大學(xué)生心理健康教育我的情緒我做主課件

1、第七章：我的情緒我做主 第一節(jié)：我的快樂(lè)與哀愁情緒概述 第二節(jié)：東邊日出西邊雨大學(xué)生的情緒特點(diǎn)及影響 第三節(jié)：何愁眉頭展不開(kāi)常見(jiàn)不良情緒的表現(xiàn)與調(diào)適 第四節(jié)：得開(kāi)懷處且開(kāi)懷良好情緒的培養(yǎng) 你不能改變?nèi)菝?但你可以展現(xiàn)笑容；你不能左右天氣，但你可以改變心情。不安靜的女生宿舍不安靜的女生宿舍學(xué)生王某，大二女生，平時(shí)個(gè)性有些古怪，自尊心強(qiáng)，不大與人來(lái)往，與同宿舍的小李常為生活中的一些小事發(fā)生摩擦，互不買(mǎi)賬。一天，她洗干凈的衣服，無(wú)意中被小李弄臟了一點(diǎn)，小李趕緊道歉，表示愿意將衣服重新洗干凈，可她心里很不高興，也不愿意讓別人洗她的衣服，便自己拿著衣服去洗了?？删驮诹罆駮r(shí)，一失手掉在了地上，只好又動(dòng)手洗

2、了一遍，心里窩了一肚子的火，埋怨“都是小李干得好事”，使得她一件衣服洗了三遍。上晚自習(xí)時(shí)，又發(fā)現(xiàn)自己的英語(yǔ)詞典沒(méi)了，東找西找也沒(méi)找著，而自己急等著用，只好到自習(xí)室借其他同學(xué)的。等上完自習(xí)回到宿舍，得知詞典是小李臨時(shí)急用拿走了，也沒(méi)來(lái)得及打招呼，頓時(shí)她非常惱火，向小李發(fā)起脾氣來(lái)，宿舍同學(xué)勸也無(wú)濟(jì)于事，小李道歉，她也不原諒，說(shuō)小李“真不像話，太沒(méi)有道德” “真討厭”，弄得小李無(wú)地自容，傷心地哭起來(lái)。案例導(dǎo)讀 專家分析專家分析此案例中王某常為一些小事與同學(xué)產(chǎn)生摩擦，發(fā)脾氣， 即使對(duì)方向她道歉， 她也不接受， 自己的情緒常處于憤怒狀態(tài)，這是由于王同學(xué)情緒波動(dòng)較大，不善于控制和調(diào)節(jié)自己的情緒，碰到不如意

3、的事情時(shí)，只一味地責(zé)怪別人，將怒氣發(fā)泄到對(duì)方身上，長(zhǎng)久下去容易傷害同學(xué)之間的感情。誰(shuí)沒(méi)有喜怒哀樂(lè)，七情六欲？那么情緒是如何產(chǎn)生的？人人想有個(gè)快樂(lè)的心情，但為何情緒總是波動(dòng)不安？在生活學(xué)習(xí)中，我們?cè)撊绾蜗裏?、擺脫憂慮、 化解憤怒呢？這些問(wèn)題，或許是我們生活中會(huì)想到和體會(huì)到的。 學(xué)習(xí)目標(biāo) 1、掌握情緒的實(shí)質(zhì)和特點(diǎn) 2、理解常見(jiàn)的不良情緒3、學(xué)會(huì)不良情緒的調(diào)節(jié)4、掌握良好情緒的培養(yǎng)關(guān) 鍵 概 念情緒不良情緒 情緒管理 愛(ài)爾蘭的偉大領(lǐng)導(dǎo)人查爾斯斯圖爾特巴涅爾，當(dāng)他還是一個(gè)青年人的時(shí)候，他的脾氣十分暴躁，很容易發(fā)怒，常常因?yàn)閯e人的一句話就大動(dòng)干戈，他第一次演說(shuō)時(shí)甚至差點(diǎn)暈倒在講壇上，為此選民大為泄氣

4、，他也因此在拉票中敗得很慘。但在幾年后，巴涅爾卻掌握了大英帝國(guó)的政權(quán)。格萊斯頓先生在談到他的時(shí)候，說(shuō)道：“巴涅爾是我見(jiàn)過(guò)的最為杰出的人物。我在一次演講中曾對(duì)他進(jìn)行了強(qiáng)烈的譴責(zé)，但他一直坦然自若地坐在那里，一動(dòng)不動(dòng)地專心傾聽(tīng)，臉上毫無(wú)表情，很鎮(zhèn)定的樣子，他泰然自若的簡(jiǎn)短演說(shuō)，對(duì)國(guó)會(huì)的意見(jiàn)坦然處之，真是非常的不同尋常。他與別人在這種場(chǎng)合的習(xí)慣性做法，真是大相徑庭。”第一節(jié)：我的快樂(lè)與哀愁 情緒概述 案例故事案例分析情緒是一個(gè)人行為的催化劑，它不僅影響身心健康，而且左右著一個(gè)人事業(yè)的成敗。你一旦成為情緒的主人，你也就扼住了命運(yùn)的喉嚨。大學(xué)生心理健康與否在很大的程度上依賴于情緒是否健康，心理素質(zhì)的高低

5、取決于情緒智商的高低。積極、健康、良好的情緒狀態(tài)，是大學(xué)生幸福生活、愉快學(xué)習(xí)、健康成長(zhǎng)的前提；而消極、不良的情緒狀態(tài)，不僅會(huì)降低大學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性和效率，消磨意志，影響其生活的熱情，而且會(huì)嚴(yán)重影響大學(xué)生的心理和身體健康，進(jìn)而影響他們的成長(zhǎng)。 一、什么是情緒情緒是指人們對(duì)客觀事物是否符合自己的需要而產(chǎn)生的內(nèi)心體驗(yàn)。簡(jiǎn)單地說(shuō)，情緒是指人對(duì)客觀事物的態(tài)度、體驗(yàn)及相應(yīng)的反應(yīng)。需要是情緒產(chǎn)生的基礎(chǔ)，當(dāng)客觀事物符合并滿足人的需要時(shí)，就會(huì)使人產(chǎn)生積極的情緒體驗(yàn)（正面的情緒），如喜愛(ài)、滿意、愉快、喜悅、振奮、熱情、自信、感恩、安詳、平靜、輕松、自在等；當(dāng)客觀事物不符合、不能滿足人的需要時(shí)，就會(huì)使人產(chǎn)生消極的情

6、緒體驗(yàn)（負(fù)面情緒），如怨恨、緊張、焦慮、擔(dān)心、自卑、痛苦、沮喪、傷心、狂躁、悲哀、厭惡、憂愁、憤怒、嫉妒、愧疚、害怕、恐懼、無(wú)聊、寂寞等。一旦我們的需要得到滿足時(shí)，就會(huì)表現(xiàn)出喜；當(dāng)事與愿違，盼望的東西幻滅時(shí),就會(huì)表現(xiàn)出怒或哀；當(dāng)無(wú)法處理或擺脫可怕的情境時(shí),我們的情緒就會(huì)表現(xiàn)出懼，情緒與人的內(nèi)心需要是否得到滿足密切相關(guān)。不管哪種情緒，都會(huì)對(duì)身體和生活有積極或消極的影響，關(guān)鍵是我們要把握好。盡力做到：喜不可得意忘形，怒不可暴跳如雷，哀不可悲痛欲絕，懼不可驚慌失措。二、情緒的四種形式人的情緒是多種多樣的，古代名著禮記中提出“七情”之說(shuō)，即喜、怒、哀、懼、愛(ài)、惡、欲。20世紀(jì)70年代初，美國(guó)著名心理學(xué)

7、家伊扎德用因素分析的方法提出人類的基本情緒有11種，即興趣、驚奇、痛苦、憤怒、悲傷、厭惡、恐懼、害羞、愉快 、輕蔑和自罪感等。盡管在情緒種類的劃分上，不同的學(xué)者有不同的方法，但通常情況下，人們普遍認(rèn)為最基本、最原始的有四種情緒：快樂(lè)、憤怒、悲哀、恐懼?？鞓?lè)（喜）：可以從適意、愉快到歡樂(lè)、大喜、狂喜，悲哀（哀）：從傷感到難過(guò)、悲傷、哀痛、慘痛。憤怒（怒），從輕微的不滿、生氣、慍怒、激憤到大怒、暴怒，恐懼（懼）：從害怕、懼怕、驚恐到驚駭。三、情緒的三種狀態(tài)根據(jù)情緒發(fā)生的強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間的長(zhǎng)短以及外部表現(xiàn)，可以將情緒分為心境、激情與應(yīng)激三種基本狀態(tài)。心境是指一種持久而微弱的情緒狀態(tài)。具有渲染性和彌散性

