勇敢面對挫折和困難

1、勇敢面對挫折和困難1、 教學(xué)目標(biāo) 1. 知道良好意志品質(zhì)的特征，能說出鍛煉的方法。 2. 認(rèn)同體育鍛煉是形成意志品質(zhì)的重要手段，并主動發(fā)展。 3. 能列舉不良情緒對人的影響。 4. 學(xué)會調(diào)節(jié)情緒的方法。 2、 教學(xué)重難點(diǎn) 1. 教學(xué)重點(diǎn)：良好意志品質(zhì)的形成，學(xué)會情緒調(diào)控的方法。 2. 教學(xué)難點(diǎn)：主動發(fā)展意志品質(zhì)。 3、 教學(xué)內(nèi)容 (1) 意志的概念及品質(zhì) 意志是人為了實(shí)現(xiàn)一定的目的而支配自己的行動，并在行動中自覺地克服各種困難的心理過程。意志是一種心理品質(zhì)，總是與行為聯(lián)系在一起，它體現(xiàn)在行動中，所以可以通過行為表現(xiàn)來分析意志。而受意志支配的行動就叫意志行動。有意識、有目的、有計(jì)劃是意志行動缺一

2、不可的“三劍客”。意志品質(zhì)是人們在實(shí)踐中所形成的比較穩(wěn)定的意志特征，是個(gè)性的重要組成因素，也是衡量人的意志堅(jiān)強(qiáng)的標(biāo)準(zhǔn)。意志的主要品質(zhì)有：自覺性、果斷性、堅(jiān)忍性、自制力?！耙庵镜淖杂X性”包括三方面的含義：(1)獨(dú)立性，支配自己的行動，不受外界影響，獨(dú)立完成任務(wù);(2)有自知之明，虛心聽取別人意見，敢于堅(jiān)持真理;(3)不避艱險(xiǎn)，在挫折、失敗面前不灰心，信心百倍，積極奮斗?！耙庵镜墓麛嘈浴卑▋煞矫婧x：(1)在緊急情況下善于立即采取堅(jiān)決的措施，當(dāng)斷則斷，決不猶豫;(2)善于抓時(shí)機(jī)，待時(shí)機(jī)成熟時(shí)才作決定。“意志的堅(jiān)忍性”包括兩方面含義：(1)做出決定后，就堅(jiān)持不懈地堅(jiān)持到最后;(2)在挫折、困難面前

3、不氣餒，勇往直前?！耙庵镜淖灾屏Α币舶▋煞矫婧x：(1)善于控制自己的情緒，保持清醒的頭腦;(2)能節(jié)制自己的行動。 (2) 如何在體育活動中發(fā)展良好的意志品質(zhì) 體育活動是培養(yǎng)學(xué)生意志品質(zhì)的一種有效手段。首先，要求學(xué)生參加體育活動時(shí)應(yīng)樹立正確的“體育價(jià)值觀”。正確的“體育價(jià)值觀”對中學(xué)生在體育鍛煉中克服困難，發(fā)展良好的意志品質(zhì)有著重要的意義。因此，教師應(yīng)教育學(xué)生樹立強(qiáng)健身心效力祖國的崇高理想，并把理想同眼前具體的體育學(xué)習(xí)緊密結(jié)合起來，幫助學(xué)生把崇高的理想融于體育學(xué)習(xí)的行動中，使之成為發(fā)展良好意志品質(zhì)的動力源泉。其次，良好的意志品質(zhì)是在克服困難的實(shí)踐中形成和發(fā)展起來的。教師要在體育實(shí)踐課教學(xué)中

