健康養(yǎng)生課件

健康養(yǎng)生健康養(yǎng)生1居民生活水平基本情況1957年全國(guó)慢性非傳染類疾病的死因僅占死亡率的23%，而到2001年已經(jīng)上升到75.2%。隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，居民生活水平不斷的提高，動(dòng)物性食物和食用油的消費(fèi)量不斷的上升，而谷類與主食的消費(fèi)量逐步的下降。1997—2002年糧食類和豆類的消費(fèi)量分別下降了12.6%和6.8%；奶制品在5年內(nèi)增長(zhǎng)了69.2%，糖類的消費(fèi)增長(zhǎng)了42.1%，植物油、肉類、禽類和蛋類食品的消費(fèi)量5年內(nèi)分別上升了20%。心腦血管病的死亡數(shù)達(dá)到了300萬(wàn)，治療心腦血管疾病的費(fèi)用搞到1300億元/年1985—2005年，7—18歲的中國(guó)兒童和青少年中，體重超標(biāo)與肥胖的人數(shù)增加了28倍。居民生活水平基本情況1957年全國(guó)慢性非傳染類疾病的死因僅占2常見的危害人類健康的疾病

惡性腫瘤--肺癌、肝癌、胃癌非傳染腦血管疾病---腦梗、腦出血、腦血栓性疾病心臟病----冠心病、心梗傳染性疾病：人畜共患病--非典、禽流感、瘋牛病、狂犬病精神類疾病----抑郁癥艾滋病常見的危害人類健康的疾病惡性腫瘤-3疾病死亡率排名1惡性腫瘤22.17%2腦血管病22.63%3心臟病16.77%4呼吸系統(tǒng)疾病14.09%5損傷、中毒6.18%6消化系統(tǒng)疾病3.10%7內(nèi)分泌,營(yíng)養(yǎng)代謝系統(tǒng)2.66%8泌尿、生殖系病1.49%9精神病1.16%10神經(jīng)病0.97%39%，以后要增加50%疾病死亡率排名1惡性腫瘤22.17%39%，以后要增加54引起惡性腫瘤的原因人類80%--90%以上的癌癥與外界環(huán)境有關(guān)。環(huán)境污染、化學(xué)污染（化學(xué)毒素）、電離輻射、自由基毒素、微生物（細(xì)菌、真菌、病毒等）及其代謝毒素、遺傳特性、內(nèi)分泌失衡、免疫功能紊亂等等各種致癌物質(zhì)、致癌因素的作用下導(dǎo)致身體正常細(xì)胞發(fā)生癌變的結(jié)果，常表現(xiàn)為：局部組織的細(xì)胞異常增生而形成的局部腫塊。癌癥是機(jī)體正常細(xì)胞在多原因、多階段與多次突變所引起的一大類疾病。

引起惡性腫瘤的原因人類80%--90%以上的癌癥與外界環(huán)境有5我們每個(gè)人體內(nèi)都存在著數(shù)量不一的部分癌變細(xì)胞，但是只有極少的癌變細(xì)胞能夠發(fā)展成癌癥，大部分癌變細(xì)胞或被機(jī)體及時(shí)清除，或沒有自主分裂能力而長(zhǎng)期潛伏，不會(huì)危害人體健康。人體可通過(guò)免疫系統(tǒng)抑制來(lái)消滅癌細(xì)胞，但是當(dāng)人體內(nèi)防癌能力減弱或被抑制，癌細(xì)胞就會(huì)繼續(xù)增殖下去，形成臨床可見的癌癥。脆弱的免疫功能是導(dǎo)致癌癥的關(guān)鍵因素隨著醫(yī)學(xué)的進(jìn)步與發(fā)展，以及對(duì)癌癥研究的深入，人們對(duì)癌癥的病因已有空前的了解，職業(yè)性腫瘤已經(jīng)基本能夠預(yù)防，某些普通人群的癌癥也已能預(yù)防和治愈。我們每個(gè)人體內(nèi)都存在著數(shù)量不一的部分癌變細(xì)胞，但是只有極少的6防癌生活習(xí)慣和飲食勿憋尿：每日5次比6次以上的容易患膀胱癌。多飲水、勤排尿，清洗膀胱。戒煙：吸煙者肺癌的發(fā)病率是非吸煙者10.8倍；喉癌死亡5.4倍；不良生活習(xí)慣占致癌因素的35％，吸煙占30％，兩者加起來(lái)就占65％。防止二手眼和油煙危害。多喝蔬菜汁：果汁在早晨，蔬菜汁在下午。多吃洋蔥和大蒜：每天吃十粒杏仁，是一種抗瘤劑，可以多吃芽苗菜，生吃。多吃生蘿卜：能分離出干擾素誘生劑---雙鏈核糖核酸，這種成分不耐熱，所以要生吃。限制高脂肪飲食：高脂肪飲食是癌癥的助長(zhǎng)劑。易發(fā)結(jié)腸癌和乳腺癌。避免過(guò)量飲酒，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，保持適當(dāng)體重的確有助于減少某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)硒---抗癌之王，血硒水平高低與癌的發(fā)生息息相關(guān)。防癌生活習(xí)慣和飲食勿憋尿：每日5次比6次以上的容易患膀胱癌。7心腦血管疾病現(xiàn)狀每年有300萬(wàn)人死亡，每十秒鐘一人。心腦血管疾病的發(fā)生在逐年上升，并且年齡年輕化，30歲以上的發(fā)病幾率為17%，40—50歲為37%，50—60歲為54%,70歲以上為67%:可見隨年齡的增長(zhǎng)心腦血管疾病發(fā)生率越高.心腦血管疾病具有高發(fā)病率、高死亡率、高致殘率、高復(fù)發(fā)率的特點(diǎn),對(duì)于心腦血管疾病的患者具有重復(fù)用藥,持續(xù)用藥的特點(diǎn)。

心腦血管疾病現(xiàn)狀每年有300萬(wàn)人死亡，每十秒鐘一人。心腦血管8引起心腦血管疾病的原因基本的病因是動(dòng)脈粥樣化，最直接原因是高血脂癥。平時(shí)所講的三高“高血壓、高血脂、高血糖”，當(dāng)血脂(主要指膽固醇和甘油三酯)超過(guò)正常值限時(shí)，就稱為高脂血癥，它是富裕生活帶來(lái)的惡疾，它對(duì)人體的損害是在不知不覺中進(jìn)行的，并且是全身性的?？膳碌氖怯纱艘鸬囊幌盗行?、腦、腎的損害。它的發(fā)展步驟是這樣的：高脂血癥→血管硬化→血壓增高→心腦供血不足→心腦血管意外(即中風(fēng)或冠心病)。冠心病、腦中風(fēng)、高血壓、老年癡呆、糖尿病等老年性疾病都可能合并高脂血癥。因此，預(yù)防高脂血癥和動(dòng)脈硬化應(yīng)是我們特別是中老年人關(guān)注的焦點(diǎn)。