8、的特點(diǎn)。如舒暢、憂郁、沉悶、松弛等。心境往往不具有特定的對(duì)象，當(dāng)一個(gè)人處于某種心境時(shí)，往往以同樣的情緒狀態(tài)看待一切事物。如，當(dāng)一個(gè)人心情舒暢時(shí)，看什么都會(huì)覺(jué)得樂(lè)觀積極；而一個(gè)人心情低落時(shí)，則會(huì)對(duì)許多事情都沒(méi)有興趣，甚至看不到色彩和希望，“見(jiàn)花落淚”“對(duì)月傷心”。所以有“憂者見(jiàn)之而憂，喜者見(jiàn)之而喜”。激情是指一種強(qiáng)烈、短暫、爆發(fā)式的情緒狀態(tài)，表現(xiàn)為暴怒、狂喜、絕望等，通常由突然發(fā)生的對(duì)人具有重要意義的事件引起，如許多大學(xué)生會(huì)因一場(chǎng)足球賽而欣喜若狂或垂頭喪氣。激情的特點(diǎn)是強(qiáng)烈的沖動(dòng)性和爆發(fā)性，情緒作用的時(shí)間短，往往會(huì)隨著時(shí)過(guò)境遷而弱化或消失。激情也可表現(xiàn)為積極的或消極的，積極的激情能增強(qiáng)人的敢為性

9、和魄力，激勵(lì)人們克服困難、攻克難關(guān)；消極的激情則會(huì)導(dǎo)致理智的暫時(shí)喪失、情緒和行為的失控。生活中的激情犯罪多由消極激情引起。應(yīng)激是指由于出乎意料的緊張或危險(xiǎn)情景所引起的情緒狀態(tài)。即當(dāng)人處于巨大壓力或威脅的情境下，而又要迅速作出重要決定時(shí)，所產(chǎn)生的一種特殊的情緒狀態(tài)。在應(yīng)激狀態(tài)下，會(huì)使人身體處于充分的調(diào)動(dòng)狀態(tài)，心律、血壓、呼吸和肌肉顯著變化，從而增加身體的應(yīng)變能力。應(yīng)激有兩種極端的表現(xiàn)：一種是驚慌失措、目瞪口呆；另一種是急中生智、力量劇增。在應(yīng)激狀態(tài)下，人們往往能做出平時(shí)難以做到的事，使人盡快地轉(zhuǎn)危為安。但是，應(yīng)激也有很大的消極作用，有些人在應(yīng)激狀態(tài)下會(huì)出現(xiàn)知覺(jué)狹窄、行為刻板、注意力被局限等現(xiàn)象。

10、過(guò)于強(qiáng)烈的應(yīng)激情緒，會(huì)導(dǎo)致人的臨時(shí)性休克甚至死亡，還會(huì)導(dǎo)致心理創(chuàng)傷。一個(gè)人長(zhǎng)期或頻繁地處于應(yīng)激狀態(tài)中，會(huì)導(dǎo)致身體或軀體疾病和心理障礙。四、情緒的認(rèn)知因素現(xiàn)實(shí)中，對(duì)同樣的客觀事物，不同的大學(xué)生有不同的情緒體驗(yàn)。比如，同樣是考試得了70分，有的學(xué)生很高興，有的卻很傷心；同樣是患了重病，有的人情緒平靜、樂(lè)觀，有的則忐忑不安、憂郁焦慮；同樣是失戀，有的人挫折感輕微，有的人卻痛不欲生。這都是因?yàn)檎J(rèn)知對(duì)情緒起決定作用的結(jié)果。情緒是指人對(duì)客觀事物是否滿足自己的需要而產(chǎn)生的一種主觀體驗(yàn)，但情緒并不是由客觀事物或需要直接、機(jī)械地決定的。作用于人的客觀事物與人的各種需要的聯(lián)系發(fā)生在認(rèn)知活動(dòng)中，只有通過(guò)認(rèn)知活動(dòng)對(duì)客

11、觀事物進(jìn)行判斷與評(píng)價(jià)，人才會(huì)產(chǎn)生情緒，所以，認(rèn)知過(guò)程是產(chǎn)生情緒的基礎(chǔ)，同樣的事物對(duì)不同的人或在不同的時(shí)間、情境等條件下出現(xiàn)，就可能被作出不同的評(píng)價(jià)，從而產(chǎn)生不同的情緒。心理科學(xué)的研究已經(jīng)進(jìn)一步說(shuō)明：制約情緒的因素是外部事件、生理狀態(tài)和認(rèn)知過(guò)程，而其中認(rèn)知過(guò)程起決定作用，它可以對(duì)情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)和控制。這就為人們學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒提供了理論保證。一、大學(xué)生的情緒特點(diǎn)大學(xué)生正處于生理和心理急劇變化、逐漸成熟的青年期，內(nèi)心體驗(yàn)深刻和豐富，情緒色彩很濃，容易受外界的影響而引起內(nèi)心的強(qiáng)烈震蕩。相對(duì)于中學(xué)生來(lái)講，情緒的變化也逐漸趨向于穩(wěn)定。主要表現(xiàn)為：一是大學(xué)生隨著自身的成長(zhǎng)與發(fā)展，情緒狀態(tài)逐漸趨于成熟，并接近成人

12、；二是大學(xué)生在情緒上存在著許多尚不成熟的方面；三是大學(xué)階段在情緒上所表現(xiàn)出的一些特殊反應(yīng)。大學(xué)生情緒最基本的特征是它的兩極性和矛盾性。第二節(jié)：東邊日出西邊雨 大學(xué)生的情緒特點(diǎn)及影響 大學(xué)生情緒的兩極性指情緒容易從一個(gè)極端跳到另一個(gè)極端，大起大落，搖擺不定，跌宕起伏。表現(xiàn)在苦惱時(shí)受到激勵(lì)則為之振奮；熱情洋溢時(shí)受到挫折則易灰心喪氣。有時(shí)常常對(duì)事物作出要么“好”、要么“壞”的絕對(duì)評(píng)價(jià)。在求知情緒上，表現(xiàn)為如果他們?cè)谧非笾R(shí)方面取得效果，則越學(xué)越有興趣，越學(xué)越有勁，如考上研究生、知識(shí)競(jìng)賽獲大獎(jiǎng)、出國(guó)留學(xué)等；反之，則悲傷、沮喪、壓抑。在求友、求愛(ài)的情緒上，表現(xiàn)為如果找到心愛(ài)的對(duì)象，戀愛(ài)順利并成功，就會(huì)快

13、樂(lè)、高興；若遭遇失戀，就會(huì)產(chǎn)生悲傷的情緒，甚至失望、絕望。大學(xué)生情緒的矛盾性是大學(xué)生的生理與心理的矛盾、個(gè)人需要與社會(huì)滿足間的矛盾、理想與現(xiàn)實(shí)差距的矛盾、理想的我與現(xiàn)實(shí)的我的矛盾等種種矛盾沖突，帶來(lái)的情緒上的反應(yīng)。因此，情緒的兩極性是情緒矛盾性的外化和表現(xiàn)形態(tài)。而這種情緒矛盾性的極端形式就是情緒的兩極性。 由于情緒的兩極性、矛盾性，往往使大學(xué)生的情緒呈現(xiàn)出如下特點(diǎn)：由于情緒的兩極性、矛盾性，往往使大學(xué)生的情緒呈現(xiàn)出如下特點(diǎn)：一是情緒體驗(yàn)豐富多彩。大學(xué)生處在心理未成熟向成熟發(fā)展的過(guò)渡期，他們的情緒表現(xiàn)既有兒童少年時(shí)期殘留下來(lái)的天真幼稚，又有成年期的深思熟慮，而兩性情感的介入更使大學(xué)生的情緒表現(xiàn)多

14、姿多彩。一般認(rèn)為，隨著年齡增長(zhǎng)，年級(jí)升高，社會(huì)性情感越趨豐富，更多地表現(xiàn)出關(guān)心他人和社會(huì)、積極思索人生的情感傾向。另一方面，不同的個(gè)體在情感發(fā)展、情緒表現(xiàn)上呈現(xiàn)出一定的差異性，男女的情緒各有自己的特點(diǎn)。這就使大學(xué)生這一群體的情緒體驗(yàn)表現(xiàn)出豐富多彩的特征。二是情緒波動(dòng)較大。隨著認(rèn)知水平的提高，知識(shí)經(jīng)驗(yàn)的積累，大學(xué)生對(duì)自己的情緒已有了一定的控制能力，情緒趨于穩(wěn)定。但同成年人相比，大學(xué)生情緒仍帶有明顯的波動(dòng)性，時(shí)而激動(dòng)時(shí)而平靜，時(shí)而積極時(shí)而消極。學(xué)習(xí)成績(jī)的優(yōu)劣、同學(xué)關(guān)系的好壞、戀愛(ài)的成敗等等，都會(huì)引起大學(xué)生情緒的波動(dòng)。三是情緒體驗(yàn)強(qiáng)烈并易沖動(dòng)。大學(xué)生在外界刺激下表現(xiàn)出強(qiáng)烈的情緒體驗(yàn)，很容易產(chǎn)生沖動(dòng)性

