心理焦慮和調(diào)節(jié)

1、心理健康心理健康 之之 焦慮與調(diào)節(jié)焦慮與調(diào)節(jié)焦慮與調(diào)節(jié)焦慮與調(diào)節(jié)2022/4/28心理健康教育心理健康教育 第四組第四組1如果你獨(dú)自在如果你獨(dú)自在黑暗中是否感到有黑暗中是否感到有一些害怕一些害怕?2你是否經(jīng)常覺(jué)你是否經(jīng)常覺(jué)得自己責(zé)任太重，得自己責(zé)任太重，而想減輕一點(diǎn)而想減輕一點(diǎn)?3你是否在意別你是否在意別人如何對(duì)待你人如何對(duì)待你?4你是否常被突你是否常被突如其來(lái)的電話鈴聲如其來(lái)的電話鈴聲嚇一跳嚇一跳?5你操心生活中你操心生活中的瑣事嗎的瑣事嗎?6你會(huì)擔(dān)心自己你會(huì)擔(dān)心自己的健康狀況嗎的健康狀況嗎?7你關(guān)心錢的問(wèn)你關(guān)心錢的問(wèn)題嗎題嗎?8旅行時(shí)，如果旅行時(shí)，如果你與其他人走散了，你與其他人走散了，你

2、會(huì)害怕嗎你會(huì)害怕嗎?9你是否常需要你是否常需要服用安眠藥方可入服用安眠藥方可入睡睡?測(cè)試測(cè)試焦慮與調(diào)節(jié)焦慮與調(diào)節(jié)2022/4/28心理健康教育心理健康教育 第四組第四組13在你十分生氣在你十分生氣或緊張時(shí)，聲音會(huì)或緊張時(shí)，聲音會(huì)不會(huì)出現(xiàn)顫抖的情不會(huì)出現(xiàn)顫抖的情況呢況呢? 14你是否很會(huì)害你是否很會(huì)害羞、臉紅羞、臉紅? 15你能不能很快你能不能很快地讓自己放松下來(lái)地讓自己放松下來(lái)?10到了該入睡的到了該入睡的時(shí)間，你是否仍然時(shí)間，你是否仍然會(huì)躺在床上反復(fù)考會(huì)躺在床上反復(fù)考慮一些事情慮一些事情? 11你很害怕認(rèn)識(shí)你很害怕認(rèn)識(shí)新朋友嗎新朋友嗎?12你是不是十分你是不是十分自我主義。自我主義。16你是

3、否比其你是否比其他人更容易感到他人更容易感到煩惱煩惱? 17你是否總是你是否總是對(duì)某種事放心不對(duì)某種事放心不下下? 18你是否很容你是否很容易感到坐立不安易感到坐立不安?焦慮與調(diào)節(jié)焦慮與調(diào)節(jié)2022/4/28心理健康教育心理健康教育 第四組第四組325如果別人取笑你，如果別人取笑你，你心中會(huì)惶惶不安嗎你心中會(huì)惶惶不安嗎? 26外出或睡前，你外出或睡前，你是否都要好幾次查看是否都要好幾次查看門窗有沒(méi)有真的鎖好門窗有沒(méi)有真的鎖好了了? 27在外出赴宴、開(kāi)在外出赴宴、開(kāi)會(huì)等社交活動(dòng)前，你會(huì)等社交活動(dòng)前，你是不是會(huì)感到有些緊是不是會(huì)感到有些緊張張?19你是否經(jīng)常會(huì)覺(jué)你是否經(jīng)常會(huì)覺(jué)得恐慌得恐慌? 20你

