、 16-20DCDDC 21-25ECBDA 26-30ECEEC 31-35DBEDE 36-40ABEDE 41-45AACCB 46-50DCCAD 51-55CBBDD 56-60CDCDC 61-65DCDDD 66-70AACBD 71-75ACACD 76-77DC 81-85DBDDC 86-90DABAA 91-95BDAAB 96-100CAACB 二、多選題1ABCD 2ABC 3ABC 4ABCD 5BCD 6ABCD 7ABCDE 8ABCD 9ACE 10CDE 11ABCDE 12ABCDE 13ABCDE 14ABCDE 15ABE 16ABCE 17ABCDE

44、 18ACD 19ABCDE 20ACDE 21BD 22ABC 23AE 24BCDE 25ABDE 26BDE27ABC 28CDE 29ACD 30ABCE 31ABCE 32BC 33ABCDE 34ABCDE 35ABCDE 36ABCDE 37BCDE 38ABCDE 39ABCDE 40ABDE三、是非題1-15 16-30 31-45 46-60 四、簡(jiǎn)答題1. 合理選擇有益健康的身體活動(dòng)量，應(yīng)遵循以下四項(xiàng)基本原則 1) 動(dòng)則有益，對(duì)于平常缺乏身體活動(dòng)的人，只要改變靜態(tài)生活方式.增加身體活動(dòng)水平，便可使身心健康狀況和生活質(zhì)量得到改善。2) 貴在堅(jiān)持，機(jī)體的各種功能用進(jìn)廢退，只有

45、經(jīng)常鍛煉，才能獲得持久的健康效益。3) 多動(dòng)更好，低強(qiáng)度.短時(shí)間的身體活動(dòng)對(duì)促進(jìn)健康的作用相對(duì)有限，逐漸增加身體活動(dòng)時(shí)間.頻度.強(qiáng)度和總量，可以獲得更大的健康效益。4) 適度量力，多動(dòng)更好應(yīng)以個(gè)人體質(zhì)為度，且要量力而行，體質(zhì)差的人應(yīng)以小強(qiáng)度開始鍛煉，逐步增量；體質(zhì)好的人則可以進(jìn)行活動(dòng)量大的體育運(yùn)動(dòng)。2. 對(duì)個(gè)人身體活動(dòng)的指導(dǎo)，主要應(yīng)考慮五方面的內(nèi)容 1) 評(píng)估個(gè)人健康狀況2) 評(píng)估個(gè)人身體活動(dòng)能力和體質(zhì)3) 制定個(gè)人身體活動(dòng)目標(biāo)和計(jì)劃4) 制定身體活動(dòng)安全措施5) 運(yùn)動(dòng)反應(yīng)評(píng)估和調(diào)整身體活動(dòng)計(jì)劃實(shí)施中，應(yīng)根據(jù)個(gè)人的具體情況，并結(jié)合個(gè)人興趣和生活環(huán)境，確定運(yùn)動(dòng)目標(biāo)和安排鍛煉計(jì)劃。對(duì)大多數(shù)個(gè)體，應(yīng)

46、形成動(dòng)員.指導(dǎo)和督促相互銜接.相互結(jié)合的促進(jìn)和干預(yù)模式；對(duì)于可能發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害的高危個(gè)體，則應(yīng)建議其在?？漆t(yī)生的指導(dǎo)下，制定個(gè)體運(yùn)動(dòng)處方，并在身體活動(dòng)過程中，采取必要的保護(hù)及預(yù)防措施。3. 制定個(gè)人活動(dòng)計(jì)劃，應(yīng)包括以下幾方面 1) 基本信息，個(gè)體活動(dòng)計(jì)劃的制定，需要結(jié)合個(gè)人身體條件.工作環(huán)境及生活環(huán)境。因此應(yīng)收集個(gè)人身體活動(dòng)史.體質(zhì)狀況.興趣和愛好.運(yùn)動(dòng)禁忌.運(yùn)動(dòng)環(huán)境等信息。2) 身體活動(dòng)量目標(biāo)，確定目標(biāo)活動(dòng)量后，可以根據(jù)個(gè)人具體情況再設(shè)定階段目標(biāo)，然后根據(jù)計(jì)劃實(shí)施過程中個(gè)人的活動(dòng)反應(yīng)，適時(shí)對(duì)階段目標(biāo)進(jìn)行調(diào)整。3) 活動(dòng)形式，個(gè)人身體活動(dòng)的形式應(yīng)以有氧耐力活動(dòng)為主，結(jié)合抗阻力.關(guān)節(jié)柔韌性和日常生

