青少年足球培訓(xùn)計(jì)劃方案

1、專業(yè)資料青少年足球?qū)嵺`基地訓(xùn)練方案青少年足球?qū)嵺`基地是以提高青少年足球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平、培養(yǎng)青少年足球后備人才為目的，以開(kāi)展青少年足球訓(xùn)練活動(dòng)為形式，以學(xué)校為依托, 具備場(chǎng)地、教練、器材、設(shè)施、組織等條件的機(jī)構(gòu)。為推動(dòng)我市青少年足球運(yùn)動(dòng)發(fā)展，提高我市青少年足球運(yùn)動(dòng)水平，培養(yǎng)我市青少年足球后備人才，規(guī)范我市青少年足球訓(xùn)練基地的建設(shè)與管理，根據(jù)國(guó)家與我市足球運(yùn)動(dòng)發(fā)展總體要求，結(jié)合我市實(shí)際情況，現(xiàn)分別針對(duì)以下幾個(gè)年齡組制定訓(xùn)練大綱：9 歲以下年齡組訓(xùn)練大綱11 歲以下年齡組訓(xùn)練大綱13歲以下年齡組訓(xùn)練大綱15歲以下年齡組訓(xùn)練大綱17歲以下年齡組訓(xùn)練大綱9 歲以下年齡組訓(xùn)練大綱一、訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù)1. 培養(yǎng)

2、兒童球員對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣；2. 培養(yǎng)和發(fā)展球感和控制球基本能力，學(xué)習(xí)基本的運(yùn)、傳、接、射門等技術(shù)動(dòng)作；3. 通過(guò)比賽領(lǐng)會(huì)“進(jìn)球與阻止進(jìn)球”這一足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想，培養(yǎng)抬頭觀察能力和意識(shí)；4. 培養(yǎng)正確的跑、跳技術(shù)，發(fā)展身體動(dòng)作的柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性和平 衡能力，注重抓好柔韌、協(xié)調(diào)和平衡素質(zhì)敏感期的訓(xùn)練。2、 每周訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間每周訓(xùn)練2-3 次，每次訓(xùn)練時(shí)間為1-1.5 小時(shí)。3、 訓(xùn)練內(nèi)容1. 技術(shù)訓(xùn)練：熟悉球性和控制球練習(xí)為主，包括地滾球、反彈球和空中球。借助游戲形式，來(lái)傳授最簡(jiǎn)單的足球技術(shù)：運(yùn)控球、傳球、接球和射門。2. 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：借助 1:1 、 2:2、 3:3 和 4:4 單

3、球門和小球門的比賽向球員介紹足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想“攻與守、進(jìn)球與阻止進(jìn)球”，認(rèn)識(shí)控球的重要性，鼓 勵(lì)球員去爭(zhēng)奪控球權(quán)，培養(yǎng)球員抬頭觀察的能力和意識(shí)。3. 身體訓(xùn)練：(1) 各種體操和墊上滾、翻運(yùn)動(dòng)；(2) 練習(xí)各種敏捷性的跑、跳躍、跨越，培養(yǎng)反應(yīng)速度、柔韌性、平衡、協(xié)調(diào)和節(jié)奏感等能力。4. 心理訓(xùn)練：培養(yǎng)兒童球員的求勝欲望和自信心。在任何場(chǎng)合應(yīng)以鼓勵(lì)與表?yè)P(yáng)為主，讓他們?cè)谟?xùn)練和比賽中享受足球的快樂(lè)。5. 理論學(xué)習(xí)：懂得簡(jiǎn)單比賽規(guī)則，如進(jìn)球、手球、界外球等。介紹著名球星的成長(zhǎng)故事，觀摩成年隊(duì)訓(xùn)練和比賽。6. 比賽：參加五人制、四人制為主的比賽。比賽時(shí)間為20 分鐘 ( 上下半場(chǎng)各10分鐘 )。1