4、是否將身邊重你是否將身邊重要文件及財(cái)物都收拾要文件及財(cái)物都收拾妥當(dāng)，一旦有危險(xiǎn)便妥當(dāng)，一旦有危險(xiǎn)便可以從容離去可以從容離去? 21你是否常被一些你是否常被一些毛病，如消化不良、毛病，如消化不良、發(fā)疹之類所困擾發(fā)疹之類所困擾?并并且因此感到很煩惱且因此感到很煩惱?222你是否不太能你是否不太能忍受噪音忍受噪音? 23你是否會(huì)因?yàn)槟闶欠駮?huì)因?yàn)樾∈露３１患づ∈露３１患づ? 24有了差錯(cuò)或遇有了差錯(cuò)或遇到挫折時(shí)，你會(huì)感到挫折時(shí)，你會(huì)感到十分不安和憂慮到十分不安和憂慮嗎嗎?119你是否經(jīng)常會(huì)覺(jué)你是否經(jīng)常會(huì)覺(jué)得恐慌得恐慌? 20你是否將身邊重你是否將身邊重要文件及財(cái)物都收拾要文件及財(cái)物都收拾妥當(dāng)，一

5、旦有危險(xiǎn)便妥當(dāng)，一旦有危險(xiǎn)便可以從容離去可以從容離去? 21你是否常被一些你是否常被一些毛病，如消化不良、毛病，如消化不良、發(fā)疹之類所困擾發(fā)疹之類所困擾?并并且因此感到很煩惱且因此感到很煩惱?焦慮與調(diào)節(jié)焦慮與調(diào)節(jié)2022/4/28心理健康教育心理健康教育 第四組第四組看得出你為生活操心。分?jǐn)?shù)越高，你越容易焦慮，越易于看得出你為生活操心。分?jǐn)?shù)越高，你越容易焦慮，越易于承受各方面的精神壓力。因此你常為一些不值得擔(dān)心的事承受各方面的精神壓力。因此你常為一些不值得擔(dān)心的事而放心不下，甚至于被激怒、無(wú)故發(fā)脾氣、煩躁不安。而放心不下，甚至于被激怒、無(wú)故發(fā)脾氣、煩躁不安。49分分這表明你一般可以好好地控制自

6、己的情緒，但依然有少焦這表明你一般可以好好地控制自己的情緒，但依然有少焦慮。通過(guò)一些放松技巧可以促進(jìn)降低焦慮，減少不必要的慮。通過(guò)一些放松技巧可以促進(jìn)降低焦慮，減少不必要的擔(dān)心。將擔(dān)心。將“信心信心”與與“平常心平常心”握在你手心，找到你自己握在你手心，找到你自己!你的心境平和如鏡。在面對(duì)諸多問(wèn)題時(shí)，你陣腳不亂，應(yīng)你的心境平和如鏡。在面對(duì)諸多問(wèn)題時(shí)，你陣腳不亂，應(yīng)付自如，帶著微笑與必勝的信念迎向生活。付自如，帶著微笑與必勝的信念迎向生活。測(cè)試結(jié)果測(cè)試結(jié)果焦慮與調(diào)節(jié)焦慮與調(diào)節(jié)2022/4/28心理健康教育心理健康教育 第四組第四組v法國(guó)哲學(xué)家法國(guó)哲學(xué)家笛卡兒笛卡兒曾經(jīng)說(shuō)過(guò)曾經(jīng)說(shuō)過(guò)“我思故我在我思

7、故我在”。v焦慮的內(nèi)因卻是焦慮的內(nèi)因卻是“我思故我我思故我怕怕”。v換句話說(shuō)，焦慮產(chǎn)生于我們換句話說(shuō)，焦慮產(chǎn)生于我們的的思想思想或是或是認(rèn)知認(rèn)知。焦慮與調(diào)節(jié)焦慮與調(diào)節(jié)2022/4/28心理健康教育心理健康教育 第四組第四組焦慮是人的焦慮是人的一種常見(jiàn)的一種常見(jiàn)的心理情緒心理情緒焦慮焦慮是人們遇到某是人們遇到某些事情、挑戰(zhàn)些事情、挑戰(zhàn)、困難或危險(xiǎn)、困難或危險(xiǎn)時(shí)出現(xiàn)的一種時(shí)出現(xiàn)的一種正常的情緒反正常的情緒反應(yīng)。應(yīng)。.焦慮與調(diào)節(jié)焦慮與調(diào)節(jié)2022/4/28心理健康教育心理健康教育 第四組第四組大學(xué)生的焦慮大學(xué)生的焦慮 為緊張忙碌的學(xué)習(xí)考試擔(dān)憂為緊張忙碌的學(xué)習(xí)考試擔(dān)憂1為人際交往的復(fù)雜而忐忑為人際交往

