如何訓(xùn)練提高100米短跑速度_第1頁
如何訓(xùn)練提高100米短跑速度_第2頁
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文檔簡介

1.1.步頻、速度、爆發(fā)力，以及肌肉調(diào)解能力，擺動雙手的頻率，技術(shù)水平等都是 100100 米必須掌握的。100100 米跑雙手?jǐn)[動的頻率一定要快,蹬腿一定要有力。2.2. 100100 米反應(yīng)一定要快，聽到槍聲馬上起步反應(yīng)是關(guān)鍵因素。前幾十 米不要急著抬頭，跑出去要慢慢再把頭抬起來。1001003.3.訓(xùn)練的時(shí)候大家可以試著多跑20-5020-50 米這樣可以有效的提高米的肺活量，在比賽中發(fā)揮重要作用4.4.穿鞋。當(dāng)然最好穿跑釘鞋如果沒有釘鞋，可以穿摩擦力較大的膠底 跑鞋，要輕盈舒適。穿鞋一定要穿自己舒適的要合適。5.5.速度耐力是指人體保持較長時(shí)間快速運(yùn)動的能力速度耐力就是保持 最高速度的能力，是在盡可能長的距離和時(shí)間上保持最高速度的能 力。短跑運(yùn)動員的速度耐力水平，是影響短跑專項(xiàng)運(yùn)動成績的重要 因素。大家可以變速跑。6.6. 6 6每天吃各種不同的水果和蔬菜水果蔬菜能提供身體所需要的維生素、 礦物質(zhì)等，提供必要的卡路里，有效幫助人維持健康的體重。禽類 和蛋類，加上剛剛說的奶類， 能使跑步者攝入必要的蛋白質(zhì)和礦物 質(zhì)， 這是素食難以滿足的。尤其是鐵

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