第七講健康體適能測試

1、第七講 健康體適能測試二、體適能測試的作用 1、檢測不同人士的體適能水平。 2、監(jiān)測個體進(jìn)行體適能活動時的進(jìn)度及效果。 3、激勵人們參與體適能活動。 4、促進(jìn)人們進(jìn)行適量運(yùn)動，保持或增進(jìn)身體健康。 5、測試結(jié)果可轉(zhuǎn)化為標(biāo)準(zhǔn)，作為參照。（二）體適能的分類 A.健康體適能（Health-related Fitness） 要求有最低限度的心肺耐力、肌肉力量與肌肉耐力、關(guān)節(jié)柔軟度及適宜的身體成分。 B.運(yùn)動體適能（Performance-related Fitness） 除了要求有較高的健康體適能作為基礎(chǔ)外，還額外要求有一定程度的肌肉爆發(fā)力、靈活性、速度及協(xié)調(diào)能力等。A.健康體適能（Health-re

2、lated Fitness）l肌肉力量肌肉力量l柔韌性柔韌性l體成分體成分l肌肉耐力肌肉耐力l心肺耐力心肺耐力l五要素1、體成分體成分測試項(xiàng)目1體質(zhì)指數(shù)(BMI)是反映人體形態(tài)的主要指標(biāo)。用體質(zhì)指數(shù)（BMI）的形式反映胖瘦狀況。計(jì)算方式身體質(zhì)量指數(shù)體重(千克)身高2(米)2 世界衛(wèi)生組織（WHO）均以BMI 為肥胖指標(biāo)，BMI 在測量上簡單且適用于大樣本因此被廣泛使用。WHOWHO標(biāo)準(zhǔn)（標(biāo)準(zhǔn)（BMIBMI） ：25.025.029.929.9為超重，為超重， 30 30為肥胖；為肥胖；亞洲標(biāo)準(zhǔn)（亞洲標(biāo)準(zhǔn)（BMIBMI） ：23.0 23.0 24.9 24.9 為超重，為超重，2525為肥胖；

3、為肥胖；我國標(biāo)準(zhǔn)（我國標(biāo)準(zhǔn)（BMIBMI） ： 18.518.5為體重過低，為體重過低，18.523.918.523.9為體為體重正常，重正常，242427.9 27.9 為超重，為超重，2828為肥胖為肥胖 BMI指標(biāo)體成分測試項(xiàng)目2 生物電阻分析(BIA) 體脂百分率測試意義：不僅可以作為評價身體營養(yǎng)狀況和發(fā)育水平的一項(xiàng)指標(biāo)，而且在評價人體體型、人體健康程度等方面有著重要的形態(tài)學(xué)和醫(yī)學(xué)意義，為合理安排訓(xùn)練、合理減體重等提供依據(jù)。 阻抗的測試主要反映人體組織的密度和水分、礦物質(zhì)的含量，可以間接評價人體肌肉和脂肪的比例關(guān)系。體成分測試項(xiàng)目3 皮脂測試 七部位(胸大肌、肱三頭肌、肩胛下、髂骨上、

4、腹部、大腿、腋窩下) 三部位(男性：胸大肌、腹部、大腿； 女性：三頭肌、髂骨上、大腿)(Jackson & Pollock,1985)身體組成 體成分：指身體內(nèi)脂肪、骨骼及肌肉等所占的比例 肥胖造成的影響： 心血管疾病 呼吸功能障礙 糖尿病 增加退化性關(guān)節(jié)炎的危險因子 社會適應(yīng)力較差體脂肪百分比男性10%-20%(最佳)20%-25%(中高)25%-31%(高)大于31%(非常高)l女性15%-25%(最佳)25%-30%(中高)30%-35%(高)大于35%(非常高)l(Lohman,1982)腰臀圍比測量法方法步驟 1.以皮尺測量腰圍及臀圍，測量腰圍時以經(jīng)肚臍的外圍為準(zhǔn)，臀圍以最大

5、處為準(zhǔn)。 2.測量時保持自然呼吸，勿故意吸氣或吐氣，測量二、三次取最大值，以公分為單位。 計(jì)算方式腰臀圍比腰圍(公分)臀圍(公分)參考數(shù)值男性小于0.92，女性小于0.88為理想數(shù)值。2、心肺適能心臟、肺臟、血管及血液等機(jī)能。 長期進(jìn)行心肺訓(xùn)練的生理效果 提高最大攝氧量、降低心跳率 降低血壓 血液成份改變 控制體重心肺適能測試項(xiàng)目 1）安靜心率 2）血壓 3）肺活量：測試人體呼吸的最大通氣能力，它的大小反映了肺的容積和擴(kuò)張能力，是人體成長發(fā)育水平和肺功能的一項(xiàng)常用機(jī)能指標(biāo) 4）3分鐘踏臺階測試 5）12分鐘耐力跑測試 6）主觀疲勞感覺量表判斷法（Rate of Perceived Exerti

