體質(zhì)測量和評價(jià)方法

1、一、自身體質(zhì)評價(jià)1 .身高體重本人身高：165cmi體重：52、4kg;由BMI指數(shù)體重公斤數(shù)與身高米數(shù)平方得比值得出BMI=192;根據(jù)下表可知屬于正常；分類WHOS準(zhǔn)亞洲標(biāo)準(zhǔn)中國參考標(biāo)偏瘦<18、5:<18、5<18、5正常18、524、918、522、918、523、9超重>25>23>24偏胖2529、9：2324、92427、9肥胖30、034、92529、9>28重度肥胖35、039、9P>30一極重度肥用>40>0一一國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)中，在身高段165、0165、9cm中，體重52、4kg屬于較低體重，得60分。2

2、.體脂率BIA=29、8%體脂百分比二21、1%（皮褶厚度推算）。3 .肺活量本人肺活量為2788ml國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)中，由肺活量體重指數(shù)=53、2可知等級為及格,得72分；成年人標(biāo)準(zhǔn)女性20-24歲得年齡段中，得4分。4 .心功指數(shù)本人心功指數(shù)為10、8根據(jù)心功指數(shù)標(biāo)準(zhǔn)可知，本人心功等級一般；根據(jù)百分位數(shù)法在同年級女生中評價(jià)為第55百分位。綜上所述：本人身高體重用BMI指數(shù)評價(jià)屬于正常，在國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)中屬于較低體重，我個(gè)人認(rèn)為屬于正常，只需保持即可。用BIA測量法測得得體脂率表明本人屬于輕度肥胖，我應(yīng)該盡快改變飲食方式與生活習(xí)慣，少吃高能量食品，多吃水果蔬菜，少熬夜并多做運(yùn)動(dòng)。肺

3、活量就是指一次盡力吸氣后，再盡力呼出得氣體總量。本人肺活量等級為及格，說明機(jī)體攝氧能力與排出廢氣得能力差，人體內(nèi)部得氧供應(yīng)就不充裕，機(jī)體得一些工作就不能正常。一旦機(jī)體需要大量消耗氧得情況就會(huì)出現(xiàn)氧供應(yīng)得嚴(yán)重不足。因此，為了提高肺活量，平時(shí)應(yīng)該堅(jiān)持抬頭挺胸直腰得正確姿勢，經(jīng)常參加體力活動(dòng)，每天做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等。心功指數(shù)就是利用運(yùn)動(dòng)前后脈搏來評價(jià)心臟功能得指標(biāo)，本人心功指數(shù)處于一般水平，應(yīng)多參加有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，比如跑步，自行車等。總之；體質(zhì)就是指人得有機(jī)體質(zhì)量與功能得統(tǒng)一表現(xiàn)。它就是在先天遺傳性與后天獲得性基礎(chǔ)表現(xiàn)出來得人體形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能、適應(yīng)能力與心理素質(zhì)等綜合得、相對穩(wěn)定得特征。影響體質(zhì)得因素有

4、先天遺傳與后天條件，而后天條件中生活習(xí)慣與體育鍛煉尤為重要，因此，我們應(yīng)該保持良好得生活習(xí)慣并且經(jīng)常參加體育鍛煉。二、個(gè)人身體素質(zhì)評價(jià)1. 力量握力：29、1國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)中,由握力體重指數(shù)=55、5可知等級為良好，得75分；成年人標(biāo)準(zhǔn)女性20-24歲得年齡段中，得3分；根據(jù)百分位數(shù)百分法在本院同年級女生中評價(jià)，得59分。2. 柔韌坐位體前屈：8、5cm國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)中，等級為及格，得69分；成年人標(biāo)準(zhǔn)女性20-24歲得年齡段中，得2分；根據(jù)百分位數(shù)百分法在本院本年級所有學(xué)生中評價(jià)，得28分。3. 耐力800米：224s國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)中，等級為良好，得84分；根據(jù)百分位數(shù)百分

5、法在本院同年級女生中評價(jià)，得94分。4. 靈敏十字象限：22s根據(jù)老師給得標(biāo)準(zhǔn)，本人十字象限跳得0分；根據(jù)百分位數(shù)百分法在本院同年級女生中評價(jià)，得82分。5. 速度50米跑：9、42s國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)中，等級為不及格，得40分；根據(jù)百分位數(shù)百分法在本院同年級女生中評價(jià)，得46分?？傮w評價(jià)：本人身體素質(zhì)存在得問題1. 力量與耐力素質(zhì)表現(xiàn)良好；2. 柔韌一般；3. 速度與靈敏素質(zhì)差。人體在運(yùn)動(dòng)中所表現(xiàn)出來得力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等身體基本狀態(tài)與功能能力，這就就是所稱得身體素質(zhì)。它就是人體得各種與運(yùn)動(dòng)相關(guān)得綜合功能狀態(tài)，同時(shí)也包括運(yùn)動(dòng)員在其特殊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中得運(yùn)動(dòng)能力。身體素質(zhì)得發(fā)展水平不僅取