引起心腦血管疾病的原因基本的病因是動(dòng)脈粥樣化，最直接原因是高9

冠狀動(dòng)脈失去彈性、變脆變硬主要是由于高血脂、高血壓、高血粘導(dǎo)致的血流減慢，血液中的膽固醇等血液垃圾粘附于動(dòng)脈管壁上，影響動(dòng)脈的彈性和環(huán)境，隨著時(shí)間的延長(zhǎng)，冠脈的彈性越來(lái)越差，管腔變窄，心臟由于確血缺氧表現(xiàn)出相應(yīng)的癥狀，如胸悶憋氣、心前區(qū)的疼痛、心悸心慌等，從正常的動(dòng)脈到無(wú)癥狀的動(dòng)脈粥樣硬化、動(dòng)脈血管狹窄，這個(gè)過(guò)程需要十多年或者幾十年的時(shí)間。但從沒有癥狀的

動(dòng)脈硬化到有癥狀的動(dòng)脈硬化疾病，如心肌梗死或腦卒中，只需要幾分鐘。所以很多病人沒有來(lái)得及搶救，致死率很高，應(yīng)該引起足夠的重視。隨著動(dòng)脈硬化和血脂沉積程度的加重，心臟供血的不足，心肌細(xì)胞缺血的癥狀越來(lái)越明顯，如不及時(shí)重視起來(lái)，很容易發(fā)生卒死，以隆冬為好發(fā)季節(jié)，患者年齡多不太大，半數(shù)患者生前無(wú)癥狀，搶救的機(jī)率很小。

冠狀動(dòng)脈失去彈性、變脆變硬主要是由于高血脂、高10腦部的血管出現(xiàn)的病變我們?cè)谌粘Ｉ钪蟹Q之為腦中風(fēng)，包括腦出血、腦梗塞等腦血管疾病均屬“中風(fēng)”范疇。據(jù)流行病學(xué)調(diào)查，腦血管病18%為腦出血，82%為腦梗塞；年齡在45—65之間，男女差異不明顯，死亡率在40%—60%，致殘率也高。

腦中風(fēng)的主要原因是高血脂，血脂偏高時(shí)易引起心腦血管淤塞，血管發(fā)生硬化，當(dāng)血管的淤塞程度達(dá)到30%時(shí)無(wú)太明顯的癥狀，但此時(shí)的血管腔明顯縮小，血流速度慢，對(duì)大腦的供養(yǎng)不足，但是在無(wú)繁重的腦力勞動(dòng)時(shí)無(wú)明顯感覺；當(dāng)血管淤塞達(dá)到50%時(shí)，血流速度緩慢，腦供血不足，心腦血管供血不足的癥狀就比較明顯了，可出現(xiàn)頭暈、頭痛、白天發(fā)困、記憶力減退等精神障礙，心區(qū)疼，憋氣時(shí)有發(fā)生、胸悶、氣短、心慌、手腳麻木、四肢乏力等身體癥狀。當(dāng)血管的截面積被堵住90%以上，就可以認(rèn)為這條血管被完全堵塞，若治療不即使可導(dǎo)致偏癱等,甚至危及生命。如果血壓也偏高，在情緒激動(dòng)或重體力勞動(dòng)時(shí)極易發(fā)生腦出血，危及生命，據(jù)不完統(tǒng)計(jì)腦出血的患者有93.91%既往患有高血壓病。

腦部的血管出現(xiàn)的病變我們?cè)谌粘Ｉ钪蟹Q之為腦中風(fēng)11心腦血管疾病預(yù)防方法

預(yù)防心腦血管疾病的秘訣在于“合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、少吃食鹽和心理平衡”等。魚油的誕生使心腦血管疾病預(yù)防得到了可靠的保證。預(yù)防心腦血管疾病應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成如下良好的生活習(xí)慣。

1、防止栓塞。血管尤其是冠狀動(dòng)脈冬季寒冷時(shí)容易收縮、痙攣，發(fā)生供血不足，并可能導(dǎo)致栓塞，要十分注意保暖。

2、患者不宜晨練。因?yàn)樗邥r(shí),人體人體各神經(jīng)系統(tǒng)處于抑制狀態(tài),活力不足,晨起時(shí)突然大幅度鍛煉,神經(jīng)興奮性突然增高,極易誘發(fā)心腦血管疾病,冬季應(yīng)該注意這個(gè)問(wèn)題。

3、進(jìn)補(bǔ)要適度。我國(guó)民間素有冬季進(jìn)補(bǔ)的習(xí)慣，冬季人們運(yùn)動(dòng)本來(lái)就少，加之大量進(jìn)補(bǔ)熱性食物和滋補(bǔ)藥酒，很容易造成血脂增高，誘發(fā)心腦血管疾病，因此冬季進(jìn)補(bǔ)一定要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)進(jìn)行。

4、心態(tài)平衡。情緒激動(dòng)是心腦血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放寬胸懷，不要讓情緒起伏太大。

5、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。心腦血管患者不是不能運(yùn)動(dòng)，而是要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量減少也會(huì)造成血流緩慢，血脂升高。要合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間和控制好運(yùn)動(dòng)量。冬季要等太陽(yáng)升起來(lái)之后再去鍛煉，此時(shí)，溫度回升，可避免機(jī)體突然受到寒冷刺激而發(fā)病。心腦血管疾病預(yù)防方法預(yù)防12心腦血管疾病的預(yù)防策略（一）合理膳食

隨著我國(guó)人民生活水平的提高，居民的生活質(zhì)量不斷改善。但是有許多人的飲食并不科學(xué)，以為大魚大肉就是生活質(zhì)量的提高，其實(shí)不然。人的健康狀況不同，飲食也應(yīng)當(dāng)有所不同。建議心腦血管病人養(yǎng)成以下飲食習(xí)慣。

1、增加纖維膳食膳食中纖維有降低血清膽固醇濃度的作用。膳食纖維含量豐富的食物主要粗雜糧、米糠、麥麩、干豆類、海帶、蔬菜、水果等，每日攝入纖維量35克—45克為宜。具有降脂功能的常見食品還有洋蔥、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。

2、多吃魚和魚油(但是,魚油提煉過(guò)程中，科技不是很完善,不精純.和快清軟膠囊(海狗油提煉)相比就大大不如了，快清軟膠囊是國(guó)際高科技高純度超濾和生物分子精溜法精致而成的,而且這兩種科技都獲得過(guò)諾貝爾獎(jiǎng).)

