心理放松訓練

1、叮叮小文庫放松訓練莊河二一初級中學 黃淑英2016.12選擇一個不被干擾的環(huán)境，讓光線暗下來。松開你的腰帶和鞋帶。讓 自己很輕松的坐著或者躺著。把你的身體調整到最舒服的姿勢。讓手心略微向上， 不要太刻意。把眼睛閉起來。閉上你的眼睛，用力的皺緊你的眉頭，想象眉心像一個握緊的拳頭或 打著結的繩子。感覺這種緊繃，感受臉部肌肉的這種緊張。好，放松眉頭，放松臉部的肌肉，放松，放松，臉部的肌肉舒展開了，臉部的肌肉放松了?，F在仔細體會這種 放松的感覺。聳起你兩側的肩膀，用力地聳起肩膀，感受肩膀的緊張，堅持一會兒 好，放松肩膀，放松，再放松。仔細體會這種放松的感覺。把你的雙手攥成拳頭，攥緊一點，用力，感受雙手

2、的緊張。然后，放松你的雙手，放松。感覺雙手的緊張慢慢消失了。仔細體會這種放松的感覺。繃緊你的腹部，繃緊一點，再緊一點。感覺到腹部肌肉的緊張。好， 開始放松，放松腹部，放松，放松，你的腹部感覺到很舒服，很柔軟，仔細體會 這種放松的感覺。伸直你的雙腿，用力伸直，勾起腳尖，用力勾起腳尖，感覺到雙腿和雙腳的緊張。然后，開始放松，放松你的雙腿和雙腳，放松，放松。整個腿部都放 松了，放松了。仔細體會這種放松的感覺。 現在，你的每一塊肌肉都放松了, 全身都放松了，放松了。在你全身放松的時候，去感覺一下你的呼吸。你會發(fā)現自己的呼吸變得越來越深沉， 越來越 舒緩。當你吸氣的時候，把氣送到小腹的底部，并且意識到在

3、你每次吸氣的時候你的小 腹會微微地鼓起。當你呼氣的時候，把所有的氣完全呼出，把所有壓力和煩惱也完全地 呼出。緊張消散了。全身很輕松、很舒適。你享受著這種放松的感覺，呼吸 通暢，感覺非常的舒服。好，我們的放松訓練就結束了?，F在，你感到全身非常輕松，非常舒服。從今天起，你已經知道通過意念控制的方法讓自己完全放松下來。今后，無論何時何地，你都可以用這個方法讓自己回到輕松舒適的狀態(tài)中?，F在，請你慢慢地睜開眼睛，搓一搓臉，活動一下身體。你感覺到 輕松愉快，非常舒服，你的內心沉浸在寧靜和安詳的感覺之中。第二段下面，我們進行放松和想象練習。請你跟隨我的引導放松身體的各個部位。 同時 展開想象的翅膀，讓心靈在

4、音樂的伴隨下做一次愉快的旅行。選擇一個安靜的環(huán)境，讓光線暗下來。松開你的腰帶和鞋帶。然后讓自己很輕松的躺在床上或沙發(fā)上。把你的身體調整到最舒服的姿勢。 輕輕地閉上眼 睛。眼睛一閉上，你的身體就會自然地放松下來?，F在，請你想象有一束光 一束柔和而溫暖的光 照在你的身上。這束光將會在你身上緩緩地移動，把你從頭到腳掃描一遍。它掃描到哪個部位， 你就會感到那個部位很溫暖，很舒服?，F在想像這束柔和的光照在你的頭部。 你的頭和臉感受到它的溫暖。 額頭有一種很舒服的感覺。你的眉頭舒展開了。眼皮感到很舒服，很放松。你臉上的肌肉完全放松了 你的下巴也感到很放松，很舒服。柔和的光照你的脖子上。脖子感到很溫暖，很放

5、松。脖子上的肌肉放松下來。整個頸椎完全松馳了。光照在你兩側的肩膀上，兩只肩膀感到很溫暖，很 放松。你感到肩膀上的肌肉變得很柔軟。柔和的光照到你的背部。你感到整個背部暖洋 洋的，十分舒服。你背部的肌肉放松了。它們完全地放松了?，F在，柔和的光照在你的雙臂和雙手上。雙臂和雙手感覺到光的溫 暖。很舒服，很放松。你的雙臂和雙手感到軟綿綿的，它們完全地放松下來。柔和的光照在你的胸部。你的胸部感到很溫暖，很舒服。整個胸部都放松了，完完全全地放松下來。你感到呼吸很舒暢，很平穩(wěn)，很深沉。柔和的光照在你的腹部。腹部開始感到溫暖，十分放松。你感到腹部變得越來越柔軟。隨著你舒緩的呼吸，你的小腹慢慢的一起一伏，你感覺是