15、情緒行為，感情用事，情緒易心境化。例如：在心境平靜時(shí)，對(duì)別人的玩笑會(huì)無(wú)所謂，而在心情煩躁時(shí)，就會(huì)因開(kāi)玩笑、小事情發(fā)起猛烈攻擊。大學(xué)生中發(fā)生打架斗毆的事件大多屬于此。四是情緒的不穩(wěn)定性和可控性并存。大學(xué)生的情緒由于帶有兩極性和矛盾性的基本特征，所以其情緒就表現(xiàn)出穩(wěn)定性和波動(dòng)性并存，即有一定的控制力，但同成年人相比仍帶有明顯的波動(dòng)性。外顯性與內(nèi)隱性并存，即他們的喜怒哀樂(lè)常形于色，但又有意識(shí)地控制自己的情緒，學(xué)會(huì)了一些曲折的、文飾的表達(dá)方式。沖動(dòng)性與理智性并存，即大學(xué)生雖有強(qiáng)烈的情緒體驗(yàn)，易沖動(dòng)，但他們的理智、自控能力已有了較高程度的發(fā)展，多數(shù)情況下是能理智地思考問(wèn)題的。由于大學(xué)生具有較高的文化修養(yǎng)

16、，具備反省自身弱點(diǎn)的能力和控制自己情緒變化的能力，因此大學(xué)生情緒又表現(xiàn)出可控性的特征。二、不良情緒對(duì)身心的影響現(xiàn)代心理學(xué)、生理學(xué)和醫(yī)學(xué)的研究表明，情緒對(duì)人的身心健康具有直接的作用，可以說(shuō)情緒主宰健康。不良的情緒主要有兩種，即過(guò)度的情緒反應(yīng)和持久性的消極情緒反應(yīng)。過(guò)度的情緒反應(yīng)包括因?yàn)橐恍┲卮蟮纳钍录榫w反應(yīng)過(guò)于強(qiáng)烈，如狂喜、暴怒、悲痛欲絕等；也包括為一點(diǎn)小事而有過(guò)分的情緒反應(yīng)，如怒不可遏或激動(dòng)不已；還包括情緒反應(yīng)過(guò)于遲鈍，如無(wú)動(dòng)于衷或冷漠無(wú)情。持久性的消極情緒是指在引起憂、悲、恐、怒等消極情緒的因素消失后，仍數(shù)日、數(shù)周甚至數(shù)月沉溺在消極狀態(tài)中不能自拔。目前，大量的實(shí)驗(yàn)研究和臨床觀察都已證明

17、：不良情緒會(huì)危害人的身心健康。一方面，不良情緒容易導(dǎo)致心理障礙。在過(guò)度的尤其是過(guò)于強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)或消極情緒的反應(yīng)作用下，首先受到影響的是神經(jīng)系統(tǒng)功能。突然而強(qiáng)烈的緊張情緒會(huì)抑制大腦皮層的高級(jí)心智活動(dòng)，破壞大腦皮層興奮與抑制的平衡，使正常的判斷力下降，失去理智和自制力，甚至有可能使人精神錯(cuò)亂、行為失常。持久的消極反應(yīng)則常常會(huì)使人的大腦功能?chē)?yán)重失調(diào)。如大學(xué)生中常見(jiàn)的抑郁癥、強(qiáng)迫癥、恐懼癥、神經(jīng)衰弱等大多與持久的消極情緒密切相關(guān)；大學(xué)生中很多消極的極端事件也跟消極情緒相關(guān)，最終導(dǎo)致了悲劇的發(fā)生。另一方面，不良情緒會(huì)引發(fā)生理疾病。黃帝內(nèi)經(jīng)中寫(xiě)到“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”。當(dāng)情緒緊張、驚

18、慌、憤怒時(shí)，唾液停止分泌，口干舌燥，氣息紊亂，手腳出汗，發(fā)冷、嘴唇發(fā)白或發(fā)青等；當(dāng)情緒處于悲傷或焦慮時(shí)，胃腸功能減退，從而引起惡心、嘔吐、幽賁門(mén)痙攣、胃及十二指腸潰瘍、痙攣性結(jié)腸炎、過(guò)敏性結(jié)腸炎等；當(dāng)情緒過(guò)于恐懼和憤怒時(shí)，可引發(fā)高血壓、心絞痛、心律失常、冠心病等，也可引起呼吸急促、支氣管哮喘；如突遇驚恐還會(huì)造成呼吸中斷和停止；當(dāng)情緒失控時(shí)，對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)也有影響，如月經(jīng)失調(diào)、痛經(jīng)、肥胖癥、痤瘡等，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響，如緊張性頭痛、偏頭痛、神經(jīng)性皮炎、蕁麻疹等等。身心醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，不良情緒是導(dǎo)致各種心身疾病的主要危險(xiǎn)因子。以癌癥為例，緊張、抑郁、焦慮等消極情緒的長(zhǎng)期過(guò)度刺激，可導(dǎo)致大腦皮層興奮與抑制

19、的失調(diào)，從而使機(jī)體的內(nèi)分泌功能發(fā)生紊亂，促使胸腺退化，具有最強(qiáng)抗癌能力的T淋巴細(xì)胞減少，免疫功能大大削弱，這樣會(huì)使人體內(nèi)原有潛伏的惡性細(xì)胞激發(fā)增生，誘發(fā)癌癥。一、焦慮焦慮是大學(xué)生中較普遍存在的一種負(fù)性情緒體驗(yàn)，是個(gè)體主觀上預(yù)料將會(huì)有某種不良后果產(chǎn)生，或模糊的威脅出現(xiàn)時(shí)的一種不安情緒，并伴有憂慮、煩惱、害怕、緊張等情緒體驗(yàn)。焦慮會(huì)明顯地影響著一個(gè)人的精神狀態(tài)、認(rèn)知、行為和身體狀況，被焦慮困擾的大學(xué)生常表現(xiàn)出煩躁不安、思維受阻、行為不靈活、動(dòng)作不敏捷、身體不舒服、失眠、食欲不振等。嚴(yán)重的焦慮會(huì)使人失去一切情趣和希望，甚至導(dǎo)致心理疾病。第三節(jié)：何愁眉頭展不開(kāi) 常見(jiàn)不良情緒的表現(xiàn)與調(diào)適 當(dāng)然，并不是所

20、有的焦慮都是壞事，在這個(gè)充滿競(jìng)爭(zhēng)的社會(huì)里，每個(gè)人都有可能處于一定的焦慮狀態(tài)中，如學(xué)習(xí)緊張繁忙、前途不明朗都會(huì)引起大學(xué)生一定的焦慮情緒。我們說(shuō)適度的焦慮可以喚起警覺(jué)、激發(fā)斗志，是生活中不可缺少的動(dòng)力。不適當(dāng)?shù)母叨冉箲]對(duì)身心健康很不利。為此，應(yīng)增強(qiáng)自信，相信車(chē)到山前必有路，總會(huì)有辦法的，這樣可減輕焦慮；再者應(yīng)磨煉意志，不怕困難，無(wú)謂地或過(guò)分地?fù)?dān)憂正是焦慮的實(shí)質(zhì)；第三應(yīng)開(kāi)闊胸襟，不計(jì)較得失，也不杞人憂天；第四應(yīng)當(dāng)機(jī)立斷，積極行動(dòng)，因?yàn)楠q豫徘徊會(huì)增加焦慮?？傊彩卤M最大的努力，把注意力從擔(dān)心失敗轉(zhuǎn)移到積極行動(dòng)、爭(zhēng)取成功上去，并且百折不撓，這樣可以使情緒處于振奮狀態(tài)，使過(guò)度焦慮轉(zhuǎn)為適度焦慮，從而既有助

21、于成功，也有利于健康。二、抑郁抑郁是指一種感到無(wú)力應(yīng)付外界壓力而產(chǎn)生的消極情緒，常伴有厭惡、痛苦、羞愧、自卑等不良情緒。情緒抑郁大學(xué)生主要表現(xiàn)：情緒低落，思維遲緩，郁郁寡歡，悶悶不樂(lè)，興趣喪失，缺乏活力，反應(yīng)遲鈍，干什么都打不起精神，對(duì)生活缺乏信心，體驗(yàn)不到快樂(lè)，失眠等。長(zhǎng)期的抑郁會(huì)使人的心身受到嚴(yán)重?fù)p害，使人無(wú)法有效地學(xué)習(xí)、工作和生活。性格內(nèi)向孤僻、多疑敏感、不愛(ài)交際、生活中遭遇意外挫折、長(zhǎng)期努力得不到回報(bào)的人更容易陷入抑郁狀態(tài)。要避免陷入抑郁或從抑郁狀態(tài)中解脫出來(lái)，就需要正確地評(píng)價(jià)自己，多看到自己的長(zhǎng)處，建立自尊，增強(qiáng)自信；調(diào)整認(rèn)知方式，建立理性認(rèn)知，不把事物看成非黑即白，多注意事物的光明

