雙手頭上前擲實(shí)心球技術(shù)教學(xué)之我見-教育文檔

1、雙手頭上前擲實(shí)心球技術(shù)教學(xué)之我見雙手頭上前擲實(shí)心球?qū)儆谕稊S項(xiàng)目，雙手握球從頭頂拋出， 以遠(yuǎn)度為評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn) . 前拋實(shí)心球需要運(yùn)動(dòng)者具有良好的力量基 礎(chǔ)，同時(shí)借助身體的力量將球拋的更遠(yuǎn) . 實(shí)心球比賽中運(yùn)動(dòng)員往 往都是在最后用力環(huán)節(jié)上出現(xiàn)問題。 可見最后用力是決定運(yùn)動(dòng)員 投擲距離的關(guān)鍵， 是取得好成績的最重要一環(huán)。 因此，在訓(xùn)練中， 應(yīng)確保最后用力的連貫性，在確保出手高度和出手角度的前提 下，提高最后的出手速度，是實(shí)心球訓(xùn)練的主體和有效方法。一、技術(shù)要領(lǐng)持球和握球 握球的方法，兩手十指自然分開把球放在兩手 掌間，十指包牢球兩拇指緊扣在球的后上方成“八”字型， 兩手 的食指、中指、無名指和小指放在球

2、的兩側(cè)將球握住，成對(duì)應(yīng)或 交替（應(yīng)使兩食指和大拇指形成的空隙?。ｎA(yù)備姿勢 兩腳左右開立， 前腳掌離起擲線 30 厘米左右， 兩 手持球自然， 身體肌肉放松， 重心落在兩腳中間， 眼睛視前下方。預(yù)擺 預(yù)擺是為最后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好的條 件，預(yù)擺次數(shù)因人而易， 一般是 1-2 次左右，當(dāng)最后一次預(yù)擺時(shí)， 球經(jīng)前下方至頭額前上方， 在這個(gè)過程中加速球的擺動(dòng)速度， 上 體后仰，身體形成反弓狀。最后用力 最后用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié)，動(dòng)作是否正 確直接影響球的初速度和拋出球的角度， 最后用力動(dòng)作是當(dāng)預(yù)擺 結(jié)束時(shí)兩手握球用力積極從頭后向前上方前擺， 此時(shí)應(yīng)蹬腿、 收 腹、挺身，兩臂用力前上

3、方擺動(dòng)并向投擲方向曲腕撥指，提高手 臂的鞭打速度。維持平衡 最后用力后腳積極蹬腿，收腹。此時(shí)，重心快速 前移導(dǎo)致身體向前上方?jīng)_出，為維持身體平衡，雙腳換腿，后腳 換向前面時(shí)在空中積極下壓，重心落在前腳。二、訓(xùn)練方法1. 教學(xué)法。 實(shí)心球項(xiàng)目的訓(xùn)練應(yīng)從項(xiàng)目的基本教學(xué)抓起。（ 1）初學(xué)者 在學(xué)習(xí)中應(yīng)手把手教會(huì)學(xué)生持球?yàn)榻酉聛淼膶W(xué)習(xí)做好鋪墊。 在教 學(xué)中， 我建議學(xué)生雙手用上述方法持球的上部， 兩食指和大拇指 間的間隙不超過兩個(gè)手指的寬度， 且成反“心”型。 手指順著球， 不可成手指對(duì)指姿勢。 （2）雙腳前后開立，前腳離投擲線 30 厘 米左右，后腳離前腳一腳距離（因人適當(dāng)調(diào)整），雙手持球，自 然放

4、松，眼視前下方。（ 3）預(yù)擺與最后用力應(yīng)該是重中之重， 所以在教學(xué)中我把這兩方面連起來教學(xué)。 基本姿勢站好之后， 我 建議學(xué)生預(yù)擺先做的少但是要到位。 即肩關(guān)節(jié)要成負(fù)角度， 雙手 肘關(guān)節(jié)伸直，后腳彎曲，重心落在后腳。強(qiáng)調(diào)肩后靠，髖前送， 來達(dá)到彎腰的目的。不直接強(qiáng)調(diào)彎腰，以免造成學(xué)生彎腰，但是 髖后坐達(dá)不到反弓的效果。最后用力方面，強(qiáng)調(diào)學(xué)生連貫用力， 即蹬地、收腹、頂肩、揮臂、曲腕、撥指，用力將球向前上方甩 出。而接下來的維持平衡一直到學(xué)生很好的掌握最后用力了再教 學(xué)生換腿， 后腿向前換時(shí)下壓， 以免造成學(xué)生最后用力動(dòng)作過早 收回，影響最后發(fā)力效果。2. 加強(qiáng)素質(zhì)法。決定投擲遠(yuǎn)度的三要素： 出

