馬安中心小學鄉(xiāng)村少年宮籃球小組活動記錄

1、時？間2016.3.14地？點籃球場指導教師黃榮海人？數(shù)35活動目標隊形訓練活動過程1、單手直臂旋轉球練習（左右手共10分鐘）要點：胳膊盡量伸直，掌心不要接觸球。2、雙手持球體前屈練習（4個八拍）胳膊要伸直3、雙手持球體側屈練習（4個八拍）小結講解要領，練習運球馬安中心小學“鄉(xiāng)村少年宮籃 球興趣 小組活 動記錄四今安中心小學“鄉(xiāng)村少年宮籃球興趣小組活動記錄時間2016.3.711地占八、籃球場指導教師黃榮海人數(shù)35活動目標體能訓練，原地運球4、左右伸展練習（4個八拍）盡可能遠活動過程的去放球5、單手持球轉體擴胸練習6、單手持球側上舉練習最高點時用力向下扣球7單手左右手側繞環(huán)練習(（4個八拍）4

2、個八拍）4個八拍）球在小結課前跑步練習，傳球練習。馬安中心小學“鄉(xiāng)村少年宮”籃球興趣小組活動記錄時間2016.3.1418地點籃球場指導教師黃榮海人數(shù)30活動目標體能訓練，原地投籃活動過程8雙手持球雙足跳練習（8個八拍）前后左右共8個八拍9單足左右跨球跳練習（4個八拍）跨跳幅度要大，前腳掌著地側蹬10雙手持球原地轉魏練習（4個八拍）重心降低，前腳掌旋轉，腳后跟不育錯地。小結課前跑步練習，立定投籃。馬安中心小學“鄉(xiāng)村少年宮”籃球興趣小組活動記錄時間2016.3.2125地點籃球場旨導教師黃榮海人數(shù)35舌動目標體能訓練，原地投籃舌k呈11雙手持球原地轉身練習（4個八拍）重心下降，身體不要起伏，中樞

3、腳緊緊抓住地。12雙手持球左右跨步練習（4個八拍）中樞腳緊緊抓地，另一只腳蹬地迅速，有爆發(fā)力。注意保護好球，把球保護在自己的體側。13三環(huán)繞球練習（4個八拍）不要彎腿。小結原地運球，立定投籃。馬安中心小學“鄉(xiāng)村少年宮”籃球興趣小組活動記錄時間2016.3.2831地點籃球場旨導教師黃榮海人數(shù)33舌動目標轉球練習，原地運球舌k呈14胯下?lián)Q手抓球練習（4個八拍）手快（前后左右）比球卜落的速度還要快。15胯卜前后反彈球練習（4個八拍）16胯嚇8字繞球練習（4個八拍）幅度大：雄鷹展翅、抬頭（前2個八拍內，后外）17單手直臂翻轉球練習（4個八拍）小結原地運球，立定投籃。馬安中心小學“鄉(xiāng)村少年宮”籃球興趣

4、小組活動記錄時間2016.4.48地點籃球場旨導教師黃榮海人數(shù)34舌動目標轉球練習，原地運球舌k呈1、慢跑雙手撥球練習，胳膊盡量伸直，速度盡可能的快；2、慢跑雙手拋接高球練習，盡量把球拋高；3、雙手擊掌拋高球練習，球的高度適中，盡可能的多拍。小結原地運球，立定投籃效果不錯。馬安中心小學“鄉(xiāng)村少年宮”籃球興趣小組活動記錄時間2016.4.1115地點籃球場旨導教師黃榮海人數(shù)35舌動目標立定投籃練習，原地運球。舌k呈4、慢跑雙手前后拋接球練習，向后拋球的時候不要離身體太遠，前拋時候手指向上挑。5、走動單手左右拋接球練習，拋出的球要正好落在另一側手里胳膊盡可能的伸直。6、走動單手直臂向下?lián)盖蚓毩?，?/p>