22、面；多參加社交活動(dòng)，擴(kuò)大人際交往，多與人溝通，多交朋友。三、冷漠冷漠指一種對(duì)人對(duì)事漠不關(guān)心、冷淡、退讓、沒(méi)有喜怒哀樂(lè)的消極情緒體驗(yàn)。如有的大學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)漠然置之，聽(tīng)課昏昏欲睡，對(duì)成績(jī)好壞滿不在乎，對(duì)集體漠不關(guān)心，對(duì)同學(xué)冷漠無(wú)情，對(duì)環(huán)境無(wú)動(dòng)于衷。冷漠情緒既不利于大學(xué)生的身心健康，也不利于大學(xué)生的全面發(fā)展。對(duì)大學(xué)生來(lái)說(shuō)，為了消除冷漠，應(yīng)充分意識(shí)到冷漠的危害性，分析自己冷漠的原因，從而作針對(duì)性的調(diào)整。首先，積極轉(zhuǎn)變觀念并采取行動(dòng)是很關(guān)鍵的。人際關(guān)系是相互的，要獲得他人的友情，就不能對(duì)人冷漠，若不伸出自己熱情的手，又怎能握住對(duì)方的手？其次，人與人之間需要感情的交流，尤其是性格內(nèi)向、情感含蓄的大學(xué)生更應(yīng)主

23、動(dòng)走出自己的情感世界，實(shí)現(xiàn)相互溝通；克服觀望、等待或被動(dòng)態(tài)度，意識(shí)到自己是生活的主人和創(chuàng)造者，自己要對(duì)自己負(fù)責(zé)任，積極地投身于各項(xiàng)活動(dòng)，從中體會(huì)快樂(lè)和生命的價(jià)值。再次，明白生活中雖然有假、惡、丑，但畢竟人音處處有真情，不應(yīng)遭遇幾次挫折和不幸便失去信心。正如，俄羅斯詩(shī)人普希金說(shuō)的：“假如生活欺騙了你，不要憂郁，也不要憤慨！不順心的時(shí)候暫且容忍；相信吧，快樂(lè)的日子就會(huì)到來(lái)。”四、壓抑相當(dāng)多的大學(xué)生常常感到自己的情感不能得到盡情傾訴，大學(xué)生中流行的“郁悶”情緒就是壓抑的表現(xiàn)。這種感覺(jué)有些是由自己意識(shí)到的原因引起的，如人際關(guān)系的緊張、成績(jī)下降的煩惱、失戀帶來(lái)的痛苦、各種激烈競(jìng)爭(zhēng)形成的心理壓力等等；而有

24、些則是自己也不知道的，只覺(jué)得自己有一種不滿、煩惱、空虛、寂寞、孤獨(dú)、苦悶等感覺(jué)。當(dāng)困擾無(wú)法宣泄時(shí)，就會(huì)日積月累沉淀下來(lái)形成壓抑。適當(dāng)?shù)男故欠乐螇阂值挠行緩剑绱蚯?、跑步、到空曠的?chǎng)所大喊大叫、痛痛快快哭一場(chǎng)、找朋友傾吐、心理咨詢等等。五、嫉妒嫉妒是大學(xué)生中有一定普遍性的不良情緒，容易引起大學(xué)生嫉妒的因素主要有：外表、成績(jī)、能力、物質(zhì)條件、戀人、運(yùn)氣等。那些自尊心過(guò)強(qiáng)、虛榮心過(guò)盛、自信心不足、以自我為中心、認(rèn)知有偏差、自控能力較差的大學(xué)生，更易產(chǎn)生嫉妒。嫉妒會(huì)影響大學(xué)生的人際關(guān)系，造成同學(xué)間的隔閡甚至對(duì)立，同時(shí)使自己處于煩躁、痛苦的情緒中。要克服嫉妒過(guò)強(qiáng)的不良情緒，首先，要學(xué)會(huì)進(jìn)行正確的比較

25、，每個(gè)人都既有長(zhǎng)處，亦有短處，關(guān)鍵是要善于學(xué)習(xí)別人的長(zhǎng)處，彌補(bǔ)自己的短處；第二，要化消極的嫉妒為積極的進(jìn)取，“你行我也行”，奮發(fā)努力，縮小差距；第三，要充實(shí)自己的生活，英國(guó)著名哲學(xué)家培根曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“嫉妒是一個(gè)四處游蕩的情欲，能享有它的只能是閑人，每一個(gè)埋頭于自己事業(yè)的人，是沒(méi)有功夫去嫉妒別人的?！绷?、易怒發(fā)怒是指當(dāng)客觀事物與人的主觀愿望相悖時(shí)產(chǎn)生的強(qiáng)烈情緒反應(yīng)。大學(xué)生正處在熱情高漲、激情澎湃的青年時(shí)期，有時(shí)候激情似乎難以控制。容易發(fā)怒，便是大學(xué)生中常見(jiàn)的一種消極情緒。如有的大學(xué)生因一句刺耳的話，一件不順心的事，就激動(dòng)得暴跳如雷，或出口傷人，或拔拳相向，鑄成大錯(cuò)。發(fā)怒會(huì)使人喪失理智，阻塞思維，導(dǎo)

26、致?lián)p物、毆人甚至犯罪等許多失去理智的不良行為。易怒是與大學(xué)生的錯(cuò)誤認(rèn)知有關(guān)的。比如，有的大學(xué)生通常會(huì)錯(cuò)誤地認(rèn)為發(fā)怒可以威懾他人，可以抵擋責(zé)難，可以挽回面子，可以推卸責(zé)任，可以逃避努力等，然而事實(shí)上，不良憤怒表達(dá)只會(huì)使自己的心情更加糟糕，甚至出現(xiàn)更惡劣的后果，無(wú)助于問(wèn)題的解決。如何有效地控制發(fā)怒，下面的方法會(huì)對(duì)大學(xué)生有所幫助：明理：只有尊重他人才能獲得他人的尊重，凡事多想想別人，多想想后果。寬容：只有寬以待人才能真正幫助教育他人，才能贏得友誼。自制：容易發(fā)怒的人，在發(fā)怒之前，先將舌頭在嘴里轉(zhuǎn)10圈，用以加強(qiáng)自制。轉(zhuǎn)移：當(dāng)感到自己難以控制憤怒時(shí)，采用轉(zhuǎn)移注意力或轉(zhuǎn)移環(huán)境的辦法，也就是說(shuō)冷處理，等怨

27、氣或怒氣消失后再去處理是明智的。心理視窗我曾在美國(guó)愛(ài)荷華大學(xué)看到了一封信，那封信的復(fù)制件保存在這所學(xué)校已故的副校長(zhǎng)曾工作過(guò)的房子里，那是一封讓我們中國(guó)人難以理解的信。那位副校長(zhǎng)名叫安柯萊瑞，她是愛(ài)荷華大學(xué)最有權(quán)威的女性之一。很久以前，她的父親曾遠(yuǎn)涉重洋到中國(guó)傳教，她成了出生在中國(guó)上海的美國(guó)人，所以她對(duì)中國(guó)人有特殊的感情。她終身未婚，對(duì)待中國(guó)留學(xué)生就像對(duì)自己的孩子一樣，無(wú)微不至地關(guān)照他們，愛(ài)護(hù)他們，每年的感恩節(jié)和圣誕節(jié)總是邀請(qǐng)中國(guó)學(xué)生到她家中做客。 不幸的事情發(fā)生在1991年11月1日，那是一起震驚世界的慘案。一位名叫盧剛的中國(guó)留學(xué)生，在他剛獲得愛(ài)荷華大學(xué)太空物理博士學(xué)位的時(shí)候，開(kāi)槍射殺了這所學(xué)

28、校的3位教授、一位和他同時(shí)獲得博士學(xué)位的中國(guó)留學(xué)生林華，這所學(xué)校的副校長(zhǎng)安柯萊瑞也倒在了血泊中。1991年11月4日，愛(ài)荷華大學(xué)的28000名師生全體停課一天，為安柯萊瑞舉行了葬禮。安柯萊瑞的好友德沃保羅神父在對(duì)她的一生回顧追思時(shí)說(shuō)：“假若今天是我們的憤怒和仇恨籠罩的日子，安柯萊瑞將是第一個(gè)責(zé)備我們的人?！?這一天，安柯萊瑞的3位兄弟舉辦了記者招待會(huì)，他們以她的名義捐出一筆資金，宣布成立安柯萊瑞博士國(guó)際學(xué)生心理學(xué)獎(jiǎng)學(xué)金基金會(huì)，用以安慰和促進(jìn)外國(guó)學(xué)生的心智健康，減少人類悲劇的發(fā)生。 她的兄弟們還在無(wú)比悲痛之時(shí)，以極大的愛(ài)心宣讀了一封致盧剛家人的信。這就是我在她的房間里看到的那封信： 致盧剛的家人

