實(shí)心球、立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)與練習(xí)方法

1、體育考試存在的問題通過考試，發(fā)現(xiàn)同學(xué)們對(duì)實(shí)心球及立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作掌握的還不夠好，以及出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作后如何糾正。就這兩個(gè)問題上課老師重復(fù)很多遍，也糾正很多遍，下面變成文字的方式，希望同學(xué)們認(rèn)真學(xué)習(xí)，認(rèn)真領(lǐng)會(huì)。原地雙手頭后擲實(shí)心球的技術(shù)動(dòng)作分析：雙手頭后擲實(shí)心求可分為三個(gè)過程：握持球及準(zhǔn)備動(dòng)作、最后用力、球出手后的平衡。1、雙手頭后擲實(shí)心球握球及準(zhǔn)備動(dòng)作的技術(shù)動(dòng)作：兩手五指自然分開，兩掌心斜相對(duì)，兩拇指成“八”字形，雙手成半圓形。雙手包住實(shí)心球的后中部，用五指及指根以上部觸球，掌心空出，兩肘向后彎曲，大臂抬起，肘尖上指，使肱三頭肌盡量拉長，實(shí)心球放在頭后頸部；兩腳前后開立，重心放在后腿上，向前送牌

2、，身體成反弓形，背脊肌收緊，腹直肌放松拉長?？傮w來說，良好的握持球的動(dòng)作，能夠更加充分地利用本身的力量，有利于后面技術(shù)動(dòng)作的完成。2、雙手頭后投擲實(shí)心球最后用力的技術(shù)動(dòng)作：由準(zhǔn)備動(dòng)作開始，后腿首先用力蹬地，身體重心向前腿移動(dòng)，同時(shí)腹直肌收緊，身體由反向正直形態(tài)過度，兩大臂借助后腿蹬地的力量和直肌收縮的力量以肩關(guān)節(jié)為軸向前移動(dòng)，接著小臂帶動(dòng)手腕持球向前移動(dòng)，手臂開始伸直，手腕保持后翻控球。重心完全移動(dòng)到前腿，不要屈膝曲收，保持身體正直，手持球恰好移動(dòng)到最高點(diǎn)，手腕迅速前翻，拔指將球擲出，球出手后兩手臂繼續(xù)向前向下鞭打。3、球出手后的身體平衡：這種平衡應(yīng)屬于一種下支撐平衡，在達(dá)到平衡時(shí)，支撐點(diǎn)應(yīng)在

3、人體重心的下方。球出手時(shí)由于人體的重心較高，而且是一條腿承擔(dān)身體的重量再加上身體向前的沖力較大，身體很不容易保持平衡，所以在球出手后，應(yīng)迅速降低身體的重心，并且交換兩腿，改變身體重心穩(wěn)定的方向，以維持身體的平衡。原地雙手頭后擲實(shí)心球技術(shù)練習(xí)中出現(xiàn)的問題與解決方法一、實(shí)心球出手無力，或未完成擲球動(dòng)作，實(shí)心球就提前離手產(chǎn)生原因：1 .兩手沒有用力握球，只是用手指輕托住實(shí)心球，造成手指與實(shí)心球之間的磨擦力減少；當(dāng)擲球時(shí)，作用到實(shí)心球上的力量也就減少。2 .擲球時(shí)，不是向前上方揮臂，而是肘關(guān)節(jié)先向前下降，再擲球；造成手指無法控制實(shí)心球的方向，力量也不能作用到實(shí)心球上。糾正方法：1 .強(qiáng)調(diào)五指分開用力握

4、緊實(shí)心球，并要逐個(gè)檢查、落實(shí)。2 .肘關(guān)節(jié)先下降再擲球者，則要進(jìn)行向前上方做徒手揮臂練習(xí)；然后再拿長約五十厘米的硬膠水管或藤條作鞭打前上方固定物練習(xí)。3 .若用方法2糾正后，肘關(guān)節(jié)仍會(huì)先下降再擲球的，則在他做徒手揮臂練習(xí)時(shí)，家長在他的肘關(guān)節(jié)下降路線上（腋前方），用手輕托其肘關(guān)節(jié)，使他有所感覺，得而改之。二、向下擲實(shí)心球，幾乎不存在拋物線產(chǎn)生原因：1 .實(shí)心球離手太遲。2 .擲球時(shí)，前腳沒有用力支撐，而是屈膝，造成先彎腰、低頭再擲球。糾正方法：1 .復(fù)習(xí)領(lǐng)會(huì)實(shí)心球離手時(shí)的動(dòng)作要領(lǐng)，然后用較輕的實(shí)心球或排球進(jìn)行練習(xí),逐步過渡到用2公斤的實(shí)心球練習(xí)2 .徒手練習(xí)后腳用力蹬，前腳用力向前上方撐動(dòng)作；熟