魚油具有明顯的調(diào)節(jié)血脂功能，能夠預(yù)防動(dòng)脈硬化。大量攝取富含ω-3的魚油可對(duì)心血管疾病有積極的預(yù)防作用。國(guó)際營(yíng)養(yǎng)組織建議：人們每天攝取2500千卡的能量，相應(yīng)的應(yīng)該攝取0.6—1克以EPA和DHA形式存在的ω-3脂肪酸。拿國(guó)貨精品鴻洋神中老年型魚油為例，每天必須至少服用3—5粒700mg含量為30%的魚油膠丸，才能保證人體的基本需要，紐崔萊深海鮭魚油膠囊每粒含EPA180mg和DHA120mg，每天兩粒即可保證預(yù)防效果。ω-3脂肪酸治療量為3~4g/d，選用紐崔萊深海鮭魚油膠囊10~13粒/天即可。

心腦血管疾病的預(yù)防策略（一）合理膳食

隨著我國(guó)人民生活13

3、多吃豆制品

大豆里面富含多種人體所必須的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品有益于人體健康，能夠預(yù)防心腦血管疾病。

4、此外應(yīng)該適當(dāng)減少脂肪和膽固醇的攝取量

脂肪攝入應(yīng)嚴(yán)格限制在每日不超過(guò)30克或占總熱量的15％以下。膽固醇攝入量每日應(yīng)該控制在200毫克—300毫克以下為宜。盡量避免食用高膽固醇食品,如動(dòng)物的腦子、脊髓、內(nèi)臟、蛋黃、貝殼類（如：蚌）、軟體類（如魷魚、墨魚、魚子）。

5、銀杏預(yù)防心腦血管疾?。恒y杏含有豐富的抗血小板活化因子，可以防止血液的凝集，改善血液循環(huán)，防止血栓的形成，黃酮?jiǎng)t能擴(kuò)張血管，消除自由基，防止動(dòng)脈硬化，防止心肌梗塞等，并提高人體免疫力。

3、多吃豆制品

大豆里面富含多種人體所必須的14（二）科學(xué)生活

1、加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，活動(dòng)時(shí)心率以不超過(guò)170與年齡之差，或以身體微汗，不感到疲勞，運(yùn)動(dòng)后自感身體輕松為準(zhǔn)，每周堅(jiān)持活動(dòng)不少于5天，持之以恒。

2、戒煙限酒長(zhǎng)期吸煙酗酒可干擾血脂代謝，使血脂升高。

3、避免精神緊張情緒激動(dòng)、失眠、過(guò)度勞累、生活無(wú)規(guī)律、焦慮、抑郁，這些因素可使脂代謝紊亂。中老年人不要長(zhǎng)期打麻將、下棋，保持心平氣和，盡量少生氣。

（二）科學(xué)生活

15(三)盡量少服用干擾脂代謝的藥物

如β受體阻滯劑、心得安、利尿劑、雙氫克尿塞、速尿、類固醇激素等，均可使血脂升高。(四)積極治療影響血脂代謝的有關(guān)疾病

如糖尿病、甲狀腺功能減退、腎病綜合征、酒精中毒、胰腺炎、紅斑狼瘡等，均可干擾脂代謝。(五)定期體檢

45歲以上中年人、肥胖者、有高脂血癥家族史者、經(jīng)常參加吃喝應(yīng)酬者、高度精神緊張工作者，都屬高危對(duì)象，應(yīng)定期(至少每年一次)檢查血脂、血壓等指標(biāo)。(三)盡量少服用干擾脂代謝的藥物

如β受體阻滯劑、心得16精神類疾病神經(jīng)癥癥狀：如頭痛、失眠、易疲勞、注意力不集中、情緒不穩(wěn)、工作學(xué)習(xí)能力下降以及癔癥樣表現(xiàn)等。用腦時(shí)精神容易興奮（如回憶和聯(lián)想增多，對(duì)需要思考的問(wèn)題感到費(fèi)力，而不需要思考的問(wèn)題卻很活躍，常因難以控制而感到痛苦和不快），有時(shí)對(duì)聲音和光很敏感；入睡困難，睡后夢(mèng)多，且醒后感到不解乏，終至睡眠感喪失，睡眠覺醒節(jié)律紊亂。精神類疾病神經(jīng)癥癥狀：如頭痛、失眠、易疲勞、注意力不集中、情17情感改變：早期的情緒變化常表現(xiàn)為情緒高漲，洋洋自得，趾高氣揚(yáng)，管閑事，說(shuō)大話，夸夸其談，做事有始無(wú)終，發(fā)脾氣；或情緒低落，抑郁寡歡，愁眉不展，唉聲嘆氣，對(duì)通常能享受樂趣的活動(dòng)喪失興趣和愉快感；對(duì)通常令人愉快的環(huán)境缺乏情感反應(yīng)；感到自己一無(wú)是處，大有“度日如年”、“生不如死”之感；食欲明顯下降，體重降低，易疲勞，稍做事情即覺明顯的倦怠。自我評(píng)價(jià)和自信降低，認(rèn)為前途暗淡悲觀。自責(zé)自罪，悲觀厭世，甚至出現(xiàn)自殺行為；或情緒波動(dòng)，常無(wú)客觀依據(jù)的提心吊膽，擔(dān)心自己或親人很快會(huì)有疾病或?yàn)?zāi)禍臨頭，為此感到神經(jīng)緊張、憂慮不安、坐臥不寧、唉聲嘆氣、無(wú)法放松，而且常常伴有頭重腳輕、出汗、心慌或呼吸急促、胃部不適、頭暈、口干等癥狀。缺乏適應(yīng)的情感交流，對(duì)平時(shí)能引起鮮明情感反應(yīng)的刺激表現(xiàn)較平淡，缺乏與之相應(yīng)的內(nèi)心體驗(yàn)，對(duì)親屬不體貼、對(duì)同志不關(guān)心、對(duì)工作不認(rèn)真，情感反應(yīng)不鮮明、不生動(dòng)?；?qū)︾R自我欣賞，自言自語(yǔ)，無(wú)故哭笑，或?qū)ζ綍r(shí)無(wú)關(guān)重要的物品、環(huán)境或活動(dòng)，常常產(chǎn)生一種緊張恐怖的心情，甚至感到這種恐怖感是不正常的，但無(wú)法擺脫。恐懼的內(nèi)容很多，例如：怕臟，怕感染，怕尖銳的物件，怕空曠的廣場(chǎng)和高地，怕臉紅，怕得疾病和死亡等等。情感改變：早期的情緒變化常表現(xiàn)為情緒高漲，洋洋自18神經(jīng)官能癥

1、神經(jīng)官能癥又稱神經(jīng)癥、精神癥，是一組非精神病功能性障礙。其共同特征是：是一組心因性障礙，人格因素、心理社會(huì)因素是致病主要因素，但非應(yīng)激障礙，是一組機(jī)能障礙，障礙性質(zhì)屬功能性非器質(zhì)性；具有精神和軀體兩方面癥狀；具有一定的人格特質(zhì)基礎(chǔ)但非人格障礙；各亞型有其特征性的臨床相；神經(jīng)癥是可逆的，外因壓力大時(shí)加重，反之癥狀減輕或消失；社會(huì)功能相對(duì)良好，自制力充分。

2、神經(jīng)癥是常見病，患病率相當(dāng)高。WHO根據(jù)各國(guó)和調(diào)查資料推算：人口中的5%～8%有神經(jīng)癥或人格障礙，是重性精神病的5倍。西方國(guó)家的患病率10‰～20‰，我國(guó)為13‰～22‰。神經(jīng)癥也是門診中最常見疾病之一

