大學(xué)生心理健康之情緒管理PPT課件

1、大學(xué)生心理健康之情緒管理大學(xué)生心理健康之情緒管理2、美國生理學(xué)家艾爾馬、美國生理學(xué)家艾爾馬情情緒生理實(shí)驗(yàn)緒生理實(shí)驗(yàn) 將人在不同情緒狀態(tài)下呼出將人在不同情緒狀態(tài)下呼出的氣體收集在玻璃試管中，冷卻的氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水發(fā)現(xiàn)：后變成水發(fā)現(xiàn)： 結(jié)果：結(jié)果： 在憤怒、生氣狀態(tài)下呼出的氣體在憤怒、生氣狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后冷卻成水后, ,將其注射到大白鼠身上，將其注射到大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠死亡幾分鐘后大白鼠死亡!埃利斯情緒理論埃利斯情緒理論ABCABC理論理論 A A：發(fā)生的事件：發(fā)生的事件 B B：對事件的信念：對事件的信念 C C：情緒及行為后果：情緒及行為后果 通常人們會(huì)認(rèn)為

2、，人的情緒的行為反應(yīng)通常人們會(huì)認(rèn)為，人的情緒的行為反應(yīng)是直接由誘發(fā)事件是直接由誘發(fā)事件A A引起的，即引起的，即A A引起引起C C。 ABC ABC理論則指出，誘發(fā)事件理論則指出，誘發(fā)事件A A只是引起情只是引起情緒及行為反應(yīng)的間接原因，而人們對誘發(fā)事緒及行為反應(yīng)的間接原因，而人們對誘發(fā)事件所持的信念、看法、解釋件所持的信念、看法、解釋B B才是引起人的才是引起人的情緒及行為反應(yīng)的更直接的原因。也就是說情緒及行為反應(yīng)的更直接的原因。也就是說由于所持的信念不同，同樣的一件事情發(fā)生由于所持的信念不同，同樣的一件事情發(fā)生在不同的兩個(gè)人身上會(huì)導(dǎo)致截然不同兩種情在不同的兩個(gè)人身上會(huì)導(dǎo)致截然不同兩種情緒

3、反應(yīng)。緒反應(yīng)。 你的情緒穩(wěn)定嗎？你的情緒穩(wěn)定嗎？ 對下列題目作出：對下列題目作出：“是是”或或”否否“的回答：每題選擇的回答：每題選擇“是是”記記1 1分；分；“否否” ” 記記0 0分。分。 1、盡管發(fā)生了不愉快的事情，仍能毫、盡管發(fā)生了不愉快的事情，仍能毫不在乎地思考別的事情。不在乎地思考別的事情。 2、不計(jì)小事，經(jīng)常保持坦率誠懇的態(tài)、不計(jì)小事，經(jīng)常保持坦率誠懇的態(tài)度。度。 3、習(xí)慣于把擔(dān)心的事情寫在紙上并進(jìn)、習(xí)慣于把擔(dān)心的事情寫在紙上并進(jìn)行整理。行整理。 4、在做事情時(shí)，往往具體規(guī)定有可能、在做事情時(shí)，往往具體規(guī)定有可能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。 5 5、失敗時(shí)仔細(xì)思考，反省其原因，但、失

4、敗時(shí)仔細(xì)思考，反省其原因，但不會(huì)愁眉不展，整天悶悶不樂。不會(huì)愁眉不展，整天悶悶不樂。 6 6、具有悠閑自娛的愛好。、具有悠閑自娛的愛好。 7 7、常常傾聽別人的意見。、常常傾聽別人的意見。 8 8、做事有計(jì)劃地積極進(jìn)行，遇挫折也、做事有計(jì)劃地積極進(jìn)行，遇挫折也不氣餒。不氣餒。 9 9、無路可走時(shí)，能夠改變生活方式和、無路可走時(shí)，能夠改變生活方式和節(jié)奏，以適應(yīng)生活。節(jié)奏，以適應(yīng)生活。 1010、在學(xué)業(yè)上，盡管別人比自己強(qiáng)，、在學(xué)業(yè)上，盡管別人比自己強(qiáng)，但仍堅(jiān)持但仍堅(jiān)持“我走我的路我走我的路”。 1111、對自己的進(jìn)步，哪怕只是一點(diǎn)點(diǎn)，、對自己的進(jìn)步，哪怕只是一點(diǎn)點(diǎn)，都會(huì)高興的表示出來。都會(huì)高興的