8、的復(fù)雜而忐忑2為戀愛(ài)的不確定而迷茫為戀愛(ài)的不確定而迷茫3為畢業(yè)就業(yè)壓力而惶恐為畢業(yè)就業(yè)壓力而惶恐4焦慮與調(diào)節(jié)焦慮與調(diào)節(jié)2022/4/28心理健康教育心理健康教育 第四組第四組焦慮和抑郁焦慮和抑郁是全世界最是全世界最普遍的精神普遍的精神健康問(wèn)題。健康問(wèn)題。它們給人類它們給人類帶來(lái)了巨大帶來(lái)了巨大的痛苦。的痛苦。 在這個(gè)容易焦慮在這個(gè)容易焦慮的時(shí)代的時(shí)代 你需要成為自己你需要成為自己的心理醫(yī)生！的心理醫(yī)生！大衛(wèi)大衛(wèi)伯恩斯伯恩斯焦慮焦慮情緒調(diào)節(jié)手冊(cè)：改情緒調(diào)節(jié)手冊(cè)：改變生活的全新心理變生活的全新心理療法療法TextText焦慮與調(diào)節(jié)焦慮與調(diào)節(jié)2022/4/28心理健康教育心理健康教育 第四組第四組慈

9、禧太后的焦慮焦慮與調(diào)節(jié)焦慮與調(diào)節(jié)2022/4/28心理健康教育心理健康教育 第四組第四組焦慮情緒的調(diào)節(jié)焦慮情緒的調(diào)節(jié)自我放松自我放松焦慮與調(diào)節(jié)焦慮與調(diào)節(jié)2022/4/28心理健康教育心理健康教育 第四組第四組自我放松自我放松吹氣吹氣浸泡熱水浸泡熱水放松肌肉放松肌肉利用運(yùn)動(dòng)利用運(yùn)動(dòng)深呼吸可以緩和深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來(lái)的即將爆發(fā)出來(lái)的情緒反應(yīng)，你只情緒反應(yīng)，你只要從鼻子吸氣，要從鼻子吸氣，慢慢的流經(jīng)你的慢慢的流經(jīng)你的腹部，然后到你腹部，然后到你的肋骨，再慢慢的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕些氣，而且輕輕地說(shuō)聲放松，只地說(shuō)聲放松，只要幾秒鐘的動(dòng)作要幾秒鐘的動(dòng)作就可以你就可

10、以就可以你就可以煥然一新煥然一新。 熱水澡是最熱水澡是最古老的鎮(zhèn)靜古老的鎮(zhèn)靜劑，要放松劑，要放松自己，最好自己，最好浸泡在比自浸泡在比自己的體溫高己的體溫高一些些的熱一些些的熱水里，時(shí)間水里，時(shí)間不要超過(guò)不要超過(guò)15分鐘。溫水分鐘。溫水浴有同樣的浴有同樣的幫助。幫助。 1)坐下，閉上眼坐下，閉上眼睛睛 (2)吸氣，約持續(xù)吸氣，約持續(xù)吸氣六秒鐘，一吸氣六秒鐘，一方面盡可能收緊方面盡可能收緊你的肌肉你的肌肉 (3)發(fā)出嘶嘶聲地發(fā)出嘶嘶聲地呼出你吸進(jìn)的氣，呼出你吸進(jìn)的氣，讓身體松弛下來(lái)，讓身體松弛下來(lái)，然后有節(jié)奏地呼然后有節(jié)奏地呼吸二十秒吸二十秒 (4)再重復(fù)二次即再重復(fù)二次即可?？?。(規(guī)律性運(yùn)動(dòng)可