29、： 我們經(jīng)歷了突發(fā)的劇痛，我們?cè)诮憬阋簧凶罟廨x的時(shí)候失去了她。我們深以姐姐為榮，她有很大的影響力，受到每一個(gè)接觸她的人的尊敬和熱愛(ài)她的家庭、鄰居，她遍及各國(guó)學(xué)術(shù)界的同事、學(xué)生和親屬。我們一家從很遠(yuǎn)的地方來(lái)到這里，不但和姐姐的許多朋友一同承擔(dān)悲痛，也一起分享姐姐在世時(shí)所留下的美好回憶。 當(dāng)我們?cè)诒瘋突貞浿邢嗑垡黄鸬臅r(shí)候，也想到了你們一家人，并為你們祈禱。因?yàn)檫@個(gè)周末你們肯定是十分悲痛和震驚的。安最相信愛(ài)和寬恕。我們?cè)谀銈儽磿r(shí)寫(xiě)這封信，為的是要分擔(dān)你們的悲傷，也盼你們和我們一起祈禱彼此相愛(ài)。在這痛苦的時(shí)候，安是會(huì)希望我們大家的心都充滿同情、寬容和愛(ài)的。我們知道，在此時(shí)比我們更感悲痛的，只有你

30、們一家。請(qǐng)你們理解，我們?cè)负湍銈児餐惺苓@悲傷。這樣，我們就能一起從中得到安慰和支持。安也會(huì)這樣希望的。 誠(chéng)摯的安柯萊瑞博士的兄弟們 弗蘭克柯萊瑞、麥克柯萊瑞、保羅柯萊瑞 1991.11.4讀完這封信，淚水模糊了我的雙眼，我的心被深深的感激所包圍。我希望所有讀過(guò)這封信的中國(guó)同胞能和我一起感受這種情緒，學(xué)習(xí)這種高尚的情懷。如果一個(gè)人看清了自身的處境，知道哪些情況是必須承受、無(wú)可避免的，就得想法子讓自己承受得愉快些，有意義些。也就是說(shuō)，你要支配情緒、控制情緒，不能讓情緒支配、控制你，甚至摧毀你。健康愉快的生活來(lái)自勇敢進(jìn)取的生活態(tài)度，只會(huì)詛咒生活的人，永遠(yuǎn)不會(huì)嘗到生活的樂(lè)趣。 趙淑俠這番話告訴我們，

31、如果要想快樂(lè)，就要接納自己的現(xiàn)狀，接納自己不是畫(huà)地自限，而是認(rèn)清現(xiàn)實(shí)、認(rèn)清自己。 第四節(jié)：得開(kāi)懷處且開(kāi)懷 良好情緒的培養(yǎng) 心理視窗任何時(shí)候，一個(gè)人都不應(yīng)該做自己情緒的奴隸，不應(yīng)該使一切行動(dòng)都受制于自己的情緒，而應(yīng)該是反過(guò)來(lái)控制情緒，無(wú)論境況多么糟糕，你應(yīng)該努力去支配你的環(huán)境，把自己從黑暗中拯救出。 羅伯懷特心理案例某大學(xué)BBS上一個(gè)女生的遺書(shū)中寫(xiě)道：“我列出一張單子，左邊寫(xiě)著活下去的理由，右邊寫(xiě)著離開(kāi)世界的理由，我在右邊寫(xiě)了很多很多，卻發(fā)現(xiàn)左邊基本上沒(méi)有什么可以寫(xiě)的?；叵?0多年的生活，真正快樂(lè)的時(shí)刻，屈指可數(shù)，記不清楚上一次發(fā)自心底的微笑是什么時(shí)候，記不清楚上一次從內(nèi)心深處感覺(jué)到歸宿感是什么

32、時(shí)候我并不是不愿意珍惜生命，如果某一時(shí)刻你發(fā)現(xiàn)活下去二十年、三十年，活著，然而卻沒(méi)有快樂(lè)，沒(méi)有希望，不愿去想象，還要這樣幾十年下去不用再說(shuō)生命的價(jià)值了是的，二十年，但是卻無(wú)法忍受這種行尸走肉一般的生活。覺(jué)得生活如同死水、泥潭一般，而我自己身陷其中，猥瑣、渺小而悲哀，不可能再作出任何改變”請(qǐng)思考：如果體會(huì)不到人生的幸福和快樂(lè)，覺(jué)得生活沒(méi)有意義，你覺(jué)得這會(huì)對(duì)我們整個(gè)人生產(chǎn)生什么影響？一、良好情緒的培養(yǎng)理性情緒治療理論由美國(guó)心理咨詢專家艾利斯創(chuàng)立于20世紀(jì)50年代，其要點(diǎn)如下： 1.1.人既是理性的，又是非理性的人既是理性的，又是非理性的人的精神煩惱和情緒困擾大多來(lái)自于其思維中不合理、不符合邏輯的信

33、念。它使人逃避現(xiàn)實(shí)，自怨自艾，不敢面對(duì)現(xiàn)實(shí)中的挑戰(zhàn)。當(dāng)人們長(zhǎng)期堅(jiān)持某些不合理的信念時(shí)，便會(huì)導(dǎo)致不良的情緒體驗(yàn)。而當(dāng)人們接受更加理性與合理的信念時(shí)，其焦慮與其他不良情緒就會(huì)得到緩解。（一）著名的理性情緒治療理論（一）著名的理性情緒治療理論 2. 2.人的不合理信念主要有三個(gè)特征人的不合理信念主要有三個(gè)特征（1）“絕對(duì)化要求”，即對(duì)人或事都有絕對(duì)化的期望與要求。（2）“過(guò)分概括”，即對(duì)一件小事做出夸張，以點(diǎn)概面、以偏概全的反 應(yīng)。（3）“糟糕透頂”，即對(duì)一些挫折與困難作出強(qiáng)烈的反應(yīng)，并產(chǎn)生嚴(yán)重 的不良情緒體驗(yàn)。凡此種種，都易使人對(duì)挫折與精神困擾作出自暴自棄、自怨自艾的反應(yīng)。 艾利斯通過(guò)自己的臨床經(jīng)

34、驗(yàn)總結(jié)出艾利斯通過(guò)自己的臨床經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出1111條不合理信念，現(xiàn)一一列舉，條不合理信念，現(xiàn)一一列舉，希望對(duì)大學(xué)生們有用：希望對(duì)大學(xué)生們有用：（1） 每個(gè)人絕對(duì)要取得周?chē)娜?，尤其是生活中每一位重要人物的喜?ài)和贊許。（2） 個(gè)人是否有價(jià)值，取決于他是否全能，是否在人生的每個(gè)環(huán)節(jié)都有所成就。（3）世界上有些人很邪惡，很可憎，是壞人，應(yīng)嚴(yán)厲譴責(zé)和懲罰他們。（4） 當(dāng)事情不如己意的時(shí)候，感到實(shí)在可怕和可悲。（5）要面對(duì)人生中的艱難和責(zé)任實(shí)在不容易，倒不如逃避來(lái)得省事。（6） 人的不愉快是外界因素造成的，所以人實(shí)在是無(wú)法控制自己的痛苦和困惑。（7） 對(duì)于危險(xiǎn)的和可怕的事物，人應(yīng)該非常關(guān)心，要不斷關(guān)注和思考

35、，而且要隨時(shí)留意它可能再發(fā)生。（8） 一個(gè)人的過(guò)往經(jīng)歷往往決定了現(xiàn)今的行為，而且這是永遠(yuǎn)不可能改變的。（9）一個(gè)人總要依賴他人，同時(shí)也需要一個(gè)比自己強(qiáng)有力的人來(lái)讓自己依附。（10） 一個(gè)人要關(guān)心他人的問(wèn)題，為他人的問(wèn)題悲傷難過(guò)（注：指過(guò)分地關(guān)心和悲傷、難過(guò)）。（11） 人生中的每一個(gè)問(wèn)題總會(huì)有一個(gè)精確的答案，若得不到答案，就會(huì)痛苦。 3.ABC 3.ABC理論理論ABC理論是由美國(guó)心理學(xué)家艾利斯創(chuàng)建，認(rèn)為在誘發(fā)事件A、個(gè)人對(duì)此形成的信念B和個(gè)人對(duì)誘發(fā)事件所產(chǎn)生的情緒與行為后果C這三者關(guān)系中，A對(duì)C只起間接作用，而B(niǎo)對(duì)C則起直接作用。換言之，一個(gè)人情緒困擾的后果C，并非由事件起因A造成，而是由人

36、對(duì)事件A的信念B造成的。所以，B對(duì)于個(gè)人的思想行為方法起決定性的作用。有這么一則軼聞：一位教授將赴異地講學(xué)，臨行前與夫人在家里整理行裝。在收拾一套精美、較貴重的茶具時(shí)，一不小心，打碎了一只茶杯。面對(duì)這種情況，也許有人會(huì)十分心疼懊惱：好端端的成套茶具，打碎了一只茶杯，如何去配？誰(shuí)知這位教授莞爾一笑，幽默地說(shuō)：“真不錯(cuò)，又多了一只碟子！”。以上述的這則軼聞為例，艾利斯的理性情緒治療理論認(rèn)為，A是教授不小心打碎了茶具的一只杯子，是一個(gè)客觀事件；B是教授的信念一種樂(lè)觀合理的態(tài)度：“杯子打碎了已無(wú)法改變，不過(guò)這倒多出了一只碟子可以另作他用”；在這種理性信念的作用下，他坦然幽默地付之一笑，并風(fēng)趣地自我解壓