4、1 歲以下年齡組訓(xùn)練大綱1、 訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù)1. 進(jìn)一步提高兒童球員對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣和愛(ài)好；2. 繼續(xù)熟悉球性和控運(yùn)球基本技術(shù)；3. 學(xué)習(xí)與初步掌握比賽相關(guān)的技術(shù)：運(yùn)、傳、接、射、搶和頭頂球技術(shù)；4. 初步掌握正確的跑、跳技術(shù)，注重發(fā)展兒童球員的動(dòng)作速度、反應(yīng)速度、身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性和靈敏性； 抓好速度素質(zhì)敏感期的訓(xùn)練。2、 每周訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間每周訓(xùn)練2-3 次以上，每次訓(xùn)練時(shí)間為1-1.5 小時(shí)。3、 訓(xùn)練內(nèi)容1. 技術(shù)訓(xùn)練：繼續(xù)提高球感與控球能力，包括腳的各部位和身體各部位感受球與支配球動(dòng)作的練習(xí)；學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單運(yùn)球突破技術(shù)，運(yùn)球變速、變向轉(zhuǎn)身技術(shù)、接球、接 - 傳球、運(yùn) - 傳和運(yùn) - 射、

5、原地與助跑頭球技術(shù)、正、側(cè)面搶球技術(shù)；初步掌握腳內(nèi)、外側(cè)、腳背踢球等技術(shù)動(dòng)作。2. 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：初步學(xué)習(xí)有關(guān)傳球與接應(yīng)、創(chuàng)造空間、二過(guò)一墻式配合、盯人和保護(hù)的個(gè)人攻防戰(zhàn)術(shù)。學(xué)習(xí)五人制(1-2-2 , 1-3-1 八 七人制(1-3-3 , 1-3-1-2 ,1-3-2-1 )比賽的基本陣型和要求，提高兒童球員抬頭觀察的能力和意識(shí)。3. 身體訓(xùn)練：通過(guò)各種游戲練習(xí)，鞏固協(xié)調(diào)性、靈活性和保持身體平衡等能力；抓好速度敏感期的訓(xùn)練（反應(yīng)速度、動(dòng)作速度）；提高正確、快速足球?qū)ｍ?xiàng)跑、跳的技術(shù)。4. 心理訓(xùn)練：培養(yǎng)求勝欲望與自信心，注重發(fā)展思維能力和注意力。5. 理論學(xué)習(xí)：全面學(xué)習(xí)比賽規(guī)則，講解比賽攻防原則，

6、分析傳、接、頭頂球和搶球技術(shù)運(yùn)用的合理性原則。6. . 比賽：參加青少年4 人制、 5 人制、 7 人制比賽。13歲以下年齡組訓(xùn)練大綱1、 訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù)1 . 培養(yǎng)球員熱愛(ài)足球運(yùn)動(dòng)的積極態(tài)度和良好的訓(xùn)練和比賽作風(fēng)；2 .在提圖基本技術(shù)熟練性的基礎(chǔ)上，形成技術(shù)定型，并通過(guò)對(duì)抗性練習(xí)和比賽使個(gè)人技術(shù)向?qū)嵱帽荣惣记赊D(zhuǎn)化，逐步培養(yǎng)能在對(duì)抗局面下控制球和運(yùn)用攻守的能力；3 . 在球員已具備基本戰(zhàn)術(shù)之素養(yǎng)的基礎(chǔ)上（如二過(guò)一，二過(guò)二等），傳授新的戰(zhàn)術(shù)要素與要求。提高和完善區(qū)域的局部組合和整體作戰(zhàn)能力。培養(yǎng)球員閱讀比賽的能力；4 . 繼續(xù)打好身體素質(zhì)基礎(chǔ)。抓好速度素質(zhì)的敏感期訓(xùn)練，發(fā)展球員起動(dòng)速度和短距離沖

7、刺能力，注重培養(yǎng)球員有球和無(wú)球急停急轉(zhuǎn)、變向等協(xié)調(diào)、靈敏能力，形成快速、靈活協(xié)調(diào)的足球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)。2、 每周訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間每周訓(xùn)練2-3 次，每次訓(xùn)練時(shí)間為1.5-2 小時(shí)。3、 訓(xùn)練內(nèi)容1. 技術(shù)訓(xùn)練：繼續(xù)提高和完善基本技術(shù)的運(yùn)用能力：在對(duì)抗的情況下，進(jìn)行傳、接、運(yùn)球、控制球的射門以及相應(yīng)防守技術(shù)的練習(xí)，使球員基本形成進(jìn)攻型或防守型的個(gè)人位置特點(diǎn)；學(xué)習(xí)個(gè)人位置技術(shù)；鼓勵(lì)在掌握基本技術(shù)的基礎(chǔ)上，形成個(gè)人技術(shù)特點(diǎn)和風(fēng)格。2. 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：(1) 進(jìn)一步鞏固和提高小組進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)：包括傳球、接應(yīng)與創(chuàng)造空間，創(chuàng)造射門機(jī)會(huì) ( 墻式二過(guò)一、交叉選位配合、居后插上) ，系統(tǒng)進(jìn)行攻守戰(zhàn)術(shù)原則演示和訓(xùn)練，進(jìn)攻四個(gè)原