47、活中的身體活動(dòng)。4) 活動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，個(gè)人的有氧耐力運(yùn)動(dòng)應(yīng)達(dá)到相對(duì)強(qiáng)度中等或以上。運(yùn)動(dòng)時(shí)間通常以一周為單位進(jìn)行累計(jì)。累計(jì)時(shí)間和頻度因強(qiáng)度而定，即強(qiáng)度大的活動(dòng)，累計(jì)時(shí)間可以短，頻度可以低；強(qiáng)度小的活動(dòng)，累計(jì)時(shí)間應(yīng)該長(zhǎng)，頻度也要更高。5) 活動(dòng)進(jìn)度，久坐少動(dòng)的個(gè)體如開始參加規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉，在考慮個(gè)人的體質(zhì).健康狀況.年齡，以及身體活動(dòng)量，制定階段目標(biāo)和總目標(biāo)后，應(yīng)以日常身體活動(dòng)水平為基礎(chǔ)，循序漸進(jìn)地增加活動(dòng)量.強(qiáng)度.時(shí)間和頻度。6) 意外情況和不適的預(yù)防及處理，個(gè)人在活動(dòng)時(shí)和活動(dòng)后可能出現(xiàn)不適癥狀，應(yīng)視具體情況，制定預(yù)防和采取應(yīng)急處理的措施。在對(duì)個(gè)人身體活動(dòng)進(jìn)行指導(dǎo)的隨訪和醫(yī)學(xué)監(jiān)督過程中，除調(diào)整運(yùn)

48、動(dòng)計(jì)劃外，還應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)放映調(diào)整相關(guān)活動(dòng)安排。4. 預(yù)防身體活動(dòng)傷害1) 保證運(yùn)動(dòng)安全的基本原則包括鍛煉中注意量力而行.循序漸進(jìn).有必要的保護(hù)措施，也包括學(xué)習(xí)安全注意事項(xiàng).自我監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)中不適癥狀，以及發(fā)生意外時(shí)的應(yīng)急處置技能等。2) 運(yùn)動(dòng)鍛煉的風(fēng)險(xiǎn)與效益并存。確定個(gè)體活動(dòng)量應(yīng)權(quán)衡利弊，要采取措施取得最大利益，這些措施包括制定合理的身體活動(dòng)計(jì)劃.活動(dòng)過程中采取安全措施.定期進(jìn)行健康評(píng)估等。3) 平常很少活動(dòng)的人.中老年人.病人和有潛在疾患的個(gè)體，在開始鍛煉和增加活動(dòng)量之前，進(jìn)行必要的健康篩查和運(yùn)動(dòng)能力評(píng)估，將有助于降低發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害的風(fēng)險(xiǎn)。較大強(qiáng)度身體活動(dòng)對(duì)心肺功能有更好的改善作用，但也易引起運(yùn)動(dòng)傷

49、害，因此合理安排運(yùn)動(dòng)量可以有效降低過度運(yùn)動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)。5. 老年人活動(dòng)時(shí)注意事項(xiàng) 1) 老年人參加運(yùn)動(dòng)期間，應(yīng)定期做醫(yī)學(xué)檢查和隨訪?；加新圆∏也∏椴环€(wěn)定的情況下，應(yīng)與醫(yī)生一起制定運(yùn)動(dòng)處方。2) 感覺和記憶力下降的老年人，應(yīng)反復(fù)時(shí)間掌握動(dòng)作的要領(lǐng)，老年人宜參加愛個(gè)體熟悉并有興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。為老年人編排的鍛煉程序和體操，應(yīng)注意動(dòng)作簡(jiǎn)單，便于學(xué)習(xí)和記憶。3) 老年人應(yīng)學(xué)會(huì)識(shí)別過度運(yùn)動(dòng)癥狀。運(yùn)動(dòng)中體位不宜變換太快，以免發(fā)生體位性低血壓。運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)者應(yīng)注意避免老年人在健身運(yùn)動(dòng)中的傷害。4) 對(duì)體質(zhì)較弱和適應(yīng)能力較差的老年人，應(yīng)慎重調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，延長(zhǎng)準(zhǔn)備和整理活動(dòng)的時(shí)間。5) 合并有骨質(zhì)疏松和下肢骨關(guān)節(jié)病的老