5、手指觸到球時，迅速向下卷。小結原地運球，立定投籃效果不錯。馬安中心小學“鄉(xiāng)村少年宮”籃球興趣小組活動記錄時間2016.4.1822地點籃球場旨導教師黃榮海人數(shù)35舌動目標行進間球性練習（一）舌k呈1、慢跑雙手撥球練習，胳膊盡量伸直，速度盡可能的快2、慢跑雙手拋接高球練習，盡量把球拋高3、雙手擊掌拋高球練習，球的高度適中，盡可能的多拍4、慢跑雙手前后拋接球練習，向后拋球的時候不要離身體太遠，前拋時候手指向上挑。小結教師指導，立定投籃效果不錯。馬安中心小學“鄉(xiāng)村少年宮”籃球興趣小組活動記錄時間2016.5.46地點籃球場旨導教師黃榮海人數(shù)30舌動目標行進間球性練習（一）舌k呈5、走動單手左右拋接球

6、練習，拋出的球要正好落在另一側手里胳膊盡可能的伸直。6、走動單手直臂向下?lián)盖蚓毩?，當手指觸到球時，迅速向下卷。7、慢跑360。拋接球練習，提高辨別球場上方向的能8、前踢腿繞球練習，腿踢直，球拿過頭頂小結教師指導，運動中傳球效果不錯。馬安中心小學“鄉(xiāng)村少年宮”籃球興趣小組活動記錄時間2016.5.913地點籃球場旨導教師黃榮海人數(shù)30行進間球性練習（二）9、進間胯下內外8字行進間繞環(huán)練習，步子跨的要大，前腿彎，后腿蹬直，略微抬頭。接球手迅速將球帶起。10、左右順步內8字繞球練習，步子要大，后腿收回來，再回去。去的時候內，回時外。11、左右交叉步內8字繞球練習，動作幅度大，用前腳掌作軸轉動。12、

7、胯下8字撥球地滾練習，重心降低，要隨著球走。教師指導，運動中傳球效果不錯。馬安中心小學“鄉(xiāng)村少年宮”籃球興趣小組活動記錄時間2016.5.1620地點籃球場旨導教師黃榮海人數(shù)32舌動目標行進間球性練習（二）舌k呈13、接高拋反彈球練習，身體敢于接近球，手壓低，抓球點越低越好。14、雙人換位拋接球練習，交叉換位啟動要快，接球后三威脅姿勢。小結教師指導，運動中傳球效果不錯?；伛R安中心小學“鄉(xiāng)村少年宮”籃球興趣小組活動記錄時間2016.5.2327地點籃球場旨導教師黃榮海人數(shù)30舌動目標腳步移動：跑動練習（一）舌k呈i放松跑。要點：準備姿勢止確，半緊張狀態(tài)，上體直立，前腳掌著地，有利于重心的移動。2

8、快速跑。重心降低，身體前傾。注意擺臂的姿勢。3變向跑（進攻腳步當中最重要的腳步動作）第步制動作用，第二步，腳尖轉向你要跑的方向，停的同時發(fā)力啟動，不要停頓。小結教師指導，運動中傳球效果不錯。馬安中心小學“鄉(xiāng)村少年宮”籃球興趣小組活動記錄時間2016.6.13地點籃球場旨導教師黃榮海人數(shù)30舌動目標腳步移動：跑動練習（二）舌k呈4后退跑。保持重心平衡，要有彈性，小腿大膽后伸。5側身跑。看到球的信號后馬上啟動，身體轉向傳球方向，使接球的面積大。6側身變向跑。最大限度的把肩側向傳球方向。變向時，腳尖變向要跑的方向。小結教師指導，運動中帶球跑步效果不錯。馬安中心小學“鄉(xiāng)村少年宮”籃球興趣小組活動記錄時