8、則：寬度、滲透、機(jī)動(dòng)、即興，防守四個(gè)原則：延緩( 壓迫 ) 、平衡、收縮( 保護(hù) ) 、控制 ( 盯人 ) ；(2) 位置戰(zhàn)術(shù)：有目的地分前鋒、前衛(wèi)、后衛(wèi)進(jìn)行位置技戰(zhàn)術(shù)演示和訓(xùn)練；(3) 點(diǎn)球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練兩種戰(zhàn)術(shù)：一種是以角度準(zhǔn)確性為主，另一種是以力量性為主；(4) 通過(guò)戰(zhàn)例分析，提高球員場(chǎng)上閱讀比賽的能力，以此培養(yǎng)球員的足球意識(shí)；3. 身體訓(xùn)練：各種反應(yīng)和起動(dòng)速度的練習(xí)，運(yùn)用各種手段和方法進(jìn)行發(fā)展快速、協(xié) 調(diào)的腰、腿、腳部動(dòng)作的練習(xí)。4. 心理訓(xùn)練：培養(yǎng)自信心，注重思維能力開(kāi)發(fā)，培養(yǎng)球員的獨(dú)立性和責(zé)任感以及抗干擾、 壓力的能力。5. 理論學(xué)習(xí)：加深理解比賽規(guī)則和絕對(duì)服從裁判員判罰的必要性；結(jié)合戰(zhàn)

9、例進(jìn)行攻防原則分析；講授個(gè)人位置技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)理論知識(shí)以及有關(guān)的人體解剖、生理學(xué)知識(shí)。6. . 比賽：參加青少年7 人制比賽為主，學(xué)習(xí)11 人制比賽。15 歲以下年齡組訓(xùn)練大綱1、 訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù)1. 注重培養(yǎng)球員公平競(jìng)賽的體育道德和敬業(yè)精神，形成良好的個(gè)人和整隊(duì)的賽風(fēng)、賽紀(jì)；2. 在對(duì)抗性訓(xùn)練和比賽中，強(qiáng)化和改進(jìn)球員個(gè)人技術(shù)，使之更適合整體戰(zhàn)術(shù)打法的需要；3. 對(duì)個(gè)人和小組戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行目的明確的訓(xùn)練，發(fā)展與全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)有關(guān)的比賽技巧；4. 抓好一般耐力和爆發(fā)力素質(zhì)訓(xùn)練的敏感期訓(xùn)練：開(kāi)始進(jìn)行一般耐力和專項(xiàng)力量訓(xùn)練；有氧、無(wú)氧耐力訓(xùn)練，進(jìn)一步提高速度素質(zhì)和協(xié)調(diào)性；繼續(xù)強(qiáng)化敏捷、快速的足球?qū)ｍ?xiàng)跑、跳技

10、能。2、 訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間每周訓(xùn)練2-3 次，每次訓(xùn)練時(shí)間為1.5-2 小時(shí)。3、 訓(xùn)練內(nèi)容1. 技術(shù)訓(xùn)練：(1) 以強(qiáng)化性、對(duì)抗性訓(xùn)練糾正技術(shù)弱點(diǎn)和錯(cuò)誤環(huán)節(jié)；掌握多元組合技術(shù)。提圖球員在對(duì)抗和狹小空間內(nèi)完成技術(shù)動(dòng)作的能力；(2) 提高盯人、區(qū)域防守位置技術(shù)；(3) 鼓勵(lì)個(gè)人技術(shù)的創(chuàng)造性和隨機(jī)應(yīng)變能力的發(fā)揮，尤其在前場(chǎng)區(qū)域;(4) 任意球技術(shù)，主要是角球、前場(chǎng)任意球。2. 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：( 1)強(qiáng)調(diào)各個(gè)不同位置間的配合，如：后衛(wèi)線職責(zé)分工與配合、前衛(wèi)線職責(zé)分工與配合、前鋒的配合、三線之間的聯(lián)系與配合；( 2) 學(xué)習(xí)足球比賽三個(gè)重要階段的基本打法：a) 本方控球時(shí)段-快攻、控制球；b) 對(duì)方控球時(shí)段-