神經(jīng)官能癥1、神經(jīng)官能癥又稱神經(jīng)癥、精神癥，是一組非精193、神經(jīng)官能癥的癥狀復(fù)雜多樣，有的頭痛、失眠、記憶力減退；有的則有心悸、胸悶、恐怖感等。其特點(diǎn)是癥狀的出現(xiàn)與變化與精神因素有關(guān)。如有的胃腸神經(jīng)官能癥患者，每當(dāng)情緒緊張時(shí)出現(xiàn)腹瀉。4、主要表現(xiàn)為持久的心理沖突，病人覺察到或體驗(yàn)到這種沖突并因之而深感痛苦巨妨礙心理或社會(huì)功能，但沒有任何可證實(shí)的器質(zhì)性病理基礎(chǔ)。且對(duì)沖突往往使用夸大的或潛意識(shí)方式處理。病情持久，現(xiàn)實(shí)判斷力始終保持正常。3、神經(jīng)官能癥的癥狀復(fù)雜多樣，有的頭痛、失眠、記憶力減退；有20神經(jīng)癥性抑郁癥

①興趣減退甚至喪失。對(duì)日?；顒?dòng)和娛樂的興趣明顯減退，體驗(yàn)不到樂趣和愉快。他們常?；乇軣狒[的場(chǎng)合，也無(wú)意留戀美麗的風(fēng)景。

②對(duì)前途悲觀失望。認(rèn)為工作和事業(yè)已到了無(wú)法挽回的地步，個(gè)人前景暗淡，認(rèn)為一切事物都毫無(wú)希望。

③感到精神疲憊。精力明顯不足，打不起精神，想振作也振作也不起來(lái)。對(duì)生活和事業(yè)缺乏動(dòng)力和熱情，似乎什么都不想做，也不想動(dòng)。

④無(wú)助感。對(duì)自己的痛苦處境感到無(wú)力自撥，即使別人幫助自己，也感到無(wú)濟(jì)于事，只能聽之任之。⑤自我評(píng)價(jià)下降。過(guò)分夸大自己的缺點(diǎn)，常常自卑、自責(zé)、內(nèi)疚，認(rèn)為自己是無(wú)用的人，看不到自己的優(yōu)點(diǎn)與長(zhǎng)處。也有些病人埋怨他人，感到委屈。⑥感到生命缺乏意義與價(jià)值。認(rèn)為活著已沒有任何意義，常認(rèn)為活著不如死了好。遇事老往壞處想，甚至企圖自殺，但在具體實(shí)施上，則又顯得顧慮重重。

神經(jīng)癥性抑郁癥21此外，患者意志活動(dòng)是減低的，雖想?yún)⑴c社交，但又缺乏社交的勇氣和信心，處處表現(xiàn)被動(dòng)與依賴。患者常用\"空虛\"、\"孤獨(dú)\"、\"與人有隔閡\"來(lái)表述自己的處境。常感到思考問(wèn)題困難，腦子反應(yīng)遲鈍。常述\"腦子空了\"、\"不會(huì)想事情了\"。

除了精神癥狀以外，不少患者多伴有失眠、頭痛、頭昏、眼花、耳鳴等軀體癥狀。這些癥狀往往給人主訴多而易變的感覺，有些癥狀可以長(zhǎng)期存在，但無(wú)明顯加重或緩解。此外，患者意志活動(dòng)是減低的，雖想?yún)⑴c社交，但又缺22引起神經(jīng)官能癥的主要原因性格缺陷，性格過(guò)于內(nèi)向。精神壓力大，沒有及時(shí)排泄除去。內(nèi)在的壓力和外在的壓力社會(huì)交往、工作、家庭壓力大具有很強(qiáng)的傳染性引起神經(jīng)官能癥的主要原因性格缺陷，性格過(guò)于內(nèi)向。具有很強(qiáng)的傳23關(guān)注健康，從自我做起關(guān)注建康，從現(xiàn)在做起關(guān)注健康，有長(zhǎng)遠(yuǎn)的眼光關(guān)注健康，每日必做之事關(guān)注健康就是關(guān)注家庭未來(lái)，關(guān)注社會(huì)未來(lái)，關(guān)注人生的未來(lái)。健康從點(diǎn)滴的養(yǎng)生做起關(guān)注健康，從自我做起健康從點(diǎn)滴的養(yǎng)生做起24健康的四大基石合理膳食適量運(yùn)動(dòng)戒煙限酒心理平衡健康的四大基石合理膳食25飲食養(yǎng)生飲食養(yǎng)生26食以善人食以善人271930年西方著名學(xué)者VictorG.RocineCirca曾經(jīng)說(shuō)過(guò)如下一段話：

如果我們吃的東西是錯(cuò)誤的話，沒有醫(yī)生能夠幫助我們！如果我們吃的東西是正確的話，那么要醫(yī)生又有什么用呢？1930年西方著名學(xué)者VictorG.Roci28飲食組成的基本原則五谷為養(yǎng)五果為助五畜為益五菜為充-----合理的膳食結(jié)構(gòu)飲食組成的基本原則五谷為養(yǎng)29“藥王”孫思邈指出：“安身之本必資于食，就疾之速必憑于藥。不知食宜者，不足以存生。不明藥忌者，不能除病也?！笔朝燄B(yǎng)生的特點(diǎn)：潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲，王道無(wú)近功。食療的保健效果：無(wú)功可言，無(wú)德可鑒，而人登壽域。只有持之以恒，才能夠收到成效“藥王”孫思邈指出：“安身之本必資于食，就疾之速必憑于藥。不30

“五谷為養(yǎng)”是指黍、秫、菽、麥，稻等谷物和豆類作為養(yǎng)育人體之主食。黍、秫、麥、稻富含碳水化合物和蛋白質(zhì)，菽則富含蛋白質(zhì)和脂肪等。谷物和豆類同食，可以大大提高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。我國(guó)人民的飲食習(xí)慣是以碳水化合物作為熱能的主要來(lái)源，而人類的生長(zhǎng)發(fā)育的自身修補(bǔ)則主要依靠蛋白質(zhì)。故五谷為養(yǎng)是符合現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)觀點(diǎn)的。

“五果為助”系指棗、李、杏、栗、桃等水果、堅(jiān)果，有助養(yǎng)身和健身之功。水果富含維生素、纖維素、糖類和有機(jī)酸等物質(zhì)，可以生食，且能避免因燒煮破壞其營(yíng)養(yǎng)成分。有些水果若飯后食用，還能幫助消化。故五果是平衡飲食中不可缺少的輔助食品。

“五畜為益”指牛、犬、羊、豬、雞等禽畜肉食，對(duì)人體有補(bǔ)益作用，能增補(bǔ)五谷主食營(yíng)養(yǎng)之不足，是平衡飲食食譜的主要輔食。動(dòng)物性食物多為高蛋白、高脂肪、高熱量，而且含有人體必需的氨基酸，是人體正常生理代謝及增強(qiáng)機(jī)體免疫力的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

“五菜為充”則指葵、韭、薤、藿、蔥等蔬菜。各種蔬菜均含有多種微量元素、維生素、纖維素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有增食欲、充饑腹、助消化、補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)、防便秘、降血脂、降血糖、防腸癌等作用，故對(duì)人體的健康十分有益。