9、間2016.6.610地點籃球場旨導教師黃榮海人數(shù)32舌動目標腳步移動：跑動練習（二）舌k呈7曲線側身變速跑練習。內腳盡可能壓低重心，外側腳大膽的側蹬，重心向你要跑的方向側倒。速度變化要明顯，突然加速。8曲線側身跑游戲9雙人曲線追逐跑練習小結教師指導，運動中帶球跑步效果不錯。回馬安中心小學“鄉(xiāng)村少年宮”籃球興趣小組活動記錄時間2016.6.1317地占八、籃球場旨導教師黃榮海人數(shù)35舌動目標啟動急停練習舌k呈i急啟練習，后蹬，突然有力。2向前f急停練習，動如猛虎，停穩(wěn)如泰山。重心迅速卜降，兩個腳基本平行，腳尖微內八字。3兩步急停練習，重心迅遂下降，前腳掌著地緩沖，后腳制動。腳尖橫過來，一定不要

10、向前。小結教師指導，急停投球訓練?；伛R安中心小學“鄉(xiāng)村少年宮”籃球興趣小組活動記錄時間2016.6.2024地占八、籃球場旨導教師黃榮海人數(shù)32舌動目標啟動急停練習舌k呈4側向跑f急停后轉身變向練習，腳尖指向要跑方向轉身要快5向跑f急停順步變向練習，出腿力度要快，要大6側向跑f急停交叉步變向練習，側肩，像刀片樣切過去，出腿力度更大。小結教師指導，急停投球訓練?；伛R安中心小學“鄉(xiāng)村少年宮”籃球興趣小組活動記錄時間2016.7.48地點籃球場旨導教師黃榮海人數(shù)30活動目標滑步練習1滑步基本姿勢。要求：雙腿分開比肩寬，腳尖向內便于發(fā)力，腿深蹲，手以前以后，前手防投籃后手放傳球?；瑒舆^程中，兩腿不要并

11、攏。2前滑步練習。也叫上步。掌握好身體重心，兩手的動作要和腳步配合好，注意滑步的頻率。3后滑步（后撤步）練習。重要的是魏關節(jié)的動作。轉身時候，魏關機用力甩過來。速度快，頻率快。教師指導，滑步運球訓練?；鼗@球場馬安中心小學“鄉(xiāng)村少年宮”籃球興趣小組活動記錄2016.7.1115指導教師黃榮海35舌動目標滑步練習舌k呈鞏固復習。4后滑步接搶步練習。用力側蹬，用力的跨步。5后滑步接交叉步練習（用于防守沖刺或者較快的進攻）交叉步接搶步后再變滑步。6后滑步按交叉步接搶跨步練習。注意節(jié)奏。°小結教師指導，滑步運球訓練。回馬安中心小學“鄉(xiāng)村少年宮”籃球興趣小組活動記錄時間2016.7.1822地點

12、籃球場旨導教師黃榮海人數(shù)32腳步移動：起跳練習（一）活動目標1左右單足跳練習。第一步減速，第二步腳后跟落地制動，把速度變成高度用力向上，腰起跳前要前傾,帶動身體，手在動作協(xié)調的情況下，用力帶動身體。2單足跳摸球練習不要向前沖，盡力向高挑。3上步雙足跳練習上一步，第二步迅速跟上，屈膝起跳。4交叉步雙足跳練習起跳前保持重心的穩(wěn)定，很身體的平衡。教師指導，單足挑起訓練。馬安中心小學“鄉(xiāng)村少年宮”籃球興趣小組活動記錄指導教師2016.7.25 29地點 籃球場黃榮海人數(shù) 30舌動目標腳步移動：起跳練習（二）舌k呈5上步雙足跳摸球練習6交叉步雙足跳摸球練習。起跳時，雙腳前腳掌同時用力蹬地，使身體盡量垂直向上跳起。7上步雙足跳拍籃板練習8交叉步雙足跳拍籃板練習小結教師指導，雙足挑起摸球訓練?；伛R安中心小學“鄉(xiāng)村少年宮”籃球興趣小組活動記錄時間2016.9.59地點籃球場旨導教師黃榮海人數(shù)35舌動目標擲步移動：起跳練習（二）舌k呈9連續(xù)跳拍籃板練習。一落地就彈，腳不要黏在地上。"終是前腳掌著地。10向前側向跳練習。落地要穩(wěn)，不要向外甩11向后側向跳練習。腰部適當用力，來保持身體平衡。身體伸展開，單腿落地要穩(wěn).小結