4、，有意識的設(shè)置適宜的困難情景，培養(yǎng)學(xué)生良好的意志品質(zhì)。例如，耐久跑教學(xué)中通過適當(dāng)?shù)脑黾优芫?、提高跑速，在技巧練?xí)中增加技術(shù)動作難度等手段，給學(xué)生設(shè)置面對困難、挫折的情境，提高學(xué)生應(yīng)對困難的能力。同時(shí)在體育學(xué)習(xí)的不同階段，幫助學(xué)生設(shè)置既有挑戰(zhàn)性又有可實(shí)現(xiàn)性的目標(biāo)，并引導(dǎo)學(xué)生堅(jiān)持練習(xí)，達(dá)到鍛煉意志的效果。當(dāng)學(xué)生在體育運(yùn)動中遇到困難時(shí)，要給予鼓勵(lì)和方法上的指導(dǎo)。例如，當(dāng)學(xué)生在耐久跑中出現(xiàn)極點(diǎn)時(shí)，教師既要通過激勵(lì)性的語言增強(qiáng)學(xué)主克服困難的信心和勇氣，還應(yīng)在練習(xí)后及時(shí)指導(dǎo)學(xué)生掌握極點(diǎn)和二次呼吸的知識。再者，充分發(fā)揮集體和榜樣的教育作用。讓學(xué)生在集體的體育競賽活動中更多的感受到集體的責(zé)任感和榮譽(yù)感，這將有

5、助于培養(yǎng)學(xué)生的自制力、堅(jiān)忍性、果敢性等良好的意志品質(zhì)。由于榜樣的力量是激勵(lì)效果很大的，教師除了可以向?qū)W生介紹著名運(yùn)動員、科學(xué)家的先進(jìn)事跡外，還應(yīng)善于從學(xué)生熟悉的人當(dāng)中，特別是從他們的同齡人中選取先進(jìn)典型，為他們樹立堅(jiān)強(qiáng)意志的榜樣。最后，啟發(fā)學(xué)生加強(qiáng)意志的自我鍛煉。青少年的自我意識已經(jīng)形成。他們能夠逐步認(rèn)識自我，評價(jià)自己的個(gè)性品質(zhì)，這就為學(xué)生意志的自我鍛煉提供了前提條件。研究表明，中學(xué)生是能夠進(jìn)行意志的自我鍛煉的。例如，他們在體育鍛煉的自覺性、堅(jiān)持性方面的自我鍛煉時(shí)經(jīng)常用榜樣、名言、格言來對照自己、檢查自己、督促自己;同自己身邊的同學(xué)比較找出自己的差距，并且付諸行動;堅(jiān)持訂好周鍛煉計(jì)劃及每天的安

6、排，嚴(yán)格執(zhí)行計(jì)劃，不斷克服困難堅(jiān)持完成計(jì)劃等方法，去自我鍛煉意志。體育運(yùn)動豐富的內(nèi)容與形式，為發(fā)展學(xué)生良好的意志品質(zhì)，不僅提供了資源，還提供了方法，在體育活動中，教師應(yīng)根據(jù)不同內(nèi)容注意學(xué)生良好意志品質(zhì)的培養(yǎng)。 (3) 什么是情緒 情緒是指人們對客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)。對客觀事物所持的態(tài)度不同，內(nèi)心體驗(yàn)不一樣，情緒也就不一樣。當(dāng)內(nèi)心需要得到滿足時(shí)，就產(chǎn)生積極的情緒，如快樂、喜歡等。當(dāng)?shù)貌坏綕M足時(shí)，便產(chǎn)生消極情緒，如恐懼、憤怒、痛苦、憂慮、難過、討厭等。積極的情緒有益于身體健康，消極情緒有損健康。 (四)如何調(diào)節(jié)情緒對人的影響 人的一生都不會是一帆風(fēng)順的，難免會遇到一些這樣或那樣的困難和挫折。作為初中

