2022年半年減肥計(jì)劃

1、高品質(zhì)文檔2022年半年減肥計(jì)劃 都說(shuō)春天不減肥，夏天徒傷悲，不過(guò)減肥不是一朝一夕就能減下來(lái)的，來(lái)看看半年減肥方案是怎樣的吧!下面是收集整理關(guān)于半年減肥方案的資料，盼望大家喜愛(ài)。 半年減肥方案篇一 1、第一月：戒油戒葷戒辛辣 第一周是需要清理腸毒改善口味的一周，在這段時(shí)間里要戒除油膩、高熱和辛辣重口味的食物，因此盡量全部的菜肴都選擇清蒸、水煮的烹飪方式，葷腥類(lèi)的食物在這一周內(nèi)禁止食用，但是你可以吃雞蛋來(lái)補(bǔ)充動(dòng)物蛋白。喜愛(ài)又辣又咸的重口味食物的女生，這一周要避開(kāi)吃這些食物，盡量清淡為好。 推舉：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆?jié){牛奶、全麥包 早餐可以一杯豆?jié){或牛奶搭配少許全麥包，也可以是粗糧小饅頭，吃

2、到6分飽就可以了。在中餐開(kāi)頭之前不要吃其他食物，溫開(kāi)水和檸檬水可以隨時(shí)飲用補(bǔ)充水分。中餐一個(gè)水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐則是素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨便換，盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的為最佳。 2、第二月：均衡養(yǎng)分促代謝 通過(guò)第一周的排毒清腸，你會(huì)發(fā)覺(jué)自己身體輕松了很多，排便次數(shù)漸漸正常后第二周要開(kāi)頭補(bǔ)充養(yǎng)分。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類(lèi)食物，同時(shí)除了青菜，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果，但是從這一周開(kāi)頭主食就需要被這些食材完全取代了，掌握饑餓感將成為成敗關(guān)鍵。 推舉：水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋 早餐可以吃一個(gè)水煮蛋搭配檸檬水，因?yàn)闊崃康退钥赡茉谥形缒銜?huì)感覺(jué)比較

3、饑餓，所以中餐需要預(yù)備水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用，搭配燙青菜吃到7分飽即可;晚餐用番茄、生菜、蘋(píng)果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴，不要加煉乳和沙拉醬，原味直接食用即可。全天不要遺忘隨時(shí)飲用溫水或檸檬水哦，堅(jiān)持一周體重可以削減5-7斤。 3、第三月：控?zé)崛贾铀偈?通過(guò)半個(gè)月的魔鬼瘦身方案，假如你還能堅(jiān)持表示你已經(jīng)勝利了一半。前兩周的燃脂比較慢，因此體重變化也比較小，但大部分人會(huì)有身體變輕松的狀況，而腰腹部的瘦身狀況最明顯。第三周就是最嚴(yán)格的控?zé)嶂埽瑢?duì)飲食的掌握會(huì)變得很?chē)?yán)格，但也是體重下降最快的7天。 推舉：蘋(píng)果餐+檸檬水+香蕉牛奶 蘋(píng)果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材，蘋(píng)果可以在主食時(shí)

4、間吃，但香蕉肯定要在飽腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐時(shí)間食用，檸檬水或溫開(kāi)水要堅(jiān)持每天至少8杯，不能吃主食、油膩食物和葷類(lèi)食物，可以在中餐時(shí)間吃一些燙青菜但不行以加油。假如你能堅(jiān)持7天結(jié)束，體重可以再次下降8-10斤。 4、第四月：鞏固代謝勝利瘦身 魔鬼一般的第三周結(jié)束之后，迎來(lái)了最終一周的減肥方案。這一周要漸漸開(kāi)頭恢復(fù)飲食，因此從最終一周的第一天到第七天，飲食量要呈現(xiàn)階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再漸漸添加葷類(lèi)食物，到了最終兩天再加入主食，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類(lèi)食物。 推舉食譜：水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包 半年減肥方案篇二 基礎(chǔ)階段：這一階段是步行訓(xùn)練的基礎(chǔ)。每

5、周步行3-4次。步行速度比漫步快一些即可，走路的時(shí)間保證每次15-20分鐘，然后漸漸提高步行速度和增加步行時(shí)間。 1-2周：這個(gè)階段重點(diǎn)訓(xùn)練你的走路姿態(tài)，肩膀放松，肩胛骨稍收縮，挺胸，收腹，每周步行3-4次。 3-4周：你應(yīng)將速度提高5-10%。如果你在1-2周內(nèi)的步行速度為4.5公里/小時(shí),你可將速度提高到4.7-5公里/小時(shí). 5-6周:可選擇有小坡度的地方進(jìn)行步行訓(xùn)練. B.中級(jí)步行訓(xùn)練方案 1-2周：間隔熬煉比例2：2(快走2分鐘，再慢走2分鐘)。 3-4周：間隔熬煉比例3：2(快走3分鐘，再慢走2分鐘)或(快走2分鐘，再慢走1分鐘)。 5-6周：間隔熬煉比例3：1(快走3分鐘，再慢走

6、1分鐘)。 C高級(jí)步行訓(xùn)練方案 步行地點(diǎn)最好選擇有坡的地方。先步行上坡2分鐘，心率為最高心律的85%，然后下坡2分鐘，使心律降至最高心律的60-65%。這種訓(xùn)練包含速度訓(xùn)練。步行一上一下能減掉臀部和大腿的贅肉。 1周：略有變化節(jié)奏的步行訓(xùn)練;以輕松的速度，如4.8公里/小時(shí)的速度開(kāi)頭步行，這樣你的心律約為最大心律的65%，然后以比較快的步伐步行上坡，重復(fù)練習(xí)。 2-4周：將步行速度提高至6.4公里/小時(shí)。 5-6周：再將步行速度提高至7.2公里/小時(shí)。 半年減肥方案篇三 一、白羊座和獅子座 運(yùn)動(dòng)減肥 不得不說(shuō)，白羊座和獅子座，這兩個(gè)火象星座的人，其實(shí)很肥胖的人是少的，因?yàn)樗麄儽旧硐矏?ài)挑戰(zhàn)，喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)，所以過(guò)年吃胖的幾斤，很簡(jiǎn)單減下來(lái)的。羅鳴老師認(rèn)為，他們只要平常多注意一下運(yùn)動(dòng)，就可以減肥勝利啦。 二、金牛座和巨蟹座 管住嘴巴 像金牛座和巨蟹座這種喜愛(ài)美食，總是要吃吃吃的人，減肥方案中不行缺少的一項(xiàng)，就是管住