“五谷為養(yǎng)”是指黍、秫、菽、麥，稻31快餐食品業(yè)是否會(huì)成為人類又一個(gè)“煙草工業(yè)”2004年5月，《我的最大號(hào)》見證美式快餐危害健康的紀(jì)錄片。講述了一日三餐只吃麥當(dāng)勞出售的食品，并連續(xù)堅(jiān)持30天后的成果，讓人們親眼目睹了美式快餐對(duì)健康的影響。在試驗(yàn)之前，一切指標(biāo)都比較正常，試驗(yàn)進(jìn)行兩周后，發(fā)現(xiàn)其肝臟受到嚴(yán)重的損傷，三周后，心臟功能異常，一個(gè)月后肝臟不僅呈現(xiàn)中毒反應(yīng)，胸口悶痛，血壓大幅度的升高，膽固醇上升了65%，體重增加了11公斤?？觳褪称窐I(yè)是否會(huì)成為人類又一個(gè)“煙草工業(yè)”2004年5月，《32洋快餐是“能量炸彈”和“垃圾食品“美式快餐：高脂肪、高蛋白質(zhì)、高膽固醇、高鹽、高糖和高調(diào)料的膳食，熱量過(guò)高造成了消費(fèi)者的營(yíng)養(yǎng)嚴(yán)重失衡?？茖W(xué)的營(yíng)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)是食物熱量的58%來(lái)自碳水化合物，30%來(lái)自脂肪，12%來(lái)自蛋白質(zhì)，還需要低鈉（每天1.1—3，3克，相當(dāng)于3--8克氯化鈉），低精致糖和高膳纖維（每天20—30克）一日三餐”洋快餐“熱量是3005千卡，高于中年男子全天所需熱量2700千卡，中年女子全天所需熱量2000大卡。所以西方稱其為”能量炸彈“洋快餐是“能量炸彈”和“垃圾食品“美式快餐：高脂肪、高蛋白質(zhì)33”洋快餐“是從美國(guó)模仿到的最糟糕的東西高溫烹飪產(chǎn)生致癌物質(zhì)”丙毒“—丙烯酰胺，他可以導(dǎo)致基因突變，損害中樞神經(jīng)系統(tǒng)，誘發(fā)良性和惡性腫瘤。每公斤煮土豆里僅69微克，每公斤炸薯?xiàng)l卻含有5312微克，炸薯片中4080微克?！蔽覀儦⑺赖拿绹?guó)人和香煙一樣多“。洋快餐具有成癮性氫化油（人造黃油）的出現(xiàn)是人類歷史上最大的災(zāi)難。---將普通的植物油加氫飽和成為固態(tài)或半固態(tài)的油。我們周圍的”反式脂肪酸“”洋快餐“是從美國(guó)模仿到的最糟糕的東西高溫烹飪產(chǎn)生致癌物質(zhì)”34”反式脂肪酸“的三宗罪是動(dòng)脈硬化的誘因之一：增加低密度膽固醇的含量，降低高密度膽固醇含量。嚴(yán)重的損害少年兒童的智力是婦女不孕癥的隱形殺手。”反式脂肪酸“的三宗罪是動(dòng)脈硬化的誘因之一：增加低密度膽固醇35健康養(yǎng)生健康養(yǎng)生36居民生活水平基本情況1957年全國(guó)慢性非傳染類疾病的死因僅占死亡率的23%，而到2001年已經(jīng)上升到75.2%。隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，居民生活水平不斷的提高，動(dòng)物性食物和食用油的消費(fèi)量不斷的上升，而谷類與主食的消費(fèi)量逐步的下降。1997—2002年糧食類和豆類的消費(fèi)量分別下降了12.6%和6.8%；奶制品在5年內(nèi)增長(zhǎng)了69.2%，糖類的消費(fèi)增長(zhǎng)了42.1%，植物油、肉類、禽類和蛋類食品的消費(fèi)量5年內(nèi)分別上升了20%。心腦血管病的死亡數(shù)達(dá)到了300萬(wàn)，治療心腦血管疾病的費(fèi)用搞到1300億元/年1985—2005年，7—18歲的中國(guó)兒童和青少年中，體重超標(biāo)與肥胖的人數(shù)增加了28倍。居民生活水平基本情況1957年全國(guó)慢性非傳染類疾病的死因僅占37常見的危害人類健康的疾病

惡性腫瘤--肺癌、肝癌、胃癌非傳染腦血管疾病---腦梗、腦出血、腦血栓性疾病心臟病----冠心病、心梗傳染性疾?。喝诵蠊不疾?-非典、禽流感、瘋牛病、狂犬病精神類疾病----抑郁癥艾滋病常見的危害人類健康的疾病惡性腫瘤-38疾病死亡率排名1惡性腫瘤22.17%2腦血管病22.63%3心臟病16.77%4呼吸系統(tǒng)疾病14.09%5損傷、中毒6.18%6消化系統(tǒng)疾病3.10%7內(nèi)分泌,營(yíng)養(yǎng)代謝系統(tǒng)2.66%8泌尿、生殖系病1.49%9精神病1.16%10神經(jīng)病0.97%39%，以后要增加50%疾病死亡率排名1惡性腫瘤22.17%39%，以后要增加539引起惡性腫瘤的原因人類80%--90%以上的癌癥與外界環(huán)境有關(guān)。環(huán)境污染、化學(xué)污染（化學(xué)毒素）、電離輻射、自由基毒素、微生物（細(xì)菌、真菌、病毒等）及其代謝毒素、遺傳特性、內(nèi)分泌失衡、免疫功能紊亂等等各種致癌物質(zhì)、致癌因素的作用下導(dǎo)致身體正常細(xì)胞發(fā)生癌變的結(jié)果，常表現(xiàn)為：局部組織的細(xì)胞異常增生而形成的局部腫塊。癌癥是機(jī)體正常細(xì)胞在多原因、多階段與多次突變所引起的一大類疾病。

