尋回內(nèi)在小孩

1、 尋尋 回回 內(nèi)內(nèi) 在在 小小 孩孩是我們?cè)谀暧讜r(shí)受傷破碎的部分。他是我們?cè)谀暧讜r(shí)受傷破碎的部分。他深深地埋藏在我們心里。深深地埋藏在我們心里。內(nèi)內(nèi) 在在 小小 孩孩如果童年正常的依賴(lài)需求得不到滿(mǎn)足，如果童年正常的依賴(lài)需求得不到滿(mǎn)足，我們長(zhǎng)大后，心里可能就藏著一個(gè)受傷我們長(zhǎng)大后，心里可能就藏著一個(gè)受傷的內(nèi)在小孩。的內(nèi)在小孩。一、準(zhǔn)備迎接內(nèi)在小孩的到來(lái)一、準(zhǔn)備迎接內(nèi)在小孩的到來(lái) 為自己預(yù)備舒服安全的環(huán)境給自己一個(gè)承諾，告訴自己愿意去接觸內(nèi)在小孩的情緒愿意承諾學(xué)習(xí)照顧自己心中的內(nèi)在小孩活動(dòng)活動(dòng)1：給內(nèi)在小孩的承諾：給內(nèi)在小孩的承諾親愛(ài)的_（給內(nèi)在小孩取個(gè)名字）我，_（自己的名字），愿意承諾不論在任

2、何情況下，我會(huì)愿意學(xué)習(xí)聆聽(tīng)了解你的需要，愿意學(xué)習(xí)照顧你，因?yàn)槟阒档梦覟槟闩Γ拼?、疼惜你。_ _。（簽 名） （日期）二、遇見(jiàn)內(nèi)在小孩二、遇見(jiàn)內(nèi)在小孩冥想體驗(yàn)給內(nèi)在小孩寫(xiě)一封信活動(dòng)活動(dòng)2：給內(nèi)在小孩的一封信：給內(nèi)在小孩的一封信向內(nèi)在小孩道歉，過(guò)去有時(shí)會(huì)忽略了向內(nèi)在小孩道歉，過(guò)去有時(shí)會(huì)忽略了TA的需要，或是對(duì)的需要，或是對(duì)TA嚴(yán)格責(zé)罵，現(xiàn)在你愿意說(shuō)聲對(duì)不起，請(qǐng)求嚴(yán)格責(zé)罵，現(xiàn)在你愿意說(shuō)聲對(duì)不起，請(qǐng)求TA的原諒。的原諒。告訴告訴TA，你看到，你看到TA的特長(zhǎng)有哪些？的特長(zhǎng)有哪些？TA有哪些很可貴的有哪些很可貴的地方？地方？告訴告訴TA，你對(duì)，你對(duì)TA的喜歡與愛(ài)，你會(huì)好好照顧的喜歡與愛(ài)，你會(huì)好好照

3、顧TA。告訴告訴TA，有任何不舒服的情緒時(shí)，可以告訴你，你會(huì)安，有任何不舒服的情緒時(shí)，可以告訴你，你會(huì)安慰幫助慰幫助TA。告訴告訴TA，TA有一些渴望與需要，你會(huì)愿意和有一些渴望與需要，你會(huì)愿意和TA討論，討論，找到一些健康的滿(mǎn)足方法來(lái)滋養(yǎng)找到一些健康的滿(mǎn)足方法來(lái)滋養(yǎng)TA。三、學(xué)習(xí)成為內(nèi)在小孩的稱(chēng)職父母三、學(xué)習(xí)成為內(nèi)在小孩的稱(chēng)職父母照顧脆弱的內(nèi)在小孩接受憤怒的內(nèi)在小孩找到愛(ài)玩樂(lè)的內(nèi)在小孩照顧脆弱的內(nèi)在小孩運(yùn)用紙筆在紙上畫(huà)下脆弱內(nèi)在小孩的模樣。TA有多高？胖或瘦？頭發(fā)的形式？五官長(zhǎng)的如何？臉部表情？身體的姿勢(shì)如何？如果TA有幾句話(huà)要說(shuō)，那幾句話(huà)是什么？把它寫(xiě)在內(nèi)在小孩的旁邊。看著畫(huà)中脆弱的TA，

4、接納TA所帶給你的一切，問(wèn)問(wèn)TA：內(nèi)在小孩的感覺(jué)如何？什么事情讓TA覺(jué)得害怕、傷心、失望、受傷、孤單？問(wèn)TA此刻需要什么？你可以為T(mén)A做什么，讓TA覺(jué)得比較好些？接受憤怒的內(nèi)在小孩賽多那釋放法現(xiàn)在，請(qǐng)把下面的話(huà)大聲讀出來(lái)或在心里默讀：任何感受，都沒(méi)有好壞、對(duì)錯(cuò)、應(yīng)該或不應(yīng)該，它只是一股能量而已。任何感受，都是我們自己決定要產(chǎn)生那樣的感受，才會(huì)有那樣的感受。這股能量也很想離開(kāi)，之所以無(wú)法離開(kāi)，是因?yàn)槲覀冏ブ环?。只要我們?cè)敢庾鱾€(gè)決定讓這股能量釋放掉，而且真的放手，它就會(huì)自然消散掉。我今天學(xué)會(huì)了如何釋放無(wú)用能量，我已經(jīng)越來(lái)越接近那個(gè)完美、完整的真正的自己，接下來(lái)的日子我會(huì)發(fā)現(xiàn)，發(fā)生在我身上的“好事”會(huì)越來(lái)越多找到愛(ài)玩樂(lè)的內(nèi)在小孩回想你孩童時(shí)期非常好玩的經(jīng)驗(yàn)，內(nèi)在小孩喜歡玩什么？喜歡吃什么？喜歡做什么或看什么？邀請(qǐng)TA告訴你，在目前的生活中，TA覺(jué)得被忽略的是什么？TA希望你為T(mén)A做什么？與TA一起討論現(xiàn)在有哪些可做的事情是能夠讓TA高興的，把這些事情排進(jìn)你的行事歷，帶著TA一起去做，享受和TA在一起愉快的時(shí)光。作業(yè)：堅(jiān)持和自己的內(nèi)在小孩對(duì)話(huà)，堅(jiān)持對(duì)Ta的愛(ài)惜和肯定，每天真誠(chéng)地告訴你的內(nèi)在小孩：“親愛(ài)的，我是你的未來(lái)，我比