5、表示出來。 1212、樂于一點(diǎn)一滴地積聚有益的東西。、樂于一點(diǎn)一滴地積聚有益的東西。 1313、很少感情用事。、很少感情用事。 1414、盡管很想做某一件事，但自己覺、盡管很想做某一件事，但自己覺得不可能時(shí)也會(huì)打消念頭。得不可能時(shí)也會(huì)打消念頭。 1515、往往理智、周密地思考和判斷問、往往理智、周密地思考和判斷問題，不拘泥于小節(jié)。題，不拘泥于小節(jié)。測試結(jié)果測試結(jié)果 0-6 0-6分：你的情緒不是很穩(wěn)定，經(jīng)分：你的情緒不是很穩(wěn)定，經(jīng)?；嫉没际В植荒芎芎玫厣?。常?；嫉没际В植荒芎芎玫厣睢３３＞心嘤谝恍┬∈虑?，無論做什么事常拘泥于一些小事情，無論做什么事情都過分認(rèn)真，總是忙忙碌碌，耗費(fèi)情都過

6、分認(rèn)真，總是忙忙碌碌，耗費(fèi)心機(jī)。難于做出重大的決策，一絲不心機(jī)。難于做出重大的決策，一絲不茍反而使自己感覺遲鈍。茍反而使自己感覺遲鈍。 7-9 7-9分：情緒一般穩(wěn)定。分：情緒一般穩(wěn)定。 10-15 10-15分：你的情緒很穩(wěn)定，大多分：你的情緒很穩(wěn)定，大多擅長于處理事物的方法、判斷及思考擅長于處理事物的方法、判斷及思考等，不拘泥于細(xì)微小節(jié)，能積極大膽等，不拘泥于細(xì)微小節(jié)，能積極大膽地處理一些事情，在各種困難面前毫地處理一些事情，在各種困難面前毫不動(dòng)搖。不動(dòng)搖。 盛夏酷暑，一群口干舌燥的狐盛夏酷暑，一群口干舌燥的狐貍來到一個(gè)葡萄架下。一串串晶貍來到一個(gè)葡萄架下。一串串晶瑩剔透的葡萄掛滿枝頭，狐

7、貍們瑩剔透的葡萄掛滿枝頭，狐貍們饞得直流口水，葡萄架很高，如饞得直流口水，葡萄架很高，如何摘到葡萄？何摘到葡萄？ 第一只狐貍跳了幾下摘不到，第一只狐貍跳了幾下摘不到，從附近找來一個(gè)梯子，爬上去滿從附近找來一個(gè)梯子，爬上去滿載而歸。載而歸。 第二只狐貍跳了多次仍吃不到，第二只狐貍跳了多次仍吃不到，找遍四周，沒有任何工具可以利找遍四周，沒有任何工具可以利用，笑了笑說：用，笑了笑說：“這里的葡萄一這里的葡萄一定特別酸！定特別酸！”于是心安理得地走于是心安理得地走了。了。 第三只狐貍高喊著第三只狐貍高喊著“下定決心，下定決心，不怕萬難，吃不到葡萄死不瞑目不怕萬難，吃不到葡萄死不瞑目”的口號，一次又一次

8、跳個(gè)沒完，的口號，一次又一次跳個(gè)沒完，累死在葡萄架下。累死在葡萄架下。 第四只狐貍因?yàn)槌圆坏狡咸训谒闹缓傄驗(yàn)槌圆坏狡咸颜鞇瀽灢粯?，抑郁成疾，不治整天悶悶不樂，抑郁成疾，不治而亡。而亡?第五只狐貍想：第五只狐貍想：“連個(gè)葡萄都連個(gè)葡萄都吃不到，活著還有什么意義呀！吃不到，活著還有什么意義呀！”于是找個(gè)樹藤上吊了。于是找個(gè)樹藤上吊了。 第六只狐貍吃不到葡萄便破口第六只狐貍吃不到葡萄便破口大罵，被路人一棒子了卻性命。大罵，被路人一棒子了卻性命。 第七只狐貍抱著第七只狐貍抱著“我得不到的東我得不到的東西決不讓別人得到西決不讓別人得到”的陰暗心理，一的陰暗心理，一把火把葡萄園燒了。把火把葡萄園燒了