5、手高度、 出手角度和出手的速度 中唯獨(dú)出手的速度是需要身體素質(zhì)的發(fā)展。 所以， 一直以來也成 為投擲項(xiàng)目訓(xùn)練的重點(diǎn)。 那么， 原地雙手頭后前拋實(shí)心球這一項(xiàng) 目也一樣，必須要加快出手的速度，所以，身體素質(zhì)的發(fā)展成為 接下來的重點(diǎn)。腰腹肌力量練習(xí)：仰臥起坐、肋木舉腿、俯臥收背 胸部及手臂力量練習(xí)：俯臥撐、引體向上、臥推、舉重物練 習(xí)肩關(guān)節(jié)力量練習(xí)： 模擬實(shí)心球投擲動(dòng)作的拉力練習(xí)、 拉橡皮 條腕關(guān)節(jié)、手指力量練習(xí)：轉(zhuǎn)啞鈴、抓鉛球 腿部力量練習(xí)：蹲起、蹲跳、負(fù)重蹲起、負(fù)重蹲跳3. 錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正。（1）雙臂大小臂過度彎曲折疊。 原因：肩關(guān)節(jié)負(fù)角度概念模糊、 投擲中超越器械用力概念模 糊糾正：反復(fù)傳教觀

6、看教學(xué)掛圖使學(xué)生建立正確概念。 通過練 習(xí)，在練習(xí)中進(jìn)行對(duì)比， 使學(xué)生自己體會(huì)這一概念或體會(huì)這一動(dòng) 作帶來的好處。 在初學(xué)階段應(yīng)盡量的伸直雙臂， 使肩關(guān)節(jié)負(fù)角度 拉開，肩后倒，體會(huì)蹬地、送髖、送肩、揮臂的用力順序。（2）單靠手臂揮出原因：最后用力及用力 ?序模糊 糾正：首先要使學(xué)生明白“反弓”用力的概念， 讓學(xué)生徒手 練習(xí)，雙手上舉教師握其雙手后拉，使其重心落在后腳，肩后靠 成弓型，在教師口令做徒手發(fā)力練習(xí)。 幾次之后， 再用橡皮條拉， 體會(huì)最后用力發(fā)力順序。（3）出手角度過低 原因：最后用力揮臂的方向過低或者球離開手的時(shí)機(jī)把握不 好（過遲）糾正：在投擲區(qū)內(nèi)拉一條線讓學(xué)生投擲過線。 或者面對(duì)單

7、桿 投擲過單桿。（4）出手角度過高原因：只是向前上方伸直肘關(guān)節(jié)， 而不是向前上方做鞭打動(dòng) 作，即似做投籃動(dòng)作；最后用力時(shí)，沒有適當(dāng)?shù)氖崭故股眢w有正 常的前傾，或沒有適當(dāng)?shù)目弁髶苤竸?dòng)作。糾正：先用單臂交替向前上方做鞭打練習(xí)，并結(jié)合蹬地、重 心前移、收腹動(dòng)作；然后再用雙臂同時(shí)進(jìn)行；動(dòng)作由慢到快，逐 步過渡；站在墻前 2 米，雙手各持一短繩（ 80 厘米）做向前揮 打動(dòng)作，使繩子揮打在墻上。（ 5） 先屈肘將球降至腦下方，再擲球，用不上以胸帶臂的 力量。原因：將向后下屈肘誤解是向后引臂 糾正：教師示范區(qū)別向后下屈肘和向后上引臂動(dòng)作；然后， 教師一手輕托持球手， 一手輕頂練習(xí)者的背， 使其感覺向后上方 引臂的方法。（6）球后滑脫手。 原因：腕關(guān)節(jié)過于后翻，手指沒有包牢球，出手時(shí)手指沒有 用力。糾正：逐個(gè)檢查持球動(dòng)作，提醒學(xué)生手腕用力，用空心的球 讓學(xué)生體會(huì)手指用力。雙手頭上前擲實(shí)心球應(yīng)技術(shù)動(dòng)作和力量發(fā)