提高協(xié)調(diào)性訓(xùn)練方法

1、僅供個(gè)人參考 不得用于商業(yè)用途 提高協(xié)調(diào)性訓(xùn)練方法 靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)是指人體在各種突然變換的條件下，迅速、正確、協(xié)調(diào)改變身體運(yùn)動(dòng)的 能力，是人體的一種綜合素質(zhì)， 是體育鍛煉中不可缺少的身體素質(zhì)之一。 靈敏協(xié)調(diào)性的提高, 對其他素質(zhì)的發(fā)展起著至關(guān)重要的作用。介紹如下。 一、單個(gè)動(dòng)作系列重復(fù)練習(xí)法 1. 肩繞環(huán)：由直立雙臂上舉開始。一臂直臂向前、向下、向后、向上劃圓擺動(dòng)，同 時(shí)另一臂向后、向下、向前、向上劃圓擺動(dòng)，均以肩關(guān)節(jié)為軸。依次進(jìn)行。 For personal use only in study and research; not for commercial use 2. 縱跳：雙腳并攏手彎向

2、上跳。 3. 前后跳：雙腳并攏手彎向上跳，但向前與后跳。 4. 轉(zhuǎn)向跳：雙腳并攏手彎向上跳，但跳起后轉(zhuǎn)向 180 度著地身體與雙手要去維持平 衡，可向左與向右跳。 二、 動(dòng)作組合式練習(xí)法 1. 立臥撐跳起轉(zhuǎn)體 360 由俯臥撐姿勢開始，雙腿屈膝抬大腿，成全蹲。起立后即刻雙腳蹬地全力、快速縱 跳，雙臂積極上擺，在空中轉(zhuǎn)體 360 。銜接下一個(gè)動(dòng)作時(shí)要迅速屈膝下蹲，在雙手即將撐 地的同時(shí)，雙腳向后伸蹬，成俯臥撐。連續(xù)進(jìn)行。 2. 全身波浪起 由雙腿左右稍開立開始。先做直腿體前屈，然后依次進(jìn)行向前跪膝 （收腹、含胸、 低頭）、向前挺髖（收腹、含胸、低頭）、向前挺腹（含胸、低頭）、挺胸、抬頭，成反的

3、“S 形 波動(dòng)，兩臂在體側(cè)劃圓，連續(xù)做。 3. 身體不協(xié)調(diào)動(dòng)作組合練習(xí) 上右步的同時(shí)右手上舉，上左步的同時(shí)左手上舉，右步后退右手叉腰，左步后退左手 叉腰，變換節(jié)奏。 三、 條件刺激練習(xí)法 1. 變方向跑練習(xí) （1） 做向前 5 米沖刺，接后退 3 米，左沖 5 米后右沖 3 米的練習(xí)。 （2） 在地上劃一邊長為 10 米的正方形，做順逆方向跑的連續(xù)練習(xí)。 2. 移動(dòng)中的躲閃練習(xí) 僅供個(gè)人參考 不得用于商業(yè)用途 用小體操墊設(shè)置障礙，練習(xí)者利用前滑步及左右滑步躲閃過小體操墊向前快速繞行 前進(jìn)。 3. 快速轉(zhuǎn)體練習(xí) 聽教師口令，做向前疾沖中突停，然后向后疾沖的練習(xí)。 四、各種游戲。僅供個(gè)人參考 不得

4、用于商業(yè)用途 僅供個(gè)人用于學(xué)習(xí)、研究；不得用于商業(yè)用途 For personal use only in study and research; not for commercial use. Nur f u r den pers?nlichen f u r Studien, Forschung, zu kommerziellen Zweckeverwendet werden. Pour l e tude et la recherche uniquement a des fins personnelles; pas a des fins commerciales. TO員BKO gA.nrog

5、eHKO TOpMenob3ymoiflCH6yHeHuac egoB u HHuefigoHM ucno 員 B30BaTbCE B KOMMepqeckux qe 員 EX. _ 以下無正文 _ 僅供個(gè)人參考 不得用于商業(yè)用途 僅供個(gè)人用于學(xué)習(xí)、研究；不得用于商業(yè)用途 For personal use only in study and research; not for commercial use. Nur f u r den pers?nlichen f u r Studien, Forschung, zu kommerziellen Zwecken verwendet werden. Pour l e tude et la recherche uniquement a des fins personnelles; pas a des fins commerciales. TO員BKO gA.nrogeHKO TOpMenob3