9、。 第八只狐貍摘不到葡萄，便從第八只狐貍摘不到葡萄，便從第一只狐貍那里偷、騙、搶些葡第一只狐貍那里偷、騙、搶些葡萄。萄。 第九只狐貍來到了葡萄架下，第九只狐貍來到了葡萄架下，同樣是夠不到葡萄。它心想，聽同樣是夠不到葡萄。它心想，聽別的狐貍說，檸檬的味道似乎和別的狐貍說，檸檬的味道似乎和葡萄差不多，既然我吃不到葡萄，葡萄差不多，既然我吃不到葡萄，何不嘗一嘗檸檬呢，總不能在一何不嘗一嘗檸檬呢，總不能在一棵樹上吊死吧！因此，它心滿意棵樹上吊死吧！因此，它心滿意足地離開去尋找檸檬了。足地離開去尋找檸檬了。 第十只狐貍來到了葡萄架下，第十只狐貍來到了葡萄架下，它既沒有破口大罵，也沒有堅(jiān)持它既沒有破口大罵

10、，也沒有堅(jiān)持不懈地往上跳，而是發(fā)出了感嘆，不懈地往上跳，而是發(fā)出了感嘆，美好的事物有時(shí)候總是離我們那美好的事物有時(shí)候總是離我們那么遠(yuǎn)，這樣有一段距離，讓自己么遠(yuǎn)，這樣有一段距離，讓自己留有一點(diǎn)幻想又有什么不好的呢？留有一點(diǎn)幻想又有什么不好的呢？于是它詩性大發(fā)，一本詩集從此于是它詩性大發(fā)，一本詩集從此誕生了！誕生了！ 另外其它幾只狐貍來到一個(gè)葡另外其它幾只狐貍來到一個(gè)葡萄架下，經(jīng)過友好協(xié)商，利用疊萄架下，經(jīng)過友好協(xié)商，利用疊羅漢的方法，摘到了葡萄，成果羅漢的方法，摘到了葡萄，成果共享，皆大歡喜共享，皆大歡喜 。1、狀態(tài)：消沉絕望、狀態(tài)：消沉絕望電影處方電影處方:肖申克的救贖肖申克的救贖2、婚姻挫

11、折、婚姻挫折奧斯卡最佳影片奧斯卡最佳影片廊橋遺夢廊橋遺夢 3、狀態(tài)：失落、狀態(tài)：失落電影處方：電影處方：阿甘正傳阿甘正傳4、狀態(tài)：因缺錢而沮喪、狀態(tài)：因缺錢而沮喪電影處方：好萊塢喜劇片電影處方：好萊塢喜劇片錢之坑錢之坑1 1、肌肉放松、肌肉放松 練習(xí)：全體起立，請閉上雙練習(xí)：全體起立，請閉上雙眼，雙手握拳，雙肩高聳，牙關(guān)眼，雙手握拳，雙肩高聳，牙關(guān)緊咬，就這樣堅(jiān)持十幾秒，再放緊咬，就這樣堅(jiān)持十幾秒，再放松。松。 準(zhǔn)備動(dòng)作：呼吸放松有三種準(zhǔn)備姿勢：準(zhǔn)備動(dòng)作：呼吸放松有三種準(zhǔn)備姿勢：坐姿、臥姿、站姿坐姿、臥姿、站姿 準(zhǔn)備：保持坐姿，身體向后靠并挺直，準(zhǔn)備：保持坐姿，身體向后靠并挺直，松開束腰的皮帶

12、或衣物，將雙掌輕輕放在肚松開束腰的皮帶或衣物，將雙掌輕輕放在肚臍上，要求五指并攏，掌心向下，閉上雙目。臍上，要求五指并攏，掌心向下，閉上雙目。 開始：現(xiàn)在，把你的肺想象成一個(gè)氣球，開始：現(xiàn)在，把你的肺想象成一個(gè)氣球，你的任務(wù)是將這個(gè)氣球充滿氣。你先用鼻子你的任務(wù)是將這個(gè)氣球充滿氣。你先用鼻子慢慢地吸足一口氣，直到你感到氣球已經(jīng)全慢慢地吸足一口氣，直到你感到氣球已經(jīng)全部脹起。保持這個(gè)狀態(tài)兩秒鐘。當(dāng)你給氣球部脹起。保持這個(gè)狀態(tài)兩秒鐘。當(dāng)你給氣球充氣時(shí)，你應(yīng)當(dāng)感覺到你的手朝離開身體的充氣時(shí)，你應(yīng)當(dāng)感覺到你的手朝離開身體的方向移動(dòng)。這一向外的運(yùn)動(dòng)可以幫助你檢查方向移動(dòng)。這一向外的運(yùn)動(dòng)可以幫助你檢查你是