6、用小腹在呼吸。溫暖的光照在你的雙腿和雙腳上。雙腿和雙腳感到溫暖和舒服。臀部的肌肉放松了。大腿和小腿上的肌肉放松了，兩只腳上的肌肉放松了。它們完完全全 5叮叮小文庫放松下來?，F在，你的全身已經徹底放松。你感到呼吸很舒暢，很深沉。內心很寧靜，很安詳。此刻，你在靜靜地傾聽著我的聲音，其他無關的聲音只能襯托出你內 心的寧靜。讓我們帶著寧靜的心情走進大自然，去尋訪你向往已久的心靈家園。（蟲鳴）請想象你進入了一片翠綠的樹林。這片樹林空氣清新，蘊含了大自然無窮無盡的生機和能量。樹林的深處出現了一片開闊的草地，令人感到心 曠神怡。綠油油的草地上點綴著一些鮮艷的小花朵，它們隨著微風向你點頭致意。你感到如此親切和

7、溫馨，找到了一種回家的感覺。你靜靜的躺在這片綠茵上面。草兒軟軟的，輕輕的撫摸著你。你能聽到遠處潺潺的流水和樹木中鳥兒鳴叫的聲音。 太陽光從藍藍的 天空上灑下來，暖暖的照在你的身上。你感到無比的寧靜，無比的安詳，無比的輕松。躺在大自然的懷抱中，伴著青草和泥土散發(fā)出來的陣陣清香， 你盡情地呼吸著樹林中清新的空氣，享受著大自然帶給你的無比舒適的感覺。清新的空氣慢慢地進入了你的鼻腔，進入了你的氣管?？諝馀?、潤潤的、柔柔的，攜帶著大自然無窮無盡的生機和能量。你盡情地呼吸著這清新的空氣，吸收著大自然賦予你的生命能量：吸氣（把生命能量吸進來）；呼氣-（把緊張壓力呼出去）。吸氣-（把自然精華吸進來）；呼氣

8、-（把病氣濁氣呼出去）。生命的能量隨著清新的空氣滲透到你的血液里，經由血液循環(huán)，輸送到你全身每一個部位，使你的身體充滿了新鮮的活力。漸漸地，你看到這神奇的能量在你體內匯集起來，匯聚成一股清澈的激流，沖刷你體內存在疾病和不適的部位。這清澈的激流沖走了所有可能的病變和傷痛，將一切有害的細胞、病毒和污物沖刷得無影無蹤。清澈的激流源源不斷，送來愛的能量，呵護和修復受損的肌體胞，讓健康的細胞得到生長。病痛漸漸地消失了。受損的部位逐漸恢復了正常的活力和機能。你看到這個 部位正在逐漸地改變，它的狀態(tài)由混濁變成通透，形狀由模糊變成清晰，顏色由灰暗變 成鮮明。這個部位已經完全恢復了健康。經過水流的沖刷，你的身體

9、清除了所有病痛， 清除了所有污濁之物，整個身體變成了一塊柔軟的水晶，從頭到腳清澈透明，無比純凈, 無比安寧。隨著你深沉的呼吸，你與大自然愉快地交流著能量，你感到通體舒暢，心平氣和。你知道，從今天起，你變得更加樂觀和自信了。你重新獲得了健康的掌控權，獲得了預防疾病和消除疾病的能力。今后，你將時刻保持這種放松的狀態(tài) 和平靜、愉悅的心情，你的身體將恢復強大的自愈力。你的身心如同這生機勃勃草地和 樹林，煥發(fā)出無窮無盡的生機與活力。好。我們這次放松和意象想象就要結束了。讓你的心靈慢慢地離開那片神奇的樹林，慢慢地回到現實世界中來。現在，你閉著眼睛，全身感到非常輕松，非常舒服。等你完全清醒、睜開眼睛的時候，你會感到呼吸通暢、身體安泰、充滿自信和力量，你能夠應對生活中所有