37、，這就是反應(yīng)C。但是，面對(duì)同樣的A，也許有人會(huì)產(chǎn)生悲觀消極的信息B“真是老了不中用了，這點(diǎn)小事都辦不好” “這么貴重的杯子打碎了真可惜，又沒(méi)有辦法再配對(duì)，嘆，如果小心一點(diǎn)如果再小心一點(diǎn)” “出門(mén)前打碎杯子是個(gè)不祥的預(yù)兆呀！”那么這樣出現(xiàn)的反應(yīng)C，很可能就是氣惱、無(wú)奈、抑郁、恐懼、自怨自艾等一系列消極心態(tài)，甚至使當(dāng)事人無(wú)法擺脫。又如：一輛長(zhǎng)途公共汽車(chē)在路上拋錨，車(chē)上的乘客所產(chǎn)生的情緒程度差異很大，有的焦慮不安，怨天尤人，消極情緒很強(qiáng)；有的人心平氣和，耐心等待，情緒波動(dòng)較小。所以，人的情緒并不由客觀事物本身所決定，而是由個(gè)人對(duì)客觀事物的認(rèn)知、評(píng)價(jià)、看法、態(tài)度所決定的。同一件事情，不同人的看法、感受

38、不同，所引起的情緒、主觀體驗(yàn)也不同。有時(shí)我們認(rèn)為自己之所以心情不好，是因?yàn)榄h(huán)境造成的，所以自己是無(wú)能為力的。其實(shí)有時(shí)我們心情不好，恰恰是因?yàn)槲覀冏约嚎磫?wèn)題的方式和角度有問(wèn)題，所以凡事不能僅僅看到事情不利的一面，也要看到有利的一面。（二）積極看待人生的苦惱（二）積極看待人生的苦惱在美國(guó)北部的芝加哥及華盛頓地區(qū)，有一種蟬要在地下生活整整17年。這些蟬被稱為“17年蟬”。17年一到，在極其有限的時(shí)間內(nèi)，幼蟲(chóng)一齊涌出地面，一平方米的面積上同時(shí)有幾百只進(jìn)行著成蛾過(guò)程。涌出地面的蟬，停留在樹(shù)枝上，盡情地歌唱著生命的喜悅。但是殘酷的是地下生活長(zhǎng)達(dá)17年，而在地上只能存活短短的兩個(gè)星期。 如果有一些蟬因此而煩

39、惱、因此而痛苦，它們會(huì)怎樣？一生一眨眼便結(jié)束了試著想象一只蟬正在苦惱中的情景吧！兩個(gè)星期的地面生活，對(duì)蟬來(lái)說(shuō)是一件不得了的大事，而周?chē)钠渌挛飬s不會(huì)有任何感覺(jué)。即使要最快樂(lè)地生活也不過(guò)只是瞬間即逝的人生，那么，何苦在這寶貴的時(shí)間內(nèi)煩惱、痛苦呢？這只能是白白地耗費(fèi)生命。蟬的一生是短短的兩個(gè)星期，人的一生大概80年，而80年與地球46億年的歷史對(duì)比看，蟬與人都處于同樣的境地。都不過(guò)是眨眼間的、不可預(yù)測(cè)的生命而已。正因?yàn)槿绱?，生命之火燃燒著的每一時(shí)刻才顯得十分珍貴。只有向理想挑戰(zhàn)，開(kāi)朗而愉快地、樂(lè)觀勇敢地生活，才能體現(xiàn)出生命的真正價(jià)值。（三）以積極的心態(tài)對(duì)待事物（三）以積極的心態(tài)對(duì)待事物有一人，他

40、21歲做生意失敗；22歲競(jìng)選美國(guó)州議員失??；24歲重入商海再次失敗，而且賠得一無(wú)所有；26歲他的情人離開(kāi)人間；27歲他一度精神崩潰；29歲再次競(jìng)選國(guó)會(huì)議員又再次失??；35歲經(jīng)受戀人死亡的打擊；36歲腦神經(jīng)受損傷；46歲競(jìng)選美國(guó)聯(lián)邦參議員失??；47歲提名副總統(tǒng)落選；49歲再次競(jìng)選美國(guó)聯(lián)邦參議員又再次失敗。在競(jìng)選參議員失敗后他說(shuō)：“此路破敗不堪，又容易滑倒，我一只腳滑了一跤；另一腳也因而站不穩(wěn)，但我回過(guò)氣來(lái)告訴自己，這不過(guò)是滑一跤，并不是死掉爬不起來(lái)了。”正是這積極的心態(tài)及不屈不撓的努力，最終，他在51歲時(shí)當(dāng)選美國(guó)第16任總統(tǒng)，干成了一番永垂史冊(cè)的偉業(yè)，成為美國(guó)歷史上與開(kāi)國(guó)元首華盛頓齊名的最偉大的

41、總統(tǒng)，他就是亞伯拉罕林肯，他的生活信念是：永不言敗。 （四）苦惱由人自己決定（四）苦惱由人自己決定人生是好還是壞，全因人的思維方式而定，這是一條不變的法則。你認(rèn)為成功的可能性大，則大；你認(rèn)為成功的可能性小，則小。也就是說(shuō)，人們是在無(wú)意中決定了苦惱的大小和輕重。積極的思維越強(qiáng)大，苦惱越小，即思維本身決定了苦惱變大還是變小，變輕還是變重。 （五）世界上和你有同樣煩惱的大有人在（五）世界上和你有同樣煩惱的大有人在一個(gè)人在痛苦中掙扎時(shí)，往往缺乏冷靜，所以，很容易忽視周?chē)囊磺?，認(rèn)為全世界就自己是個(gè)倒霉蛋，就是自己一個(gè)人掙扎在痛苦中。但是和你擁有同樣痛苦并掙扎在痛苦中的人，社會(huì)上有的是。這個(gè)世界上，還有

42、人比現(xiàn)在的你更為苦惱。同他相比，你還是較為幸運(yùn)的。一個(gè)人只看表面上是看不出來(lái)的，有些人一眼看去似乎陶醉在幸福里，實(shí)際上卻深埋著許許多多的不幸。 （六）注重依舊存在的東西（六）注重依舊存在的東西“不要計(jì)算已經(jīng)失去的東西，數(shù)數(shù)還剩下的東西?！边@是英國(guó)哥特曼博士的一句名言。是注意已經(jīng)失去的東西，還是珍惜仍存在的東西？習(xí)慣于運(yùn)用哪一種思考方式，決定你的人生是灰暗、憂郁的，還是明朗、愉快的。如果你注意那些已不存在、已失去的東西，你就會(huì)憎恨他人或自怨自艾。相反，如果你注意那些現(xiàn)存的、剩余的東西，你就會(huì)心存感激。二者之間有著天壤之別，心存感激的時(shí)候，就會(huì)擁有安定的精神狀態(tài)；相反，則會(huì)煩躁不安不知所措。有這樣

43、一個(gè)故事，一次，美國(guó)前總統(tǒng)羅斯福家失竊，被偷走了許多東西，一位朋友聞?dòng)嵑螅?xiě)信安慰他，勸他不必太在意。羅斯福給朋友寫(xiě)了一封回信：“親愛(ài)的朋友，謝謝你來(lái)信安慰我，我現(xiàn)在很平安。感謝上帝：因?yàn)榈谝?，賊偷去的是我的東西，而沒(méi)有傷害我的生命；第二，賊只偷去了我部分東西，而不是全部；第三，最值得慶幸的是，做賊的是他，而不是我。”人生有風(fēng)調(diào)雨順的時(shí)期，也有坎坷泥濘的時(shí)期。面對(duì)困境與失敗，把一切朝良好的發(fā)展方向去設(shè)想，在困境中找到希望，這是必不可少的。挫折和困苦是一種財(cái)富，人不遭遇種種逆境，他的人格、本領(lǐng)，也不會(huì)長(zhǎng)得結(jié)實(shí)。一切的磨難、憂苦與悲哀，都是足以助長(zhǎng)我們、鍛煉我們的。 （七）換個(gè)角度找優(yōu)勢(shì)（七）換

44、個(gè)角度找優(yōu)勢(shì)有一位畫(huà)家想畫(huà)出一幅人人見(jiàn)了都喜歡的畫(huà)來(lái)。畫(huà)好后拿到市場(chǎng)上，請(qǐng)過(guò)往行人在自己不滿意的地方做下記號(hào)。結(jié)果，他發(fā)現(xiàn)畫(huà)上的每個(gè)地方都被人們做了記號(hào)，他感到非常失望和傷心，曾一度想放棄畫(huà)畫(huà)。朋友提議：你可以試試看請(qǐng)他們指出他們喜歡的地方啊！于是，他又畫(huà)了一張同樣的畫(huà)，完成后，放在街邊，請(qǐng)人們指出自己喜歡的地方，結(jié)果，他的畫(huà)又被過(guò)往行人畫(huà)滿了記號(hào)。他非常高興，并悟出一個(gè)道理，那就是：一個(gè)人做事，只要有一部分人喜歡就行了。有些人認(rèn)為是丑的東西，有些人卻認(rèn)為是美的。（八）學(xué)會(huì)說(shuō)三句話（八）學(xué)會(huì)說(shuō)三句話“算了吧！”生活中有許多事，可能你付出再多努力都無(wú)法達(dá)到，因?yàn)橐粋€(gè)人目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)要受各種條件的限制