引起惡性腫瘤的原因人類80%--90%以上的癌癥與外界環(huán)境有40我們每個(gè)人體內(nèi)都存在著數(shù)量不一的部分癌變細(xì)胞，但是只有極少的癌變細(xì)胞能夠發(fā)展成癌癥，大部分癌變細(xì)胞或被機(jī)體及時(shí)清除，或沒有自主分裂能力而長(zhǎng)期潛伏，不會(huì)危害人體健康。人體可通過(guò)免疫系統(tǒng)抑制來(lái)消滅癌細(xì)胞，但是當(dāng)人體內(nèi)防癌能力減弱或被抑制，癌細(xì)胞就會(huì)繼續(xù)增殖下去，形成臨床可見的癌癥。脆弱的免疫功能是導(dǎo)致癌癥的關(guān)鍵因素隨著醫(yī)學(xué)的進(jìn)步與發(fā)展，以及對(duì)癌癥研究的深入，人們對(duì)癌癥的病因已有空前的了解，職業(yè)性腫瘤已經(jīng)基本能夠預(yù)防，某些普通人群的癌癥也已能預(yù)防和治愈。我們每個(gè)人體內(nèi)都存在著數(shù)量不一的部分癌變細(xì)胞，但是只有極少的41防癌生活習(xí)慣和飲食勿憋尿：每日5次比6次以上的容易患膀胱癌。多飲水、勤排尿，清洗膀胱。戒煙：吸煙者肺癌的發(fā)病率是非吸煙者10.8倍；喉癌死亡5.4倍；不良生活習(xí)慣占致癌因素的35％，吸煙占30％，兩者加起來(lái)就占65％。防止二手眼和油煙危害。多喝蔬菜汁：果汁在早晨，蔬菜汁在下午。多吃洋蔥和大蒜：每天吃十粒杏仁，是一種抗瘤劑，可以多吃芽苗菜，生吃。多吃生蘿卜：能分離出干擾素誘生劑---雙鏈核糖核酸，這種成分不耐熱，所以要生吃。限制高脂肪飲食：高脂肪飲食是癌癥的助長(zhǎng)劑。易發(fā)結(jié)腸癌和乳腺癌。避免過(guò)量飲酒，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，保持適當(dāng)體重的確有助于減少某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)硒---抗癌之王，血硒水平高低與癌的發(fā)生息息相關(guān)。防癌生活習(xí)慣和飲食勿憋尿：每日5次比6次以上的容易患膀胱癌。42心腦血管疾病現(xiàn)狀每年有300萬(wàn)人死亡，每十秒鐘一人。心腦血管疾病的發(fā)生在逐年上升，并且年齡年輕化，30歲以上的發(fā)病幾率為17%，40—50歲為37%，50—60歲為54%,70歲以上為67%:可見隨年齡的增長(zhǎng)心腦血管疾病發(fā)生率越高.心腦血管疾病具有高發(fā)病率、高死亡率、高致殘率、高復(fù)發(fā)率的特點(diǎn),對(duì)于心腦血管疾病的患者具有重復(fù)用藥,持續(xù)用藥的特點(diǎn)。

心腦血管疾病現(xiàn)狀每年有300萬(wàn)人死亡，每十秒鐘一人。心腦血管43引起心腦血管疾病的原因基本的病因是動(dòng)脈粥樣化，最直接原因是高血脂癥。平時(shí)所講的三高“高血壓、高血脂、高血糖”，當(dāng)血脂(主要指膽固醇和甘油三酯)超過(guò)正常值限時(shí)，就稱為高脂血癥，它是富裕生活帶來(lái)的惡疾，它對(duì)人體的損害是在不知不覺中進(jìn)行的，并且是全身性的?？膳碌氖怯纱艘鸬囊幌盗行摹⒛X、腎的損害。它的發(fā)展步驟是這樣的：高脂血癥→血管硬化→血壓增高→心腦供血不足→心腦血管意外(即中風(fēng)或冠心病)。冠心病、腦中風(fēng)、高血壓、老年癡呆、糖尿病等老年性疾病都可能合并高脂血癥。因此，預(yù)防高脂血癥和動(dòng)脈硬化應(yīng)是我們特別是中老年人關(guān)注的焦點(diǎn)。

引起心腦血管疾病的原因基本的病因是動(dòng)脈粥樣化，最直接原因是高44

冠狀動(dòng)脈失去彈性、變脆變硬主要是由于高血脂、高血壓、高血粘導(dǎo)致的血流減慢，血液中的膽固醇等血液垃圾粘附于動(dòng)脈管壁上，影響動(dòng)脈的彈性和環(huán)境，隨著時(shí)間的延長(zhǎng)，冠脈的彈性越來(lái)越差，管腔變窄，心臟由于確血缺氧表現(xiàn)出相應(yīng)的癥狀，如胸悶憋氣、心前區(qū)的疼痛、心悸心慌等，從正常的動(dòng)脈到無(wú)癥狀的動(dòng)脈粥樣硬化、動(dòng)脈血管狹窄，這個(gè)過(guò)程需要十多年或者幾十年的時(shí)間。但從沒有癥狀的

動(dòng)脈硬化到有癥狀的動(dòng)脈硬化疾病，如心肌梗死或腦卒中，只需要幾分鐘。所以很多病人沒有來(lái)得及搶救，致死率很高，應(yīng)該引起足夠的重視。隨著動(dòng)脈硬化和血脂沉積程度的加重，心臟供血的不足，心肌細(xì)胞缺血的癥狀越來(lái)越明顯，如不及時(shí)重視起來(lái)，很容易發(fā)生卒死，以隆冬為好發(fā)季節(jié)，患者年齡多不太大，半數(shù)患者生前無(wú)癥狀，搶救的機(jī)率很小。

冠狀動(dòng)脈失去彈性、變脆變硬主要是由于高血脂、高45腦部的血管出現(xiàn)的病變我們?cè)谌粘Ｉ钪蟹Q之為腦中風(fēng)，包括腦出血、腦梗塞等腦血管疾病均屬“中風(fēng)”范疇。據(jù)流行病學(xué)調(diào)查，腦血管病18%為腦出血，82%為腦梗塞；年齡在45—65之間，男女差異不明顯，死亡率在40%—60%，致殘率也高。

腦中風(fēng)的主要原因是高血脂，血脂偏高時(shí)易引起心腦血管淤塞，血管發(fā)生硬化，當(dāng)血管的淤塞程度達(dá)到30%時(shí)無(wú)太明顯的癥狀，但此時(shí)的血管腔明顯縮小，血流速度慢，對(duì)大腦的供養(yǎng)不足，但是在無(wú)繁重的腦力勞動(dòng)時(shí)無(wú)明顯感覺；當(dāng)血管淤塞達(dá)到50%時(shí)，血流速度緩慢，腦供血不足，心腦血管供血不足的癥狀就比較明顯了，可出現(xiàn)頭暈、頭痛、白天發(fā)困、記憶力減退等精神障礙，心區(qū)疼，憋氣時(shí)有發(fā)生、胸悶、氣短、心慌、手腳麻木、四肢乏力等身體癥狀。當(dāng)血管的截面積被堵住90%以上，就可以認(rèn)為這條血管被完全堵塞，若治療不即使可導(dǎo)致偏癱等,甚至危及生命。如果血壓也偏高，在情緒激動(dòng)或重體力勞動(dòng)時(shí)極易發(fā)生腦出血，危及生命，據(jù)不完統(tǒng)計(jì)腦出血的患者有93.91%既往患有高血壓病。

腦部的血管出現(xiàn)的病變我們?cè)谌粘Ｉ钪蟹Q之為腦中風(fēng)46心腦血管疾病預(yù)防方法

預(yù)防心腦血管疾病的秘訣在于“合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、少吃食鹽和心理平衡”等。魚油的誕生使心腦血管疾病預(yù)防得到了可靠的保證。預(yù)防心腦血管疾病應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成如下良好的生活習(xí)慣。

1、防止栓塞。血管尤其是冠狀動(dòng)脈冬季寒冷時(shí)容易收縮、痙攣，發(fā)生供血不足，并可能導(dǎo)致栓塞，要十分注意保暖。

2、患者不宜晨練。因?yàn)樗邥r(shí),人體人體各神經(jīng)系統(tǒng)處于抑制狀態(tài),活力不足,晨起時(shí)突然大幅度鍛煉,神經(jīng)興奮性突然增高,極易誘發(fā)心腦血管疾病,冬季應(yīng)該注意這個(gè)問(wèn)題。