6、決于肌肉本身得結(jié)構(gòu)與功能特點(diǎn)，而且還與肌肉工作時(shí)得能量供應(yīng)、內(nèi)臟器官得機(jī)能以及神經(jīng)調(diào)節(jié)能力有關(guān)，即身體素質(zhì)就是人體各器官系統(tǒng)得功能在肌肉工作中得綜合反映。提升耐力素質(zhì)得主要手段就就是耐力鍛煉。耐力鍛煉可分為有氧耐力運(yùn)動(dòng)與無氧耐力運(yùn)動(dòng)。有氧耐力運(yùn)動(dòng)包括長跑、游泳、登山、健美操等；無氧耐力運(yùn)動(dòng)一般為爆發(fā)運(yùn)動(dòng)，如短跑、跳高、跳遠(yuǎn)等柔韌素質(zhì)就是人體各肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶等組織得伸展活動(dòng)能力與彈性得總稱。柔韌素質(zhì)好壞主要取決關(guān)節(jié)組織結(jié)構(gòu)與跨關(guān)節(jié)得肌肉、肌腱、韌帶等組織得伸展性，也受到天氣、年齡、訓(xùn)練水平得一定影響。發(fā)展柔韌素質(zhì)練習(xí)得基本方法包括動(dòng)力拉伸法與靜力拉伸兩種方法。動(dòng)力拉伸法就是指有節(jié)奏地通過多次重

7、復(fù)某一動(dòng)作得拉伸方法。靜力拉伸法就是指通過緩慢得動(dòng)力拉伸，將肌肉、肌腱、韌帶等軟組織拉長，并停留一定時(shí)間得練習(xí)方法。這兩種方法均可采用主動(dòng)得拉伸與被動(dòng)得拉伸。主動(dòng)得動(dòng)力性拉伸方法就是借助自身得重力或力量拉伸。被動(dòng)得動(dòng)力性拉伸方法就是依靠外力得拉伸。在訓(xùn)練過程中，通常就是把動(dòng)力拉伸法與靜力拉伸法、主動(dòng)練習(xí)法與被動(dòng)練習(xí)法結(jié)合起來運(yùn)用。速度：發(fā)展速度素質(zhì)，一般采用強(qiáng)度大、持續(xù)時(shí)間短得練習(xí)，應(yīng)在精力充沛、運(yùn)動(dòng)欲望強(qiáng)得情況下各種練習(xí)交替進(jìn)行。靈敏：為了提高靈敏素質(zhì)，教練員應(yīng)盡可能采取逐漸增加復(fù)雜程度得練習(xí)方式，也可以通過改變條件、器械、器材等方式增加技術(shù)動(dòng)作得復(fù)雜性與難度。同時(shí)，還應(yīng)著重培養(yǎng)與提高運(yùn)動(dòng)員

8、掌握動(dòng)作得能力、反應(yīng)能力、平衡能力、觀察能力、節(jié)奏感等。個(gè)人運(yùn)動(dòng)處方基本信息姓名：潘勝花學(xué)號：1041075班級：10人體3班；身局：165cm體重：52、4kg;問題：經(jīng)體質(zhì)測評發(fā)現(xiàn)，本人力量耐.力素質(zhì)良好,速度素質(zhì)較差。運(yùn)動(dòng)目標(biāo)改善神經(jīng)過程得靈活性，發(fā)展磷酸原系統(tǒng)供能，從而提高自身得速度素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)內(nèi)容運(yùn)動(dòng)方法：小步跑轉(zhuǎn)加速跑、高抬腿轉(zhuǎn)加速跑、交叉步接加速跑、50米跑、80米品6、30米跑、30-50米上坡跑、30-60米下坡跑、順風(fēng)跑等；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：用力級別85%-100%代謝強(qiáng)度大；運(yùn)動(dòng)時(shí)間：2-3次2-3組，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10秒，每次時(shí)間為1-2分鐘，組問間歇2-5分鐘；運(yùn)動(dòng)頻率：4次/周。注思事項(xiàng)用85%-100琳強(qiáng)度訓(xùn)練，這種強(qiáng)度在訓(xùn)練中要有變化，如周二直強(qiáng)