11、搶球、多防少；c) 攻守轉(zhuǎn)換時(shí)段-快速反擊、圍搶、防反擊；( 3) 簡(jiǎn)單的全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)練習(xí)- 邊路、中路配合；( 4) 簡(jiǎn)單的任意球配合- 角球、前場(chǎng)任意球和界外球；( 5) 通過(guò)進(jìn)行戰(zhàn)例分析和比賽錄像分析，繼續(xù)提高球員閱讀比賽能力和足球意識(shí)。3. 身體訓(xùn)練：發(fā)展專項(xiàng)速度耐力和爆發(fā)力(以短距離反復(fù)沖刺和連續(xù)跳躍進(jìn)行練習(xí))，通過(guò)2:2、 3:3、 4:4 等小分隊(duì)對(duì)抗性練習(xí)，進(jìn)行專項(xiàng)耐力訓(xùn)練；以輕、中等重量的負(fù)重練習(xí)進(jìn)行一般與專項(xiàng)力量訓(xùn)練，同時(shí)，運(yùn)用各種手段和方法訓(xùn)練腰、腿、腳部動(dòng)作的協(xié)調(diào)與靈敏性。4. 心理訓(xùn)練：賽前、賽中心理穩(wěn)定性調(diào)節(jié)和抗壓力、抗干擾能力的培養(yǎng)；自信心訓(xùn)練；思維能力訓(xùn)練；意志素質(zhì)

12、訓(xùn)練。5. 理論學(xué)習(xí)：現(xiàn)代足球發(fā)展史；職業(yè)道德紀(jì)律教育；比賽分析；規(guī)則的掌握和利用。6. . 比賽：參加青少年5 人制、 11 人制比賽。17歲以下年齡組訓(xùn)練大綱1、 訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù)1. 進(jìn)一步培養(yǎng)球員公平競(jìng)賽的體育道德和敬業(yè)精神，形成良好的訓(xùn)練態(tài)度和比賽作風(fēng)，在思想和紀(jì)律要求上逐步向職業(yè)球員的標(biāo)準(zhǔn)過(guò)渡；2. 為適應(yīng)高水平比賽的需求，提高球員在時(shí)空間限制和比賽對(duì)手壓力下，完成技術(shù)動(dòng)作和表現(xiàn)個(gè)人技巧能力的水平；3. 學(xué)習(xí)和掌握幾種基本戰(zhàn)術(shù)陣型打法。根據(jù)球員的技戰(zhàn)術(shù)水平，對(duì)全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)陣型打法繼續(xù)進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，以形成本隊(duì)技術(shù)風(fēng)格和基本打法。比賽時(shí) , 要在全隊(duì)打法的指導(dǎo)下，力求球員獨(dú)立、負(fù)責(zé)、高質(zhì)量地完成好位置職責(zé)；4. 在繼續(xù)提高全面身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，注重加強(qiáng)起動(dòng)、跳躍和射門力量相關(guān)肌肉群的力量訓(xùn)練，形成良好的耐力基礎(chǔ)；加強(qiáng)速度耐力、速度力量和爆發(fā)力訓(xùn)練；提高足球?qū)ｍ?xiàng)有球和無(wú)球速度；強(qiáng)化動(dòng)作敏捷性和協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練；2、 訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間每周訓(xùn)練2-3 次，每次訓(xùn)練時(shí)間為1.5 -2 小時(shí)。3、 訓(xùn)練內(nèi)容1. 技術(shù)訓(xùn)練：根據(jù)比賽出現(xiàn)的技術(shù)問(wèn)題，糾正技術(shù)弱點(diǎn)；進(jìn)一步提圖和完善對(duì)抗技術(shù)和高速條件下的綜合技術(shù)訓(xùn)練，鼓勵(lì)創(chuàng)造性和機(jī)動(dòng)性的發(fā)揮。2. 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：掌握 4-4-2 、 4-3-3 、 3-5-2 、 3-4-3 等基本戰(zhàn)術(shù)陣型打法；根據(jù)實(shí)際情況