3、進(jìn)補(bǔ)要適度。我國(guó)民間素有冬季進(jìn)補(bǔ)的習(xí)慣，冬季人們運(yùn)動(dòng)本來(lái)就少，加之大量進(jìn)補(bǔ)熱性食物和滋補(bǔ)藥酒，很容易造成血脂增高，誘發(fā)心腦血管疾病，因此冬季進(jìn)補(bǔ)一定要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)進(jìn)行。

4、心態(tài)平衡。情緒激動(dòng)是心腦血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放寬胸懷，不要讓情緒起伏太大。

5、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。心腦血管患者不是不能運(yùn)動(dòng)，而是要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量減少也會(huì)造成血流緩慢，血脂升高。要合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間和控制好運(yùn)動(dòng)量。冬季要等太陽(yáng)升起來(lái)之后再去鍛煉，此時(shí)，溫度回升，可避免機(jī)體突然受到寒冷刺激而發(fā)病。心腦血管疾病預(yù)防方法預(yù)防47心腦血管疾病的預(yù)防策略（一）合理膳食

隨著我國(guó)人民生活水平的提高，居民的生活質(zhì)量不斷改善。但是有許多人的飲食并不科學(xué)，以為大魚大肉就是生活質(zhì)量的提高，其實(shí)不然。人的健康狀況不同，飲食也應(yīng)當(dāng)有所不同。建議心腦血管病人養(yǎng)成以下飲食習(xí)慣。

1、增加纖維膳食膳食中纖維有降低血清膽固醇濃度的作用。膳食纖維含量豐富的食物主要粗雜糧、米糠、麥麩、干豆類、海帶、蔬菜、水果等，每日攝入纖維量35克—45克為宜。具有降脂功能的常見食品還有洋蔥、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。

2、多吃魚和魚油(但是,魚油提煉過(guò)程中，科技不是很完善,不精純.和快清軟膠囊(海狗油提煉)相比就大大不如了，快清軟膠囊是國(guó)際高科技高純度超濾和生物分子精溜法精致而成的,而且這兩種科技都獲得過(guò)諾貝爾獎(jiǎng).)

魚油具有明顯的調(diào)節(jié)血脂功能，能夠預(yù)防動(dòng)脈硬化。大量攝取富含ω-3的魚油可對(duì)心血管疾病有積極的預(yù)防作用。國(guó)際營(yíng)養(yǎng)組織建議：人們每天攝取2500千卡的能量，相應(yīng)的應(yīng)該攝取0.6—1克以EPA和DHA形式存在的ω-3脂肪酸。拿國(guó)貨精品鴻洋神中老年型魚油為例，每天必須至少服用3—5粒700mg含量為30%的魚油膠丸，才能保證人體的基本需要，紐崔萊深海鮭魚油膠囊每粒含EPA180mg和DHA120mg，每天兩粒即可保證預(yù)防效果。ω-3脂肪酸治療量為3~4g/d，選用紐崔萊深海鮭魚油膠囊10~13粒/天即可。

心腦血管疾病的預(yù)防策略（一）合理膳食

隨著我國(guó)人民生活48

3、多吃豆制品

大豆里面富含多種人體所必須的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品有益于人體健康，能夠預(yù)防心腦血管疾病。

4、此外應(yīng)該適當(dāng)減少脂肪和膽固醇的攝取量

脂肪攝入應(yīng)嚴(yán)格限制在每日不超過(guò)30克或占總熱量的15％以下。膽固醇攝入量每日應(yīng)該控制在200毫克—300毫克以下為宜。盡量避免食用高膽固醇食品,如動(dòng)物的腦子、脊髓、內(nèi)臟、蛋黃、貝殼類（如：蚌）、軟體類（如魷魚、墨魚、魚子）。

5、銀杏預(yù)防心腦血管疾?。恒y杏含有豐富的抗血小板活化因子，可以防止血液的凝集，改善血液循環(huán)，防止血栓的形成，黃酮?jiǎng)t能擴(kuò)張血管，消除自由基，防止動(dòng)脈硬化，防止心肌梗塞等，并提高人體免疫力。

3、多吃豆制品

大豆里面富含多種人體所必須的49（二）科學(xué)生活

1、加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，活動(dòng)時(shí)心率以不超過(guò)170與年齡之差，或以身體微汗，不感到疲勞，運(yùn)動(dòng)后自感身體輕松為準(zhǔn)，每周堅(jiān)持活動(dòng)不少于5天，持之以恒。

2、戒煙限酒長(zhǎng)期吸煙酗酒可干擾血脂代謝，使血脂升高。

3、避免精神緊張情緒激動(dòng)、失眠、過(guò)度勞累、生活無(wú)規(guī)律、焦慮、抑郁，這些因素可使脂代謝紊亂。中老年人不要長(zhǎng)期打麻將、下棋，保持心平氣和，盡量少生氣。

（二）科學(xué)生活

50(三)盡量少服用干擾脂代謝的藥物

如β受體阻滯劑、心得安、利尿劑、雙氫克尿塞、速尿、類固醇激素等，均可使血脂升高。(四)積極治療影響血脂代謝的有關(guān)疾病

如糖尿病、甲狀腺功能減退、腎病綜合征、酒精中毒、胰腺炎、紅斑狼瘡等，均可干擾脂代謝。(五)定期體檢

45歲以上中年人、肥胖者、有高脂血癥家族史者、經(jīng)常參加吃喝應(yīng)酬者、高度精神緊張工作者，都屬高危對(duì)象，應(yīng)定期(至少每年一次)檢查血脂、血壓等指標(biāo)。(三)盡量少服用干擾脂代謝的藥物