6、on Scale)測試意義 安靜時脈搏 了解人體心血管系統(tǒng)功能的簡易可行指標(biāo)，對早期發(fā)現(xiàn)人體心血管疾病具有一定的現(xiàn)實(shí)意義。正常人安靜脈搏60100次/分之間。 安靜時血壓 檢查和評價血管系統(tǒng)功能的重要指標(biāo)，是評價成年人體質(zhì)狀況和衡量健康水平的一個重要指標(biāo)。正常的血壓范圍是：舒張壓6090mmHg,收縮壓95140mmHg。一般情況低壓高出正常范圍比高壓高出對人體的影響更大。 肺活量 它的大小反映了肺的容積和肺的擴(kuò)張能力包括胸廓的擴(kuò)張能力，可以間接的反映人體的換氣能力和運(yùn)動潛能，是人體生長發(fā)育水平和體質(zhì)狀況的一項(xiàng)常用機(jī)能指標(biāo)。三分鐘臺階試驗(yàn)臺階試驗(yàn)是一種簡易的評價心血管系統(tǒng)機(jī)能的定量負(fù)荷試驗(yàn)，同

7、時測試人的耐力水平。通過觀察定量負(fù)荷持續(xù)運(yùn)動的時間、運(yùn)動中心血管的反應(yīng)及負(fù)荷后心率恢復(fù)速度的關(guān)系（臺階指數(shù)）評定心血管系統(tǒng)機(jī)能水平。受測者面對木箱，如此反覆三分鐘，或感覺不適時可隨時停止。 完成三分鐘或未能完成登階運(yùn)動后，坐在木箱上或其他椅上，由測試者測量運(yùn)動后第一分鐘至第一分三十秒、第二分鐘至第二分三十秒及第三分鐘至第三分三十秒之心跳數(shù)，心跳數(shù)總和代入下列公式，求得登階指數(shù)。 計(jì)算方式以運(yùn)動持續(xù)時間及三次心跳數(shù)，用下列公式計(jì)算出登階指數(shù)： 運(yùn)動持續(xù)時間(秒) 登階指數(shù)100 2(三次脈搏數(shù)總和)3、肌肉適能 肌力：肌肉組織對阻力產(chǎn)生單次收縮的能力 肌耐力：肌肉在負(fù)荷阻力下可以持續(xù)的能力 良好

8、之肌肉適能對健康的益處： 可降低患心臟疾病的危險 可預(yù)防運(yùn)動傷害 可增進(jìn)心理健康 可改善身體組成 可用于后健 可提升運(yùn)動能力 （Fleck and Kraemer, 1987） 訓(xùn)練對肌肉適能之影響 肌肉體積增大 肌纖維內(nèi)粒腺體增多增大 肌肉內(nèi)脂肪減少 結(jié)締組織增加 肌肉中微血管數(shù)增多 參與活動的肌纖維數(shù)量增加肌肉適能測試項(xiàng)目 1）握力測試：用“握力體重指數(shù)”來反映上肢力量。 2）仰臥起坐測試30秒(肌力)1分鐘(肌耐力) 3）引體向上/屈臂懸垂測試 4）俯臥撐測試 主要測試上肢力量和耐力。 （男子40歲以下測試項(xiàng)目）測試意義 握力 主要測試前臂及手部肌肉的絕對力量。 俯臥撐 主要測試人體上臂

9、、肩帶、胸部肌肉的力量。由于在做的的過程中人的軀干始終保持一直線，因此可以間接反映人體腰腹部肌肉持續(xù)收縮的耐力水平。 仰臥起坐 主要反映受試者腰腹部肌群力量，包括爆發(fā)力和耐力水平。仰臥起坐測驗(yàn)方式主要反映受試者腰腹部肌群力量和耐力。 （女子40歲以下測試項(xiàng)目）受試者于墊上或地面仰平躺，雙手交叉置于前胸，雙膝彎曲后成90度，足底平貼地面，施測者以雙手按住受測者之腳背協(xié)助穩(wěn)定。 2.起坐時以任何一肘觸任何一膝后，始可仰臥，仰臥至背觸及地面后(未做前之姿勢，頭不必觸地)，再行起坐動作。 3.聽到開始口令后，即按仰臥起坐之要領(lǐng)，在一分鐘之內(nèi)盡力運(yùn)動。 4、柔軟度 定義：柔軟性就是指關(guān)節(jié)的活動范圍（ra