5、練后再加練揮臂收腹，這時(shí)要求練習(xí)者擲出球后，用眼余光看實(shí)心球的運(yùn)行路線，同時(shí)從用幾成力去擲,逐步過渡到用全力擲。3 .要分清收腹，還是彎腰。因?yàn)閺澭鼤?huì)降低出手點(diǎn)高度，減少出手角度，從而影響成績。三、實(shí)心球出手角度太大，高而不遠(yuǎn)產(chǎn)生原因：只是向前上方伸直肘關(guān)節(jié)，而不是向前上方做鞭打動(dòng)作，即似做投籃動(dòng)作。2 .肩關(guān)節(jié)靈活性差，兩臂無法向后引，造成擲球時(shí)，工作距離太短，使擲出的球只是向上丟。3 .最后用力時(shí)，沒有適當(dāng)?shù)氖崭故股眢w有正常的前傾，或沒有適當(dāng)?shù)目弁髶苤竸?dòng)作。糾正方法：1 .先用單臂交替向前上方做鞭打練習(xí)，并結(jié)合蹬地、重心前移、收腹動(dòng)作；然后再用雙臂同時(shí)進(jìn)行；動(dòng)作由慢到快，逐步過渡。2 .多

6、做壓肩練習(xí)，以增加肩關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性?？梢詢扇艘唤M相互同時(shí)壓肩，也可在單杠上做壓肩練習(xí)。另外，學(xué)生持球時(shí)，教師一手輕拉學(xué)生持球的手,一手輕頂住學(xué)生的背，使其所持的球盡量向腦后上方引。3 .方法同1,將徒手練習(xí)改為持長約50厘米的膠水管進(jìn)行，并叫練習(xí)者揮臂手盡量向前引。四、開始擲球時(shí)，先屈肘將球降至腦下方，再擲球，用不上以胸帶臂的力量產(chǎn)生原因:1 .不理解將球置于腦后上方的動(dòng)作要領(lǐng)。2 .將向后下屈肘誤解是向后引臂。糾正方法：1 .再次強(qiáng)調(diào)將球置于腦后上方的動(dòng)作要領(lǐng)。2.教師示范區(qū)別向后下屈肘和向后上引臂動(dòng)作；然后，教師一手輕托持球手，一手輕頂練習(xí)者的背，使其感覺向后上方引臂的方法。以上所說

7、易犯錯(cuò)誤，如果屬于力量不足造成的，另當(dāng)別論。影響立定跳遠(yuǎn)成績的因素及練習(xí)方法一、影響成績的因素：1、力量因素特別對(duì)下肢肌群的爆發(fā)用力能力，而且對(duì)踝關(guān)節(jié)的力量提出了較高的要求。立定跳遠(yuǎn)的最后用力點(diǎn)是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝關(guān)節(jié)的跖屈用力有相當(dāng)大的強(qiáng)度。2、協(xié)調(diào)用力的能力指骨盆肌群與下肢肌群協(xié)調(diào)用力的能力（包括踝關(guān)節(jié)）。協(xié)調(diào)用力正確的標(biāo)志是,牌、膝、踝三關(guān)節(jié)能迅速有力地蹬直，上肢能做出協(xié)調(diào)的擺動(dòng)，起到帶、領(lǐng)、提拉的作用。3、臂的擺動(dòng)作用立定跳遠(yuǎn)必須直臂擺動(dòng)，擺幅越大，帶、領(lǐng)、提拉動(dòng)作越強(qiáng)。請(qǐng)注意觀察，凡屈臂擺動(dòng)者，必然造成上體的波浪動(dòng)作，從而影響跳的遠(yuǎn)度。二、練習(xí)方法：1、蹲跳起這是主要發(fā)展腿

8、部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使牌、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)充分伸直，同時(shí)兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時(shí)用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習(xí)1520次，重復(fù)34組。2、單腳交換跳這是發(fā)展小腿、腳掌和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。跳的方法：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時(shí)主要是用踝關(guān)節(jié)的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時(shí)腳面繃直，腳尖向下。原地跳時(shí)，可規(guī)定跳的時(shí)間（30秒1分鐘）或跳的次數(shù)（3060次）。行進(jìn)間跳時(shí)，可規(guī)定跳的距離（2030米）。以上練習(xí)重復(fù)23組。3、縱跳摸高這是發(fā)展腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)力量而經(jīng)常采用的一種練習(xí)方法。動(dòng)作方法：兩腳自然開立成半蹲預(yù)備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習(xí)10次左右，重復(fù)34組。4、蛙跳是發(fā)展大腿肌肉和牌關(guān)