站樁,是健康的生活方式

1、站樁，是健康的生活方式昨天和我媽聊天，她突然來了一句，我怎么站樁沒有任 何感覺，會(huì)不會(huì)是我姿勢(shì)不對(duì)， Oh,my goodness ！我媽竟 然也開始站樁了，很棒的 2017 年！所以今天我必須整理出 站樁一網(wǎng)通， 發(fā)之前必須得給老媽先審閱， 她老人家能看懂， 那全國人民都能看懂了。噓，這得小聲點(diǎn)，不能讓她聽見。 1 何為站樁 ? 身體如木樁站立不動(dòng)。 站樁起源于古老的宗教儀 式，是由古代攝生術(shù)蟬眠法中演變而來。 站樁是靜功的一種， 不是我們想象中的扎馬步。 看到?jīng)]有， 不彎膝蓋， 不彎膝蓋， 不彎膝蓋（此處很多回音） 2 站樁要領(lǐng) 為了讓大家更好地掌握馬世琦老師樁功的姿勢(shì) 要領(lǐng)，圖文并茂，精

2、心制作了馬老樁功第一式的圖解說明。 （必須得讓我老媽能一看就懂，一學(xué)就會(huì)。 ）初學(xué)者可以找 一扇門（不要靠墻，墻太涼） ，按照樁功第一式的姿勢(shì)靠門 站立。沒學(xué)過站樁的朋友可以參照以下方法：1. 雙腳與肩同寬，后背靠門站立，腳后跟距離門一腳長距離，膝蓋自然放 松，微彎，不挺直 2.收下頜，頭向上頂 3. 舌抵上腭（上牙膛）， 閉眼 4. 男子右手放在左手上（女子左手放在右手上，如圖所 示），兩手心與小腹氣海穴位置重疊 5. 含胸拔背，兩肩向前 微扣 6.最重要的是， 后腰要完全靠在門上， 從后背靠到屁股， 沒有任何縫隙（可以用手掌試試，應(yīng)該插不進(jìn)去）馬老師的樁功與其他功法有一個(gè)最大的區(qū)別不往下蹲

3、。這樣做膝 蓋就不會(huì)受傷，腿部肌肉也不會(huì)很痛苦。但如何在膝蓋不彎 時(shí)體會(huì)松腰的感覺呢？最好的方法就是靠門站。不要小看了 這一靠，這可是一個(gè)大秘密。很多人就是因?yàn)槭褂昧诉@個(gè)方 法而受益，尤其對(duì)腰椎間盤突出有奇效：曾經(jīng)有一位 70 多 歲的患者，每天靠門站一小時(shí)，三個(gè)月就徹底康復(fù)了。 3 站 樁入門：松腰打開陽氣總開關(guān)腰部是人體氣血精津上下 貫通的必經(jīng)之處，為腎所在的部位，是活動(dòng)時(shí)屈伸轉(zhuǎn)側(cè)的樞 紐。松腰，是內(nèi)家功法的關(guān)鍵，是各門派修煉的關(guān)竅。本文 所指的松腰，主要指后腰部分。掌握了松腰的方法，內(nèi)功修 煉即算入門。我們從小被教導(dǎo)的要站軍姿，女人挺好，這樣 做會(huì)讓重心前移，放在前腳掌上。破壞了原有的平

4、衡，為了 找回平衡必須把腰挺起來，客觀上加強(qiáng)了曲線效果，顯得臀 部豐滿，身材性感。其實(shí)這都是不健康的姿勢(shì)，偶爾幾次身 體還能承受，久而久之，就會(huì)造成腰肌疲勞，甚至勞損。所 謂“久立傷骨”就包括這一點(diǎn)。反之，所有的身體修煉方法， 都要求松腰。 比如雙盤打坐時(shí)， 腰部就是放松的；正襟危坐時(shí)，腰部也是放松的；打太極拳 時(shí)，腰部也是放松的，大部分拳法的屈膝站樁，也是為了把 腰松下來。雙盤打坐馬老師的樁功，也是以松腰為一切的基礎(chǔ)，同時(shí)貫 穿始終的。腰松下來后，脊柱隨之拔直，有三個(gè)好處：腰部 肌肉得到放松，腰椎疾病可得到改善。脊柱拔直后，椎孔對(duì) 齊，督脈打開， 內(nèi)氣自然生發(fā)上行， 賠補(bǔ)元?dú)狻?脊柱拔直后，

5、 橫膈膜更易放松，升降自如，久而久之自然形成腹式呼吸， 做到深，長，綿。下面再介紹有助于松腰的具體方法，每個(gè)人都可以掌握，而 且沒有任何副作用。如下圖所示（為了拍照效果清晰，圖為 靠墻站， 實(shí)際習(xí)練時(shí)建議靠門， 避免受涼）：補(bǔ)充說明一下， 并不是說沒有曲線的腰才是好腰；恰恰相反，健康的腰部是 具備 S 型生理曲線的， 站樁松腰可以讓緊繃的腰部肌肉得到 休息，更有彈性，能屈能伸，更富曲線美。 請(qǐng)注意以下幾個(gè)細(xì)節(jié)，會(huì)造成姿勢(shì)不正確： （如下圖所示） 4 一定要記得做的收功收功要領(lǐng)：兩手平著打開，從體側(cè)向 上提，同時(shí)吸氣開兩肋，向上提氣，手提到高不過眉，低不 過口的位置；呼氣時(shí)松下來，兩手從身體中間向下按，身體 重心往上靠，氣到中丹田（肚臍下三寸關(guān)元穴） ，下到海底 （會(huì)陰穴）做三遍 5 堅(jiān)持站樁的好處 這位大哥堅(jiān)持 2190 天站樁，看著相貌和精氣神那簡直了， 就是逆生長！ 1.世界上渴望胖的人她終于胖了 2. 肚子變小了 3.臉上的斑少了 4.膝蓋好轉(zhuǎn) 5. 腰間盤突出好轉(zhuǎn) 6. 抑郁失眠好 轉(zhuǎn) 7.高血壓好轉(zhuǎn) 8. 提高骨密度等等好處多多，有圖有真相， 上圖來咯！ 好了，你已經(jīng)掌握了站樁的方法