45、，只要自己努力過(guò)，爭(zhēng)取過(guò)，結(jié)果已經(jīng)不很重要了?！安灰o！”不管發(fā)生什么事，都要對(duì)自己說(shuō)：“不要緊?！币?yàn)榉e極樂(lè)觀的態(tài)度是解決和戰(zhàn)勝任何困難的第一步，上蒼對(duì)每一個(gè)人都是公平的，在關(guān)上一扇門(mén)時(shí)，必定會(huì)打開(kāi)另一扇窗，那么現(xiàn)在要做的就是尋找那扇窗?！皶?huì)過(guò)去的！”不管風(fēng)刮得多猛，雨下得多大，無(wú)論遇到什么困難和挫折，都要勇敢地面對(duì)，陽(yáng)光總在風(fēng)雨后，堅(jiān)信總有雨過(guò)天晴之時(shí)。（九）正確地認(rèn)識(shí)和悅納自我（九）正確地認(rèn)識(shí)和悅納自我拿破侖希爾說(shuō)過(guò)：“真正傷害你的，只有你自己而不是他人?！币鞓?lè)，我們就必須學(xué)會(huì)客觀公正地去評(píng)價(jià)自己。有人也許因自己的容貌不佳而深感自卑，有人也許因感情一再受挫而垂頭喪氣，有人也許因事業(yè)無(wú)成

46、而怨天尤人。古人云：“尺有所短，寸有所長(zhǎng)?！蔽覀?cè)诳吹阶约翰蛔阋幻娴耐瑫r(shí)，有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)自己身上還有可取之處呢？也許你的能力有限，但你工作勤懇踏實(shí)；也許你相貌平平，但你心地善良；也許你身有殘疾，但你思維敏捷；人只有客觀公正地評(píng)價(jià)自己，才能找到心理平衡的支點(diǎn)，也就不會(huì)自暴自棄，自尋煩惱。 人除了要盡量客觀地看待自我外，還要盡量樂(lè)觀地看待自我。這就好比同是半杯水，自信的人會(huì)盡量看到自己已經(jīng)擁有的一半，而自卑的人卻總盯著自己還欠缺的一半。這種視覺(jué)上的差異會(huì)極大地影響一個(gè)人的情緒。英國(guó)心理學(xué)家克利爾拉依涅爾增強(qiáng)信心的原則：不要總想著自己的身體缺陷，每個(gè)人都有各自的身體缺陷，完美無(wú)缺的人是不存在的，對(duì)自己的

47、缺陷不要念念不忘，其實(shí)，人們往往并不會(huì)那么在意你的缺陷。（十）對(duì)人對(duì)己，寬容以待（十）對(duì)人對(duì)己，寬容以待雨果說(shuō)：“世界上最寬闊的是海洋，比海洋寬闊的是天空，比天空更寬闊的是人的胸懷?！?1.1.不要拿自己的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己不要拿自己的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己生活中有很多煩惱都源于自己同自己過(guò)不去，由于自己的一些過(guò)錯(cuò)終日陷入無(wú)盡的自責(zé)、哀怨、痛悔中，覺(jué)得如果自己曾做好了或沒(méi)做某事該多好。原諒自己的過(guò)失，把“如果”改為“下次”吧！“如果我那時(shí)再努力些就好了”改成“下次我會(huì)努力把事情做好?！薄叭绻耶?dāng)時(shí)堅(jiān)持不去就好了”改成“下次我會(huì)堅(jiān)持到底?！薄叭绻夷菚r(shí)不那樣對(duì)待他（她）就好了” 改成“下次我會(huì)好好對(duì)待心愛(ài)的

48、人?！?2. 2.不要拿自己的錯(cuò)誤來(lái)懲罰別人不要拿自己的錯(cuò)誤來(lái)懲罰別人為掩飾傷疤，維護(hù)自尊，把自己的過(guò)錯(cuò)歸咎于別人或遷怒于別人，這樣只會(huì)導(dǎo)致更多的指責(zé)和埋怨。誰(shuí)也不想做“替罪羊” “出氣筒”，傷害我們身邊真正關(guān)心自己的人，只會(huì)讓生活更加不幸福。 3.3.不要拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己不要拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己德國(guó)著名思想家康德說(shuō)：“生氣是拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己?！比松猛局锌倳?huì)遇到傷害自己的人和事，這已對(duì)自己造成傷害，若自己再對(duì)此耿耿于懷，沉浸在痛苦、憤怒中不能自拔，就是反復(fù)傷害自己。人非圣賢，孰能無(wú)過(guò)，學(xué)會(huì)寬容別人的過(guò)錯(cuò)就是讓自己保持快樂(lè)的心情，原諒別人就是善待自己，我們控制不了別人的行為，但我們完全

49、可以控制自己的態(tài)度，一笑而過(guò)，輕描淡寫(xiě)，做自己心情的主人。心理視窗李肇星曾在一篇文章中記述了他兒子3歲時(shí)的一些充滿童趣的奇言妙語(yǔ)。有次他兒子在回答 “人為什么會(huì)長(zhǎng)兩只耳朵”時(shí)說(shuō)：“可以一個(gè)耳朵進(jìn)，一個(gè)耳朵出，光進(jìn)不出就會(huì)裝不下?！庇纱?，我想起了一句話：讓有些話語(yǔ)穿耳而過(guò)。譬如某一天，你無(wú)意中聽(tīng)到了一些誹謗和中傷你的話語(yǔ)，就讓它穿耳而過(guò)。那也許是別人對(duì)你某一個(gè)不經(jīng)意的行為、某一句不經(jīng)意的話產(chǎn)生了誤解。你要相信，濁者自濁，清者自清，只要假以時(shí)日，他一定會(huì)看出你的初衷與本真。于是你便擁有了一顆平靜安寧的心。讓有些話語(yǔ)傳耳而過(guò)讓有些話語(yǔ)傳耳而過(guò)如果偶爾聽(tīng)到有人指責(zé)你太不細(xì)心，未能做到未雨綢繆、防微杜漸

50、，要讓它穿耳而過(guò)。盡管他的指責(zé)是善意的，可是在這個(gè)世界上，每個(gè)人都是渺小的，誰(shuí)也不能保證自己不踏入認(rèn)識(shí)上的歧途。不要太過(guò)相信“人無(wú)遠(yuǎn)慮，必有近憂”的話，無(wú)論自己對(duì)將來(lái)有多少設(shè)想，可它終究沒(méi)有發(fā)生。最為緊要的是要抓住今天，認(rèn)認(rèn)真真活在當(dāng)下。如此，才會(huì)在有限的生命中不為一些似是而非的東西浪費(fèi)自己寶貴的光陰，才會(huì)不為那些旁逸斜出的枝杈失去自己的吟詠與歌唱。你才能聽(tīng)到妻兒的歡聲笑語(yǔ)，才能沐浴金色的夕陽(yáng)、絢爛的晚照。即便風(fēng)雨驟然而至，也依然輕裘綬帶、玉樹(shù)臨風(fēng)。如果有人說(shuō)你才貌雙全，要讓它穿耳而過(guò)。那才華學(xué)識(shí)本是天外有天、山外有山，那形貌亦是父母的遺傳并非自己的努力，原本不值得他人夸獎(jiǎng)。如果有人說(shuō)你出類拔

51、萃，卻白璧微瑕，也要讓它穿耳而過(guò)。是否出類拔萃姑且不說(shuō)，不完美本是人生的一種常態(tài)，如此，你就能擺脫“一次失敗就成永遠(yuǎn)頹勢(shì)”的陰影，就能走出“局部不完美就泛濫成整體否定”的誤區(qū)，就始終能保持清醒的頭腦。對(duì)于一些冷漠無(wú)情或者耍小聰明的話，對(duì)于一些玩世不恭、不知輕重的話，對(duì)于一些上下之勢(shì)、高低權(quán)爭(zhēng)、男女緋聞的話，都要讓它們穿耳而過(guò)。這樣，你就會(huì)秋波無(wú)痕、素心如玉?？v然那些對(duì)你有用，卻讓你智所不能逮、力所不能及，以致褫奪了幸福與快樂(lè)的話語(yǔ)，就要讓它們穿耳而過(guò)，隨風(fēng)而逝。人生是一個(gè)容器，可這個(gè)容器的容量實(shí)在是非常有限。愁苦和畏懼多了，歡樂(lè)與勇氣就少了；局促和緊張多了，瀟灑與輕松就少了，傲慢和矜持多了，恭