13、否已將空氣送達(dá)肺的底部。你是否已將空氣送達(dá)肺的底部。 現(xiàn)在，再用幫助慢慢、輕輕地吐氣，感現(xiàn)在，再用幫助慢慢、輕輕地吐氣，感覺你的手向靠近身體的方向移動(dòng)。反復(fù)多做覺你的手向靠近身體的方向移動(dòng)。反復(fù)多做幾次，以使你掌握你在使用腹式呼吸，并能幾次，以使你掌握你在使用腹式呼吸，并能達(dá)到腹式呼吸的深度要求。達(dá)到腹式呼吸的深度要求。 接下來我們再學(xué)習(xí)控制呼吸的速度。你接下來我們再學(xué)習(xí)控制呼吸的速度。你可以在呼吸時(shí)數(shù)數(shù)，可以在呼吸時(shí)數(shù)數(shù)，“1 1，2 2，3 3，4”4”，你要求自己慢慢地均勻地?cái)?shù)數(shù)，用四個(gè)節(jié)拍你要求自己慢慢地均勻地?cái)?shù)數(shù)，用四個(gè)節(jié)拍吸氣，再用四個(gè)節(jié)拍吐氣。如此循環(huán)。吸氣，再用四個(gè)節(jié)拍吐氣。如

14、此循環(huán)。 每次可以連續(xù)做上四分鐘至十分鐘，甚每次可以連續(xù)做上四分鐘至十分鐘，甚至更長的時(shí)間。經(jīng)常這樣做深呼吸對身心放至更長的時(shí)間。經(jīng)常這樣做深呼吸對身心放松、緩解焦慮大有好處。而在這里，我們將松、緩解焦慮大有好處。而在這里，我們將這樣的放松呼吸作為接下來進(jìn)行想象練習(xí)的這樣的放松呼吸作為接下來進(jìn)行想象練習(xí)的準(zhǔn)備。準(zhǔn)備。（1 1）準(zhǔn)備）準(zhǔn)備 選擇一個(gè)清凈的地方，沒有他人選擇一個(gè)清凈的地方，沒有他人的干擾，也沒有嘈雜的聲音。坐著、的干擾，也沒有嘈雜的聲音。坐著、站著均可。站著均可。（2 2）方法）方法1 1 回憶自己過去經(jīng)歷過的一件最愉快的事，回憶自己過去經(jīng)歷過的一件最愉快的事，回憶的越具體、越生動(dòng)

15、、越形象越好。例如，回憶的越具體、越生動(dòng)、越形象越好。例如，回憶自己過回憶自己過8 8歲生日時(shí)的情景，你的爸爸媽歲生日時(shí)的情景，你的爸爸媽媽、親朋好友、同學(xué)等等來祝賀、一起慶祝媽、親朋好友、同學(xué)等等來祝賀、一起慶祝的歡樂時(shí)光。桌子上擺滿美味佳肴，對這種的歡樂時(shí)光。桌子上擺滿美味佳肴，對這種美味也要盡可能回憶的具體一些。大家一起美味也要盡可能回憶的具體一些。大家一起唱起了生日歌，熱鬧非凡。這種回憶要像放唱起了生日歌，熱鬧非凡。這種回憶要像放電影一樣，一幕接著一幕，形象生動(dòng)。電影一樣，一幕接著一幕，形象生動(dòng)。（3 3）方法）方法2 2 或者回憶自己曾經(jīng)去過的一個(gè)景或者回憶自己曾經(jīng)去過的一個(gè)景色秀麗的旅游勝地，美麗的景色一幕色秀麗的旅游勝地，美麗的景色一幕接著一幕在你的腦海中浮現(xiàn)，讓自己接著一幕在你的腦海中浮現(xiàn)，讓自己溶入了大自然，自己成了其