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文檔簡介

1、【精品文檔】如有侵權，請聯系網站刪除，僅供學習與交流武警隊體能訓練計劃.精品文檔.武警隊體能訓練計劃訓練時間：2個月 訓練對象：武警隊 訓練目標：比賽時取得第二名 比賽時間：1月6號 比賽地點：北京訓練內容：30m沖刺，100m跑，100m武裝泅渡，1500負重跑（15kg），10km越野跑（負重5kg）第一周第二周第三周第四周第五周第六周第七周第八周訓練任務（基本訓練周）提高各項基本身體素質（基本訓練周）提高各項基本身體素質（基本訓練周）提高各項比賽成績（恢復周）穩(wěn)定上一階段各項比賽成績（基本訓練周）提高各項比賽成績（基本訓練周）提高各項比賽成績（基本訓練周）穩(wěn)定成績，保持最佳比賽狀態(tài)（賽前

2、誘導周）適應新的場地環(huán)境，保持最佳比賽狀態(tài)訓練負荷負荷量一周6天一天兩訓一周6天一天兩訓一周6天一天兩訓一周6天一天兩訓（適當減量）一周6天一天兩訓一周6天一天兩訓一周5天一天兩訓一周6天一天兩訓負荷強度 中等中等加強度保持強度大大保持強度保持強度上午訓練時間：8:0011:30地點：武警部隊操場&戶外30m沖刺跑*10休息1分鐘50m沖刺跑*5休息1分鐘100m跑*5休息5分鐘4天1500m*2每次間隔5分鐘2天10km越野跑訓練結束后30min拉伸放松運動30m沖刺跑*1050m沖刺跑*5休息1min130m跑*3100m跑*3休息5min3天1500m負重5kg跑*13天10km

3、越野跑拉伸訓練30min訓練量同上一周要求成績提高增加擺臂，高抬腿等輔助練習1500m負重加至10kg10km越野跑負重5kg30m沖刺跑*650m沖刺跑*3130m跑*2100m跑*2擺臂高抬腿等輔助練習3天1500負重10kg*13天10km負重5kg越野跑*1拉伸放松30min訓練量與內容同上周，要求提高成績1500m負重加至15kg訓練量與內容同上周，要求提高成績訓練量略微減少訓練內容保持不變要求穩(wěn)定成績地點：北京比賽場地內容：兩天模擬性比賽訓練（大強度）四天恢復性一般訓練（小強度）下午訓練時間：3:005:00地點：武警部隊游泳館50m蛙泳*4每次休息45s100m蛙泳*3每次休息1min，最后一次10min50m側泳，100m側泳同上50m蛙泳*6每次休息45s100m蛙泳*4每次休息1min，最后一次10min50m側泳，100m側泳同上訓練量同上一周負重下水（武裝泅渡）50m負重蛙泳*4每次休息45s100m負重蛙泳*3每次休息1min，最后一次10min50m側泳，100m側泳同上50m負重蛙泳*3每次休息45s100m負重蛙泳*2150m負重蛙泳*1每次休息1min，最后一次10min

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