11、規(guī)律性運(yùn)動(dòng)可能是解除壓力能是解除壓力的最實(shí)際方法。的最實(shí)際方法。做四十分鐘的做四十分鐘的運(yùn)動(dòng)，可以減運(yùn)動(dòng)，可以減少壓力長(zhǎng)達(dá)三少壓力長(zhǎng)達(dá)三個(gè)小時(shí)，若是個(gè)小時(shí)，若是相同時(shí)間的休相同時(shí)間的休息卻只能讓你息卻只能讓你輕松二十分鐘輕松二十分鐘 焦慮與調(diào)節(jié)焦慮與調(diào)節(jié)2022/4/28心理健康教育心理健康教育 第四組第四組認(rèn)知轉(zhuǎn)換認(rèn)知轉(zhuǎn)換例子：例子： 身任加州律師協(xié)會(huì)的主席的杰弗瑞，身任加州律師協(xié)會(huì)的主席的杰弗瑞， 他輸了一場(chǎng)官司他輸了一場(chǎng)官司. 他感到羞愧和焦慮他感到羞愧和焦慮.他他 不想不想讓任何人知道他輸了這場(chǎng)官司讓任何人知道他輸了這場(chǎng)官司. 大衛(wèi)大衛(wèi).伯恩斯做了一次實(shí)驗(yàn)伯恩斯做了一次實(shí)驗(yàn).測(cè)試一下杰

12、弗測(cè)試一下杰弗瑞深信無(wú)疑的看法瑞深信無(wú)疑的看法. 即如果他輸了，別人就會(huì)即如果他輸了，別人就會(huì)拋棄他拋棄他. 杰弗瑞告訴十個(gè)德高望重的同事他剛杰弗瑞告訴十個(gè)德高望重的同事他剛輸了一場(chǎng)官司，然后看他們的反應(yīng)。輸了一場(chǎng)官司，然后看他們的反應(yīng)。 實(shí)驗(yàn)的結(jié)果讓杰弗瑞大感驚訝實(shí)驗(yàn)的結(jié)果讓杰弗瑞大感驚訝. 其中五個(gè)其中五個(gè)律師甚至沒(méi)有聽(tīng)到他所說(shuō)的事情，相反律師甚至沒(méi)有聽(tīng)到他所說(shuō)的事情，相反.他們他們只顧興致勃勃地談?wù)撟约褐活櫯d致勃勃地談?wù)撟约? 而另外五個(gè)律師同行的反應(yīng)甚至讓他更吃而另外五個(gè)律師同行的反應(yīng)甚至讓他更吃驚驚. 他們并沒(méi)有如自己所想的那樣做出否定反他們并沒(méi)有如自己所想的那樣做出否定反應(yīng)，而是推心置腹地把心里的話講給他聽(tīng)?wèi)?yīng)，而是推心置腹地把心里的話講給他聽(tīng). 那那些律師說(shuō)，聽(tīng)到連杰弗瑞都會(huì)不時(shí)輸了案子些律師說(shuō)，聽(tīng)到連杰弗瑞都會(huì)不時(shí)輸了案子這讓他們的壓力就不是那么重。這讓他們的壓力就不是那么重。焦慮與調(diào)節(jié)焦慮與調(diào)節(jié)2022/4/28心理健康教育心理健康教育 第四組第四組 這個(gè)世界并不完美，承認(rèn)完美這個(gè)世界并不完美，承認(rèn)完美是這個(gè)世界里最大的欺騙游戲，是這個(gè)世界里最