52、謹(jǐn)與謙虛就少了。一些不需要的話語(yǔ)存放太多，一些箴言就會(huì)無(wú)處落腳。讓有些話語(yǔ)穿耳而過(guò)吧二、不良情緒的調(diào)適技巧第一，培養(yǎng)積極樂(lè)觀的人生態(tài)度：凡事往好的方面想，凡事樂(lè)觀，好運(yùn)自然來(lái)。第二，不苛求自己：世界上沒(méi)有十全十美的人，做事也不可能盡善盡美，不管是做人還是做事，只要自己盡力了就問(wèn)心無(wú)愧。第三，有求助的意識(shí)，找人傾訴煩惱（包括心理咨詢）。第四，呼吸調(diào)節(jié)：呼吸放松，肌肉放松等。第五，音樂(lè)放松：（1）當(dāng)你緊張、失眠時(shí)配以平穩(wěn)、松弛、安靜類的音樂(lè)，用以調(diào)節(jié)人的心律與呼吸，具有鎮(zhèn)靜、松弛的作用，如舒伯特的圣母頌、貝多芬的月光奏鳴曲、搖籃曲、中國(guó)民樂(lè)春江花月夜二泉映月彩云追月。（2）當(dāng)你憂郁、焦慮、煩躁時(shí)配

53、以柔和、優(yōu)美、抒情類的音樂(lè)，會(huì)讓人心情舒暢，心曠神怡，如舒伯特的小夜曲、門(mén)德?tīng)査纱褐?、巴達(dá)捷芙斯卡 少女的祈禱、卡普阿我的太陽(yáng)、中國(guó)民樂(lè)漁舟唱晚茉莉花。（3）當(dāng)你寂寞、抑郁、孤僻時(shí)配以活躍、歡快類的音樂(lè)，會(huì)讓人輕松愉快、開(kāi)朗熱情，如莫扎特的土耳其進(jìn)行曲、貝多芬的獻(xiàn)給愛(ài)麗絲、約翰.施特勞斯的藍(lán)色的多瑙河圓舞曲、中國(guó)民樂(lè)步步高花好月圓喜洋洋。（4）當(dāng)你沮喪、抑郁、缺乏興趣、絕望時(shí)配以激情、興奮類的音樂(lè)，用以讓人興奮、振奮、堅(jiān)強(qiáng)、開(kāi)朗，如柴可夫斯基的睡美人天鵝湖第五交響曲，中國(guó)音樂(lè)金蛇狂舞滿江紅長(zhǎng)江之歌。（5）當(dāng)你注意力不集中、好動(dòng)、孤僻時(shí)配以趣味性、故事性類的音樂(lè)，用以增強(qiáng)興趣，集中注意力。如音

54、樂(lè)之聲中羅杰斯的哆來(lái)咪英俊少年中圣桑的動(dòng)物狂歡節(jié)、中國(guó)兒歌拔蘿卜等。第六， 融入到集體中去，在團(tuán)隊(duì)中體會(huì)到快樂(lè)、生活的意義和價(jià)值。第七，積極地自我暗示：如“我行，好極了，沒(méi)關(guān)系”?！拔倚小本褪菍?duì)自己的肯定，多看到自己的長(zhǎng)處，從而增強(qiáng)信心?！昂脴O了”就是不管成功還是失敗，我們都從中吸取了經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，得到了成長(zhǎng)，就是好極了?！皼](méi)關(guān)系”就是在人生漫長(zhǎng)的歲月中不可能沒(méi)有失敗和挫折，這次失敗了，不表示我下次會(huì)失敗，只要以后努力了就會(huì)成功。第八，加強(qiáng)自己人文方面的修養(yǎng)，多看人文書(shū)籍，把一些偉人、名人、科學(xué)家等作為自己學(xué)習(xí)的榜樣。第九，運(yùn)動(dòng)宣泄：跑步、打球等。第十，幽默化解：當(dāng)心情低落時(shí)，不妨幽默一下自己，

55、使大事化小，小事化了，如適當(dāng)有些阿Q精神，以此來(lái)消除苦悶和煩惱。第十一，外出散心：在持續(xù)的心境惡劣、心理壓力非常大時(shí)，不如休息一段時(shí)間，或去參加一些文體活動(dòng)，或去野外親近大自然，或做一次旅行，回來(lái)時(shí)心情可能與以前大不一樣。三、放松情緒50法（1）如果您覺(jué)得力不從心，那么應(yīng)堅(jiān)決地拒絕任何額外的加班加點(diǎn)。（2）擁有一兩個(gè)知心朋友。（3）犯錯(cuò)誤后可別過(guò)度內(nèi)疚。（4）正視現(xiàn)實(shí)，因?yàn)榛乇軉?wèn)題只會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)，最后使得情緒更為緊張。（5）不必事事、時(shí)時(shí)進(jìn)行自我責(zé)備。（6）有委屈不妨向知心人訴說(shuō)一番。（7）常對(duì)自己提醒：該放松放松了。（8）少說(shuō)“必須”“一定”等“硬性詞”。（9）對(duì)一些瑣細(xì)小事不妨任其自然。

56、（10）不要怠慢至愛(ài)親朋。（11）學(xué)會(huì)“理智”地待人接物。（12）把挫折或失敗當(dāng)成人生經(jīng)歷中不可避免的有機(jī)組成部分。（13）實(shí)施某一計(jì)劃之前，最好事先就預(yù)想到可能會(huì)出現(xiàn)壞的結(jié)果。（14）在已經(jīng)十分忙碌的情況下，就不要再為那些分外事操心。（15）常?？聪鄡?cè)，重溫溫馨時(shí)光。（16）常常欣賞喜劇，更應(yīng)該是學(xué)會(huì)說(shuō)笑話。（17）每晚都應(yīng)洗個(gè)溫水澡。（18）臥室里常常擺放著鮮花。（19）欣賞最愛(ài)聽(tīng)的音樂(lè)。（20）去公園或花園走走。（21）回憶一下一生中最感幸福的經(jīng)歷。（22）結(jié)伴郊游。（23）力戒煙酒。（24）邀請(qǐng)性格開(kāi)朗、幽默的伙伴一聚。（25）作5分鐘的遐想。（26）培養(yǎng)1-2種新的嗜好。（27）學(xué)會(huì)

57、做自我按摩。（28）參加一項(xiàng)感興趣的體育運(yùn)動(dòng)。（29）交1-2個(gè)異性朋友。（30）有苦悶時(shí)可向日記本傾訴。（31）理一次發(fā)。（32）穿上喜歡的新衣。（33）必須吃早餐，而且需吃飽、吃好。（34）少去噪音過(guò)大的場(chǎng)所。（35）養(yǎng)一種寵物。（36）浴室、臥室里都可灑一點(diǎn)香水。（37）寬容他人的缺點(diǎn)。（38）大度地接受他人的批評(píng)。（39）常常清理書(shū)桌。（40）不時(shí)靜思默想幾分鐘。（41）不妨看看動(dòng)畫(huà)片、讀讀童話故事。（42）應(yīng)與兒童交朋友。（43）給自己買(mǎi)些布娃娃之類的玩具。（44）衣服顏色應(yīng)多種多樣。（45）說(shuō)話、用餐時(shí)有意減慢速度。（46）品味美食，但忌高脂肪食品。（47）克服嫉妒情緒。（48）常

58、常做深呼吸。（49）常常擁抱親人。（50）化妝也可幫助您擺脫緊張。心理視窗不思八九，常想一二不思八九，常想一二 想起霍金，眼前就浮現(xiàn)出這位科學(xué)大師那永遠(yuǎn)深邃的目光和寧?kù)o的笑容。世人推崇霍金，不僅僅因?yàn)樗侵腔鄣挠⑿?，更因?yàn)樗€是一位人生的斗士。有一次，在學(xué)術(shù)報(bào)告結(jié)束之際，一位年輕的女記者捷足躍上講壇，面對(duì)這位已在輪椅上生活了三十余年的科學(xué)巨匠，深深景仰之余，又不無(wú)悲憫地問(wèn)：“霍金先生，盧伽雷病已將您永遠(yuǎn)地固定在輪椅上，你不認(rèn)為命運(yùn)讓你失去太多了嗎？”這個(gè)問(wèn)題顯然有些突兀和尖銳，報(bào)告廳內(nèi)頓時(shí)鴉雀無(wú)聲，一片靜謐?；艚鸬哪橗媴s依然充滿恬靜的微笑，他用還能活動(dòng)的手指，艱難地叩擊鍵盤(pán)，于是，隨著合成器發(fā)出的標(biāo)準(zhǔn)倫敦音，寬大的投影屏上緩慢然而醒目地顯示出如下一段文字：我的手指還能活動(dòng)，我的大腦還能思維，我有終生追求的理想，有我愛(ài)和愛(ài)我的親人和朋友；對(duì)了，我還有一顆感恩的心 心靈的震顫之后，掌聲雷動(dòng)。人們紛紛涌向臺(tái)前，簇?fù)碇@位非凡的科學(xué)家，向他表示由衷的敬意。人