如β受體阻滯劑、心得51精神類疾病神經(jīng)癥癥狀：如頭痛、失眠、易疲勞、注意力不集中、情緒不穩(wěn)、工作學(xué)習(xí)能力下降以及癔癥樣表現(xiàn)等。用腦時(shí)精神容易興奮（如回憶和聯(lián)想增多，對(duì)需要思考的問(wèn)題感到費(fèi)力，而不需要思考的問(wèn)題卻很活躍，常因難以控制而感到痛苦和不快），有時(shí)對(duì)聲音和光很敏感；入睡困難，睡后夢(mèng)多，且醒后感到不解乏，終至睡眠感喪失，睡眠覺醒節(jié)律紊亂。精神類疾病神經(jīng)癥癥狀：如頭痛、失眠、易疲勞、注意力不集中、情52情感改變：早期的情緒變化常表現(xiàn)為情緒高漲，洋洋自得，趾高氣揚(yáng)，管閑事，說(shuō)大話，夸夸其談，做事有始無(wú)終，發(fā)脾氣；或情緒低落，抑郁寡歡，愁眉不展，唉聲嘆氣，對(duì)通常能享受樂趣的活動(dòng)喪失興趣和愉快感；對(duì)通常令人愉快的環(huán)境缺乏情感反應(yīng)；感到自己一無(wú)是處，大有“度日如年”、“生不如死”之感；食欲明顯下降，體重降低，易疲勞，稍做事情即覺明顯的倦怠。自我評(píng)價(jià)和自信降低，認(rèn)為前途暗淡悲觀。自責(zé)自罪，悲觀厭世，甚至出現(xiàn)自殺行為；或情緒波動(dòng)，常無(wú)客觀依據(jù)的提心吊膽，擔(dān)心自己或親人很快會(huì)有疾病或?yàn)?zāi)禍臨頭，為此感到神經(jīng)緊張、憂慮不安、坐臥不寧、唉聲嘆氣、無(wú)法放松，而且常常伴有頭重腳輕、出汗、心慌或呼吸急促、胃部不適、頭暈、口干等癥狀。缺乏適應(yīng)的情感交流，對(duì)平時(shí)能引起鮮明情感反應(yīng)的刺激表現(xiàn)較平淡，缺乏與之相應(yīng)的內(nèi)心體驗(yàn)，對(duì)親屬不體貼、對(duì)同志不關(guān)心、對(duì)工作不認(rèn)真，情感反應(yīng)不鮮明、不生動(dòng)?；?qū)︾R自我欣賞，自言自語(yǔ)，無(wú)故哭笑，或?qū)ζ綍r(shí)無(wú)關(guān)重要的物品、環(huán)境或活動(dòng)，常常產(chǎn)生一種緊張恐怖的心情，甚至感到這種恐怖感是不正常的，但無(wú)法擺脫?？謶值膬?nèi)容很多，例如：怕臟，怕感染，怕尖銳的物件，怕空曠的廣場(chǎng)和高地，怕臉紅，怕得疾病和死亡等等。情感改變：早期的情緒變化常表現(xiàn)為情緒高漲，洋洋自53神經(jīng)官能癥

1、神經(jīng)官能癥又稱神經(jīng)癥、精神癥，是一組非精神病功能性障礙。其共同特征是：是一組心因性障礙，人格因素、心理社會(huì)因素是致病主要因素，但非應(yīng)激障礙，是一組機(jī)能障礙，障礙性質(zhì)屬功能性非器質(zhì)性；具有精神和軀體兩方面癥狀；具有一定的人格特質(zhì)基礎(chǔ)但非人格障礙；各亞型有其特征性的臨床相；神經(jīng)癥是可逆的，外因壓力大時(shí)加重，反之癥狀減輕或消失；社會(huì)功能相對(duì)良好，自制力充分。

2、神經(jīng)癥是常見病，患病率相當(dāng)高。WHO根據(jù)各國(guó)和調(diào)查資料推算：人口中的5%～8%有神經(jīng)癥或人格障礙，是重性精神病的5倍。西方國(guó)家的患病率10‰～20‰，我國(guó)為13‰～22‰。神經(jīng)癥也是門診中最常見疾病之一

神經(jīng)官能癥1、神經(jīng)官能癥又稱神經(jīng)癥、精神癥，是一組非精543、神經(jīng)官能癥的癥狀復(fù)雜多樣，有的頭痛、失眠、記憶力減退；有的則有心悸、胸悶、恐怖感等。其特點(diǎn)是癥狀的出現(xiàn)與變化與精神因素有關(guān)。如有的胃腸神經(jīng)官能癥患者，每當(dāng)情緒緊張時(shí)出現(xiàn)腹瀉。4、主要表現(xiàn)為持久的心理沖突，病人覺察到或體驗(yàn)到這種沖突并因之而深感痛苦巨妨礙心理或社會(huì)功能，但沒有任何可證實(shí)的器質(zhì)性病理基礎(chǔ)。且對(duì)沖突往往使用夸大的或潛意識(shí)方式處理。病情持久，現(xiàn)實(shí)判斷力始終保持正常。3、神經(jīng)官能癥的癥狀復(fù)雜多樣，有的頭痛、失眠、記憶力減退；有55神經(jīng)癥性抑郁癥

①興趣減退甚至喪失。對(duì)日常活動(dòng)和娛樂的興趣明顯減退，體驗(yàn)不到樂趣和愉快。他們常?；乇軣狒[的場(chǎng)合，也無(wú)意留戀美麗的風(fēng)景。

②對(duì)前途悲觀失望。認(rèn)為工作和事業(yè)已到了無(wú)法挽回的地步，個(gè)人前景暗淡，認(rèn)為一切事物都毫無(wú)希望。

③感到精神疲憊。精力明顯不足，打不起精神，想振作也振作也不起來(lái)。對(duì)生活和事業(yè)缺乏動(dòng)力和熱情，似乎什么都不想做，也不想動(dòng)。

④無(wú)助感。對(duì)自己的痛苦處境感到無(wú)力自撥，即使別人幫助自己，也感到無(wú)濟(jì)于事，只能聽之任之。⑤自我評(píng)價(jià)下降。過(guò)分夸大自己的缺點(diǎn)，常常自卑、自責(zé)、內(nèi)疚，認(rèn)為自己是無(wú)用的人，看不到自己的優(yōu)點(diǎn)與長(zhǎng)處。也有些病人埋怨他人，感到委屈。⑥感到生命缺乏意義與價(jià)值。認(rèn)為活著已沒有任何意義，常認(rèn)為活著不如死了好。遇事老往壞處想，甚至企圖自殺，但在具體實(shí)施上，則又顯得顧慮重重。

神經(jīng)癥性抑郁癥56此外，患者意志活動(dòng)是減低的，雖想?yún)⑴c社交，但又缺乏社交的勇氣和信心，處處表現(xiàn)被動(dòng)與依賴。患者常用\"空虛\"、\"孤獨(dú)\"、\"與人有隔閡\"來(lái)表述自己的處境。常感到思考問(wèn)題困難，腦子反應(yīng)遲鈍。常述\"腦子空了\"、\"不會(huì)想事情了\"。

除了精神癥狀以外，不少患者多伴有失眠、頭痛、頭昏、眼花、耳鳴等軀體癥狀。這些癥狀往往給人主訴多而易變的感覺，有些癥狀可以長(zhǎng)期存在，但無(wú)明顯加重或緩解。此外，患者意志活動(dòng)是減低的，雖想?yún)⑴c社交，但又缺57引起神經(jīng)官能癥的主要原因性格缺陷，性格過(guò)于內(nèi)向。精神壓力大，沒有及時(shí)排泄除去。內(nèi)在的壓力和外在的壓力社會(huì)交往、工作、家庭壓力大具有很強(qiáng)的傳染性引起神經(jīng)官能癥的主要原因性格缺陷，性格過(guò)于內(nèi)向。具有很強(qiáng)的傳58關(guān)注健康，從自我做起關(guān)注建康，從現(xiàn)在做起關(guān)注健康，有長(zhǎng)遠(yuǎn)的眼光關(guān)注健康，每日必做之事關(guān)注健康就是關(guān)注家庭未來(lái)，關(guān)注社會(huì)未來(lái)，關(guān)注人生的未來(lái)。健康從點(diǎn)滴的養(yǎng)生做起關(guān)注健康，從自我做起健康從點(diǎn)滴的養(yǎng)生做起59健康的四大基