7、生，在學(xué)習(xí)與生活中遭遇困難和挫折，是充滿斗志，還是因?yàn)闆]達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)而悲傷、痛苦或者憤怒。其實(shí)，面對挫折，出現(xiàn)消極的情緒是正常的，關(guān)鍵是能盡快地從不良的情緒中解脫出來，減少不良情緒對身心健康的負(fù)面影響。情緒能夠影響一個(gè)人的精神狀態(tài)，提高或降低辦事效率;情緒能夠影響一個(gè)人水平的發(fā)揮;情緒能夠改變?nèi)说奶幨缿B(tài)度和待人接物的方式方法;情緒能夠影響個(gè)人智力的發(fā)展;情緒能夠改變?nèi)说睦碇牵谷丝磫栴}失去客觀的態(tài)度;強(qiáng)烈的情緒(狂喜、暴怒、大哭)能夠使人失去自制和常態(tài)，釀成災(zāi)禍;情緒能影響人的身心健康。此外，情緒還是觀察一個(gè)人對于某人或某事真實(shí)情感的窗口，是衡量一個(gè)人的思想覺悟的尺度之一，它能反映一個(gè)人的志

8、向、抱負(fù)水平、胸襟和度量以及意志和性格。那么應(yīng)如何調(diào)節(jié)情緒從不良的情緒中盡陜解脫出來呢?通常采用的方法有：呼吸、表象、暗示、宣泄、表情調(diào)解法和活動調(diào)解法。 呼吸調(diào)節(jié)法是在緊張時(shí)采用深呼吸，降低興奮性，緩解緊張焦慮情緒;情緒低落時(shí)采用有力和稍快節(jié)奏的呼吸，提高興奮性。例如，考試前的緊張、焦慮等，可以采用呼吸調(diào)節(jié)法緩解緊張焦慮的情緒;在體育與健康課學(xué)習(xí)中，因?yàn)橐淮尉毩?xí)沒有完成好動作，而在下一次練習(xí)前情緒低落時(shí)，可以嘗試用這種方法提高練習(xí)的興奮性。 表象調(diào)解法是通過在腦海中重現(xiàn)過去成功的表現(xiàn)，體驗(yàn)當(dāng)時(shí)的身體感受和情緒，從而消除緊張，穩(wěn)定情緒。例如，在面對跳箱不敢跳躍時(shí)，可以想象小學(xué)階段自己跳過山羊時(shí)

9、的身體感受和情緒，來消除緊張、穩(wěn)定情緒。暗示調(diào)解法是在情緒緊張或低落時(shí)，經(jīng)常使用積極、肯定和正確的語言進(jìn)行自我暗示，使情緒恢復(fù)正常。例如，跨越式跳高學(xué)習(xí)中，面對新的高度，并且失敗一次，沒有信心，心情緊張、情緒低落時(shí)，自己用“我能行”“我可以”“我一定能戰(zhàn)勝這個(gè)高度”的語言進(jìn)行心理暗示，這樣就會收到恢復(fù)信心、正常情緒的效果。 宣泄調(diào)解法是以適當(dāng)?shù)姆绞郊皶r(shí)地宣泄自己內(nèi)心的苦悶、委屈和遺憾等，以平靜心情。學(xué)生在日常學(xué)習(xí)與生活中難免產(chǎn)生各種不良情緒，而通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動項(xiàng)目、方式和場所，可以釋放內(nèi)心郁悶，減弱或消除不愉快的情緒，降低由于應(yīng)激生活事件所導(dǎo)致的內(nèi)心緊張狀態(tài)，保持心理平衡。例如，采用短距離沖刺跑、大力的足球運(yùn)球射門、連續(xù)的快速俯臥撐、拳擊沙袋等，均可以宣泄消極的情緒。 表情調(diào)解法是通過有意識地放松面部肌肉，體驗(yàn)一種放松的感覺。人在緊張時(shí)往往面部肌肉的緊張是象征，而通過有意識地放松面部肌肉，體驗(yàn)的是一種放松的感覺，當(dāng)這種感覺建立以后，人在緊張時(shí)，就可以運(yùn)用表情調(diào)節(jié)法，調(diào)節(jié)人的緊張情緒。 活動調(diào)解法是在人的情緒低沉?xí)r進(jìn)行快速動作練習(xí)，過度興奮時(shí)進(jìn)行慢節(jié)奏伸展動作練習(xí)。人體在學(xué)習(xí)與生活中，當(dāng)情緒