50、年人，不宜進(jìn)行高沖擊性的活動(dòng)，如跳繩.調(diào)高和舉重等。6) 老年人在服用某些藥物時(shí)，應(yīng)注意藥物對(duì)運(yùn)動(dòng)反應(yīng)的影響。如美托洛爾和阿替洛爾等，會(huì)抑制運(yùn)動(dòng)中心率的增加。6. 已患有糖尿病合并癥時(shí)，合理選擇運(yùn)動(dòng)方式有助于降低發(fā)生意外傷害的風(fēng)險(xiǎn)。如合并足部潰瘍者，可選擇上肢運(yùn)動(dòng)和下肢肌力器械練習(xí)；合并肥胖者，可選擇下肢負(fù)重少的自行車運(yùn)動(dòng)和游泳；合并自主神經(jīng)損害或使用受體阻斷藥物者，運(yùn)動(dòng)中的心率和血壓反應(yīng)異常，因此以RPE.量表把握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更可靠。此外，功能性鍛煉和體育娛樂活動(dòng)，可結(jié)合生活.工作的具體條件和環(huán)境來實(shí)施。7. 高血壓病人的病情不同，發(fā)生運(yùn)動(dòng)意外傷害的的風(fēng)險(xiǎn)也不同，需要采取不同的醫(yī)學(xué)監(jiān)督和預(yù)防措施

51、，其中首要關(guān)注的問題是心腦血管意外。除一般健康人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉需要注意的事項(xiàng)以外，高血壓病人還應(yīng)特別注意 1) 受體阻斷劑影響運(yùn)動(dòng)中的心率放映，應(yīng)采用RPE.等指標(biāo)綜合判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。2) 受體阻斷劑和利尿劑影響水代謝和體溫調(diào)節(jié)，濕熱天氣和運(yùn)動(dòng)中出汗多時(shí)，應(yīng)注意監(jiān)測(cè)，及時(shí)補(bǔ)充水分。3) 2受體阻斷劑，鈣通道拮抗劑和血管舒張藥物，可誘發(fā)運(yùn)動(dòng)后低血壓，因此需要延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)后的放松過程，并逐漸降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。4) 利尿劑可誘發(fā)低鉀，使發(fā)生心率失常的風(fēng)險(xiǎn)增加，應(yīng)酌情適量補(bǔ)鉀。5) 病情較重者的醫(yī)學(xué)監(jiān)督中，血壓上限為收縮壓220mmHg，舒張壓為105mmHg。接近或超過上限，應(yīng)當(dāng)停止運(yùn)動(dòng)。6) 抗阻力訓(xùn)練時(shí)應(yīng)采

52、用合理的呼吸模式，避免憋氣，特別是用力時(shí)應(yīng)避免憋氣。7) 耐力運(yùn)動(dòng)作為治療方案的一部分時(shí)，要注意運(yùn)動(dòng)與降血壓藥物的協(xié)同作用，為預(yù)防低血壓，必要時(shí)應(yīng)酌減用藥劑量。8) 運(yùn)動(dòng)知識(shí)作為高血壓治療的一部分，必須同時(shí)注意飲食.限鹽.限酒.減肥等，才能獲得更好的效果。8. 為促進(jìn)身體活動(dòng)有關(guān)信息的有效傳播，需要從以下幾個(gè)方面入手 1) 由各級(jí)政府組織相關(guān)部門.專業(yè)機(jī)構(gòu)和有關(guān)領(lǐng)域的專家制定準(zhǔn)確科學(xué).簡(jiǎn)明完整并達(dá)成一致的身體活動(dòng)信息。2) 由各級(jí)政府組織.協(xié)調(diào)或授權(quán)有關(guān)部門，建立暢通.高效的信息發(fā)布渠道，實(shí)現(xiàn)信息的持續(xù)發(fā)布。如通過電視傳媒在黃金時(shí)間播放健康知識(shí).公益廣告等，利用平面或電子媒體在先要位置提供健康提示或開設(shè)專欄。3) 結(jié)合我國(guó)市級(jí)情況，考慮不同地區(qū)的文化