10、nge of motion, ROM） 伸展可帶來的效益 緩解壓力與緊張 放松肌肉 體能與姿態(tài) 緩解下背痛 緩解肌肉酸痛 傷害預(yù)防柔軟度測試項(xiàng)目坐位體前屈 測試意義：坐位體前屈主要測試靜止?fàn)顟B(tài)下軀干、腰、髖等關(guān)節(jié)可能達(dá)到的活動幅度，反映這些部位關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的伸展性和彈性。測驗(yàn)前先做適度之熱身活動(包括腹背肌群)。 1.坐于地板上兩腿分開(置于布尺或木尺兩側(cè))約25至30厘米左右，雙腿腳跟底部與25公分之記號平齊(需脫鞋)。 2.受試者吸氣后，低頭雙手掌相互折疊(兩中指互疊)后向前慢慢伸展(不得急速來回抖動)，盡可能向前伸，然后暫停片刻，以中指按住皮尺以便記錄。 3.需測量兩次。 技能體適能

11、主要測試項(xiàng)目 1、縱跳：主要通過縱跳高度的測試，反映人體下肢的爆發(fā)力。（40歲以下測試項(xiàng)目）縱跳測試儀采用滯空時間的計(jì)算來換算人體騰空高度。 2、反應(yīng)時測試：全稱“選擇反應(yīng)時測試”。通過對隨機(jī)發(fā)生的聲光信號做出反應(yīng)來評價受試者神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的反應(yīng)速度和動作的綜合能力。 3、閉眼單腳站立：測量閉眼單腳站立的時間，用于檢查人體平衡能力，也可以用于評價位置感覺，視覺和本體感覺之間的協(xié)調(diào)能力。 4、立定跳遠(yuǎn)：自動測量人體立定跳遠(yuǎn)的距離。通過測試人體的力量和速度的結(jié)合，反映人體的爆發(fā)力水平。 5、50米跑：通過較短距離的高強(qiáng)度跑，測試速度素質(zhì)。也可以反映人體無氧運(yùn)動的能力。 6、10*4往返跑：測量人體移

12、動的速度和靈活性。 7、旋轉(zhuǎn)平衡：旋轉(zhuǎn)實(shí)驗(yàn)反映人體前庭分析器的感覺水平，可作為反映軍人抗眩暈的機(jī)能指標(biāo)之一。體適能檢測安全注意事項(xiàng) 一,檢測前1 請先熟悉下列運(yùn)動之傷害處理程序: 迅速查看病情,做必要之緊急處理措施. 傷害嚴(yán)重時,電話校醫(yī)院，速尋求校內(nèi)醫(yī)院醫(yī)護(hù)人員解決. 醫(yī)護(hù)人員尚未到達(dá)前,如狀況緊急,應(yīng)當(dāng)機(jī)立斷,先行送醫(yī). 請校內(nèi)醫(yī)護(hù)人員或同學(xué)共同前往照料. 通知班主任,學(xué)院學(xué)生科.重大意外傷亡時,應(yīng)報(bào)主管部門.一、檢測前2 檢測前先了解學(xué)生的身體狀況,如有心臟病,心律不整,高血壓,氣喘,癲癇,胸痛,胸悶,懷孕,關(guān)節(jié)炎,腰痛,頭昏,身體虛弱者,并不適合做體適能檢測,千萬勿強(qiáng)迫學(xué)生測驗(yàn).(體適

13、能網(wǎng)站上提供相關(guān)問卷,可上網(wǎng)列印使用) 檢查場地,設(shè)備是否安全,例如跑道有無障礙,坑洞,濕滑或危險物品等,立定跳遠(yuǎn)場地是否太滑,太硬等. 檢測時,如天氣太過炎熱,可以延期再測. 檢測前務(wù)必做熱身運(yùn)動. 各項(xiàng)檢測可以讓學(xué)生先練習(xí). 提醒學(xué)生,800或1000米跑走只要盡自己的能力即可,切勿勉強(qiáng),萬一不能持續(xù)跑時,可以改用快走的方式進(jìn)行.800和1000米跑走,請安排到最后一項(xiàng)測驗(yàn). 告知學(xué)生體適能檢測的目的是要讓學(xué)生了解自己的體適能狀況,與體育成績無關(guān),以免學(xué)生為了成績而發(fā)生意外. 告知學(xué)生,檢測時不要與同學(xué)互相競爭或比賽,以免發(fā)生意外. 若學(xué)生主動提出不能參與檢測,老師應(yīng)完全接受學(xué)生的意見.二,檢測中 務(wù)必親自在場指導(dǎo)學(xué)生測驗(yàn). 觀察每一位學(xué)生的跑步狀況,如有發(fā)現(xiàn)情況不對,無法持續(xù)檢測者,應(yīng)請其休息,勿勉強(qiáng)學(xué)生完成整個檢測. 勿讓學(xué)生打赤腳做800米或1000米跑走測驗(yàn). 提醒學(xué)生,立定跳遠(yuǎn)時勿臀部著地,以免造成腰椎受傷.三,檢測后 了解是否有身